Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА № _____
Группа
11
Дата
Тема:
Общая физическая подготовка. Оценивание комплексов УГГ. Подвижные игры.
Цель:
Развитие силовой динамической выносливости.
Задачи:
Воспитывать бережное отношение к своему здоровью (профилактика общих и профессиональных заболеваний), самоконтроль.
Оборудование:
Набивные мячи, гимнастическая скамейка, волейбольный мяч.
№
Содержание
Дозировка
Методические указания
1.
Подготовительная часть.
25 мин
1.1
1.2
Построение. Сообщение темы.
Проверка пульса.
Строевые упражнения: направо, налево, кругом, перестроения на месте, в движении
3 мин.
5 мин
1.3
1.4
Общеразвивающие упражнения в парах.
1. И. п. – стать спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох; 2 – и.п.;
2. И. п. – стать лицом друг к другу, руки на плечи партнера. 1-3 – пружинные наклоны вперед; 4 – и. п.;
3. И. п. – стать спиной друг к другу, захватив согнутыми в локтях руками руки партнера. Поочередные наклоны, поднимая партнера на спину.
4. Упражнения дыхательные и на расслабление.
5. И. п. – стать боком друг к другу, руки на плечи партера. 1- мах левой ногой вперед; 2 – и. п.; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – и. п.; 5 – мах левой ногой назад; 6 – и. п.; 7 – мах правой ногой назад; 8 – и. п.
6. И. п. – стать лицом друг к другу, руки на плечи партнера. 1 – прыжок ноги вместе; 2 – прыжок ноги врозь.
7. И.п. то же , 1-3 прыжки вверх; 4-поменялись местами;
Ходьба на месте с выполнением дыхательных упражнений и на расслабление.
15 мин.
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
3-5 раз
8-10 раз
6-8 раз
6-8 раз
2 мин.
Юноши это же упр. Выполняют с сопротивлением
Девушки то же, но не поднимая партнера (только наклоны).
2
2.1.
Основная часть.
Комплекс упражнений с набивными мячами
1. И. п. – лежа на спине, ноги на мяче. 1 – ногами подтянуть мяч к себе. 2 – вернуться в и. п. 3 – 4 – повторить то же движение.
2. Диафрагмальное дыхание.
3. И. п. – лежа на спине, ноги на мяче. 1 – приподнять таз от пола, прогнуться в спине – вдох, 2 – вывернуться в и. п. – выдох.
4. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Стопами удерживаем мяч. 1 – ногами удерживая мяч, поворачиваемся на левый бок, 2 – и. п. 3 – 4 – выполнять упражнения в правую сторону.
5. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Стопами удерживаем мяч. 1 – поднять мяч ногами вверх, 2 – и. п.
6. И. п. – лежа на левом боку. Мяч удерживаем стопами. 1 – стараться приподнять мяч прямыми ногами. 2 – и. п. то же на правом боку.
7. Диафрагмальное дыхание.
8. И. п. – лежа на животе на мяче, руки в упоре на полу. 1 – 2 – подтянуть мяч ногами к животу, 3 – 4 – и. п.
9. И. п. – сидя, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях, мяч удерживать ногами. 1 – 3 – сдавить мяч ногами, 4 – и. п.
10. И. п. – сидя на полу, мяч перед собой, руки удерживают мяч с боков. 1 - 3 – сдавить мяч руками (силовое движение), 4 – 8 – и. п.
11. И. п. – сидя, ноги вытянуты, мяч в вытянутых руках перед собой. 1 – поднять мяч вверх, прогнуться – вдох, 2 – опустить мяч – выдох. 3 – 4 – повторять движения.
12. И. п. – сидя на коленях, руки на мяче впереди. 1 – откатить мяч вперед, согнуть спину – выдох, сесть на пятки, 2 – вернуться в и. п. – вдох. 3 – 4 – повторить движение.
