Логотип Инфоурока

Получите 10₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыМетодические рекомендации по формированию интереса у обучающихся к бегу на выносливость

Методические рекомендации по формированию интереса у обучающихся к бегу на выносливость

Скачать материал
библиотека
материалов

Методические рекомендации по формированию интереса у обучающихся к бегу на выносливость.

Систематические занятия бегом направлены на развитие выносливости, повышают жизненный тонус, помогают приобрести уверенность в своих силах, оптимизм, смекалку, способности к ориентированию , умению преодолевать преграды и др.

Для повышения эффективности кроссовой подготовки обучающимся необходимо учитывать такие организационные особенности.

Тактика и маршрут забега должны разрабатываться заранее. Лучше, если дистанция проходит через парк или сквер. Во время бега человек употребляет значительно больше кислорода, нежели в состоянии покоя.

Дистанция не обязательно должна проходить по ровной местности. Если бежать по пересечённой местности, то дистанция кажется значительно короче, чем бежать по кругу на стадионе.

Тренируясь в беге на выносливость, необходимо в первую очередь, стараться развивать способность бежать длительное время в умеренном темпе, не очень уставая. Поэтому на уроках физической культуры необходимо обучающимся постепенно увеличивать длительность бега , подводя их к бегу на заданную дистанцию.

Два этапа тренировки в беге на выносливость:

  • бег на время;

  • увеличение длины дистанции.

На первом этапе рекомендовано начинать бегать в точно заданное время, постепенно увеличивая длительность и темп бега в рамках заданного времени. Равномерность темпа бега можно контролировать на «маятниковом» маршруте: пробегая половину отведённого времени , нужно повернуть назад и преодолеть другую часть дистанции за тот же самый промежуток времени.

Основное задание на другом этапе тренировки состоит в том, чтобы придерживаться заданной быстроты, постепенно увеличивать дистанцию. Если дополнительная дистанция даётся тяжело. То нужно попробовать бег ещё на 100-200 метров и лишь только тогда закончить его – это поможет развитию волевых качеств.

Во время освоения программы по кроссовой подготовке необходимо индивидуально относится к каждому ученику, используя различные упражнения, включая в уроки упражнения , например по спортивному ориентированию. Перед началом урока обучающимся необходимо раздать карты, на которых нарисована местность школьного двора , по которому они побегут и будут выполнять задания по поиску букв одного цвета, составляя слова. Чем длиннее предполагается дистанция, тем больше следует использовать литеров букв, которые перед началом урока учитель должен разложить в определённых местах на стадионе. Для того чтобы начать такую работу, обучающихся необходимо ознакомить с условными знаками, которыми отмечены объекты на карте. Обычно обучающиеся с большим интересом приобщаются к выполнению такого упражнения, нежели если их просто заставить бежать три-пять минут, они начинают быстро утомляться, у них вообще исчезает интерес к бегу.

Часто в старших классах обучающимся тяжело выполнять норматив по бегу на длинные дистанции. Поэтому рекомендуется подобрать физические упражнения отдельно каждому обучающемуся в зависимости от его физического развития: например, прыжки со скакалкой в темпе 250-270 прыжков за две минуты два-три раза в день, езда на велосипеде, плавание, поднимание по лестнице и другие циклические упражнения.

Во время занятий бегом необходимо избегать приведённых ошибок, которые могут привести к ухудшению здоровья и невыполнения беговых заданий:

  • запрокидывание головы назад и пригибание спины;

  • непрямолинейный бег /верхняя часть туловища раскачивается вперёд-назад. Руки двигаются поперёк туловища/;

  • тазобедренный сустав не выпрямляется, верхняя часть туловища излишне наклоняется вперёд;

  • верхняя часть туловища слишком поднята. Тазобедренный сустав недостаточно выпрямленный, бег выполняется будто в положении сидя;

  • постановка ноги на всю ступню4

  • слишком широкий шаг, ноги ставятся на грунт непрямолинейно;

  • слишком широкий шаг, носки развёрнуты врозь.

Рекомендации по технике бега:

  • темп бега на выносливость должен быть равномерно невысоким, чтобы было легче следить за техникой бега;

  • движения ног должны быть как можно экономичнее, поэтому шаги короче, чем в беге с значительной скоростью;

  • следует избегать резкого выпрямления ног, как во время прыжка. Выпрямление ног должно выполняться мягко и плавно, расслабляя мышцы, которые не берут участие в работе;

  • после короткой фазы полёта ступни ставятся на грунт с пятки на носок таким образом, чтобы способствовать продвижению тела вперёд, в момент постановки стопы не следует тормозить;

  • туловище должно находиться в вертикальном положении;

  • работа руками выполняется в ритме бега или прямо в направлении движения. Или наискосок, при этом кисти доходят до середины туловища;

  • дыхание приспосабливается к ритму шагов, глубокий выдох выполняется через рот;

  • бежать необходимо свободно без напряжения.



4

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Часто в старших классах, обучающие испытывают трудности в сдаче зачёта по кроссовой подготовки.

В материале приведены рассуждения как повысить интерес обучающихся к кроссовой подготовке.

Приведены ошибки, которые чаще всего встречаются при беге на длинные дистанции и рекомендации по технике бега, которых необходимо придерживаться для достижения хороших результатов.

Проверен экспертом
Общая информация
Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

Номер материала: ДБ-340177

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс повышения квалификации «Источники финансов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.