Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ Дисциплина: Физическая культура Специальность:38.02.07 Банковское дело
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ Дисциплина: Физическая культура Специальность:38.02.07 Банковское дело

библиотека
материалов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«КАЛАЧЕВСКИЙ ТЕХНИКУМ-ИНТЕРНАТ» МИНИСТЕРСТВА ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ







МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СТУДЕНТОВ

Дисциплина: Физическая культура

Специальность:38.02.07 Банковское дело


















г. Калач - на - Дону

2015 – 2016 уч. год



Рассмотрено на заседании Утверждаю:__________

МО «БЖ и Физическая культура» Зам. директора по УР:

Орлова Е.А.

Протокол № ____ "____"_____________ г.

от "____" _______________г.

_________ (Димитрова Л.А.)

(подпись) (ФИО руководителя МО)



Рассмотрено на заседании

методического совета

Протокол № ____

от "____" _______________г.



Составитель: Димитрова Любовь Анатольевна, преподаватель физической культуры


Оглавление







Пояснительная записка


Внеаудиторная самостоятельная работа студентов рассматривается в ФКПОУ «Калачевский техникум-интернат» как контролируемая преподавателями система организационно-педагогических рекомендаций, направленная на освоение практических навыков, умений и знаний в рамках дисциплины «Физическая культура», в соответствии ФГОС СПО.

Самостоятельная работа – планируемая учебная, учебно-исследовательская, научно-исследовательская работа студентов, выполняемая во внеаудиторное время по заданию и при методическом руководстве преподавателя, но без его непосредственного участия.

В соответствии с учебными планами по специальности:

38.02.07. Банковское дело

объем внеаудиторной самостоятельной работы студента по учебному предмету Физическая культура составляет 118 часов.

В результате освоения дисциплины обучающийся должен уметь:

  • использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:

  • о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

  • основы здорового образа жизни.

Изучение программного материала должно способствовать формированию у студентов общих (ОК) компетенций:

ОК 2. Организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество.

ОК 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность.

ОК 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

OK 10. Развивать культуру межличностного общения, взаимодействия между людьми, устанавливать психологические контакты с учетом межкультурных и этнических различий.

OK 11. Знать правила техники безопасности, нести ответственность за организацию мероприятий по обеспечению безопасности труда.

ОК 12. Исполнять воинскую обязанность, в том числе с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

Для студента самостоятельная работа - способ активного, целенаправленного приобретения новых знаний, умений и опыта, закладывающих основу в становлении профессиональных и общих компетенций, требуемых ФГОС.

В программе «Физическая культура» для средних профессиональных учебных заведений значительное количество часов отведено занятиям спортивными играми, лёгкой атлетикой, лыжной подготовкой, общей физической подготовкой, которые способствуют укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной систем организма, опорно-двигательного аппарата, совершенствованию имеющих и восстановлению утраченных двигательных навыков, воспитанию физических и морально-волевых качеств занимающихся. Самостоятельная работа студентов и подготовка к сдаче зачета по дисциплине предполагает систематическое выполнение физических упражнений по видам спорта.

Важную роль в процессе самостоятельной работы студентов играют гигиенические мероприятия, укрепляющие здоровье, предупреждающие заболевания. Самоконтроль - это систематические наблюдения занимающегося за состоянием своего здоровья. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. Такие показатели, как самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а ЧСС, масса тела, длина тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких, сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты – к объективным.

Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдаются обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений. В этом случае надо прекратить занятия и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружения. В таких случаях также следует прекратить занятия, отдохнуть и на этом закончить тренировку

Выполнение домашнего задания – неотъемлемая часть самостоятельной работы, направленная на подготовку студентов к выполнению контрольных нормативов по дисциплине, укреплению и сохранению здоровья. Самостоятельная работа выполняется без непосредственного участия преподавателя, но по его заданию. Студенты сознательно стремятся достигнуть поставленной цели, проявляя свои усилия и выражая в той или иной форме результаты своих умственных и физических действий. Внеаудиторная работа студентов по физической культуре – одна из форм самостоятельной работы, которая носит, как правило, индивидуальный характер. К домашним заданиям по дисциплине «Физическая культура» относится выполнение в свободное от учебы время различных комплексов физических упражнений, самостоятельное изучение литературы по укреплению и сохранению здоровья, подготовка творческих работ, а также выполнение утренней гимнастики, участие в соревнованиях.

Самостоятельное, и при помощи преподавателя, составление индивидуального плана тренировок и комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, физического развития – это еще одна форма самостоятельной работы студентов. В процессе занятий физической культурой, при выполнении комплексов физических упражнений студентам необходимо знать последовательность упражнений, технику их выполнения, уровень физической нагрузки, количество повторений каждого упражнения с учетом индивидуальных физических особенностей, возможностей организма.

Составление комплексов физических упражнений осуществляется во втором семестре обучения при помощи преподавателя физической культуры, в третьем и четвертом семестре – самостоятельно. Самостоятельное составление индивидуальных комплексов физических упражнений, позволяет студенту приобретать знания о последовательности построения комплекса; умения целесообразно использовать физические упражнения с учетом индивидуальных особенностей и возможностей своего организма. Самостоятельная работа по дисциплине «Физическая культура» предусматривает участие студентов в спортивных соревнованиях и праздниках техникума, а также в городских, областных и общероссийских соревнованиях по различным видам спорта.

Физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия техникума, такие как: Спартакиада, легкоатлетический кросс, первенство по видам спорта, «День здоровья» и другие, способствуют формированию здорового образа жизни студентов, повышению их физической, нравственной и духовной культуры; просвещению в области физической культуры и спорта, подготовке специалистов с активной жизненной позицией.

Подготовка письменных работ по дисциплине «Физическая культура» сообщения, карточка-задание, составление теста) – важный аспект самостоятельной работы студентов по дисциплине «Физическая культура».



Общие рекомендации и правила при выполнении внеаудиторной

самостоятельной работы

  • Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо нарушения, посоветуйтесь с врачом и вашим преподавателем физической культуры.

  • Студенты с ограниченными возможностями здоровья работают только по индивидуальному комплексу упражнений, разработанные преподавателем физкультуры, под контролем медицинского персонала.

  • Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время тренировки.


  1. Перечень тем, видов и часов самостоятельной работы студентов

1.1. Перечень тем, видов и часов самостоятельной работы для студентов 2 курса

Подготовка сообщения

2

2

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни.

