Департамент
внутренней и кадровой политики Белгородской области
Областное
государственное автономное
Профессиональное образовательное
учреждение
«Шебекинский
агротехнический ремесленный техникум»
Методические
рекомендации
по выполнению комплексов
упражнений
физкультурных
пауз
Подготовили:
Преподаватель
физической культуры
I
квалификационной категории
Лазарева Ксения
Александровна
Руководитель
физического воспитания
высшей
квалификационной категории
Питаев Руслан
Рашидович
Шебекино,
2015 год
Комплексы
упражнений физкультурных пауз.
Физкультурная
пауза (ФП) -
повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной,
сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление,
повышает умственную работоспособность.
Физкультурная
пауза (вариант 1)
1. Ходьба
на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) - основная
стойка (о.с.) 1 -руки вперед, ладони книзу. 2 - руки в стороны, ладони кверху.
3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. -
ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон назад, руки за спину. 3-4 - и.п.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. -
ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища направо. 2 - туловище
в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпрямиться, руки за
голову, поворот туловища налево.4- и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить
6 раз. Темп средний.
4. И.п.-
руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2- и.п. 3 - присесть, руки
вверх. 4 - и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
Физкультурная
пауза (вариант 2)
1. Ходьба
на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки за голову. 1-2 - встать на
носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 - опуститься на ступни, слегка
наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. -
о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 -
приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным
махом скрестить перед грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. -
стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в
ладони. 2 - и.п. 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. -
стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 - три
пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5-7 - то
же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с.
Темп средний.
5. И.п. -
стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки
назад. 2-3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед,
руки вперед. 4 - и.п. 5-8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6
раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. -
придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 -
вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону - назад.
2 - и.п. 3-4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. -
о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки
вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Физкультурная
пауза (вариант 3)
1. Ходьба
на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2-то
же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 -руки дугами в стороны. И.п.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. -
о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 - с поворотом туловища
направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 -
и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. -
стойка ноги врозь. 1-3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых
поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. И.п. -
о.с. 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед. 3-4- встать, правую руку вверх,
левую за голову. 5-8 - то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп
медленный.
5.
И.п.-o.c. 1- выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки вверх, два пружинистых
наклона вправо. 4 ~ и.п. 5-8-то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
6. И.п.-
правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 -мах правой ногой вперед.
2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой.
Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. -
o.c. 1-2 -правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней
наружу, голову наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки расслабленно
опустить, голову наклонить вперед. 5-8 то же, отставляя другую ногу назад.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный
Литература
1.“Комплексная
программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А.
Зданевич. Москва. “Просвещение”. 2011.
2.Санитарные
правила и нормы "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам,
электронно-вычислительным машинам и организации работы". СанПиН 9-131 РБ.
2000. Приложения 7, 8, 9.
3.Ресурсы
интернета.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.