Методические рекомендации « Здоровьесберегающие технологии».
Тема:
«Утро начинается»
Утром человеку чаще всего грустно ...? Потому что переход от сна к
бодрствованию даётся нелегко. Бывают дни, когда вам и вовсе не хочется вставать.
Всё кажется малоинтересным, скучным. Но от того, как мы с вами начнём, день
зависит и от того, как мы этот день проживём.
Правила поведения утром:
1) Нельзя думать о плохом только положительные мысли: - я живу,
· я здоров;
· у меня всё хорошо?
Ура!
· у меня есть дом, родители, друзья;
· я могу учиться и т.д.
2) Сгоните сон-
1
Растяните позвоночник лёжа в кровати, сделав вытягивающие
упражнение.
2. Массаж головы - тёплыми руками:
а) протирать подглазья костяшками больших пальцев;
б) поглаживание шеи растопыренной ладонью от подбородка к яремной
ямке и к грудине;
в) массаж края щёк;
г) лоб рёбрами рук от волосяной части и до переносицы;
д) растирание ушей;
е) осторожный массаж волосяной части от макушки до затылка подушечками
пальцев;
ж) растирание затылочных бугров;
з) растирание шеи рёбрами обоих рук («отпиливание»);
и) массаж мышцы, которая находится за
плечами (опускается к лопатке).
3) Промывание кишечника"- выпить 1 стакан тёплой или комнатной воды; поднять руки вверх и немного походите на носках —> удаление
непереваренных остатков.
4) Утренняя зарядка
1
Требования к помещению;
2
Требования к одежде;
3
Требования к упражнениям. Разучивание комплекса утренней зарядки
4. Утренняя зарядка в школе. Разучивание школьной
гимнастики.
5) Водные процедуры (правила)'
Умывание;
Обтирание;
Душ контрастный;
Обливание холодной водой;
Закаливание;
Дорожка;
Соль;
Мыло;
«Умывание» рта;
6)
Уборка постели.
7)
Завтрак.
1
Самый полезный завтрак на свете - геркулес;
2
Овсянка;
3
Хлеб, бутерброды;
4
Чай, кофе - свежее.
НЕЛЬЗЯ! Жареное, жирное.
8)
Пожелание доброго утра всем домашним.
9)
Положительный настрой на посещение школы.
Тема:
«Здоровье и школа»
Особенности физиологического развития подростков и
гигиенические
требования, необходимые для сохранения здоровья школьников.
Интенсивный рост и развитие подростков (рост - количественное
увеличение,
развитие - качественное).
1) Опорно-двигательная система.
1
Скачок роста (от 4 до 7 см, масса ежегодно увеличивается до 3-х
кг). Рост конечностей.
2
Увеличивается масса мышц, их толщина, что часто приводит к
переоценке своих физических возможностей, у девочек сила нарастает в 12 лет, а
у мальчиков в 14 лет; у девочек рост увеличивается с 12 до 14 лет, у мальчиков
с 14 до 17 лет, НО мышцы развиты неравномерно. Сила сгибателей больше, чем
разгибателей. НЕ РЕКОМЕДУЮТСЯ большие физические нагрузки.
3
Увеличивается длина позвоночника, формируются изгибы (лордозы,
кифозы), НО позвоночник до конца ещё не окостенел. РЕКОМЕНДУЕТСЯ чередование
видов деятельности - в расписании уроки физической культуры, труда, ритмики. 3,
5, 6 физкультминутки. Парты по росту.
4
Когда человек сидит -> напрягается шея и расслабляются мышцы
спины -> нарушается осанка. На уроке проверка осанки, парты, позы.
Проверка осанки - СИДИТ: кулак между грудной
клеткой и партой.
СТОИТ: пятки, ягодичные мышцы, плечи, голова на один
уровень. У шеи и талии должна проходить рука.
2) Сердечно-сосудистая система.
1
Сердце растёт интенсивно, т.к. увеличивается в 15 раз. Сосуды
не успевают за сердцем
2
Давление выравнивается с взрослым.
Аккуратно, а не резко вставать, двигаться, бегать,т.к.
бывают головокружения, боли в сердце, одышка, сердцебиение.
3) Дыхательная система.
1
Увеличивается грудная клетка -> разворачивается -> рост
лёгких —» увеличивается жизненная ёмкость. НО не развито глубокое
дыхание —> страдает головной мозг, т.к. не хватает О2 (болит голова,
слабость, обморок).
2
Глубокое дыхание.
3
Дыхание через нос.
4
Режим проветривания (классы, коридоры).
5
Озеленение кабинетов.
4) Нервная система.
1
Недостаточная устойчивость нервной системы;
2
У девочек снижение тонуса коры —> повышенная эмоциональность
(внешне открытая, закрытая). Поэтому реакции не соответствуют замечаниям;
3
Снижается уровень условного рефлекса на слово —> не слышат с
первого раза. Поэтому учителя и стремятся говорить требовательно, твёрдо,
целенаправленно. НО требования и замечания должны быть тактичны.
4
Изменения речи особенно у мальчиков, становится лаконичная,
короткая;
Завышается уровень психического развития -> родитель, конфликты
Необходимо сдерживать эмоции взаимная культура, уважение друг друга.
Учет динамики умственной работы при составлении расписания.
Понедельник – врабатывание;
Вторник, среда - устойчивая
работоспособность;
Четверг - низкая работоспособность;
Пятница - средняя
работоспособность;
Суббота - низкая работоспособность.
1 урок (низкая работоспособность).
Чередование предметов (по баллам трудности).
Необходима утренняя
гимнастика - « умывание внутренних органов», т.к. во сне проходят
застойные явления.
1.
В капиллярах -> закрыты артериолы в сосудах -> открыть
- дать нагрузку!
2.
Устойчивость нервной системы, мобилизации;
3.
Отдых одних мышц и работа других!
4. Активизирует работу внутренних органов - сердца, мозга.
5) Органы чувств. Зрение.
1
Большая нагрузка на глаза -> главный источник информации;
2
Свет (световой режим • календарь), 15% могут не гореть;
3
Искусственное освещение плохо;
4
Порядное, частичное отключение;
5
Свет слева;
6
Окно - источник света (нельзя высокие цветы);
7
Доска с зеркальными отражениями;
8
Гимнастика для глаз;
9
Если есть проблемы —» специальный режим, питание, упражнения.
6) Пищеварительная система.
1
Рост числа заболеваний пищеварительной системы!
2
Разнообразие;
3
Достаточное количество!
4
Нельзя чипсы, сухарики, напитки!
5
В школьной столовой не добирается по калорийности (по цене)
правильное питание (домашний завтрак), полдник - больше белков, меньше
сладостей, полуфабрикат, ужин.
7) Кожа.
1
Экран внутреннего здоровья и изменений;
2
Увеличивается работа больных желёз —» бледность,
желтоватый цвет лица;
3
Угревая сыпь;
4
Девочки используют косметику;
5
Начинают работать
апокриновые потовые железы (подмышками, пупковые, ноги).
Соблюдение
личной гигиены. Исключить консервированные продукты, пряные и
солёные.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.