Звуковая гимнастика
(по методике М.Л.Лазарева).
Звуковая гимнастика
является разновидностью дыхательной гимнастики. Звуковая гимнастика состоит из
специальных упражнений, связанных с произнесением звуков и их сочетаний в
определенной последовательности и строго определенным способом. Комплексы
этой гимнастики направлены на стимуляцию обменных процессов в клетках за счет
звуковой вибрации. Звуковая вибрация позволяет улучшить микроциркуляцию в
области легочных альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает дренаж
мокроты, расслабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный тонус
организма.
Терапевтический эффект от выполнения
ритмического звукового дыхания наступает лишь в случае, если дыхание
выполняется в течение достаточно длительного времени (не менее 3-х минут). Ритмическое
звуковое дыхание можно проводить, как сочетая с ходьбой, так и в состоянии
покоя.
Звук «В» (вибрация на уровне лица).
Стимуляция микроциркуляции крови и обмена
веществ в области лица, гайморовых пазух. Эффективно при ринитах, синуситах,
гайморитах.
И.П.- стоя, ноги занимают устойчивое
положение, глаза закрыты. После глубокого вдоха произносится звук «В» до
полного выдоха воздуха из легких, звук произносится негромко, губы мягко
сопротивляются (необходимо расслабить до появления в них «щекотки»). Необходимо
добиться ощущения вибрации во всем теле, преимущественно в области лица,
стараясь тянуть звук как можно дольше. /Повторить 4 раза/.
Звук «З» (вибрация в области головы и
шеи).
Стимуляция микроциркуляции крови и обмена
веществ в области головы и шеи. Эффективно при трахеитах.
И.П.-стоя,тело расслаблено , глаза закрыты,
ладонь одной руки лежит на шее спереди. После глубокого вдоха произносится звук
«З» предельно долго, негромко./Повторить 4 раза/.
Звук «Ж» (вибрация в области грудной
клетки).
Стимуляция микроциркуляции крови и обмена
веществ в области грудной клетки. Эффективно для выведения мокроты из легких и
бронхов.
И.П.-стоя, тело расслаблено, глаза закрыты,
ладонь одной руки лежит на груди спереди. После глубокого вдоха произносится
звук «Ж» предельно долго, негромко./Повторить 4 раза/.
Звук «М» (вибрация в области грудной
клетки и солнечного сплетения).
Стимуляция микроциркуляции крови и обмена
веществ в области грудной клетки , солнечного сплетения.
И.П.-стоя, тело расслаблено, глаза закрыты,
ладонь одной руки лежит на груди спереди. После глубокого вдоха произносится
звук «М»( глубокое звучание), предельно долго, негромко./Повторить 4 раза/.
Звуки «Ф-Х-Ц-Ч-Ш-Щ-С» (расслабление
всех дыхательных и других групп мышц).
И.П.-лежа, тело расслаблено, глаза закрыты.
После глубокого вдоха произносится ровный звук, который тянется «как можно дольше».
Звук произносится негромко. /Каждый звук произносится по 2 раза/.
При ларингитах произносятся только глухие
согласные, чтобы не травмировать связочный аппарат.
Релаксационная серия («Ш», «С») может выполняться,
как заключительная часть звуковой гимнастики, как пауза между любыми видами
физической нагрузки, а так же перед сном. Звук «С» обладает наибольшим
расслабляющим эффектом.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.