Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы

ММК-СМК-МРС-183-01-14	Департамент образования Ямало-Ненецкого автономного округа
	Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования Ямало-Ненецкого автономного округа «Муравленковский многопрофильный колледж»
	Методические рекомендации
	по выполнению самостоятельной работы (Физическая культура)

Н.В. Атнабаева

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ВЫПОЛНЕНИЮ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ

«Физическая культура»

для студентов профессии

23.01.03 Автомеханик

Муравленко 2014

Атнабаева Н.В. Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов профессии 23.01.03 Автомеханик. – Муравленко: Муравленковский многопрофильный колледж, 2014. – 13 с.

Методические рекомендации рассмотрены, утверждены и рекомендованы к использованию на заседании предметной (цикловой) комиссии физического и патриотического воспитания. Протокол № 1 от 01.09. 2014 г.

Автор-составитель:

Атнабаева Наталья Викторовна, преподаватель первой квалификационной категории Государственного бюджетного образовательного учреждения среднего профессионального образования Ямало-Ненецкого автономного округа «Муравленковский многопрофильный колледж»

Внутренний эксперт:

Бояркин Александр Дмитриевич, преподаватель высшей квалификационной категории Государственного бюджетного образовательного учреждения среднего профессионального образования Ямало-Ненецкого автономного округа «Муравленковский многопрофильный колледж»

Внешний эксперт:

Кондратов Аркадий Алексеевич, начальник Управления физической культуры и спорта Администрации г. Муравленко

Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине «Физическая культура» являются частью Учебно-методического комплекса программы подготовки квалифицированных рабочих, служащих по профессии 23.01.03 Автомеханик.

Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине «Физическая культура» адресованы студентам очной формы обучения и включают в себя требования к уровню подготовки, задания для самостоятельной работы и рекомендации по их выполнению, а также список рекомендуемых источников.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Уважаемый студент!

Методические рекомендации по выполнению самостоятельной работы по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов профессии 23.01.03 Автомеханик созданы, чтобы Вы смогли самостоятельно и успешно справиться с предлагаемыми заданиями.

Выполнение домашних заданий преподавателя физической культуры – неотъемлемая часть самостоятельной работы, которая направлена на укрепление и сохранение Вашего здоровья и способствует успешному выполнению контрольных нормативов по дисциплине.

Самостоятельная работа по физической культуре предполагает:

– нахождение теоретических знаний по физической культуре;

– подготовка и проведение части занятия;

– составление комплексов упражнений различной направленности;

– выполнение физических упражнений на занятии и в домашних условиях.

Самостоятельная работа всегда завершается какими-либо результатами. Это выполненные задания, упражнения, сдача контрольных нормативов, принятые и проверенные преподавателем.

Если при выполнении самостоятельной работы у Вас возникают вопросы, разрешить которые самостоятельно не удаётся, обратитесь к преподавателю для получения консультации.

Желаем Вам успехов!

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание	Стр.
Пояснительная записка	3
Требования к уровню подготовки	5
Задания для самостоятельной работы и рекомендации по их выполнению	6
Самостоятельная работа №1	6
Самостоятельная работа №2	6
Самостоятельная работа №3	6-7
Самостоятельная работа №4	7
Самостоятельная работа №5	8
Самостоятельная работа №6	8
Самостоятельная работа №7	8
Самостоятельная работа №8	8-9
Самостоятельная работа №9	9
Самостоятельная работа №10	9-10
Самостоятельная работа №11	11
Самостоятельная работа №12	11
Самостоятельная работа №13	11
Самостоятельная работа №14	12
Список рекомендуемых источников	13

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ

В результате освоения учебной дисциплины «Физическая культура» Вы должны:

уметь:

– адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, совершенствования здорового образа жизни при выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности;

– выполнять индивидуально подобранные комплексы общей физической подготовки (ОФП) и гигиенической гимнастике;

– выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации; проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями; осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

знать:

– влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

– способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности; правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

– использовать приобретённые знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;

– организовывать и проводить индивидуальный, коллективный и семейный отдых, участвовать в массовых – спортивных соревнованиях; участвовать в активной творческой деятельности, в выборе и формировании здорового образа жизни;

иметь сформированные компетенции:

– организовывать собственную деятельность, исходя из цели и способов её достижения, определённых руководителем;

– осуществлять поиск информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач;

– использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности;

– работать в команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, клиентами;

– исполнять воинскую обязанность, в том числе с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ

Самостоятельная работа №1

Тема 1 Упражнения для развития быстроты

Составить и провести комплекс упражнений для развития быстроты (6 упражнений).

Воспитание быстроты достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, различных прыжков и т.д.

Оформить по следующему образцу:

Комплекс упражнений для развития быстроты

№ п/п	Содержание
1	И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.
2	И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
3	И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук

Самостоятельная работа №2

Тема 2 Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Составить и провести комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств (7 упражнений).

Скоростно-силовые качества необходимы в лёгкой атлетике, игровых видах спорта (баскетбол, волейбол, футбол), лыжной подготовке и т.д.

Оформить по следующему образцу:

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств

№ п/п	Содержание	Количество раз	Графическое изображение
1	Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди	10
2	Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны	10

Самостоятельная работа №3

Тема 3 Утренняя гимнастика

Составить и провести комплекс утренней гигиенической гимнастики или комплекс упражнений восстановительного характера (на выбор).

Утренняя гигиеническая гимнастика – это комплекс упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Этот вид гимнастики помогает организму быстрее активизироваться после сна и обрести бодрость. Она состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Продолжительность использования одного и того же комплекса 12-15 дней.

Оформить по следующему образцу:

Комплекс утренней гимнастики

№ п/п	Содержание	Количество раз	Графическое изображение	Общие методические указания
1	И.п. – о.с. руки на пояс: 1 – руки вперёд, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – И.п.	12		руки прямые
2

Утренняя гигиеническая гимнастика: с 1 по 4 упражнения на руки; с 5 по 8 упражнения на туловище; 9-12 упражнения на ноги; 13-15 упражнения прыжки.

Комплекс упражнений восстановительного характера (15 упражнений на различные группы мышц).

Самостоятельная работа №4

Тема 4 Упражнения для коррекции нарушений осанки

Выполнить упражнения для коррекции нарушений осанки (8 упражнений).

Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

Продолжительность использования одного и того же комплекса 12-15 дней.

Комплекс упражнений

1. И.п. – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперёд, сохраните позу в течение 2-3 сек. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз.

2. И.п. – то же. Шаг вперёд, руки в стороны. Присядьте, руки вперёд. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.

Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.

3. И.п. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз.

4. И.п. – о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.

5. И.п. – о.с. На каждый счёт подавайте вверх плечи вперёд и назад. 10-15 раз.

6. И.п. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.

7. И.п. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счёт раз – прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счёт два – согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.

8. И.п. – о.с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперёд, вверх) с лёгкими и глубокими приседаниями.

Самостоятельная работа №5

Тема 5 Упражнения для занятий баскетболом

Составить и провести комплекс специальных упражнений для занятий баскетболом.

Комплекс упражнений для занятий баскетболом благотворно влияет на развитие моторики, реакции, на поддержание в здоровом состоянии не только мышц и сухожилий, но и позвоночника, суставов.

Оформить по образцу таблицы «Комплекс упражнений для развития быстроты» (см. Самостоятельная работа №1).

Самостоятельная работа №6

Тема 6 Упражнения для развития ловкости и координационных способностей

Составить и провести комплекс упражнений для развития ловкости и координационных способностей.

Играя с мячом, человек отлично развивает свою координацию в процессе двигательной активности.

Оформить по образцу таблицы «Комплекс упражнений для развития быстроты» (см. Самостоятельная работа №1).

Самостоятельная работа №7

Тема 7 Штрафной бросок

Выполнить штрафной бросок.

Для стабилизации двигательных навыков с целью повышения результативности при выполнении штрафных бросков многие специалисты (А.Я. Гомельский, А.Д. Леонов, Ю.И. Львова, С. Максименко и др.) рекомендуют следующие методические приёмы:

1. Выполнение по 100 штрафных бросков на каждом тренировочном занятии.

2. Выполнение штрафных бросков временными отрезами (за 5, 10, 15 минут).

3. Лично-командные соревнования по штрафным броскам.

4. Выполнение штрафных бросков после различных игровых приёмов: бросков с игры, ведение мяча и т.д.

Самостоятельная работа №8

Тема 8 Подготовить доклад по одной из тем:

1. Средства и методы развития ловкости.

2. Средства и методы развития быстроты.

Оформить согласно с требованиями к докладу:

Требования к докладу

1. Доклад не копируется дословно из первоисточника, а представляет собой новый вторичный текст, создаваемый в результате осмысленного обобщения материала первоисточника.

2. При написании доклада следует использовать только тот материал, который отражает сущность темы.

3. Изложение должно быть последовательным и доступным для понимания докладчика и слушателей.

4. Доклад должен быть с иллюстрациями, таблицами, если это требуется для полноты раскрытия темы.

5. При подготовке доклада использовать не менее 3-х первоисточников.

Требования к оформлению доклада

Доклад должен быть выполнен печатным способом на одной стороне бумаги формата А4 через полтора интервала. Цвет шрифта должен быть черным (шрифт Times New Roman, 14 пт.).

– Текст следует печатать, соблюдая следующие размеры полей: верхнее и нижнее – 20 мм, левое – 30 мм, правое – 10 мм. Абзацный отступ – 1,25 см.

– Выравнивание текста по ширине.

– Разрешается использовать компьютерные возможности акцентирования внимания на определённых терминах, формулах, применяя выделение жирным шрифтом, курсивом, подчеркиванием.

– Перенос слов в заголовках не допускается.

– Точку в конце заголовка не ставят. Если заголовок состоит из двух предложений, их разделяют точкой.

– Подчеркивать заголовки не допускается.

– Расстояние между заголовками раздела, подраздела и последующим текстом так же, как и расстояние между заголовками и предыдущим текстом, должно быть равно 15 мм (2 пробела).

Самостоятельная работа №9

Тема 9 Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Составить и провести комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств.

Оформить по следующему образцу:

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовых качеств

№ п/п	Содержание
1	Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии
2	То же, что и первое упражнение, но с падением на линиях
3	Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3,4)

Самостоятельная работа №10

Тема 10 Подготовить сообщение по одной из тем:

1. Характеристика общей и специальной подготовки волейболиста.

2. Характеристика спортивной игры «Волейбол».

3. Организация и проведение соревнований по волейболу по действующим правилам ВФВ.

4. Звёзды российского и мирового волейбола.

Цель работы:

– научиться самостоятельно искать, отбирать, систематизировать и оформлять виде сообщения информацию по заданной теме;

– получить опыт публичной защиты сообщения.

Отчет: оформить текст сообщения в соответствии с «Правилами оформления текстовых материалов».

Рисунок 1. – Образец титульного листа сообщения

Сообщение оформить текстовым файлом, набранным компьютерным способом в одном из текстовых процессоров и распечатывается на листах формата А4. Объём сообщения – не более 3 страниц печатного текста.

Работа должна иметь следующую структуру:

1. Титульный лист (рис.1).

2. Текст сообщения.

3. Список использованной литературы и источников.

Возможные типичные ошибки:

1. Содержание сообщения не соответствует заданной теме, тема не раскрыта.

2. Материал в сообщении не имеет чёткой логики изложения (не по плану).

3. Слишком краткий либо слишком пространный текст сообщения. Объём текста сообщения значительно превышает регламент.

4. В содержании не используются термины по изучаемой теме либо их недостаточно для раскрытия темы.

5. Объяснение терминов сообщения вызывает затруднения.

6. Отчёт выполнен и оформлен небрежно, без соблюдения установленных требований.

Критерии оценивания сообщения

	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Соответствие представленной информации заданной теме	3 балла	2 балла	1 балл
Характер и стиль изложения материала сообщения	3 балла	2 балла	1 балл
Правильность оформления	3 балла	2 балла	1 балл
Оценка	8-9 баллов «отлично»	6-7 баллов «хорошо»	4-5 баллов «удовлетв.»

Сообщения, оформленные не по правилам, не принимаются и не оцениваются.

Самостоятельная работа №11

Тема 11 Упражнения с гимнастической палкой

Составить и провести комплекс упражнений с гимнастическими палками, гантелями: с 1 по 4 – упражнения на руки; с 5 по 8 – упражнения на туловище; 9-12 – упражнения на ноги; 13-15 – упражнения-прыжки.

Оформить по следующему образцу:

Карточка упражнений с гимнастической палкой

№ п/п	Содержание	Дозировка (раз)	Общие методические указания
1	И.п. – палку вниз – сзади, хватом за концы. 1-2 – отвести палку назад; 3-4 – опустить в и.п.	10-12	Вперёд не наклоняться
2	И.п. – палку вверх. 1-2 – круговое движение руками вправо; 3-4 – то же влево.	10-12

Самостоятельная работа №12

Тема 12 Производственная гимнастика

Составить и провести комплекс упражнений производственной гимнастики (10 упражнений), для работников умственного труда, для работающих сидя и стоя, направленный на предупреждение утомления (на выбор).

Оформить по образцу таблицы комплекс упражнений утренней гимнастики (см. Самостоятельная работа №3).

Самостоятельная работа №13

Тема 13 Профессиограмма

Составить профессиограмму будущей деятельности.

Профессиограмма (от лат. professio – специальность + gramma – запись) – система признаков, описывающих ту или иную профессию, а также включающая в себя перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией или специальностью к работнику. В частности, профессиограмма может включать в себя перечень физических характеристик, которым должны соответствовать представители конкретных профессиональных групп.

Оформить по следующему образцу:

Профессиограмма

№ п/п	Тип деятельности	Характеристика деятельности
1	Профессия
2	Направленность труда
3	Цель и задачи труда
4	Тяжесть труда
5	Напряжённость труда
6	Профессионально важные психические и личностные качества
7	Профессионально важные физические качества
8	Метеорологические и санитарно-гигиенические условия
9	Профессиональные вредности
10	Профессиональные заболевания

Самостоятельная работа №14

Тема 14 Подготовить доклад по одной из тем:

1. Цель и задачи производственной физической культуры.

2. Взаимосвязь физической культуры и организации труда.

3. Основные формы оздоровительной физической культуры.

Рекомендации по выполнению (см. Самостоятельная работа №8).

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Двойнин, М.Л. Ценностно-смысловая ориентация молодёжи на здоровый образ жизни [Текст]: учеб. пособие / М.Л. Двойнин, А.М. Двойнин. – Омск: Изд-во ОмГПУ, 2011.

2. Кравчук, А.И. Гимнастическая терминология физических упражнений [Текст]: учеб. пособие / А.И. Кравчук. – Омск: Изд-во ОмГМА, 2010.

3. Основы методики самостоятельных занятий силовыми упражнениями: методические указания для студентов 1-5 курсов / сост. О.А. Сухостав, С.П. Стрельников, Е.И. Смирнова. – Омск: Изд-во ОмГПУ, 2011.

4. Скуратович, М.Н. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов педагогического вуза [Текст]: учеб. пособие / М.Н. Скуратович. – Омск: Изд-во ОмГПУ, 2011.

5. Скуратович, М.Н. Повышение физической работоспособности студентов средствами оздоровительной физической культуры [Текст]: учеб. пособие / М.Н. Скуратович, М.Л. Двойнин. – Омск: Изд-во ОмГПУ, 2010.

6. Таранник, Е.Н. Оздоровительный контекст занятий физической культурой [Текст]: учеб. пособие / Е.Н. Таранник, М.Л. Двойнин. – Омск: Изд-во ОмГПУ, 2010.

7. Физическая культура [Текст]: учебник для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. – 11-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2011.

Интернет-ресурсы:

1 Здоровый образ жизни. Бег. Комплекс упражнений. Физкультура и спорт. Лечебное питание. Здоровье позвоночника всё для вас [Электронный ресурс]. – Режим доступа: www.fisio.ru/fisiokids.html

2 Классика преподавания физической культуры [Электронный ресурс]. – Режим доступа: fizkulturavshkole.ru

3 Развитие физических качеств [Электронный ресурс]. – Режим доступа: www.fizkult-ura.ru

4 Физкультура для всех: для детей и взрослых гимнастические упражнения, оздоровительная и лечебная физкультура [Электронный ресурс]. – Режим доступа: www.fizkultura-vsem.ru