МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА: «Прыжки в длину с разбега».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

28

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ ПМР

ГОУ СПО «КАМЕНСКИЙ ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ»

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА:

 

 «Прыжки в длину с разбега».

  

            

 

                     

 

 

          Составила преподаватель Физического Воспитания

          Кириченко О.Д.

 

 

 

Каменка 2012 г.

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

1.        Историческая справка прыжков в длину с разбега…….3

2.        Техника прыжков в длину с разбега…………………….4

3.        Анализ техники прыжков в длину с разбега…………..13

4.        Методика обучения технике прыжков в длину с разбега…………………………………………………....16

5.        Ошибки и средства их исправления прыжков в длину с разбега……………………………………………………23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2

Литература

1.     Легкая атлетика. Учебное пособие.  6 издание А.И. Жилкин, В.С.Кузьмин  2009 г. «Легкая атлетика»      2. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы             спорта». Москва, Советская Россия», 1979 г.   3.       Е.А. Малков. Подружись с «королевой спорта». Москва, «Просвещение», 1987 г.   4.       Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984 г.

Москва, «Академия»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27

Приземление

Ошибка:
1. Преждевременное опускание ног перед приземлением.

Исправление ошибки:

Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

Ошибка:
2. Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.

Исправление ошибки:

Прыжок с короткого разбега на возвышение.

Ошибка:
3. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Исправление ошибки:

Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26

1.    Историческая справка прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкива­ясь от твердого фунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

     В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот Рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, кото­рый до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец

М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми - 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г. Чистяковой — 7,52 м.

3

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «со­гнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впер­вые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30 —40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемон­стрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его ис­пользуют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

 

2.Техника прыжков в длину с разбега

 

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разде­лить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости, кото­рую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыж­ков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена и его физической подго­товленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых ша­гов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения не­сколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег

4

Полет

Способ "согнув ноги"

Ошибка:
1. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.

Исправление ошибки:

При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

Ошибка:
2. Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета "в шаге".

Исправление ошибки:

Прыжки "в шаге" через один шаг; на третий; на пятый.

Ошибка:
3. Недостаточная группировка перед приземлением.

Исправление ошибки:

Прыжок в длину на возвышение.

Способ "прогнувшись"

Ошибка:
1. Длительное сохранение положения "в шаге" в первой половине полетной фазы.

Исправление ошибки:

Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

Ошибка:
2. Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы.

Исправление ошибки:

Прыжок в длину через препятствие прогибанием туловища над препятствием.

25

Отталкивание

Ошибка:
1. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением толчковой ноги.

Исправление ошибок:

Прыжки в длину через препятствие.

Ошибка:
2. Неправильная постановка толчковой ноги.

Исправление ошибки:

Прыжки, отталкиваясь после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в длину с 6-8 шагов разбега через препятствие, проставленное далеко от места отталкивания.

Ошибка:
3. Мах недостаточно согнутой в колене ногой.

Исправление ошибок:

Прыжки "в шаге", поджимая голень маховой ноги к бедру.

Ошибка:
4. Низкий подъем бедра маховой ноги.

Исправление ошибки:

Прыжки с доставанием коленом маховой ноги предметов, подвешанных на различной высоте.

Ошибка:
5. Пассивная работа рук.

Исправление ошибки:

Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешанных на различной высот

 

24

условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к от­талкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стан­дартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на конт­рольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что

При четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с махо­вой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет на­бор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сход­ные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой.

Амп­литуда движений рук и ног несколько шире, наклон

 

5

туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикаль­ное положение. В этот момент необходимо акцентировать внима­ние на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увели­чивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Тол­чковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущем, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном су­ставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента поста­новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 —5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет

6

5.     Ошибки и средства их исправления прыжков в длину с разбега

 

Разбег

Ошибка:
1. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего.

Исправление ошибки:

Сокращение длины разбега с сохранением количества беговых шагов.

Ошибка:
2. Нестабильность беговых шагов

Исправление ошибки:

Разбег с применением контрольных отметок.

Ошибка:
3. Быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием.

Исправление ошибки:

Бег с наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных возможностей.

Ошибка:
4. Непопадание на брусок толчковой ногой.

Исправление ошибок:

Многократное пробегание разбега с задачей точного попадания на место отталкивания.

 

 

 

 

23

Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в Длину и прыгунов тройным прыжком (рис. 7).

 

 

                                                                                                                                        Рисунок 7

22

шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомен­дуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опо­ры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) впервые доли секунды происходит резкое Увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их сни­жение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая  нога активно выносится вперед - вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое уве­личение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерцион­ных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компо­нентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют пе­редаче количества движения масс этих звеньев всему телу пры­гуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опо­ры, при этом

 

7

силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 1). Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. при­дать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в преде­лах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизон­тальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

 

Рисунок 1

 

8

целом также выполняются:

-   повторное пробегание полного разбега;

-   прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

-   прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

 

Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину.

