Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методические рекомендации по методике обучения легкоатлетическим упражнениям
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методические рекомендации по методике обучения легкоатлетическим упражнениям

библиотека
материалов

Министерство образования, науки и инновационной политики Новосибирской области

ГАПОУ НСО «Болотнинский педагогический колледж»





































МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ























































Болотное,2016









Методические рекомендации по методике обучения легкоатлетических упражнений /Сост. Куц Г.А. Болотное, 2016 - 16с.





































Предлагаемые рекомендации содержат методический материал для обучения легкоатлетических упражнений, применяемые на уроках физической культуры в школе. Рекомендуется использовать студентам 3 и 4 курса во время прохождения практики.

Введение

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Современный урок должен предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека. Каждый урок по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий.

Классифицировать легкоатлетические виды спорта можно по различным параметрам: группы видов легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения. Основу составляют пять видов легкой атлетики: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.

Занятия легкой атлетикой оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и другие системы организма, всесторонне развивают физические качества и укрепляют здоровье, формируют жизненно необходимые прикладные умения и навыки. Способствует развитию многих физических качеств. Легкая атлетика потеряла значение «сезонного» вида спорта — теперь соревнования легкоатлетов проводятся круглый год. Появилось много специализированных легкоатлетических манежей, а также различного рода спортивных залов.

Любая двигательная деятельность человека состоит из определенных двигательных действий, которые, в свою очередь, состоят из конкретных движений.

Самое простое определение термина «техника движений» — это система определенных движений, целенаправленно решающая двигательную задачу.

Все движения подчинены определенной системе: есть простые движения, например сгибание руки в локтевом суставе; но в основном — сложные движения — действия, которые складываются из ряда различных движений, что и определяет состав техники движений. Как из этого многообразия складывается определенная система движений? Для того чтобы получить систему движений, необходимо создать определенные связи между отдельными движениями, выявить их влияния друг на друга. Вот эти связи движений и определяют структуру техники движений.

Техника движений может быть естественной и спортивной. Идет человек на работу, делает утреннюю пробежку — это естественная техника движений. Но для того, чтобы выиграть соревнование, победить соперника, применяется спортивная техника движений, которая требует проявления максимальных возможностей человеческого организма. Соревнования, в которых показывается спортивная техника движений, учеными приравниваются к экстремальным условиям.

Говоря об индивидуальной технике, надо отметить, что вся техника движений, выполняемая человеком, строго индивидуальна и зависит от анатомических, физиологических и психологических особенностей индивидуума.


1.Техника бега на средние и длинные дистанции


К бегу на средние дистанции относят бег на 800 м и 1500 м, на длинные дистанции от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изме­нялись на протяжении веков. Проводимые исследования в инди­видуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различ­ных факторов на технику бега, работа определенных мышц в про­цессе создания скорости бега, определялись биомеханические па­раметры основных характеристик техники бега (рис.1.).


hello_html_c5189d9.jpg


Рис.1. Техника бега на средние дистанции


Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спорт­смены прошлого столетия, как братья Знаменские, В. Куц, П. Бо­лотников, Л.Брагина, Т.Казанкина и др.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной дли­не шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одними из главных показателей техники бега являются мощ­ность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной сто­роны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С уве­личением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов. Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной ра­боте оптимальной мощности. Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта. Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

По команде «На старт!» бегун за­нимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2 - 2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 - 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удоб­ным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен впе­ред на дорожку, примерно на 3 -4 м (рис. 2).


hello_html_m4ef6b678.png

Рис.2. Техника высокого старта


После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 - 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции.

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун должен за кратчайшее время набрать максимальную скорость и по возможности сохранить ее на протяжении вей дистанции. Поэтому большое значение имеет не только бег по дистанции, но и техника принятия старта и стартового разгона.

hello_html_m6d3a298c.jpg


Рис. 3.Стартовая поза


Принимая стартовое положение, бегун упирается всей подошвой о специальные опорные площадки (стартовые колодки), которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей ученика (рис 3).

