Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методические рекомендации "Дневник здоровья"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методические рекомендации "Дневник здоровья"

библиотека
материалов












ДНЕВНИК ЗДОРОВЬЯ

ученика (цы) ______ класса

школы № __________________________


____________________________________

(фамилия, имя)



































Введение


Здоро́вье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из большого набора характеристик: рост, вес, объем грудной клетки; частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление, температура тела; содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.; показателей степени развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации).

Для определения состояния организма человека существует понятие «нормы», когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей.

Ниже мы приведем высказывания о здоровье знаменитых людей.

Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы (Карлейль Т.)

Здоровье дороже богатства (Рей Д.).

Здоровье дороже золота (Шекспир В).

Здоровье, столь малоуважаемое в юных летах, делается в летах зрелости истинным благом; самое чувство жизни бывает гораздо милее тогда, когда уже пролетела ее быстрая половина (Карамзин Н. М.).

Здоровье никогда не может потерять своей цены в глазах человека, потому что и в довольстве и в роскоши плохо жить без здоровья (Чернышевский Н. Г.).

Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства (Эпиктет).

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне (Торо Г.).

Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту (Мор Т.).

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля (Шопенгауэр А.).

Данный дневник предназначен для того, чтобы при помощи родителей, учителей и самостоятельно ребенок следил, заботился, мог оценить собственное здоровье, составить программу своего оздоровления.

Далее мы предлагаем вам контролировать некоторые показатели своего здоровья при помощи измерений, записи и сравнения этих показателей со стандартами школьников г. Ульяновска.


Методы исследования и физического развития


Длина тела (рост) является существенным показателем физического развития. Увеличение роста у юношей продолжается, как правило, до 19-22 лет. Длина тела у девушек прекращается к 17-19 голам. С возрастом, в связи с уплотнением межпозвоночных дисков, длина тела имеет тенденцию к понижению: к 60 годам - на 2-2.5 см, к 80 годам - на 5-6 см.

В течение дня наблюдаются незначительные колебания длины тела. Утром рост регистрируется на 1-2 см выше, чем вечером. После интенсивных и продолжительных нагрузок длина тела может быть ниже на 2 см и более. Это происходит в результате уплощения межпозвоночных дисков.

В разном возрасте периоды ускоренного роста тела в длину сменяются периодами относительного замедления. Значительное увеличение длины тела наблюдается в первый год жизни (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале периода полового созревания, который длится у девочек с 10 до 16, а у мальчиков с 11 до 17 лет.

В случае значительного отставания или, наоборот, в период ускоренного увеличения длины тела, нужно постараться выявить причину. Возможно, это болезнь, травма, недостаточное или неполноценное питание и другие факторы, ведущие к нарушению развития костного скелета, ухудшающие трофику (питание) зон роста и т.д. Необходима консультация педиатра и эндокринолога.

Для стимуляции ростовых процессов необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать рациональный режим труда и отдыха, отказываться от вредных привычек, систематически заниматься физической культурой. При этом желательно использовать упражнения на растягивание (например висы на перекладине и подтягивания), прыжковые упражнения, потягивания вверх, наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, упражнения на расслабление. Желательно заниматься такими в идами спорта, как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и т.п. Благоприятно воздействуют на ростовые зоны занятия плаванием 2-3 раза в неделю (лучше брассом), тепловые процедуры (сауна, теплые ванны - 37-39 С - с хвойным экстрактом, морской солью, лекарственными растениями), массаж. Питание должно быть оптимальным по калорийности и полноценным по качественному составу. Следует употреблять простую, здоровую пищу (овсяную, гречневую каши, творог с медом, печень, яйца, облепиху, шиповник, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов).

Одним из главных факторов, влияющих на рост человека, является наследственность. У родителей высокого роста редко встречаются низкорослые дети. А.Ф. Синяковым (1987) предложены уравнения, позволяющие получить прогноз длины тела ребенка. Они имеют следующий вид.

Предельная длина тела

для мальчиков = (рост отца + рост матери) х 0.54 - 4.5 (1)

Предельная длина тела

для девочек = (рост отца + рост матери) х 0.51 - 7.5 (2)

Встречаются в литературе и другие формулы. Для прогнозирования роста мальчиков можно использовать следующую формулу:

(Рост матери х 1.08 + Рост отца)

---------------------------------------- (3)

2

Предсказать длину тела девочек можно по формуле:

(Рост матери + Рост отца х 0.923)

------------------------------------------ (4)

2

Измерение длины тела проводится при помощи деревянного ростомера. Обследуемый становится спиной к вертикальной стойке ростомера, касаясь его пятками, ягодицами и лопатками (или межлопаточной областью). Голову при этом необходимо держать так, чтобы верхний край глазницы и верхний край наружного слухового отверстия находились на одной горизонтальной линии. Подвижная планка ростомера опускается до соприкосновения с головой. Точность измерения - до 0.5 см.

Рост можно измерять и в домашних условиях. Для этого к стене или косяку двери крепится сантиметровая лента так, чтобы один её конец располагался выше головы измеряемого. Роль планки ростомера может выполнять книга или линейка, располагаемая параллельно полу.

Одним из основных показателей, характеризующим физическое развитие человека, является окружность грудной клетки (ОГК). Данный показатель с возрастом увеличивается обычно до 18 лет у девочек и до 20 лет у мальчиков. Прирост ОГК несколько снижается после 13 лет у девочек и 16 лет у мальчиков.

Измеряется обычно данный показатель в трех фазах: в покое, при максимальном вдохе и максимальном выдохе. В момент наложения измерительной ленты испытуемый должен несколько приподнять руки, затем спокойно опустить. На груди лента должна проходить по нижнему краю сосковых кружков, сзади - под нижними углами лопаток. При измерении в момент максимального вдоха нельзя напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе - нельзя сутулиться.

Важным показателем физического развития, который необходимо контролировать не только при занятиях физической культурой и спортом, но и в обыденной жизни, является масса тела. В подтверждение этому можно привести результаты исследований американских ученых, которые показали, что 4,5 кг избыточного веса сокращают возможную продолжительность жизни человека на 8 %, а 9 кг - на 18 %.

Масса тела определяется взвешиванием на медицинских или напольных весах с точностью до 50 граммов. Взвешивание лучше всего проводить утром натощак. Наблюдая за динамикой своего веса, необходимо соблюдать ряд условий: взвешиваться в одно и то же время, в одной и той же форме, использовать для этого выверенные весы.

Соотношение расчетной оптимальной массы тела с реальной позволит получить представление о степени ожирения. Превышение массы тела (в основном за счет нарастания жирового компонента) до 10 % сверх нормы считается состоянием, предшествующим ожирению. М.Н. Егоров, Л.М. Левитский (1964), В.Г. Баранов (1972) выделяют 4 стадии ожирения: при первой вес превышает норму на 10-29 %, при второй - на 30-40 %, при третьей - на 50-99 % и при четвертой - на 100 % и более. Третья и четвертая степень ожирения встречается редко и является тяжелой болезнью.

В случае, если масса тела превышает норму на 20 % и более, следует прийти на консультацию к врачу и выявить причины избыточного веса. Превышение установленной нормы массы тела может быть связано с заболеванием эндокринной или сердечно-сосудистой систем. В этом случае необходимо специальное лечение и вопрос о двигательной активности решается индивидуально. На первых порах, как правило, назначается лечебная физкультура и по мере улучшения состояния больного режим двигательной активности расширяется.

Для оценки массы тела широко используется весоростовой индекс Кетле. Для определения данного индекса необходимо вес обследуемого в граммах разделить на длину тела в сантиметрах. Например: 65000/172 = 338 г/см. Средняя величина этого показателя для мужчин составляет 345-405 граммов на сантиметр, для женщин - 320-380 граммов на сантиметр. Нормативы данного показателя для школьников женского и мужского пола представлены нами соответственно в таблицах № 11 и № 12.

Одним из показателей физического развития, отражающим функциональные возможности системы дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Данный показатель определяют водяным или портативным (воздушным) спирометром с точностью до 100 миллилитров. Методика измерения ЖЕЛ: после небольшой гипервентиляции (2 - 3 глубоких вдоха и выдоха) делается максимальный вдох, и воздух медленно (приблизительно за 5 сек.) выдувается в мундштук спирометра. Измерение делается 2-3 раза, после чего фиксируется лучший результат.

ЖЕЛ зависит от массы тела, возраста, пола, уровня тренированности. Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ модно сравнить с оценочными таблицами № 5-8, представленными в нашем пособии.

В норме у здоровых людей ЖЕЛ может отклоняться от должной величины в пределах 20 %. Снижение фактической ЖЕЛ от должной на 20 % свидетельствует о возможной патологии легких. Превышение величины ЖЕЛ на 20 % указывает на высокие функциональные возможности системы внешнего дыхания.

Для оценки функциональных возможностей дыхания часто используется жизненный индекс, который определяется из соотношения ЖЕЛ в миллилитрах к весу тела в килограммах. Оценить полученный жизненный индекс школьников женского и мужского пола можно, сравнив его с данными, представленными соответственно в таблицах № 11 и № 12.

К физиометрическим параметрам физического развития принято относить и такой показатель, как сила мышц кисти. Сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Мышечная сила как физическое качество имеет важное значение для проявления других двигательных качеств, таких, как быстрота, ловкость, выносливость.

Показатели мышечной силы у детей младшего школьного возраста невелики. Значительное повышение их наступает к 11 годам и продолжает быстро нарастать к 17 годам. У мальчиков (особенно после 13 лет) значения силы выше, чем у девочек. В 14-15-летнем возрасте школьники могут выполнять упражнения, требующие значительных силовых усилий.

Сила мышц кисти измеряется при помощи ручного динамометра, который при этом сжимается с предельным усилием, но без рывка и каких-либо дополнительных движений. При измерении кисть испытуемого отводится вперед и в сторону. Для оценки силы кисти дается две попытки, учитывается лучший результат с точностью до 2 кг.


Оценочные таблицы показателей физического развития школьников г. Ульяновска


Таблица 1

Оценка физического развития девочек 7-11 лет


Длина тела (см)

7

113,0 и <

113,5-120,5

121,0-128.5

129,0-135,5

136,0 и >

8

116,0 и <

116,5-123,5

124,0-131,5

132,0-139,0

139,5 и >

9

120,0 и <

120,5-128,5

129,0-137,5

138,0-145,5

146,0 и >

10

125,0 и <

125,5-133,5

134,0-142,5

143,0-150,5

151,0 и >

11

129,5 и <

130,0-138,5

139,0-148,5

149,0-158,0

158,5 и >


Масса тела (кг)


7

15,4 и <

15,5-20,7

20,8-26,2

26,3-31,5

31,6 и >

8

14,6 и <

14,7-21,5

21,6-28,6

28,7-35,6

35,7 и >

9

16,4 и <

16,5-23,9

24,0-31,6

31,7-39,1

39,2 и >

10

17,4 и <

17,5-26,2

26,3-35,2

35,3-44,0

44,1 и >

11

20,3 и <

20,4-29,4

29,5-38,6

38,7-47,7

47,8 и >

Окруж-ность грудной клетки (см)

7

51,0 и <

51,5-56,0

56,5-62,0

62,5-67,0

67,5 и >

8

51,0 и <

51,5-57,0

57,5-63,0

63,5-68,5

69,0 и >

9

51,5 и <

52,0-58,0

58,5-65,5

66,0-72,5

73,0 и >

10

53,0 и <

53,5-60,0

60,5-68,0

68,5-75,5

76,0 и >

11

55,0 и <

55,5-62,5

63,0-70,5

71,0-78,5

79,0 и >

Жизнен-ная емкость легких (мл)

7

795 и <

796-1116

1117-1440

1441-1761

1762 и >

8

792 и <

793-1153

1152-1514

1515-1874

1875 и >

9

860 и <

861-1242

1243-1627

1628-2009

2010 и >

10

875 и <

876-1319

1320-1769

1770-2213

2214 и >

11

1006 и <

1007-1476

1477-1950

1951-2420

2421 и >

Сила мышц правой кисти (кг)

7

0

1-5

6-9

10-13

14 и >

8

1 и <

2-5

6-10

11-15

16 и >

9

2 и <

3-6

7-12

13-16

17 и >

10

2 и <

3-7

8-13

14-18

19 и >

11

2 и <

3-8

9-15

16-21

22 и >

Сила мышц левой кисти (кг)

7

0

1-3

4-8

9-12

13 и >

8

0

1-4

5-9

10-13

14 и >

9

1 и <

2-5

6-11

12-15

16 и >

10

1 и <

2-6

7-12

13-17

18 и >

11

1 и <

2-7

8-14

15-20

21 и >


Таблица 2


Оценка физического развития девочек 12-16 лет


Длина тела (см)

12

135,5 и <

136,0-145,0

145,5-155,5

156,0-165,0

165,5 и >

13

142,5 и <

143,0-151,5

152,0-161,5

162,0-170,5

171,0 и >

14

147,0 и <

147,5-156,0

156,5-165,0

165,5-174,0

174,5 и >

15

149,0 и <

149,5-158,0

158,5-167,0

167,5-181,0

181,5 и >

16

151,0 и <

151,5-159,5

160,0-168,0

168,5-176,0

176,5 и >


Масса тела (кг)


12

23,1 и <

23,2-33,7

33,8-44,4

45,5-55,0

55,1 и >

13

28,4 и <

28,5-38,9

39,0-49,5

49,6-60,0

60,1 и >

14

33,4 и <

33,5-44,5

44,4-53,4

53,5-63,2

63,3 и >

15

35,4 и <

35,5-45,6

45,7-55,9

56,0-66,1

66,2 и >

16

38,6 и <

38,7-47,9

48,0-57,4

57,5-66,7

66,8 и >

Окруж-ность грудной клетки (см)

12

57,5 и <

58,0-66,0

66,5-74,5

75,0-83,0

83,5 и >

13

61,0 и <

61,5-69,0

69,5-78,5

79,0-86,5

87,0 и >

14

65,0 и <

65,5-72,5

73,0-81,0

81,5-88,5

89,0 и >

15

67,0 и <

67,5-74,5

75,0-83,0

83,5-90,5

91,0 и >

16

67,0 и <

67,5-74,5

75,0-83,5

84,0-91,5

92,0 и >

Жизнен-ная емкость легких (мл)

12

1045 и <

1046-1616

1617-2192

2193-2763

2764 и >

13

1270 и <

1271-1855

1854-2445

2446-3029

3030 и >

14

1373 и <

1374-1986

1987-2606

2607-3220

3221 и >

15

1453 и <

1454-2075

2076-2702

2703-3324

3325 и >

16

1586 и <

1587-2036

2237-2892

2893-3541

3542 и >

Сила мышц правой кисти (кг)

12

3 и <

4-10

11-18

19-25

26 и >

13

5 и <

6-12

13-20

21-27

28 и >

14

6 и <

7-14

15-23

24-29

30 и >

15

7 и <

8-16

17-25

26-33

34 и >

16

8 и <

9-17

18-26

27-34

35 и >

Сила мышц левой кисти (кг)

12

2 и <

3-9

10-17

18-23

24 и >

13

3 и <

4-10

11-18

19-25

26 и >

14

5 и <

6-12

13-21

22-29

30 и >

15

6 и <

7-14

15-23

24-31

32 и >

16

7 и <

8-15

16-24

25-33

34 и >







Таблица 3

Оценка физического развития мальчиков 7-11 лет


Длина тела (см)

7

114,0 и <

114,5-121,0

121,5-128,0

128,5-135,0

135,5 и >

8

117,0 и <

117,5-124,5

125,0-132,5

133,0-144,0

144,5 и >

9

120,5 и <

121,0-128,5

129,0-137,5

138,0-145,5

146,0 и >

10

125,0 и <

125,5-133,5

134,0-143,0

143,5-151,5

152,0 и >

11

130,0 и <

130,5-139,0

139,5-149,0

149,5-158,0

158,5 и >


Масса тела (кг)


7

16,1 и <

16,2-21,3

21,4-26,6

26,7-31,7

32,8 и >

8

17,2 и <

17,3-23,1

23,2-29,1

29,2-35,0

35,1 и >

9

17,7 и <

17,8-25,1

25,2-32,6

32,7-40,0

40,1 и >

10

20,2 и <

20,3-27,5

27,6-35,1

35,2-42,5

42,6 и >

11

21,4 и <

21,5-30,4

30,5-39,6

39,7-48,6

48,7 и >

Окруж-ность грудной клетки (см)

7

52,5 и <

53,0-57,5

58,0-63,0

63,5-67,5

68,0 и >

8

53,0 и <

53,5-58,5

59,0-64,5

65,0-70,0

70,5 и >

9

53,5 и <

54,0-60,0

60,5-67,0

67,5-73,5

74,0 и >

10

55,5 и <

56,0-62,0

62,5-69,0

69,5-75,5

76,0 и >

11

56,5 и <

57,0-64,0

64,5-72,0

72,5-80,0

81,0 и >

Жизненная емкость легких (мл)

7

841 и <

842-1161

1162-1485

1486-1805

1806 и >

8

868 и <

869-1269

1270-1673

1674-2074

2075 и >

9

926 и <

927-1350

1351-1778

1779-2202

2203 и >

10

1065 и <

1066-1518

1519-1975

1976-2428

2429 и >

11

1123 и <

1124-1646

1647-2175

2176-2699

2700 и >

Сила мышц правой кисти (кг)

7

1 и <

2-5

6-10

11-14

15 и >

8

1 и <

2-6

7-12

13-17

18 и >

9

2 и <

3-6

7-14

15-19

20 и >

10

3 и <

4-9

10-16

17-21

22 и >

11

4 и <

5-10

11-17

18-24

25 и >

Сила мышц левой кисти (кг)

7

0

1-4

5-9

10-13

14 и >

8

0

1-5

6-11

12-16

17 и >

9

4 и <

5-8

9-14

15-18

19 и >

10

4 и <

5-9

10-15

16-20

21 и >

11

3 и <

4-9

10-16

17-23

24 и >



Таблица 4


Оценка физического развития мальчиков-подростков 12-16 лет


Длина тела (см)

12

133,5 и <

134,0-143,5

144,0-154,0

154,5-164,0

164,5 и >

13

139,5 и <

140,0-150,0

150,5-160,5

161,0-171,0

171,5 и >

14

143,5 и <

144,0-156,5

157,0-168,5

169,0-182,0

182,5 и >

15

153,0 и <

153,5-163,5

164,0-175,0

175,5-185,5

186,0 и >

16

159,5 и <

160,0-168,5

169,0-178,0

178,5-187,0

187,5 и >


Масса тела (кг)


12

24,2 и <

24,3-33,9

34,0-43,8

43,9-53,6

53,7 и >

13

26,7 и <

26,8-37,8

37,9-49,1

49,2-60,2

60,3 и >

14

30,6 и <

30,7-42,8

42,9-55,2

55,3-67,5

67,6 и >

15

36,1 и <

36,2-48,7

48,8-61,4

61,5-74,0

74,1 и >

16

42,1 и <

42,2-53,1

53,2-64,3

64,4-75,1

75,2 и >

Окруж-ность грудной клетки (см)

12

58,5 и <

59,0-66,5

67,0-74,5

75,0-82,5

83,0 и >

13

60,5 и <

61,0-69,0

69,5-78,0

78,5-87,0

87,5 и >

14

62,5 и <

63,0-72,5

73,0-83,0

83,5-92,5

93,0 и >

15

67,0 и <

67,5-76,5

77,0-86,5

87,0-96,0

96,5 и >

16

73,0 и <

72,5-80,0

80,5-88,5

89,0-97,0

97,5 и >

Жизненная емкость легких (мл)

12

1349 и <

1350-1873

1874-2401

2402-2924

2925 и >

13

1224 и <

1225-1906

1907-2595

2595-3275

3276 и >

14

1506 и <

1507-2093

2094-2680

2681-3266

3267 и >

15

1930 и <

1931-2726

2727-3529

3530-4325

4326 и >

16

1996 и <

1997-2915

2916-3842

3843-4761

4762 и >

Сила мышц правой кисти (кг)

12

6 и <

7-12

13-22

23-28

29 и >

13

7 и <

8-15

16-24

25-32

33 и >

14

8 и <

9-18

19-29

30-39

40 и >

15

11 и <

12-22

23-35

36-46

47 и >

16

13 и <

14-25

26-38

39-49

50 и >

Сила мышц левой кисти (кг)

12

5 и <

6-12

13-20

21-27

28 и >

13

6 и <

7-13

14-22

23-30

31 и >

14

8 и <

9-17

18-26

27-35

36 и >

15

10 и <

11-20

21-32

33-42

43 и >

16

12 и <

13-23

24-35

36-46

47 и >



Методы исследования физической подготовленности

Для исследования физической подготовленности в практике физического воспитания используются контрольные испытания. Реализация данного метода осуществляется при помощи применения контрольных упражнений (тестов), которые представляют собой стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия.

В исследовании, как правило, применяют не один тест, а несколько. Например, изучение подготовленности спортсмена применяют контрольные упражнения, оценивающие уровень развития специальных двигательных качеств, тактической, технической и т.п.

В условиях средней общеобразовательной школы на уроках физической культуры при оценке физической подготовленности наиболее часто используется комплекс контрольных упражнений (двигательных тестов), включающий в себя бег на 30 метров, 6-минутный бег, челночный бег 3х10 метров, наклон туловища вперед, подтягивания на перекладине, прыжок вперед в длину с места. Что позволяет соответственно оценить уровень развития таких физических качеств как быстрота, аэробная выносливость, координационные способности, гибкость, силовая выносливость и скоростно-силовые качества.

Бег 30 метров с высокого старта

В забеге принимают участие не менее 2 человек. По команде "На старт" участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде "Внимание" наклоняются вперед и по команде "Марш" бегут к линии финиша. Время определяется с точностью до 0,1 с.

Прыжки в длину с места

На площадке проводят линию и перпендикулярно к ней закрепляют сантиметровую ленту. Студент встает около линии, не касаясь ее носками ног, отводя руки назад, сгибает ноги в коленях, и оттолкнувшись обеими ногами, сделав резкий мах руками вперед, прыгает вдоль разметки. Расстояние замеряется от линии до пятки сзади стоящей ноги. Дается 3 попытки, лучший результат идет в зачет.

Челночный бег 3 х 10 метров

В зале отмеряется отрезок 10 метров. В начале и конце его чертят линии старта и финиша. По команде "На старт" участник подходит к линии старта и ставит вперед одну (толчковую) ногу. По команде "Внимание" наклоняется вперед, по команде "Марш" бежит до второй линии, дотрагивается до нее рукой, возвращается назад до линии старта, дотрагивается до нее рукой и бежит назад к линии финиша. Секундомер включают по по команде "Марш" и выключают, когда участник пересечет линию финиша.

Шестиминутный бег

Бег выполняется как в спортивном зале, так и на стадионе. В забеге одновременно участвуют 6-8 человек и столько же студентов занимаются по заданию преподавателя подсчетом кругов и определением общей длины дистанции. Для более точного подсчета беговую дорожку можно разметить через каждые 10 метров. По истечении 6 минут, бегуны останавливаются и определяется их результат в метрах

Подтягивания юноши на высокой перекладине хватом сверху, девушки из виса лежа на подвесной перекладине, подвешенной на высоте до 80 см.

Упражнение выполнять плавно без рывков. Девочки подтягиваются не отрывая ног от пола.

Наклоны вперед из положения сидя на полу

На полу чертится линия А-Б, от ее середины чертится перпендикулярная линия, которую размечают через 1 см. Школьник садится так, чтобы пятки оказались на линии А-Б, расстояние между пятками 20-30 см. Партнер или двое фиксируют колени тестируемого. Выполняются три разминочных наклона и затем четвертый, зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметки кончиками пальцев рук.


Таблица 5

Оценка показателей физической подготовленности девочек






Бег 30 м, с

7

8,5 и <

8,4 – 7,9

7,8 – 6,8

6,7 – 6,2

6,1 и >

8

8,1 и

8,0 – 7,5

7,4 – 6,4

6,3 – 5,8

5,7 и >

9

7,4 и <

7,3 – 6,8

6,7 – 5,6

5,5 – 5,0

4,9 и >

10

7,3 и <

7,2 – 6,7

6,6 – 5,6

5,5 – 5,0

4,9 и >

11

7,1 и <

7,0 – 6,5

6,4 – 5,5

5,4 – 4,9

4,8 и >

12

6,6 и <

6,5 – 6,1

6,0 – 5,3

5,2 – 4,8

4,7 и >

13

6,6 и <

6,5 – 6,1

6,0 – 5,2

5,1 – 4,7

4,6 и >

14

6,3 и <

6,2 – 5,9

5,8 – 5,1

5,0 – 4,7

4,6 и >

15

6,1 и <

6,0 – 5,7

5,6 – 5,0

4,9 – 4,6

4,5 и >

16

6,1 и <

6,0 – 5,7

5,6 – 5,0

4,9 – 4,6

4,5 и >

17

6,1 и <

6,0 – 5,7

5,6 – 5,0

4,9 – 4,6

4,5 и >





Челночный бег 3х10 м,

с

7

11,5 и <

11,4 –10,9

10,8 – 9,9

9,8 – 9,3

9,2 и >

8

11,5 и <

11,4 –10,8

10,7 – 9,5

9,4 – 8,6

8,5 и >

9

10,9 и <

10,8 –10,3

10,2 – 9,1

9,0 – 8,5

8,4 и >

10

10,7 и <

10,6 –10,0

9,9 – 8,8

8,7 – 8,1

8,0 и >

11

10,6 и <

10,5 – 9,9

9,8 – 8,7

8,6 – 8,1

8,0 и >

12

10 и <

9,9 – 9,5

9,4 – 8,5

8,4 – 7,8

7,7 и >

13

10 и <

9,9 – 9,4

9,3 – 8,3

8,2 – 7,7

7,6 и >

14

9,8 и <

9,7 – 9,2

9,1 – 8,1

8,0 – 7,5

7,4 и >

15

9,6 и <

9,5 – 9,1

9,0 – 8,2

8,1 – 7,7

7,6 и >

16

9,6 и <

9,5 – 9,1

9,0 – 8,1

8,0 – 7,6

7,5 и >

17

9,7 и <

9,6 – 9,1

9,0 – 8,0

7,9 – 7,4

7,3 и >



6-минутный бег, м


7

559 и <

560 – 663

664 – 872

873 – 976

977 и >

8

638 и <

639 – 727

728 – 904

905 – 993

994 и >

9

663 и <

664 – 769

770 – 981

982 -1088

1089 и >

10

813 и <

814 – 915

916 –1119

1120-1221

1222 и >

11

867 и <

868 – 962

963 –1150

1151-1245

1246 и >

12

880 и <

881 – 975

976 –1165

1166-1261

1262 и >

13

890 и <

891 – 994

995 - 1201

1202-1305

1306 и >

14

927 и <

928 –1020

1021-1206

1207-1300

1301 и >

15

943 и <

944 –1034

1035-1216

1217-1307

1308 и >

16

929 и <

930 –1028

1029-1227

1228-1326

1327 и >

17

921 и <

922 –1021

1022-1220

1221-1320

1321 и >

Таблица 5 (продолжение)

Показатели

Воз-раст, лет

Оценка показателей

Низкая

Ниже средней

Средняя

Выше средней

Высокая




Подгягивание

из виса лежа

на низкой перекладине,

кол-во раз


7

0 – 1

2 – 9

10 – 13

14 и >

8

0 – 3

4 – 11

12 – 15

16 и >

9

0

1 – 5

6 – 14

15 – 19

20 и >

10

1 и <

2 – 6

7 – 16

17 – 21

22 и >

11

1 и <

2 – 7

8 – 17

18 – 23

24 и >

12

2 и <

3 – 8

9 – 18

19 – 24

25 и >

13

4 и <

5 – 9

10 – 19

20 – 24

25 и >

14

6 и <

7 – 11

12 – 20

21 – 25

26 и >

15

8 и <

9 – 12

13 – 19

20 – 23

24 и >

16

5 и <

6 – 10

11 – 20

21 – 26

27 и >

17

5 и <

6 – 10

11 – 20

21 – 25

26 и >





Наклон

туловища

вперед,

см


7

-1 и <

от 0 до 2

от 3 до 7

8 – 10

11 и >

8

-2 и <

от -1 до 2

от 3 до 9

10 – 13

14 и >

9

-3 и <

от -2 до 2

от 3 до 10

11 – 15

16 и >

10

1 и <

от 2 до 5

от 6 до 12

13 – 16

17 и >

11

-1 и <

от 0 до 4

от 5 до 13

14 – 18

19 и >

12

1 и <

от 2 до 6

от 7 до 15

16 – 20

21 и >

13

2 и <

от 3 до 7

от 8 до 15

16 – 20

21 и >

14

4 и <

от 5 до 8

от 9 до 16

17 – 20

21 и >

15

5 и <

от 6 до 10

от 11 до 19

20 – 24

25 и >

16

5 и <

от 6 до 10

от 11 до 19

20 – 24

25 и >

17

8 и <

от 9 до 12

от 13 до 20

21 – 24

25 и >





Прыжок в длину с места,

см



7

84 и <

85 – 96

97 – 119

120–131

132 и >

8

90 и <

91 – 104

105 – 131

132–145

146 и >

9

119 и <

120 – 132

133 – 155

156–166

167 и >

10

68 и <

69 – 108

109 – 187

188–227

228 и >

11

125 и <

126 – 137

138 – 160

161–172

173 и >

12

130 и <

131 – 143

144 – 167

168–180

181 и >

13

134 и <

135 – 147

148 – 172

173–185

186 и >

14

139 и <

140 – 153

154 – 180

181–194

195 и >

15

146 и <

147 – 160

161 – 188

189–202

203 и >

16

146 и <

147 – 161

162 – 189

190–204

205 и >

17

148 и <

149 – 161

162 – 187

188–201

202 и >


Таблица 6

Оценка показателей физической подготовленности

мальчиков


Показатели

Воз-раст, лет

Оценка показателей

Низкая

Ниже средней

Средняя

Выше средней

Высокая





Бег 30 м, с

7

8,1 и <

8,0 – 7,6

7,5 – 6,8

6,7 – 6,3

6,2 и >

8

7,8 и <

7,7 – 7,3

7,2 – 6,4

6,3 – 5,9

5,8 и >

9

7,2 и <

7,1 – 6,7

6,6 – 5,8

5,7 – 5,3

5,2 и >

10

6,9 и <

6,8 – 6,5

6,4 – 5,7

5,6 – 5,3

5,2 и >

11

6,7 и <

6,6 – 6,2

6,1 – 5,4

5,3 – 4,9

4,8 и >

12

6,5 и <

6,4 – 6,0

5,9 – 5,1

5,0 – 4,6

4,5 и >

13

6,1 и <

6,0 – 5,7

5,6 – 5,0

4,9 – 4,6

4,5 и >

14

5,9 и <

5,8 – 5,5

5,4 – 4,9

4,8 – 4,5

4,4 и >

15

5,7 и <

5,6 – 5,3

5,2 – 4,6

4,5 – 4,2

4,1 и >

16

5,6 и <

5,5 – 5,2

5,1 – 4,5

4,4 – 4,1

4,0 и >

17

5,6 и <

5,5 – 5,2

5,1 – 4,5

4,4 – 4,1

4,0 и >





Челночный бег 3х10 м,

с

7

11,3 и <

11,2 –10,7

10,6 – 9,6

9,5 – 9,0

8,9 и >

8

11,1 и <

11,0 –10,5

10,4 – 9,4

9,3 – 8,8

8,7 и >

9

10,5 и <

10,4 – 9,9

9,8 – 8,9

8,8 – 8,3

8,2 и >

10

10,5 и <

10,4 – 9,8

9,7 – 8,6

8,5 – 7,9

7,8 и >

11

10,1 и <

10,0 – 9,5

9,4 – 8,4

8,3 – 7,8

7,7 и >

12

9,9 и <

9,8 – 9,3

9,2 – 8,2

8,1 – 7,6

7,5 и >

13

9,4 и <

9,3 – 8,9

8,8 – 8,0

7,9 – 7,5

7,4 и >

14

9,1 и <

9,0 – 8,6

8,5 – 7,8

7,7 – 7,3

7,2 и >

15

9,1 и <

9,0 – 8,5

8,4 – 7,5

7,4 – 6,9

6,8 и >

16

8,8 и <

8,7 – 8,3

8,2 – 7,3

7,2 – 6,8

6,7 и >

17

8,7 и <

8,6 – 8,2

8,1 – 7,3

7,2 – 6,8

6,7 и >





6-минутный бег, м



7

681 и <

682 – 753

754 – 896

897 – 968

969 и >

8

692 и <

693 – 781

782 – 960

961 –1050

1051 и >

9

763 и <

764 – 867

868 –1073

1074-1177

1178 и >

10

883 и <

884 – 984

985 –1185

1186-1286

1287 и >

11

943 и <

944 –1049

1050-1261

1262-1368

1369 и >

12

987 и <

988 –1101

1102-1327

1328-1441

1442 и >

13

1053 и <

1054-1154

1155-1355

1356-1456

1457 и >

14

1096 и <

1097-1190

1191-1377

1378-1471

1472 и >

15

1124 и <

1125-1221

1222-1414

1415-1511

1512 и >

16

1200 и <

1201-1282

1283-1445

1446-1527

1528 и >

17

1213 и <

1214-1309

1310-1499

1500-1595

1596 и >

Таблица 6 (продолжение)


Показатели

Воз-раст, лет

Оценка показателей

Низкая

Ниже средней

Средняя

Выше средней

Высокая




Подгягивание

на высокой перекладине,

кол-во раз


7

-

0

1 – 5

6 – 8

9 и >

8

0

1

2 – 7

8 – 11

12 и >

9

0

1-2

3 – 8

9 – 12

13 и >

10

0

1

2 – 8

9 – 12

13 и >

11

0

1 – 2

3 – 8

9 – 12

13 и >

12

0

1

2 – 10

11 – 15

16 и >

13

0

1 – 2

3 – 9

10 – 13

14 и >

14

0

1 – 3

4 – 10

11 – 14

15 и >

15

0

1 – 3

4 – 11

12 – 15

16 и >

16

2 и <

3 – 6

7 – 13

14 – 17

18 и >

17

3 и <

4 – 7

8 – 14

15 – 18

19 и >





Наклон

туловища

вперед,

см


7

-3 и <

от -2 до 0

от 1 до 5

от 6 до 8

9 и >

8

-2 и <

от -1 до 1

от 2 до 7

от 8 до 11

12 и >

9

-2 и <

от -1 до 1

от 2 до 7

от 8 до 11

12 и >

10

-2 и <

от -1 до 2

от 3 до 9

от 0 до 13

14 и >

11

-1 и <

от 0 до 3

от 4 до 9

от 10 до 13

14 и >

12

-1 и <

от 0 до 3

от 4 до 10

от 11 до 14

15 и >

13

-2 и <

от –1 до 2

от 3 до 10

от 11 до 14

15 и >

14

0 и <

от 1 до 4

от 5 до 11

от 12 до 15

16 и >

15

0 и <

от 1 до 4

от 5 до 11

от 12 до 15

16 и >

16

1 и <

от 2 до 6

от 7 до 14

от 15 до 19

20 и >

17

1 и <

от 2 до 6

от 7 до 15

от 16 до 20

21 и >





Прыжок в длину с места,

см



7

96 и <

97 – 109

110 – 136

137 – 150

151 и >

8

102 и <

103 –115

116 – 139

140 – 152

153 и >

9

118 и <

119 – 130

131 – 153

154 – 165

166 и >

10

126 и <

127 – 139

140 – 164

165 – 177

178 и >

11

136 и <

137 – 148

149 – 171

172 – 183

184 и >

12

140 и <

141 – 153

154 – 179

180 – 192

193 и >

13

147 и <

148 – 160

161 – 186

187 – 200

201 и >

14

159 и <

160 – 173

174 – 200

201 – 214

215 и >

15

175 и <

176 – 188

189 – 213

214 – 226

227 и >

16

182 и <

183 – 195

196 – 221

222 – 235

236 и >

17

185 и <

186 – 199

200 – 225

226 – 239

240 и >


Методы исследования пульса (частоты сердечных сокращений) и артериального давления


ЧСС позволяет получить важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС). Пульс (лат. pulsus «удар, толчок») - периодические толчкообразные колебания стенки артерий, возникающие вследствие выбрасывания сердцем крови в аорту. Артериальный пульс хорошо прощупывается пальцами (пальпируется) в местах поверхностного расположения артерий на запястье, виске, в углу челюсти, на шее, в области сердечного толчка. По пульсу судят о частоте сердечных сокращений (ЧСС), которая у взрослого нетренированного человека находится в пределах от 60 до 80 уд/мин. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем в положении стоя. У женщин пульс на 7-10 уд/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. У детей величины ЧСС значительно больше. Так, у новорожденных она в среднем составляет 140 уд/мин, у грудных детей до 1 года - 120, у детей в возрасте двух лет - 110, пяти лет - 100 уд/мин. С возрастом ЧСС у детей и подростков снижается. Пульс в норме у здорового человека должен быть ритмичным, без перебоев. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 с не отличается более чем на один от предыдущего подсчета за такой же период времени.

В процессе систематических физических тренировок частота пульса в покое снижается до 60 уд/мин и ниже, а у высококвалифицированных спортсменов - до 40-50 уд/мин. Но какая бы ни была ЧСС у данного индивида, при нарастании тренированности она умеренно понижается, а при детренированности увеличивается. Поэтому особую ценность имеют динамические наблюдения ЧСС, производимые в разные периоды. Частота пульса весьма значительно изменяется под влиянием физической нагрузки и является одним из самых важных показателей состояния ССС и её регуляторных механизмов. Организм обладает способностью управлять ею быстро, гибко и эффективно. Отсюда становится очевидной необходимость умения каждым человеком определять у себя ЧСС, тем самым осуществлять периодический самоконтроль и обучать этому других.

В состоянии относительного покоя ЧСС можно считать по 10, 15, 30, 60-секундным интервалам. Обычно после выполнения мышечных нагрузок пульс подсчитывают за 10 с, что позволяет в определенной степени характеризовать влияние произведенной нагрузки на систему кровообращения.

Любая физическая нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. По реакции ЧСС на нагрузку можно судить о степени интенсивности выполненной работы (табл. 1).

Таблица 7

ЧСС после выполнения физической нагрузки



Артериальное давление (АД) измеряется ртутным сфигманометром или мембранным тонометром с точностью до 5 мм рт. ст. Определить АД можно в любом медицинском пункте. При наличии тонометра дома можно измерить АД самостоятельно. При этом на плечо необходимо наложить манжету прибора таким образом, чтобы она была выше локтевого сгиба на 3-4 см. На локтевую артерию, расположенную в области локтевого изгиба, ближе к его внутреннему краю приложить гибкую слуховую трубочку (фонендоскоп). Затем при помощи резиновой груши в манжету накачивается воздух. После этого необходимо медленно снижать давление в манжете. В момент, когда кровь раскроет все еще сжимаемую манжетой плечевую артерию, вы должны услышать первый пульсовой тон и зафиксировать уровень давления по шкале сфигманометра - это и будет величина систолического (максимального) АД. Продолжая дальше медленно снижать давление в манжете, необходимо зафиксировать момент исчезновения пульсовых волн, выслушиваемых фонендоскопом в области локтевого изгиба, - показатель шкалы прибора, таким образом, укажет на величину диастолического (минимального) АД. Кровяное давление стоит измерять до приема пищи 2-3 раза с интервалами не менее минуты.

В случае, если фактическая величина систолического АД, определенная при помощи сфигманометра, окажется выше значения, рассчитанного по предложенным формулам на 15 мм рт. ст. и более, диастолическое АД - на 10 мм рт. ст. и более, тогда это будет свидетельствовать о гипертензии (повышении АД). Если фактическая величина систолического АД окажется ниже должной на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического АД - на 15 мм рт. ст. и более, то такое состояние указывает на гипотензию (понижение АД).


Таблица 8


Оценка показателей ЧСС и артериального давления

школьников женского пола



Показатели

Воз-раст (лет)

Оценка показателей

Низкая

Ниже средней

Средняя

Выше средней

Высокая




Частота сердечных

сокращений (уд/мин)

7

67 и <

68-81

82-96

97-110

111 и >

8

68 и <

69-81

82-96

97-109

110 и >

9

66 и <

67-80

81-95

96-108

109 и >

10

65 и <

66-79

80-94

95-108

109 и >

11

64 и <

65-78

79-93

94-107

108 и >

12

64 и <

65-78

79-93

94-107

108 и >

13

63 и <

64-77

78-91

92-105

106 и >

14

63 и <

64-77

78-91

92-105

106 и >

15

62 и <

63-75

76-90

91-103

104 и >

16

61 и <

62-74

75-88

89-101

102 и >



Артериаль-ное давле-

ние систоли-ческое

(мм рт. ст.)


7

66 и <

67-81

82-98

99-113

114 и >

8

71 и <

72-84

85-99

100-113

114 и >

9

73 и <

74-87

88-102

103-116

117 и >

10

74 и <

75-89

90-105

106-120

121 и >

11

77 и <

78-91

92-107

108-121

122 и >

12

81 и <

82-95

96-110

111-125

126 и >

13

82 и <

83-97

98-112

113-127

128 и >

14

85 и <

86-99

100-115

116-129

130 и >

15

86 и <

87-100

101-115

116-129

130 и >

16

87 и <

88-100

101-115

116-129

130 и >



Артериаль-ное

давление

диастоли-ческое

(мм рт. ст.)

7

38 и <

39-49

50-60

61-71

72 и >

8

41 и <

42-51

52-63

64-73

74 и >

9

42 и <

43-53

54-64

65-75

76 и >

10

43 и <

44-54

55-66

67-77

78 и >

11

45 и <

46-55

56-67

68-78

79 и >

12

48 и <

49-58

59-69

70-80

81 и >

13

47 и <

48-59

60-71

72-82

83 и >

14

50 и <

51-61

62-73

74-84

85 и >

15

51 и <

52-62

63-74

75-85

86 и >

16

51 и <

52-62

63-74

75-85

86 и >


Таблица 9


Оценка показателей ЧСС и артериального давления

школьников мужского пола


Показатели

Воз-раст (лет)

Оценка показателей

Низкая

Ниже средней

Средняя

Выше средней

Высокая




Частота сердечных

сокращений (уд/мин)

7

66 и <

67-80

81-95

96-109

110 и >

8

67 и <

68-81

82-95

96-109

110 и >

9

64 и <

65-79

80-95

96-109

110 и >

10

64 и <

65-78

79-92

93-106

107 и >

11

63 и <

64-77

78-91

92-105

106 и >

12

63 и <

64-77

78-92

93-105

106 и >

13

62 и <

63-74

75-88

89-100

101 и >

14

60 и <

61-74

75-89

90-104

105 и >

15

60 и <

61-74

75-89

90-102

103 и >

16

60 и <

61-72

73-86

87-98

99 и >



Артериаль-ное давле-

ние систоли-ческое

(мм рт. ст.)


7

69 и <

70-84

85-100

101-115

116 и >

8

71 и <

72-86

87-101

102-115

116 и >

9

75 и <

76-88

89-103

104-117

118 и >

10

76 и <

77-90

91-106

107-118

119 и >

11

78 и <

79-92

93-107

108-121

122 и >

12

81 и <

82-95

96-111

112-125

126 и >

13

81 и <

82-96

97-112

113-127

128 и >

14

87 и <

88-101

102-117

118-131

132 и >

15

90 и <

91-104

105-119

120-133

134 и >

16

91 и <

92-105

106-119

120-132

133 и >



Артериаль-ное

давление

диастоли-ческое

(мм рт. ст.)

7

41 и <

42-50

51-61

62-70

71 и >

8

43 и <

44-53

54-63

64-72

73 и >

9

45 и <

46-54

55-65

66-75

76 и >

10

44 и <

45-55

56-67

68-77

78 и >

11

45 и <

46-56

57-68

69-79

80 и >

12

47 и <

48-58

59-70

71-80

81 и >

13

47 и <

48-58

59-70

71-81

82 и >

14

48 и <

49-60

61-73

74-85

86 и >

15

50 и <

51-62

63-76

77-88

89 и >

16

50 и <

51-62

63-76

77-88

89 и >








Анкета ЗОЖ

Для учащихся 3-4 классов

Вопросы

  1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных ниже предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?

Мыло

Зубная щетка

Полотенце для рук

Мочалка

Зубная паста

Тапочки

Полотенце для тела


2. На дверях столовой вывесили два расписания приёма пищи – одно из них правильное, а другое содержит ошибки. Отметь правильное расписание.

Завтрак – 08.00 Завтрак – 09.00

Обед - 13.00 Обед - 15.00

Полдник – 16.00 Полдник – 18.00

Ужин - 19.00 Ужин - 21.00


  1. Оля, Вера и Таня не могут решить – сколько раз в день нужно чистить зубы. Как ты думаешь, кто из девочек прав. Отметь тот ответ, который тебе кажется верным:

А) Зубы нужно чистить по вечерам, чтобы удалить изо рта все скопившиеся за день остатки пищи;

Б) Зубы нужно чистить утром и вечером;
В) Зубы нужно чистить по утрам, чтобы дыхание было свежим весь день.


4. Тебя назначили дежурным. Тебе нужно проследить за тем, как соблюдаются правила гигиены твоими друзьями. Отметь, в каких случаях ты посоветуешь им вымыть руки:

Перед чтением книги

Перед посещением туалета

После посещения туалета

После того, как заправил постель

Перед едой

Перед тем, как идёшь гулять

После игры в баскетбол

Рослее того, как поиграл с кошкой или собакой


5. Как часто ты посоветуешь своим друзьям принимать душ? Отметь:

Каждый день

Два-три раза в неделю

Раз в неделю


6. Твой товарищ поранил палец. Что ты ему посоветуешь? Отметь:

Положить палец в рот

Подставить палец под кран с холодной водой

Намазать ранку йодом и накрыть чистой салфеткой




Анкета ЗОЖ

Для учащихся 5-7 классов

Вопросы

  1. Какие из перечисленных условий ты считаешь наиболее важными для счастливой жизни? Оцени их, проставив баллы от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для тебя).

Иметь много денег

Много знать и уметь

Быть здоровым

Иметь любимую работу

Иметь интересных друзей

Быть красивым, привлекательным

Быть самостоятельным

Жить в счастливой семье

Самому решать, что делать и самому обеспечивать себя


  1. Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными? Из приведённого перечня условий выбери и отметь 4 наиболее важных для тебя.

Регулярные занятия спортом

Знания о том, как заботиться о своём здоровье

Хорошие природные условия (чистый воздух, вода и т.п.)

Возможность лечиться у хорошего врача

Деньги, чтобы хорошо питаться, отдыхать, посещать спортивный зал и т.д.

Ежедневное выполнение правил здорового образа жизни (соблюдение режима дня, регулярное питание, занятия физкультурой и т.д.)

Хороший отдых


  1. Что из перечисленного присутствует в твоём распорядке дня (отметь, как часто: ежедневно, несколько раз в неделю, очень редко, никогда)

Утренняя зарядка, пробежка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка на свежем воздухе

Сон не менее 8 часов

Занятия спортом

Душ, ванна


  1. Можно ли сказать, что ты заботишься о своём здоровье? (отметь нужное)

Да конечно

Скорее да, чем нет

Скорее нет, чем да

Нет


  1. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье? Отметь один ответ.

Да, очень интересно

Скорее интересно, чем не интересно

Скорее неинтересно, чем интересно

Не интересно


  1. Откуда ты узнаёшь о том, как заботиться о здоровье? (отметь: часто, от случая к случаю, никогда)

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения


  1. Как ты оцениваешь сведения о здоровье, которые узнаёшь? (интересно, не всегда интересно, не интересно)

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения


  1. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в классе и в школе? (как проводятся: интересно, не интересно)

Уроки, обучающие здоровью

Лекции о том, как заботиться о здоровье

Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье

Спортивные соревнования

Викторины, конкурсы, игры на тему здоровья

Праздники, вечера на тему здоровья


Анкета ЗОЖ

Для учащихся 8-11 классов

Вопросы

  1. Какие из ценностей, приведённых ниже, для вас наиболее важны?

Оцените их, проставив баллы от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное).

Материальное благополучие

Привлекательная внешность

Возможность общаться с интересными людьми

Свобода и независимость (возможность самому планировать жизнь и реализовать желания)

Качественное образование

Хорошее здоровье

Благополучная семья

Любимая работа


  1. Какие условия для сохранения здоровья вы считаете наиболее важными? Из приведённого перечня условий выберите и отметьте четыре наиболее важных для вас.

Хорошая наследственность

Хорошие экологические условия

Выполнение правил здорового образа жизни (режим, зарядка и т.д.)

Возможность консультации и лечения у хорошего врача

Знания о том, как заботиться о своём здоровье

Отсутствие физических и умственных перегрузок

Регулярные занятия спортом

Достаточные материальные средства для хорошего питания, занятий спортом и т.д.


3. Что из перечисленного присутствует в вашем распорядке дня? (как часто: ежедневно, несколько раз в неделю, очень редко, никогда)

Утренняя зарядка, пробежка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка на свежем воздухе

Сон не менее 8 часов

Занятия спортом

Душ, ванна


4. Достаточно ли вы заботитесь о своём здоровье? (отметь нужное)

Вполне достаточно

Не вполне достаточно

Недостаточно


5. Как вы относитесь к информации о том, как заботиться о здоровье?

Очень интересна и полезна

Довольно интересна и полезна

Не очень интересна и полезна

Не интересна и не нужна


6. Откуда вы узнаёте о том, как заботиться о здоровье? (отметь: часто, от случая к случаю, никогда)

От родителей

От друзей

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения

Через интернет


7. Как вы оцениваете сведения о здоровье, которые получаете? (отметь: интересны, не всегда интересны, неинтересны)

От родителей

От друзей

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач радио и телевидения

Через Интернет


8. Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в классе и в школе? (отметь: интересно, не интересно)

Специальные уроки

Лекции о том, как заботиться о здоровье

Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье

Спортивные соревнования

Работа спортивных секций

Праздники, вечера на тему здоровья


Инструкция по заполнению анкет ЗОЖ.

Анкета ЗОЖ предназначена для оценки знаний учащегося основ здорового образа жизни. Разработано три типа анкет с учетом возрастных особенностей:

  • Для учащихся младшего возраста (3-4 классы)

  • Среднего возраста (5-7 классы)

  • Старшего возраста (8-11 классы).

Каждая анкета содержит вопросы, адаптированные для каждого возраста.

При ответах на вопросы учащиеся 3-4 классов внимательно читают вопрос и отмечают крестиком в свободных клетках те ответы, которые им кажутся правильными.

Учащиеся 5 -11 классов на вопрос №1 в свободные клетки вписывают баллы от 8 (самое важное) до 1 (наименее важное для него). На вопрос №2 учащиеся отмечают 4 наиболее важных для себя ответа. При ответе на остальные вопросы учащиеся выбирают один из вариантов ответа. Не должно оставаться ни одного вопроса без вариантов ответа. Учащиеся 5-7 и 8-11 классов должны знать, что вопросы в их анкетах расположены на двух страницах. При ответе на вопросы п.8 в анкетах ЗОЖ 5-7 и 8-11 классов сначала следует ответить на вопрос №1 – отметить свободные клетки в перовом столбике в соответствии с ответом, затем на второй вопрос - отметить клетки во втором или в третьем столбиках.


Ключи к анкетам ЗОЖ.

Ключи для обработки результатов анкетирования выполнены в форме таблиц, каждый из разделов которых предназначен для оценки одного из показателей. Для удобства пользования таблицей строка, в которую записываются данные для анализа, выделена серым цветом.

Каждый из вариантов ответа учащегося имеет определенную «цену» в баллах, которая в большинстве случаев указана в скобках в одной клетке с ответом. В строку «баллы» вписываются только числа, соответствующие указанным учащимся ответам. Их сумма записывается в той же строке в правом столбике.
























Ключ к анкете 3-4 классов

Представь, что ты приехал в пионерский лагерь…

Мыло

0

Зубная щетка

2

Мочалка

2

Полотенце для рук

0

Зубная паста

0

Шампунь

0

Тапочки

2

Полотенце для тела

2

Сумма баллов

Баллы










Если сумма баллов составляет:

  • 6 или 8 – достаточная осведомленность

  • 0 или 2 – незнание требований к использованию средств гигиены

  • 4 – недостаточная осведомленность

Показатель В. Осведомленность о правилах организации режима питания

Вопрос № 2

Расписание… - вариант 1 (4)

Расписание… - вариант 2 (0)

Сумма баллов

Баллы




Если сумма баллов составляет:

  • 6 или 8 – достаточная осведомленность

  • 0 или 2 – незнание требований к организации режима питания

  • 4 – недостаточная осведомленность

Показатель С. Осведомленность о правилах гигиены.

Вопрос №3 «Зубы нужно чистить…»

«по вечерам»

0

«утром и вечером»

4

«утром»

0

Сумма баллов

Баллы





Вопрос №4 «Тебя назначили дежурным…»

Перед чтением книги

0

Перед посещением туалета

2

После посещения туалета

2

Когда заправил постель

0

Перед едой

2

Перед прогулкой

0

После игры в баскетбол

2

После игры с кошкой

2

Сумма баллов

Баллы










Вопрос №5 «Как часто …принимать душ?»

Каждый день

4

2-3 раза в неделю

2

1 раз в неделю

0

Сумма баллов

Баллы





Если общая сумма баллов при ответе на вопросы 3, 4, 5 составляет:

  • 18-22 – высокий уровень осведомленности о правилах гигиены

  • 12-17 – удовлетворительный уровень осведомленности о правилах гигиены

  • Менее 12 - недостаточный уровень осведомленности о правилах гигиены

Показатель Д. Осведомленность о правилах оказания первой помощи

Вопрос №6 «Ты увидел, что твой товарищ…»

Положить палец в рот

0

Подставить палец под кран с холодной водой

0

Помазать ранку йодом и накрыть чистой салфеткой

4

Помазать кожу вокруг ранки йодом и накрыть чистой салфеткой

6

Сумма баллов

Баллы






Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимися:

  • 36-30 – высокий уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ

  • 24 – достаточный уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ

  • 23-18 – недостаточный уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ

  • Меньше 18 – низкий уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ



























Ключ к анкете 5-7 классов

6 или 8 – высокая личностная значимость здоровья

4 или 5 – недостаточная личностная значимость здоровья

4 или менее – низкая личностная значимость здоровья

Показатель В. Оценка роли поведенческого фактора в охране и укреплении здоровья

Вопрос № 2.

4 важных условия здоровья

Хорошая наследственность

0

Средства питания, спорта

0

Хорошая экология

0

Выполнение правил ЗОЖ

2

Хороший врач

0

Знания о здоровье

2

Отсутствие перегрузок

0


Регулярные занятия спортом

2

Сумма баллов

Баллы




Если сумма баллов составляет:

  • 6 – понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

  • 4 –недостаточное понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

  • 2 или менее – отсутствие понимания роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

Показатель С. Соответствие распорядка для учащегося требованиям ЗОЖ.

Вопрос №3 «Что входит в распорядок дня?»

Утренняя зарядка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка

Сон не менее 8 ч

Занятия спортом

Душ, ванна

Сумма баллов

Ежедневно – 2 балла; несколько раз в неделю – 1 балл; очень редко – 0 баллов


Сумма баллов, полученных за вопрос №3

14-16

(4)

9-12

(3)

8 или менее

(2)

14-16

(4)

9-12

(4)

8 или менее

(3)

14-16

(2)

9-12

(4)

8 или менее (3)


Баллы










Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимися:

  • 16-14 – полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

  • 12-9 – неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

  • 8 и меньше – несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Показатель Д. Адекватность оценки учащимися своего образа жизни и его соответствия ЗОЖ

Вопрос №4 «Ты заботишься о своем здоровье?»

Да, конечно

Забочусь недостаточно

Мало забочусь

Сумма баллов

Баллы




Подсчитывается общее количество набранных баллов:

  • 4 – адекватная оценка учащимися своего образа жизни

  • 3 – недостаточно адекватная оценка учащимися своего образа жизни

  • 2 – неадекватная оценка учащимися своего образа жизни

Показатель Е. Отношение к информации, связанной со здоровьем.

Вопрос №5 «Интересна ли тебе информация о здоровье?»

Да, очень интересна

4

Интересна, но не всегда

3

Не очень интересна

2

Не интересна

0

Сумма баллов

Баллы






Подсчитывается общее количество набранных баллов:

  • 4 – очень интересна и полезна

  • 3 – довольно интересна и полезна

  • 2 – не очень интересна и полезна

  • 0 – не нужна и не интересна

Показатель Ж. Оценка регулярности информационного влияния школы в сравнении с другими источниками

Вопрос №6 «Откуда узнаешь о своем здоровье…»

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач по радио и ТВ

Сумма баллов

Баллы

Часто (16)

Редко (8)

Никогда (1)

Часто (4)

Редко (2)


Никогда (1)


Часто (4)


Редко (2)


Никогда (1)


Часто (4)


Редко (2)


Никогда (1)


Часто (4)


Редко

(2)

Никогда

(1)


Рассчитывается:

  • Сумма баллов в четырех графах «дома», «от друзей», «из книг», «радио, ТВ»

  • Частное от деления количества баллов в графе «в школе» на сумму баллов в остальных графах

Если результат деления равен:

  • 2,5 – 4 балла – достаточно регулярное информационное влияние школы

  • От 1 до 2,5 – недостаточно регулярное информационное влияние школы

  • Меньше 1 – информационное влияние школы нерегулярно

Показатель З. Оценка значимости информационного влияния школы в сравнении с другими источниками

Вопрос №7.

Какие сведения о здоровье интересны

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач по радио, ТВ

Сумма баллов

Варианты ответов и баллы

Интересно (16)

Не всегда (8)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Баллы







Рассчитывается:

  • Сумма баллов в четырех графах «дома», «от друзей», «из книг», «радио, ТВ»

  • Частное от деления количества баллов в графе «в школе» на сумму баллов в остальных графах

Если результат деления равен:

  • 2,5 – 4 балла – достаточно регулярное информационное влияние школы

  • От 1 до 2,5 – недостаточно регулярное информационное влияние школы

  • Меньше 1 – информационное влияние школы нерегулярно

Показатель И. Оценка учащимся личностной значимости мероприятий, проводимых в школе по формированию здорового образа жизни.

Вопрос №8 «Что проводиться в твоем классе?»

Уроки, обучающие здоровью

Лекции о том, как заботиться о здоровье

Показ фильмов о том, как заботиться о здоровье

Спортивные соревнования

Викторины, конкурсы, игры на тему здоровья

Праздники, вечера на тему здоровья

Сумма баллов

Варианты ответов и баллы

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)


Баллы








Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся:

  • 10-12 – высокая значимость мероприятий, проводимых в школе;

  • 6-9 – недостаточная значимость мероприятий, проводимых в школе;

  • Менее 6 – низкая значимость мероприятий, проводимых в школе

Показатель К. Оценка учащимся воспитательного эффекта здоровьесберегающих технологий в школе

Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся:

  • 60-45 - значительный воспитательный эффект здоровьесберегающих технологий

  • 44-30 – достаточный воспитательный эффект

  • 29-30 – недостаточный воспитательный эффект

  • 19-10 – отсутствие воспитательного эффекта



Ключ к анкете 8-11 классов

6 или 8 – высокая личностная значимость здоровья

4 или 5 – недостаточная личностная значимость здоровья

4 или менее – низкая личностная значимость здоровья

Показатель В. Оценка роли поведенческого фактора в охране и укреплении здоровья

Вопрос № 2.

4 важных условия здоровья

Хорошая наследствен-ность

0

Средства питания, спорта

0

Хорошая экология

0

Выполне-ние правил ЗОЖ

2

Хороший врач

0

Знания о здоровье

2

Отсутствие перегрузок

0


Регулярные занятия спортом

2

Сумма баллов

Баллы




Если сумма баллов составляет:

  • 6 – понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

  • 4 –недостаточное понимание роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

  • 2 или менее – отсутствие понимания роли поведенческой активности в сохранении и укреплении здоровья

Показатель С. Соответствие распорядка для учащегося требованиям ЗОЖ.

Вопрос №3 «Что входит в распорядок дня?»

Утренняя зарядка

Завтрак

Обед

Ужин

Прогулка

Сон не менее 8 ч

Занятия спортом

Душ, ванна

Сумма баллов

Ежедневно – 2 балла; несколько раз в неделю – 1 балл; очень редко – 0 баллов


Сумма баллов, полученных за вопрос №3

14-16

(4)

9-12

(3)

8 или менее

(2)

14-16

(4)

9-12

(4)

8 или менее

(3)

14-16

(2)

9-12

(4)

8 или менее (3)


Баллы










Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимися:

  • 16-14 – полное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

  • 12-9 – неполное соответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

  • 8 и меньше – несоответствие распорядка дня учащегося требованиям ЗОЖ

Показатель Д. Адекватность оценки учащимися своего образа жизни и его соответствия ЗОЖ

Вопрос №4 «Достаточно ли ты заботишься о своем здоровье?»

Да, конечно

Забочусь недостаточно

Мало забочусь

Сумма баллов

Баллы





Подсчитывается общее количество набранных баллов:

  • 4 – адекватная оценка учащимися своего образа жизни

  • 3 – недостаточно адекватная оценка учащимися своего образа жизни

  • 2 – неадекватная оценка учащимися своего образа жизни

Показатель Е. Отношение к информации, связанной со здоровьем.

Вопрос №5 «Интересна ли тебе информация о здоровье?»

Да, очень интересна

4

Интересна, но не всегда

3

Не очень интересна

2

Не интересна

0

Сумма баллов

Баллы






Подсчитывается общее количество набранных баллов:

  • 4 – очень интересна и полезна

  • 3 – довольно интересна и полезна

  • 2 – не очень интересна и полезна

  • 0 – не нужна и не интересна

Показатель Ж. Оценка регулярности информационного влияния школы в сравнении с другими источниками

Вопрос №6 «Откуда узнаешь о своем здоровье…»

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач по радио и ТВ

Сумма баллов

Баллы

Часто

(16)

Ред-ко

(8)

Никог-да

(1)

Час-то

(4)

Ред-ко

(2)

Никог-да

(1)

Час-то

(4)

Ред-ко

(2)

Никог-да

(1)

Час-то

(4)

Ред-ко

(2)

Никог-да

( 1)

Час-то

(4

Ред-ко

(2)

Никог-да

(1)


Рассчитывается:

  • Сумма баллов в четырех графах «дома», «от друзей», «из книг», «радио, ТВ»

  • Частное от деления количества баллов в графе «в школе» на сумму баллов в остальных графах

Если результат деления равен:

  • 2,5 – 4 балла – достаточно регулярное информационное влияние школы

  • От 1 до 2,5 – недостаточно регулярное информационное влияние школы

  • Меньше 1 – информационное влияние школы нерегулярно

Показатель З. Оценка значимости информационного влияния школы в сравнении с другими источниками

Вопрос №7.

Какие сведения о здоровье интересны

В школе

Дома

От друзей

Из книг и журналов

Из передач по радио, ТВ

Сумма баллов

Варианты ответов и баллы

Интересно (16)

Не всегда (8)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Интересно (4)

Не всегда (2)

Неинтересно (1)

Баллы







Рассчитывается:

  • Сумма баллов в четырех графах «дома», «от друзей», «из книг», «радио, ТВ»

  • Частное от деления количества баллов в графе «в школе» на сумму баллов в остальных графах

Если результат деления равен:

  • 2,5 – 4 балла – высокая значимость информационного влияния школы

  • От 1 до 2,5 – недостаточная значимость информационного влияния школы

  • Меньше 1 – информационное влияние школы незначимо

Показатель И. Оценка учащимся личностной значимости мероприятий, проводимых в школе по формированию здорового образа жизни.

Вопрос №8 «Что проводиться в твоем классе?»

Специальные уроки

Лекции

Показ видеофильмов о том, как заботиться о здоровье

Спортивные соревнования

Работа спортивных секций

Тематические вечера

Сумма баллов

Варианты ответов и баллы

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)

Проводится (1)

Интересно (1)

Неинтересно (1)


Баллы








Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся:

  • 10-12 – высокая значимость мероприятий, проводимых в школе;

  • 6-9 – недостаточная значимость мероприятий, проводимых в школе;

  • Менее 6 – низкая значимость мероприятий, проводимых в школе

Показатель К. Оценка учащимся воспитательного эффекта здоровьесберегающих технологий в школе

Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся:

  • 60-45 - значительный воспитательный эффект здоровьесберегающих технологий

  • 44-30 – достаточный воспитательный эффект

  • 29-30 – недостаточный воспитательный эффект

  • 19-10 – отсутствие воспитательного эффекта





Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 22.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров58
Номер материала ДБ-379607
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх