Методическая тема:"Развитие скоростных способностей у школьников 13-14лет".

Выступление по методической теме:

РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ    13-14 ЛЕТ   НА УРОКАХ  БАСКЕТБОЛА

В современной жизни все больше использование занятий физическими упражнениями направлено не на достижение высоких результатов, а на повышение их оздоровительного влияния на широкие массы населения. Для решения такой глобальной проблемы наиболее эффективными средствами являются, прежде всего, спортивные игры.

Баскетбол является одним из эффективных средств физического воспитания школьников (Ю.М. Портнов, 1997).

Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.

Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений школьников, всестороннего развития их физических и психических качеств (Л.Б. Кофман, 2008).

Эта спортивная игра требует  проявления  двигательных навыков  разносторонних физических качеств: быстроты, скоростно-силовых, выносливости и координации движений.

Быстрота – это способность организовывать и осуществлять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Быстрота относится к важнейшим для баскетболиста качествам. В игре она проявляется по-разному:  как изменение быстро принимать решения, перемещаться с высокой скоростью и быстро выполнять игровые приемы (Л.П. Матвеев, 1991, Ж.К. Холодов, 2001).  

 Характеристика баскетбола

как средства физического воспитания

Баскетбол - одна из самых популярных игр в нашей стране. Для нее характерны разнообразные движения; ходьба, бег, остановки, повороты, прыжки, ловля, броски и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такие разнообразные движения способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию [3].

Баскетбол имеет не только оздоровительно-гигиеническое значение, но и агитационно-воспитательное. Занятия баскетболом помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность в себе, чувство коллективизма. Но эффективность воспитания зависит, прежде всего, от того, насколько целеустремленно в педагогическом процессе осуществляется взаимосвязь физического и нравственного воспитания.

Баскетбол, как средство физического воспитания, нашел широкое применение в различных звеньях физкультурного движения. В системе образования баскетбол включен в программы физического дошкольников, общего среднего, среднего, профессионально-технического, среднего специального и высшего образования [1].

Баскетбол является увлекательной атлетической игрой, представляющей собой эффективное средство физического воспитания. Баскетбол, как важное средство физического воспитания и оздоровления детей, включен в общеобразовательные программы средних общеобразовательных школ. Закрепление достигнутых результатов и дальнейшее повышение уровня спортивного мастерства тесно переплетаются с массовой оздоровительной работой и квалифицированной подготовкой резервов из наиболее талантливых юношей и девушек. Такие резервы подготавливаются в детских спортивных школах. Многолетнее обучение детей требует учета особенностей их возрастного развития, и в связи с этим, тщательного набора средств и методов учебной работы [3].

Одна из важнейших задач общеобразовательной школы - воспитание у детей потребности в повседневных занятиях физическими упражнениями. Решение этой задачи требует от учителя физической культуры настойчивости, творчества, много умений и знаний.

И прежде всего, надо уметь строить на только свою деятельность, но и деятельность учеников на уроке. Причем так, чтобы она имела свое соответствующее продолжение в форме самостоятельных занятий в домашних условиях с целью физического самосовершенствования. А для этого, в первую очередь, надо знать реальные возможности своих воспитанников [26].

Разнообразие технических и тактических действий игры в баскетбол и собственно игровая деятельность обладают уникальными свойствами для формирования жизненно важных навыков и умений школьников, всестороннего развития их физических и психических качеств. Освоенные двигательные действия игры в баскетбол и сопряженные с ним физические упражнения являются эффективными средствами укрепления здоровья и рекреации и могут использоваться человеком на протяжении всей его жизни в самостоятельных формах занятий физической культуры [5, 21].

Современная тенденция игры определяет направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только при высоком уровне технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен владеть известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных условиях; уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях игры; владеть комплексом приемов, которыми в игре приходиться пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом; постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую согласованность и скорость их выполнения [4, 12].

Баскетбол оказывает разностороннее явление  на организм занимающихся. В баскетболе постоянно меняется игровая ситуация. Ход событий во время игры заранее не известен. Действовать приходится в зависимости от ситуации, а не по определенным правилам. Основной формой деятельности мозга в этих условиях является отработка стандартных навыков, а творческая деятельность – мгновенная оценка ситуации и решение тактической задачи, выбор ответных действий. Игрок, находящийся на площадке, должен оценить расположение игроков своей команды и соперника, анализировать особенности возникающих комбинаций, предвидеть направления передач. В условиях недостатка времени успешность его действий определяется не только правильностью выбранных решений, но и скоростью осуществления нервных процессов. В крайне малые отрезки времени мозг спортсмена воспринимает и обрабатывает информацию от различных систем организма. Только после этого можно принять правильное решение в данной ситуации [13, 14].

Большое значение в баскетболе имеет способность мозга к предвидению событий. Игроку приходится вычислять вероятность предстоящих изменений на площадке, угадывать возможные передвижения  игроков, предопределять время и место появления мяча или игрока, даже в том случае, если он видит только часть траектории их движения.  Эта способность развивается по мере повышения спортивного мастерства.

Высокая скорость нервных процессов определяет быструю ориентировку игроков на поле и мгновенные движения, а также быстроту тактического мышления. Только очень большая скорость сокращения мышц может обеспечить перемещение игрока по площадке и хороший стартовый разгон.  Такая работа зависит от числа быстрых мышечных волокон, количество которых может увеличиваться в мышце с возрастом.

Интенсивность мышечной деятельности может изменяться в значительных пределах в зависимости от напряженности игры, размеров поля. В зависимости от интенсивности игры изменяются и величины сдвигов в вегетативных функциях. Они могут быть умеренными, свойственными работе умеренной мощности, так и предельными, характерными для работы субмаксимальной и большой мощности [1, 3].

                  Развитие быстроты в баскетболе

Под быстро­той понимают способность баскетболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элемен­тарным формам относятся: время простой и сложной реак­ции, время одиночного движения и частота движений [9].

Простая реакция - это ответ определенным дви­жением на заранее известный, хотя и внезапно проявляющийся сигнал (например, старт в беге, выпрыгивание при розыгрыше спорного мяча). Для баскетбола характерны проявления сложных реакций, таких, как реакция на движущийся объект (мяч, парт­нер) и реакция выбора, когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее адекватное данной ситуации. Квалифицированные игроки достигают высокого уров­ня развития быстроты как простой, так и сложной реакции бла­годаря развитию умения предвидеть ситуации и реагировать не на само движение, а на подготовительные действия к нему.

В игре обычно требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными боль­шинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напря­женность, утомление). И все же при всей важности быстрой реак­ции окончательный результат зависит от способности быстро на­ращивать скорость и противостоять утомлению — дистанционная скорость [4, 12].

Скоростные способности являются фоном, на котором прояв­ляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения брос­ков, передач, ведения, скорость решения тактических задач. Для воспитания сложных реакций можно использовать упраж­нения, в которых необходимо реагировать на движущийся пред­мет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Напри­мер, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может служить мяч, отскочивший от щита. Высокой частотой движений овладевают при выполнении крат­ковременных упражнений (10-20 сек) в максимальном темпе с та­ким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомле­ния, скорость не снижалась.

Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость - основа быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передви­жения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений [27].

Основными средствами воспитания быстроты в баскетболе слу­жат скоростные упражнения, выполняемые с предельной или око­лопредельной скоростью.

Методические приемы, которые способствуют развитию этого качества:

- выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по на­клонной дорожке, использование силы тяги подвесок);

- чередование упражнений в затрудненных и обычных услови­ях, варьирование отягощений;

- бег за лидером (партнером), бег с разгона;

- введение ограничения времени выполнения упражнения;

- пространственные условия его выполнения.

Скоростные качества лучше совершенствовать вместе  с игровыми приемами. Тогда появляется игровая скорость [9].

В баскетболе все формы проявления быстроты воплощаются в быстром начале ответных действий на изменившуюся игровую обстановку, в скорости преодоления 15-25 м отрезков, быстроте выполнения технических приемов и перехода от одних к другим, решения тактических задач. 

Для воспитания быстроты используют повторный, соревновательный и игровой методы. Длительность одного упражнения не более 20 секунд. Интервал отдыха между повторениями 30-45 секунд. Количество повторений в серии 6-8. Таких серий в течение урока может быть несколько, в зависимости от возможности поддерживать максимальную скорость во время выполнения упражнения [28, 29].

Некоторые упражнения в технике и тактике игры можно использовать для развития быстроты.

                  Анатомо-физиологические особенности

детей среднего школьного возраста

Подростковый возраст характеризуется максимальным темпом роста всего организма и отдельных его частей, усилением окислительных процессов, нарастанием функциональных резервов организма, активными ассимиляционными процессами, резко выраженными эндокринными сдвигами, процессами морфологической и функциональной дифференцировки головного мозга  и внутренних органов. Физическое развитие детей в период подросткового возраста существенно отличается от развития в предыдущий период, происходит процесс полового созревания.  Отмечаются интенсивный рост и увеличение всех размеров тела. Годичный прирост длины тела 4- 7,5 см, главным образом за счет удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3-6 кг [31].

         Максимальный темп роста мальчиков отмечается в 13-14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7-9 см , а у девочек в 11-12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7,2 см. поскольку период ускоренного роста у девочек начинается раньше , чем у мальчиков, в возрасте с 11 до 13 лет девочки имеют большие размеры тела.  Разница в 13-летнем возрасте составляет по массе 3,3 кг, по росту 1,8 см, по обхвату грудной клетки 2 см. после 14-15 лет рост девочек замедляется, и мальчики снова начинают опережать [7].

         В подростковом периоде отчетливо проявляются признаки неравномерности роста частей организма. Рост конечностей преобладает над ростом туловища, отмечается неравномерность роста нижних  и верхних  конечностей, это приводит к изменению пропорций тела.  У девочек по сравнению с мальчиками наблюдаются относительно более длинное туловище и короткие ноги.

         Костная система у подростков находится в состоянии усиленного роста. Особенно быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Рост костей же в ширину невелик. Процесс окостенения скелета продолжается. По-прежнему позвоночник  очень подвижен и  податлив. Поэтому в связи с отставанием развития мышечной ткани от роста костного скелета при неблагоприятных условиях, особенно при недостатке движений, могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять в этом возрасте рост трубчатых костей в длину [24].

         В пубертатном периоде быстрыми темпами развивается  и мышечная система. К 14-15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий и тканевая дифференциация в скелетных мышцах достигает высокого уровня. В этот период мышцы растут особенно интенсивно.  С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц.  Наряду с увеличением массы мышц изменяется диаметр мышечных волокон, и масса мышц увеличивается, главным образом, за счет увеличения числа мышечных волокон.   Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек – в 11-12 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам уже мало отличаются от мышц взрослых людей. 

        Одновременно с абсолютным увеличением массы и объема мышечной ткани увеличивается сила мышц. Самое интенсивное нарастание силы происходит в возрасте 13-14 лет.  При этом сила мышц зависит от степени полового созревания.  Для физического воспитания важно помнить, что в этом возрасте сила мышц увеличивается меньше, чем масса тела. С подросткового возраста между мальчиками и девочками отмечаются  заметные различия в показателях мышечной силы. У девочек существенно ниже как абсолютные, так и относительные проявления силы. Поэтому все упражнения, связанные с проявлением силы, у девочек необходимо дозировать более строго. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В эндокринной системе в этот период происходит глубокая перестройка. Начинается усиленный рост половых желез, повышается активность щитовидной железы и надпочечников. Морфологическое и  функциональное развитие половых желез в пубертатном периоде проявляются, прежде всего,  в резком увеличении их массы. Происходит развитие вторичных  половых признаков. Половое созревание, сопровождающееся значительным усилением  симпатических воздействий на организма, увеличением возбудимости коры головного мозга и повышением эмоциональности, изменениям артериального давления, ритма сердечной деятельности и дыхания.  Ускорение общего развития и полового созревания протекает не всегда гармонично, что может сопровождаться  рядом нарушений в соматическом, нейрогуморальном, психоэмоциональном статусе подростков, особенно девочек [6].

        Активизация деятельности эндокринных желез влияет на рост, развитие и физиологическую активность головного мозга. Все более существенной становится роль коры больших полушарий в деятельности всего организма и отдельных его органов и систем. Происходит совершенствование функций подкорковой области с ее вегетативными центрами и все большее подчинение ее коре головного мозга. Интенсивно развивается спинной мозг [24].

        Быстро развивается вторая сигнальная система. Она приобретает все большее значение в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается концентрация процессов возбуждения и торможения. Все более значительной становится тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга, повышается контроль над эмоциональными реакциями. Подросток способен к сознательному торможению того или иного полупроизвольного    действия.  В тоже время повышенная возбудимость, эмоциональная  неустойчивость, неадекватные ответные реакции свидетельствуют о недостаточной еще в этом возрасте силе тормозного процесса. В функциональном отношении организм крайне неустойчив и подвержен заболеваниям и срывам [7, 11].

        Анализаторы, в том числе и двигательный и вестибулярный, достигают высокого уровня развития, могут образовываться достаточно совершенные динамические стереотипы в двигательном анализаторе.  К 12-13 годам достигается полная зрелость коркового отдела двигательного анализатора. В связи с изменением общих размеров тела, развития скелета, мышечной массы и силы, продолжающимся развитием и совершенствованием  центральной нервной системы, двигательного, вестибулярного и других анализаторов, с улучшением способности коры головного мозга к анализу и синтезу двигательная функция достигает высокого уровня развития [23]. 

        Значительные изменения претерпевает сердечно-сосудистая система. На этом этапе развития сердцу свойственны наиболее выраженные и быстро нарастающие изменения. Стимулирующее влияние на рост сердца оказывают железы внутренней секреции, деятельность которых резко активизируется. Повышая синтез белка в миокарде, они способствуют нарастанию массы сердца.  Половые различия отмечаются и в нарастании массы сердца. До 13 лет масса сердца больше у девочек, а 14-15 лет – у мальчиков [7].

        Быстрое  увеличение объема сердца по сравнению с ростом емкости сосудистой сети обуславливает предпосылку к повышению сосудистого тонуса. Повышение сосудистого тонуса создает анатомическую предпосылку повышения у подростков артериального давления. Увеличивается абсолютная величина минутного объема крови. Частота сердечных сокращений в покое у подростков достигает в среднем 76 ударов в минуту, а систолический объем крови увеличивается.  Наибольший прирост систолического объема крови происходит между 13-14 годами. Все это свидетельствует о повышении экономизации сердечной деятельности в покое и о расширении диапазона функциональных возможностей системы кровообращения у подростков [31].

        К началу периода полового созревания  темп роста и развития всей системы дыхания наиболее высокий. Ритм дыхания в этом возрасте неровный.

        Частота дыхания у подростков замедляется незначительно: 18 раз в минуту, минутный объем дыхания повышается с 4799 мл до 5400 мл, причем разница в его величине у мальчиков и девочек  становится еще выраженнее, чем в младшем школьном возрасте. Жизненная емкость легких  за это период повышается 2200 до 3200 мл. У подростков в большей степени увеличиваются аэробные возможности организма, значительного увеличения анаэробной производительности еще не происходит. Они прекращают выполнение физической нагрузки при кислородном долге 2000- 2500 мл.  Наибольший прирост показателей аэробной производительности отмечается у мальчиков в возрасте 13-14 лет, у девочек на год раньше, т.е. в возрасте 12-13 лет [6].

        В период полового созревания отмечается несовершенство механизмов адаптации сердечно-сосудистой системы в целом к физической нагрузке, что сказывается в неадекватных изменениях  функции системы кровообращения в ответ на нагрузку.

        Таким образом, организм подростков по ряду параметров приближается к уровню взрослых , однако своеобразие этого возраста, заключающееся в относительной слабости клеток коры головного мозга, лабильности и неустойчивости регуляции вегетативной нервной системы, дисгармонии в темпах роста сердца, сосудов и тела, обуславливает повышенную чувствительность их организма к различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам. Поэтому в этом возрасте необходим особенно строгий врачебный контроль  за объемами и интенсивностью нагрузок с тем, чтобы не допустить переутомления и перенапряжения [11, 31]. 

Развития скоростных способностей 

у школьников 13-14 лет на уроках баскетбола

При выполнении упражнений на быстроту использовался метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивностью, а также соревновательный и игровой методы.

Длительность одного упражнения не более 15 с,  интервал отдыха между ними 30-45 сек. В интервалах между повторениями выполнялась ходьба, спокойные движения, поддерживающие возбудимость нервной системы на оптимальном уровне. Таких серий на протяжении урока может быть несколько, в зависимости от возможности поддерживать максимальную скорость во время выполнения упражнений. Проводились упражнения и  игры в конце подготовительной или в начале основной части урока, после упражнений на ловкость. ЧСС составляет 160-180 уд/мин.

 «Самый быстрый».  В спортивном зале на расстоянии 15-20 м друг от друга проводят две линии старта-финиша, которые обозначаются флажками. Игроки каждой команды делятся на две группы и занимают места на противоположных друг от друга линиях.

По сигналу два соперника максимально быстро бегут в сторону противоположной линии, касаются плеча своего партнера из противоположной группы, который бежит  в обратную сторону. Закончивший свой этап становится замыкающим в колонне игроков своей команды. Выигрывает та команда, чьи игроки быстрее вернуться и займут свое место в своей колонне.

«Неуловимый шнур». На пол кладут шнур дли­ной 2 м. С обеих сторон шнура лицом к его концам встают по одному соревнующемуся (шнур находится между ступнями игроков). Игроки выполняют раз­личные движения по указанию учителя (руки вверх, в стороны, вперёд, на пояс, приседания, наклоны и др.). По сигналу игроки быстро наклоняются и пы­таются выдернуть шнур из-под ног. Выигрывает тот, кому удастся это сделать первому.

«Успей поймать мяч». Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии четырёх-пяти шагов, дер­жа в руках по баскетбольному мячу. По сигналу оба подбрасывают мяч вверх на обусловленную высоту и быстро меняются местами, чтобы успеть поймать падающий мяч партнёра. Можно постепенно увеличи­вать расстояние между партнё­рами или уменьшать высоту, на которую подбрасываются мячи.

«Самый быстрый в ведении мяча».  Условия проведения игры те же, только игроки выполняют бег с ведением мяча.

«Бег между флажками». На расстоянии 20 м проводятся две линии, которыми расставляются по 6 флажков для каждой команды. Участники каждой команды делятся на две равные группы. По сигналу участники бегут вперед, огибая каждый флажок, на финише этапа они касаются партнера по команде, который бежит таким же образом обратном направлении.

«Ведение мяча». Условия проведения игры те же, только игроки выполняют бег между флажками с ведением мяча.

«Подвижная цель». На площадке чертят круг диаметром 6-8 м. За границами круга на равном рас­стоянии друг от друга встают 5-8 игроков, в центре круга - водящий. Находящиеся за кругом игроки стараются попасть в водящего мячом. Водящий, бе­гая внутри круга, увёртывается от мяча. Игрок, кото­рый попал в водящего, встаёт на его место. Игрокам запрещается переступать линию круга.

«Передачи в парах с перехватом мяча». Участники игры образуют пары. Каждая пара представляет собой отдельную команду. Одна пара (нападающие) выполняет передачи мяча в любых направлениях, а другая пара (защитники) старается перехватить мяч.

Упражнения, используемые на уроках:

1. Упражнения в мгновенных остановках в ответ на внезапные звуковые и зрительные сигналы:

-         бег с остановкой по сигналу учителя;

-         остановка в заранее обусловленном месте;

-         остановка по внезапному сигналу.

1.       Бег на месте и на короткие отрезки:

-    бег с высоким подниманием бедра;

-    на короткие отрезки до 15-25 м;

-    бег толчками, поочередно отталкиваясь ногами от пола;

-    бег у стены;

-  бег с высоким подниманием бедра и последующим выбрасыванием голени вперед;

-  быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку;

-  рывок на 15-40-60 м с вращением мяча  вокруг корпуса, шеи;

3. Бег с изменением направления на внезапные звуковые и зрительные сигналы:

-         скоростной бег с поворотами;

-         передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед. По сигналу игроки меняют положение;

-         двигаясь по залу в колонне по два, изменять направления бега на определенных отрезках;

-         старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед;

-         двигаясь по залу в группах по 4-6 человек, изменять направление бега по действиям водящего;

4.  Передачи мяча на скорость:

-         один игрок выполняет броски по кольцу, два остальных подают ему мячи (на тройку два мяча)..Как только мяч выпущен из рук, сразу же следует передача. Выполняют 10-15 бросков;

-         быстрые передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд;

-          передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 сек;

-         построение во встречных колоннах по 4-6 человек. Передачи мяча на месте на быстроту, сочетать передачи с перемещениями на скорость;

-         эстафеты с передачами на месте и перемещениями;

-         построение в треугольниках, квадратах, в каждой колонне треугольника или квадрата по 3-4 человека. Передачи с места в сторону. Выполнив передачу, ученик бежит в конец колонны, куда он передал мяч. Увеличить быстроту передачи можно, если добавить мяч или два.

5. Ведение мяча на скорость:

-         ведение на максимальной скорости с поворотами;

-         веление на максимальной скорости от лицевой до линии штрафного броска, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной линии и обратно;

-         двигаясь по залу в колонне по два, выполнять ведение мяча на скорость;

-         построение в колонне. Дистанция 2 метра. Ведение мяча от одной лицевой линии к другой на высокой скорости, попеременно правой и левой рукой.

6. Ведение мяча на скорость с изменением направления в ответ на внезапные звуковые и зрительные сигналы:

-         площадка делится вдоль на три коридора. Ведение мяча в коридоре от одной лицевой линии до другой, меняя по слуховому сигналу направления движения;

-         гонки мячей по кругу, в колоннах с поворотами назад, вперед по внезапному сигналу.

7. Ведение мяча с изменением скорости в ответ на внезапные звуковые и зрительные сигналы:

-         бег с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию по сигналу. Упражнение выполнять с ведением одного или двух мячей;

-         площадка делится вдоль на три коридора. Ведение мяча в коридоре от одной лицевой линии до другой, по слуховому  или зрительному сигналу выполнять ведение мяча с предельной скоростью;

8. Ведение мяча на  скорость в ответ на внезапные звуковые и зрительные сигналы:

-         игроки с мячами становятся на лицевую линию. По внезапному сигналу учителя они ведут их до дальней линии штрафного броска на скорость.

9. Ловля и ведение мяча в движении на скорость:

-         построение в 2 колонны по одному с интервалом 5-6 м. Головной игрок одной из колонн передает мяч выбегающему игроку из другой колонны и сам делает рывок вперед.  Поймав мяч, ученик выполняет ведение на скорость, передает мяч обратно партнеру и тоже делает рывок. Ловля и передача выполняются то одной, то двумя руками;

-         класс выстраивается в колонну по три (интервал 2-3 м) у средней линии. У головного игрока средней колонны мяч. По сигналу стоящие в колоннах первые начинают бег к щиту. Игрок средней колонны передает мяч игроку, бегущему слева , тот в движении ловит мяч, ведет его 4-5 шагов и передает  его игроку из правой колонны, который после ловли выполняет ведение мяча, а затем выполняет бросок одной рукой от плеча в движении и переходит в конец левой колонны, головной игрок левой колонны становится последним в средней колонне, а головной игрок средней колонны – последним в правой колонне.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Методику, направленную на воспитание скоростных способностей у школьников 13-14 лет рекомендуется использовать в разделе школьной программы «Спортивные игры».

Игры и упражнения с элементами баскетбола, направленные на развитие скоростных качеств целесообразно планировать  в конце подготовительной части или в начале основной части урока.

Упражнения для развития скоростных качеств выполняются повторным, соревновательным и игровым методами. Длительность одного упражнения не должна превышать более 15 сек. Интервал отдыха между упражнениями составляет 45 сек.  В интервалах отдыха  между повторениями можно включать ходьбу, спокойные упражнения.