После выбора способа прыжка необходимо продолжить совер­шенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, от­талкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач:

1.   Повышение скорости разбега.

2.  Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3.  Повышение активности действий в отталкивании и умень­шении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в от­талкивании.

5.  Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

-   прыжки в длину со среднего и полного разбега;

-   выполнение специальных упражнений для совершенствова­ния деталей техники;

-   прыжки в длину на результат в условиях тренировки и сорев­нований.

21

-   из положения неглубокого выпада подтянуть сзади располо­женную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

-   прыжок в «шаге» с 5 — 7 шагов разбега через две планки (ли­нии) с дальнейшим пробеганием;

-   прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

-   имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.

 

Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и бо­лее быстрое отталкивание при минимальном снижении горизон­тальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега опре­деляется следующим образом: 1) занимающийся становится на доску для отталкивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой; 2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18 —21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания препода­ватель делает отметку мелом — это место и будет предваритель­ным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом

20

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи­нается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяю­щуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви­жение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он пред­ставляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога со­гнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная ма­ховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

 

 

 

 

9

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положе­нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво­дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под­держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под­нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед - вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко­ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 2).

 

 

 

                                                                                                                                        Рисунок 2

 

10

 

подтягиванием коленей вперед - вверх и группировкой с опусканием рук вниз;     

                 

                                                                                     Рисунок 6

                                                                                                                              

- прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

I - прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 — 50 см за 0.5 м от места предполагаемого приземления;

-   из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом впе­ред сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастиче­ский мат;

-   прыжки в длину с короткого разбега через веревку или рези­новую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

Задача 5. Обучить технике движениям в полете.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

-   прыжок в «шаге» с 3 — 5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

19

-   прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и при­землением на маховую ногу;

-   прыжки в длину с 2 — 5 шагов разбега с ускоренной и актив­ной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

-   пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

-   прыжки с гимнастического мостика с 5 — 6 шагов разбега;

-   прыжки в шаге с 5 — 6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

-   прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитно­стью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Задача 4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению в первую очередь необходимо по­вторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед - вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за от­метку (рис. 6).

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

-        прыжки в длину с места с активным подтягиванием

 

18

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует оп­ределенной координации движений в полете. После взлета и по­лета в шаге маховая нога опускается вниз - назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к дру­гой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двига­ясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом по­ложении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед - вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 3).

 

 

                                                                                                                                        Рисунок 3

 

11

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления (рис. 4).

                                                                                                                                                                      Рисунок 4

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны

 

 

12

-   после имитации отталкивания;

-   поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

-   прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40 — 60 см с трех беговых шагов;

-   прыжки с 3 — 5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвыше­ния и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо до­биться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха Другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкива­ния ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, Должна активно выноситься вперед - вверх и внутрь для удержа­ния прямолинейности полета (рис. 5).

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкива­нием.

Средствами для решения этой задачи являются:     

                  

                                                                      Рис. 5. Прыжки на возвышение

 

 

17

4.     Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подго­товку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, ви­деофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные под­водящие упражнения в следующей последовательности:

-   имитация движений ног при отталкивании на месте с актив­ным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкива­ния — подъем колена маховой ноги;

-   имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

-   имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед - вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

-   то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

доставание предмета бедром маховой ноги

16

применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

 

3. Анализ техники прыжков в длину с разбега

    Технику прыжка в длину принято условно делить на фазы разбега, отталкивания, полета и приземления. Все эти фазы взаимосвязаны и взаимозависимы.

Разбег служит для приобретения необходимой для прыжка горизонтальной скорости. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов.

     Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений.

13

Существуют различные варианты начала разбега. Он может начинаться как с места, так и с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение.

      В прыжках в длину используются различные варианты разбега, однако все они характеризуются максимальным темпом движения на последних четырех-трех шагах.

      В конце разбега начинается подготовка к отталкиванию, выражающаяся в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой.

     После завершения аммортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь.

     После завершения отталкивания, прыгун принимает положение так называемого "полетного шага" (маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину.

      Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.

14

Способ "согнув ноги". После вылета "в шаге", толчковая нога вперед коленом подтягивается к находящейся впереди маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются вверх носками "на себя". Руки в полете поднимаются вверх, а затем опускаются навстречу ногам движением вперед-назад.

Способ "прогнувшись". После взлета маховая нога, разгибаясь в колене, опускается вниз и движется назад по широкой дуге, приближаясь к находящейся сзади толчковой ноге. В момент, когда маховая нога находится в крайнем нижнем положении, прыгун начинает дугообразное отведение рук в сторону-назад или назад-вверх в стороны. Одновременно таз выводится вперед и прыгун прогибается в поясничной и грудной области.

В момент группировки растянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются: согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз.

Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки "взяты на себя". После касания грунта пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед.

15