Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методические рекомендации для учителей физической культуры по теме "Баскетбол"

Методические рекомендации для учителей физической культуры по теме "Баскетбол"


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Баскетбол на уроках

физической культуры


(Методические рекомендации для учителей физической культуры)


ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ


Правильно организованные упражнения на уроках способствуют развитию основных физических качеств. Уровень развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости в значительной степени определяет успешность двигательной деятель­ности школьников, то, как они смогут овладевать новыми формами движений и применять их на практике

Развитие физических качеств следует начинать с детского возраста. При этом необходимо знать, что мышечная сила, выносли­вость, скоростные качества и ловкость в разные возрастные периоды развиваются не одновременно. Так, у мальчиков во время учебы в школе происходит интенсивный рост силовых показателей и вынос­ливости. В период от 7 до 17 лет эти качества увеличиваются в 2— 2,5 раза. Наиболее благоприятным периодом развития силы являет­ся возраст от 7 до 11 —12 лет, и после 15 лет.

В младшем и среднем школьном возрасте главная цель силовой подготовки — укрепить основные группы мышц. Для этого можно использовать упражнения ритмической гимнастики с отягощением (весом собственного тела), а также упражнения, выполняемые с напряжением.

С возрастом учащихся увеличивается количество упражнений с внешним сопротивлением (набивными мячами, гантелями, резино­выми амортизаторами).

У девочек силовые показатели развиваются до 12—13 лет, а затем сила по отношению к собственному весу (относительная сила) снижается,

Для детей младшего школьного возраста характерна незначи­тельная выносливость. Однако уже в десятилетнем возрасте они способны выполнять не очень интенсивные упражнения в течение продолжительного времени. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Вместе с тем необходимо постепенно готовить организм школьников к нагрузкам. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражне­ний, выполняемых в умеренном темпе. Способствуют этому ком­плексы упражнений ритмической гимнастики с включением в них бега, прыжков, танцевальных элементов.

Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от 1 до 12—13 лет. Этому способствуют высокая пластич­ность центральной нервной системы, интенсивное развитие дви­гательного анализатора, а также использование на занятиях услож­няющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами.

Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14— 15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время. Из упражнений ритми­ческой гимнастики для этой цели можно использовать общеразвивающие упражнения, прыжки, скачки, махи ногами, выполняемые в быстром темпе.

Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в воз­расте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11 —13 лет, у мальчиков — в 13—15 лет.

Чтобы недопустить травм в младшем школьном возрасте, надо особенно осторожно выполнять упражнения, направленные на раз­витие подвижности плечевых суставов и позвоночного столба. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо сделать специ­альную разминку, которая способствует разогреванию мышц.

Упражнения ритмической гимнастики развивают подвижность позвоночного столба и суставов конечностей, эластичности связок и мышц. Однако следует знать, что чрезмерная гибкость у детей при недостаточном развитии силы отдельных мышечных групп может привести к нарушениям осанки, плоскостопию и другим отклонениям в организме.

Оценить уровень развития физических качеств школьников, а также их изменение под влиянием регулярных занятий ритмиче­ской гимнастикой можно с помощью специальных упражнений-тестов.

Рекомендую некоторые из них.

Упражнения для проверки силы отдельных групп мышц

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Для младших школьников можно в упоре стоя, лежа на бедрах, лежа на ска­мейке.) Учитывается количество выполнений (раз)

2. Сед из положения лежа на спине, руки за голову, стопы закреплены (количество раз).

3. Наклоны туловища назад из положения лежа на животе, сто­пы закреплены. То ж с различным положением рук вниз, за спину, за голову, и поворотами туловища (количество раз)

4. Приседания на всей стопе из положения ноги врозь или вместе до утомления (количество раз).

Упражнения для проверки выносливости

5. То же, что упражнение 4

6. Максимальное количество прыжков через скакалку, выпол­ненных без пауз, отдыха (количество раз). Упражнения для проверки ловкости

7. Броски теннисного мяча в цель, увеличивая расстояние * (количество попаданий в цель из 10 бросков).

8. Броски двух теннисных мячей одновременно двумя руками
(количество удачных бросков двумя руками из 10 бросков).
Упражнения для проверки быстроты

9. То же, что упражнение 6, но за 10 с (количество раз).

10. Бег 20 м (с).

11. Бег на месте в максимальном темпе 5 с (количество шагов).

Упражнения для проверки гибкости

12. Мост из положения лежа на спине (расстояние в см).

13. Выкрут в плечевых суставах держа палку или скакалку двумя руками (расстояние между кистями в см).

14. Наклон вперед из положения о. с., ноги не сгибать, касание кончиками пальцев пола — удовлетворительно; касание ладонью пола, держать — хорошо; захватить руками голени, голову прижать к коленям — отлично.

Контрольные испытания можно проводить 4 или 2 раза в год.

Ниже приводится таблица примерных результатов выполнения контрольных упражнений (табл. 1). Первая цифра означает минимальный резуль­тат или результат выполнения его девочками, вторая — максималь­ный (мальчиками).

* Выполняя упражнение 7, учащиеся младших классов начинают броски с расстояния 1 м от цели, учащиеся средних и старших классов соответственно с 2 и 3 м, отходя после каждого броска шаг назад.


Таблица 1

Примерные результаты выполнения контрольных упражнений

теста


1


2


3


4—5


6


7


Возраст














7—8 лет


6—10


18—22


12—16


45—50


30—60


4


9—10 лет


10—14


20—24


14—18


55—65


50—70


5


11 — 12 лет


12—16


22—26


16—20


65—75


70—80


6


13—14 лет


14—22


24—28


18—24


75—85


80—100


7


15 — 16 лет


16—28


26—30


20—24


80—100


90—120


8



Продолжение таблицы 1

теста


8


9


10

11


12


13


Возраст


прав.


лев.












7—8 лет


4


2


12—14


4,6—4,3


10—12


45—55


60—70


9—10 лет


5


3


14—15


4,3—4,0


11 — 13


40—50


58—68


11 — 12 лет


6


4


16—17


4,1—3,8


12—14


35—50


55—65


13—14 лет


7


5


18—19


4,0—3,6


13—14


35—55


52—60


15 — 16 лет


8


6


20—20


4,0—3,5


13—15


30—60


52—58









































Автор
Дата добавления 28.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров38
Номер материала ДБ-295821
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх