Методические материалы для работы с родителями "Что такое стресс?"

Методические материалы для работы с родителями.

                                              Что такое стресс.

                                        (памятка для родителей)

Стресс с точки зрения физиологии -  это интенсивный,  стойкий очаг возбуждения, так называемая ДОМИНАНТА,  которая подчиняет себе всю деятельность организма.

                                                      Механизм стресса.

1.Появляется доминанта.

2.Происходит цепная реакция, которая готовит организм  к интенсивной мышечной нагрузке.

3.Гипофиз выделяет в кровь большое количество адренокортикотропного гормона.

4.Этот  гормон вызывает  усиление образования в надпочечниках адреналина и других  физиологическиактивных  веществ  (гормонов стресса).

5.Сердце начинает биться  сильнее.

6.Повышается АД.

7.Дыхание учащается.

8.В крови повышается содержание сахара.

9.Ускоряются биохимические реакции, повышается энергетический потенциал.

10.Организм готов к взрывным действиям, к тому, чтобы сражаться с врагом или убегать.

                                              Резюме.

 Не снимая стресс, мы даем возможность биологическиактивным веществам  в повышенных концентрациях циркулировать в крови, то есть не даем нервной системе успокоиться. Если стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, все повторяется. То есть, в кровь (может быть постоянно)  выделяются гормоны стресса.

Способы снятия стресса.

(памятка для родителей)

Релаксация по Джекобсону.

Эта техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).

Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте.

Регулярные тренировки (2р в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

1. Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.

2. Сядьте прямо – так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.

3. Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами - это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.

4. Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.

5. На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.

6. Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.

7. Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.

Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы – мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.

Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно – на природе или в каком-то месте из своего детства.

Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение - на работе, в метро, дома.

Регулярное выполнение этого упражнения (2 раза/ день) поможет снизить общий уровень тревоги, увеличит шансы и ускорит выздоровление.

                                 Дыхательные упражнения:

-сделайте три глубоких вдоха и выдоха;

- просто глубоко подышите;

- подышите на счет: на 4 счета- вдох, на 4 счета- выдох.

                                 Визуализация:

  -представьте себя на берегу озера, моря, в лесу, на природе, в бассейне, в сауне;

  -представьте себе, как  Вы вдыхаете воздух в воздушный шар, и он раздувается. При этом воображайте, как  вместе с воздухом Вы отправляете в шар весь свой стресс и напряжение. Затем увидьте, как Вы отпускаете  шар и  ощущаете покой и гармонию.

                                 Рисование:

-восьмерки на бумаге;

-цветочки, листочки, облака - в воздухе.

                                Аффирмации  ( утверждения):

-любые позитивные, наполненные жизненностью слова;

-строки из любимых стихов;

-жизнеутверждающие цитаты.

                                В движении:

-побоксируйте (как в Японии);

-порвите газету;

-поколотите   подушки;

-напишите на бумаге то, что вас напрягает, разорвите то, что написали, растопчите;

-потанцуйте;

-посмотрите любимый фильм;

-погуляйте (поменяйте антураж).

                                 Громко:

-покричите (лучше - в лесу);

-похохочите (лучше - лежа на полу и даже если хохотать совсем не хочется);

-спойте (что угодно).

                          Оздоровливают психику также:

-баня;

-сауна;

-бассейн;

-кросс;

-бадминтон;

 -теннис.