Инфоурок Другое Другие методич. материалыМетодические рекомендации на тему "Развитие специальной выносливости у подростков в боксе"

Методические рекомендации на тему "Развитие специальной выносливости у подростков в боксе"

Скачать материал

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ МЭРИИ ГОРОДА НОВОСИБИРСКА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА НОВОСИБИРСКА

«ЦЕНТР ВНЕШКОЛЬНОЙ РАБОТЫ «ПАШИНСКИЙ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методические рекомендации

«Развитие специальной выносливости у подростков в боксе»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Составители:

Методист

Костюк Е.О.

ПДО

Лыков Д.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новосибирск – 2021

Пояснительная записка

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Виды выносливости

Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма, направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.

Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга. Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц. Выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию, а также правильный психический настрой.

В боксе, важное значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости, или, выражаясь научным языком, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок юных боксеров.

 

Мышечная система подростков и юношей отличается от взрослой, как качественно, так и количественно. Так, например, отношение веса мышц к весу тела в 14-16-летнем возрасте составляет около 35%, а у взрослых - примерно 45% и более. В качественном отношении мышцы подростка беднее белковыми веществами, жирами и минеральными солями. Эти особенности мышечной системы обуславливают быструю их утомляемость, а, следовательно, ограниченную возможность выполнять нагрузку на силу и выносливость. К неблагоприятным особенностям сердечно-сосудистой системы подростков и относится такое явление, как аритмия. Аритмия сопряжена с дыхательными циклами: повышение тонуса центров блуждающего нерва при вдохе приводит к удлинению сердечного цикла в начале вдоха. Аритмии у спортсменов встречаются чаще, чем у людей, не занимающихся спортом. Причем не всегда аритмия носит физиологический характер. Изложенные выше особенности сердечно-сосудистой системы подростков выражаются в относительно повышенной их утомляемости по сравнению со взрослыми. Однако, сердечно-сосудистая система у юношей имеет и положительные особенности, к которым, прежде всего, относится повышение эластичности кровеносных сосудов, что дает им возможность быстро восстанавливаться. Правда, способность быстро отдыхать объясняется еще и относительно повышенным обменом веществ, происходящим в организме подростка. Следовательно, юноши способны не только быстро уставать, но и быстро восстанавливаться. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес, объем систолического выброса, на протяжении 3-4 лет (от 12 до 16 лет) увеличивается почти вдвое.

Содержание методических рекомендаций

Изложенные выше особенности сердечно-сосудистой системы обязывает тренера ограничивать в занятиях упражнения и приемы, требующие проявления максимальной силы и выносливости, более постепенно увеличивать нагрузку как в одном уроке, так и от одного тренировочного процесса к другому. Указанные особенности требуют также ограничения общей величины нагрузки в каждом занятии и соревновании.

В результате систематических занятий и специально подобранного комплекса упражнений, у подростков качественно изменится уровень специальной выносливости.

В самом начале каждого занятия проводится разминка, чтобы подготовить организм спортсмена к физическим нагрузкам. После полноценной разминки можно переходить к выполнению комплекса упражнений для развития специальной выносливости.

Рекомендации:

1. Время проведения основной части занятия 30-35 мин.

2. Занятия, направленные на развитие специальной выносливости, проводить 1-2 раза в неделю.

3. Все упражнения из комплекса выполняются в высоком темпе.

4. Время отдыха между упражнениями составляет 30 секунд.

5. Дополнительно (раз в неделю) использовать кроссовый бег в «рваном» темпе.

6. При потере качества выполнения упражнений из комплекса, необходимо снизить нагрузку.

7. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильной техникой, дыханием и отдыхом между упражнениями.

8. После выполнения комплекса использовать упражнения на восстановление и растяжку.

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для развития специальной выносливости

1. Выброс грифа перед собой (прямые руки). Время выполнения 1 минута.

 

                  

 

 

 

 

2. Запрыгивания на ринг. Время выполнения 1 минута.

 

                   

 

3. Выброс грифа снизу вверх обратным хватом (согнутые руки). Время выполнения 1 минута.

 

                   

 

4. «Бёрпи» с медболом. Время выполнения 1 минута.

 

                   

 

                  

 

 

5. Махи грифом (мельница). Время выполнения 1 минута.

 

                   

 

                 

 

6. Работа на тяжелых боксерских снарядах. 4 раунда по 1 минуте. Отдых между раундами 15 секунд.

 

    

 

7. Работа в парах в переменном темпе по совершенствованию технико-тактического мастерства. 4 раунда по 1 минуте. Отдых между раундами 15 секунд.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 010 351 материал в базе

Скачать материал

Другие материалы

Презентация по физической культуре на тему:Функциональная_грамотность на уроках ф.к.
  • Учебник: «Физическая культура 8-9 классы», Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
  • Тема: Физическая культура и спорт в жизни человека
  • 22.09.2022
  • 91
  • 4
«Физическая культура 8-9 классы», Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
Рабочая программа по физической культуре 5-9 класс 3 поколения
  • Учебник: «Физическая культура», Виленский М.Я., Туревский И.М., Торочкова Т.Ю. и др. / Под ред. Виленского М.Я.
  • Тема: § 8. Баскетбол
  • 22.09.2022
  • 496
  • 63
«Физическая культура», Виленский М.Я., Туревский И.М., Торочкова Т.Ю. и др. / Под ред. Виленского М.Я.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 22.09.2022 31
    • DOCX 1.2 мбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Костюк Евгений Олегович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Костюк Евгений Олегович
    Костюк Евгений Олегович
    • На сайте: 2 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 137
    • Всего материалов: 3

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой