Методическая рекомендация к уроку физической культуры "Физминутки"

Приложение  4         

Управление образования Администрации Беловского района

ИМЦ

МОУ «Ивановская средняя общеобразовательная школа»

Физкультминутки

Беловский район

2008

Управление образования Администрации Беловского района

ИМЦ

МОУ «Ивановская средняя общеобразовательная школа»

                                      Физкультминутки

                        Методические рекомендации

                                                                                 Составитель

                                                                                       Девяткина Е. Н.

                                                                                  учитель физической культуры

Беловский район

2008

Составитель

Девяткина Е. Н., учитель физической культуры.

В данной брошюре даны рекомендации

по проведению физкультминуток и

физкультпауз

Физкультминутки.

Методические рекомендации.

Составитель: Девяткина Е. Н. – Беловский район,

                            Содержание

         1. .Пояснительная записка      ………………………………....4

       2.Сюжетные физкультминутки………………………………...5     

       3. Комплексы физкультминуток……………………….. ………9

        4. Литература…………………………………………………...14    

                           Пояснительная записка

         Физкультурные минутки и паузы - это кратковременные сеансы физических упражнений, которые проводятся для активного отдыха и поддержания работоспособности.

         На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении домашних учебных заданий у учащихся проявляется три вида утомления: утомления глаз, утомления мышц кисти при письме, общее утомление мышц при длительной статистической «сидячей» работе. Упражнения активизируют дыхание, кровообращение и обмен веществ в организме, снимает общее утомление.

         Методические указания. Физкультурные минутки и паузы следует проводить: при первых признаках утомления: нарушении внимания, снижении активности и т.п., со школьниками младшего возраста через 20-25 мин. непрерывной «сидячей» работы; со школьниками среднего и старшего возраста 30-35 мин. такой работы.

          Физкультминутки: продолжительность – 1-2 мин.; 4-6 упражнений: потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприсяды и присяды с различными движениями рук;

         Физкультпаузы: продолжительность - 2-3 мин.; 5-7 упражнений: для мышц рук, туловища,  спины, ног; бег на месте, прыжки, подскоки с переходом на ходьбу и дыхательные упражнения.

                    СЮЖЕТНЫЕ    ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ.

«ЦВЕТОЧЕК» (1 класс).  Дети  выполняют упражнения сидя за партой.

  УЧИТЕЛЬ:  «Каждый  цветочек,  прежде  чем  нас  порадовать  своей  необычной  красотой,  представляет  собой  бутон.  Покажите, пожалуйста,  на  своих  кулачках  бутончик».

  Дети  ставят  на  парту  руки  на  локти,  соединяя  кулачки.

  УЧИТЕЛЬ: «Цветочек  приготовился  распускаться».

 1. Цветочек распускается и закрывается.  1-4 – дети медленно  разгибают пальцы,

цветочек распускается; 5-8 – пальцы медленно н с напряжением сгибаются – бутон закрывается. Выполнить 4-5 раз.

 2. Ветерок подул, и цветочек закачался. Дети наклоняют голову влево, вперед, назад. Выполнить 3-4 раза.

 3. Учитель: «Наш цветочек очень нежный и боится холода; солнышко спряталось за тучу, цветку стало холодно, он весь съежился». Дети обхватывают себя руками (обнимает себя). Затем возвращаются в исходное положение.

 Методические  указания. 1. Учитель просит проверить каждого ученика, правильно ли он сидит. Стопы ног должны быть сомкнуты, пятки вместе; расстояние от края парты до туловища должно быть равно ширине ладони. Голову поднять, подбородок не опускать. 2. При выполнении  упр.1 пальцы должны быть напряжены. 3. при выполнении  упр. 2 мышцы шеи расслаблены. 4. При выполнении упр. 3, когда дети обхватывают себя руками, мышцы рук и туловища должны быть напряжены. При возвращении в и.п. мышцы расслабить. 5. Для активизации внимания учащихся можно использовать рисунки  нераспустившегося и распустившегося цветков.

    «ЧАСИКИ» (1 класс). Выполняют сидя за партой.

  Учитель показывает несколько рисунков настенных часов и говорит: «Наши часики тикают так».выполняют упражнения.

 1. Часики тикают. 1- наклон головы влево, дети произносят «Тик»; 20 наклон головы вправо, дети произносят «так». Выполнить 6-8 раз.

 2. Часики остановились, кончился завод. Заводим часики.

И.п. – правая рука вперед, пальцы сжаты в кулак; 1-4 – поворот кисти вправо, имитируя завод часов; 5-8 – то же левой рукой. Выполнить 4-5 раз.

 3. Большая стрелка остановилась на цифре 12, слышим бой часов. И.п. – сидя, руки на пояс; 1 –перенос массы тела на правую ягодицу; 2 – перенос массы тела на левую ягодицу; 3-4 – то же. На каждый счет дети произносят «Бом!», звуком изображая бой часов. Выполнить 12 раз.

 Методические указания. 1. Перед игрой проверить посадку учащихся за партой, дать необходимые указания. 2. при выполнении упр.2 плечи не поднимать, туло-

вище не наклонять вперед, руки точно вперед. 3. при выполнении упр.3 мышцы напряжены, голову влево, вправо не наклонять.

    «ПАУЧКИ» ( 2 класс). Выполняют на уроках письма, сидя за партой.

  Учитель: «Жили-были два паучка Том и Гном. (На доске в 1 м друг от друга прикрепляют два рисунка, изображающих паучков.) Ваша правая рука будет изображать паучка Тома, а левая – паучка Гнома».

1.     Паучки идут навстречу друг другу. И.п. – кисти  пальцами упираются в парту.

Дети переставляют пальцы вперед – паучки пошли. Выполнить 3-4 раза.

2.     Паучки встретились и здороваются друг с другом. «Здравствуйте, добрый день!» - говорит Том. «Доброго тебе здоровья, Том!» - отвечает Гном. Дети сгибают указательные пальцы правой и левой руки, сцепляя их скрестно. Выполнить 3-4 раза. То же самое они делают с большими и безымянными пальцами, а также с мизинцами. Время сцепления 10 – 12 сек.

3.     Паучки побежали наперегонки. И.п. – кисти пальцами упираются на краю парты. По команде «Марш!» дети в быстром темпе  переставляют пальцы вперед – паучки бегут вперед ( в течение 10-12.).

4.     Паучки борются. И.п. – руки согнуты в локтях, на краю парты, пальцы левой и правой рук расставлены и с усилием упираются друг в друга. Выполнить 4-5 раз.

5.     паучки устали бороться и упали, перевернулись при этом на спину. И.п. – кисти тыльной стороной положить на парту. Дет свободно двигают пальцами, словно паучки лапами ( в течение 10-12 сек.).

  Методические  указания. 1. При выполнении  упр. 1 расстояние между кистями 50-60 см. 2. При выполнении упр. 2 необходимо, чтобы каждый палец передвигался вперед, т.е. каждая лапка паучка должна участвовать в беге. 3. при выполнении упр. 3 во время рукопожатия пальцы держать напряженными. 4. В время взаимного противодавления в упр.4 пальцы то напрягаются, то расслабляются. 5. При выполнении упр. 5 мышцы  кистей расслабить, движения пальцев свободные.

    «РОБОТ» (2 класс). Выполняют стоя у парты.

 Учитель показывает рисунок робота или игрушку-робота и говорит: «В наш класс с планеты Марс прилетел Робот, назовем его…» (Дети хором предлагают кличку Робота.)

1.     Робот идет по коридору. Дети выполняют ходьбу на месте на пятках, перенося тяжесть тела то на левую, то на правую пятку. Выполнить 5-6 раз.

2.     Робот двигает руками.   И.п. – стойка ноги врозь; 1 – правую руку вперед и согнуть; 2 – левую руку вперед и согнуть; 3-4 – то же.

3.     У Робота кончился завод, он сам себя заводит.

