П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
1. Построение,
приветствие, сообщение цели и задач урока. Пульсометрия.(15 сек)
2. Ходьба:
- на носках, руки на
поясе;
- на пятках, руки
вперед, параллельно пола;
- руки вверх, на
внутренней стороне стопы;
- руки в стороны,
параллельно пола, на наружной стороне стопы;
- руки за спину,
высоко поднятое бедро;
- руки в замок на
затылок, захлест голени.
3. Бег
в равномерном темпе.
- с
подскоком;
- с
захлестом голени;
- с
высоко поднятым бедром;
-
правым боком;
-
левым боком.
Дыхательные
упражнения на восстановление дыхания.
4. ОРУ
в движении.
- и.
п. - руки на поясе, наклоны головы вперед-назад-вправо-влево под счет;
- и.п.
то же, повороты головы вправо-влево под счет;
- и.п.
руки в замок перед грудью, круговые движения в лучезапястном суставе, вправо-влево,
волнообразные движения;
- и.п.
руки в стороны, параллельно пола, круговые движения в локтевом суставе на 4-е
счета;
- и.п.
руки вверх, круговые движения в плечевом суставе на 4-е счета;
- и.п.
руки согнуты в локтях перед грудью, два рывка перед грудью, два в сторону,
вправо-влево под счет;
- и.п.
правая рука вверху, левая внизу, рывки на два счета со сменой положения рук;
-и.п.
руки на поясе, наклоны туловища, вправо-влево, противоположная рука над
головой;
- и.п.
руки в замок ладонями кпереди, повороты туловища вправо-влево, широкий шаг;
- и.п.
руки в замок на затылок, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот,
выполнять на каждый шаг;
-
наклоны к носку на каждый шаг, к носку тянуться двумя руками;
- и.п.
руки в замок ладонями кверху, прогиб назад с выпадом вперед;
-и.п.
руки вперед параллельно пола, махи ногами на каждый шаг;
- и. п.
руки на поясе, ходьба в полуприсяде;
- и. п.
полный присяд, «гусиный шаг»;
- и.п.
то же, прыжки;
5.ОРУ
на месте.
- и.п.
упор лежа, сгибание разгибание рук в упоре 10 раз;
- и.п.
стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе, 20 приседаний.
Бег в равномерном медленном темпе 1 мин.
-упражнения на восстановление дыхания.
Пульсометрия – 15 сек.
|
1 мин.
2 мин
1 мин
10 мин
|
Проверка
наличия спортивной формы, отсутствующих и освобожденных.
“Равняйсь!”,
“Смирно!”,
ТБ.
Следить за осанкой.
Соблюдать строй и
дистанцию.
Медленный темп.
Соблюдать строй и
дистанцию.
Выполняем с полной
амплитудой движений
Соблюдать осанку.
Следить за счетом.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.