Подготовка сообщения

2

3

Тема 2.1.1.Индивидуальные действия волейболиста без мяча и с мячом

-Перемещения и стойки игрока, ходьба, прыжки (стойка игрока, работа рук и ног во время перемещений, остановок).Приемы и передачи мяча сверху и снизу двумя руками.

Подготовка сообщения

2

4

Тема 2.1.2. Техника приема мяча сверху и снизу над собой

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча

Составление комплекса упражнений

2

5

Тема 2.1.3. Техника приема мяча сверху и снизу в парах, тройках

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

Изучение правил соревнований и судейства по волейболу

Составление и выполнение комплекса упражнений

1


1

6

Тема 2.1.4.Техника передач мяча через сетку

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

Участие в соревнованиях по волейболу

2

7

Тема 2.1.5.Техника приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками в игровых ситуациях.

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

Участие в соревнованиях по волейболу

2

8

Тема 2.2.1.Техника верхней прямой подачи мяча

-стойка во время подачи, работа рук и ног, положение руки и мяча

Составление и выполнение комплекса упражнений

2

9

Тема 2.2.2.Верхняя прямая подача мяча в игровых ситуациях

Составление и выполнение комплекса упражнений

2

10

Контрольное занятие: Передача мяча сверху и снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку за 1 минуту на оценку

Дозированная ходьба, медленный бег

2

11

Тема 3.1.1. Совершенствование стартов и стартовых ускорений; Специально-беговые упражнения

Подготовка сообщения

2

12

Тема 3.1.2. Бег по дистанции, финиширование, Бег 60м, 100м

Кроссовая подготовка

2


Тема 3.2. Техника метания 4 часа



13

Тема 3.2.1. Совершенствование техники метания гранаты

Кроссовая подготовка

2

14

Контрольное занятие: Метание гранаты на результат, бег 60 и 100 м

Составить комплекс упражнений

2

15

Тема 3. 3.1. Бег по пересеченной местности

Составить комплекс упражнений

2

16

Тема 3. 3.2. Развитие профессионально значимых физических качеств.

Кроссовая подготовка

2

17

Тема 3. 3.3. Совершенствование прикладных двигательных умений и навыков.

Кроссовая подготовка


18

Тема 3. 3.4. Развитие физических качеств тренажерами и играми

Подготовка сообщения

2

19

Тема 3.4. Развитие и совершенствование основных жизненно важных физических и профессиональных качеств 2 часа

-Развитие физических качеств


Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

2

20

Тема 4.1.Способы передвижения на лыжах

Подготовка сообщения

2

21

Тема 4.2.Знакомство и прохождение дистанции

Прохождение дистанции на лыжах

2

22

Тема 4.3. Прохождение дистанции с различной скоростью

Прохождение дистанции на лыжах

2

23

Тема 4.4.Преодоление спусков и подъемов

Составить комплекс упражнений

2

24

Тема 4.5.Прохождение дистанции со спусками и подъемами

Составить комплекс упражнений

2

25

Тема 4.6.1. Упражнения на осанку и профилактика плоскостопия

Составить комплекс упражнений

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

1




1

26

Тема 4.6..2.Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Подбор материала и подготовка сообщения

2

27

Тема 5.1.Строевые приемы

Составить индивидуальный комплекс упражнений по заболеванию

2

27

Тема 5.2.1. Развитие физических качеств общеразвивающими упражнениями

Составить комплекс упражнений

2

28

Тема 5.2.2. Общеразвивающие упражнения с предметами

Дозированная ходьба -

2

29

Тема 5.2.3. Комплекс упражнений направленный на предупреждение развития профессиональных заболеваний

Дозированная ходьба

2

30

Тема 5.2.4.Упражнения на тренажерах

Составить комплекс упражнений

2

31

Тема 6.1.1. Развитие быстроты, ловкости, выносливости

Изучение правил соревнований и судейства по баскетболу

2

32

Тема 6.1.2. Техника передвижения, техника владения мячом

Изучение правил соревнований и судейства по баскетболу

2

33

Тема 6.1.3. Индивидуальные действия с мячом

Подборка материала и подготовка сообщения или презентации(индивидуально)

2

34

Тема 6.1.4. Передача мяча двумя руками от груди

Составление и выполнение комплекса упражнений

2

35

Тема 6.1.5. Передача мяча одной рукой от плеча;

Составление и выполнение комплекса упражнений

2

36

Тема 6.1.6. Техника ведения мяча. Техника штрафных бросков

Составление и выполнение комплекса упражнений

Участие в соревнованиях по баскетболу

1


1

37

Тема 6.1.7. Двухсторонняя игра

Участие в соревнованиях по баскетболу

2

38

Контрольное занятие: Техника ведение мяча на оценку. Выполнение штрафного броска на результат

Участие в соревнованиях по баскетболу

2

39

Дифференцированный зачет

Участие в соревнованиях по баскетболу

2


ВСЕГО ЧАСОВ



78

    1. Перечень тем, видов и часов самостоятельной работы для студентов 3 курса

3 курс

40(1)

Тема 1.1. Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека

Социально-биологические и гигиенические основы физической культуры

Физические упражнения как средство физического воспитания

Составить комплекс упражнений


2

41(2)

Техника приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками в игровых ситуациях.

Составить комплекс упражнений

2

42(3)

Тема 2.2.1.Техника верхней прямой подачи мяча

-стойка во время подачи, работа рук и ног

Составить комплекс упражнений

2

43(4)

Тема 2.2.2. Индивидуальные действия игроков в игровых ситуациях

Участие в соревнованиях по волейболу

Изучение правил соревнований и судейства по волейболу

2

44(5)

Тема 2.2.3. Совершенствование командных действий игроков с мячом и без мяча

Составить комплекс упражнений

2

45(6)

Тема 2.2.4. Учебная игра

Дозированная ходьба, медленный бег

2

46(7)

Тема 2.2.5. Двухсторонняя игра

Изучение правил соревнований и судейства по волейболу

2

47(8)

Контрольное занятие: Передача мяча сверху и снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку за 1 минуту на оценку, подача мяча через сетку

Участие в соревнованиях по волейболу


2

48(9)

Тема 3.1. 1.Техника бега. Специально-беговые упражнения

Подготовить сообщения или презентации по темам (индивидуально):

"Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями."

"Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста"

2

49(10)

Контрольное занятие: бег на 60м и100м

Подготовить сообщения или презентации по темам (индивидуально):"Развитие скоростно-силовых качеств, средствами легкой атлетики."

2

50(11)

Тема 3.2. Специальные двигательные умения и навыки. Кроссовая подготовка 2 часа

Общая физическая подготовка

Бег по пересеченной местности на 1500м

Способы и методика выполнения приемов и действий по преодолению препятствий

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

1


1


51(12)

Тема 3.3. Развитие и совершенствование основных жизненно важных физических и профессиональных качеств 4 часа

-Совершенствование прикладных двигательных умений и навыков.

Дозированная ходьба или бег

2

52(13)

Тема 3.3.1. Развитие физических качеств

Составить комплекс упражнений


2

53(14)

Тема 3.3.2 Составление комплекса ОРУ и проведение их студентами 2 часа

-Выполнения комплекса упражнений для развития профессионально важных качеств

Дозированная ходьба .

2

54(15)

Тема 4.1.Способы передвижения на лыжах

Подбор материала и подготовка сообщения по теме: Лыжная подготовка

2

55(16)

Тема 4.2.Знакомство и прохождение дистанции

Прохождение дистанции

2

56(17)

Тема 4.3.Прохождение дистанции с различной скоростью

Прохождение дистанции на лыжах

2

57(18)

Тема 4.4.Преодоление спусков и подъемов

Прохождение дистанции на лыжах

2

58(19)

Тема 4.5.Прохождение дистанции 1500 м на скорость

Прохождение дистанции на лыжах

2

59(20)

Дифференцированный зачет


Прохождение дистанции на лыжах


2


ВСЕГО ЧАСОВ



40

2. Инструктивный материал

2.1. Инструктивный материал по подготовке сообщения

Подготовка сообщения является познавательно-поисковой учебной деятельностью студентов. В ходе подготовки сообщения студент должен:

Цели выполнения:

- поиск, отбор, систематизация и обобщение информации по заданной теме;

- закрепление, углубление, расширение и систематизация знаний, полученных во время аудиторных теоретических занятий.

Оформление результатов внеаудиторной самостоятельной работы:

Критерии оценки выполнения сообщения

Соответствие представленной

информации заданной теме

1 балл

2 балла

3 балла

Умение представлять информационный материал аудитории

1 балл

2 балла

3 балла

Правильность оформления

1 балл

2 балла

3 балла

Итого максимально

3

6

9

оценка

4-5 баллов

«удовлетворительно»

6-7 баллов

«хорошо»

8-9 баллов

«отлично»


Форма отчета для сообщения: сообщение оформляется текстовым файлом, набранным компьютерным способом и распечатывается на листах формата А4. Объем сообщения – не более 2 страниц печатного текста.

Отчет должен иметь следующую структуру:

1. Титульный лист

2. Текст сообщения.

3. Список использованной литературы и источников.

Возможные типичные ошибки:

1. Содержание сообщения не соответствует заданной теме, тема не раскрыта.

2. Материал в сообщении не имеет четкой логики изложения (не по плану).

3. Слишком краткий либо слишком пространный текст сообщения. Объем текста сообщения значительно превышает регламент.

4. В содержании не используются термины по изучаемой теме, либо их недостаточно для раскрытия темы.

5. Объяснение терминов сообщения вызывает затруднения.

6. Отчет выполнен и оформлен небрежно, без соблюдения установленных требований.

При оценке сообщения будут учитываться:

Сообщения, оформленные не по правилам, не принимаются и не оцениваются. Если работа сдана не вовремя (с опозданием), преподаватель имеет право снизить оценку на 1 балл.

Темы сообщений:

  • Основы здорового образа жизни.

  • Содержание и структура предмета «физическая культура» .

  • Значение и задачи физического воспитания для студентов.

  • Профессионально-прикладная физическая подготовка.

  • Развитие скоростно-силовых качеств средствами легкой атлетики.

  • Развитие выносливости средствами легкой атлетики.

  • Профилактика профессиональных заболеваний.

  • Профилактика вредных привычек.

  • Виды легкой атлетики, правила соревнований.

  • Развитие скоростно-силовых качеств, средствами легкой атлетики.

  • Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

  • Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

  • Оздоровительные занятия как средство борьбы с вредными привычками.

  • Средства и формы активного восстановления и повышение работоспособности человека

  • Значение аутотренинга и релаксации для восстановления организма

  • Влияние ходьбы и бега на организм

  • Лыжная подготовка

  • Волейбол

  • Баскетбол


2.2 Инструктивный материал по подготовке презентации

Компьютерную презентацию, сопровождающую выступление докладчика, создают в программе MS PowerPoint.

Презентация как документ представляет собой последовательность сменяющих друг друга слайдов - то есть электронных страничек, занимающих весь экран монитора.

Количество слайдов зависит от содержания и объема доклада, а также продолжительности выступления (например, для 5-минутного выступления рекомендуется использовать не более 10 слайдов).

Компьютерная презентация должна содержать:

  1. Титульный лист – наименование учебного заведения, название темы, сведения об авторе;

  2. Основную часть - должна соотноситься с поставленными задачами реферата;

  3. Подведение итогов (советы, рекомендации)

Требования к оформлению презентации:

  • Единство оформления слайдов;

  • Контрастность фона и текста;

  • Количество текста и его размер (текст должен быть «читаем»и излагаются на слайде основные термины и определения);

  • Заголовки должны иметь одинаковое оформление;

  • Уместность использования анимации.

Объем текста не должен превышать 35% всего объема презентации.

На первом слайде обязательно представляется тема выступления и сведения об авторах.

Следующие слайды можно подготовить, используя две различные стратегии их подготовки:

1 стратегия: на слайды выносится опорный конспект выступления и ключевые слова с тем, чтобы пользоваться ими как планом для выступления.

В этом случае к слайдам предъявляются следующие требования:

  • объем текста на слайде – не больше 7 строк;

  • маркированный/нумерованный список содержит не более 7 элементов;

  • отсутствуют знаки пунктуации в конце строк в маркированных и нумерованных списках;

  • значимая информация выделяется с помощью цвета, кегля, эффектов анимации.

При выборе данной стратегии нельзя, чтобы выступающий заменял свою речь чтением текста со слайдов.

2 стратегия: на слайды помещается фактический материал (таблицы, графики, фотографии и пр.), который является уместным и достаточным средством наглядности, помогает в раскрытии основной идеи выступления.

В этом случае к слайдам предъявляются следующие требования:

      • выбранные средства визуализации информации (таблицы, схемы, графики и т. д.) соответствуют содержанию;

      • использованы иллюстрации хорошего качества, с четким изображением (максимальное количество графической информации на одном слайде – 2 рисунка (фотографии, схемы и т.д.) с текстовыми комментариями (не более 2 строк к каждому).

После подготовки презентации необходимо проконтролировать себя вопросами:

  • удалось ли достичь конечной цели презентации (что удалось определить, объяснить, предложить или продемонстрировать с помощью нее?);

  • к каким особенностям объекта презентации удалось привлечь внимание?

  • не отвлекает ли созданная презентация от устного выступления?

После подготовки презентации необходима репетиция выступления.

Критерии оценки презентации

2.3. Инструктивный материал по составлению комплекса упражнений утренней гимнастики и разминки


Упражнения выполняются в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ. А если это разминка, то после неё приступают к основной тренировочной нагрузке.

2.4. Инструктивный материал по составлению комплекса упражнений для определенной группы мышц

Чтобы составить комплекс упражнений на определенную группу мышц необходимо чтобы в комплекс входило базовое упражнение и одно или несколько вспомогательных. Выполнять упражнения до максимального количества раз в 2-3 подхода.

Требования к составлению комплексов упражнений:

- Необходимо указать - для каких групп мышц составлен данный комплекс, либо какие физические качества он развивает.

- Количество упражнений варьирует от 10 до 15.

- Указать количество повторений и подходов либо временной отрезок, за который необходимо выполнить данное упражнение.

- Указать время отдыха между подходами.

Критерии оценки выполненной студентами работы:

оценка «5» - комплекс составлен без ошибок;

оценка «4» - комплекс составлен не полностью, упражнения плохо сочетаются между собой;

оценка «3» комплекс составлен не полностью, упражнения не соответствуют, не развивают тех физических качеств, которые указаны.

2.5. Инструктивный материал по выполнению кроссовой подготовки (дозированной ходьбы)

Бег по пересеченной местности с преодолением естественных и искусственных препятствий в одинаковом или переменном темпе. Во время бега следить за дыханием. Дыхание не задерживать. Бег повышает выносливость и способствует развитию сердечно - сосудистой и дыхательной систем.

2.6.Инструктивный материал по выполнению лыжной подготовки

Лыжная подготовка решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели. Прохождение дистанции по пересеченной местности с преодолением естественных и искусственных препятствий в одинаковом или переменном темпе. различными способами. Обратить внимание на разноименную работу рук и ног.

3. Список заданий для самостоятельной работы студентов

2 курс

1

Тема 1.1. Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека

Подбор материала и подготовка сообщения по темам (по выбору):

  • Содержание и структура предмета «физическая культура»

  • Значение и задачи физического воспитания для студентов.

  • Профессионально-прикладная физическая подготовка.

рассказ

2

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни.

Подготовить сообщение или презентацию по теме (индивидуально).:

  • Основы здорового образа жизни.

  • Профилактика вредных привычек.

  • Профилактика профессиональных заболеваний.


Рассказ или презентация

3

Тема 2.1.1.Индивидуальные действия волейболиста без мяча и с мячом

-Перемещения и стойки игрока, ходьба, прыжки (стойка игрока, работа рук и ног во время перемещений, остановок). Приемы и передачи мяча сверху и снизу двумя руками.

Подбор материала и подготовка презентации и сообщения (индивидуально) по теме "Волейбол"

Рассказ или презентация

4

Тема 2.1.2. Техника приема мяча сверху и снизу над собой

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча

Подбор упражнений для ног и выполнение комплекса упражнений на развитие прыгучести и быстроты -три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

Примерный комплекс упражнений

hello_html_m42578af2.jpg





Систематическая проработка учебной, справочной и научной литературы

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе


5

Тема 2.1.3. Техника приема мяча сверху и снизу в парах, тройках

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

1.Изучение правил соревнований и судейства по волейболу



2. Подбор упражнений для ног и выполнение комплекса упражнений на развитие прыгучести и быстроты -три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

Проработка учебной и специальной литературы


Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе


6

Тема 2.1.4.Техника передач мяча через сетку

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

Участие в соревнованиях по волейболу

Применение технических приемов в игровой ситуации


7

Тема 2.1.5.Техника приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками в игровых ситуациях.

-стойка игрока, работа рук и ног во время приема мяча, положение рук

Участие в соревнованиях по волейболу

Применение технических приемов в игровой ситуации

8

Тема 2.2.1.Техника верхней прямой подачи мяча

-стойка во время подачи, работа рук и ног, положение руки и мяча

Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие брюшных мышц (нижний и верхний пресс)(пресс) по 30 минут три раза в неделю в течение месяца

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

Систематическая проработка учебной, справочной и научной литературы

9

Тема 2.2.2.Верхняя прямая подача мяча в игровых ситуациях

10

Контрольное занятие: Передача мяча сверху и снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку за 1 минуту на оценку

Дозированная ходьба, медленный бег до 3 км в течение месяца

Выполнение на практических занятиях

11

Тема 3.1.1. Совершенствование стартов и стартовых ускорений; Специально-беговые упражнения

Подготовить сообщения или презентации по темам (индивидуально):

  • Виды легкой атлетики, правила соревнований.

  • Развитие скоростно-силовых качеств, средствами легкой атлетики.

Рассказ или презентация

12

Тема 3.1.2. Бег по дистанции, финиширование, Бег 60м, 100м

Кросс 20 минут в медленном темпе (следить за дыханием) в течении 4х недель, 4 раза в неделю

Подготовка к практическим занятиям

13

Тема 3.2.1. Совершенствование техники метания гранаты

14

Контрольное занятие: Метание гранаты на результат, бег 60 и 100 м

Составить комплекс упражнений на силу и выполнять его в течение двух недель

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

15

Тема 3. 3.1. Бег по пересеченной местности

Составить комплекс упражнений на развитие нижних конечностей, выполнять его в течение двух недель

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

16

Тема 3. 3.2. Развитие профессионально значимых физических качеств.

Кросс 20 минут в медленном темпе (следить за дыханием) в течении 4х недель, 4 раза в неделю

Контрольные нормативы по данному виду спорта

17

Тема 3. 3.3. Совершенствование прикладных двигательных умений и навыков.

