Методические рекомендации "Формирование у воспитанников ценностей и навыков здорового образа жизни."

Формирование у воспитанников ценностей и навыков здорового образа жизни.

Методические рекомендации

для руководителей детских объединений ЦДЮТ «Ровесник»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………  4

I.   ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ……………………………………………………………………………….5

     1.1.Здоровье и педагог……………………………………………………............7

II. КАК СОХРАНИТЬ И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ…………………………….……………………………………………..8

     2.1. Комплексный подход  в формировании здорового образа жизни………..9

             2.1.1.Соблюдение режима дня (сон)……………………………………….9

             2.1.2.Рациональное питание……………………………………………......10

             2.1.3. Физкультура и спорт …………………………………………….......11

             2.1.4.Ежедневная зарядка ………………………………………………….12

             2.1.5.Закаливание…………………………………………………………...12

    2.2. Пути формирования здорового образа жизни……………………………...13

             2.2.1.Отрицательные факторы, влияющие  на здоровье человека……....13

             2.2.2.Профилактика вредных привычек……………………………….......14

             2.2.3.Здоровьесберегающие мероприятия…………………………………17

                     2.2.3.1. «Физкультурные минуты»……………………………………19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………...20

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЭЛЕКТРОННЫХ РЕСУРСОВ……………………………………………………….……………….....21

ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………………..22

 

 

 

В данной работе в доступной форме излагается взгляд на проблему здоровья, приводятся развивающие упражнения по сохранности и укреплению здоровья детей, даются рекомендации педагогам о том, как лучше организовать работу по сохранению здоровья воспитанников, формированию у них ценности здоровья, содержится материал о профилактике вредных привычек, раскрывается методика их применения.

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье - это самое ценное, что есть у человека.

Н.А.Семашко

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять свои планы, успешно решать основные жизненные задачи.  Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровье – важнейший фактор работоспособности и гармонического развития человеческого, а особенно детского организма. Понятие здоровья в настоящее время рассматривается не только как отсутствие заболевания, болезненного состояния, физического дефекта, но и состояние полного социального, физического и психического благополучия.

Сохранение и укрепление здоровья детей – одна из приоритетных задач общества в современной жизни. Состояние здоровья во многом определяет развитие личности ребенка, успешность его социализации, формирование его полноценного физического и психического статуса на всех последующих этапах развития. Поэтому задача сохранения и укрепления здоровья детей является одной из самых актуальных. 

В данной  методической  разработке содержится материал практического свойства: конкретные приемы и упражнения, методики и рекомендации по сохранению и укреплению собственного здоровья не только в школьном возрасте, но и в дальнейшей жизни.

Из большого объема  информации целенаправленно избран тот материал, который будет полезен в решении проблемы сохранения здоровья воспитанников  и педагогов, поскольку важной задачей внешкольного учебного заведения выступает поиск таких способов организации образовательного процесса, которые соответствовали бы возрастным этапам психофизиологического и социального развития воспитанников. Первейшим условием сохранения и укрепления здоровья является формирование у ребенка  особого отношения к здоровью как к самостоятельной ценности.

 К выбору этой темы привел тот факт, что, к сожалению, многие люди обычно не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Часто многие люди, поддаваясь пагубной привычке курения и приема алкоголя, активно укорачивают свою жизнь.

Ценность здоровья в жизни человека выступает как ключевая категория, поскольку здоровье является необходимым условием не только развития и роста, но и выживания общества.

Большую роль в сохранении и укреплении собственного здоровья играют индивидуальные установки и ориентиры, формирование у человека способности к целостному, интегрированному поведению, направленному на реализацию своих возможностей в физическом и личностном совершенствовании, которые закладываются с детства, как в семье, так и в учебных заведениях.

I. ПОНЯТИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

        Здоровье есть у каждого человека. И в этой очень важной для нас сфере жизни существуют два массовых убеждения, которые разделяются множеством людей и приводят к массовому возникновению заболеваний. Во-первых, это- отношение к здоровью как к бесплатному ресурсу, который дается нам от рождения. Мы привыкли ценить то, за что приходится платить дорого, и не ценим то, что стоит дешево. А здоровье не стоит ничего, пока вы не заболели и не начали платить за лечение. Поэтому в молодости мы тратим его, не задумываясь о последствиях. Недосыпание, вредные привычки, отвратительное питание, отсутствие отдыха и прочие издевательства над организмом есть следствие внутреннего убеждения, что «важно все, кроме здоровья, им всегда можно пожертвовать ради более нужных дел». О здоровье вспоминают, когда оно кончается и за него приходится платить деньгами и временем, т.е. когда у него появляется ценность, выраженная во вполне реальных деньгах.

Во-вторых, популярно такое выражение – «здоровье не зависит от меня. Здоровье – это в больнице, в аптеке, у доктора, а я лишь объект, который нужно вылечить».  В итоге реализации этого убеждения развился огромный бизнес на продаже оздоровительных, медицинских услуг и лекарств с оборотом во многие миллиарды долларов.

Так можем ли мы повлиять на свои убеждения и взять  ответственность за состояние своего здоровья на себя? Ведь мы сами выбираем, какой образ жизни нам вести.

      Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума[6].

       Здоровый образ жизни - это наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества для достижения душевного, физического и социального благополучия. Это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которую он осуществляет не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты.

Актуальность здорового образа жизни вызвана также возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья .

          Существуют и качественно иные факторы, определяющие состояние здоровья населения, такие, как условия труда,  качество питания, материально-бытовые  условия, состояние окружающей среды, качество здравоохранения, генетическая наследственность и пр.

Поводя итог вышесказанному можно выделить факторы, оказывающие основное влияние на здоровье:

-        образ жизни (питание, условия труда, материально-бытовые условия) – 60%

-        внешняя среда, природно-климатические условия- 20 %

-        генетическая наследственность -10 %

-        здравоохранение -10 %

Таким образом,  большую роль в сохранении и укреплении собственного здоровья играет образ жизни (питание, условия труда, материально-бытовые условия), главное - установка на здоровый образ жизни, на здоровье, как основную жизненную ценность. 

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

-        соблюдение режима дня (сон);

-        рациональное питание;

-        двигательная активность;

-        занятия физкультурой и спортом;

-        зарядка;

-        закаливание;

-        чередование труда и отдыха;

-        определение цели в жизни;

-        разнообразие форм деятельности;

-        хорошие взаимоотношения с окружающими. 

К отрицательным факторам:

-        курение, алкоголь, наркотики;

-        эмоциональная и психическая напряженность, стрессы;

-        неблагоприятная экология.

Среди многих проблем, стоящих сегодня перед обществом, проблема наркомании, алкоголизма, табакокурения как глобальная угроза здоровью населения страны и национальной безопасности, занимает одно из первых мест.

Проблема наркомании среди несовершеннолетних с каждым годом становится все более острой. Еще лет десять назад, когда наркотики только начинали свое агрессивное наступление на нашу страну, можно было говорить о группах риска.  Сегодня, как  утверждают специалисты, в группу риска входят все дети и подростки.

Наркомания стала не только медицинским термином, но и социальным, она не является чисто медицинской проблемой, а связана с общественными процессами.

Успех в борьбе с распространением наркомании среди детей, подростков и молодежи зависит не только от врачей, но и от всех нас, от того, как мы относимся к своим детям, к ровесникам, к окружающим, какие жизненные условия им создаем.

Поэтому учет факторов, влияющих на состояние здоровья, и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Большинства типичных проблем, связанных со здоровьем, можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше, если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

     1.1.   Здоровье и педагог

Реализация идеи здорового образа жизни и ценности здоровья во внешкольном учебном заведении  позволяет рассматривать здоровье как проявление уровня культуры личности, в первую очередь руководителя,  педагога.

Здоровье - ценность не только личная и социальная, но и образовательная. Управление педагогическим процессом в целях улучшения здоровья возможно на двух уровнях:

Ø  управление деятельностью воспитанников;

Ø  управление деятельностью педагога  учебно-воспитательного процесса.

На первом уровне главным фактором в руках субъекта управления являются педагогические средства, к которым следует отнести все то, что может быть использовано для улучшения здоровья. В практике учебных заведений это содержание, принципы, методы обучения и воспитания, формы организации учебного процесса, способы и стили общения и др. Участвуя в формировании молодого человека, руководитель, прежде всего, должен иметь в виду цель собственной деятельности. Для ее реализации педагог сам должен обладать достаточно высоким уровнем здоровья.

Среди наиболее распространенных профессиональных педагогических заболеваний, характерны – болезни дыхательной системы, костей, суставов, неврозы. Многих из них можно избежать, соблюдая санитарно-гигиенические нормы и занимаясь профилактикой.

По мнению ученых укреплению здоровья в наибольшей степени способствуют следующие факторы: занятия физическими упражнениями, полноценное и качественное питание, оптимальная организация рабочего дня, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон.
Приведенные выше данные показывают, что, прежде чем заняться деятельностью по сохранению и укреплению здоровья воспитанников, педагоги должны уделять внимание укреплению собственного здоровья.

Один из известных  педагогов Януш Корчак, сказал: «Взрослым  кажется, что дети не заботятся о своем здоровье… Нет, детям совершенно так же, как и взрослым, хочется быть здоровыми и сильными, только они не знают, что для этого надо  делать. Объясни им, и они будут беречься»[15].

Педагоги - это люди, которые могут научить быть здоровыми. Но сами тоже должны  быть всегда в форме. Ведь только тот может научить, кто сам что-то умеет.         

     II.     КАК СОХРАНИТЬ И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Только в сильном, здоровом теле

дух сохраняет равновесие,

и характер развивается

во всем своем могуществе

Г.Спенсер

Сохранить и укрепить здоровье помогает умение применять здоровьесберегающие технологии. Одни исследователи, рассматривая это понятие, исходят из понимания технологии как определенного приема, метода, методики, другие вкладывают в него значение содержательной техники, с помощью которой реализуется образовательная или иная педагогическая задача.

Под здоровьесберегающими образовательными технологиями в широком смысле слова следует понимать все те технологии, использование которых в образовательном процессе идет на пользу здоровья воспитанников.

Одной из основных задач по подготовке воспитанника  к самостоятельной жизни предполагается формирование у него культуры здоровья, воспитание потребности вести здоровый образ жизни, обеспечение необходимыми знаниями, закрепление соответствующих навыков.

Поэтому деятельность педагога должна быть направлена  на воспитание у детей культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, а также мотивацию на ведение здорового образа жизни.

Дополняет здоровьесберегающие технологии понятие «здоровьесберегающие мероприятия» и относит к их числу:

• профилактические беседы;
• Дни здоровья, турпоходы;
• спортивные праздники;
• воспитательные мероприятия;
• беседы о здоровье с воспитанниками;
• беседы о здоровье с родителями;
• выпуск листков здоровья и др.

Можно выделить следующие типы технологий в области сохранения и укрепления здоровья:

1. Здоровьесберегающие – создающие безопасные условия пребывания, обучения и работы в кружке, решающие задачи рациональной организации образовательного процесса (с учетом возрастных, половых, индивидуальных особенностей и гигиенических требований), соответствия учебной и физической нагрузки возможностям ребенка.

К конкретным методам относятся: обеспечение двигательной активности, мероприятия в период повышенной заболеваемости респираторно-вирусными инфекциями и гриппом, в основном санитарно-гигиенического плана.

2. Оздоровительные – технологии, направленные на решение задач укрепления физического здоровья учащихся, повышение потенциала (ресурсов) здоровья: физическая подготовка, аромотерапия, гимнастика, музыкотерапия.

3. Технологии обучения здоровью - гигиеническое обучение (правильное питание, уход за зубами), обучение жизненным навыкам (управление эмоциями, разрешение конфликтов и др.), профилактика травматизма, профилактика злоупотребления  психоактивными веществами, половое воспитание. Такие технологии реализуются путем включения соответствующих тем в воспитательный процесс.

4. Воспитание культуры здоровья - воспитание у учащихся личностных качеств, способствующих сохранению и укреплению здоровья, формирование представления о здоровье как ценности, мотивации на ведение здорового образа жизни, ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи. Осуществляется через занятия по развитию личности учащихся (воспитание чувства уверенности в себе и самоуважения), воспитательные мероприятия, фестивали, конкурсы, реализацию детских и молодежных проектов, волонтерское движение.

Использование здоровьесберегающих технологий в учебном процессе позволяет воспитанникам более успешно адаптироваться в образовательном и социальном пространстве, раскрыть свои творческие способности, а педагогу эффективно проводить профилактику асоциального поведения.

Формирование  здорового образа жизни напрямую связано с формированием активной позиции  воспитанника по отношению к собственному здоровью.

2.1. Комплексный подход  в формировании здорового образа жизни

Здоровым мы называем человека, у которого здоровы все его тела: физическое (непосредственно тело), энергетическое (уверенность в себе, активность, энергичность), эмоциональное (склонность испытывать эмоции по любому поводу), ментальное (наш ум, убеждения, идеалы и прочее) и духовное [11]. Все они взаимосвязаны. Для восстановления и обновления клеток физического тела важно снабжение организма необходимыми микроэлементами, исключение  употребления избыточного и однообразного питания. Мышцам и суставам необходима нагрузка и разминка. Нарушения в энергетическом теле появляются из-за неправильной организации рабочего времени и отдыха, избыточное сочувствие и переживание. Очень вредны перегрузки негативными эмоциями. Важно соизмерять ваши ожидания и приоритеты с реальным миром. Отсутствие целей в жизни и веры ведут к депрессии. И только оздоровление сразу всех тел могут обеспечить здоровье человека.

Комплексный подход в формировании здорового образа жизни обеспечивают:

-        соблюдение режима дня (сон);

-        рациональное питание;

-        двигательная активность (зарядка, занятия физкультурой и спортом и т.д);

-     закаливание;

-        чередование труда и отдыха;

-        определение цели в жизни;

-        разнообразие форм деятельности;

-        хорошие взаимоотношения с окружающими. 

2.1.1.Соблюдение режима дня (сон)

Особое место, определяющее здоровый образ жизни принадлежит режиму и 

распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным, в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий  в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит,  который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Рациональная организации общего режима дня воспитанников  (Приложение 1).

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Беседа «Здоровый сон» (Приложение 2).

Чем сложнее механизм общества, тем больше психическая напряженность в нашей повседневной жизни. Чтобы уменьшить риск нервного напряжения достаточно выполнить некоторые упражнения [8](Приложение 3).

2.1.2.Рациональное питание

         Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. «Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством» [9].

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс.

Питание — один из неотъемлемых факторов жизни. Древние утверждали, что «человек есть то, что он ест». Пищевые вещества практически полностью определяют физическую, умственную работоспособность. Здоровье человека в значительной степени зависит от его пищевого статуса. Любое отклонение от так называемой формулы сбалансированного питания приводит к определенному нарушению функций организма, особенно если эти отклонения достаточно выражены и продолжительны. Пища имеет глубокое влияние на развитие, рост, заболеваемость, смертность, не только во внутриутробном развитии и в раннем младенчестве, но и на болезненность, физическую и умственную способность в течение всей жизни

Соответственно количество и вид потребляемых продуктов питания являются важными факторами, определяющими общее состояние человека. Хорошее здоровье стало показателем уровня жизни современных людей, и поддержание его должно быть первостепенной социальной задачей. Снижение заболеваемости населения, предупреждение хронического течения патологических процессов в зрелом возрасте выгодно экономически, так как уменьшает впоследствии расходы, связанные с оказанием медицинской помощи. Следовательно, экономически выгодным становится и правильное рациональное питание, сохраняющее здоровье и играющее значительную роль в предупреждении заболеваний.

Рациональное питание – это своевременное и правильно организованное обеспечение организма оптимальным количеством пищи, включающей пищевые вещества в необходимых количествах и в правильном соотношении. Рациональное питание способно предотвратить или замедлить развитие многих заболеваний, причем не только болезней желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы рационального питания следующие:

• полное удовлетворение энергетических, пластических и др. потребностей организма;
• обеспечение адекватного уровня обмена веществ;
• поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и других эссециальных (необходимых) компонентов пищи ( нутриентов ).

Основными критериями рационального питания служат:

• сбалансированность — питание, в котором имеются адекватные соотношения белков, жиров, углеводов и др. нутриентов в зависимости от возраста, пола и индивидуальных особенностей;
• правильный режим питания .

Неправильное питание – физическое состояние, возникающее в результате неверно составленного рациона или неспособности организма всасывать или усваивать питательные вещества. Существуют следующие формы неправильного питания:

• переедание: потребление большего числа калорий, чем того требует организм, что приводит к ожирению;
• недоедание: недостаточное потребление калорий и питательных веществ, что приводит к избыточной потере веса и/или дефициту питательных веществ в организме.

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Воспитанников необходимо проинформировать в вопросах питания.

Для младшего возраста информацию лучше предлагать  в игровой форме.

Для среднего и старшего возраста  можно провести беседу на тему «Рациональное питание» (Приложение 4).

Примерное содержание тематических мероприятий по рациональному питанию:

- беседа «Национальные кухни и блюда. Подход с точки зрения рационального питания»;

- рисунок «Мое меню»;

- обсуждение меню персонажей литературного произведения (А.Пушкин «Евгений Онегин», А.Толстой «Война и мир», Н.Гоголь «Вечера на хуторе близ Диканьки» и т.д.)

2.1.3. Физкультура и спорт

Физическая активность - базовый компонент здорового образа жизни.

Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечнососудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Рациональная  форма  двигательной  активности  обеспечивает  необходимые  и  достаточные показатели физического развития и физической подготовленности человека.  Двигательный   режим повышает устойчивость организма к воздействиям внешней среды,  в  том  числе различных неблагоприятных и  критических  факторов,  способствует  повышению общей и специфической работоспособности.

              Активный отдых также является рациональным двигательным режимом.

2.1.4.Ежедневная зарядка

Ежедневная зарядка - обязательный минимум для каждого человека, придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

            Длительная работа за компьютером может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как снижение зрения, боли в спине и мышцах кистей рук. Чтобы значительно уменьшить риск столкнуться с подобными неприятностями, достаточно усвоить несколько несложных правил и приемов и периодически применять их на практике [8](Приложение 5,6).

2.1.5.Закаливание

Закаливание означает - «укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение» (12).

К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

«Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов» (7).

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Летом водные процедуры   лучше проводить на свежем воздухе   после утренней    зарядки. Полезно как можно   больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят нам наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

2.2. Пути формирования здорового образа жизни

В работе с детьми по формированию здорового образа жизни можно выделить несколько направлений:

- работа над физическим здоровьем;

- работа над нравственным и психологическим здоровьем детей; 

- воспитательные мероприятия и работа с родителями.

• Работа над физическим здоровьем включает в себя смену видов деятельности на занятии; физминутки, направленные  на расслабление тех систем органов ребенка, которые испытывали на занятии наибольшее напряжение, разучивание комплексов общеразвивающих упражнений, гимнастики для глаз, для пальцев рук, самоконтроль за утомляемостью и снятие напряжения.

• Работа над нравственным и психологическим здоровьем детей  учитывает  индивидуальные и возрастные особенности воспитанника, особенности темперамента и динамики работоспособности воспитанника, позитивное мышление: (положительные установки и оценки деятельности воспитанника).

• Воспитательные мероприятия и работа с родителями: организация походов на природу, участие в спортивных мероприятиях и соревнованиях;  беседы, профилактические мероприятия. Лекторий для родителей: «Дети никогда не поступают так, как мы велим поступать; они поступают, как поступаем мы сами. Мы должны быть примером для своих детей и жить такой жизнью, какой хотели бы для своих детей», «Здоровые родители – здоровые дети» и пр.

2.2.1.Отрицательные факторы, влияющие  на здоровье человека

Стремление молодежи к уходу от окружающей действительности имеет ряд существенных причин, которые, по определению Всемирной организации здравоохранения, можно сгруппировать в три основных:

- семейные проблемы, плохое воспитание, пример родителей;

- личностные факторы, включающие наличие чувств тревоги, депрессии, эмоциональной нестабильности, снижение самооценки, любопытства, потерю контроля, чрезмерная доверчивость;

- социокультурные факторы, такие как принятые нормы поведения в группах, к которым принадлежит человек. Некоторые формы потребления могут быть общепринятой практикой на определенном коммунальном уровне.

Предоставление подростков самим себе, неорганизованное свободное время - еще одна причина подростковых преступлений, когда правовые проступки совершаются «от нечего делать».

Психика подростка, юноши в возрасте 11-17 лет сформирована не полностью, зависит от социально-психологических, экономических и других условий, в которых она формируется:

- неспособностью правильно оценивать последствия своих поступков и слов;

- беспечностью, легкомыслием;

- неуверенностью в себе;

- внушаемостью и подверженностью чужому влиянию;

- склонностью к подражанию, поиску кумиров;

- несоответствием запросов реальным возможностям.

