Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Методическая разработка. Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения

Методическая разработка. Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


СВИДЕТЕЛЬСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВЕБИНАРА

Вебинар «Подростковая лень: причины, способы борьбы»

Просмотр и заказ свидетельств доступен только до 22 января! На свидетельстве будет указано 2 академических часа и данные о наличии образовательной лицензии у организатора, что поможет Вам качественно пополнить собственное портфолио для аттестации.

Получить свидетельство за вебинар - https://infourok.ru/webinar/65.html

  • Другое

Поделитесь материалом с коллегами:

Методическая разработка.

Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения


Цель: закрепить базовые элементы аэробики , способствовать повышению мотивации к занятиям аэробикой .

Задачи урока:

- укрепить мышцы бедер;

- развивать общую выносливость организма учащихся;

- способствовать созданию хорошего настроения воспитанников от занятий аэробикой.

Место проведения: актовый зал школы

Инвентарь и оборудование: коврики для занятий_ партерным тренингом.


п/п


Содержание учебного материала



Дозировка


Организационно-

методические указания

1


Подготовительная часть

Построение класса,

сообщение цели и задач занятия


2 – 3 мин

Построение в одну шеренгу.

Проверить внешний вид

учащихся



2

Разминка

Исходное положение (и. п.) – руки перед грудью, пальцы сцеплены. Ходьба на месте. 1 – руки вперед ладонями вперед; 2 – и. п.; 3 – руки вверх ладонями вверх; 4 – и.п.






12–14 раз


Обращать внимание на осанку


3


И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 раза поднимаясь на носок и опускаясь на полную стопу два круга правым плечом назад; 3–4 – то же левым плечом; 5 – полунаклон, руки за спину; 6 – и.п.; 7 – полуприсед, руки вверх, хлопок над головой; 8 – и.п.




8–10 раз


Обращать внимание

на согласованность движений



4



И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – полуприсед; 2 – и.п., голову повернуть направо с возвращением в и.п.; 3–4 – то же влево; 5–6 – полуприсед с наклоном головы вперед; 7–8 – то же с наклоном головы назад




12–14 раз


Спина прямая



5


И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 – полуприсед, поднять правое плечо и опустить левое;

2 – и.п.; 3 – 4 – то же левым плечом; 5 – полуприсед, левую руку на пояс, правую вверх; 6 – и.п.; 7 – то же, поменяв положение рук









12–14 раз


Вертикальное положение туловища сохранять



п/п


Содержание учебного материала



Дозировка


Организационно-

методические указания


6


И.п. – стойка ноги врозь, правую ногу вперед, в сторону. 1 – полуприсед, согнутые руки вперед скрестно, пальцы в кулак; 2 – выпрямить ноги, руки в стороны – назад. Повторить 8 раз в одну, а затем в другую сторону




14–16 раз


Вертикальное положение туловища

сохранять



7


И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 – два пружинящих наклона, руки вперед, 3 – упор присев; 4 – и.п.



12–14 раз




В среднем темпе



8



И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – полу приседая, поочередно наклонить вперед правое, затем левое плечо; 3–4 – поочередно выпрямить ноги


12–14 раз


В среднем темпе



9


Бег на месте. Бег с продвижением вперед, назад, влево и вправо. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.







3–5 мин



Строго чередовать задания



10


Прыжки на двух ногах, руки на поясе; 1–3 – три невысоких подскока; 4 – прыжок на высоту до 30 см



2–4 раза


Приземляться на носки


11


Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.п.– основная стоика (о. с.); 1–2 – дугами наружу, руки вверх (вдох); 3–4 – расслаблено «уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед




2–4 раза



Полностью расслабиться



12


Растягивание крупных мышечных групп: передней, внутренней, боковой поверхностей бедра, голени, мышц спины и груди. Поперечный и продольный шпагаты.



от 30 с

до 60 с


Не допускать острой боли

1



Основная часть

И.п. – о. с., ходьба на месте, руки на 1 – вперед, 2 – в стороны, 3 – вверх, 4 – вниз.



2-3 мин



Следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать


2



И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 – приставить правую; 3 – шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить левую; 5–8 – то же вправо



10–12 раз


Обращать внимание на осанку


3


И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 — шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5-8 – то же вправо



8–10 раз


Обращать внимание на согласованность движений



п/п


Содержание материала



Дозировка


Организационно-

методические указания


4



И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2 – 3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую

6–8 раз



Спина прямая



5


И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1– 8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9 – 16 – то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево



8–10 раз


Вертикальное положение туловища сохранять



6


И.п. – о.с.; 1– 4 – четыре шага по кругу вправо; 5–8 – четыре отведения рук в стороны, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево



8–10 раз


Вертикальное положение туловища сохранять



7


Партер

И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, правая нога незначительно согнута; 1 – разогнуть ногу; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой



28–30 раз




В среднем темпе



8


И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, голень левой ноги согнута; 1 – разогнуть и отвести бедро назад; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой


28–30 раз


В среднем темпе



9

И.п. – лежа на левом боку, правая нога полусогнута; 1 – разогнуть правую ногу назад; 2 – и.п. Затем выполнить то же лежа на правом боку


28–30раз



Не прогибаться в пояснице



10

И.п. – то же; 1 – согнуть в тазобедренном суставе правую ногу вперед; 2 – и.п. Затем проделать то же левой ногой лежа на правом боку



28–30 раз

Полностью расслабиться



11

И.п. – сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая прямая. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног





28–30 раз


Ногу в коленном суставе не сгибать


12


И.п. – упор стоя на коленях; 1 – прогнуться в груди и пояснице вверх; 2 – прогнуться вниз



10–12 раз


Дыхание ритмичное, без задержек


13


И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой; 1 – сгибание туловища; 2 – и.п.



30 раз по

2 подхода

Обращать внимание

на согласованность движений






Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Краткое описание документа:

  1. Методическая  разработка для занятий аэробикой. Кружок "Аэробика" в детском оздоровительном образовательном центре.Это примерный комплекс упражнений аэробики, для воспитанников пятого и шестого года обучения, направленный на развитие общей выносливости укрепление мышц бедер.  Способствует созданию хорошего настроения воспитанников, повышению мотивации к   занятиям  аэробикой. Необходимый инвентарь и оборудование для занятий  коврики для занятий партерным тренингом. Содержание учебного материала, дозировка и организационно-методические указания.

 

 
Автор
Дата добавления 27.07.2015
Раздел Другое
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров272
Номер материала 589430
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх