Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Воспитательная работа / Другие методич. материалы / Методические рекомендации к уроку с применением здоровьесберегающих технологий

Методические рекомендации к уроку с применением здоровьесберегающих технологий


  • Воспитательная работа

Поделитесь материалом с коллегами:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №8

ИМЕНИ СИБИРЦЕВАА.Н.











Методические рекомендации

к урокам

по здоровьесберегающим технологиям







hello_html_1444a073.jpg


















Учитель физики

Романенко Е.В.







г.Сургут 2012




Оглавление:



  • Гимнастика

  • Физ. минутки

  • Правила выполнения упражнений для глаз

  • Комплекс упражнений для снятия напряжения и утомления с глаз

  • Гимнастика для усталых глаз (начальная школа, старшее звено)

  • Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

  • Упражнения для снятия утомления с туловища и нормализации осанки

  • Упражнения для восстановления кровообращения и дыхания

  • Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и кистей рук.








































Физкультминутка на каждом уроке

Обучение в школе – серьезная нагрузка для ребенка. Дети мало двигаются, подолгу сидят на месте, у них возникает гиподинамия и нарастает статическое напряжение в мышцах. С каждым годом обучения возрастает необходимость перерабатывать все больший объем зрительной информации, и как следствие – зрительный аппарат школьника испытывает постоянное перенапряжение. Все это создает предпосылки для развития у детей отклонений в состоянии здоровья – нарушения осанки, зрения, повышения артериального давления, накопления избыточного веса, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, нарушения обмена веществ.

Вместе с тем в период обучения в школе происходят интенсивный рост и развитие организма ребенка, который чутко реагирует как на неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на оздоравливающие меры. Так, например, систематическая мышечная деятельность является естественным стимулятором, активизирующим работу всех физиологических систем организма, в том числе функций головного мозга. И, напротив, ограничение двигательной активности сопровождается ослаблением мышечных усилий, необходимых для поддержания вертикальной позы, перемещения в пространстве и выполнения физической нагрузки. Дефицит мышечной деятельности существенно ухудшает функциональное состояние сердца, его работа становится неэкономичной и менее стабильной.

Наблюдения физиологов доказывают, что занятия физкультурой, рациональные физические нагрузки способствуют профилактике детского травматизма. Целенаправленное обучение школьников специальным физическим упражнениям и двигательным навыкам имеет большое значение для развития костной системы, улучшает кровоснабжение и рост костных клеток. Физические упражнения являются эффективным средством предупреждения нарушений осанки – сутулости, асимметрии плеч, крыловидных лопаток, сколиозов, вызываемых слабостью мышц и длительностью однообразных статических положений. Занятия физическими упражнениями в сочетании с рациональным режимом дня служат надежным профилактическим средством против многих заболеваний, особенно нарушений сердечно-сосудистой системы. Двигательная активность мобилизует жизненно важные качества организма – выносливость, силу, гибкость, быстроту, а также воспитывает волевые качества, необходимые для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений, с которыми связан творческий, продуктивный учебный труд. Положительное воздействие физических упражнений выражается и в развитии у детей жизнерадостности, оптимизма, активности, собранности, уверенности в себе.

В 2000 г. наша школьная творческая лаборатория ЗОЖ при участии учителей физической культуры разработала комплексы профилактических упражнений для физкультминуток на рабочем месте, а также школьное «Положение о соревновании по организации и проведению физкультурных минуток на уроке» (Приложение 1). По наблюдениям педагогов физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственной работоспособности детей, препятствуют нарастанию утомления, повышают настроение учащихся, снимают статические мышечные нагрузки. Физкультминутки занимают 3–5 минут, проводятся на уроках под руководством педагогов начальной школы или физоргов класса. Комплексы профилактических упражнений выполняются школьниками в ходе урока, на рабочем месте (Приложение 2). Необходимость проведения динамической паузы на том или ином этапе урока определяет педагог.



Приложение 1

Положение о соревновании по проведению
профилактических физкультминуток на уроке

I. Общее положение

Настоящее Положение является частью программы «Здоровая школа», определяет правила соревнования по проведению физкультминуток в ходе учебного процесса, ответственность педагогов и физоргов за их проведение и призвано обеспечить более качественную организацию и систематическое проведение физкультурных минуток на уроке. II. Цели соревнования

  1. Профилактика и пропаганда здорового образа жизни (ЗОЖ) среди учеников.

  2. Профилактика утомляемости и перенапряжения в ходе учебного процесса.

  3. Развитие у детей навыков самоконтроля психофизического состояния.

III. Участники соревнования

  • Учащиеся 1–11-х классов.

  • Классные физорги.

  • Педагоги школы.

  • Администрация школы.

IV. Порядок проведения соревнования

  1. Администрация учебного заведения должна создать необходимые организационные условия для проведения соревнования в ходе учебного процесса.

  2. Администрация учебного заведения должна довести до сведения классных руководителей правила соревнования по проведению физкультминуток.

  3. Классным руководителям поручается организовать контроль за проведением физоргами физкультурных минуток на уроке в соответствии с утвержденным графиком и рекомендациями совета здоровья школы.

  4. Учителя-предметники должны предоставлять время для проведения физкультминуток на уроке в соответствии с утвержденным графиком и рекомендациями cовета здоровья школы.

  5. Учащиеся должны принимать активное участие в проведении физкультминуток.

  6. Физорги класса проводят физкультминутки на уроке в соответствии с утвержденным графиком и рекомендациями совета здоровья школы и ведут тетрадь учета (Приложение 2).

  7. Учителя физической культуры организуют для педагогов и физоргов классов занятия по разучиванию профилактических комплексов физических упражнений (Приложение 3).

V. Подведение итогов и награждение победителей

  1. Победителем соревнования признается класс, который в течение четверти (учебного года) провел наибольшее число физкультминуток и набрал наибольший средний балл за качество проведения ФМ.

  2. Отчет осуществляется на совете физоргов в последнюю неделю каждой четверти и перед окончанием учебного года.

  3. Итоги соревнования подводятся на совете здоровья в конце каждой четверти и перед окончанием учебного года.

  4. Награждение победителей переходящим призом проводится один раз в четверть.

  5. По итогам года класс-победитель награждается денежной премией для проведения совместной экскурсионной поездки.

Приложение 2

Тетрадь физорга

hello_html_m795390fa.png

hello_html_m5c192ca3.png

Приложение 3

Комплексы профилактических упражнений
для проведения физкультминуток на уроке

Школьные занятия, сочетающие в себе психологическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на организм в целом, требуют проведения ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Комплексы профилактических упражнений разработаны специалистами в области возрастной гигиены и физиологии и рекомендованы для использования в общеобразовательной школе. Особое значение, на наш взгляд, приобретает проведение профилактического комплекса упражнений для глаз на уроках информатики.

Комплексы профилактических упражнений
для проведения физкультминуток на уроке

Школьные занятия, сочетающие в себе психологическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на организм в целом, требуют проведения ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия. ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. Комплексы профилактических упражнений разработаны специалистами в области возрастной гигиены и физиологии и рекомендованы для использования в общеобразовательной школе. Особое значение, на наш взгляд, приобретает проведение профилактического комплекса упражнений для глаз на уроках информатики.

ФМ ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ, ТРЕБУЮЩИХ ПИСЬМА

1. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1–2. Поворот головы направо. Исходное положение. 3–4. Поворот головы налево. Исходное положение. 5–6. Плавно наклонить голову назад. Исходное положение. Голову наклонить вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение – сидя, руки подняты вверх. 1–2. Сжать кисти в кулак. Разжать кисти. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2. Поднять правую руку на пояс, левую руку на пояс. 3–4. Правую руку на плечо, левую руку на плечо. 5–6. Правую руку вверх, левую руку вверх. 7–8. Сделать два хлопка руками над головой. 9–10. Опустить левую руку на плечо, правую руку на плечо. 11–12. Левую руку на пояс, правую руку на пояс. 13–14. Сделать два хлопка руками по бедрам. Повторить 4–6 раз. Темп в первый раз медленный, во второй и третий раз средний, в четвертый и пятый раз быстрый, в шестой раз медленный.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ГРУПП МЫШЦ

1. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1. Резко повернуть таз вправо. 2. Резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову. 1–3. Сделать круговое движение тазом в одну сторону. 4–6. То же в другую сторону. 7–8. Опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1–2. Сделать наклон вперед, правая рука скользит вдоль тела вниз, левая вдоль тела вверх. 3–4. Исходное положение. 5–8. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

ФМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. Исходное положение – сидя на стуле. 1–2. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение – сидя, руки на поясе. 1. Поворот головы вправо. 2. Исходное положение. 3. Поворот головы влево. 4. Исходное положение. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1–2. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево.

4. Исходное положение. 4–5. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо. 6. Исходное положение. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

ФМ ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

1. Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1–2. Правую руку вперед, левую вверх. 3–4. Переменить положение рук. Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение – стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2. Свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3–4. Локти отвести назад, прогнуться. Повторить 6–8 раз, затем опустить руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение – сидя. 1–2. Поднять руки через стороны вверх. 3–4. Сжать кисти рук в кулак. Разжать кисти рук. Повторить 6–8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4–5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть глаза и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4–5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взор вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3–4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1–6. Повторить 1–2 раза.

Физкультминутки «От А до Я»

О пользе физкультминуток знают все, но как их проводить, чтобы ребятам было интересно? Учитель младших классов Евгения ГАЙТЕРОВА предлагает свой вариант: «Мышление младшего школьника отличается наглядно-образной структурой. Чтобы сделать процесс овладения алфавитом более ярким, запоминающимся и здоровьесберегающим, я предлагаю веселые физкультминутки. Каждая буква ассоциируется с игрой, которая способствует сохранению здоровья ребенка. Уверяю вас, дети будут ждать урок обучения грамоте как что-то необычное, поэтому уровень мотивации к овладению чтением тоже будет высок»

Аа

Антилопе каждый день
Поразмяться все не лень.
Встанет рано поутру,
Скачет быстро по двору,
Головой своей качает –
Повороты выполняет.

hello_html_5da82e3f.jpg

Бб

Бабочка порхает
Нежно над цветком,
Кружится, летает.
Я бегу с сачком.
Вот она присела
Тихо на листок.
Я поймать хотела –
Дунул ветерок
И несет по ветру
Бабочку мою.
Я с сачком за нею
По траве бегу.

hello_html_1d468207.jpg

Вв

Воробьишка потянулся,
Распрямился, встрепенулся.
Головой кивнул три раза,
Подмигнул нам черным глазом,
Лапки в стороны развел
И по жердочке пошел.
Прогулялся и присел,
Свою песенку запел:
Чик-чирик-чирик-чирик…

hello_html_10264375.jpg

Гг

Утром встал гусак на лапки,
Приготовился к зарядке.
Посмотрел он вправо, влево,
Повороты сделал смело.
Пощипал немного пух –
И с разбегу в воду плюх!

hello_html_m5d16d81a.jpg

Дд

Дятел долбит старый сук:
Тук-тук-тук да тук-тук-тук.
Он стучать не устает,
Клювом мошек достает.
Замолчит на миг – и вдруг
Снова слышим: тук-тук-тук…

hello_html_m3d3fb6e4.jpg

Ее

На реке живет енот,
Чешет лапкой он живот.
Своим хвостиком виляет,
Кверху лапки поднимает.
Шустро он по кочкам скачет
И запас под корень прячет.
Он среди воды живет,
Добродушный наш енот.

hello_html_m70a3543.jpg

Ёё

Еж спешил к себе домой,
Нес запасы он с собой.
Через кочки еж скакал,
Быстро по лесу бежал.
Вдруг он сел и изменился –
В шарик круглый превратился.
А потом опять вскочил
И к детишкам поспешил.

hello_html_m442f613f.jpg

Жж

На болоте жабы жили
И друг с другом так дружили…
Прыгали они по кочкам,
Спали вместе темной ночкой.
А проснувшись поутру,
Начинали вновь игру:
Сесть, и встать,
И два прыжка…
Вместе весело всегда.

hello_html_m5c351eae.jpg

Зз

Был один малыш-зайчишка.
Он всего боялся слишком.
Мчался по лесу бегом
Иль садился под кустом.
Он от всех зверей таился,
Раньше всех он спать ложился.
А уснув, он видел сон,
Что он храбр да и силен.

hello_html_2c229ee.jpg

Ии

Ходит по двору индюк,
Словно перьевой сундук.
Он шагает не спеша,
С боку на бок, чуть дыша.
Важно крыльями трясет,
Индюшат к себе зовет.
А они гуськом бегут,
От отца не отстают.

hello_html_24dee26a.jpg

Кк

Кустик гнется на ветру,
И роняет он листву.
Ветерок его качает,
Ветки до земли сгибает.
Лишь затихнет ветерок –
Кустик ветками взмахнет.

hello_html_m12b28d08.jpg

Лл

Лист сорвался и летит,
Тихо в воздухе кружит.
Он все ниже, ниже, ниже,
Все к земле он ближе, ближе.
Только дунет ветерок –
Лист поднимется с дорог.
Будет дуть осенний ветер,
Будет лист кружить на свете.

Мм

Мишка – толстый, косолапый –
В зоопарке машет лапой.
То он сядет, то привстанет,
Головой кивать нам станет.
Целый день гостей смешит.
Ну а ночью сладко спит.

hello_html_71276c0c.jpg

Нн

Ходит важный носорог –
Слышен всюду топот ног.
Вертит он огромным рогом
И глядит на всех престрого.
Топнул раз одной ногой,
А теперь удар другой.
Тяжело шагает он –
Очень толст он и силен.

hello_html_m20405b35.jpg

Оо

Мы сегодня обезьянки,
По-английски – просто манки.
Покривляемся немножко
И похлопаем в ладошки.
Головой кивнем друг другу
И опять бежим по кругу!
Сядем, встанем – и прыжок!
Ты же манки, мой дружок!

hello_html_5c0ee7d9.jpg

Пп

Неуклюжий шел пингвин
Посреди холодных льдин.
И по ледяной дорожке
Прыгал он на правой ножке.
А теперь подскок на левой –
И присел, согнув колени.
Встал, присел –
И пять прыжков:
Очень климат уж суров!

hello_html_ma5f0d7.jpg

Рр

Так проворны наши руки –
Нет им времени для скуки.
Руки вверх, вперед, назад –
С ними можно полетать!
Мы на пояс их поставим
И наклоны делать станем.
Ими можно помахать,
А прижав, тихонько спать.
Руки вверх поднимем выше
И легко-легко подышим.

hello_html_m3205534.jpg

Сс

Самолет летит по небу,
Крылья подставляя ветру.
То как птица он парит,
То по воздуху кружит.
А теперь пора спускаться,
На посадку приземляться.
Опустились мы легонько
И садимся потихоньку.

hello_html_1ce4eeae.jpg

Тт

Мы, покинув этот класс,
Станем тиграми тотчас.
Ну-ка вытянись, дружок:
Тигр делает прыжок!
А теперь еще один!
Ну а прыгнув, посидим,
Поглядим по сторонам,
Разойдемся по местам.

hello_html_m69fffe58.jpg

Уу

Ползет улитка по тропе,
Свой домик носит на спине.
Ползет тихонько, не спешит,
По сторонам вовсю глядит.
Ну а когда устанет очень
И отдохнуть она захочет,
То может быстренько свернуться
И шаром круглым обернуться.

hello_html_717ecfa7.jpg

Фф

Филин спал в дупле глухом,
Вдруг услышал где-то звон.
Вылез он и посмотрел,
Всю округу оглядел.
Чуть подумал, посидел,
Вдруг вспорхнул и улетел,
В каждый глянул уголок,
Прилетел и спать залег.

hello_html_m4369ad95.jpg

Хх

В норке спал хорек зимой,
Но проснулся он с весной.
Вверх он лапки потянул,
Головой своей кивнул.
И помчался он вприпрыжку,
Словно озорной мальчишка.

hello_html_2cc9b329.jpg

Цц

Шел цыпленок по дорожке,
Прыгал он на тонкой ножке.
А еще кружился смело,
Крылышком махал умело.
Он спешил к себе домой –
К маме – курочке рябой.

hello_html_591fdfe0.jpg

Чч

Тик да тик – часы стучат,
Целый день вперед спешат.
Три часа на них сейчас,
А потом и шесть как раз.
Снова тикают часы –
Девять раз пробьют они.
У часов тяжелый труд:
Всё они идут, идут…

hello_html_6b1ea364.jpg

Шш

Я с утра сегодня встал,
С полки шар воздушный взял.
Начал дуть я и смотреть –
Стал мой шарик вдруг толстеть.
Я все дую – шар все толще,
Дую – толще, дую – толще.
Вдруг услышал я хлопок –
Лопнул шарик, мой дружок…

hello_html_399af779.jpg

Щщ

Во дворе щенок играл,
Прыгал, бегал и считал:
«Раз – прыжок и три кивка,
Два – направо голова,
Три – налево поворот» –
И помчался до ворот,
А потом вздохнул и сел:
Он устал и присмирел.

hello_html_33d70062.jpg

Юю

Стану я сейчас юлой –
На ноге крутнусь одной.
А теперь сменю я ножку
И на ней крутнусь немножко.
Покрутились. А сейчас
Я прошу садиться вас.

hello_html_m3d4307f0.jpg

Яя

Яблоня в моем саду
Гнется низко на ветру.
Наклонилась вправо, влево –
Покачаться захотела.
Ветки вниз и вверх качнула
И вперед их протянула.
А как стихнет ветерок,
Моя яблонька заснет.

hello_html_m536d9f.jpg





Физкультминутки по дням недели

В ежедневник учителю

С проблемой укрепления здоровья школьников медицинские работники и педагоги столкнулись еще в XIX веке, когда в условиях массовой школы у детей стали отмечаться отклонения в состоянии здоровья. С тех пор документы, регламентирующие эту проблему, неоднократно перерабатывались. Но, несмотря на долгую историю существования и обилие приказов и методических разработок, школы укрепления здоровья и сегодня остаются актуальными.
В структуре нарушений здоровья школьников преобладают патологии опорно-двигательного аппарата, выявленные у каждого второго ребенка в начале подросткового периода; на втором месте по частоте стоят легкие последствия перинатальной патологии нервной системы; снижение остроты зрения отмечено у каждого четвертого ученика. Это диктует необходимость включения в двигательный режим школьника мероприятий, направленных на улучшение мозгового кровообращения, снижение зрительного утомления и статического напряжения мышц спины и кисти.
У большинства детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья как соматического, так и неврологического характера отмечено изменение биоритмов на фоне повышения активности в вечерние часы. Такие дети трудно просыпаются, испытывают сонливость днем, поэтому в начале учебного дня необходимо проведение упражнений для повышения активности организма.
Учитывая, что современные дети часто страдают от переутомления, испытывают тревогу и психоэмоциональное напряжение, им необходимы ежедневные релаксационные упражнения.

Понедельник

3

Профилактика нарушений зрения

«Наклоны». И.п.: сидя, откинувшись на спинку парты.
Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5 раз

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Непоседа». И.п.: руки на краю парты, встать, один хлопок перед грудью, сесть. Встать, два хлопка перед грудью, сесть. Встать, три хлопка перед грудью, сесть. Повторить 5 раз, чередуя количество хлопков

5

Снятие напряжения с мышц кисти

«Зонт». Положить кисть на поверхность стола, пальчики слегка расставлены и «приклеены» к поверхности.
Начинаем поднимать мизинец, следя за тем, чтобы другие пальцы оставались неподвижными, после этого несколько раз приподнимаем каждый палец

6

Релаксация

«Лицо релаксанта». Дети садятся в удобную позу, закрывают глаза, слегка опускают нижнюю челюсть, будто пытаются произнести звук ы, стремятся расслабить все мышцы лица, ни о чем не думать и вызвать у себя ощущение полного спокойствия

Вторник

3

Профилактика нарушений зрения

«Часы». И.п.: сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 3 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Березка». И.п.: руки на парте. Руки вверх, потянуться как можно выше, прогнуть спину, посмотреть на руки, вернуться в и.п.
Повторить 3 раза

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Клешня краба». Средний палец накладывается и зажимает указательный, безымянный кладется на средний, а мизинец – на безымянный. Поза удерживается 10–20 секунд. После выполнения правой рукой то же – левой, а затем – обеими руками одновременно

6

Релаксация

«Поза кучера». Сидя, наклонив туловище вперед, опереться предплечьями на колени, расслабить кисти рук, опустить голову, расслабить мышцы плечевого пояса

Среда

активности организма

«Антошка». Руки на поясе, подпрыгнуть 10 раз на обеих ногах, затем по 10 раз на каждой ноге. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох

2

Улучшение мозгового кровообращения

«Двигатель». И.п.: стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 – и.п.; 3–4 – то же правой рукой. Темп медленный, на выдохе – «жужжание». Повторить 3 раза

3

Профилактика нарушений зрения

«Метка на стекле». К оконному стеклу приклеить кружок диаметром 7 мм на уровне глаз стоящего ребенка. Педагог дает команду:
«Все внимательно посмотрели на кружок (3–4 сек.). Теперь давайте посмотрим на то (дерево, здание), которое вы видите вдали из окна (3–4 сек.). Теперь опять посмотрите на кружок на оконном стекле». Повторить упражнение 5 раз, поочередно переключая внимание каждого ребенка с метки на стекле на удаленные объекты, видимые из окна. Упражнение можно выполнять из исходных положений сидя и стоя

4

Снятие статического напряжения

мышц спины

«Балерина». И.п.: стоя боком к парте, руки на поясе, наклониться назад, прогнуться, руки вверх, вернуться в и. п. Повторить 5 раз

5

Снятие

напряжения

мышц кисти

«Змейки». Предложите ребенку представить, что его пальцы – маленькие змейки. Они могут двигаться-извиваться, вращаясь направо, налево, снизу вверх и сверху вниз. Последовательно каждый палец изображает змейку (если не получается нужное движение, помочь другой рукой)

6

Релаксация

«Расслабляющее дыхание». Встать прямо, без напряжения. Прижать одну ноздрю указательным пальцем той же руки.
Спокойно, равномерно, глядя в одну точку, начать вдох через нос, слегка выпячивая живот, дальше расширяются боковые отделы грудной клетки, а затем поднимается грудь. Небольшая задержка дыхания. Спокойный, длинный выдох через рот; губы сложены трубочкой. Небольшая задержка дыхания.
Повторять такие циклы в течение трех минут, попеременно закрывая ноздри правой и левой рукой

Четверг

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Замочек». Сложить руки в замок и тянуть их вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; взять правой рукой левый локоть и тянуть его вправо; то же с левой рукой

6

Релаксация

«Теплый ветер». Глубокий вдох – задержка – выдох. Слегка подвигать ногами. Снять чувство тяжести и расслабление. Глубокий вдох – задержка – выдох. Слегка подвигать руками, туловищем. Снять чувство тяжести – и расслабление. Глубокий вдох – задержка – выдох. Подвигать мышцами лица и шеи. Снять чувство тяжести – и расслабление. Дышать спокойно. Открыть глаза

Понедельник-2

3

Профилактика нарушений зрения

«Близко – далеко». И.п.: сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2–3 сек., перевести взор на кончик носа на 3–5 секунд. Повторить 5 раз.

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Лук». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Наклоняемся в сторону, возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон в другую сторону. Ребенок не должен отклоняться вперед или назад

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Море». На море плещутся волны маленькие и большие (сначала одной рукой, а затем другой рукой в воздухе рисуются маленькие волны; руки сцепить в замок и рисовать в воздухе большую волну). По волнам плывут дельфины (совершаются синхронные волнообразные движения всей рукой вперед). Они вместе, а потом по очереди ныряют в воду – один нырнул, другой нырнул (совершаются поочередные волнообразные движения руками)

6

Релаксация

«Воздушные шарики». Вдохнем поглубже и превратимся в воздушные шарики – подпрыгиваем и мягко, плавно взлетаем, тянемся вверх, к солнышку: руки поднимаются через стороны вверх, плавно поднимаемся на носочках и опускаемся на всю стопу

Вторник-2

3

Профилактика нарушений зрения

«Маятник». И.п.: сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками; не поднимая головы, поднять руки вверх. Вдох. Руки опустить. Выдох. Повторить 2 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Гуси». И.п.: сидя, руки вдоль туловища опущены вниз. Наклониться вперед, стараясь достать руками до пола, потянуть шею вперед, вернуться в и.п.

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Паук». Руки поставить на край стола, как паук на ножках. По сигналу паук бежит к другому краю стола, передвигая пальцами, как ножками

6

Релаксация

«Памятник». Вдохнуть и поднять руки в стороны, на выдохе поставить левую ногу впереди правой (вплотную к ней, левая впереди, пятка приставлена к носку правой) и закрыть глаза. Постоять так, сколько возможно

Среда-2

активности организма

«Косилка». Руки перед грудью; поворачивая тело вправо, рывком развести руки в стороны, затем – влево. Встать, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох

2

Улучшение мозгового кровообращения

«Объятия». И.п.: стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше; 2 – и.п. Темп быстрый. Повторить 10 раз

3

Профилактика нарушений зрения

«Жмурки». И.п.: сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 10 раз

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Угол». И.п.: руки на поясе. Повернуться направо, локтем правой руки достать до спинки сиденья, вернуться в и.п. То же – в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Альпинист». Ладони повернуты вниз. Обеими кистями рук одновременно имитировать волнообразное движение в гору (вверх) и с горы (вниз)

6

Релаксация

«Колечко». Поочередно как можно быстрее перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем. Сначала от указательного пальца к мизинцу, затем наоборот. Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем обеими руками вместе

Четверг-2

3

Профилактика нарушений зрения

«Крот». И.п.: сидя на стуле, руки на поясе. 1 – повернуть голову вправо и зажмуриться; 2 – и.п.; 3 – то же налево. Темп медленный. Повторить в более быстром темпе 3 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Сова». И.п.: руки за головой. Повернуть туловище вправо, вернуться в и.п. То же – в другую сторону. Темп медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Кулак». Поочередно пальцы загибать сначала на левой, а потом на правой руке. В конце упражнения пальцы должны быть сжаты в кулачки

6

Релаксация

«Умывание». Руками проводить по лицу сверху вниз, слегка нажимая, как при умывании (3–5 раз). Затем тыльной стороной ладони и пальцев рук мягкими движениями провести от подбородка к вискам; разгладить лоб от центра к вискам

Пятница-2

3

Профилактика нарушений зрения

«Носик». Поставить указательный палец к переносице и посмотреть на него – глаза легко «соединяются». Повторить 5 раз в медленном темпе

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Часовой». И.п.: руки за спиной. Переступанием повернуться направо, вернуться в и.п. То же – в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Веселые дельфины». По морю плывут дельфинята (руки согнуты в локтях, прижаты к груди, кисти рук выполняют синхронные волнообразные движения вперед). Ныряют вместе и по очереди (одновременные и поочередные волнообразные движения кистями рук). Вот так двигаются их хвостики (каждый палец поочередно совершает волнообразные движения). Вместе с дельфинами медузы (руки, сжатые в кулаки, резко сжимаются и разжимаются). Все они танцуют и смеются (вращение рук в лучезапястных суставах)

6

Релаксация

«Дождь». Постучать каждым пальцем руки по столу под счет: 1, 1–2, 1–2–3 и т.д.

Понедельник-3

активности организма

«Стирка». Стоя выполнять наклоны вправо, вниз, влево, стараться дотронуться пальцами пола. Выпрямиться, глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх, медленный выдох

2

Улучшение

мозгового

кровообращения

«Жираф». Подняться на носки, повернуть голову в одну сторону, затем в другую, вернуться в и.п. Темп очень медленный. Повторить по 5 раз в каждую сторону

3

Профилактика

нарушений зрения

«Глазки отдыхают». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3–5 массирующих движений вдоль век от внутренних к наружным уголкам глаз (сверху и под глазами). После этого помассировать брови от переносицы к вискам

4

Снятие

статического напряжения

мышц спины

«Журавль». И.п.: стоя, поднять и вытянуть одну ногу вперед, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться и и.п. Повторить, стоя на другой ноге

5

Снятие напряжения

мышц кисти

«Ножницы». Руки сжать в кулачки, вытянуть указательные и средние пальцы, как бы образуя две пары ножниц. Затем резать ими воображаемую бумагу

6

Релаксация

«Алмаз». Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой, затем наоборот. Отработать эти движения для каждой пары пальцев отдельно

Вторник-3

6

Релаксация

«Полет». Стоя сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза, представить себе, что летишь, размахивая крыльями

Среда-3

3

Профилактика нарушений зрения

«Неваляшка». И.п.: сидя на стуле, зажмурить глаза. 1 – голову наклонить вправо; 2 – и.п.; 3 – голову наклонить влево; 4 – и.п. Повторить 5 раз с открытыми, слегка прикрытыми и зажмуренными глазами. Темп средний

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Насос». Стоя, опустить руки, сделать быстрый вдох, притягивая руки к подмышкам ладонями вверх. Затем, медленно выдыхая, опустить руки вдоль тела ладонями вниз

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Краб». Руки вытянуть вперед, пальцы растопырить, как можно сильнее напрячь, а затем расслабить. Повторить 5 раз сначала в медленном, а затем в быстром темпе

6

Релаксация

«Ветряная мельница». Поставить ноги в одну линию (левая впереди, пятка приставлена к носку правой) и имитировать руками движения крыльев ветряной мельницы в течение примерно 30 секунд

Четверг-3

3

Профилактика нарушений зрения

«Моргалки». Положить кончики пальцев на виски, слегка сжав их. Быстро и слегка моргнуть 10 раз. Закрыть глаза и отдохнуть, сделав 2–3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза

4

Снятие статического напряжения мышц спины

«Котята». Вы проснувшиеся котята, потяните лапки, выпустите коготки, поднимите мордочки, полюбуйтесь своим хвостиком, выгните спинку, встряхните лапки

5

Снятие напряжения мышц кисти

«Аплодисменты». Пальцы обеих рук сложить кончиками вместе и хлопать кончиками больших пальцев. То же – для указательных, средних, безымянных пальцев, мизинцев

6

Релаксация

«Цапля». Постоять на одной ноге, поджав под себя другую (как цапля); затем несколько раз подпрыгнуть

Пятница-3

Веселые минутки

Одно из основных направлений в деятельности по укреплению здоровья – организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школьном режиме. Формой активного отдыха детей на уроках являются так называемые физкультминутки.
Ученые подтверждают, что двигательные нагрузки в виде физкультминуток на уроке снимают застойные явления, вызываемые продолжительным сидением за партой, дают отдых мышцам, органам слуха и зрения, восстанавливают положительное эмоциональное состояние. Предлагаю конкретный материал для физкультминуток.

Упражнение на снижение утомления

«Дерево»

И.п.: стоя, ноги вместе. Одновременно со вдохом плавно поднять руки вверх и сложить ладони над головой. Подбородок поднят, грудь развернута. Дыхание свободное.

Упражнения на расслабление

1. «Поглаживание рук»

И.п.: стоя свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладонью о ладонь в течение 10–15 секунд.
Теплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки, от пальцев к запястью (5–7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание другой рукой (5–7 раз). После этого – поглаживание сначала одного, затем другого предплечья.

2. «Фея сна»

И.п.: стоя по кругу. Фея сна поочередно подходит к детям, касается плеча волшебной палочкой, и те закрывают глаза, расслабляют мышцы и «засыпают».

Упражнение на психорегуляцию

«Поглаживание шеи»

И.п.: стоя; правую руку положить на шею ниже затылка и выполнить 8–10 растираний. То же левой рукой.

Упражнения на внимание

1. «Солнышко и тучка»

Солнце зашло за тучу, стало свежо – сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание на 3–4 сек.).
Солнце вышло из-за тучки, стало жарко – расслабиться, сделать глубокий выдох.

2. «Сосулька»

«У нас под крышей белый гвоздь висит, солнце взойдет – гвоздь упадет» – дети поднимают руки над головой, затем роняют расслабленные руки и приседают.
Физкультминутки могут проводиться без предметов и с предметами – мячами, шарами, гимнастическими палками, скакалками.
В состав физкультминуток можно включать комплексы, состоящие из 4–6 упражнений; 2–3 из них должны целенаправленно формировать осанку, 2–3 – для плечевого пояса, рук и туловища и упражнения для ног. Количество повторений – 4–6 раз.
Комплексы можно выполнять под счет, магнитофонную запись, стихотворный текст или музыкальное сопровождение, имеющие четкий ритм.
Если физкультминутки проводятся в форме общеразвивающих упражнений, подбираются упражнения для крупных мышц, которые несли длительное время статическое напряжение (мышцы живота, спины, плеч, рук и таза). Закончить такую физкультминутку целесообразно танцевальными или прыжковыми упражнениями, обратив внимание учащихся на высоту прыжков.

Комплекс № 1

Вышла курочка гулять, свежей травки пощипать,
А за ней ребятки, желтые цыплятки.
Ко-ко-ко, ко-ко-ко, не ходите далеко!
1. 1–4 – ходьба на месте по кругу.
2. И.п.: о.с. 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево; 3 – наклон вперед; 4 – и.п.
3. И.п.: о.с. 1–4 – ходьба в низком приседе, 5–8 – и.п.
4. И.п.: о.с. 1–4 – полуприседая, «погрозить пальцем»; 5–8 – и.п.

Комплекс № 2  (продолжение)

Лапками гребите, зернышки ищите.
Съели толстого жука, дождевого червяка,
Выпили водицы полное корытце.
1. И.п.: о.с. 1–4 – согнуть правую ногу и разогнуть вправо; 5–8 – согнуть левую ногу и разогнуть влево.
2. И.п.: о.с. 1–2 – поглаживание живота сверху вниз; 3–4 – руки вверх, в стороны.
3. И.п.: о.с. 1–2 – поворот направо, руки за спиной; 3–4 – поворот налево, руки за спиной.
4. 1–4 – прыжки на обеих ногах вперед, назад.
Физкультминутки могут проходить в форме подвижных игр. Танцевальные движения тогда выполняются под музыку, учащиеся, например, изображают движения зверей (кошка крадется, собака бежит, лягушка скачет, аист летит). Танцевальные движения создают бодрое настроение и развивают творческие способности. Продолжительность таких упражнений – 2–3 минуты.

«Изобрази в рифму»:

Вместо шапки на ходу
Он надел ... (сковороду).

Пошла муха на базар
И купила... (самовар).

И пришел к Айболиту Барбос:
«Меня курица клюнула в ... (нос)».

Ехали медведи
На ... (велосипеде)…

«Изобрази животных»:

Сюда из джунглей поутру
Прискакала ...(кенгуру).

Толстокожий, неуклюжий,
У него огромный рот.
Любит воду, но не лужи,
Житель Нила ... (бегемот).

Сама рыжеватая,
Мордочка плутоватая.
Ей не надо пирожка,
Ей бы скушать петушка... (Лиса)

Великан в бору живет,
Он сладкоежка – любит мед.
Когда испортится погода,
Ложится спать он на полгода… (Медведь)

Двигательную часть занятия можно организовать в виде задания-загадки. Например: «Кто живет на птичьем дворе?».
Довольно часто на уроках устраиваются физкультминутки с использованием стихотворного текста.

Упражнения на развитие общей моторики

«Снежинки»

Мы снежинки,
мы пушинки,
(И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклон головы вправо, влево.)

Покружиться мы не прочь.
(Поворот на 360 градусов.)

Мы снежинки-балеринки,
(Наклоны туловища вправо, влево.)

Мы танцуем день и ночь.
(Приставной шаг вправо и влево.)

Мы деревья побелили,
(Подъем на носочки с подниманием рук, возврат в и.п.)

Землю бархатом укрыли
(Приседание с разведением рук.)

И от стужи сберегли.
(Возврат в и.п. с разведением рук в стороны и вниз.)

«Совушка-сова»

Ах ты, совушка-сова,
(И.п.: о.с. Руки на плечи, круговые движения.)

Ты большая голова!
(Руки на затылок,наклоны влево, вправо.)

Ты на дереве сидела,
(Высокое поднимание колен.)

Головою ты вертела,
(Повороты головы вправо, влево.)

Во траву свалилася,
В яму покатилася.
(Глубокий наклон вперед. 2 приседания.)

Упражнения на развитие мелкой моторики

1. «Воздушный шар»

Шар воздушный,
(Сгибание-разгибание кистей рук.)

шар воздушный,
Шаловливый, непослушный.
(«Колечки».)

Вместе с ветром убежал,
(«Замок» – рука на руке.)

А куда – и не сказал.
(3 хлопка, руки за спину.)

2. «Чистоговорки»

Наша школа хороша,
(Сжимание-разжимание кулаков.)

Ша-ша, ша-ша.
(«Кошечка».)

В нашу школу я спешу,
(«Колечки».)

Шу-шу, шу-шу.
(Чередование ритмичных хлопков ладонями и ударов кулаками  друг друга.)

А учусь я хорошо,
(Имитация стригущих движений указательным и средним пальцами обеих рук.)

Шо-шо, шо-шо.
(Пальцы обеих рук соединить попарно, придать им форму шара, чередовать напряжение  и расслабление.)

Особое внимание хотелось бы обратить на упражнения для глаз.

В классах охраны зрения эти упражнения носят индивидуальный характер.
В обычных классах упражнения проходят по усмотрению учителя, в зависимости от нагрузки на зрительный анализатор.
Но проводятся они в обязательном порядке для профилактики зрительных нарушений.

Упражнения для глаз

На улучшение циркуляции крови.

1. Сомкните веки обоих глаз на 4–5 секунд; повторите 6–8 раз.
2. Быстро моргайте глазами в течение 10–15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом 7–10 секунд.
3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1–3 секунд.
5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба.

На укрепление глазодвигательных мышц.

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положение головы; повторите 8–10 раз.
2. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно: повторите 8–10 раз.
3. Медленно переведите взгляд вправо, влево, влево вниз и обратно; повторите 8–10 раз.
4. Сделайте круговые движение глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4–6 раз.

На снятие зрительного утомления (выполнять каждые 20–25 минут зрительной нагрузки).

1. 15 движений глазами вправо – влево.
2. 15 круговых вращательных движений глазами слева направо.
3. 15 круговых вращательных движений глазами справа налево.

Физкультминутки проводятся на начальном этапе утомления (8-, 13-, 15-я минута занятия, в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала и двигательного режима). Комплексы должны быть разными по содержанию и форме. Одной из форм проведения физкультминуток могут быть также эстафеты и подвижные игры.
Во время проведения физкультминуток учащиеся могут сидеть за партой или стоять около нее, находиться у классной доски или в проходах между партами, стоять в кругу, врассыпную, в парах, тройках, в группах – взявшись за руки, в колоннах.

Рекомендации для учителя

Учитель должен:

проводить физкультминутку, находясь в хорошем настроении;
обладать педагогическим тактом;
владеть высокой двигательной культурой и образно показывать упражнения;
уметь сочетать движения с музыкальным ритмом;
знать основы терминологии физических упражнений.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

а) Работа с офтальмотренажером.

hello_html_md9aeb29.png

– Этот вид работы по снятию зрительного напряжения мы с вами делаем ежедневно на уроках. И у каждого из вас есть такой тренажер на парте. А вот эти два вида упражнений вы сегодня разучите.

б) Оздоровительная минутка «Гимнастика для глаз».

– Если глаза устали, выполните такие упражнения:

  1. Зажмурьте глаза, а потом откройте их. Повторите 5 раз.

  2. Делайте круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – направо – вверх – налево – вниз. Повторите 10 раз.

  3. Вытяните вперед руку. Следите взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом медленно отодвиньте обратно. Повторите 5 раз.

  4. Посмотрите в окно вдаль одну минуту.

в) Точечный массаж.

hello_html_49a191d8.png

– Делается подушечками пальчиков. Видите точки вокруг глаз? Одна непарная, обозначена цифрой 1. Ставим указательный палец у себя между бровями, слегка надавливаем и рисуем столько раз букву О, сколько вам полных лет. (Взрослым – 15 раз). Остальные точки – 2, 3, 4 – парные. Массируем их пальцами обеих рук одновременно.

Гимнастика для усталых глаз

Но пока вы найдете время, чтобы заняться лечением близорукости, научите своего ребенка каждый день в перерыве между занятиями делать гимнастику для глаз и массаж, снимающий зрительную усталость.

hello_html_m295b8853.jpg

Массаж прост и приятен. Он улучшает кровообращение и нормализует глазное давление.
* Ведем боковыми поверхностями больших пальцев от крыльев носа к углам глаз (по стрелочкам 1) и, не отрывая рук, до начала бровей и по бровям до их конца (по стрелочкам 2) – 18 раз.
* Массируем глазные яблоки через веки от внешних углов глаз к внутренним, слегка надавливая (по стрелочкам 3), – 18 раз.
Для гимнастики нужно сделать на уровне глаз фломастером метку диаметром в 3 мм на оконном стекле. Отойти от окна на 30 см и смотреть 5 секунд на метку, 5 секунд вдаль на вид за окном. И так 3–5 минут. Кому прописаны очки, тот делает эту гимнастику в очках. Это тренировка для глазной мышцы.
Нарисуйте на большом листе бумаги круг диаметром 50 см и расчертите его вот так.

hello_html_5da169fc.png

Повесьте круг на стену. Отойдите на удобное расстояние. Ведите взглядом от центральной точки сначала влево, потом вправо по горизонтали, вверх до конца, вниз, от нижней точки круговые движения вправо до конца, влево до конца, восьмерку в одну сторону, в другую (в направлении стрелок). Это одно движение. В первый день проделайте это движение два раза. Каждый день добавляйте по одному движению. Доведите гимнастику до 6–8 движений подряд. Вертеть головой во время гимнастики нельзя.
Месяц делайте, две недели перерыв, и так всю жизнь.


Профилактика близорукости в младшей школе

Глаза – самые неподготовленные к учебным нагрузкам органы ребенка, поступающего в школу. В этот период острота зрения у большинства здоровых детей 6–7 лет составляет 0,8–0,9, а рефракция глаза (оптическая сила преломления) характеризуется возрастной дальнозоркостью, которая постепенно уйдет только к 10–11 годам.
Начальный период обучения школьников предполагает чрезвычайно высокий уровень зрительных нагрузок, интенсивное овладение чтением, письмом, счетом. В результате возникает риск приобретения так называемой школьной (аккомодативной) формы близорукости. Зрительный анализатор у детей младшего школьного возраста практически не получает целенаправленного оздоровительного воздействия.
Наблюдая за учащимися, я отметила, что с каждым годом увеличивается количество детей с нарушениями зрения. Хотя делается немало, чтобы его сохранить: физкультминутки, пересадка учащихся, соблюдение санитарно-гигиенических норм, беседы по профилактике близорукости, соблюдение правил при чтении и письме.
Возникла необходимость ввести в содержание учебных занятий специальные зрительные упражнения и игры для тренировки мышц глаза, физкультминутки через каждые 10–15 минут занятий. Работу по профилактике и укреплению зрительного аппарата учащихся я начала с первого класса (1999/2000 уч. г.) с комплекса гимнастики для глаз, разработанного Пекинским институтом детского здравоохранения, в частности, доктором традиционной медицины Ше Я Линем (сейчас доктор Ше работает в Москве в Центре китайской медицины).

Гимнастика для глаз

(По системе Ше Я Линя)

Упражнения проводятся ежедневно.
Каждое упражнение повторяется по четыре раза подряд.
Руки обязательно должны быть чистыми.

1hello_html_m715655e9.jpg. Упражнение первое
Легкое нажатие точки цинмин.

Для этого большими пальцами обеих рук – левой рукой слева, правой рукой справа – слегка надавливать эти точки в сторону переносицы.
Здесь есть небольшая впадина на кости.

Нажатия производятся восемь раз.

 hello_html_m434731bd.jpg

2. Упражнение второе
Круговой массаж орбиты глаза.
Большие пальцы обеих рук устанавливаются с двух сторон лица на точке тайян.
Указательные пальцы располагаются на глазных орбитах.
Держа большие пальцы на точке тайян, производить массаж вокруг глаз.
Точка находится посредине между наружным углом глаза и наружным концом брови, чуть в сторону затылка, где также находится впадина. Нужно четыре раза нажать на эту точку и четыре раза обвести указательным пальцем вокруг глаза.

 hello_html_m5f38347a.jpg

3. Упражнение третье
Легкое надавливание точки сыбай указательными пальцами обеих рук.

Точка четыре раза массируется движениями, направленными внутрь лица, четыре раза – наружу. Важно правильно найти точку сыбай: от середины глаза мысленно провести линию вниз, до впадины на кости.

 

4hello_html_732b98dc.jpg. Упражнение четвертое
Делаем «Сухое умывание».
Пальцами обеих рук проводят круговое движение от рта к носу, ко лбу и по точке тайян сбоку. Делая упражнение, считают до четырех.

 

 Сильное впечатление на меня произвела методика по охране и укреплению здоровья детей В.Ф. Базарного. Некоторые элементы его технологии я стала вводить в учебные занятия.

1. Бумажные офтальмотренажеры
• Разного рода траектории, по которым дети «бегают» глазами.
• На листе ватмана изображаются цветные фигуры (зигзаги, овалы, восьмерки, спирали и т.д.). Толщина линий – один сантиметр.
(См. приложение № 1)

2. Пирамидки
Детям предлагаются следующие задания:

1) Найди глазами две пирамидки.
2) Сосчитай, сколько во всех пирамидках красных колец, зеленых, черных и т.д.
3) Сколько у пирамидок красных колпачков, коричневых, зеленых, желтых и т.д.?
4) Сколько всего колец у пирамидок?
5) Сколько всего колпачков?
6) Сложи пирамидки в две группы. В первой группе на две (в два раза) пирамидки больше, чем во второй. Сколько пирамидок во второй группе?

Этот вид упражнения можно использовать довольно часто, меняя лишь варианты заданий.
(См. приложение № 2)

3. Тарелки
с разноцветными кружками
Детям предлагаются следующие задания:

а) Найди две одинаковые тарелки.
б) Найди тарелку, где есть цвет, который в других не повторяется.
в) Сколько всего красных, зеленых, синих кружков на всех тарелках?
г) Сколько всего кружков?
(См. приложение № 3)

4. Схема зрительно-двигательных траекторий
С помощью стрелок указаны траектории, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения физкультминуток:
вверх – вниз, влево – вправо, по часовой стрелке, по восьмерке. Каждая траектория отличается от других цветом. Это делает схему яркой, красочной и привлекает внимание.
Упражнение выполняется стоя, руки на поясе, плечи развернуты. Плакат находится впереди вверху, укреплен над доской.

hello_html_m794914da.jpg

Благодаря этим упражнениям у детей повышается работоспособность, активизируется чувство зрительной координации, развиваются зрительно-моторная реакция, различительно-цветовые функции.
Кроме того, учитывается материал психологического воздействия цвета на ребенка.
Предлагаю некоторые рекомендации по использованию цветов на уроках:
а) русского языка – желтый цвет (стимулирует зрение);
б) математики – синий цвет (активизирует умственную деятельность, успокаивает);
в) литературного чтения (и на других предметах) – зеленый цвет (снимает переутомление).
(См. приложение № 4)

Большое впечатление на меня произвела и идея В.Ф. Базарного об экологическом букваре: натянутое на стену полотно (2х3 м), на нем изображается сельский пейзаж – река, уходящая за горизонт, береза, вдали – село. Экологическая стенка меняется с приходом нового времени года – осень, зима, весна, лето.
Таким образом, решается одна из биологических предпосылок нормального развития – простран­ство. (В тибетской медицине пространству отведена главная роль в развитии человека.)
К сожалению, для меня в первые два года работы было невозможно решить эту задачу. Но я взяла «экологические странички из букваря»: пейзажи родной природы, отражающие времена года, как меняющиеся зрительные сигнальные сюжеты.
(См. приложение № 5)
Таким образом, я решаю задачу зрительно-пространственной активности в режиме школьного урока. В четырех углах класса прикрепляю на планшетах картины. Дети всматриваются в пейзаж, и тем самым снимают напряжение с глазных мышц.

Во втором классе я продолжила работу над укреплением зрительного аппарата учащихся. Ввела один час курса лечебной гимнастики, одна из задач которого была направлена на профилактику и укрепление зрительного аппарата.
В третьем классе появился зеленый квадрат.
Для индивидуального пользования вырезался квадрат из плотного картона зеленого цвета размером 5х5 см, для коллективной работы вырезался квадрат размером 15х15 см. Перед началом занятий квадратик находился у каждого ребенка на парте. По команде учителя дети брали в руку квадратик, и на расстоянии вытянутой руки проводилось следующее упражнение:

дети поднимали квадратик на вытянутой руке вверх, а затем опускали вниз, при этом внимательно следили глазами за передвижениями квадратика;
• затем квадратик передвигали влево – вправо;
• следующим передвижением квадратика было передвижение по кругу.

Аналогичные упражнения проводились под руководством учителя с использованием большого квадрата. Позже это упражнение дети научились выполнять самостоятельно (без команды учителя), если им требовался отдых для глаз.

В четвертом классе появилось экологическое окно (пейзаж – река, остров, покрытый деревьями, уходящая вдаль полоса леса).
Спокойная водная гладь реки успокаивающе действовала на детскую нервную систему. Если у детей возникала потребность в отдыхе во время урока, они вставали (без команды учителя) и «отправлялись гулять по реке, островку, берегу реки, любовались облаками». То есть включались воображение, фантазия и… пространственное восприятие.

В солнечные дни с использованием экологического окна на уроках проводилось упражнение «Поймай зайку».
Детям предлагалось встать, руки поставить на пояс, затем они глазами «ловили зайку» (солнечный лучик, отраженный от зеркальца). «Зайка прятался» за деревья, в траву, в цветы, в воду, «прыгал» по волне, «улетал» в небо, за облака, за горизонт.

Позже я ввела новый комплекс упражнений для глаз «Горячие ладошки». Этот комплекс я разработала сама на основе упражнений В.Ф. Базарного.
(См. приложение № 6)

Немного позже ребята стали работать за конторками – это один из элементов технологии В.Ф. Базарного. (Описание работы за конторками смотрите в газете «Начальная школа», 1990. – № 6.)

Меня заинтересовал комплекс игровых упражнений, предлагаемый кандидатом педагогических наук С.В. Бондаренко. Эти упражнения я с успехом использовала на уроках. В основу игр положены два ведущих принципа тренировки глаза (по профессору Э.С. Аветисову):

первый – «раскачка» аккомодации (способность глаза ясно видеть предметы, находящиеся от него на различных расстояниях);
• второй – релаксация (уменьшение напряжения) основных функциональных структур зрительного аппарата.

Какие задачи решаются?
Упражнения способны снимать зрительное напряжение и утомление, расслабляя наружные и внутренние мышцы глаза, улучшать кровообращение глаза и циркуляцию внутриглазной жидкости. Помогают направленно повышать уровень зрительной (аккомодативной) выносливости, то есть выносливости к зрительному утомлению.
(Описание игр см. в приложении № 7)

Данный игровой материал желательно применять комплексно, используя игры и восстановительного, и тренирующего воздействия. Это связано с особенностями процесса адаптации зрительного анализатора детей младшего школьного возраста к учебному труду. В начале учебного года, в первой четверти, доминируют специальные восстановительные игры в соотношении 2:1, в остальных учебных четвертях данное соотношение изменяется в сторону преобладания специально тренирующих игр в соотношении 3:1. Специальные зрительные игры применяют только после упражнений, повышающих зрительную активность детей.
(Cм. приложение №8)

Примечательно, что предлагаемый игровой материал способствует и концентрации внимания учащихся, а это позволяет оптимально переключать их на последующую учебную деятельность.

Заключение


Использование гимнастики для глаз по системе Ше Я Линя, элементов технологии В.Ф. Базарного, специальных восстановительных и специально тренирующих игровых упражнений С.В. Бондаренко привело к значительному улучшению зрения у младших школьников. Если в первом классе на конец учебного года 91,7% учащихся имели 100%-ное зрение, то в конце четвертого класса 100%-ная острота зрения была у всех учеников.

hello_html_m3c0768b5.jpg

Использованная литература:
1. Из опыта работы по технологии Базарного В.Ф. // «Начальная школа», 1990. – № 6; 1996. – № 11.
2. Бондаренко С.В. «Тренируем зрение» // «Физкультура в школе», 1993. – № 2.
3. Комплекс гимнастики для глаз по системе Ше Я Линя // Народное образование, 1998.

Приложение 1

hello_html_3e8d8c34.jpg

Приложение 2

hello_html_m3cf9049c.jpg

Приложение 3

hello_html_mef8fcc5.jpg

Приложение 4

1. Какие функции имеет каждый цвет?
• Желтый – теплый и веселый, создает хорошее настроение.
• Зеленый – улучшает настроение, успокаивает.
• Голубой – улучшает настроение.
• Красный – возбуждает, раздражает.
• Коричневый – в сочетании с яркими цветами создает уют, без сочетания указанных цветов усиливает дискомфорт, сужает кругозор, вызывает печаль, сонливость, депрессию.
• Черный – в небольшой дозе сосредоточивает внимание, в большой – вызывает мрачные мысли.
• Белый – ухудшает настроение, вселяет не совсем ответственное отношение ко всему.
2. Некоторые рекомендации по использованию цветов на уроках:
• русский язык – желтый цвет (стимулирует зрение);
• математика – синий цвет (активизирует ум­ственную деятельность, успокаивает);
• литературное чтение – зеленый цвет (снимает переутомление).
3. Упражнение на релаксацию внимания с использованием вышеуказанных цветов:
• использую таблички:

hello_html_m757f23d6.jpg

• табличка помещается на доску, предлагаю детям в течение 15 секунд смотреть в центр кружочка, затем дети закрывают глаза и стараются «удержать» кружок. Одновременно звучит спокойная мелодия. Я предпочитаю брать музыку П.И. Чайковского из альбома «Времена года».

Приложение № 5

Методика сенсорно-координаторного тренажа с помощью меняющихся зрительных сигнальных сюжетов

Упражнения, активизирующие мышечный тонус, а также чувство телесной координации, в том числе зрительной, в пространстве: слежение глазами в положении стоя по заданным траекториям с одновременным вращением головой и туловищем.
Каждое упражнение базируется на зрительно-поисковых стимулах. В процессе такого поиска дети совершают движения головой, глазами, туловищем.
Продолжительность упражнений – 1,5–2 минуты.
Наибольший эффект достигается в середине урока, а при двукратном повторении – через 15 минут.
Берутся четыре картины, все вместе они составляют развивающийся в логической последовательности единый сюжетно-образный комплекс (например, космическая экспедиция).
Четкие детали, под каждой картинкой обязательно цифра, размер от 0,5 м до 207 х 297 мм.
Менять комплекс не реже одного раза в две недели.
Размещают картины по четырем углам классной комнаты.

hello_html_39fceaf2.jpg

Приложение № 6

Упражнение первое
Сидя за партой, расслабиться и медленно поводить зрачками сначала влево до отказа, затем вправо (три раза).

Упражнение второе
Медленно переводим взгляд вверх до отказа, затем вниз (три раза).

Упражнение третье
Медленно вращаем глазами сначала влево, затем вверх, затем вправо, затем вниз до отказа (три раза).

Упражнение четвертое
Трем ладони одну о другую до тех пор, пока они не станут горячими. Затем ладони плотно прикладываем к глазам и держим так 3–5 секунд.

Приложение № 7

Специально-восстановительные зрительные игры

• «Цветные сны»
Игру проводят в положении сидя после напряженной работы. По указанию учителя учащиеся закрывают глаза, прикрывая их ладонями, и опускают головы. Учитель называет цвета, а играющие стремятся с закрытыми глазами «увидеть» в чем-то заданный цвет (синее небо, зеленая трава, желтое солнце и так далее). Выборочно опросив детей о том, что же они увидели, учитель называет другой цвет.
Отвечая учителю, который подходит к детям и касается их плеча, учащиеся сохраняют исходное положение.
Длительность одного цикла игры (каждого цвета) – 15–20 сек., общая продолжительность игры – 1 мин.

• «Метелки»
Организуют игру после нагрузок, требующих как зрительного напряжения, так и статико-динамических напряжений мышц кисти. Учащиеся часто моргают, проговаривая текст: «Вы, метелки, усталость сметите, мы еще заниматься хотим до звонка. Глазки нам хорошо освежите, нам в учебный мир окунуться пора».
Проговаривание сочетают с быстрым (для снятия статического напряжения) сгибанием-разгибанием пальцев, кистей. Длительность выполнения – 6–8 секунд, повторить 2–3 раза.

• «Жмурки»
Игроки крепко зажмуриваются на 3–4 сек. В это время учитель изменяет расположение находящихся на столе, на доске, на парте предметов. Открыв по сигналу глаза, дети стремятся найти изменения. Учитель выборочно спрашивает их, какие изменения они заметили. Зажмуриваясь, дети максимально напрягают веки. Общая длительность игры – 1,5 мин.

Специально-тренирующие зрительные игры

• «Поймай зайку»
Играть целесообразно на тех уроках, где зрительная нагрузка наиболее высокая. Учащиеся стоят в колоннах, руки на поясе, плечи отведены назад, спина прямая, взгляд устремлен вперед вверх. Учитель располагается впереди сбоку. Он включает электрический фонарик и «выпускает зайку» на прогулку. «Зайка» бегает в разных направлениях по стенам и потолку классной комнаты. Учащиеся, поймав глазами «зайку», сопровождают его, стремясь не выпустить из поля зрения, не поворачивая при этом головы, а максимально используя лишь амплитуду работы глазодвигательных мышц. Учитель отмечает самых старательных «охотников».

• «Круговерть»
Учащиеся свободно стоят перед учителем, который вращает подвешенный на нити длиной 50–70 см теннисный мяч (лучше всего желтый). Темп вращения нарастающий – от медленного к среднему. Учащиеся сопровождают глазами все перемещения мяча, вращая глазами с возможно большей амплитудой.
Направление вращения мяча периодически изменяется. В игре отмечают наиболее старательных игроков.

• Описание остальных игр можно посмотреть в // «Физкультура в школе». 1993. № 2.

Приложение № 8

Гимнастика для глаз

Упражнения для тренировки мышц глаза.

1. Первое упражнение.
Сидя за партой, расслабиться и медленно подвигать зрачками слева направо, затем справа налево. По три раза в каждую сторону.

2. Второе упражнение.
Медленно переводим взгляд вверх – вниз, затем вниз – вверх. По три раза в каждую сторону.

3. Третье упражнение.
Представить перед собой велосипедное колесо (обод велосипедного колеса), наметить на нем определенную точку, следить за вращением этой точки. Сначала в одну сторону, затем в другую сторону. По три раза в каждую сторону.

4. Четвертое упражнение.
Сделать ладонями «шалашик», закрыть этим треугольником глаза и повторить все упражнения в той последовательности, какая описана выше. Глаза под ладонями должны быть открытыми, но ладони, неплотно лежащие на глазницах, не должны пропускать свет.


Автор
Дата добавления 07.11.2016
Раздел Воспитательная работа
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров37
Номер материала ДБ-327184
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх