Методические
рекомендации
по
физической культуре для 8 класса
«Обучение
прыжку в длину с разбега способом «согнув ноги»
Согласно
учебной программе восьмиклассники на уроках легкой атлетики, совершенствуясь в
технике прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги», должны показать в них
свой личный максимальный результат.
В
VIII
классе в ходе уроков юноши и девушки совершенствуются в технике выполнения
отдельных элементов прыжка в длину способом «согнув ноги» с учетом
индивидуальных особенностей, готовятся к выполнению учебных нормативов.
Основная направленность в занятиях характеризуется совершенствованием в технике
отталкивания на высокой скорости. Трудность выполнения этой фазы прыжка
обусловлена возрастающей скоростью разбега и недостаточным силовым потенциалом
опорно-двигательного аппарата занимающихся.
Методические
указания к обучению.Совершенствование в технике прыжка в длину
происходит в большей мере при выполнении целостного прыжка с полного,
индивидуального для каждого занимающегося, разбега. Поэтому первые уроки
прыжковой подготовки следует посвятить уточнению и корректировке разбега,
который был подобран каждым в предыдущем классе. При этом педагогу следует
учитывать довольно быстрый рост результатов учащихся в беге на 30 и 60 метров.
Именно у школьников в возрасте от 14 до 15 лет наблюдается наибольший прирост
скорости. В связи с этим длина разбега у многих юношей и девушек может
увеличиться на 2 - 4 шага.
Занятия легкоатлетическими прыжками в VIII
классе носят преимущественно тренировочный характер. Возрастает объем
индивидуальной работы с занимающимися. С учетом физической подготовленности
учащихся педагог дает им различные задания по выполнению специальных прыжковых
упражнений, объем которых превышает собственно прыжки. Да и при выполнении
самих прыжков (даже с полного разбега) задания у учащихся должны быть
индивидуальными.
Примерные упражнения,способствующие
совершенствованию в технике прыжка в длину:
1. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с 8 – 12
шагов с разбега. Перед выполнением прыжка ученику дают конкретное учебное
задание на правильное выполнение какого-либо элемента. Можно применять разметку
шагов, препятствия, ориентиры.
2. Прыжки в длину с 6-8 шагов разбега с доставанием
рукой, одноименной толчковой ноге, подвешенного ориентира: для юношей на высоте
200-220, для девушек 180-200 см. Предмет подвешивают на расстояние 1.5 метра от
места отталкивания.
3. Пробегание по дорожке для уточнения длины разбега.
4. Прыжки в длину с полного разбега.
Для развития скоростно-силовых качеств используют
условия выполнения некоторых упражнений в усложненных условиях.
1. Многократные прыжки в затрудненных для отталкивания
условиях (в яме с песком, на дорожке из опилок, на гимнастических матах и др.)
2. Стоя на конце гимнастической скамейки (на любом
другом возвышении высотой 30-40 см) оттолкнувшись от скамейки выполнить 5
прыжков с ноги на ногу (3-4 раза).
3. То же что в упражнении №3, но прыжки выполнять
скачками на одной ноге по 2-3 раза на правой и левой.
Для улучшения скоростно-силовой подготовленности
занимающихся, все рекомендуемые упражнения должны выполняться на максимальной
скорости. Одновременно педагог должен обращать внимание учащихся на
оптимальность и осознанность выполняемых упражнений, что очень часто является
более важным, чем число повторений упражнения. Коэффициент полезного действия
упражнений зависит и от настроя учащихся. Каждое упражнение выполнить как можно
лучше – подпрыгнуть выше, приземлиться дальше, все движения выполнить правильно.
Ежедневное количество прыжков со скакалкой и других
видов прыжковых упражнений на одной и обеих ногах в VIII
классе достигает 300-350. В домашних условиях учащиеся 2-3 раза в неделю должны
выполнять приседания на одной ноге и выпрыгивания из приседа. Нагрузку учитель
определяет индивидуально для каждого учащегося.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.