 И.п. – о.с.; 1-4 – круговые движения плечевыми суставами вперед; 5-8- круговые движения назад. Выполнить 4-5 раз.

 Методические  указания. 1. При выполнении упр. 1 пальцы ног напряжены. 2. При выполнении упр. 2 пальцы рук сомкнуты. 3. При выполнении упр.3 мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.

    « На стадионе » (3  класс)  Дети имитируют действия легкоатлетов на стадионе.

 1. На беговой дорожке занимают места бегуны. Учитель говорит: «Приготовились. Высокий старт. Марш!» Дети выполняют бег на месте 10-15 с.

 2. В секторе для метания ядра. Учитель говорит: «Приняли стойку метателя ядра. Толкаем ядро. Смотрим. Далеко ли оно улетело». Затем дети вновь повто-

ряют имитацию метания.

 3. В секторе для прыжков разминаются прыгуны. Они выполняют: 1 – два прыжка на обеих ногах; 2 – поворот направо, два прыжка4 3 – два прыжка на обеих ногах; 4 – поворот налево. Два прыжка.

  Методические указания. 1. бег в упр. 1 выполнять на полной стопе. 2. когда учащиеся определяют, далеко ли приземлилось ими брошенное ядро. То они встают на носки и смотрят через голову впереди стоящего товарища. 3. прыжки выполнять только на носках, следить за дыханием, дыхание произвольное.

   «В САДУ»  ( 3 класс).  Дети имитируют действия по сбору ягод и фруктов, стоя у парты.

 1. «Собираем клубнику».  Дети присели. Имитируют сбор ягод, при этом выполняют поворот переступанием влево, затем вправо. Выполнить 3-4 раза.

 2. «Ягоды собирали долго, спина устала. Встали. Потянулись». Дети встают на  носки, руки вверх. Потягиваются и вновь приседают. Выполнить 3-4 раза.

 3. Яблоки висят высоко. Предстоит потрудиться».  Дети поднимают левую руку вверх – прыжок вверх, затем  правую – прыжок вверх.

  Методические  указания. 1. При выполнении упр. 1 поворот переступанием осу-

ществлять не торопясь.

2. При выполнении упр. 2 во время потягивания взгляд устремлен вверх. 3. При выполнении упр. 3 на пятки  не  приземляться,  дышать только носом.

             ФИЗКУЛЬТМИНУТУКИ  В НАЧАЛЬНЫХ  КЛАССАХ.

               КОМПЛЕКС  ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ.

 1. Согревание  глаз.  В  положении стоя ноги вместе опустить руки вниз, соединить ладони вместе и зажать их между коленями.  Туловище наклонить вперед, колени согнуть и сильно сжать кисти. Выполнить трущие движения ладонью о ладонь 8-10 раз. Во время трения ладони не отрывать друг от друга.

После того, как ладони разогреются, сложить их лодочкой и наложить на глаза (левую руку на левый глаз, правую на правый). Глаза закрыты, Держать ладони в таком положении около 10 сек., затем опустить руки. Повторить все элементы упражнения в указанной последовательности еще 2-3 раза. В заключении данного упражнения под ладонями смыкать и размыкать веки 8-10 раз.

2. Поглаживание  шеи.  Исходное положение – стоя. Правую руку положить нашею ниже затылка и выполнить 8-10 растираний. После этого поменять руки и выполнить то же упражнение левой рукой.

3. Массаж биологически активных точек на лице.

Энергично потереть ладони одна о другую, согреть их. Прижать ладони к щекам, пальцы при этом накладываются на закрытые глаза. Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями от бровей вверх – в стороны – к вискам – 5-7 раз.

4.Компелекс для снятия утомления в мышцах кисти. 1. Разогревание ладоней.

Стоя, руки внизу. Свободно, без напряжения наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладони о ладонь. Необходимо следить, чтобы все движения выполнялись легко и без излишнего напряжения. Во время выполнения

Трений ладоней руки выпрямлены, а плечи поочередно двигаются вверх и вниз, что позволяет активизировать биологически активные точки в области спины. Время выполнения упражнений 30-40 сек.

2. Поглаживание рук. Встать свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладони одна о другую в течение 10-15 сек. После этого теплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки, от пальцев к запястью (5-7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание другой руки (также 5-7 раз). После этого выполнить поглаживание сначала одного, а затем другого (другой рукой) предплечья – по 5-7 поглаживаний каждой руки.

3.Сплетение пальцев за спиной. Исходное положение стоя, руки внизу. Опущенную правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок (рис.2) Оставаться в такой позе 10-15 сек.. после чего принять исходное положение. Поменять руки и повторить упражнение в другую сторону.

Комплекс для снятия общего мышечного утомления.

1. «Пловец». Исходное положение – ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, ноги в коленях полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками перед грудью вперед – в стороны – назад, имитируя движения рук при плавании брассом (рис.3)

Выполнить 8-10 круговых движений  в горизонтальной плоскости. Руки при движении не опускать. Все движения выполнять плавно, не спеша, с максималь-

еым расслаблением мышц.

2. «Гребец в лодке». Исходное положение стоя, руки внизу. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Затем одновременно с медленным выдохом наклониться вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести назад по дуге. Повторить упражнение 4-6 раз.

3. «Черпаем море, разводим облака». Стоя, руки внизу, левая нога впереди, колени полусогнуты. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки через стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. Выполнить упр. 4-6 раз.

                     Комплекс  упражнений  для учащихся 5,6 классов.

      1. Ходьба на месте с постепенным переходом на бег и снова медленная ходьба 20-30 сек.

      2. И.п. – основная стойка.

1. Правую ногу в сторону на носок, руки к плечам. 2-3. Поднимаясь на носки, руки вверх.4.Приставить правую ногу, руки к плечам. То же с другой ноги.

      3. И.П. – основная стойка. 1. Отставляя левую ногу назад на носок , при-

нять упор присев на правой.

2. Приставляя левую к правой, и.п. 3-4. То же, что и на счет 1-2. отставляя назад правую ногу.

      4. .П. – ноги врозь. 1-2. наклониться вперед, коснуться пальцами земли у носков ног, ноги прямые. 3-4. И.п.

      5. И.П. – ноги врозь, руки в стороны.1. Наклониться вперед с поворотом туловища налево, достать правой рукой пятку левой ноги.

2. И.п. 3-4. То же, что и на счет 1-2, только в другую сторону.

      6. И.п. – ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз, пальцы сжаты в кулак. 1-4. Менять положение рук на каждый счет.

      7. И.п. – ноги врозь, руки согнуты, пальцы сжаты в  кулак. 1.Резко разогнуть левую руку вперед с поворотом туловища направо, имитируя удар боксера. 2. Сме

нить положение рук. 3-4. То же, что и на счет 1-2.

      8. И.п. – ноги врозь, уки в стороны.1. Поднять левую ногу вперед и сделать под ней хлопок в ладони. 2. Опустить ногу, руки в стороны. 3-4. Повторить движение другой ногой.

      9. И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1. Прыжок на месте. 2. Прыжок на месте.3.Прыжок на месте с поворотом налево на 90⁰.

     10. Ходьба на месте.

                 Комплекс упражнений для учащихся 7-8 классов.

1.     Ходьба на месте с хлопками в ладони с переходом на бег 30 сек.

2.     И.п. – основная стойка, руки перед грудью.1. Руки в стороны, правую ногу

 поднять назад, прогнуться. 2. Приставляя правую ногу к левой и поднимаясь на носки. Руки вверх (ладони внутрь, смотреть на руки). 3.Руки в стороны, опуститься на всю ступню правой ноги, левую ногу поднять назад, прогнуться. 4. Приставить левую ногу к правой, руки перед грудью.

    3. И.п. – ноги шире плеч, руки перед грудью.1-2. сгибая левую ногу и поворачивая туловище налево, наклониться вперед, локтем левой руки стараться коснуться носка левой ноги. 3-4.И.п.