Нельзя не отметить также крайне неблагоприятного влияния средств массовой информации на психику подрастающего поколения. Исследования коммуникативных источников информации, из которых наше население, в первую очередь молодежь, черпает первичные знания о наркотиках, обнаружили, что безусловное лидерство среди них держат средства массовой информации и книжная продукция.      

Молодежь буквально заполонена коммуникативными каналами информации, открыто рекламирующими немедицинское потребление наркотиков как средство достижения нирваны и наркобизнес как источник обогащения. Современными источниками обсуждаемых сведений стали:

- газеты и журналы, книги,

- теле- и радио передачи,

- Интернет,

- электронные (компьютерные) игры,

- музыкальные течения, популярные песни,

- носимая одежда (эмблемы и надписи на ней),

- политические партии, общественные движения.

Все это время не меняются лозунги «Нет наркотикам!» и «Рок (спорт) против наркотиков» в кампаниях псевдопрофилактики. Это - одна из тактик, используемых для манипулятивной рекламы. Профессионалам хорошо известно, что по законам психологии потребитель не воспри­нимает отрицание в лозунге, в созна­нии четко отпечатывается слово «наркотики». Подобные акции несут функцию постоянного напоминания о товаре.

Равноценными представлены жизнь и смерть, потребление и отказ от наркотиков. «Если взрослые раз­решают делать выбор – значит, нарко­тики не являются злом?», - думает подросток.

Из номера в номер многотираж­ные газеты и журналы печатают ко­миксы, рассказы и анекдоты о нар­котиках и наркоманах.

Постоянное звучание темы в смеховом контексте делает её восприя­тие обыденным, сглаживает трагизм и страдания, сто­ящие за этим понятием, сеет всеоб­щее равнодушие.

На запрос «Нет наркотикам!» в по­исковой системе Интернета выходит более миллиона докумен­тов. 

Дети, подростки, молодежь как особая социальная группа требует повышенного внимания общества. Это будущее нашей страны.  Проблемы распространения наркомании, СПИДа, алкоголизма возрастает в молодежной среде  Их надо решать, а для этого необходимо знать приемы профилактики, которые помогут предупредить эти болезни.

2.2.2.Профилактика вредных привычек

При проведении профилактической работы необходимо учитывать следующие принципы: системность, индивидуально-дифференцированный подход, гуманистичность,  позитивность, долгосрочность и непрерывность.

Системность предполагает взаимодействие различных специалистов и использование целого комплекса различных методов с учетом эффективности каждого из них для определенной социальной и возрастной целевой группы.

При индивидуально-дифференцированном подходе воздействие специалистов должно осуществляться с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, социальной ситуации развития и общего состояния здоровья ребенка.

Эффективность нашей работы по здоровому образу жизни - это не количество проведенных мероприятий и организованных выставок, а количество задумавшихся, количество полезной понятой информации, взятой «на вооружение» детьми и молодежью. Причины такого положения дел видятся в том, что прежние попытки выстроить систему такой работы строились на методах устрашения и запугивания.

Гуманистичность предполагает адресную личностно-ориентированную направленность профилактической работы с учетом индивидуальных и личностных особенностей каждого ребенка, а также уважение прав каждой личности на собственные жизненные выборы.

Позитивность - смешение акцента с борьбы с негативными проявлениями и последствиями на развитие и укрепление здоровых потенций личности, мотивации здорового образа жизни.

Сейчас во всем мире профилактика строится на внушении позитивных жизненных ценностей. Молодые люди, изначально настроенные на восприятие жизни и своего здоровья, никогда не станут помышлять о наркотическом или алкогольном кайфе.

Если человек оптимистично относится ко всем положительным и отрицательным сторонам жизни, то каждая неудача не заставит его уходить от решения проблем за счет употребления алкоголя или наркотиков. Многие болезни,  в том числе и социальные, зарождаются от неправильного мышления и отношения к жизни.

Не зря существует и термин: социальная агнозия - отношение человека к собственной жизни, при котором позитивные стороны им не воспринимаются и отсутствует способность организовывать свою деятельность так, чтобы она приносила удовлетворение.

Что такое «позитивное отношение к жизни»? Вроде бы всем понятно, и даже разъяснять нечего. Все знают, как это здорово - быть позитивным! Тогда и жизнь становится интересной, и люди к тебе тянутся. Почему же тогда далеко не каждый молодой человек проявляет это в себе, и является таковым?

Долгосрочность и непрерывность – комплекс мероприятий должен преследовать достижение конкретной цели.

Как отмечают специалисты, одной из главных причин наркомании, алкоголизма  и других асоциальных явлений является неорганизованный досуг и отсутствие у молодежи достаточных условий для самовыражения. А работа в кружках может предоставить интересный досуг и возможность для творческой самореализации. Главное, чтобы у педагога хватало  знаний для работы в этом направлении, и самое главное – позитивной мотивации (ведь творчество, вдохновение, так влияющие на результат, часто зависят от нашего желания этим заниматься).

Поэтому сегодня необходимы новые подходы к данному направлению, поиск иных путей побуждения молодежи на укрепление и сохранение физического и психического здоровья.

Сложились различные направления антинаркотической профилактики. Одно из направлений можно назвать «запретительным».  Этот механизм воздействия на молодежь реализуется через идею пропаганды опасности потребления наркотиков. Низкая эффективность подобной политики доказана на практике.

Необходимо знать о неработающих подходах при организации профилактической работы. Наиболее распространенным является запугивание. Устрашающие цифры и факты употребления психоактивных веществ существенного влияния на выработку правильной, здоровой линии поведения детей не оказывают.

Поэтому недопустимы названия мероприятий, бесед, акций подобно следующим: «Билет в один конец» «На дне…», «Шаг за шагом к погибели», «Смерть на конце иглы», «На службе зла», «Разные дороги в бездну»,  «Молодые умирают молодыми» и тому подобные. Задача – не напугать, а информировать, помочь подростку задуматься о своем предназначении в жизни. Все это позволит ему в трудную минуту самостоятельно сделать осознанный выбор.

К неработающим методам относится искажение и неточное (неполное) донесение информации о проблеме.

Следующее направление можно назвать информационным. Детям и подросткам довольно много рассказывают о вреде наркотиков, о последствиях употребления различных ПАВ, о механизме  действия их на организм человека. Однако нужно очень отчетливо понимать, какую информацию можно давать детям и подросткам, в какой форме и какое влияние она окажет. Данный подход должен быть строго дифференцирован в зависимости от пола, возраста, социальных и экономических условий, характерных для «целевых» групп населения, т.е. тех, на кого направлена первичная профилактика.

Это необходимо учитывать педагогам в своей работе, так как без преувеличения можно сказать, что каждый материал, каждое неосторожное слово способно подтолкнуть подростка к употреблению наркотиков.