Подготовка к практическим занятиям

18

Тема 3. 3.4. Развитие физических качеств тренажерами и играми

Подбор материала и составление сообщения по теме: «Средства и формы активного восстановления и повышение работоспособности"

рассказ

19

Тема 3.4. Развитие и совершенствование основных жизненно важных физических и профессиональных качеств 2 часа

-Развитие физических качеств


Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

Контрольные нормативы по данному виду спорта

20

Тема 4.1.Способы передвижения на лыжах

Подбор материала и подготовка сообщения по теме: Лыжная подготовка

Контрольные нормативы по данному виду спорта

21

Тема 4.2.Знакомство и прохождение дистанции

Прохождение дистанции на лыжах (любым способом) 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

Контрольные нормативы по данному виду спорта

22

Тема 4.3. Прохождение дистанции с различной скоростью

Контрольные нормативы по данному виду спорта

23

Тема 4.4.Преодоление спусков и подъемов

Составить комплекс для развития силы рук и плечевого пояса и выполнять его ежедневно в течение 2-х недель, включив в утреннюю гимнастику

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

24

Тема 4.5.Прохождение дистанции со спусками и подъемами

25

Тема 4.6.1. Упражнения на осанку и профилактика плоскостопия

Составить комплекс упражнений для развития подвижности позвоночника и выполнять его ежедневно в течение 2-х недель, включив в утреннюю гимнастик

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе


26

Тема 4.6..2.Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Подбор материала и подготовка сообщения:

- Значение аутотренинга и релаксации для восстановления организма

рассказ

27

Тема 5.1.Строевые приемы

Составить индивидуальный комплекс упражнений по заболеванию и выполнять его ежедневно в течение 2-х недель

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

27

Тема 5.2.1. Развитие физических качеств общеразвивающими упражнениями

Составить комплекс упражнений для разминки, разучить его и провести с группой.

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

28

Тема 5.2.2. Общеразвивающие упражнения с предметами

Дозированная ходьба по пересеченной местности в быстром темпе ежедневно по 2км в течение двух недель -

Подготовка к практическим занятиям

29

Тема 5.2.3. Комплекс упражнений направленный на предупреждение развития профессиональных заболеваний

Дозированная ходьба по пересеченной местности в быстром темпе ежедневно по 2км в течение двух недель -

Подготовка к практическим занятиям

30

Тема 5.2.4.Упражнения на тренажерах

Составить комплекс упражнений с отягощениями и выполнять его ежедневно в течение 2-х недель, включив в утреннюю гимнастику

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

31

Тема 6.1.1. Развитие быстроты, ловкости, выносливости

Изучение правил соревнований и судейства по баскетболу

Проработка учебной и специальной литературы

32

Тема 6.1.2. Техника передвижения, техника владения мячом

Изучение правил соревнований и судейства по баскетболу

Проработка учебной и специальной литературы

33

Тема 6.1.3. Индивидуальные действия с мячом

Подборка материала и подготовка сообщения или презентации(индивидуально) по теме "Баскетбол"-

Рассказ и показ

34

Тема 6.1.4. Передача мяча двумя руками от груди

Составление и выполнение комплекса упражнений на выносливость и ловкость три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

35

Тема 6.1.5. Передача мяча одной рукой от плеча;

Составление и выполнение комплекса упражнений на выносливость и ловкость три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

36

Тема 6.1.6. Техника ведения мяча. Техника штрафных бросков

Составление и выполнение комплекса упражнений на выносливость и ловкость три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

Участие в соревнованиях по баскетболу

Демонстрация комплекса на уроке и представление его на бумажном носителе

Применение технических приемов в игровой ситуации

37

Тема 6.1.7. Двухсторонняя игра

Участие в соревнованиях по баскетболу

Применение технических приемов в игровой ситуации

38

Контрольное занятие: Техника ведение мяча на оценку. Выполнение штрафного броска на результат

Участие в соревнованиях по баскетболу

Применение технических приемов в игровой ситуации

39

Дифференцированный зачет

Участие в соревнованиях по баскетболу

Применение технических приемов в игровой ситуации
















3 курс

40(1)

Тема 1.1. Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека

Социально-биологические и гигиенические основы физической культуры

Физические упражнения как средство физического воспитания

Составить комплекс упражнений


2

41(2)

Техника приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками в игровых ситуациях.

Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие прыгучести и быстроты три раза в неделю в течение двух недель по 30 минут

2

42(3)

Тема 2.2.1.Техника верхней прямой подачи мяча

-стойка во время подачи, работа рук и ног

Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие брюшных мышц (пресс) по 30 минут три раза в неделю в течение месяца

2

43(4)

Тема 2.2.2. Индивидуальные действия игроков в игровых ситуациях

Участие в соревнованиях по волейболу

Изучение правил соревнований и судейства по волейболу

2

44(5)

Тема 2.2.3. Совершенствование командных действий игроков с мячом и без мяча

Составление и выполнение комплекса упражнений на развитие брюшных мышц (пресс) по 30 минут три раза в неделю в течение месяца

2

45(6)

Тема 2.2.4. Учебная игра

Дозированная ходьба, медленный бег до 3 км в течение месяца

2

46(7)

Тема 2.2.5. Двухсторонняя игра

Изучение правил соревнований и судейства по волейболу

2

47(8)

Контрольное занятие: Передача мяча сверху и снизу двумя руками над собой, в парах, через сетку за 1 минуту на оценку, подача мяча через сетку

Участие в соревнованиях по волейболу


2

48(9)

Тема 3.1. 1.Техника бега. Специально-беговые упражнения

Подготовить сообщения или презентации по темам (индивидуально):

"Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями."

"Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста"

2

49(10)

Контрольное занятие: бег на 60м и100м

Подготовить сообщения или презентации по темам (индивидуально):"Развитие скоростно-силовых качеств, средствами легкой атлетики."

2

50(11)

Тема 3.2. Специальные двигательные умения и навыки. Кроссовая подготовка 2 часа

Общая физическая подготовка

Бег по пересеченной местности на 1500м

Способы и методика выполнения приемов и действий по преодолению препятствий

Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике

1


1


51(12)

Тема 3.3. Развитие и совершенствование основных жизненно важных физических и профессиональных качеств 4 часа

-Совершенствование прикладных двигательных умений и навыков.

Дозированная ходьба или бег в среднем темпе в течение недели каждый день по 30 минут в течение недели


2

52(13)

Тема 3.3.1. Развитие физических качеств

Составить комплекс упражнений с отягощениями и выполнять его ежедневно в течение 2-х недель, включив в утреннюю гимнастику


2

53(14)

Тема 3.3.2 Составление комплекса ОРУ и проведение их студентами 2 часа

-Выполнения комплекса упражнений для развития профессионально важных качеств

Дозированная ходьба по пересеченной местности в быстром темпе ежедневно по 2км в течение двух недель .

2

54(15)

Тема 4.1.Способы передвижения на лыжах

Подбор материала и подготовка сообщения по теме: Лыжная подготовка

2

55(16)

Тема 4.2.Знакомство и прохождение дистанции

Прохождение дистанции на лыжах 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

2

56(17)

Тема 4.3.Прохождение дистанции с различной скоростью

Прохождение дистанции на лыжах 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

2

57(18)

Тема 4.4.Преодоление спусков и подъемов

Прохождение дистанции на лыжах 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

2

58(19)

Тема 4.5.Прохождение дистанции 1500 м на скорость

Прохождение дистанции на лыжах 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

2

59(20)

Дифференцированный зачет


Прохождение дистанции на лыжах 1-3 км 3-4 раза в неделю в течение двух недель

2


ВСЕГО ЧАСОВ



40





4. Комплексы упражнений для выполнения внеаудиторной самостоятельной
работы по различным разделам учебной дисциплины «Физическая культура»


3.1 Разделы «Легкая атлетика», «Лыжная подготовка»
Выполнять следующие комплексы упражнений:

1. Упражнения для укрепления мышц спины

2. Упражнения для мышц брюшного пресса

3. Упражнение на укрепление косых мышц спины

4. Упражнения на гибкость

5. Упражнения на координацию движений

6. Упражнения на растяжку

7. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

8. Присед на одной ноге («пистолет»)

9. Присед из основной стойки 3х30

10. Кроссовая подготовка 1000-3000 м

11. Бег с преодолением препятствий

12. Прыжки через препятствия

13. Метание различных предметов из различных исходных положений в цель и на
дальность правой и левой рукой.
Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §26-27 учебникаЛях, В.И.,
Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.дляобщеобразоват. учреждений/ В.И.
Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Для внеаудиторных самостоятельных заданий по развитию быстроты также
предлагается выполнять:
бег на месте – 10 секунд
бег в гору
повторный бег по лестнице через одну, две ступеньки
прыжки по лестнице с поочередной сменой ног, с отягощением и без
повторный бег с ускорением на отрезках 30, 60, 100, 200 м
бег с отягощениями, прыжки со скакалкой в максимальном темпе
серийные многоскоки
челночный бег с предметами
прыжок в длину с места и с разбега
выпрыгивание вверх из низкого приседа.
Упражнения для повышения общей и скоростной выносливости служат основой
повышения физической работоспособности, а косвенно также и умственной (поскольку
способствуют улучшению кровоснабжения не только мышц, но и мозга), развивают волевые
качества.
Для внеаудиторных самостоятельных занятий для развития выносливости можно
также выполнять:
гладкий бег
кроссовый бег
бег в умеренном темпе по лестнице
бег 400-800 м.
игра в баскетбол
игра в футбол
игра в настольный теннис
прыжки со скакалкой 3-4 мин
бег по лестнице в умеренном темпе
ходьба на лыжах
катание на коньках.
Зачетные требования по легкой атлетике, лыжной подготовке: 1. Умение выполнять бег: юноши (3000 м) –12,30-14,00 мин, с;

девушки (2000 м) – 11,00-13,00 мин, с. 7

2. Умение выполнять скоростной бег на 30 м,60м, 100м, 400м за время

3. Умение выполнять 6-минутный бег от 1100 м до 1500 м.

4. Умение выполнять прыжки в длину с места: юноши – 190-230 см; девушки – 160-190
см.

5. Умение выполнять бег на лыжах: юноши (5 км) – 25,50-27,20 мин, с; девушки (3 км) – 19,00-21,00 мин, с.

6. Умение выполнять гимнастический комплекс упражнений: утренней гимнастики;
производственной гимнастики; релаксационной гимнастики.
Тестовые задания для совершенствования изученной технике бега


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

Удовл.(3)

1

Бег 30 м юн.

Дев.

Спорт площадка

4,2

5.2

4,5

5.4

4,9

5.8

2

Бег 60 м юн.

Дев.


8,3

10.3

8,5

10.5

8,9

11.2

3

Бег 100 м юн.

Дев.


14.2

16.5

14.5

17.2

15.0

17.8

4

Бег 400 мюн.

Дев.


1,10

1.30

1,15

1.40

1,20

1.45

5

Кросс 1500м (мин.)юн.

Дев.


8.00

9.30

9.30

10.30

10.00

11.30


3.2 Разделы «Гимнастика»
Выполнять следующие комплексы упражнений:

1. Упражнения для укрепления мышц спины

2. Упражнения для мышц брюшного пресса

3. Упражнение на укрепление косых мышц спины

4. Упражнения на гибкость

5. Упражнения на координацию движений

6. Упражнения на растяжку

7. Силовые упражнения с отягощением (гантели)

8. Упражнения с резиновой лентой

9. Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами

10. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

11. Присед на одной ноге («пистолет»)

12. Присед из основной стойки 3х30

Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §§26,27 учебника Лях,
В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.дляобщеобразоват. учреждений
[Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Для внеаудиторных самостоятельных занятий индивидуально также предлагается
выполнять для развития гибкости:
наклоны вперед
упражнения на диске вращения «Грация»
упражнения на растягивание по методике В. М. Гомозова: «Трон», «Лодочка»,
«Скоба», «Лягушка», «Корзинка».
Для развития силы в домашних условиях предлагаются упражнения:
подъем переворотом
подтягивание на высокой перекладине
сгибание рук в упоре лежа
приседание с отягощениями
поднимание прямых ног лежа до угла 90 градусов и медленное опускание
бег и прыжки с грузом по лестнице
упражнения с гирями, гантелями, штангой.
Девушкам с низким уровнем развития силы предлагается сгибание рук сначала от
скамейки, затем от пола.
Зачетные требования по гимнастике:

1. Умение выполнять подтягивание на высокой перекладине из виса, количество: юноши
–8-13 раз, девушки на низкой – 12-20 раз.

2. Умение выполнять наклон вперед из положения стоя на скамейке: юноши – 5-15 см, девушки – 7- 20 см.

3. . Держание «уголка» (прямые ноги) в седе на полу с упором рук сзади 1 минута

4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (юноши): 7-12 раз.


3.3 Раздел «Спортивные игры (баскетбол, волейбол)»
Выполнять следующие комплексы упражнений:

1. Упражнения для укрепления мышц спины

2. Упражнения для мышц брюшного пресса

3. Упражнение на укрепление косых мышц спины

4. Упражнения на гибкость

5. Упражнения на координацию движений

6. Упражнения на растяжку

7. Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами

8. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

9. Присед на одной ноге («пистолет»)

10. Присед из основной стойки 3х30
Можно использовать комплексы упражнений, описанные в §§27,28,29 учебника Лях,
В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.дляобщеобразоват. учреждений
[Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.
Приступая к разделу программы «Спортивные игры» для выполнения домашних
самостоятельных заданий можно использовать упражнения на ловкость и быстроту:
жонглирование
одновременные круговые движения руками, правая рука вперед, левая назад и
наоборот
прыжки со скакалкой 15, 30 сек
эстафеты с разнообразными предметами.
Успеваемость обучающихся оценивается в форме сдачи дифференцированных


Тестовые задания для совершенствования изученной технике по прыжкам в длину 190-230 см; девушки – 160-190


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

Удовл.(3)

1

Прыжок в длину с места (метры) юн.

Дев.


Спорт площадка


211-230см

180-190см


201-210см

164-179см


190-200см.

150-165см

Упражнения для совершенствования техники прыжкам в длину.

 1.   Прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь только стопой.

2.   Многократные прыжки с одной ноги на другую. Нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз – назад. Другая делает широкий мах вперёд – вверх. Окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из – за спины поочерёдно делают мах вперёд – вверх.

3.   Многократные прыжки на двух ногах через препятствие. Ноги при отталкивании сгибать минимально. При перелёте через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтягиваются к груди, мах руками делается из – за спины снизу вперёд – вверх.

5.   Выпрыгивание из глубоко приседа и полуприседа толчком двух ног. Следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища.

6.   Прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке.

7.   Мах согнутой ногой из и.п. стоя на возвышении 30 – 50 см. При выполнении упражнения следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад

8.   Прыжки в длину с места толчком двух ног. Следить за полным выпрямлением туловища и махом рук. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием их вперёд


Тестовые задания для совершенствования изученной технике по метанию гранаты


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

Удовл.(3)

1

Метание гранаты юн.

Дев.

Спортивная площадка

30

21

25

18

20

15


Упражнения для совершенствования техники метания гранаты.

Методические указания по метанию гранаты.

При выполнении данных упражнении, обратите внимание на то, чтобы пр. рука с гранатой выходила локтем вперед и вверх. Метание гранаты должно заканчиваться захлестывающим движением кисти метающей руки. Также надо следить за выпрямляющим движением ног, соблюдая ось л. нога – л. плечо, добиваться вертикального вращения гранаты во время полета.

Упражнения:

1 Имитация бросковых шагов в беге и ходьбе.

2 Метание гранаты с трех шагов с отведенной рукой в исходном положении.

3 Метание гранаты с четырех бросковых шагов.

4 Отведение гранаты в движении и на месте (беге и ходьбе).

5 Метание различных вспомогательных снарядов, таких как: камни, мячи, палки, ядра и др.

6 Овладение держанием и захватом гранаты.

7 Метание гранаты с увеличением дальности полета гранаты, используя выпрямляющее движение ног.

8 То же, что и упражнение 3, но при отведении гранаты назад, надо приподнять л. ногу и поставить ее на грунт – метание гранаты на дальность.


Тестовые задания для совершенствования изученной технике по волейболу.


Вид задания



Отлично


хорошо


Удовлетв.

1.Передачи сверху двумя руками над собой не выходя из б/б круга

30 раз

20 раз

12 раз

2.Передачи снизу двумя руками над собой не выходя из б/б круга

30 раз

20 раз

12 раз

3. Передачи мяча сверху двумя руками в парах

30 раз

20 раз

12 раз

4. Передачи мяча снизу двумя руками в парах

30 раз

20 раз

12 раз

5. .Подача в зоны 1,6,5.

6 раз

4 раз

2 раз


Упражнения для совершенствования техники игры в волейбол.

  1. Передачи мяча сверху двумя руками над собой 50раз.

  2. Передачи мяча снизу двумя руками над собой 50раз.

  3. Передачи мяча сверху двумя руками у стены 100раз.

  4. Передачи мяча снизу двумя руками у стены 100раз.

  5. Передачи мяча сверху двумя руками в парах 50раз.

  6. Передачи мяча снизу двумя руками в парах 50раз.

  7. Подача мяча по зонам 1.6.5.(20 раз)


Тестовые задания для совершенствования изученной технике по баскетболу.


Вид задания



Отлично


хорошо


Удовлетв.

1.Броски по кольцу.


5х5

4х5

3х5

2. Штрафные броски по кольцу

4х5

3х5

2х5

3. Ведение мяча правой и левой рукой (30 метров)

7 сек

10 сек

15 сек

4.Передача мяча в парах от груди двумя руками за 1 мин.

70 раз

65 раз

60 раз



Упражнения для совершенствования техники игры в баскетбол:

  1. Броски по кольцу с разных расстояний.

  2. Ведение мяча правой и левой руками.

  3. Передачи мяча в парах от груди 70раз.

  4. Ведение мяча и бросок по кольцу.

  5. Штрафные броски по кольцу

  6. Бросок мяча по кольцу из-за 6-метровой линии на точность и скорость.

  7. Челночный бег 4х9 метров с ведением мяча.

  8. Бег на выносливость без учета времени.

  9. Бег 50 метров с ускорением.





Тестовые задания для совершенствования изученной технике для мышц брюшного пресса


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

удовл.(3)

1

Мышцы пресса юн.

Спортив.зал

55-60

45-55

40-50

Задания для совершенствования техники выполнения упражнений для мышц рук и плечевого пояса

1.Лежа на спине, согнуть ноги. Слегка приподнять их от пола и, разгибая, медленно опустить в и.п. 2-4 серии по 20-40 раз.

2.Лежа на спине, ноги прямые, носки оттянуты. Поднимать прямые ноги до прямого угла и медленно опускать в и.п.2-4 серии по 10-20 раз.

3.Сидя, согнуть ноги, слегка приподнять, разогнуть вперед – вверх и положить в и.п. То же, но с паузой после разгибания. 3-4 серии по 8-15 раз.

4.Упор сидя, руки сзади (сед на полу с опорой руками за туловищем). Поочередно поднимать прямые ноги повыше и опускать в и.п. 2-4 серии по 10-20 раз каждой ногой. То же, но попеременное сгибание и разгибание ног(велосипед). 2-4 серии по 10-20 раз.

5.И.п. то же. Поднять ноги под углом 45 градусов и делать круговые движения прямыми ногами. 2-4 серии по 10-20 раз в каждую сторону.

6.Лежа на спине, руки на полу вдоль тела. Подняться в сед, выпрямить спину, опуститься в и.п. 2-4 серии по 8-12 раз.

7.Лежа на спине с согнутыми ногами, медленно поднимать и опускать туловище. То же, но выполнять движения рывком. 2-3 серии по 8-12 раз.


Тестовые задания для совершенствования изученной технике для мышц спины


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

удовл.(3)

1

Мышцы спины

Спортив.зал

35

30

25


Задания для совершенствования техники выполнения упражнений для мышц спины

1.Лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, поднимание и опускание ног и нижней части туловища. 2-3 серии по 8-12 раз.

2.Лежа поперек скамейки на бедрах лицом вниз, закрепив ноги, толчком рук прогнуться назад. 2-4 серии по 6-10 раз.

3.И.п. то же, руки на поясе. Наклоны назад и вперед. 2-4 серии по 10-12 раз. То же, но руками к плечам, за голову. 2-4 серии по 6-10 раз. То же , но пружинистые наклоны назад и вперед. 2-4 серии по 6-10 раз (три - четыре покачивания туловищем при наклоне назад и вперед).

4.И.п . то же, руки к плечам. Круговое вращение туловища. 2-4 серии по 6-8 вращений в каждую сторону.

5. Подтягивание на перекладине широким хватом, 2 серии по 8-10 раз

6. Упор лежа на бедрах на гимнастической скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Максимальное сгибание туловища вперед и назад, 2 серии по 12-15 раз.

7. И.п.О.с ноги врозь, руки согнуты в локтях с гантелями или гирями, наклон вперед и в исходное положение 2 серии по 10-15 раз.


Тестовые задания для совершенствования изученной технике для мышц плечевого пояса


Наименование

Норматива

Место

Проведения

Оценка

отл. (5)

Оценка

хор. (4)

Оценка

удовл.(3)

1

Отжимания юн.

Дев.

Спортив.зал

30-40

12

25-35

10

20-30

9


Задания для совершенствования техники выполнения упражнений для мышц рук и плечевого пояса

1.Отталкивание прямыми руками от стенки за счет энергичного разгибания рук. 1-2 серии по 15-25 раз. То же, сгибая руки в локтях. То же, отталкиваясь от стола.

2.В упоре лежа передвижение на прямых руках влево и вправо. Во время передвижения туловище держать выпрямленным. Не допускать проваливания в поясничной области. 2-3 серии по 6-10 раз в каждую сторону.

3.Вупоре лежа поочередное переставление рук в стороны. 2-3 серии по 6-10 раз.

4.В упоре лежа сгибание и разгибание рук. 2-4 серии по 15-30 раз. То же, но руки расставлены широко; то же, но руки узко.

6.Из упора присев тремя – четырьмя прыжками на двух руках перейти в упор лежа. Вернуться в и.п. 2-4 серии по 6-10 раз.

7Из упора присев отбросить ноги назад на носки, при касании носками пола слегка прогнуться. Вернуться в и.п. 2-3 серии по 8-12 раз

8.Сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях. 2-4 серии до отказа.

9.В упоре лежа, согнув руки. Энергично разгибая руки, оттолкнуться ими и сделать хлопок в ладоши. 2-3 серии по 6-15 раз.

10. Передвижение на прямых руках в упоре на брусьях. 2-4 серии.

11.Передвижение в упоре на прямых руках на брусьях, в конце согнуть и разогнуть руки. 2-3 серии до отказа.



КОНТРОЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ

ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

СТУДЕНТОВ,ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ



1. Бег 100 м (юноши и деву ш к и) - без учета времени.

2. Бег 2000 м (девушки), 3000 м (юноши) -дозированная ходьба- без учёта времени.

3 Прыжки в длину с места (юноши и девушки).

4. Подтягивание на перекладине (юноши).

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине

(юноши и девушки).

6. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (юноши и девушки).

7. Метание гранаты (юноши и девушки).

8. Бег на лыжах без учёта времени (девушки - 2000 м, юноши -

3000м).

9. Броски мяча в баскетбольную корзину (юноши и девушки).

10. Приём и передача волейбольного мяча (юноши и девушки).

11. Вращение обруча (юноши и девушки).

* Студенты, имеющие ограничения в здоровье, выполняют те разделы программы, контрольные задания, которые доступны им по состоянию здоровья.



Список литературы и источников:

Основная литература:

1. Лях, В.И., Зданевич, А.А. Физическая культура 10-11 кл.: учеб.дляобщеобразоват. учреждений [Текст]/ В.И. Лях. А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М., Просвещение, 2010. – 207 с.

2. Решетников, Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб.пособие для студентов СПО.[Текст]/Н.В. Решетников. – М., Академия, 2006. – 327 с.

Библиотека-«Метод папка»- «Физическая культура студента»: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.

Электронные ресурсы

1. Спортивная жизнь России. Электронная версия ежемесячного журнала http:// www.infosport.ru/press/ szr/1999N5/index.htm. – Режим доступа: 28.08.2013

2. Если хочешь быть здоров. Публикуются различные материалы по физкультуре и спорту, различным методикам оздоровления и т.п. [Электронный ресурс] /http://members.fortunecity.com/healthdoc/default.htm. –Режим доступа: 28.08.2013

3.Спортивное право. База данных, содержащая нормативные и законодательные акты, регулирующие правовые, организационные, экономические и социальные отношения в сфере физической культуры и спорта/http://sportlaws.infosport.ru.– Режим доступа: 28.08.2013

4. Физическая культура студента. Электронный учебник. Содержание учебника соответствует примерной программе дисциплины «Физическая культур а» для высших учебных заведений/http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/– Режим доступа: 28.08.2013


3


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 17.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров106
Номер материала ДБ-086254
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх