1 000

Методические рекомендации "Метание малого мяча на дальность"

Предпросмотр материала:

Метание малого мяча

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и быстроту действий

Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед). Кроме того, во время разбега необходимо контролировать положение толчковой руки. Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную – собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую – подготовку к метанию снаряда. Здесь огромное значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину. В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.

Метание малого мяча один из самых простых и доступных видов метаний.Техника метания мяча практически одинакова с техникой метания гранаты и копья (за исключением держания снарядов).Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе. Держится мяч на уровне верхней кромки головы, над плечом. Условно метание можно разделить на три части: разбег, финальное усилие и торможение.

Разбег. Оптимальная длина разбега составляет 13 шагов , из них 8 шагов выполняется в предварительной части разбега и 5 шагов в заключительной. Как правило, при разметке разбега используют две контрольные отметки: одна в начале разбега, другая в начале бросковых шагов. Разбег выполняется с ускорением на передней части стопы. Отведение мяча начинается с шага правой ногой и выполняется на 2, 4 шага. Третий от контрольной отметки шаг называется «скрестным». « Скрестный шаг» требует от метателя особого внимания. Необходимо проконтролировать согласованность всех действий и движений. Во время выполнения «скрестного шага» спортсмену нужно приземлиться на слегка открытую наружу ногу (до 40°), при этом убедиться, что рука со снарядом готова к дальнейшему броску. Незначительный поворот таза, который объясняется специфической постановкой ноги, поможет правильно метнуть мяч.

Финальное усилие. Атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию. Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук».

Торможение. Стремительное  движение вперёд, возникающее под действиеминерции разбега гасится за счёт перескока-перестановки ног с левой на правую. 

 

Освоение техники метания малого мяча целесообразноначать с держания и выбрасывания снаряда.

Для этого рекомендуется выполнить следующие подготовительные упражнения:

1.Выполнить держание мяча - три пальца размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают его сбоку. Рука, выполняющая метательное движение, согнута в локтевом суставе, снаряд находится впереди над плечом.

2. Бросание снаряда с шестиметрового расстояния в щит для достижения максимальной дальности отскока мяча. Добиться свободного движения рукой.

3. Метание снаряда, когда бросающий стоит боком к направлению движения мяча;
4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Метание набивного мяча (1-2 кг.) двумя руками из-за головы

 

Типичные ошибки:

- бросок согнутой рукой;

-отсутствие хлестообразного движения рукой;

-метание мяча сбоку;

-локоть правой руки направлен в сторону

 

Далее следует овладеть техникой метания мяча с места за счёт выполнения упражнений:

1.Тренировки в парах, во время которых партнёр помогает бросающему сымитировать финальные движения.

2.Метание снаряда с помощью одного шага, когда партнёр располагается на такой дистанции от бросающего, которая позволит им обоим поймать снаряд после отскока его от поверхности.

3. Исходное положение - стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди. Выполнение имитации метания мяча под счёт: «Раз» - отвести мяч вперёд-вниз-назад, согнуть правую ногу. «Два» - выйти в положение «натянутого лука». «Три» - выполнить заключительное усилие. «Четыре» - выполнить перестановку ног для сохранения равновесия.

4. Исходное положение - стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди. Выполнить метание мяча слитно без пауз. Обратить внимание на угол вылета снаряда (35-45 град.)

 

Типичные ошибки:

-низкое опускание (ниже оси плеч) правой руки с мячом перед броском;

-опускание локтя правой руки;

- ранний поворот туловища при выбрасывании мяча.

 

Техника метания с бросковых шагов.

Для точного овладения техникой данного движения рекомендуется выполнить упражнения:

1.Стоя левым боком в сторону метания, левая нога впереди. Выполнить метание мяча с одного шага.

2. Метание мяча  после выполнения скрестного шага. Добиться слитного выполнения без пауз.

3.Метание мяча с 4-х бросковых шагов. Постепенно увеличивать скорость выполнения.

 

Типичные ошибки:

-чрезмерное отклонение тела назад во время двух первых шагов при броске;

- некоторое торможение во время скрестного шага;

-выполнение паузы перед броском.

 

Затем следует освоить технику выполнения разбега и отведения мяча.

Для этого целесообразно выполнить следующие упражнения:

1.     Имитация отведения мяча (вперёд-вниз-назад) в ходьбе.

2.     Имитация отведения мяча в беге. Добиться попадания на контрольную отметку левой ногой.

3.     Метание мяча с 4-х бросковых шагов. Добиться выполнения отведения на первые два шага.

 

Для решения задачи обучить технике метания мяча с полного разбега рекомендуется выполнить упражнения:

1.     Имитация попадания на контрольную отметку левой ногой при ходьбе, беге.

2.     Имитация метания мяча с полного разбега. Выполнить без мяча. Обратить внимание на ритм движения.

3.     Выполнение метания мяча с 6-8 шагов разбега. Постепенное увеличение скорости и длины разбега.

4.     Метание мяча с полного разбега. Подбор и замер ступнями для индивидуального разбега.

 

Типичные ошибки:

-низкий темп при разгоне на предварительном этапе разбега;

-чрезмерно резвый старт при беге на полусогнутых ногах;

-рваный ритм бега на предварительном отрезке разбега;

-излишняя ширина бросковых шагов;

 

Далее следует совершенствование техники метания мяча в различных погодных условиях и соревнованиях.

0%

Методические рекомендации "Метание малого мяча на дальность"

5

(1 оценка)

    DOCX

16.01.2019

18922

96

Файл будет скачан в формате:

    DOCX

Автор материала

Миляева Ольга Вячеславовна

Миляева Ольга Вячеславовна

тренер-преподаватель

  • На сайте: 7 лет и 5 месяцев
  • Всего просмотров: 29507
  • Подписчики: 0
  • Всего материалов: 5
  • 29507
    просмотров
  • 5
    материалов
  • 0
    подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Миляева Ольга Вячеславовна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.

ИИ для создания материалов

ИИ для создания материалов

Если готовые материалы не подошли — поможет ИИ

Конспекты, тесты, презентации, рабочие листы и другие материалы по ФГОС — под ваш урок, класс и цели занятия за пару минут.

Выберите инструмент или нейросеть
~120

Нейросети могут ошибаться. Обязательно проверяйте ответы.

Курсы по теме

Перейти в каталог курсов

Мини-курсы по теме

Перейти в каталог мини-курсов

Найдите подходящий для Вас курс

Найдите подходящий для Вас курс

В каталоге 7 333 курса по разным направлениям

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Сейчас в эфире

Готовые форматы бесед и мероприятий ко Дню памяти и скорби

Перейти к трансляции