|
1
|
Вводно-подготовительная
часть.
Построение, приветствие
Сообщение задач
урока.
Повороты налево,
направо, кругом
Перестроение в две,
три шеренги
О.Р.У. на месте
1) круговое
вращение головой
И.п.- руки на пояс,
ноги на ширине плеч
На 4 счета влево,
на 4 вправо
2)Наклоны головы
И.п.-тоже
На счет раз наклон
влево, два вправо, три вперед, четыре назад
3) круговые
вращения рук согнутых в локтях
И.п.- руки к
плечам, ноги на ширине плеч
На 4 счета вперед,
4 счета назад
4)отведение рук
И.п.- руки перед
грудью на раз два отведение согнутых рук, три четыре прямых с поворотом
5) круговые
вращения прямых рук
И.п.- руки в
стороны, ноги на ширине плеч
На 4 счета вперед,4
счета назад
6) круговое
вращение туловищем
И.п.- руки на пояс,
ноги на ширине плеч
На 4 счета вправо,4
счета влево
7) наклоны туловища
И.п.- тоже
На счет раз наклон
влево, два вправо, три вперед, четыре назад
8) наклон вперед
И.п- ноги врозь
пошире
На чет раз наклон к
левой ноге, два к правой, три вперед, четыре и.п.
9) выпады вперед
И.п.- руки на пояс
На счет раз выпад
левой ногой, два и.п. 3-4 тоже с другой ноги
10) прыжки на месте
На левой, правой,
двух ногах
Перестроение в одну
шеренгу
Ходьба.
разновидности ходьбы.
А)руки на пояс
ставь, на носках марш.
Б)руки за голову
ставь . на пятках марш.
В)руки на пояс
ставь , ходьба на внешней стороне стопы марш.
Г) Руки на пояс
ставь, на внутренней стороне стопы марш!
Бег.
разновидность бега.
Руки на пояс ставь,
правым левым боком приставным шагом марш.
Руки перед собой
согнутые в локтях ставь, с высоким поднимание бедра марш.
Руки за спину
ставь, захлестыванием голени назад марш.
Спортивной ходьбой.
Шагом марш.
|
30 мин
30сек
30сек
30 сек
2 мин
15 мин
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
по 15 раз
20сек
1 круг
1 круг
1 круг
1 круг
1круг
1 круг
1круг
0,5 кр.
0,5 кр.
|
Становись, равняйсь,
смирно.
На-право! На-лево!
Кругом!
На первый, второй
рассчитайсь! В две шеренги стройся! На первый, третий рассчитайсь! В три
шеренги стройся!
На шесть, три, на
месте рассчитайсь! По расчету номеров вперед шагом марш!
Темп медленный. вдох
глубокий.
Спина прямая. Локти
отвести назад грудь развернутая.
Наклон глубокий
,спина прямая ,локти отведены назад
Спина прямая, локти
точно в стороны, максимальная амплитуда движения
Отведение рук
резкое. спина прямая. амплитуда движения максимальная.
Вращение рук с
максимальной амплитудой движения
Вращение туловищем
с максимальной амплитудой движения
Спина прямая, локти
отведены в стороны
Наклон глубокий,
руками касаемся пола
Спина прямая,
выпады глубокие
Сохранять
координацию движения
На свои места шагом
марш!
Спина прямая,
пятками не касаться пола.
Спина прямая
,носками не касаться пола.
Спина прямая, подбородок
приподнять.
Спина прямая, подбородок
приподнять.
Спина прямая
,широкий шаг.
Плечи в стороны не
разводить
Темп движения
быстрый.
Спина прямая темп
упражнения быстрый.
Темп быстрый.
захлест голени выше.
Переход с быстрого
темпа в менее быстрый, восстановление дыхание.
|
|
2
|
Основная часть.
Строевые
упражнения: перестроение в
две, три, четыре колонны
Построение в одну
шеренгу
Подготовка мест к
занятиям
Перестроение на
шесть команд
Круговая
тренировка по 6 станциям
1 станция: пресс из
положения лежа
2 станция:
поднимание туловища из положения, лежа на животе
3 станция: прыжки
со скакалкой
4 станция:
подбрасывание набивного мяча
5 станция:
приседания
6 станция: прыжок в
длину с места
|
45мин.
10 мин
30 сек
2 мин
3 круга
30 сек*30 раз
30 сек*40раз
30 раз
30 раз
30 раз
3 попытки
|
Через середину зала
в колонну по два марш! В колонну по три марш! В колонну по четыре марш!
На первый шестой
рассчитайсь! Раздача технологических карт
Темп быстрый
скручивания тела выполняется мышцами живота.
Спина прямая, локти
в стороны
Темп быстрый, прыжки
частые.
Следить за
координацией выполнения упражнения
Спина прямая, пятки
от пола не отрывать
Следить за техникой
выполнения
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.