Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методические разработки по гимнастике

Методические разработки по гимнастике

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»






Методические указания/рекомендации по выполнению практических работ по физической культуре


hello_html_medd9b7.jpg


раздел ГИМНАСТИКА







специальность/профессия

43.02.11 «Гостиничный сервис»

20.02.04 «Пожарная безопасность»

43.02.02 «Парикмахерское искусство»

43.01.02 «Парикмахер»








Калининград, 2016

Редакционная коллегия

Мясникова Н.Н. – заместитель директора по учебной работе ГАУ КО ПОО КСТ

Фалалеева А.Б. – преподаватель русского языка и литературы ГАУ КО ПОО КСТ


Составитель - Смольковская В.С., преподаватель физической культуры

ГАУ КО ПОО КСТ



Данное методическое пособие направлено на  правильное и безопасное выполнение студентами гимнастических упражнений. Рекомендовано для студентов и преподавателей колледжа при проведении практических занятий по физической культуре.


































Составлено в соответствии с Государственными требованиями к минимуму содержания и уровню подготовки обучающихся.


Рассмотрено:

на заседании ПЦК общих гуманитарных и социальных дисциплин

председатель ПЦК Татаренко Л.Г.


Одобрено:

методическим советом ГАУ КО ПОО КСТ

начальник методического отдела Есина Н.В.

Утверждаю

Заместитель директора по УР ГАУ КО ПОО КСТ

Мясникова Н.Н.



Составитель: Смольковская В.С., преподаватель физической культуры

ГАУ КО ПОО КСТ


































Оглавление

Предисловие 4

I. Строевые упражнения 5

II. Обучение поворотам кругом в движении 6

III. Обучение переходу с ходьбы на месте на ходьбу с продвижением вперед в шеренге 6

IV. Обучение стойке на лопатках из упора присев 7

V. Обучение кувырку назад в упор стоя на коленях 7

VI. Развитие гибкости 8

VII. Обучение упражнению мост из положения лежа на спине 9

VIII. Обучение стойке на лопатках после седа с прямыми ногами и переката назад 10

IX. Обучение упражнению мост из положения лежа на спине и повороту налево (направо) до упора стоя на коленях 10

X. Обучение стойке на лопатках с опорой прямыми руками о пол (перекатом назад) 12

XI. Обучение упражнению мост из стойки ноги врозь и повороту вокруг одной руки (с поддержкой) в упор присев 12

XII. Обучение стойке на голове и на руках толчком одной и махом другой ноги 13

XIII. Обучение кувырку вперед 14

XIV. Обучение кувырку вперед в длину с места 14

XV. Обучение кувырку назад через плечо из стойки на лопатках в полушпагат 15

XVI. Обучение кувырку в длину с разбега 15

XVII. Обучение стойке на голове 16

XVIII. Обучение кувырку назад в упор присев 16

XIX. Обучение стойке на руках с поддержкой 17

XX. Обучение техники переворота через плечо 17




Предисловие

При прохождении программного материала раздела «Гимнастика» студенты обязаны освоить определенные гимнастические упражнения по акробатике. Эти упражнения, выполненные с учетом требований к технике, подготавливают учащихся к выполнению поставленной задачи. Чтобы правильно выполнять намеченные программой упражнения, необходимо овладеть соответствующими подводящими упражнениями. В предлагаемой методической разработке раскрывается последовательность обучения программными акробатическими упражнениями.

Акробатические упражнения - одно из эффективных средств совершенствования устойчивости к различным ускорениям при перемещении в пространстве. Применяя эти упражнения развивается у студентов сила, гибкость, ловкость, воспитывается смелость, совершенствуется функция равновесия. При рациональном чередовании различных групп акробатических упражнений формируются навыки правильной осанки, что особенно важно.

Исходя из задач занятия, можно подобрать подготовительные и наводящие упражнения при изучении акробатических упражнений. В процессе изучения, необходимо указывать студентам на характерные ошибки, допущенные при выполнении. Каждый студент обязан следить за правильным выполнением упражнения, находить ошибки и пути их устранения. Это позволит более осознанно, быстро и правильно овладеть техникой гимнастических/ акробатических упражнений.




















