Государственное
профессиональное образовательное учреждение ЯНАО «Надымский профессиональный
колледж», г.Надым
Эмоциональное
выгорание педагога.
Выступление
на семинаре ОУ 02.03.2018г.
Елисеева
Татьяна Викторовна, педагог-психолог высшей категории
Одной из наиболее
распространенных преград к профессионализму, творчеству и самореализации
педагога является возникновение синдрома профессионального выгорания. По данным
исследований, через 20 лет работы в школе, колледже у подавляющего числа
педагогов наступает эмоциональное выгорание, а к 40 годам эмоционально сгорают
все учителя.
Эмоциональное
выгорание - это состояние физического, эмоционального, умственного
истощения. Выгорание - это относительно устойчивое состояние, однако при
наличии соответствующей поддержки с ним можно успешно бороться.
Основными
признаками эмоционального выгорания являются: усталость; бессонница;
негативные установки по отношению к ученикам, коллегам; пренебрежение
исполнением своих обязанностей; уменьшение аппетита или переедание; негативная
самооценка; усиление агрессивности; пассивности; чувство вины. Педагог
перестает воспринимать воспитанников как личностей, дистанцируется, ожидая от
них самого худшего. Негативные реакции проявляются по-разному: нежелание
общаться, склонность унижать, игнорировать просьбы.
Факторы, вызывающие синдром
профессионального выгорания.
1.
Склонность к углублению в себя; острые реакции на неуспех, неудачу; жесткость и
авторитарность по отношению к другим; низкий уровень самоуважения и самооценки,
неудовлетворенность профессиональным и личностным ростом, низкий социальный
статус; ролевые поведенческие стереотипы, ограничивающие творческую активность.
Наиболее подвержены «выгоранию» трудоголики – те, кто полностью поглощен работой,
трудится с полной самоотдачей и ответственностью без отдыха в ущерб другим
личным интересам и потребностям.
2.
Нечеткая организация и планирование труда; монотонность работы; вкладывание в
работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и
положительной оценки; строгая регламентация времени работы; негативные
или «холодные» отношения с коллегами, отсутствие сплоченности; напряженность и
конфликты в профессиональной среде, конфликты, дефицит административной,
социальной и профессиональной поддержки.
Каждый человек
имеет индивидуальный набор ресурсов противодействия выгоранию. Ресурсы подобны
иммунитету, имея который можно избежать не только синдрома выгорания, но и
других негативных сторон профессии и современной жизни.
Ресурсы противодействия
профессиональному выгоранию.
К ресурсам личности относят:
умения и навыки, знания и опыт, модели конструктивного поведения. Они дают
возможность человеку быть более адаптивным и стрессоустойчивым, успешным и
удовлетворенным качеством своей жизни.
Физиологический уровень является базовым, к нему
относится то, что биологически задано. Он включает в себя тип нервной системы,
пол, возраст, состояние здоровья, способы реагирования организма на стресс.
Психологический – осознание и принятие своих
чувств и эмоций, потребностей и желаний, устранение застреваний, неполного
реагирования, самооценка, поиск самоподкрепления и поддержки.
Духовный уровень. Надежда
– психологическая категория, способствующая жизни и росту. Это активное
ожидание и готовность встретиться с тем, что может появиться на
свет. Рациональная вера – убежденность в том, что существует огромное
число реальных возможностей, нужно вовремя обнаружить эти возможности. Душевная
сила – мужество- способность сопротивляться попыткам подвергнуть опасности
надежду и веру и разрушить их, превращая в «голый» оптимизм или в
иррациональную веру. Спиноза под душевной силой понимал способность сказать
«нет», когда весь мир хочет услышать «да».
Практика
показывает, что наиболее стрессоустойчивым оказывается тот, кто получает
положительные эмоции и поддержку в семье, удовлетворение от работы и имеет
«отдушину» в виде какого-либо увлечения, позволяющего почувствовать, что жизнь
больше, чем работа.
Как избежать встречи с
эмоциональным выгоранием.
Хорошее здоровье и сознательная,
целенаправленная забота о своем физическом состоянии: постоянные занятия
спортом, здоровый образ жизни; высокая самооценка и уверенность в себе, своих
способностях и возможностях; способность конструктивно меняться в напряженных
условиях; высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность;
стремление опираться на собственные силы – иметь всё это в ваших силах.
Относитесь к жизни позитивно. Помните
правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить
обстоятельства – измени к ним отношение.
Высыпайтесь! Если нормальный режим
сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс
провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.Перестаньте
искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая
хороша сама по себе.
Находите время для себя, вы имеете
право не только на работу, но и на частную жизнь.У вас нет хобби? Обязательно
найдите себе занятие по душе. Запишитесь на какие-нибудь курсы, не связанные с
вашей профессиональной деятельностью. Хобби-терапия – способ оперативно уйти от
аффектогенной ситуации.
Время от времени
вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте
прическу, ходите на работу другим маршрутом. Научитесь жить с юмором. Тогда
стресс будет «приставать» к вам реже.
Реже
«выгорают» оптимистические и жизнерадостные люди, умеющие успешно преодолевать
жизненные невзгоды и возрастные кризисы. Снижают
риск выгорания сильная социальная, профессиональная поддержка, круг надежных
друзей и поддержка со стороны семьи.
Экспресс-приемы для снятия
эмоционального напряжения.
Сложите руки «в замок» перед собой.
Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти (во время
потягивания происходит выброс «гормона счастья»).Улыбнитесь! Зафиксируйте
улыбку на лице на 10 – 15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо больше мышц,
чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая расходится по всему
телу от улыбки. Сохраните это состояние.
Разучите несложные приёмы йоговского
дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание:
спокойное, ровное. Дышите по схеме «4 + 4 + 4»: четыре секунды на вдох, четыре
– на задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая
дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до
кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Главное –
это установка на радость.Скажите себе, что вы самый уравновешенный человек.
Улыбнитесь!
Пешие прогулки, физические упражнения
- мышечная разрядка отрицательных эмоций. Например: в течение 10 минут утром и
вечером (под музыку, как бы танцуя), стоя, ритмично отрывая пятки от пола,
поворачиваться на носках на 90 градусов влево, вправо, одновременно
перекручиваясь в талии вокруг своей оси насколько возможно, делая махи
руками и моргая. Это средство от нервно-психического перенапряжения, для
улучшения настроения и работоспособности.
Стрессы реже
«пристают» к человеку, который умеет дурачиться, или, как говорят, «валять
дурака». Например, дома побоксируйте с воображаемым противником, состройте
самому себе рожицу перед зеркалом, наденьте на себя что-нибудь экстравагантное.
Музыка является одним из компонентов коррекции психологических и
физиологических процессов.
На каждые 6 часов бодрствования
должен приходится 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время восстановления
физических сил организма; время расслабления, чувственной разрядки, очищения и
способ переключения мыслей.
Неразрешимых
проблем нет. Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть
профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения и коррекции.
У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на
работе» или, наоборот, приложить все усилия, чтобы исключить возможность
возникновения синдрома. Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь, наше
здоровье – это наше здоровье.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.