    4. И.п. – основная стойка.1.Выпад левой в сторону с хлопком в ладони над головой. 2.И.п. 3-4. То же, что и на счет 1-2, в каждую сторону.

    5. И.п. – основная стойка, руки в стороны. 1.Круг руками кверху. 2.С поворотом ладоней вверх сжать пальцы в кулак. 3. Руки к плечам. 4. средними дугами внутрь руки в стороны.

    6. И.п. – основная стойка. 1. Наклониться вперед  с прямой спиной, уки  вверх,

2. Руки за голову. 3. Руки к плечам. 4. И.п.

    7. – Ноги врозь, руки в стороны.1. Наклониться влево, левую руку за спину, правую руку вверх, правую ногу согнуть в колене, смотреть на правую руку.

2 Разгибая правую и сгибая левую ногу с поворотом туловища направо, наклониться вперед, двумя руками достать носок правой ноги.3. Выпрямиться и, выпрямляя левую ногу, наклониться назад, руки в стороны. 4. И.п.

    8. И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1. Мах левой ногой вперед. 2. Выпад левой вперед, руки в стороны. 3. Приставляя правую ногу к левой, присесть. Руки на пояс. 4. И.п.

    9. И.п. – основная стойка.1-4. движения шага польки, поворачиваясь вокруг на месте.

    10. Ходьба на месте с различными движениями рук 10-15 сек.

                Комплекс упражнений для учащихся 9 – 11 классов

    1. Ходьба на месте с постепенным переходом на бег и снова медленная ходьба 20-30 сек.

    2. И.п. – основная стойка. Руки скрестно внизу.1. Отставить левую ногу влево (тяжесть тела – на обеих ногах), поднять руки в стороны- вверх. 2. И.п. 3-4. То же, отставляя правую (вариант- поднимая руки вверх, встать на носки.

    3. И.п. – основная стойка, руки перед грудью.1. Выпад левой ногой вперед повернуть туловище налево, руки разогнуть и развести в стороны. 2. Оттолкнув-

шись левой ногой, возвратиться в и.п. 3-4. То же правой ногой с поворотом туловища направо (вариант – выполнить то же упражнение из и.п.- руки за головой).

    4. И.п. – ноги врозь, руки подняты вперед ладонями вниз.1.Слегка сгибая колени и наклоняясь назад, прогнуться, опустить левую руку и пальцами коснуться левой пятки. 2.И.п. 3-4. То же, касаясь правой рукой правой пятки (вариант – прогибаясь назад коснуться пальцами пяток: одновременно правой рукой – правой пятки, левой рукой – левой).

    5. И.п. – ноги врозь, уки за спиной, одна поддерживает другую под локоть.1. Наклониться влево, правую руку поднять вверх.2. Сделать дополнительный пружинящий наклон влево.3. И.п. То же в правую сторону (вариант – то же упражнение, но после наклона туловища влево, не задерживаясь в и.п., наклонить

ся вправо и т.д.

    6. И.п. – ноги шире плеч, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки в стороны.1. повернуть туловище налево.2. И.п. 3-4. То же направо (вариант – то же упражнение, но после поворота туловища налево, не задерживаясь в и.п., повернуться направо и т.д.).

    7. И.п. – ноги шире плеч, руки на пояс. 1. Наклониться вперед. 2. Наклониться влево.3. Прогнуться назад.4.Наклониться вправо (вариант – это же упражнение, но руки вверху, пальцы сцеплены).

    8. И.п. – основная стойка, руки вверх ладонями вперед, слегка прогнуться.1-2.

Поднять вперед согнутую левую ногу и, наклоняя голову вперед, коснуться лбом колена; опустить вперед и до предела отвести назад.3. Опустить ногу, поднять руки вверх и прогнуться. 4.И.п. (вариант – поднять прямую. Ногу, а затем согнуть ее в  колене; выпрямить ногу, затем поставить на пол).

    9. И.п. – основная стойка.1.выпад левой ногой вперед, руки вверх – наружу. 2. Наклониться вперед до касания левого колена грудью, руки опустить вниз и до предела отвести назад. 3. Выпрямить туловище, руки вверх-наружу.         4.Оттолкнувшись левой ногой, возвратиться в и.п. (вариант – 1. Выпад вперед,

руки поднять в стороны. 2-3. Пружинящий присед.4.И.п.).

                                    Список  литературы

1. Научно- методический журнал « Физическая культура в школе», 3-1998.

2. Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» 5-2004.

3.Настольная книга учителя физической культуры /Под ред. Проф. Л. Б. Кофмана; Авт.- сост. Г, И. Погадаев; Предисл. В. В. Кузина, Н, Д. Никандрова.- М.: Физкультура и спорт, 1998.

4. Коновалова Н. Г. / Оздоровительная физическая активность в воспитательно- образовательном процессе : Малые формы: учебно- методическое пособие / Н. Г. Коновалова, Н. П. Масленникова, С. В. Панасенко.-Новокузнецк: изд-во МОУ ДПО ИПК, 2005-66с.

Лыжная подготовка в начальной школе.

Зима в последние  годы не балует нас хорошей погодой. Нам, учителям физической культуры, приходиться также терпеть её капризы. То слишком холодно, то резкое потепление. Но, не смотря на это, нельзя забывать об огромном значении для здоровья детей уроков лыжной подготовки, и данные уроки надо проводить обязательно. Особенно очевидна польза подобных уроков, когда, придя с улицы, мы видим перед собой, уже не бледные лица детей, а их румяные щёчки.

         Уроки лыжной подготовки надо начинать с 1 класса, преодолевая все трудности (нет лыж, дорого обходиться их покупка и т. д.)

Исходя из своего многолетнего опыта работы в начальной школе, я советую учителям: приступая к обучению детей передвижению на лыжах, не торопитесь давать им в руки лыжные палки. В первом классе дети должны научиться твёрдо стоять на лыжах, освоить технику скользящего шага с работой рук. Прежде чем приступить к урокам лыжной подготовки, необходимо рассказать родителям учеников о том, как правильно подбирать лыжи.

Можно использовать для этого родительские собрания во 2 четверти. И обязательно сопровождать словесную информацию наглядным показом лыжного инвентаря,иначе толку будет мало. Необходимо показать, какие крепления вы рекомендуете поставить на лыжи,  как подобрать лыжи при покупке, какие лыжи лучше купить. Обязательно надо рассказать,как следует одевать ребёнка на уроки лыжной подготовки. Очень часто, боясь простудить ребёнка, родители надевают на него пуховик и брюки на двойной подкладке. В такой одежде школьнику не до катания. Он и без лыж то передвигается с трудом.

Приступая непосредственно к урокам на улице, необходимо научить детей правилам поведения на лыжне: как поступать, когда ты упал, можно ли и как обогнать впереди идущего и т. п.

У нас рядом со школой находится стадион, где  проходят уроки лыжной подготовки в начальных классах.

Заранее готовится учебный круг, шириной 2 метра, где дети свободно могут перемещаться парами. Можно разделить детей по степени их подготовленности, т. е.  По умению стоять на лыжах. Внутренний круг предназначен для слабо подготовленных детей или впервые стоявших на лыжах. А наружный на данный момент для тех кто лучше стоит на лыжах. При такой расстановке легче работать: лучше видно всех детей, и они не мешают друг другу. К следующим урокам ребята уже должны знать, на какой круг им вставать.

Следующая задача — научить правильной посадке. Остановив детей на лыжне, надо объяснить им правильную посадку лыжника — ноги полусогнуты, туловище слегка наклонено вперед, смотреть вперед.

Затем следует научить детей держать равновесие на одной ноге для одноопорного скольжения. Для этого нужно принять посадку лыжника, руки заложить за спину, на пол шаге отвести ногу назад, сделать полуприсед на впереди стоящей ноге, а отведенную назад ногу приподнять так, чтобы на лыжне остался стоять только загнутый носок лыжи. В таком положении надо несколько раз присесть на одной ноге.

Дальнейший этап — научить первоклассников правильно работать руками. В посадке лыжника, работая в зеркальном показе учителя, дети начинают движение руки вперед (рука движется вдоль туловища параллельно лыже вперед, поднимается не  выше плеча, двигаясь вдоль туловища), а затем рука активно отводится назад до полного выпрямления. Это движение сначала надо выполнить одной рукой, другая при этом заложена за спину, потом обеими руками.

Объяснить, что, когда одна рука выполняет движение вперед, то другая  рука движется назад. После того как дети продолжают данное упражнение  на месте, то же выполняют и в движении. По мере освоения скользящего шага вместе с работой рук меняется расстановка детей на кругах. Можно внешнему кругу  присвоить оценку «5», а внутренний круг обозначить как учебный.

Затем следует начать подготовку к работе школьников с палками. Для этого надо  обратить внимание детей на действия кисти рук :при выносе руки вперед ладонь сжата в кулак, а при отведения руки назад рука в кулаке разжимается так, чтобы большой палец был прижат, а остальные четыре были вместе (как при держании палки).В 1 классе занимаются только освоением и совершенствованием скользящего шага совместно с работой рук и не торопиться давать детям палки. Только когда дети будут делать это движение автоматически, можно начать занятия с палками. При обучении работе с палками лучше использовать не учебный круг, а параллельные лыжи, которые прокладывают внутри круга. После того, как дети овладели техникой скользящего шага, можно начинать работу с палками. Сначала надо научиться работать с палкой, взятой за середину. Для этого выполняем такое упражнение:

1 Стоя на месте в посадке лыжника, - колени согнуты, туловище слегка наклонено вперёд, смотреть вперед.- взять палку за середину острым концом вниз – медленно вести палку вперёд, следя за тем, чтобы острый конец палки смотрел вниз и палка находилась под углом 45 градусов. Т. к.дети ещё малы, то, ведя руку вперёд, они не должны сгибать её в локте. Рука с зажатой в кулаке палкой не должна подниматься выше уровня плеча.

 Затем следует отведение палки назад, при котором меняется хват руки – палка удерживается не всей ладонью, а большим и указательным пальцами, остальные пальцы ладони как бы раскрыты. Рука сливается с палкой в единое целое (палка становится как бы продолжением руки). Острый конец палки смотрит вниз.

а) Выполнить данное упражнение в зеркальном показе учителя. 

б)  Повторить тоже самостоятельно, действуя одной рукой.

в) Вариант: одна рука работает с палкой, взятой за середину, другая работает без палки.

г) То же упражнение выполнить в движении на лыжне.

2     Работа с двумя палками, взятыми за середину:

а) Упражнение выполнить в зеркальном показе учителя.

б) То же самостоятельно стоя на месте.

в) То же выполнить в движении на лыжне.

3          Работа с одной палкой без отталкивания.

Основной ошибкой при обучении работе с палками является слишком большой вынос палки вперед.

Итак, руку надо продеть в ремешок, взяться рукой за этот ремешок. Тогда при передвижении на лыжне палка будет волочиться по снегу. А само передвижение будет напоминать обычную ходьбу с соответствующей работой руками.

а) Дети, стоя на месте в посадке лыжника, в зеркальном показе учителя, - палку ведут за ремешок по снегу параллельно лыжне сбоку от себя. При выносе палки вперёд руки слегка согнуты в локте, не поднимая её при этом выше уровня плеча. При отведении палки назад рука полностью выпрямляется.

б)То же выполнить обеими руками, но вторая рука работает пока без палки.

в) То же выполнить в движении по лыжне.

4      Работа с одной палкой, рука продета в ремешок хват правильный:

а) Стоя на месте, в зеркальном показе с учителем.

б) Стоя на месте, работая одной рукой с палкой, другой рукой - без палки.

в) В движении по лыжне, работая одной рукой с палкой, другой – без палки.

5     Работа двумя палками в полной координации.

а) Стоя на месте – имитация хода.

б) В движении.

 При дальнейшем совершенствовании данного элемента лыжного хода целесообразно обратить внимание на более интенсивное отталкивание палками. Для этого следует научить ребят работать одними палками одновременно (одновременный бесшажный ход) и попеременно ( попеременный двухшажный ход). Обучение данным ходам следует выполнять по той же схеме:

а) Стоя на месте – имитация движения одновременно с показом учителя;

б) самостоятельно стоя на месте;

в) то же в движении по лыжне.

  Главное при обучении работе с палками – выработать навык правильного хвата палки рукой, движущейся вперёд и назад, и угла наклона самой палки.

В программе по лыжной подготовке в 1 классе предусмотрены спуски и подъёмы «лесенкой» наискось.

 В терминологии, раскрывающей понятия о стойках спуска, введён новый термин «спуск в стойке устойчивости». Такого названия способа спуска  в метод. литературе нет. Оно подобрано не случайно и имеет глубокий смысл. В названии стойки присутствует термин «устойчивость» - важный показатель овладения равновесием. Учащиеся, не овладевшие равновесием при скольжении на лыжах, на склонах часто падают. Поэтому следует довести до сознания детей, что постоянное использование спуска в стойке устойчивости способствует улучшению равновесия при преодолении склонов. Требования к технике выполнения спуска в стойке устойчивости. Ноги согнутые в коленных суставах, постоянно находятся в положении шага (одна нога выдвинута вперёд)  туловище прямое, руки, согнутые в локтевых суставах, опущены, удерживают  пальцы кольцами назад, масса тела равномерно распределена на обе лыжи. Положение ног в шаге увеличивает площадь опоры, оказывает положительное влияние на повышение устойчивости. Спуски с расположением ног рядом приводят к частым падениям ввиду слишком малой площади опоры. Из- за частых падений учащиеся не охотно выполняют спуски со склонов. У них появляется страх, теряется интерес и желание овладеть техникой передвижения на лыжах. В то же время у учащихся, освоивших стойку устойчивости, улучшается динамическое равновесие, появляется уверенность в преодолении склонов разной длины и крутизны. Занятия на склонах всегда эмоциональны. Они повышают интерес к урокам лыжной подготовки. И если учащиеся видят, что устойчивость у них улучшается (меньше становится падений) то активность их значительно возрастает. В связи с этим при занятиях со школьниками на склоне необходимо учитывать все приведенные выше особенности.

   Подъём «лесенкой» наискось.

Основным требованием в этом способе передвижения является перемещение массы тела с одной ноги на другую с сохранением параллельного положения лыж. Преодоление склона происходит путём выполнения приставных шагов с продвижением вперёд и опорой на палки. При шаге левой ногой, руки одновременно поднимаются над снегом. Опускание ноги с лыжей на снег должно совпадать с постановкой палок. После этого правая нога  приставляется к левой. При каждом шаге надо продвигаться вперёд и вверх по склону, ставить лыжи на верхние рёбра, сохраняя их параллельность. Переносить массу тела с нижней лыжи на верхнюю. Чем большим будет продвижение вперёд и меньшим вверх по склону, тем легче выполнять этот способ подъёма. Техника подъёма «лесенкой» напоминает простой ступающий шаг с одновременным выносом палок. Таким образом, в методике обучения необходимо соблюдать правило постепенности: от ступающих приставных шагов с продвижением вперёд на равнине к подъёму «лесенкой» наискось на склоне.

             Поворот переступанием вокруг пяток лыж.

Техника выполнения этого способа довольно проста. Чтобы выполнить поворот на месте, необходимо сосредоточить массу тела на лыже, противоположной повороту. Так, при повороте на право массу тела сосредоточить на левой лыже. Правой ногой прижать к снегу конец лыжи, передний конец поднять, лыжу отвести вправо, опустить на снег и переместить на неё массу тела. После этого левую лыжу поставить рядом параллельно правой. Поворот переступанием является основным подводящим упражнением для формирования специфического чувства лыж. Многократное его выполнение позволяет школьнику быстрее обрести это чувство.