I. Строевые упражнения


Требования: студенты должны научиться выполнять команды «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», вести расчет по порядку, выполнять повороты кругом на месте, перестраиваться из одной шеренги в три уступами и из колонны по одному в колонну по три и четыре поворотом в движении.

Последовательность в обучении:

а) Строевые приемы по командам «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!».

Команда «Равняйсь!» обычно подается после построения в шеренгу. По этой команде студенты должны повернуть голову в сторону правофлангового (направляющего). Если необходимо равнение в другую сторону, то подается команда «Налево — РАВНЯЙСЬ!». В случае, когда требуется равнение на середину, то подается команда «На середину — РАВНЯЙСЬ!». По команде «Смирно!» студенты принимают строевую стойку. Команда «Вольно!» в зависимости от конкретных условий выполняется по-разному. В сомкнутом строю по команде «Вольно!» расслабляется правая или левая нога, и, не сходя с места, студент принимает более свободное положение. В разомкнутом строю по команде «Вольно!» правая нога отставляется на полшага в сторону, масса тела равномерно распределяется на обе ноги, руки свободно складываются скрестно на пояснице.

б) Расчет по порядку.

Для расчета подается команда «Группа, по порядку — РАССЧИТАЙСЬ!». Студенты называют свои порядковые номера: первый, второй, третий и т. д. Расчет начинается с правого фланга и сопровождается поворотом головы налево. Объявление номеров должно производиться громко и четко. Последний в шеренге называет свой номер, делает с левой ноги шаг вперед, приставляет правую ногу к левой и говорит: «Расчет окончен», после чего, опять с левой ноги, делает шаг назад.

в) Поворот кругом на месте.

Поворот выполняется по команде: «Кру-ГОМ!» на 180° в сторону левого плеча на пятке левой и носке правой ноги. Методика обучения такая же, как и при обучении поворотам налево и направо на месте.

г) Перестроение из одной шеренги в три уступами.

В зависимости от того, на какое расстояние друг от друга преподаватель желает построить шеренги, можно использовать тот или иной вариант. Например, если расстояние между шеренгами необходимо установить в два шага, то следует провести предварительный расчет по команде «На четыре, два на месте — РАССЧИТАЙСЬ!». После этого подается команда «По расчету шагом — МАРШ!». По этой команде каждый студент делает соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляет ногу. Для обратного перестроения по команде «На свои места шагом — МАРШ!» вышедшие из строя поворачиваются кругом, идут на свои места и делают поворот кругом. При желании увеличить расстояние между шеренгами перестроение можно выполнить после команды: «На шесть, три на месте — РАССЧИТАЙСЬ!».

д) Перестроение из колонны по одному в колонну по три (четыре) поворотом в движении.

При движении группы в обход налево, как правило, на верхней или нижней границах зала подается команда «В колонну по два (три, четыре и т. д.) налево — МАРШ!». После поворота первой двойки (тройки, четверки и т. д.) следующие делают поворот на том же месте, что и первые. Здесь же можно дать указания об интервале и дистанции. Для обратного перестроения подаются команды «Напра-ВО!» и «В колонну по одному в обход налево шагом — МАРШ!». По последней команде все начинают двигаться до границы зала, достигнув которую, поворачиваются и начинают двигаться в обход налево. Наиболее простым вариантом является перестроение в колонну по два. Для этого преподаватель рассчитывает студентом на первый-второй, после чего одна из пар демонстрирует перестроение из колонны по одному в колонну по два. Затем перестроение выполняется всей группой. При обучения можно также использовать ориентиры. Необходимо обращать внимание на правильность выполнения поворотов в движении, их синхронность, соблюдение дистанции и интервала, равнение в двойках (тройках, четверках).


II. Обучение поворотам кругом в движении.


Требования: уметь выполнять поворот кругом в движении.

Последовательность в обучении:

Для выполнения поворота кругом в движении подается команда «Кругом — МАРШ!». Исполнительная часть команды подается одновременно с постановкой правой ноги. После чего на счет «раз» надо сделать шаг левой ногой вперед, на счет «два» — полшага правой ногой вперед и несколько влево и резко повернуться кругом в сторону левой руки на носках обеих ног, на счет «три» продолжить движение с левой ноги в новом направлении.


III. Обучение переходу с ходьбы на месте на ходьбу

с продвижением вперед в шеренге.


Требования: умение переходить с шага на месте на ходьбу.

Последовательность в обучении:

Переход с шага на месте к передвижению осуществляется по команде «Прямо!», которая подается под левую ногу, затем выполняется шаг правой на месте и с левой ноги начинается движение вперед. Команда имеет только исполнительную часть, поэтому для достижения большей согласованности движений может быть использовано в качестве предварительной части слово «группа». Учить ее в шеренге в сочетании с командой «На месте шагом — МАРШ!».


IV. Обучение стойке на лопатках из упора присев.


Требования: выполнять с перекатом назад с разгибанием ног в стойке, сохранять вертикальное положение тела. Ноги вместе, прямые, носки оттянуты на одной прямой с туловищем. Стойку держать - 3 сек. не следует рано ставить руки под поясницу и широко разводить ноги.

1. Последовательность в обучении:

а) Обучение перекатом:

- из упора сидя (голова на груди, спина круглая) перекатом назад упор согнувшись, вернуться в И. П.

- из упора присев перекат назад (ноги согнуты, колени подтянуты к груди, руки прямые на полу) - перекатом вперед, опираясь ладонями о пол, упор присев

- из упора присев перекат назад, перекатом вперед упор присев (без дополнительной опоры руками)

б) Обучение стойке на лопатках:

- из упора присев перекат назад, руки поставить под поясницу (большими пальцами) вперед. Ноги выпрямить, стойка на лопатках, перекатом вперед, опуская прямые ноги и резко их сгибая в конце перекатом, опираясь ладонями о пол, вернуться в И.П.;

- то же без дополнительной опоры руками;

- из упора присев перекатом назад, стойка на лопатках (держась), перекатом вперед, упор присев;

2. Страховка и помощь:

Стать сбоку от студента, одной рукой поддержать под спину, другой - за ноги.

3. Характерные ошибки:

а) Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад;

б) Руки под спину ставятся рано и локти разводятся широко;

в) Ноги согнуты, разведены по отношению к туловищу, находятся под углом, носки не оттянуты;

г) Отсутствие прогиба;

д) Тело отклонено от вертикальной плоскости


V. Обучение кувырку назад в упор стоя на коленях.


Требования: Выполняется из упора присев до упора, стоя на коленях, ноги вместе, носки оттянуты, руки впереди ног. Перекат и сам кувырок проходят в плотной группировке с максимальной опорой (за головой) на руки. Ладони рук касаются пола раньше чем голова. Заканчивается кувырок разгибанием рук. Во время выполнения кувырка сохранять прямолинейное направление движения.

1. Последовательность в обучении:

а) Обучение перекату назад и своевременной постановке рук

- из седа с согнутыми ногами (голова на груди, спина круглая, руки вперед согнутые кисти за плечами, ладони назад), перекат назад до упора о пол ладонями и головой, перекатом вперед упор присев;

- из приседа перекат назад до упора о пол ладонями и головой, перекатом вперед, упор присев;

- при перекате назад обратить внимание на своевременную постановку ладоней в соответствующей группировке;

- из упора присев перекат назад до упора ладонями и головой, перекатом вперед упор присев

б) Обучение кувырку назад в упор стоя на коленях

- из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях с помощью;

При выполнении кувырка не должно быть чрезмерного разгибания ног в коленях и замедленного движения;

- то же, но без помощи;

2. Страховка и помощь:

Встать сбоку от студента и в момент кувырка, при необходимости, помочь (под спину) выполнить кувырок.

3. Характерные ошибки:

а) Отсутствие постановки рук и должной группировки;

б) Запоздалая постановка рук;

в) Разгибание ног при выполнении кувырка;

г) Потеря направления как следствие уменьшения вращательного движения тела или большой опоры на одну руку;


VI. Развитие гибкости.


Требования: базируются на различных движениях: наклоны, повороты, вращения, махи, сгибания-разгибания.  Это могут быть упражнения с партнером или самостоятельные, с простейшими тренировочными приспособлениями или разнообразными отягощениями.

Последовательность в обучении:

а) Стоя ноги врозь и опираясь руками на пол, переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях.

б) Стоя спиной к гимнастической стенке, переходить в положение «мост», опираясь руками на рейки стенки.

в) Стоя ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

г) Стоя на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись.

д) Стоя поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой на горизонтальную опору , выполнять махи ногой назад.

е) Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинящие наклоны туловища.




VII. Обучение упражнению мост

из положения лежа на спине.


Требования: руки и ноги прямые, поставленные на ширину плеч. Угол между руками и туловищем не менее 180˚, кисти и плечи на одной вертикали. Голова наклонена назад. Мост держать 5 секунд.

1. Последовательность в обучении:

а) Пружинистые наклоны вперед в основной стойке.

- то же в седе на полу (ноги врозь и вместе)

- из упора лежа на согнутых руках, разгибая рук, прогнуться (голову назад, бедра не отрывать от пола)

- то же со сгибанием ног (носками коснуться головы);

б) Из положения лежа на животе хватом руками за носки прогнуться и вернуться в ИП.

- упражнения на подвижность в плечевых суставах

- пружинистые движения локтями назад, с разведением рук в сторону;

- смена положения рук с максимальным отведением назад;

- круги руками вперед и назад;

- разнообразные пружинистые покачивания у гимнастической стенки

упражнения на подвижность в тазобедренных суставах

- махи правой и левой ногой вперед, руки в сторону;

- то же в сторону (носок касается ладоней);

- выпады правой и левой ногой вперед и в сторону;

- пружинистые покачивания ног с различными положениями рук;

2. Научить поворотам из упора лежа сзади, ноги врозь в упор лежа и обратно в исходное положение:

а) Сед ноги врозь.

- упор лежа сзади ноги врозь, поворот налево кругом.

- упор лежа, поворот направо кругом.

- упор лежа сзади, ноги врозь.

- упор сидя ноги врозь

б) То же в другую сторону

3. Научить в упражнении мост передавать тяжесть с руки на руку:

Мост (ноги вместе или разведены не более чем на ширину плеч), передавая тяжесть на левую (правую) руку правую (левую) приподнять от пола

4. Изучение упражнения в целом:

а) Мост (ноги вместе или на ширине) ступни поворот налево (направо) кругом в упор стоя на коленях с помощью

б) Тоже без помощи

5. Страховка и помощь:

Встать слева (справа) от студента лицом к нему. Во время выполнения упражнения поддерживать его правой ( левой) рукой с левой (правой) стороны под спину у лопаток, а левой (правой) рукой с правой (левой ) стороны под поясницу.

6. Характерные ошибки:

а) руки и ноги согнуты;

б) угол между руками и туловищем меньше 180˚;

в) руки и ноги поставлены слишком широко или слишком узко;

г) кисти и плечи находятся в разных вертикальных плоскостях;

д) ранее приподнимание правой (левой) руки, не передав тяжесть на другую руку при повороте налево (направо);

е) голова наклонена вперед;


VIII. Обучение стойке на лопатках после седа

с прямыми ногами и переката назад.


Требования: Из седа с прямыми ногами, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

1. Последовательность в обучении:

а) Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

б) Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.

в) Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

г) Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

2. Страховка и помощь:

Стоя сбоку от студента у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

3. Типичные ошибки:

а) Сгибание в тазобедренных суставах.

б) Тело отклонено от вертикальной плоскости.

в) Широко разведены локти.


IX. Обучение упражнению мост из положения лежа на спине

и повороту налево (направо) до упора стоя на коленях.


Требования: руки и ноги прямые, поставленные на ширину плеч . Угол между руками и туловищем не менее 180˚,  кисти и плечи на одной вертикали. Голова наклонена назад. Мост держать 5 секунд.

1. Последовательность в обучении:

а) Наклоны:

 - пружинистые наклоны вперед в основной стойке.

 - то же в седе на полу (ноги врозь и вместе)

 - из упора лежа на согнутых руках, разгибая рук, прогнуться (голову назад, бедра не  отрывать от пола)

б) То же со сгибанием ног (носками коснуться головы);

в) Из положения лежа на животе хватом руками за носки прогнуться и вернуться в ИП.

г) Упражнения на подвижность в плечевых суставах:

- пружинистые движения локтями назад, с разведением рук в сторону;

- смена положения рук с максимальным отведением назад;

- круги руками вперед и назад;

- разнообразные пружинистые покачивания у гимнастической стенки

д) Упражнения на подвижность в тазобедренных суставах:

- махи правой и левой ногой вперед, руки в сторону;

- то же в сторону (носок касается ладоней);

- выпады правой и левой ногой вперед и в сторону;

- пружинистые покачивания ног с различными положениями рук;

2. Научить поворотам из упора лежа сзади, ноги врозь в упор лежа и обратно в ИП.

а) Сед ноги врозь. Упор лежа сзади ноги врозь, поворот налево кругом. Упор лежа, поворот направо кругом, упор лежа сзади, ноги врозь, упор сидя ноги врозь.

б) То же в другую сторону

3. Научить в упражнении мост передавать тяжесть с руки на руку:

Мост (ноги вместе или разведены не более чем на ширину плеч), передавая тяжесть на левую (правую) руку правую (левую) приподнять от пола.

4. Изучение упражнения в целом:

а) Мост (ноги вместе или на ширине) ступни поворот налево (направо) кругом в упор стоя на коленях с помощью

б) Тоже  без помощи

5. Страховка и помощь:

Встать слева (справа) от студента лицом  к нему. Во время выполнения упражнения поддерживать его правой ( левой) рукой с левой (правой) стороны под спину у лопаток, а левой (правой) рукой с правой (левой ) стороны под поясницу.

6. Характерные ошибки:

а) Руки и ноги согнуты;

б) Угол между руками и туловищем меньше 180˚;

г) Руки и ноги поставлены слишком широко или  слишком узко;

д) Кисти и плечи находятся в разных вертикальных плоскостях;

е) Ранее приподнимание правой (левой) руки, не передав тяжесть  на другую руку при повороте налево (направо);

ж) Голова наклонена вперед;


X. Обучение стойке на лопатках

с опорой прямыми руками о пол (перекатом назад).


Требования: Из седа с прямыми ногами, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в пол и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

1. Последовательность в обучении:

а) Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

б) Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.

в) Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

г) Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

2. Страховка и помощь:

Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

3. Типичные ошибки:

а) Сгибание в тазобедренных суставах.

б) Тело отклонено от вертикальной плоскости.

в) Широко разведены руки.


XI. Обучение упражнению мост из стойки ноги врозь

и повороту вокруг одной руки (с поддержкой) в упор присев.


Требования: перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.

1. Последовательность в обучении:

а) Повторить «мост» из положения лежа на спине.

б) Повторить «мост» из положения стоя с помощью.

в) В положении «мост» научить переносить тяжесть тела с руки на руку, приподнимая одну руку от пола.

г) Повторить положение упора стоя на одном колене.

д) «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с помощью и самостоятельно.

2. Страховка и помощь.

Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

3. Типичные ошибки.

а) Недостаточная передача тяжести тела на руки.

б) Слишком широкая постановка рук на пол.

в) При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.

г) Опускание и сгибание ноги сзади.


XII. Обучение стойке на голове и на руках толчком

одной и махом другой ноги.


Требования: тело слегка прогнуто и находится в вертикальном положении, ноги прямые, носки оттянуты, руки полусогнуты и поставлены на ширине плеч, ладонями вперёд. Держать 3 секунды.

1. Последовательность в обучении:

а) ИП - упор стоя на коленях, опираясь одной ногой и поднимая другую, согнутую - стойка на голове и руках с согнутыми ногами (в группировке), вернуться в ИП

б) Стойка в группировке, поочередно разогнуть ноги в стойку с прямыми ногами, сгибая ноги, вернуться в ИП

в) ИП - упор присев, сгибая руки и приподнимая одну ногу вверх (вторая снизу) стойка на голове и руках (одна нога прямая, другая согнута), разогнуть и плавно присоединить вторую ногу, вернуться в упор присев.

г) ИП- упор присев на одной, другая сзади, махом одной и толчком другой- стойка на голове и руках (с поддержкой), вернуться в упор присев

д) ИП - упор стоя на коленях и сидя на пятках. Махом одной и толчком другой стойка на голове и руках, вернуться в ИП

2. Страховка и помощь:

Стать на левое (правое) колено слева (справа) от ученика, левой (правой) рукой поддерживать его под спину, а правой (левой) за бедро у колена. Необходимо научить самостраховке. При падении вперед (на спину) согнуть ноги и перекатом вперед - упор присев. При падении назад - согнуть ноги и разогнуть руки - упор присев.

