Методические рекомендации "Лечебные упражнения и подвижные игры в физкультурно-оздоровительной работе с детьми, имеющими сколиотическую деформацию позвоночника"

Невдах И.Б., учитель физической культуры

ГБОУ АО «Архангельская санаторная школа-интернат № 1»,

                             г. Архангельск

Методические рекомендации

«Лечебные упражнения и подвижные игры в физкультурно-оздоровительной работе с детьми, имеющими сколиотическую деформацию позвоночника»

Примечание. Лечебные упражнения и подвижные игры подобраны и обработаны автором в соответствии с рекомендациями врача и методиста ЛФК.

Данные комплексы можно использовать на всех занятиях  с  детьми со слабым физическим развитием, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением осанки, плоскостопием и др., а также в сочетании с упражнениями для зрительного анализатора, дыхательными упражнениями.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

1.     Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.

2.     Принять правильную осанку, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильное положение.

3.     Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4.     Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1-2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5.     Принять правильную осанку у стены, приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в и.п.

6.     То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7.     Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба, медленно встать в и.п.

8.     Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

9.     Ходьба с предметом (книгой, мешочком, «бубликом») на голове с сохранением правильной осанки, перешагивая через препятствия. Остановка с проверкой правильной осанки.

Упражнения для мышц спины

1.     И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 3-7 счетов.

2.     То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3.     И.п. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в сторону и к плечам (как при плавании брассом).

4.     И.п. то же. Имитационные движения рук – «брасс», ног – «кроль». Следить за дыханием.

5.     И.п. то же. Выполнять прямыми руками круговые движения. Упражнения 1-5 выполнять с усложнением – задержкой каждого движения до 3-4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощение и сопротивление.

6.     И.п. то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

7.     И.п. то же. Поочередно медленно поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола. Руки можно перевести под живот.

8.     То же, но поднимать обе прямые ноги с удержанием до 3-5 счетов.

9.     И.п. лежа на животе, руки под живот:

а)  1 – поднять правую ногу; 2 – присоединить левую; 3-6 держать; 7 – опустить правую ногу; 8 – опустить левую;

б)  поднять прямые ноги, развести в стороны, соединить и опустить ви.п.

10. Упражнение в парах:

а) и.п. – лежа на животе друг против друга, мяч в согнутых перед собой руках. Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и плеч;

б) и.п. то же, бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч.

11. Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов.

12. И.п. то же. Перекатывание набивного мяча партнеру.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре.

1.     Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.

2.     Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить.

3.     Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу (велосипед).

4.     Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги.

5.     Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45 градусов, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

6.     Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их под углом 90 градусов, медленно опустить.

7.     То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.

8.     Приподнимание и скрещивание прямых ног.

9.     Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.

10. Руки в стороны, медленно поднять голову и туловище до положения сидя, вернуться в и.п.

11. То же упражнение, но с фиксацией ног.

Упражнения для мышц боковой поверхности туловища

1.     И.п. – лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Удерживая тело в этом положении, приподнимать и опускать левую ногу.

2.     То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук либо с использованием предметов.

3.     И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая согнута и ладонью упирается в пол. Поднять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3-5 счетов. Медленно опустить в и.п. То же на другом боку.

4.     И.п. – лежа на боку. Приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, опустить ноги в и.п.

5.     И.п. – упор стоя на коленях. Отвести согнутую в колене ногу в сторону – держать и.п., то же другой ногой.

Упражнения для исправления сутулости

1.     И.п. – лежа на животе, лоб упирается в пол. Медленно поднимать вверх голову, шею, грудную клетку. Так же медленно в обратном порядке возвращаться в и.п.

2.     То же упражнение, но помочь себе руками, прогнуться, вернуться в и.п.

3.     И.п. то же. Взяться руками за пятки. Прогнуться, вернуться в и.п.

4.     То же, что и в 3-м упражнении, но покачаться вперед – назад.

5.     И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, согнуты в локтях. Оторвать грудную клетку от пола, опираясь о локти, прогнуться, задержаться, вернуться в и.п.

Упражнения при плоскостопии

И.п. – лежа на спине.

1.     Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их поворотом внутрь.

2.     Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движений – расслабиться.

3.     Поочередно и одновременно приподнимать пятки от опоры.

4.     Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются подошвами. Отвести и привести пятки с упором на пальцы стоп.

5.     Круговые одновременные и попеременные движения стопами.

6.     Скользящие движения одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. То же другой ногой.

И.п. – сидя.

1.     Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимать пятки одновременно и поочередно.

2.     Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3.     Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.

4.     Положить ногу на колено другой. Выполнять круговые движения стопой в обе стороны, затем то же стопой другой ноги.

5.     Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место.

6.     Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

И.п. – стоя.

1.     Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и поочередно. Перекатываться с пятки на носок и обратно.

2.     Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. То же, стоя на гимнастической палке.

3.     Стопы параллельны. Перекат на наружные края стоп и обратно.

4.     Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

Упражнения в движении

1.     Ходьба на носках.

2.     Ходьба на наружных краях стоп.

3.     Ходьба в положении «носки внутрь, пятки наружу».

4.     То же, что и 3, с поочередным приподниманием на носки.

5.     Ходьба на носках полусогнутых ног.

6.     Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

7.     Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

8.     Ходьба по ребристой доске, гальке, песку.

9.     Ходьба на носках вниз и вверх по наклонной плоскости.

Гимнастика для глаз

Нарушения зрения сопутствуют сколиозу, поэтому на уроке необходимо выполнять в медленном темпе упражнения по укреплению глазных мышц (и.п. – стоя  и сидя).

1.     Движения глазами вверх (на потолок) и вниз (на пол) – 8-10 раз (голова неподвижна).

2.     Движения глазами слева направо и обратно – 8-10 раз (голова неподвижна).

3.     Круговые движения глазами в одну и другую сторону – 4-6 раз.

4.     Все предыдущие упражнения повторить с закрытыми глазами.

5.     Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с – 4-6 раз.

6.     Быстро моргать 10-15 с, сделать перерыв на 5-10 с, повторить – 2-3 раза.

7.     Выставить палец руки перед лицом на расстоянии 25-30 см от глаз. Медленно переводить взгляд с пальца вдаль и обратно.

8.     Нажимать на верхнее  веко тремя пальцами каждой руки по 2-3 с три – четыре раза.

9.     Вытянуть руку и смотреть на конец пальца. Медленно приближать палец к лицу, пока не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Дыхательные упражнения

Дети с нарушением осанки имеют низкие резервные возможности дыхательной системы. При сколиозе грудная клетка уменьшается по вертикали, принимает косое положение. Структурные изменения позвоночника и грудной клетки ведут к изменениям бронхо-легочной системы. Легкое на выпуклой стороне искривления позвоночника уменьшается в объеме по сравнению с вогнутой стороной. Экскурсия грудной клетки снижается, особенно на вогнутой стороне, что создает условия для неравномерной вентиляции легких. Нарушение вентиляции легких связано и с дыхательной мускулатурой. С выпуклой стороны грудной клетки межреберные  мышцы растягиваются и истончаются, с вогнутой – укорачиваются и расслабляются.

В зависимости от тяжести искривления отмечается снижение жизненной емкости легких на 30-70%. Применение дыхательных упражнений во время физических упражнений необходимо для развития и укрепления дыхательной системы.

Упражнения для развития носового дыхания (это самое целесообразное и естественное дыхание):

1.     И.п. – стоя, голова прямо. Большим и указательным пальцем поочередно закрывать правую и левую ноздри («закрывать и открывать клапаны»). Продолжительность вдоха и выдоха 4-6 с.

2.     И.п. то же. Во время вдоха указательными пальцами вести по крыльям носа. Во время выдоха указательными пальцами постукивать по крыльям носа (выдох удлиненный).

3.     И.п. то же. Кончиком языка давить на твердое нёбо. Вдох и выдох – через нос.

4.     Спокойный вдох. При выдохе постукивать по крыльям носа и произносить слоги: «ба-бо-бу».

Подвижные игры

Мяч в кругу

Играющие располагаются по кругу лёжа на животе лицом к центру, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. У одного из играющих в руках волейбольный или резиновый мяч. Слегка выпрямляясь, этот игрок толкает мяч одному из участников игры и занимает исходное положение. Мяч переходит к различным игрокам, но не выходит за пределы круга. Цель игры – укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.

Ножной мяч в кругу

Играющие  сидят в кругу лицом к центру, в упоре сзади на полу, и ударяют мяч так, чтобы он подкатился к кому – либо из игроков и не выкатился из круга. Целью данной игры является разгрузка мышц спины и нижних конечностей. Её имеет смысл использовать в заключительной части занятий.

Сбить городок

Дети лежат на животе, держа в руках мячи. Впереди на расстоянии 2-2,5 м установлены булавы. Игрок толкает мяч, стараясь попасть вбулав, за которой стоит другой игрок – он возвращает мяч тому, кто идёт на смену бросавшему. Выигрывает команда, сбившая больше булав.

«Змейка»  на четвереньках

Проползти на четвереньках между «змейкой» (поставленные в ряд булавы, ширина прохода между которыми – 30 см). Выигрывает участник, не сбивший ни одной булавы. Игра может проводиться как эстафета. В заключительной части занятий можно разнообразить игру, пройдя между булавами с закрытыми глазами.

Краткое описание документа:

Данные комплексы упражнений можно использовать на всех занятиях с детьми со слабым физическим развитием, искривлением позвоночника, деформацией грудной клетки, нарушением осанки, плоскостопием и др., а также в сочетании с упражнениями для зрительного анализатора, дыхательными упражнениями.