Средства развития
координационных способностей
В качестве средств
развития КС можно использовать разнообразные двигательные действия (физические
упражнения) если они отвечают следующим требованиям:
• связаны с
преодолением координационных трудностей;
• требуют от
исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в
координационном отношении двигательных действий;
• являются новыми
и необычными для исполнителя;
• хотя и являются
привычными, но выполняются при изменении самих движений и двигательных
действий, либо условий.
Упражнения,
удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными.
Наиболее широкой и
разнообразной является группа общеподготовительных координационных упражнений.
Теоретически можно говорить о безграничном количестве таких упражнений.
Практически же число их ограничено следующими обстоятельствами:
• временем,
которое можно выделить без ущерба для других упражнений, в процессе
внеклассных, внешкольных или самостоятельных форм занятий;
• возрастными
особенностями (в младшем школьном возрасте доля использования их выше, чем в
среднем и старшем);
• половыми и
индивидуальными различиями (например, в старшем школьном возрасте у юношей
больше представлены общеразвивающие упражнения силовой направленности: с
гирями, гантелями, штангой, а у девушек - с обручем, булавами, лентами,
скакалками, мячами);
•
материально-техническими условиями (оборудование, инвентарь).
Условно
общеподготовительные координационные упражнения можно разделить на:
·
увеличивающие
двигательный опыт. К ним можно отнести одиночные и парные общеразвивающие
упражнения без предметов и с предметами(мячами, палками, скакалками, обручами,
лентами, булавами); относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в
измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные
стороны;
·
общеразвивающие
(элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках и метаниях,
подвижные и спортивные игры с высокими требованиями к координации движений).
Упражнения подбираются с уклоном на силу, быстроту, выносливость;
·
с
преимущественной направленностью на отдельные психо-физиологические функции,
обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий. Речь
идет об упражнениях по выработке чувства пространства, времени, степени
развиваемых мышечных усилий; двигательной памяти и представления движения
(идеомоторных реакций).
Круг
специально-подготовительных координационных упражнений ограничен спецификой
избранного вида спорта. К ним относятся:
а) подводящие,
способствующие освоению и закреплению технических навыков (формы движений) и
технико-тактических действий того или иного вида спорта;
б) развивающие,
направленные главным образом на воспитание КС, проявляющихся в конкретных видах
спорта.
Деление на
подводящие и развивающие упражнения, разумеется, весьма условно, ибо форму от
содержания движений можно оторвать лишь мысленно. В частности, осваивая и
закрепляя с помощью подводящих упражнений технику, скажем, бега на коньках, акробатических
упражнений, бросков в кольцо, тем самым формируем и соответствующие КС. В свою
очередь, воспитывая с помощью развивающих упражнений КС, создаем предпосылки
для приобретения вариативной техники движений;
в) развивающие и
совершенствующие специфические КС: к ориентированию в пространстве, ритму,
сохранению равновесия, вестибулярной устойчивости и др., которые имеют особо
важное значение для отдельных видов спортивной и трудовой деятельности;
г) вырабатывающие
специализированные восприятия (чувство планки, оружия, снаряда, мяча, воды и
др.); сенсомоторные реакции (в боксе, фехтовании, борьбе, спортивных играх);
мнемические (оперативная двигательная память) и интеллектуальные процессы
(быстрота и качество оперативного мышления, способность к предвидению изменения
ситуации в ограниченном интервале времени, инициативность и самостоятельность в
спортивных играх или единоборствах);
Упражнения,
перечисленные в пунктах „в" и „г", следует умело и гармонично
включать в урок при прохождении соответствующего материала
программы по
легкой атлетике, гимнастике, спортивным играм и др.. Кроме этого, упражнения
пункта „в" необходимо использовать в процессе профессионально-прикладной
физической подготовки старших школьников, а пунктов „в" и „г" - юных
и квалифицированных спортсменов. По мере роста спортивного и профессионального
мастерства количество этих упражнений увеличивается.
Для
сопряженного воздействия на координационные и физические способности применяют
в различных сочетаниях обще- и специально- подготовительные координационные
упражнения. Примеры соединения силовых, скоростно-силовых способностей и КС:
метание мяча (правой, левой рукой) на расстояние, равное 1/3, 1/2 или 1/6 от
максимальной дальности метания; чередование метаний (бросков) в цель при использовании
снарядов (мячей) разной массы; чередование бросков мяча в стену на максимальную
дальность отскока с бросками на дальность отскока, равную 1/2, 1/3 или 1/6 от
максимальной;
Прыжки в длину или
вверх с места в полную силу, вполсилы, в 1/3 силы; прыжки с вращениями в одну и
другую стороны на максимальное количество градусов (на половину, на одну треть)
или прыжки на заданное количество градусов и т. д.
Варианты
соединения скоростных способностей и КС: чередование бега с максимальной
скоростью на короткие отрезки с бегом со скоростью 30-90% от максимальной (с
обязательным определением времени пробегания отрезка самим учащимся и
коррекцией скорости бега педагогом); то же в других циклических локомоциях (в
плавании, лыжном и конькобежном спорте, гребле); чередование пробегания равных
отрезков по прямой с пре- одолением их при изменении направления движения,
скорости бега, того и другого вместе и т.д.
Примерами
упражнений, соединяющих развитие выносливости и КС, являются: продолжительный
бег по сильно пересеченной и желательно не- знакомой местности; катание на
лыжах и велосипеде; достаточно длительный бег по песку, снегу или льду;
продолжительное выполнение технико-тактических взаимодействий: 2х1; 3х3; 2х1;
3х2 и т. д.
Координационные
упражнения, в которых гармонически соединены требования к гибкости и КС, - это,
например, упражнения, выполняемые с предметами (палкой, обручем), на
гимнастической стенке, в парах и т.д.
В преобразованном
виде общеподготовительные и специально- подготовительные координационные
упражнения можно проводить в форме игровых и соревновательных упражнений
(особенно единоборств, подвижных и спортивных игр), которые являются действенным
средством воспитания определенных КС, так как в этом случае создаются условия
для максимального и подчас неожиданного их проявления. Разумеется, в процессе
соревновательных упражнений (или что в известном смысле тождественно понятию
„вид спорта"), а также игровых заданий у участника развиваются не только
координационные, но физические и умственные способности, совершенствуются
определенные навыки и умения, волевые качества. Поэтому соревновательные и
игровые упражнения - это комплексное средство развития и совершенствования
самых разнообразных свойств личности, куда относятся психомоторные (и
координационные) способности.
В соответствии
с принципом преимущественного воздействия на КС координационные упражнения
можно разделить на аналитические и синтетические. Первые направлены
преимущественно на развитие КС, относящихся к однородным группам двигательных
действий, например, циклические движения (разновидности ходьбы, бега, лазанья,
ползания, езда на велосипеде, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля); метательные
движения с акцентом на силу (толкание ядра, метание копья, молота, диска);
поднятие тяжестей (упражнения с гирей и штангой); всевозможные акробатические
упражнения.
Синтетические
координационные упражнения содействуют воспитанию двух и более КС. Примерами
таких упражнений являются варианты полос препятствий, эстафет и круговой
тренировки, многие подвижные и большинство спортивных (особенно коллективных)
игр.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.