3. Характерные ошибки:

а) опора на теменную или только лобную часть головы

б) голова находится близко или далеко от рук

в) руки поставлены широко (значительно шире плеч) ладонями назад

г) большой прогиб спины или отсутствие прогиба

д) ноги разведены, согнуты, носки не оттянуты

е) переставления рук и колебание тела в стойке

ж) слабый или сильный толчок одной ногой или мах другой при выполнении стойки на голове или руках

з) удерживание стойки менее 3 сек

XIII. Обучение кувырку вперед.

Требования: Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).

1. Последовательность в обучении:

а) Группировка из различных ИП.

б) Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.

в) Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.

г) Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.

д) Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

2. Страховка и помощь:

В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

3. Типичные ошибки:

а) Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).

б) Отсутствие отталкивания ногами.

в) Недостаточная группировка.

г) Неправильное положение рук.

д) Опора руками сзади при переходе в упор присев.

XIV. Обучение кувырку вперед в длину с места.


Требования: Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками

1. Последовательность в обучении:

а) Из упора присев кувырок вперед в упор присев.

б) Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев.

в) Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

2. Страховка и помощь:

Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

3. Типичные ошибки:

а) Близкая постановка рук, что приводит к выполнению
обычного кувырка вперед.

б) Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.

в) Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

г) Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.


XV. Обучение кувырку назад через плечо

из стойки на лопатках в полушпагат.


Требования: Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, - полушпагат.

1. Последовательность обучения:

а) Из упора присев кувырок назад в упор присев.

б) Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

г) Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

д) Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед

е) Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од
ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
и принять полушпагат.

ж) Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

2. Страховка и помощь:

Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

3. Типичные ошибки:

а) Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

б) Сгибание ноги, отведенной назад.


XVI. Обучение кувырку в длину с разбега.


Требования: Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется с разбега на горку из 2-3 матов.

1. Последовательность в обучении:

а) Из упора присев кувырок вперед.

б) Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.

в) Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.

г) С разбега кувырок вперед прыжком в упор присев.

2. Страховка и помощь:

Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному.

3. Типичные ошибки:

а) Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.

б) Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

в) Постановка рук под себя и резкое их сгибание.

XVII. Обучение стойке на голове.


Требования: Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения

1. Последовательность в обучении:

а) Из упора присев стойка на голове согнув ноги.

б) Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения.

в) Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в ИП.

2. Страховка и помощь:

Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения

3. Типичные ошибки:

а) Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя);

б) Голова поставлена близко или далеко от рук;

в) Неполное разгибание в тазобедренных суставах;

г) Излишнее прогибание в пояснице;

д) Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты;

XVIII. Обучение кувырку назад в упор присев.

Требования: Из упора присев ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться, наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову разгибая руки, перейти в упор присев.

1. Что должен знать студент при освоении кувырка назад:

а) В упоре присев подавать плечи вперед.

б) При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.

в) Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

2. Что он должен уметь:

Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.


XIX. Обучение стойке на руках с поддержкой.


Требования: ИП: стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед. Из ИП широким шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (поставить прямые руки на пол). Махом одной ноги и толчком другой, выйти в стойку на руках. В вертикальном положении соединить ноги. В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела. В вертикальном положении смотреть на пол, немного наклонив голову назад.

1. Последовательность в обучении:

а) Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.

б) Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.

2. Страховка и помощь:

Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить обучаемого за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Обучаемый должен остановиться в момент касания ее ногами.

3. Типичные ошибки при выполнении стойки на двух руках:

а) Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

б) Слишком прогнутое тело.

в) Слишком широкая или узкая постановка рук.

г) Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

XX. Обучение техники переворота через плечо.


Требования: Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

1. Последовательность в обучении:

а) Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью.
После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а
страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

б) Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро переместить поочередно руки: одну на поясницу (в сторону опускания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги — в стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает освоению второй половины переворота).hello_html_ab4557.gifhello_html_m213d4553.gif

в) Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь
с поворотом (это упражнение связано с освоением первой поло
вины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать.

г) Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

2. Страховка и помощь:

В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:

а) одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.

б) захватом обеими руками скрестно за поясницу.

в) захватом обеими руками за поясницу.

3. Типичные ошибки:

а) Руки и ноги не ставятся на одной линии.

б) Переворот выполняется не через стойку на руках.

в) Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.

г) Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.

19

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 12.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров34
Номер материала ДБ-256851
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх