Методические рекомендации по проведению физкультурных минуток для профессии повар,кондитер и агент рекламный.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ХАБАРОВСКОГО КРАЯ

Краевое государственное бюджетное

профессиональное образовательное учреждение

«Хабаровский колледж отраслевых технологий и сферы обслуживания»

Утверждаю Заведующий отделением ПКРС по УР ___________ Ю.А.Фазилова. «___»_________________ 2015.

Методические рекомендации

по проведению физкультурных минуток на уроках

 теоретического и производственного обучения

 для профессий среднего профессионального образования:

42.01.01Агент рекламный

19.01.17 Повар, кондитер

г. Хабаровск 2015

Методические рекомендации по проведению физкультурных минуток на уроках теоретического и производственного обучения разработаны с  учетом профессионально важных компетенций  для профессий среднего

профессионального образования: 42.01.01Агент рекламный

19.01.17  Повар, кондитер и  предназначены  для руководителей физического воспитания и преподавателей физической культуры, реализующих образовательные программы среднего общего и профессионального образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования.

Составитель:  Еремин Г.С., преподаватель  КГБ ПОУ ХКОТСО

        Методические рекомендации , рассмотрены и одобрены  на заседании методической комиссии общеобразовательной подготовки краевого государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Хабаровский колледж отраслевых технологий и сферы обслуживания» (КГБ ПОУ ХКОТСО).

Протокол  № __  от ___________ 2015г.

Председатель МК ____________ Л.И.Бойчук 

  «___»__________ 2015.

КГБ ПОУ ХКОТСО

Адрес: 680011, г.Хабаровск, ул. Советская, 24

Пояснительная записка

     Данное пособие предназначено  для проведения коротких физкультурных пауз во время теоретических и производственных занятий. Комплексы физкультминуток разработаны с учетом общих и профессиональных компетенций для профессий среднего профессионального образования: 42.01.01Агент рекламный, 19.01.17  Повар, кондитер.

     Предлагаемые комплексы упражнений позволят студентам, не отходя от  учебных парт и производственной деятельности, снять эмоциональное и статическое напряжение, повысить уровень умственной деятельности и работоспособности. Необходимость физкультурных пауз, для студентов  в процессе всего периода обучения и в условиях производственной деятельности направлены на сохранение и укрепление здоровья, повышение работоспособности, снижение утомляемости организма, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам производства и окружающей среды, профилактика профессиональных  заболеваний.

    Данный материал можно рекомендовать  преподавателям физкультуры образовательных организаций среднего профессионального образования, мастерам производственного обучения, преподавателям общеобразовательных и специальных дисциплин, реализующим программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих.

В пособии применяются условные обозначения:

и.п. – исходная положение

о.с. – основная стойка

Профессия  19.01.17 Повар, кондитер

Профессиональные  компетенции: высокая острота зрения, устойчивость ясного видения, подвижность кистей и пальцев рук, точность и координация движений, сосредоточенность внимания, хорошая оперативная память ,общая и  статическая выносливость.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 1

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТИ

Упражнение 1

Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.)  

1-2 – отвести плечи назад, руки за спину

3-4 – плавный наклон вперед, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями ,повторить 3-4 раза

Упражнение 2

и.п. – о.с. - руки перед собой на уровне пояса, правая кисть над левой

последовательное волнообразное сгибание и разгибание в кистевом суставе  левой кисти ,при надавливании правой ,и наоборот, выполнить 3-4 раза

то же другой рукой, опустить руки вниз и свободно потрясти кистями посчитав до 20 .

Упражнение 3

и.п. – о.с. - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 2

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п – о.с – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх .выполнить 6-10 потягиваний

Упражнение 2

и.п – о.с – руки на пояс ,1-2 повороты вправо, 3-4 то же влево, выполнять 5-8 раз

Упражнение 3

и.п – о.с – руки на пояс , 1-7  наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями,  на счет 8  и.п – о.с – руки на пояс 

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 3

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ

Упражнение 1

и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед

7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 4

 ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  ПЛЕЧЕВОГО  ПОЯСА

Упражнение 1

и.п – о.с  1- поднять плечи вверх, 2- задержать плечи, 3-4- свободно опустить плечи вниз, 5-7- полунаклон вперед, руки свободно опустить вниз, встряхнуть кистями, 8-вернуться в исходное положение ,повторить 4-6  раз.

Упражнение 2

и.п – о.с- руки к плечам. 1-4 – сделать четыре круговых движения плечами назад , опустить  руки вниз, свободно потрясти кистями

Упражнение 3

и.п – о.с  руки тыльной стороной ладони на пояс, 1- локти отвести вперед, 2- локти отвести назад, выполнить 5-6 раз  затем опустить руки вниз, плечи расслабить, посчитать до десяти.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 5

ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п – о.с  узкая стойка на ширине плеч, правая рука вверх

             1-2 пружинистый  наклон туловища влево (правая рука  прямая)

             3-4 то же вправо со сменой руки

Упражнение 2 (сложно-координационное)

и.п – широкая стойка ноги врозь, наклон туловища назад, правой рукой дотянуться до левой пятки ,то же самое, левой рукой до правой пятки ,повторить по 5-7 раз

Упражнение 3

и.п. – о.с  руки на пояс, руки вверх в замок, наклон головы назад, руки на пояс, наклон вправо, влево, вперед, назад, приседание руки вперед,

повторить 3-4 раза

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 6

  ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  НОГ

Упражнение 1

Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение ).

Упражнение 2

 Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать

Упражнение 3

 Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз),прыжки на двух, варианты с поворотом

Упражнение 4

и.п. – о.с - поднять правую согнутую в колене ногу, обхватить руками, подтянуть к груди, спина прямая, устоять 1-2 сек, вернуться в исходное положение, то же самое левую поднять к груди и устоять, выполнять по 6-8 раз

 ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 7

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ

Упражнение 1

и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед

7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные

Упражнение 2

 и.о – ос  1 – вдох, плавный  наклон головы вперед, медленный выдох

2 – вдох, плавный наклон головы назад, медленный выдох, повторить 8-10 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 8

 ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  КИСТЕЙ  РУК

Упражнение 1

и.п. – ос-  руки вдоль туловища, потряхивание кистями рук до 30 сек, поднять плечи вверх, посчитать до десяти, опустить руки, повторить потряхивание ,выполнить 4-6 раз

Упражнение 2

и.п.– ос- руки в замок перед собой, волнообразные движения фалангами пальцев вправо и влево по 10-12 раз, выполнять 4-6 раз .

Упражнение 3

и.п. – ос- руки перед собой, круговые движения фалангами каждого пальца обоих  рук вправо, влево по 5-8 раз (повторить 2-3 раза на каждый палец)

Упражнение 4

         и.п.– ос- руки вперед  хлопаем в ладоши сами себе поднимая руки вверх и  опуская , повторить 1-2 раз

         Упражнение 5

и.п – о.с - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 9

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ  

Упражнение 1

и.п. –руки на поясе, поворот туловища налево, руки вверх, вернуться в и.п., тоже вправо, выполнить 8-10 раз.

Упражнение 2

и.п. – руки за головой,  наклоны вправо, то же  - влево, назад, вперед, выполнить 4-6 раз.

Упражнение 3

и.п.- ос, 1- присед, руки за спину, 2 –и.п. ,3 –присед, руки вверх,4 – и.п.выполнять 4-6 раз

Упражнение 4

Ходьба с высоко поднятыми коленями (обычная) с поворотом на 90 градусов вправо, влево – в течение 1-2 минут под музыку.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 10

ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫЩЦ ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п. – ос-1- руки вверх кистями наружу, правую ногу назад на носок, прогнуться,

-2  и.п. – ос, - 3 тоже  самое другой ногой, -4  и.п.-о.с, выполнить 5-7 раз

Упражнение 2

и.п. – ос, 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку за голову, 4 – руки за голову, 5 – руки в стороны, 6 – хлопок над головой, 7 – руки в стороны, 8 – руки вниз, и.п.- о.с , выполнить 5-7 раз

Упражнение 3

и.п. – встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны. Партнер держит ваши запястья. Вы полностью расслаблены. выполняете наклоны вправо, влево.

 повторить 10 – 12 раз

профессия  Агент рекламный

профессионально важные компетенции:  концентрация внимания, логичность мышления, развитие пространственного и абстрактного мышления, общая и статическая выносливость, координация движений рук, тактильная чувствительность пальцев, быстрота и точность. 

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 1

  ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  КИСТЕЙ  РУК

Упражнение 1

и.п. – ос-  руки вдоль туловища, потряхивание кистями рук до 30 сек, поднять плечи вверх, посчитать до десяти, опустить руки, повторить потряхивание ,выполнить 4-6 раз

Упражнение 2

и.п.– ос- руки в замок перед собой, волнообразные движения фалангами пальцев вправо и влево по 10-12 раз, выполнять 4-6 раз .

Упражнение 3

и.п. – ос- руки перед собой, круговые движения фалангами каждого пальца обоих  рук вправо, влево по 5-8 раз (повторить 2-3 раза на каждый палец)

Упражнение 4

         и.п.– ос- руки вперед  хлопаем в ладоши сами себе поднимая руки вверх и       опуская , повторить 1-2 раз

         Упражнение 5

и.п – о.с - согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак, опустить руки вниз, свободным движением, отвести их назад, кисти расслабить, повторить 4-5 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 2

  ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  НОГ

Упражнение 1

Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение ).

Упражнение 2

 Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать

Упражнение 3

 Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз), прыжки на двух, варианты с поворотом

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 3

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п – о.с – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх .выполнить 6-10 потягиваний

Упражнение 2

и.п – о.с – руки на пояс, 1-2 повороты вправо,3-4 то же влево

 выполнять 5-8 раз

Упражнение 3

и.п.– о.с – руки на пояс ,1-7  наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями, на счет 8  и.п – о.с – руки на пояс 

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 4

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ ШЕИ

Упражнение 1

и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед

7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 5

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ КИСТИ

Упражнение 1

и.п. – ос – по четыре круговых движения кистями рук, локтевыми суставами вовнутрь и наоборот, повторить 3-4 раза

Упражнение 2

и.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс, наклон вперед, встряхнуть кистями рук, наклон назад, встряхнуть кистями рук, выполнить 8-10 раз

Упражнение 3

и.п.  – руки к плечам, 1-4 круговые движения плечами вперед, 5-8 то же назад, выполнить 4-6 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 6

ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  СПИНЫ

Упражнение 1

и.п.-о с- руки за голову (локти отвести назад, лопатки соприкасаются),присесть, пятки вместе, колени врозь (живот подтянуть, спину держать прямо),выполнить 5-10 раз                

Упражнение 2

И.п.- руки на пояс, выполнить вдох, подняться на носки и отвести локти назад (живот подтянуть),спину и голову держать прямо, зафиксировать положение посчитав до тяти, вернуться в и.п, повторить 4-6 раз

Упражнение 3

и. п. сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, руки назад в замок и отвести плечи назад, посчитать до пяти, расслабить руки, выполнить 5-7 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 7

 ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п. – о.с. – потягивание вверх на носках, руки поднимаются плавно вверх, одновременно голова и взгляд вверх, выполнить 6-10 потягиваний

Упражнение 2

и.п – о.с – руки на пояс, 1-2 повороты вправо,3-4 то же влево выполнять 5-8 раз

Упражнение 3

и.п – о.с – руки на пояс ,1-7  наклоны вперед, руки вниз, потряхивание кистями, на счет 8  и.п – о.с – руки на пояс 

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА № 8

ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ШЕИ

Упражнение 1

и.п – о.с 1-2 наклон головы вправо ,3-4 тоже влево, 5-6 тоже вперед

7-8 тоже назад, повторить 3-4 раза, все движения плавные

Упражнение 2

 и.о – ос  1 – вдох, плавный  наклон головы вперед, медленный выдох

2 – вдох, плавный наклон головы назад, медленный выдох, повторить 8-10 раз

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 9

 ДЛЯ  СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ  МЫШЦ  НОГ

Упражнение 1

Спокойная ходьба на месте, высоко поднимая колени (30 секунд, желательно музыкальное сопровождение).

Упражнение 2

 Приседания, руки вперед (10-12 раз.), пятки от пола стараться не отрывать

Упражнение 3

 Прыжки на левой, потом правой ноге (15-20 раз), прыжки на двух, варианты с поворотом

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 10

ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ МЫЩЦ ТУЛОВИЩА

Упражнение 1

и.п. – ос-1- руки вверх кистями наружу, правую ногу назад на носок, прогнуться,

-2  и.п. – ос, - 3 тоже  самое другой ногой, -4  и.п.-о.с, выполнить 5-7 раз

Упражнение 2

и.п. – ос, 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку за голову, 4 – руки за голову, 5 – руки в стороны, 6 – хлопок над головой, 7 – руки в стороны, 8 – руки вниз, и.п.- о.с , выполнить 5-7 раз

Упражнение 3

и.п. – встаньте лицом друг к другу, разведите руки в стороны. Партнер держит ваши запястья. Вы полностью расслаблены. выполняете наклоны вправо, влево.

 повторить 10 – 12 раз

                               ФИЗКУЛЬТУРНАЯ  МИНУТКА № 11

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ  

Упражнение 1

и.п. – ос  руки вперед, кисти крепко сжать в кулаки, посчитать громко до пяти. расслабить кисти ,опустить руки , растопырить пальцы, потрясти кистями, повторить 10-12 раз.

Упражнение 2

и.п. – ос, сделать вдох одновременно поднять плечи вверх, задержать дыхание ,выдох, выполнить 4-6 раз 

Упражнение 3

и.п. – ос, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, расслабить веки  (глаза можно не открывать), повторить 8-10 раз.

ЛИТЕРАТУРА

1.     Альбом кратких профессиограмм, г. Хабаровск, 2011 г.

2.     Физкультурные минутки под ред. О.В.Узорова, Е.А.Нефедова, 2012 г.

3.      Бальсевич В.К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2011, № 1, с. 24-25.

4.     Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа //Теория и практика физ. культуры. 1996, № 1, с. 7-11.

5.     Барышева Н.В. Организационно-педагогическая система развития физической культуры личности: Автореф. докт. дис. Казань, 2009.- 40 с.

6.      Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.- М.: Мысль, 1990.- 288 с.

7.     Лях В.И. c соавт. Физическое воспитание учащихся общеобразовательной школы //Теория и практика физ. культуры. 2005, № 9, с. 49-51

8    Столяров В.И., Быховская И.М., Лубышева Л.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) // Теория и практика физ. культуры.2010, № 5, с. 11-15.