Специалисты института возрастной физиологии пришли к выводу, что профилактическую работу надо проводить прежде, чем у ребенка возникнет желание познакомиться с наркотиками, табачными изделиями и алкоголем. И наиболее подходящим для этого специалисты-психологи считают старший дошкольный и младший школьный возраст. Именно в этом возрасте дети впервые получают информацию о существовании веществ, способных особым образом влиять на настроение. Поэтому очень важно, чтобы ребенок был заранее подготовлен к восприятию различных аспектов явления. К тому же формирование устойчивости к негативному влиянию среды – длительный и сложный процесс, предполагающий освоение разнообразных социальных навыков. И чем раньше ребенок начнет учиться обращаться с окружающими, правильно вести себя в конфликтных и стрессовых ситуациях, находить способы самореализации, тем меньший соблазн для него будут предоставлять наркотики.

Следующее направление профилактики – пропаганда здорового образа жизни и реализация различных мероприятий по укреплению здоровья.

Главная цель всей профилактической работы – формирование у воспитанников установки на здоровый образ жизни, полезный досуг.

Подросток - всегда в группе риска. Взрослые, прежде всего, родители и педагоги, должны выработать у подростка настороженность в отношении наркотических веществ. К сожалению, невозможно оградить подростка от встречи с наркотиками, но мы в состоянии воспитать у него правильное отношение к данной проблеме  и подготовить ребенка к тому, чтобы чье-то коварное предложение попробовать наркотик не застало его врасплох.

Профилактика социально опасных явлений – одно из ведущих направлений в работе по формированию здорового образа жизни. Прежде всего, необходимо сформировать у детей и подростков потребность в информации о вреде наркотиков для их здоровья, развития их как личности, навыки сопротивления негативному давлению окружающих, умению в критический момент сказать НЕТ. При этом обязательно следует учитывать психологию подростков и юношества: дух противоречия, присущий их возрасту, стремление приобщиться к тайнам бытия, к самоутверждению. Все мероприятия должны строиться таким образом, чтобы главная информация подавалась опосредованно, ненавязчиво. Во время их проведения ребята учатся мыслить, анализировать ситуацию, высказывать свою точку зрения.

Грамотно вести разговор на тему наркомании, здоровья человека сложно, поэтому на мероприятия целесообразно приглашать специалистов-наркологов, врачей, психологов, сотрудников правоохранительных органов. Необходимо использовать формы общения активные, эмоциональные.  В отличие от традиционных форм профилактических мероприятий, где аудитория выступает в роли слушателей, тренинги, ролевые игры имеют ярко выраженный личностный подход, где каждый участник активно вовлечен в игру.

Кроме того, необходимо вывести на новый качественный уровень индивидуальную работу с несовершеннолетними и перейти от массовых и групповых форм работы с подростками к индивидуальной профилактической работе с каждым из них.

Формирование у подростков собственной активной позиции в вопросах, связанных с проблемой потребления наркотиков, алкоголя и табачных изделий, формирование ус­тойчивой мотивации на осознанный отказ от их употребления - цель мероприятий, проводимых по формированию у молодежи позитивного отношения к жизни и собственному здоровью.

Целесообразно работать по целевым комплексным программам по формированию у молодежи позитивного отношения к жизни и здоровью  для различных возрастных групп, в рамках которых проводятся массовые мероприятия с применением инновационных форм работы; организуются рекламные кампании по пропаганде  здорового  образа  жизни  среди  населения; налажена плодотворная совместная работа с медицинскими,  спортивными  и  другими  организациями,  ведущими  профилактику  наркозависимости  населения.

Одним из главных принципов по противодействию вредным привычкам и наркомании, является принцип замещения, когда асоциальный, негативный интерес замещается позитивным и социально ориентированным. Организация интеллектуального творческого досуга детей  и подростков, проведение культурно – массовых мероприятий, яркое проявление этого принципа.  Воспитание ценностного отношения к здоровью – это главная цель таких мероприятий.

2.2.3.Здоровьесберегающие мероприятия:

Дни здоровья

Во время  каникул в кружках можно проводить Дня здоровья : соревнования по спортивным играм, подвижным играм на местности, ( перетягивание каната, преодоление полосы препятствия), народные игры (русская лапта, игры и др.).

Во время соревнований и игр организаторами ведется наблюдение за состоянием здоровья воспитанников,  учитывается уровень подготовки детей и индивидуальные особенности их физического развития.

Успешное проведение Дня здоровья во многом зависит от четкой организации предусмотренных мероприятий, умелого взаимодействия ответственных лиц в осуществлении намеченной программы.

Спортивные игры

Воспитанники очень любят спортивные игры: баскетбол, волейбол, футбол и другие. Игра -исторически сложившееся средство воспитания и образования подрастающего поколения.

Подвижные игры как важнейшее средство методического воспитания сохраняют свое значение на протяжении всей жизни человека, меняется только их содержание и методика проведения.

По своему воздействию спортивная игра является наиболее комплексным и универсальным средством развития ребенка, поскольку содействует формированию ориентации в пространстве, скорости реакции, координации двигательных действий, способности к согласованию отдельных движений, развитию силовых, скоростных качеств, выносливости.

«Здоровая переменка»

Одной из возрастных особенностей школьников 8-11 лет выступает противоречие между анатомическим ростом организма и отсутствием возможностями в полную силу использовать новые физические возможности. Порой это приводит к проблемам взаимоотношений воспитанника и педагога в силу его повышенной активности на занятиях, сказывается на отношениях со сверстниками, родителями, приводит к внутриличностному конфликту.

Одним из необходимых приемов преодоления указанного противоречия выступает организация достаточной физической нагрузки. Многие родители в этот период (а знающие и раньше) приводят ребенка в спортивные секции, клубы, сами стараются дать большую нагрузку на растущий организм.

Мероприятия, направленные на повышение физической нагрузки: физкультминутки,  эмоциональные паузы на занятиях и пр.

Избежать этого может специально разработанная система включения ребенка в интересные для него виды деятельности, несущие физический компонент.

«Приз здоровья»

Психологи уже много лет назад заметили эффект «уход в болезнь» - это ситуация, когда ребенок, имея какие-то проблемы в школе, трудности в обучении, разлад во взаимоотношениях или просто устав от школьного режима, заболевает. При этом присутствуют реально все симптомы болезни.

Существует методика - «Приз здоровья». Суть её заключается в том, что уже в начале учебного года вводится «Приз здоровья» - это может быть и мяч, и хорошая именная книга и игрушка и что-то другое. Такой приз вручается ребенку, который не пропустил ни одного  дня за полугодие, год.

«Дерево здоровья»

Для наглядной пропаганды здорового образа жизни можно употребить следующую технику. На стене прикрепляется дерево (елка, яблоня, другое). На него, после каждой две недели заносятся имена и фамилии воспитанников, кто ни разу не болел – если это яблоня, то на яблоках, если елка – на елочных игрушках, если лиственное дерево – то на листочках. По итогам года самые здоровые ученики получают награду.

«Сочинение о важности здоровья»

Важное значение для усвоения детьми представлений о здоровом образе жизни имеют их собственные разработки по этой теме – это могут быть сочинения и рефераты соответствующей тематической направленности. Работа над темой поможет детям осознать проблему здоровья и поставить себе самим конкретные задачи по сохранности и укреплению собственного здоровья. Такие детские работы могут послужить поводом для дискуссии.

Темы сочинений и рефератов могут быть самыми разными как заданными педагогом, так и разработанные самим воспитанником.

Например:

• «Здоровье - основа личного счастья и успеха в жизни»;
• «Здоровье и питание»;
• «В здоровом теле – здоровый дух!»;
• «Почему лучше быть здоровым и богатым, чем больным и бедным?»;
• «Как вырасти здоровым и умным?» и т.д.

2.2.3.1. «Физкультурные минуты»

                                                              Подвижный, быстрый человек гордится стройным станом.

                                                              Сидячий сиднем целый век – подвержен всем изъянам.

                                                              Микстуры, порошки – к здоровью ложный путь.

                                                              С природою дружи и двигайся вперед.

                                                           Авиценна

Исследования в 34 странах показали, что большинство детей предпочитают вместо подвижных игр сидеть у телевизора, компьютера, лежать на диване.

Общеизвестно, что движение - это универсальный закон мироздания. Вокруг нас движется все: от атомов и клетки до космических миров. Еще древние римляне сказали «Движение есть жизнь». С эпохи древности человек свою жизнедеятельность осуществлял через мышцы, которые играли ключевую роль. В нашем современном мире машины вытеснили работу мышц. Основную часть времени мы сидим на стуле.

Физкультурные минуты на занятиях благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный уровень воспитанников, снимают статические нагрузки.

Физкультминутки обязательно проводятся в группах младшего и среднего возраста. Каждый комплекс состоит из 4-5 упражнений, повторяемых 4-6 раз. Подбираются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. В комплексах физкультурных минут целесообразны упражнения на потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны, полуприседания и приседания с различными движениями рук.

Для снятия статического напряжения, вызванного длительным поддержанием рабочей позы за столом, выполняются динамические упражнения: потягивания, разведение плеч, поднимание головы, вращения головой, наклоны и полу наклоны.

В младшем школьном возрасте эффективно сочетание движений, рассчитанных на различные группы мышц, с эмоциональным содержанием (Приложение 7).

«Пальчиковая гимнастика»

Для воспитанников младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для кистей рук. Это обуславливается процессами формирования кисти у детей младшего школьного возраста, для которых чрезмерные двигательные нагрузки нежелательны. К тому же исследованиями разных стран установлено, что тренировка движений пальцев и кисти рук являются важнейшим фактором, стимулирующим речевое развитие ребенка, и, что не менее важно, мощным средством, повышающим работоспособность коры головного мозга. Не случайно упражнения для пальчиков в Японии начинают выполнять с 2- 3 месяцев. Упражнения  «Развиваем руку» ( Приложение 8)

«Две минуты на шум»

Для старшего школьного возраста возможно простое переключение деятельности на свободные темы и предоставление им возможности подвигаться, подняться, размяться.

Во время физкультминутки рекомендуется предложить выполнение заданий «на скорость»: кто быстрее встанет, кто медленнее сядет, кто быстрее 10 раз хлопнет, кто медленнее поднимет руки, кто быстрее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

            Образование в наши дни предъявляет большие требования к здоровью воспитанников. Поэтому сейчас, как никогда, актуальна компетентность воспитанников в вопросе здорового образа жизни. Мы сами можем сохранять свое здоровье и учить этому детей. Сила внутри нас, надо только научиться ею пользоваться.

Еще древние индийцы говорили : «Мы взяли этот мир взаймы у предков, чтобы передать его последующему поколению». Эти слова могут быть эпиграфом в любой  беседе с детьми. Педагог должен  воспитывать с детства бережное отношение к своему здоровью, здоровью окружающих и потребность к здоровому образу жизни. История человечества, а следовательно и история общества зависит от личной заинтересованности людей в изменениях или сохранении жизни без изменений. И если человек любит себя и окружающих, то отношение его будет добрым и бережным.

Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества  в  целом  и  каждого  человека  в  отдельности представляет собою базовое условие формирования  и  осуществления  здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, —  не  только  основа  хорошего самочувствия и бодрого  настроения,  но  и  путь  к  оздоровлению  нации.

Большую роль в сохранении и укреплении собственного здоровья играют индивидуальные установки и ориентиры.

Что же конкретно может сделать педагог для воспитания здорового человека? Главное,  правильно организовать сам процесс взаимодействия с воспитанником: это беседы на актуальные темы, смена различных видов учебно-воспитательной деятельности, ее активизация, использование наглядных средств по пропаганде здорового образа жизни– все это способствует положительным эмоциям учащихся. Положительные эмоции облегчают усвоение материала, что в свою очередь уменьшает утомление, стимулирует высшую нервную деятельность ребенка, улучшает психологический климат в кружке.

Педагог осуществляет индивидуальный подход в общении с ребенком. 

Комплексный подход в формировании здорового образа жизни: правильное  питание,  соблюдение  режима  дня,   применение   гигиенических   и закаливающих процедур, здоровый сон, выполнение физических упражнений обеспечит долгую и активную жизнь любому человеку.

Большинство проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни.

Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Хотите быть здоровыми, помните, что ответственность за это лежит, прежде всего, на самом человеке! Никакая медицина не поможет, если вести скверный образ жизни, питаться неправильно и иметь вредные привычки.

И помните, ваше здоровье - в ваших руках!

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И

ЭЛЕКТРОННЫХ РЕСУРСОВ

1. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва., 1996.

2. Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

3. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.,1980.

4. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. Москва.,1987.

5. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

6. Здоровый образ жизни: Материал из Википедии — свободной энциклопедии/  Режим электронного доступа:  http://ru.wikipedia.org/wiki

7. Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П. Лисицына. – М.: Медицина, 1988. – с. 291)

8. В. Михайлов, А. Палько. Выбираем здоровье! – 2-е изд. – М.: Молодая гвардия, 1987 – с. 109)

9. «Основы здорового питания», http://www.uvelka.ru/, 2012 г.

10. «Салернский кодекс здоровья», перевод на русский профессора В. Л. Шульца. 1970 г.  (Ист. инф. — ЯровМ.) / Режим электронного доступа: http://taoktagon.narod.ru/salernsk.htm

11.Свияш А. Разумный мир.-м: Астрель, 2006г..- 600 с.

12. Синягина Н.Ю., Кузнецова И.В. Как сохранить и укрепить здоровье: Психологические установки и упражнения/ Режим электронного доступа: http://www.ozon.ru/context/detail/id/2271618/

13. Социология: Энциклопедия / Сост. А.А. Грицанов, В.Л. Абушенко, Г.М.., О.А.  Мильштейн  и др., 2003 г. / Режим электронного доступа: http://voluntary.ru/dictionary/568/word/milshtein-oleg-aleksandrovich

14. Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.

15. Януш Корчак. Правила жизни. Педагогика для детей и взрослых (1930)/ Режим электронного доступа:  http://www.litmir.net/br/?b=61900&p=12

Приложение 1

Рациональная организации общего режима дня школьников

Проблема перегрузки тесно связана с нарушениями в организации общего режима дня учащихся

Режим дня младших воспитанников должен предусматривать:

• 
  полноценный ночной сон (не менее 10 часов):
• 
  активный отдых (прогулки) на воздухе (не менее 2,5 часов);
• 
  дневной сон (для ослабленных детей) (1-1,5 часа);
• 
  свободное время (игры, чтение, любимые занятия, ТУ, компьютер (не менее 1,5часов);
• 
  время на гигиенические процедуры и самообслуживание (не менее 1,5 часов);
• 
  время на еду 4-5 раз) (не менее 1,5 часов);
• 
  учебные занятия, включая дорогу в школу (4-5 часов);
• 
  домашние занятия (до 1 часа);
• 
  дополнительные занятия (музыка, спорт и т.п. (до 1 часа).

Режим дня старших воспитанников:

• 
  ночной сон (не менее 8 часов);
• 
  активный отдых на воздухе (не менее 1,5 часов);
• 
  гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела (1-1,5 часа);
• 
  еда (1 час);
• 
  свободное время (чтение, ТУ, компьютер) (1-1,5 часа);
• 
  учебные занятия, включая дорогу в школу (6-7 часов);
• 
  домашние занятия (3-3,5 часа);
• 
  дополнительные занятия (факультативы, по выбору: музыка, ин.язык, спорт и т.п.) (1-1,5 часа).

Приложение 2

Беседа «Здоровый сон»

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал, что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. Некоторые люди рассматривают время сна как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое недосыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, еще лучше приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

Приложение 3

Упражнения  для снятия нервного напряжения

Нервное раздражение возникает вследствие того, что система меридианов периферии мозга, связанная с эмоциями, возбуждается, раздражает автономную нервную систему и вызывает неприятное чувство.

В данной методике сохранения здоровья предусматриваются упражнения с орехами для пальцев в целях устранения нервного раздражения. Это объясняется учением восточной медицины о том, что психической деятельностью управляет не голова, а внутренние органы: энергия таится в легких, ум - в сердце, дух - в печени, воля - в селезенке, а стремление - в почках.

Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони;

Помещают орех на ладонь со стороны мизинца, ладонью другой руки слегка нажимают и делают орехом круговые движения (3 минуты).

Слегка массируют кончик мизинца.

«Снятие усталости»

Длительная психическая нагрузка заставляет один только симпатический нерв работать чрезмерно, что в свою очередь вызывает сокращение мышц и утомление организма. А продолжительная напряженность приводит к одеревенению тела и, наконец, к неврозу. Психическая нагрузка на работе, нервное утомление от человеческих отношений - непрерывное их накопление непременно приводит к усилению напряженности. Во избежание этого прежде всего необходимо как следует отдохнуть и активизировать адренокортикальные гормоны. Если на это не хватает времени, следует ввести в режим дня упражнения, направленные на активизацию деятельности переутомленных надпочечников.

Упражнение 1 Точки воздействия - на мизинце, который относится к меридиану сердца. Меридиан начинается от сердца, проходит по середине тела и через диафрагму, огибает тонкие кишки. Тщательно массируют и раздражают оба мизинца.

Упражнение 2

Поднимают руки над головой. Сцепляют их друг с другом кончиками пальцев, и тянут попеременно вправо и влево. При этом и тело наклоняют в ту и другую сторону. Потягивают руки в ту и другую сторону по 5 с. А наклоны тела делают по 3 раза в каждую сторону.

«Сохранение душевного спокойствия»

Когда человек попал в трудное положение, он должен как можно скорее оставить всякую суетную мысль, сконцентрировать внимание и вернуть себе душевное спокойствие.

В таких случаях непременно даст положительный эффект следующая методика.

Упражнение 1

Большой палец руки относится к дыхательной системе. Раскрывают ладонь левой руки и слегка нажимают точку концентрации внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

Повторяют это раз 5. При нажатии делают выдох, а при ослаблении усилия - вдох. Упражнение делают спокойно, не торопясь. То же самое для правой руки.

Упражнение 2

Сжимают пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем, связанным с сердечно-сосудистой системой. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимают кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие, делают вдох. Повторяйте это 5 раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект.

Приложение 4

Беседа: «Рациональное питание»

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми.

Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые ингредиенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Умеренное рациональное питание, отсутствие вредных привычек позволят вам наслаждаться активной здоровой жизнью.

Приложение 5

«Здоровье и компьютер»

Доказано, что при правильном обращении и компьютер не может принести вреда здоровью. Излучение, исходящее от телевизора, в 100 раз сильнее излучения от компьютерного монитора, так что просмотр видеофильмов на компьютерном экране более безвреден.

Важно помнить несколько правил безопасности обращения с компьютером:

• 
  выбирайте безопасные для здоровья мониторы или устанавливайте защитный экран!
• 
  устанавливать монитор лучше в углу комнаты - чтобы сзади и сбоку от него никто не находился, поскольку именно там уровень излучения гораздо выше, чем от экрана.
• 
  экран монитора рекомендуют устанавливать так, чтобы не него не падали прямые лучи солнечные света. Считается вредной и работа за компьютером в темной комнате.
• 
  глаза устанут меньше, если вы будете прерывать работу каждый час и отдыхать десять минут, а также если будете сидеть от экрана монитора на расстоянии вытянутой руки. Полезен зеленый коврик на уровне глаз за монитором, на который время от времени смотрите секунд по 10.
• 
  не забудьте о пользе физических упражнений во время перерывов. Шейный остеохондроз, например, поможет предотвратить следующее упражнение: сомкните руки на затылке и руками тяните голову вперед, одновременно голову пытайтесь откинуть назад. Сделайте несколько круговых движений глазами, повращайте руками, попрыгайте.

«Дети и компьютер»

Применительно к младшим детям следует дополнить правила работы за компьютером:

• 
  стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким.
• 
  экран монитора должен быть перед глазами, но не ближе чем на 70 см.
• 
  ребенку необходим перерыв при работе за компьютером через каждые 30-40 минут.
• 
  школьнику находиться за компьютером желательно не более 4 часов в день, а дошкольнику - не более 30 минут.

«Отдохнем у компьютера»

Посидите с закрытыми глазами, расслабив мышцы лица и откинувшись на спинку стула; кисти рук – на бедрах.

Закройте глаза и выполните самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.

Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Поверните кисти пальцами к груди, не разъединяя ладони. Поверните кисти пальцами вперед.

Опустите руки и потрясите расслабленными кистями. Руки согните в локтях, ладони вверх и вперед. Выполните поочередные щелчки пальцами, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке.

Наклоните голову к груди и затем слегка отклоните назад. Темп медленный. · Посмотрите вдаль перед собой в течение 2-3 секунд. Переведите взгляд на кончик носа и задержать на 3-5 секунд.

Медленно сделайте круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Выполните самомассаж затылочной части головы и шеи подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями. ·

«Упражнения для расслабления глазных мышц после работы за компьютером»

1. Закрыть глаза, не жмурясь. Вращать глазными яблоками по кругу - влево, вверх, вправо, вниз.

2. Глазами «рисовать» латинскую букву «V»: посмотреть вверх влево, вниз, вверх вправо, вниз.

3. Сильно зажмуриться, открыть глаза.

4. Тремя пальцами помассировать глазные яблоки (глаза закрыты!).

5. Смотреть прямо перед собой.

6.Примерно 30секунд быстро моргать, затем столько же смотреть, не мигая.

Приложение 6

«Береги зрение!»

Особое значение в развитии познавательной сферы и личности в целом играет зрительная информация. Поэтому учащиеся с дефектами зрения, как правило, находятся в более неблагоприятном положении здоровых детей: вследствие дефектов зрения, мышление ребенка опирается на неточные и неполные данные, что приводит к формированию искаженных понятий и представлений. Своевременное распознание и диагностика дефектов зрения поможет полноценному развитию младшего школьника.

К некоторым признакам дефектов зрения можно отнести:

• 
  чтение или работа с предметами на отдаленном от глаз расстоянии;
• 
  чтение или работа с предметами на слишком близком расстоянии от глаз;
• 
  неестественные повороты головы при рассмотрении предметов и чтении книг;
• 
  беспокойство или раздражительность при длительной работе глаз - чтение, письмо, работа с предметами, просмотр телепередач и т.д.;
• 
  слезотечение и покраснение глаз, постоянное потирание глаз руками;
• 
  неправильное произношение схожих по написанию букв;
• 
  жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, “ туман” перед глазами;
• 
  ошибки при списывании и др.

Наличие хотя бы некоторых симптомов свидетельствует о необходимости обращения к специалистам.

«Сохраняй зрение!»

• 
  Сохраняй расстояние от глаз до листа при письме и чтении 50 см;
• 
  Для тренировки зрения часто переключай взгляд с близи на даль;
• 
  Зеленый цвет помогает сохранить зрение – повесь перед столом или компьютером зеленый коврик;

^ Как проверить правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности.


«Укрепляем зрение!»

1. Моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически.

2. Дышите: легко и непрерывно.

3. Смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз.

4. Возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта, путешествуйте по нему.

5. Воспринимайте увиденное без усилия.

6. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.

Психическое напряжение любого рода всегда приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Поэтому для хорошего зрения необходимо постоянно расслабленное состояние органа зрения.

Для глаз также полезно смотреть на пламя горящей свечи (это также полезно для нервной системы - когда болят зубы, нервы расшатались и т.п.) - до 15 минут.

«Физкультминутка для глаз»

1.Не поворачивая головы перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

2.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали.

3.С открытыми глазами написать буквы или цифры на всю противоположную стену от минимального размера до максимального - чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.

«Жмурки»

Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

Первый закон зрения - это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.

«Строй глазки!»

Делай упражнения на укрепление мышц глаз – смотри вверх-вниз, влево-вправо, при этом напрягай и расслабляй мышцы;

Хорошо тренирует мышцы и «моргание под водой», только желательно это делать в чистой воде!

Приложение 7

Физкультурные минуты

физкультминутка  «Групповой массаж»
Необходимо встать друг за другом в один большой круг. Теперь мы начнем делать друг другу приятный и бодрящий массаж. Начните растирать ладонями плечи стоящего перед вами ребенка. И так далее по кругу.

физкультминутка  «Яблоки»
Веточки на яблоньке повисли от печали
(руки вверху, наклоны туловища и рук в стороны на каждое слово).
Яблоки на веточках висели и скучали.
(Руки вверху, кисти рук свободно опущены вниз; взмахи кистями рук на каждое слово).
Девочки и мальчики ветки раскачали.
(наклон туловища вперед, руки делают размашистые движения в стороны на каждое слово).
Яблочки о землю громко застучали. полуприсидая, хлопаем ладонями по коленям).

«Самолеты»
Самолёты загудели
(вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели (руки в стороны, поочерёдные в стороны),
На полянку тихо сели (присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.

Динамические упражнения - это и хорошо известные зарядки в стихах.
К речке быстро мы спустились,
Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре –
Вот как славно освежились.
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе раз – это брасс,
Одной, другой – это кроль.
Три, два, один –
Плывем как дельфин.
Качаясь на волне, плывем на спине.
Вышли на берег крутой,

Отряхнулись – и домой.

«Сидячая зарядка»
Воспитанники  под руководством педагога  имитируют:

• 
  ходьбу то на носочках, то на пятках;
• 
  прыжки на носочках;
• 
  прыжки на пятках;
• ходьбу с высоким подниманием колен.

Приложение 8

Упражнения «Развиваем руку»

«На моей руке пять пальцев»
На моей руке пять пальцев,

 Пять хватальцев, пять держальцев.

Чтоб строгать и чтоб пилить,

Чтобы брать и чтоб дарить.

Их не трудно сосчитать:

Раз, два, три, четыре, пять.

(Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счет поочередно загибать пальчики на обеих руках).

«Снежок»
Раз, два, три, четыре (загибают пальцы, начиная с большого). Мы с тобой снежок лепили («лепят», меняя положение ладоней). Круглый, крепкий, очень гладкий (показывают круг, сжимают ладони вместе, гладят одной ладонью другую). И совсем, совсем не сладкий (грозят пальчиком). Раз – подбросим (смотрят вверх, подбрасывая воображаемый снежок). Два - подбросим(приседают, ловя воображаемый снежок). Три – уроним (встают, роняют снежок). И... сломаем (топают)

«Гармошка»
Посмотри: моя ладошка - как веселая гармошка! (показывают ладошки по очереди) Пальчики я раздвигаю, А потом опять сдвигаю. (раздвигать и сдвигать пальчики) Раз, два, три, раз, два, три Я играю, посмотри.(указательным пальцем нажать на все по очереди)

“^ Сколько пальцев”
Педагог показывает обе свои руки. "Сколько пальцев?" -"Десять".
"А на 10 руках?"
Чаще всего дети говорят "100".Ответ: 50.

«Пусть отдохнут пальчики»
Дети поглаживают подушечками пальцев поверхность стола и говорят:
Меж еловых мягких лап (стучат пальцами по столу)
Дождик кап-кап-кап (поочерёдно всеми пальцами раскрытых кистей)
Где сучёк давно засох,
Серый мох-мох-мох. (Поднимают руки над столом, сжимают-разжимают кулаки)
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб. (Указательным пальцем правой руки касаются поочерёдно всех пальцев левой руки)
Кто нашёл его друзья? (Сжав все пальцы левой руки, кроме мизинца, показывают его)
Я я, я, я!!!


«Руки тоже отдыхают»

На двери висит замок. (Руки сцеплены в замок)
Кто его открыть бы мог? (Пытаются разъединить руки)
Повертели, покрутили, (Вертят и крутят руками)
Постучали и открыли. (Выполняют действия).