13. И. п. – сидя на коленях, руки вперед на мяче. 1 – сесть влево, 2 – и. п. 3 – 4 – вправо.
14. И. п. – лежа на спине, ноги на мяче. 1 – ногами подтянуть мяч к себе. 2 – вернуться в и. п. 3 – 4 – повторить то же движение.
15. Диафрагмальное дыхание.
60мин.
20 мин.
10-12 раз
3-4 раза
10-12 раз
12-14 раз
10-12 раз
по 5-6 раз
3-4 раза
10-12 раз
5-6 раз
5-6 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
3-4 раза
Темп медленный. Дыхание равномерное.
. Избегать резких движений. Темп медленный.
Плавно, медленно таз от пола не отрывать.
Темп медленный. Дыхание произвольное.
Дыхание не форсировать.
Темп медленный.
Дыхание произвольное.
Дыхание произвольное.
Следить за дыханием. Руки должны быть выпрямлены в локтях.
Дыхание произвольное. Спина ровная.
Темп медленный. Дыхание равномерное.
2.2
2.3
Легкие упражнения для расслабления
1. В положении сидя правую стопу положить у левого бедра. Вздохнуть, на выдохе наклонить туловище вперед и обхватить левую стопу.
2. Левую стопу поставить возле правой ноги с внешней стороны. Туловище повернуть влево, левой рукой опереться о пол. Правый локоть прижать к левому колену.
3. Сесть на пятки. Туловище наклонить вперед как можно ниже, так, чтобы коснуться лбом пола. Руки вытянуть назад ладонями кверху. Делать глубокие вдохи и выдохи.
Комплекс с гимнастической скамейкой
а) из и.п. скамейка между ног, прыжки на скамейку.
б) из и.п. стоя лицом к скамейке, прыжки толчком двух (одной) на скамейку;
в) из и.п. стоя боком к скамейке, прыжки толчком двух (одной) на (через) скамейку.
г) из и.п. присед на гимнастической скамейке, выпрыгивать вверх
10 мин.
10 мин.
3 мин
2-3 х 20-80с
4 мин.
2-3 х 20-80с
4 мин.
2-4 х 20-80с
4 мин.
2-4 х 20-80с
Менять ноги.
Поменять ноги и повторить упражнение.
С продвижением вперёд
Набивной мяч вниз на прямых руках.
Оценивание комплексов УГГ.
2.4
2.5
Подвижные игры:
«Перетягивание через черту».
Обе команды, между которыми проводится разделительная полоса, выстраиваются в шеренги одна против другой. Игроки, стоящие напротив, подают друг другу правую руку и ставят на черту свою правую ногу. По сигналу судьи каждый игрок пытается перетащить другого через черту. Как только игрок коснется левой ногой пола за чертой, он проиграл, а его соперник получает очко. Выигрывает команда, набравшая большее число очков.
«Хитрый мяч».
Игроки, скрестив руки за спиной, образуют большой круг. Расстояние между ними 1 – 2 м. В центре круга водящий мячом. Он бросает мяч одному из игроков или только делает вид, что бросает, чтобы обмануть игрока. Если при этом игрок протянет руки вперед, значит он дал себя обмануть и должен покинуть круг. Игрок покидает круг и в том случае, когда водящий действительно бросает ему мяч, а он не успевает его поймать, потому что недостаточно быстро протянул вперед руки.
«Голова и хвост»
Участники игры встают в колонну по одному и держат друг друга за пояс. Первый игрок колонны («голова») пытается поймать последнего игрока («хвост»). Если это удается, «головой» и «хвостом» становятся другие игроки.
12 мин.
8 мин.
Каждый студент показывает несколько упр. из своего комплекса
3.
3.1
Заключительная часть.
Построение в шеренгу.
Измерение ЧСС за 10 сек.
5 мин.
2 мин.
3.2
Подведение итогов.
2 мин.
3.3
Домашнее задание.
1 мин.
РДК
6 656 273 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Бешенцева Валентина Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.