Методические рекомендации по проведению занятий по баскетболу на уроках физической культуры для студентов колледжа

БАСКЕТБОЛ

Методические рекомендации по проведению занятий по баскетболу на уроках физической культуры для студентов колледжа

Интерес к баскетболу с каждым годом растет, по массовости и популярности он опережает многие виды спорта. Систематические занятия баскетболом оказывают на организм студентов всестороннее развитие, повышают общий уровень двигательной активности, совершенствуют функциональную деятельность организма, обеспечивая правильное физическое развитие.

Урок баскетбола в колледже рассматривается как средство не только физической подготовки, освоения технической и тактической стороной игры, но и повышения умственной работоспособности, снятия утомления, возникающего в ходе занятий на лекциях.

Баскетбол формирует такие положительные навыки и черты характера, как умение подчинять личные интересы коллектива, команды, взаимопомощь, чувство долга.

Основными задачами Баскетбола являются:

1.     укрепление здоровья студентов;

2.     приобретение студентами необходимых теоретических знаний;

3.     овладение баскетболистами основными приемами техники и тактики игры;

4.     воспитание у ребят воли, смелости, настойчивости, дисциплинированности, коллективизма, навыков культурного поведения, чувства дружбы;

5.     привитие студентам организаторских навыков.

В основу методики физической подготовки Баскетбола положена концепция тренировки, как научно обоснованная теория управления повышением физического потенциала студентов. Высокий уровень развития двигательных качеств и способностей, общей и физической работоспособности могут быть приобретены студентами путем тренировки, путем реализации целенаправленного процесса адаптации их к двигательной деятельности необходимого объема и достаточной интенсивности.

Наиболее распространенными формами работы со студентами при реализации данной программы являются тренировки, обучающие игры, двусторонние игры, товарищеские встречи, соревнования различных уровней.

Показателями результативности Баскетбола являются:

·         Повышение роли атлетической подготовки. Ее направленность определяется морфофункциональными и психологическими особенностями студентов, используется в зависимости от этапа подготовки в развивающем, поддерживающем и компенсирующем режимах.

·         Повышение эффективности средств технико-тактической подготовки;

·         Приобретение опыта борьбы с другими командами;

·         Основными факторами, обуславливающими эффективность физической деятельности студентов по итогам реализации программы «Баскетбол», являются:

·         Социальные черты личности, мотивация к физической активности;

·         Технико-тактическая подготовленность;

·         Общая и специальная физическая подготовленность;

·         Психологическая подготовленность;

·         Показатели психических процессов;

·         Особенности темперамента, эмоционально-волевой сферы, типологические свойства нервной системы;

·         Благоприятное функциональное состояние на базе хорошего здоровья;

·         Антропометрические показания;

·         Возраст и стаж физических занятий;

·         Успешность игровой деятельности.

Особенности методики обучения

При разучивании ловли, передачи, ведения и бросков мяча подводящие упражнения играют важную роль. Они имеют существенное сходство с основным изучаемым действием, но являются более простыми и более легкими. Подводящие упражнения позволяют выделить главное звено изучаемого движения, что облегчает освоение двигательного действия. На начальном этапе формирования навыков владения мячом внимание должно быть направлено на качество выполнения движения, а не на достижение при помощи этого движения определенного результата. Если новое движение полностью не усвоено, навык еще не сформирован, то соревнования на скорость выполнения движения способствует не правильному их закреплению. Но это не значит, что на начальном этапе формирования действий с мячом основным методом обучения должно быть только упражнение. Широкое применение игрового метода возможно уже с самого начала. Эффективно использование подвижных игр, где каждый играющий действует за себя, в сочетании с обучением. В дальнейшем целесообразно применять подвижные игры, в которых результат команды зависит от участия каждого, действующего независимо от своих партнеров. Такие игры повышают ответственность перед командой и побуждают действовать наиболее эффективным способом, мобилизуя максимальные усилия для достижения наилучшего результата. После того как студенты научаться правильно ловить, передавать, вести и бросать мяч четко, в быстром темпе, без особых усилий появляется возможность играть в более сложные, более близкие к баскетболу, а также в баскетбол по упрощенным  правилам. В таких играх студенты должны взаимодействовать с мячом, что повышает активность и создает условия для быстрейшего и осмысленного формирования навыков действий с мячом.

Техника игры

Техника игры в баскетбол включает в себя подачи (передача мяча, прием передачи), ведение мяча, броски в корзину, технику владения телом и обманные движения. Правильное применение техники в баскетболе во многом зависит от соблюдения правил игры. Небольшая площадка для игры, правило фола, правила передвижения по площадке - все это обуславливает постоянную и быструю смену направления, движения и затраты сил, высокий темп игры.            

Работа с мячом. Мяч держат свободно расставленными пальцами. При передаче и ведении мяча, броске в корзину руки согнуты в локтях.

Передача мяча. В большинстве случаев мяч передается обеими руками для того, чтобы передача была более точной, уверенной и быстрой. Передавать мяч можно с места, в движении (на бегу), в прыжке, непосредственно товарищу по команде или после удара об пол. Быстрый темп игры обуславливает передачу мяча за наименьшее время и с любого положения.

Приём передачи. Принимать мяч нужно по возможности двумя руками. К моменту касания мяча руки должны быть вытянуты по направлению к нему, а затем быстро согнуты (уже с мячом) в локтях с целью ослабления силы удара. При ловле мяча на бегу необходимо соблюдение 2-контактного ритма (двухшажной техники). Прием мяча с одновременным касанием пола засчитывается за 1 шаг (первый контакт). Как только спортсмен поймал мяч, он делает легкий прыжок. Через шаг он должен остановиться или передать мяч дальше до того, как будет сделан 3-й шаг.

Ведение мяча. При ведении мяча на бегу спортсмен на каждом втором шаге ударяет мячом (одной рукой) об пол и плавно ловит его. На мяч желательно не смотреть. Спортсмены должны одинаково хорошо уметь вести мяч как правой, так и левой рукой.

Броски в корзину. Броски в корзину - ближние или дальние - выполняются одной или двумя руками непосредственно в корзину или после удара мячом о щит. Ближний бросок в корзину осуществляется, как правило, в прыжке после удара мячом о щит (иногда на бегу или с места) и с большой силой для того, чтобы защитники соперника не могли бы помешать этому броску. Дальний бросок, имеющий высокую траекторию полета, осуществляется непосредственно в корзину с места (опытные баскетболисты исполняют этот бросок в прыжке). Во всех случаях решающее значение имеют направление и сила броска. Броски в корзину с ближней дистанции  спортсмены должны выполнять одинаково хорошо как правой, так и левой рукой. Принимая во внимание сдерживание натиска команды соперника, соблюдение важнейших правил, быстрое передвижение по площадке, большие затраты сил, можно сказать, что бросок мяча в корзину является самым сложным техническим элементом игры в баскетбол, к тому же он требует от спортсмена хорошей ориентации, быстрой реакции и комбинационномоторных навыков.

Техника владения телом. К технике владения телом относятся обычно все движения без мяча: поворот, все виды пробежек, остановок и прыжков. Они являются предпосылкой для овладения техникой работы с мячом и основой техники ведения защиты. Характерная для баскетболистов основная стойка - ноги слегка согнуты в коленях, правильное распределение основного центра тяжести тела помогает быстро реагировать на изменение ситуации на площадке. Существуют различные виды пробежек. Для них характерны частая и внезапная смена скорости, направления и техники пробежек (обычная ходьба и бег, приставной шаг). Они чередуются прыжками. Спортсмены часто используют повороты на одной ноге (другая нога отставлена в сторону) для удерживания мяча.

Финты. Финты (обманные движения) связаны с техникой владения телом и используются в основном нападающими. Существуют прежде всего финты с мячом - ложные передачи, броски в корзину, дриблинг и финты без мяча - ложная смена скорости и направления. Необходим быстрый переход от финтов к самой игре. Ведение различают по основным способам: высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 135—160). низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях — 90-120").комбинированное ведение. Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, таз опущен, тело наклонено чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята. Во время ведения игрок должен быть готов в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить по кольцу. Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободной рукой. Кисть руки, ведущая мяч, регулирует силу удара. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его.

Жонглирование мячом.

Прежде чем приступить к обучению техническим приемам, рекомендуем использовать упражнение «жонглирование», развивающее «чувство мяча».

1. Жонглирование мячом вокруг корпуса вправо и влево.

2. Жонглирование мячом вокруг ног - «восьмерка».

3. Пронос мяча под ногой в движении.

4. «Рикошет» - вперед, назад под ногами врозь, стоя на месте.

5. «Арка» - двумя руками из-за спины подбросить мяч вверх - вперед и поймать спереди.

6. Один мяч удерживать на другом. Упражнение выполнять на месте и в движении.

7. Подбрасывание мячей (в каждой руке мяч) с поворотом на 180, 360 градусов.

Техника ведения мяча.

 Положение рук, ног и корпуса при ведении следующее: разгибая руку с широко расставленными пальцами, толкают мяч под острым углом в направлении движения, ноги в полусогнутом положении, корпус слегка наклонен вперед.

Упражнения для совершенствования техники ведения мяча. Обучение ведению следует начинать с ведения мяча на месте, затем переходить к обучению ведению мяча в движении. Для этого можно использовать следующие упражнения:

Ведение мяча через строй стульев. Игрок ведет мяч, обводя предмет дальней от него рукой, и между предметами переводит мяч с одной руки на другую. Пройдя дистанцию, передает мяч следующему  игроку.

Смена рук при ведении.  Игрок ведет мяч, пересекая площадку по диагонали, пока не возникнет опасность слишком близкого подхода к боковой линии. Здесь он выполняет поворот и продолжает ведение другой рукой. Как только первый игрок пересечет центральную линию, начинает второй игрок. Когда игроки таким образом пройдут всю площадку, можно продолжить выполнение упражнения в обратном направлении.

Ведение по сигналу. Игроки с мячами располагаются в произвольном порядке на одной половине площадки и выполняют ведение мяча. По сигналу тренер рукой показывает изменение направления движения.

Салки на ведении. Игроки разбиваются на пары, один из них с мячом. Работают лицом друг к другу. Игрок без мяча должен подставить ступню ноги под мяч. При потере контроля над  мячом игроки меняются ролями.

Ведение с сопротивлением. Работают в парах. Один игрок с мячом, у другого руки располагаются за спиной. Упражнение выполняется от центральной линии.

Техника передачи.

Игроки, уделяющие внимание передачам, могут ожидать хороших результатов. Ключ к умению делать точные передачи - простота. Хороший пас-легкий и лишенный напряжения. Обычно это пас на 1,5—5,5 метров (более дальние могут быть перехвачены), при этом точно рассчитанный. Лучшие игроки стараются разнообразить свои передачи. Это делает их менее предсказуемыми и позволяет партнерам по команде забрасывать больше мячей. Хорошие распасовщики, делая передачу, видят всю площадку, а не только ее часть. Вот почему им чаще всего удаются «отличные пасы». Это происходит потому, что они держат голову поднятой, правильно анализируют ситуацию на площадке и принимают верное решение. Бросить мяч - самая простая часть передачи!

Передача от груди.  Передача от груди - наиболее эффективный способ быстро передать мяч партнеру, пока между вами нет соперника. Нужно держать мяч близко к груди. Толкнуть мяч вперед, выпрямляя запястья таким образом, чтобы ваши кисти развернулись. После броска большие пальцы должны оказаться внизу, а тыльные стороны ладони быть повернутыми друг к другу. Для тренировки можно использовать любую мишень. С какой силой бросать? Это зависит от конкретной ситуации. Если  партнер находится на расстоянии всего 3 метра от вас и если он неопытный игрок, вам лучше ослабить бросок, отталкивая мяч, как пружина. Но в большинстве случаев все же следует пускать мяч по прямой - это наиболее быстрый способ передачи мяча из ваших рук принимающему. Поднятие кистей тоже занимает время, а это дает дополнительные возможности для перехвата мяча вашим противникам. Если времени достаточно, игроку стоит сделать шаг вперед, но без этого шага передача получается быстрее.

Передача с отскоком.  Не многие защитники достаточно быстры, чтобы перехватить мяч, ударяющийся об пол, вот почему так полезна передача с отскоком. Чтобы сделать передачу с отскоком, нужно толкнуть мяч, как при передаче от груди, но так, чтобы он отскочил в двух третях расстояния до принимающего. Самая распространенная ошибка, когда отскок происходит недостаточно близко к принимающему и мяч может попасть в руки подбежавшего защитника. Мяч должен подскочить примерно до уровня пояса принимающего. Правильной работой рук можно сделать свою передачу более надежной. Перед передачей большие пальцы должны быть сверху мяча, а после ее завершения - снизу, все остальные пальцы вытянуты. Это движение рук придает мячу нужное вращение в обратном направлении и увеличивает угол передачи, делая ее более удобной.

Техника выполнения броска по кольцу. Точность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью движений и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращением мяча. В бросках лучше придавать мячу вращение вокруг горизонтальной оси в сторону, противоположную направлению полета мяча (обратное вращение). В броске из-под щита из трудных положений применяется вращение мяча вокруг вертикальной оси. Это позволяет более свободно выбирать точку отражения от щита, не ограничиваясь его частью, расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать пространство за щитом для прохода и броска. Броски со средних и дальних дистанций целесообразно выполнять сильнейшей рукой.  Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как правой, так и левой рукой. Траекторию полета мяча выбирают в зависимости от дистанции, роста игрока, высоты его прыжка и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних (3-6,5 м от кольца) и дальних (свыше 6,5 м от кольца) дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча - параболу, при которой высшая точка над уровнем кольца примерно 1,4-2 м. При более навесной траектории несколько удлиняется путь мяча, что снижает точность броска. Чем больше дистанция, тем больше должны быть амплитуда движений при замахе, мощное заключительное усилие при выпуске мяча. Движение вслед за своим броском должно стать привычкой для любого игрока. В общей структуре конкретного способа броска в корзину выделяют три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Если в подготовительные движения игрок может внести некоторые изменения в зависимости от внешних факторов без заметного ущерба для точности приема, то основные движения должны отличаться стабильностью и рациональной вариативностью в пределах решения конкретных задач, обусловленных установкой на бросок. Эти установки могут быть направлены на регулирование: точки замаха (от плеча, снизу, над головой, за головой); точки выпуска мяча (впереди себя, высоко над головой); быстроты выполнения; высоты траектории полета мяча. Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом. Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со средних дистанций при плотной опеке соперника. Отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и дугообразным движением поднимает вверх. Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как бы отгораживает мяч от защитника. Колено правой ноги подтягивают вверх. Мяч выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом его направляют в корзину. При плотной опеке и подстраховке некоторые центровые предпочитают не делать рукой с мячом полную дугу. Они выносят мяч двумя руками в сторону вверх от защитника, затем одной рукой проводят лишь заключительную часть, т.е. бросают мяч «полукрюком». Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита соперника. Добивание мяча. В ряде игровых положений, когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке двумя руками или одной. При добивании одной рукой баскетболисту удается достать мяч в более высокой точке. Выпрыгнув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет ее, одновременно выполняя мягкое завершающее движение кисти пальцами (без шлепка). Когда же мяч находится совсем близко к кольцу, то лучше левой руки принимающего.  Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника. Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использовать игроки высокого роста с отличной 30 прыгучестью. Помешать этому способу броска соперник почти не в состоянии, так как мяч летит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой скоростью. Подготовительная фаза: баскетболист выпрыгивает перед кольцом и выносит мяч на прямых руках над его уровнем. Основная фаза: резким поворотом кистей и пальцев сверху вниз игрок опускает мяч в кольцо. Завершающая фаза: после выполнения броска баскетболист мягко приземляется на обе ноги, занимая «исходное» положение для дальнейших действий. Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита. Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки. Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение. Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в современном баскетболе. Бросок двумя руками в прыжке. Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху. Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. При достижении высшей точки 33 прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника. Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали применять и для атаки кольца с близких и средних расстояний при плотной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей прыгучестью. Мяч выпускают над головой вне центрального поля зрения игрока - он летит но навесной траектории, что в определенной степени затрудняет достижение высокой точности броска. Большое значение в состязании приобретает быстрота выполнения броска или, как говорят, его скорострельность.

Упражнения для совершенствования техники броска

1. Соревнование в бросках с места. Игроки выстраиваются в колонны, по сигналу первый бросает мяч по кольцу, подбирает и передает его следующему. Побеждает команда, быстрее набравшая 20 очков.

 2. Броски с точек. У каждого игрока должны быть свои точки в зависимости от амплуа игрока. Нападающие выполняют бросок с противодействием защитника. Бросив мяч, игрок подбирает его и передает следующему. Через пять минут игроки меняются местами.

 3. «Баскетбольный гольф». Каждый игрок выполняет бросок с 1-й по 9-ю позиций до попадания. Выигрывает тот, кому меньше понадобилось попыток.

Развитие физических качеств

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют степень двигательной одаренности человека. В нашей стране принята классификация, выделяющая такие качества как: ловкость, прыгучесть, сила. Уровень развития физических качеств может быть зарегистрирован физиологическим или феноменологическим путем. В частности, при помощи разных физиологических методов исследования можно выяснить степень развитости физических качеств на организменном уровне. Феноменологический путь предусматривает оценку каких-то внешних параметров двигательной одаренности человека, например величины выполненной механической работы, времени пробегания дистанции, массы поднятого отягощения и т.д.  Физическое качество-ловкость.

Физическое качество ловкость — это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это самое общее определение, поскольку ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость — это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения. Различают прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др. Упражнения для развития ловкости: — кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд — кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

Физическое качество-прыгучесть Упражнения для тренировки прыжков: — на тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). — прыжки выполняются толчками двух ног, приземление на "заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) минимальная, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, — поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага — "маятник", выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками — прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками, но с ведением мяча левой, правой рукой — прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах — спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад — толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса. — прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время — до 1,5 мин. — прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка.

Физическое качество-сила. Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки. Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила — это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила в соотношении с весом игрока.

Польза от занятий баскетболом огромна – вовлечение студентов в регулярные занятия баскетболом должно всемерно поощряться, это не погоня за медалями и рекордами, - это здоровье миллионов, это готовность к труду, это подготовка к военной службе.

Важнейшее требование к занятиям - дифференцированный подход к занимающимся, учитывая их состояние здоровья, физическое развитие, двигательную подготовленность, а также знание навыков для самостоятельных занятий.