Обычно угол установки передней колодки 45 градусов, угол установки задней колодки 60-70 градусов. Переднюю колодку нужно ставить примерно на 1,5 стопы от стартовой линии, заднюю - на расстоянии голени ( около 45см.) от передней.


Методика обучения технике бега на короткие дистанции


Техника спортивного бега значительно отличается своей эффективностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений. Прежде чем создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида.

Задачи:

1.Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Для решения этой задачи обучаемым необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60-100м и зафиксировать обнаруженные ошибки.

С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр рисунков.

2.Обучить технике бега по прямой дистанции.

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции. Специальные беговые упражнения на отрезках 30-40м вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повторении.

3.Обучить технике бега по повороту.

Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег на 50-80м с ускорением на повороте беговой дорожки. Сначала тренировки проходят по крайним (6-8) дорожкам, затем по 1-2;бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую. В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением работы рук и ног.

4.Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте; выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а также по команде. Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стартовых движений и свободному широкому бегу на первых шагах.

5.Обучить технике финиширования.

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом.

Основные средства: бег на 30-40м с ускорением на финише, наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

6.Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности.


Специальные упражнения

По команде «На старт!»:

  • подойти к колодкам и встать за ними;

  • наклониться вперед и поставить руки на дорожку за колодками;

  • толчковую (сильнейшую) ногу поставить на переднюю колодку, более слабую ногу поставить на заднюю колодку;

  • опустить колено сзади стоящей ноги на дорожку;

  • поставить руки к линии старта;

  • четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;

  • большие пальцы обращены кнаружи;

  • руки расставлены на ширину плеч;

  • плечи над стартовой линией;

  • тяжесть тела распространяется равномерно между толчками опоры;

  • голова держится свободно;

  • взгляд устремлен вперед - вниз примерно на 1,5 - 2 м от линии старта.


hello_html_m5072ab75.jpg

Рис.4. Выполнение команды «На старт!»


Выполнение команды «Внимание!»

По команде «Внимание!»:

  • колено стоящей сзади ноги опирается от грунта;

  • таз приподнимается выше плеч;

  • коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;

  • спина слегка приподнята;

  • голова опущена, как при команде «На старт!»;

  • тяжесть тела перенесена на руки.


hello_html_6f50fe8e.jpg


Рис.5. Выполнение команды «Внимание!»

Выполнение команды «Марш!»

По команде «Марш!»:

  • постараться вложить всю силу в первое движение;

  • тело молниеносно выпрямляется вверх-вперед;

  • находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;

  • кисти слегка отталкиваются от грунта;

  • руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;

  • взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6-8 шагов.


hello_html_5f361dd7.jpg

Рис.6. Выполнение команды «Марш!»


Ошибки, допускаемые при низком старте

Голова запрокинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша - спина прогибается. Руки не выпрямлены - центр тяжести сдвинут слишком назад. Руки опираются неотвесно, под углом - тяжесть тела чрезмерно переносится назад. Спина прогибается. Бегун «сидит», слишком отклонив туловище назад, руки упираются наискось. Таз поднят очень высоко - ноги уже почти выпрямлены.

Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не отвесно. Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение. Маховая нога поднимается чрезмерно высоко. Обе руки слишком отводятся назад.


2.Техника прыжков в высоту с разбега способом «перешагивания»


Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к мес­там приземления применяется в школах на физкультурных заня­тиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой.

Разбег состоит из 6 - 8 беговых шагов, выполняется под углом к планке в 30-45°. Отталкивание производится дальней от план­ки ногой на расстоянии 70 - 80 см от проекции планки. Для опре­деления места отталкивания нужно встать боком к планке, вытя­нуть маховую руку, касаясь кистью планки, это и будет искомое место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх -вперед на уровень головы.

hello_html_m678a6dbd.jpg

Рис.7. Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Когда маховая нога находится над планкой, подтягивает­ся толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опуска­ется за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону план­ки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и ту­ловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Главное, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В про­тивном случае техника прыжка способом «перешагивание» начи­нает искажаться, особенно в последней части полета (рис. 7).



Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега


Успешному обучению технике прыжков в высоту будет способствовать предварительная подготовка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и повышение координации движений прыжковыми упражнениями, связанных с различными отталкиваниями. Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на принципе от главного к второстепенному.

Задачи:

1.Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.

С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.

2.Обучить технике отталкивания.

При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:

  • Маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору;

  • То же, но с маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги;

  • Маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком;

  • Сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах;

  • Имитация постановки толчковой ноги – из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу.

По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличивается скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки.

3.Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При решении этой задачи важно научить ритму разбега с постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг – самым длинным.

Средствами обучения разбегу будут следующие упражнения:

  • Разбег по отметкам;

  • Разбег под счет преподавателя;

  • Разбег с отталкиванием с 1,3,5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов;

  • Прыжки через планку;

  • Подбор индивидуального разбега.

4.Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Применяются следующие упражнения:

  • Стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, низкий барьер с места и с подхода;

  • Стоя боком к планке (под углом 30-40) со стороны маховой ноги перенести последовательно через планку толчковую ногу;

  • Прыжок через планку с 3-5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги;

  • Прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок.

Все движения техники перехода через планку необходимо выполнять строго по линии разбега и должны уточняться в каждом последующем упражнении.

5. Обучить прыжку в высоту.

Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1,3,5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом, с акцентом на изучаемый элемент. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.

Специальные упражнения

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивания» состоит из четырех фаз:

  • разбег;

  • отталкивание;

  • полет;

  • приземление.

При выполнении разбега:

  • разбег начинается с одного и того же места;

  • разбег начинается с ходьбы, переходящей в быструю ходьбу и далее бег;

  • наиболее важен ритм шагов в конце разбега;

  • в конце разбега набрать максимальную скорость.

При выполнении отталкивания;

  • толчок следует рассматривать в единстве с последними двумя или тремя шагами;

  • при последних трех шагах перед толчком стопа толчковой ноги должна находиться впереди проекции тяжести тела;

  • чтобы меньше тормозить скорость движения на предпоследнем шаге, надо мягко согнуть маховую ногу в момент ее постановки на опору;

  • с последним шагом руки отводятся назад, выполняя активный замах перед касанием опоры толчковой ногой;

  • толчковая нога почти выпрямлена, ставится на опору пяткой;

  • затем слегка сгибается с минимальным торможением движения вперед, таз быстро выводится вперед - вверх;

  • одновременно с отталкиванием выполняется активный мах правой ногой (маховой) и руками.

При выполнении полета:

  • достигнув высшей точки взлета, маховая нога выпрямляется вдоль планки и туловище наклоняется чуть вперед;

  • переходя через планку, энергично опустить маховую ногу за нее;

  • одновременно толчковая нога резко выполняет мах и проходит над планкой.

При выполнении приземления:

  • на гимнастический мат ставится сначала маховая нога, затем толчковая;

  • падать в момент приземления запрещается.


Техника прыжка с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Техника прыжка с места делится на:

  • подготовку к отталкиванию;

  • отталкивание;

  • полет;

  • приземление.


hello_html_mcb756c0.png


Рис.8. Прыжок в длину с места


Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.


Методика обучения технике прыжка в длину с места



При выполнении прыжка:

  • стопы стоят параллельно на ширине плеч;

  • носки вровень с линией начала прыжка;

  • руки подняты вверх - вперед.

Начало прыжка:

  • сводным маховым движением отвести руки вниз - назад;

  • одновременно с этими движением согнув ноги;

  • в начале толчка активно ускоряется взмах руками вперед, спина выпрямляется;

  • резко, стремительно выпрямляются ноги, активно выбрасываются руки вперед - вперед - выполняются отталкивание;

  • в полете наступает пауза, как бы «зависание» в воздухе;

  • примерно на половине полета надо согнуться в пояснице;

  • колени подтянуть к груди;

  • выбросить ноги вперед;

  • приземляясь, разогнуть ноги;

  • руки по инерция выносятся вперед;

  • туловище переносится вперед.


Специальные упражнения


  • Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед;

  • прыжки ноги вместе, ноги врознь («лягушка»);

  • прыжки из глубокого приседа;

  • выпрыгивание на одной ноге с отягощением;

  • подпрыгивание на одной ноге из низкого приседа;

  • прыжки на наклонной плоскости (в гору);

  • прыжки по ступенькам на толчковой ноге;

  • подпрыгивание в приседе;

  • в приседе прыжки с одной ноги на другую;

  • прыжки в сторону через скамейку;

  • напрыгивание на скамейке и обратно;

  • прыжки на одной ноге через скамейку;

  • прыжки с одной ноги на другую через скамейку;

  • прыжки через скамейку на правой, левой, двух ногах;

  • приседание на двух, \на одной, с отягощением и без него;

  • прыжки в шаге;

  • многоскоки;

  • ходьба в полуприседе;

  • ходьба в приседе;

  • ходьба выпадами.

  • Многократные прыжки после - пяти - шести шагов разбега.

  • Прыжки на препятствия.

  • Прыжки через решетку (по прямой, по диагонали; расстояние между решетками зависит от возраста и подготовленности).


3.Техника метания гранаты и малого мяча


В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т.е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага (рис. 9).

hello_html_m2ee33645.png


Рис. 9. Способ держания гранаты

Мяч держится фалангами пальцев, мизи­нец придерживает мяч с одной стороны, большой палец с дру­гой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вмес­те (рис. 10).



hello_html_m41d881cc.png


Рис. 10. Способ держания мяча



Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты


Особое место при изучении техники метания должно занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, мячами и гранатами.

1. Ознакомление с техникой метания гранаты (мяча).

Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания гранаты и мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, знакомит с правилами соревнований.

2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы её ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить, чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Гранату и мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбеге.

Используются следующие упражнения:

  • ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва 8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;

  • из того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;

  • то же, но метание малого мяча в стену, а затеи в мишень с расстояния 3-5м;

  • стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча или гранаты за счёт хлестообразного движения руки.

Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно выпрямлять вперед-вверх в направлении броска.

3. Обучить метанию гранаты (мяча) с места.

К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:

  • имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;

  • метание малого мяча (набивного мяча) в стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;

  • стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

  • метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч.

4. Обучить метанию с бросковых шагов.

Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:

  • метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;

  • имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;

  • выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча.

Упражнение выполняется под счет преподавателя, метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты (мяча).

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

  • Метание с 4 босковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо-назад»;

  • Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;

  • Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;

  • Метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

6. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега.

Для этого применяются следующие упражнения:

  • Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);

  • То же, но с добавлением выполнения скрестного шага;

  • То же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

7. Совершенствование техники метания гранаты (мяча).

Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.


Специальные упражнения


Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.

Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.

Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

РАЗБЕГ

При выполнении разбега:

  • Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 - 12 м (длина разбега строго индивидуальна);

  • Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

ЗАМАХ

При выполнении замаха:

  • в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;

  • одновременно поворачивать туловище направо;

  • затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком к наружи, с поворотом таза в ту же сторону; этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.

БРОСОК

При выполнении броска:

  • левая нога становится немного влево от линии разбега;

  • туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;

  • рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверх - вперед.


Список литературы

1.Ашмарин Б.А. Теория и методы физического воспитания. Учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов. М. Просвещение, 1984

2.Баландин Г.А. Урок физкультуры в современной школе: методические рекомендации для учителей. Выпуск 6: Легкая атлетика. Советский спорт. 2005г.

3.Евсеев В.И. Коваль В.И, Сечкин В.Л. Организация и судейство соревнований по л/а. Москва. Советский спорт, 2004

4.Жилкин А.И. Легкая атлетика. М.: 2005

5. Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: 1973.

6.Никитушкин В.Г., Зеличенок В.Б., Чесноков А.В., Прокудин Б.Ф. Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции: этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Программа. М.: Советский спорт. 2004.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 24.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров473
Номер материала ДБ-386740
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх