Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Методические рекомендации "Развитие физических качеств средствами лёгкой атлетики".
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Методические рекомендации "Развитие физических качеств средствами лёгкой атлетики".

библиотека
материалов

hello_html_67b86e81.gifhello_html_m1e2cf8b6.gifhello_html_m7f635686.gifhello_html_501aff46.gifhello_html_5c31ffe0.gifhello_html_m420f2605.gifhello_html_112cd3b7.gifhello_html_m6550aa32.gifhello_html_3c225ce8.gifhello_html_m45a9d9e6.gifhello_html_7af36987.gifhello_html_4502bd75.gifhello_html_m54a889a2.gifhello_html_m6f8b2db9.gifhello_html_33a7b058.gifhello_html_m741cb3db.gifhello_html_7060e274.gifhello_html_ef3bfcf.gifhello_html_m13cb23d6.gifhello_html_3422879f.gifhello_html_m31ae989c.gifhello_html_674ee210.gifhello_html_2e9b6ce.gifhello_html_m3d64b5ac.gifhello_html_1a22a26d.gifhello_html_m5ee822ce.gifhello_html_4ff2c8cd.gifhello_html_48754681.gifhello_html_m679cf6db.gifhello_html_4c58ef51.gifhello_html_4bcc687b.gifhello_html_1f70acb1.gifhello_html_m39c483e6.gifhello_html_m24adc4e0.gifhello_html_4277c8c5.gifhello_html_m5e89e682.gifhello_html_m44e6517e.gifhello_html_m2b3775bb.gifhello_html_m5fe29021.gifhello_html_4d8daa49.gifhello_html_m8ed989f.gifhello_html_m47bf66ce.gifhello_html_70e45b98.gifhello_html_70a4f000.gifhello_html_m2d4b1cf3.gifhello_html_m3459e5d7.gifhello_html_71e8d0ca.gifhello_html_621f4a0.gifhello_html_m16099213.gifhello_html_m238bf87f.gifhello_html_5e78d27d.gif







ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ



РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ.



Методические рекомендации


Содержание


Введение 3

Краткая история развития легкой атлетики 5

Классификация легкоатлетических упражнений 8

Спортивная ходьба 10

Бег 16

Бег на короткие дистанции 16

Бег с барьерами 23

Эстафетный бег 25

Бег на средние и длинные дистанции 28

Кросс 30

Прыжки 32

Прыжки в длину 32

Прыжки в высоту 44

Метания 52

Легкоатлетические многоборья 65

Правила соревнований по легкой атлетике 67

Литература 91



ВВЕДЕНИЕ



Физическая культура как учебный предмет имеет огромное значение в жизни подрастающего поколения и учащейся молодежи.

Эффективная и рациональная организация процесса преподавания физического воспитания имеет большие воспитательные и образовательные возможности.

Учебные занятия по физической культуре (физическому воспитанию) в образовательных учреждениях положительно воздействуют на физиологические системы организма занимающихся, способствуют совершенствованию физических и морально-волевых качеств, психологической устойчивости, стимулирует развитие нервно-эмоциональной и умственной сферы учеников и студентов.

В процессе систематических занятий формируются знания и глубокое понимание социального значения физической культуры и спорта для каждого индивидуума, их влияние на качество и продолжительность жизни.

Огромное внимание на учебных занятиях учеников и студентов по физической культуре (физическому воспитанию) отводится легкой атлетике, ибо легкая атлетика – массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, включающий в себя самые естественные жизненно необходимые для любого человека виды двигательных действий: ходьбу, бег, прыжки и метание.

Систематические и регулярные занятия легкоатлетическими упражнениями помогают воспитанию основных физических качеств – это сила, быстрота и выносливость.

Разнообразие легкоатлетических упражнений, их естественная направленность способствуют развитию жизненно необходимой двигательной базы умений и навыков, необходимых не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Элементы легкоатлетических упражнений присутствуют во всех видах спорта, поэтому изучение основ правильной техники ходьбы, бега, прыжков и метаний важно для занимающихся различными видами спортивной деятельности.


КРАТКАЯ ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ


Легкая атлетика является самым древним видом спорта. Она включает в себя наиболее естественные движения человека, от овладения которыми зависело выживание различных групп (от отдельных племен до целых народов) еще в глубокой древности. Умение быстро и долго бегать, ходить, перепрыгивать препятствия, метать различные предметы выручало на охоте, в мирной жизни и на войне.

В программу национальных праздников практически всех народов всегда входили состязания в беге, прыжках и метаниях.

Легкоатлетические упражнения были основой программы древних Олимпийских игр. Первым олимпийским чемпионом стал греческий бегун из Элин Кореб (776 до н.э.), выигравший бег на одну стадию (192 м). В программу включались виды бега на средние и длинные дистанции, а также прыжки в длину, метание диска и копья. Самым тяжелым испытанием для участников древнегреческих Олимпийских игр становится гоплитодром – бег в полном вооружении и на 24 стадии (4850 м).

Современному возрождению легкой атлетики способствовало расширение колоний Британской империи. В программе национальных праздников народов Британии было много состязаний, большую часть из них составляли легкоатлетические упражнения. Основной притягательной частью легкой атлетики для масс – это ее рекордная направленность на максимальный результат, которая именно и послужила стимулом для развития во многих странах Старого Света и Северной Америки.

С середины XIX века начинают формироваться все основные виды современной легкой атлетики: бег на короткие и длинные дистанции, барьерный бег, прыжки в высоту, в длину, с места и т.д.

В программу I Олимпийских игр современности в 1896 году было включено 12 видов легкой атлетики. В соревнованиях принимали участие только мужчины, и первым олимпийским чемпионом стал студент Джон Конноли из США.

В 1908 году образована Международная легкоатлетическая федерация (ИААФ), что позволило официально утверждать международные правила проведения соревнований по легкой атлетике и начать регистрацию национальных и мировых рекордов. Постепенно расширяется география олимпийских чемпионов и рекордсменов мира. Если в начале XX века доминировали в основном спортсмены из США, то в 20-30-х гг. успехов добивались и легкоатлеты других стран – это финские бегуны Ханнес Коллехмайнен (3 золотые награды в беге на длинной дистанции) и Пааво Нурми (8 золотых олимпийских наград в беге на средние и длинные дистанции).

В 1928 году в программу Олимпийских игр были включены легкоатлетические состязания среди женщин. После окончания Первой мировой войны на мировую легкоатлетическую арену выходят спортсмены из бывших колоний, начинается эра великих африканских бегунов. Абебе Бикила из Эфиопии становится двукратным олимпийском чемпионом в марафонском беге, на Московской Олимпиаде героем стал бегун из Эфиопии Мирус Ифтер.

С каждой новой Олимпиадой число стран-участниц легкоатлетических состязаний растет. В связи с повышением интереса к легкой атлетике ИААФ принял решение о проведении Чемпионатов мира по этому виду раз в 4 года.

В 1983 году был проведен первый Чемпионат в Хельсинки, а с 1991 года они стали проводиться чаще: раз в 2 года и не только летом, но и зимой. На последнем Чемпионате мира 2010 года число стран-участниц превысило 200.

В России легкая атлетика получила свое развитие с 1881 года под Петербургом, где был образован клуб любителей бега.

Однако в царской России легкой атлетике не уделяли должного внимания и только после неудачного выступления российских спортсменов на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме правительство активизировало спортивную жизнь в России, провели Общероссийские Олимпиады, на которых были установлены национальные рекорды. В. Архипов в беге на 100 метров показал результат 10,8 с.

После Октябрьской революции 1917 г. новое правительство возрождает развитие спорта в стране.

В 1928 году проходит первая Спартакиада народов СССР. В эти годы появляются такие спортивные звезды отечественной легкой атлетики, как братья Серафим и Георгий Знаменские, Николай Озолин, Владимир Дьячков и другие.

После Великой Отечественной войны советские легкоатлеты выходят на арену. Первой Олимпийской чемпионкой в 1952 г. становится Нина Пономарева в метании диска. Советские легкоатлеты оказывают серьезную конкуренцию спортсменам из США. В годы «холодной» войны правительства США и СССР не намерены уступать друг другу ни в чем: ни в политике, ни в идеологии, ни в искусстве, ни в спорте. В результате этого стали проводиться легкоатлетические матчи СССР-США один раз в два года поочередно на территориях обеих стран.

Венцом успеха дл всех легкоатлетов остается золото Олимпиады. В 1980 году проводились Олимпийские игры в Москве, где советские легкоатлеты завоевали 9 золотых медалей.

Легкая атлетика является самым медалеёмким видом спорта в Олимпийских соревнованиях, поэтому развитию этого вида уделяется пристальное внимание в каждой стране.



КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ


Легкая атлетика включает в себя 5 групп упражнений: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Каждая из этих групп разделяется на отдельные виды, имеющие свои особенности как по характеру выполнения основного соревновательного упражнения, так и по средствам и методам подготовки.

Правила соревнований определяют также особенности выполнения легкоатлетических упражнений в зависимости от пола и возраста занимающихся. Основные легкоатлетические упражнения включены в программу крупнейших соревнований, таких как Олимпийские игры, Чемпионаты мира и Европы. Помимо основной программы в настоящее время получили широкое распространение легкоатлетические упражнения, имеющие оздоровительное и оздоровительно-массовое направление.

По всем видам легкоатлетических упражнений возможно проведение соревнований различного уровня. Практически все виды легкоатлетических упражнений включены в единую спортивную классификацию, что помогает ранжировать участников по уровню подготовленности, присваивать им разряды и звания и стимулировать индивидуальный рост результатов в избранных видах.

Помимо этого основные легкоатлетические виды включены в различные образовательные и профессионально-прикладные программы как тестовые упражнения, помогающие в определении уровня развития основных физических качеств: быстроты, силы и выносливости.




Классификация видов легкой атлетики


ходьба

Оздоровительная

Ускоренная

Спортивная

По

стадиону

По шоссе

бег

Короткие дистанции (спринт)

Гладкий

С барьерами

Средние дистанции

По стадиону

Кроссовый

С препятствиями

Длинные дистан

ции

По стадиону

Кроссовый

С препятствиями

По шоссе

Сверхдлинные дистанции

Марафонский

Сверхмарафонский

По расстоянию

По времени

По шоссе

По стадиону

Эстафетный бег

По стадиону

По местности

прыжки

С места

С разбега

Горизонтальные

Верти-

кальные

Горизонтальные

Вертикальные

Одно-

кратные

Много-

кратные

Однократные

Многократные

В высоту

С шестом

метания

С прямолинейного разбега

Из круга

Мяч

Копьё

Граната

Ядро

Диск

Молот

много-борья

Зимние

Летние

Женские

Мужские

Женские

Мужские



СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА


Зарождение и становление спортивной ходьбы как вида легкой атлетики относится к середине XIX в.: первые соревнования в ходьбе на 7 миль были проведены в Англии в 1867 г. I этап характеризуется соревнованиями на сверхдлинные дистанции: Вена—Берлин — 578 км; Париж — Бельфор — 496 км; Турин —Марсель—Барселона — 1100 км. Он продолжался вплоть до включения соревнований по спортивной ходьбе на 3,5 км и 10 км в программу Олимпийских игр 1908 г. в Лондоне.

II этап охватывает период с 1908 по 1932 г. В это время происходит становление спортивной ходьбы как олимпийского вида. На Играх 1932 г. в Лос-Анджелесе уже вводится одна из современных олимпийских дистанций — 50 км. Мировые рекорды по дорожке стадиона начали фиксироваться в ходьбе на 20 км с 1918 г., а на 50 км — с 1924 г.

III этап — 1932—1952 гг. — характерен тем, что подготовка скороходов становится круглогодичной. Применяются более современные методы подготовки, увеличивается объем тренировочных нагрузок.

В 1964—1976 гг. происходит распространение спортивной ходьбы в таких странах, как Африка, Азия, Латинская Америка. Шире используется разнообразный комплекс средств и методов подготовки скороходов, повышается интенсивность спортивной ходьбы, появляется научно обоснованная система подготовки спортсменов различной квалификации.

В дальнейшем происходит интенсификация подготовки скороходов, увеличивается скорость ходьбы. На соревнования по спортивной ходьбе выходят женщины, завоевывая популярность во многих странах.

В России первые соревнования по спортивной ходьбе были проведены в 1892 г. на трех дистанциях — 1, 3 и 10 верст. В 1894 г. соревнование по спортивной ходьбе прошло на маршруте: Петербург—Царское Село. С 1924 г. начинается регистрация рекордов по спортивной ходьбе СССР. Соревнования проводятся на 3, 5, 10 и 20 км. В 1946 г. проводятся первые соревнования
на 50 км. С 1952 г. советские скороходы участвуют в Олимпийских играх и создают серьезную конкуренцию спортсменам зарубежных стран, завоевывая олимпийские медали различного качества.

В настоящее время российские скороходы занимают одно из ведущих мест на мировой спортивной арене. Ученые и тренеры продолжают исследования как техники спортивной ходьбы, так и методики подготовки скороходов для достижения высоких спортивных результатов.

Проведенные исследования показали, что во время ходьбы в работу включаются все группы мышц человека, а сердечно-сосудистая система работает в самом оптимальном режиме. Спортивная ходьба связана с проявлением таких качеств, как выносливость, быстрота, координация движений. Скороходу также необходимы гибкость в нижних конечностях, высокая подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах, сильные мышцы спины и сильная, хорошо растянутая мускулатура подвздошной части живота.

Человек, идущий спортивной ходьбой, отличается от человека с обычной ходьбой тем, что у него очень незначительное двух-опорное положение. При современных скоростях считают, что двух-опорное положение вообще отсутствует у скорохода. Происходит активное движение в тазобедренных суставах вокруг вертикальной оси. Для более активного продвижения ходока опорная нога в коленном суставе выпрямляется.

Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой и в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью.


Основные отличия спортивной ходьбы:

  • высокая скорость передвижения;

  • высокая частота движений, достигающая 200 и более шагов в минуту;

  • длина шага превышает 100 см, а у ведущих скороходов 115 — 120 см;

  • выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали;

  • значительные движения таза вокруг вертикальной оси;

  • активные движения рук в переднезаднем направлении.

Были проведены исследования, которые помогли установить примерную критическую скорость ходьбы — 4,45 м/с, при ее достижении ходьба переходит в бег. Критическая скорость зависит от тренированности спортсмена, у которого после специальных тренировочных занятий продолжительность периода двойной опоры увеличивается, а скорость ходьбы возрастает. Критическая скорость может быть выше, если скороход не удлиняет шаг, а идет оптимальным или несколько укороченным шагом.

В момент, когда стопа одной ноги, отталкиваясь, еще касается носком грунта, другая нога, выпрямляясь, ставится пяткой на грунт. Первое касание грунта происходит внешней стороной пятки. В это время скороход находится в двухопорном положении.





Рис.1 Техника спортивной ходьбы


После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх. Это происходит в результате перемещения скорохода вперед и движения бедра вниз — вперед при хорошем расслаблении мышц ноги. Используя это движение, нога скорохода быстро выносится вперед и становится маховой.

Стопа маховой ноги поднимается от земли невысоко. Продолжая движение вперед, нога выносится движением бедра вверх и одновременно начинает разгибаться в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты подъема, бедро маховой ноги опускается. Голень продолжает двигаться вперед и, к моменту касания дорожки, нога выпрямляется. Маховая нога, закончив свое движение, становится опорной.

Правильная постановка ноги имеет большое значение в технике спортивной ходьбы. Во-первых, стопа должна ставиться на грунт мягко, нужно, как говорят скороходы, «находить на ногу», а не производить резкого «втыкающего» движения, так как это заметно увеличивает «динамический удар», направленный навстречу движению. Во-вторых, нельзя допускать преждевременного выпрямления ноги в момент ее переноса. В этом случае нога будет ставиться сверху вниз и назад. Такая постановка назад, или, как говорят скороходы, «с замахом», уменьшает длину шага и, как правило, приводит к потере контакта с грунтом.

Положение туловища должно быть почти вертикальным (наклон туловища колеблется от 1,5 до 3° для спортсменов, а для техники юных скороходов характерны несколько большие величины). Небольшой наклон туловища вперед, особенно в момент отталкивания, улучшает условия отталкивания. Значительный наклон туловища требует увеличения мышечных усилий для того, чтобы удержаться в таком положении, а в результате уменьшается экономичность работы. На положение туловища влияет и положение головы во время ходьбы, например, опущенная голова создает условия для наклона туловища вперед.

Положение рук существенно не только для поддержания устойчивости. Во время ходьбы руки согнуты, угол сгибания изменяется примерно от 68 до 120°. Если смотреть на скорохода спереди, то можно заметить, что движения его рук направлены вперед—внутрь (примерно до средней плоскости тела) и назад, несколько кнаружи. Кисти рук не должны быть напряжены, но специально «бросать» расслабленные кисти, как это иногда делают начинающие скороходы, не нужно. Во время ходьбы должны активно работать почти все мышцы, но в наибольшей степени — мышцы ног. При этом важно, чтобы напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в нужный момент, а остальные мышцы должны быть расслаблены, иначе нельзя экономно и правильно выполнять все движения.

В связи с большой частотой шагов роль расслабления мышц возрастает. Несмотря на довольно высокий темп, движения не должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику, отличается мягкостью всех движений, особенно плеч и тазовой области.

Соревнования по ходьбе проводятся в основном на асфальтированных трассах, но имеющих различный рельеф, поэтому скороходы должны быть в техническом отношении готовы для ходьбы в гору и под уклон. Они должны быстро находить оптимальное положение туловища, изменять угол сгибания рук в локтевых суставах, чтобы вовремя варьировать основными компонентами скорости — длиной и частотой шагов.

Если сравнить технику ходьбы на 20 и 50 км, то внешние кинематические изменения обнаружить очень трудно. Однако при ходьбе на 50 км техника характеризуется большей вариативностью, так как учитываются более длительное время самого соревнования, более совершенные, а следовательно, и более экономичные движения, более подчеркнутый контакт с грунтом, поскольку скорость ходьбы ниже скорости на дистанции в 20 км.





БЕГ

Бег является естественным способом передвижения человека, позволяющим преодолевать определенные расстояния с максимальной скоростью.

Беговые дистанции делят по длине преодолеваемых дистанций: бег на короткие дистанции (30-400 м), бег на средние дистанции (˃ 400 – 3000 м), бег на длинные дистанции (˃ 3000 – 20 км) и бег на сверхдлинные дистанции
(˃ 30 км, в том числе марафонский бег (бег на дистанцию 42195 м), 100 км, полусуточный и суточный бег и т.п.).

Состязания на этих различающихся по длине дистанциях связаны с различием в мощности и длительности выполняемой при этом мышечной работы, поэтому подготовка к ним и степень вовлечения в соревновательную деятельность различных физических способностей (силы, быстроты и выносливости) существенно различаются.

Являясь основным средством быстрого передвижения, бег является основной частью многих видов спорта. Своеобразной формой бега является оздоровительная его разновидность - трусца.


Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции (спринт) развивает способность у человека преодолевать за наименьшее время сравнительно короткие по длине расстояния (до 400 м). Спринтерские дистанции преодолеваются главным образом за счет мышечной работы максимальной (длительность от 0 до 6-8 с) и субмаксимальной (длительность от 20 до 30-40 с) мощности.

Из физиологии известно, что длина пробегаемой дистанции напрямую связана с мощностью и емкостью основного источника мышечной энергии. Эти два показателя изменяются с возрастом и способны увеличиваться по мере роста специальной физической подготовленности (тренированности).

Основной (ведущей) способностью, развиваемой при беге с максимальной скоростью, является быстрота во всех ее проявлениях. В то же время сильнейшие бегуны на короткие дистанции отличаются великолепной силовой подготовкой, ловкостью, умением концентрироваться на выполняемом движении и способностью управлять мышечным напряжением в тысячные доли секунды.


Техника бега на короткие дистанции

Успех в беге на короткие дистанции обеспечивается с помощью четырех главных составляющих: быстрого и мощного старта и стартового разгона, высокой скорости передвижения, способности ее поддерживать в беге по дистанции и финиширования.


Старт

В беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием упоров для ног: стартовых колодок или стартовых блоков. (Рис. 2) Их расположение (Рис. 3) определяется, исходя из индивидуальных способностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня физического развития. Угол наклона стартовых колодок различается: для передней 40-50º, для задней – 60-76º.


Рис. 2 а) Стартовый станок

б) стартовые колодки


Расстояние между колодками по ширине примерно равно ширине стопы. Различают обычный, сближенный и растянутый варианты расположения стартовых колодок. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стоп от стартовой линии, а задняя колодка – на длину голени от передней. Стартовые колодки следует располагать таким образом, чтобы спортсмен смог сильно и быстро оттолкнуться и сразу перейти к беговым движениям.


Рис. 3 Расположение стартовых колодок:

а) – для «обычного» старта

б) для «растянутого»

в) для «сближенного»


По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, присев и уперевшись руками в дорожку, он упирается стопой сильнейшей ноги в переднюю колодку, после чего стопой другой ноги упирается в заднюю колодку. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен располагает пальцы кистей рук вдоль стартовой линии. Локти выпрямлены, спина слегка круглая, не напряжена, голова держится естественно, так, чтобы не вызывать закрепощения мышц плечевого пояса, взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку в 0,5 м от линии старта.

По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено стоящей сзади ноги от дорожки, и поднимает таз несколько выше плеч, вес тела частично переносится на руки. Чем сильнее руки, тем в большей степени вес переходит на руки, тем ближе проекция центра тяжести спортсмена передвигается к линии старта. Но необходимо помнить, что излишняя нагрузка на руки, так же как и задирание головы на старте, приведет к потере времени на старте и закрепощению беговых движений.

Услышав стартовый сигнал (выстрел или команда «Марш!») бегун отрывает руки от земли и отталкивается от колодок. (Рис.4) При этом первой отталкивание начинает сзади стоящая нога. Отталкивание от передней колодки сопровождается мощным выносом бедра маховой ноги вперед и активным беговым движением рук. Энергичное движение рук способствует мощному отталкиванию, в то же время чрезмерное выбрасывание руки вперед-вверх может привести к раннему выпрямлению и замедлению роста скорости, излишнее движение руки назад – к развороту плеч и потере прямолинейности движения. Стопа маховой ноги держится низко над дорожкой, что позволяет сократить время первого шага.



Рис. 4 Техника бега с низкого старта с колодок


Рис.5 Техника бега с низкого старта без колодок


Стартовый разгон.

Стартовым разгоном (рис. 6) называется преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает максимальной скорости бега. Спортсмены независимо от квалификации достигают своей максимальной скорости на 5-6 сек от начала бега.

По мере увеличения шагов наклон тела уменьшается постепенно. Считается правильным, если спортсмен достигает окончательного бегового наклона на 3-4 секунде, но не раньше (т.е. после движения оптимальной длины бегового шага). Вместе с увеличением длины шагов также постепенно увеличивается амплитуда движений рук.


Рис. 6 Стартовый разгон


Бег по дистанции

Хорошую технику бега по дистанции характеризуют свободные движения рук и ног с большой амплитудой, минимальные вертикальные и поперечные колебания туловища и головы, оптимальный наклон туловища (около 10-150 по отношению к вертикали). В момент отталкивания наклон туловища несколько уменьшается, в полетной фазе увеличивается. Стопы ставятся практически по одной линии, упруго, с передней части. Спринтерский бег отличает также высокая частота движений (до 5 шагов в секунду и выше).

Отталкивание в спринте происходит под углом 5-8 градусов, в момент отрыва от опоры угол в коленном суставе составляет 162-173°,т.е. нога практически выпрямлена. Считается ошибкой акцентированное выпрямление ноги при отталкивании. Нога должна выпрямляться вследствие кратковременного расслабления мышц после отталкивания, что позволяет звеньям тела двигаться короткое время по инерции. Свободные и широкие движения являются следствием многолетней специализированной работы. Чем выше мастерство спортсмена, тем больше мышцы успевают расслабиться и «отдохнуть» в момент переключения работы мышц от отталкивания к маховому движению. Во время бега колени не следует разводить в стороны.

Сильных бегунов отличает также активная и напряженная работа мышц плечевого пояса при беге с максимальной скоростью. Кисти рук не напряжены, мышцы шеи и лица расслаблены. Успех в развитии скорости заключается в умении бежать легко, свободно, без лишних напряжений.

Скорость бега равна частоте шагов, умноженная на их длину. Излишнее растягивание беговых шагов приводит к снижению темпа бега и снижению скорости, и наоборот, чрезмерное увлечение частотой бега снижает длину шагов. Поэтому в тренировке необходимо постоянно уделять внимание поиску оптимального соотношения длины и частоты шагов, что поможет обеспечить постоянное увеличение максимальной скорости бега.



Рис. 7 Бег по дистанции

Финиширование

За 10-15 м до финиша даже на 100 –метровой дистанции скорость бега резко снижается (на 1-1,5 м/с). Поэтому бегуны стараются выполнить определенные действия для того, чтобы как можно быстрее пересечь плоскость финиша. Для этого за 2-3 шага до финиша они наклоняются, выводя ОЦТ вперед, и выполняют бросок грудью или плечом на финиш (рис. 8). Очень важно, чтобы при этом скорость бега не падала. Неправильно выполненный бросок может снизить скорость бега, поэтому многие бегуны предпочитают не менять технику бега на финише, концентрируясь на быстром пробегании этого участка дистанции.


Рис. 8 Финиширование: а) «грудью», б) «плечом»




Бег с барьерами

Бег с барьерами(барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

Запрещается:

  • проносить ногу сбоку барьера

  • намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице:


Мужчины

Женщины

Дистанция (м)

50

60

110

400

50

60

100

400

Кол-во барьеров

4

5

10

10

4

5

10

10

Высота барьеров (м)

1.067

1.067

1.067

0.914

0.84

0.84

0.84

0.762

расстояние от старта
до первого барьера (м)

13.72

13.72

13.72

45

13

13

13

45

Расстояние между
барьерами (м)

9.14

9.14

9.14

35

8.5

8.5

8.5

35

расстояние от последнего
барьера до финиша (м)

8.86

9.72

14.02

40

11.5

13

10.5

40


  • Зимний сезон : 50 метров, 60 метров

  • Летний сезон : 100 метров (женщины), 110 метров (мужчины), 400 метров

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными. В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.


Рис. 9 Техника преодоления барьера в беге


Специалисты барьерного бега считают что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Алвин Крейнцлейн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день (рис. 9). Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной
около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера. Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.


Эстафетный бег

Эстафетным бегом называется особый вид командного бега, в котором каждый участник команды пробегает определенную дистанцию и передает эстафетную палочку партнеру. «Эстафета»- старое итальянское слово, которое произошло от слова «staffa»-»стремя». Оно появилось в то время, когда люди использовали лошадей для доставки срочных сообщений на большие расстояния.

Эстафетный бег может проводиться на самых различных дистанциях. Классическими являются дистанции 4 х 100 м и 4 х 400 м на открытом стадионе и 4 х 200 м в зимних соревнованиях. В то же время на соревнованиях школьников часто применяется эстафетный бег, в котором участники пробегают этапы по 30 м или по 60 м.

Чем короче этапы, тем выше скорость, тем больше внимания участники должны уделять технике передачи эстафетной палочки.

В эстафетном беге при длине первого этапа 400 м и короче используется низкий старт. При выполнении низкого старта спортсмен обхватывает эстафетную палочку тремя пальцами, в то время как указательный и большой палец создают опору для рук (рис. 10).


Рис. 10 Старт участника первого этапа


Принимающий бегун стоит за отметкой, отстоящей в 10 м от начала зоны передачи. Для того чтобы уравнять скорость в момент передачи, принимающему бегуну необходимо точно рассчитать момент начала бега. Для этого разрешается делать специальную метку на дорожке липкой лентой. Она ставится, как правило, в 3-4 беговых шагах передающего (5-7 м). Принимающий бегун стоит в положении высокого старта, опираясь на одну руку, корпус тела параллельно земле. Повернув голову в сторону свободной руки, принимающий следит за передающим бегуном, чтобы поймать момент , когда передающий поставит ногу рядом с контрольной отметкой. В тот же момент принимающий начинает стартовый разгон, используя технику низкого старта по виражу. Если момент старта выбран правильно, бегуны должны в районе середины зоны передачи приблизиться друг к другу на расстоянии вытянутой руки, а скорости бегунов сравниваются.

Передача палочки может осуществляться двумя способами: снизу и сверху (рис.11). Передача снизу является классическим способом, и ее успешно используют европейские спортсмены. Передача сверху используют в основном американские спортсмены. Преимущество одного из этих способов не доказано.


Рис.11 Способы передачи эстафетной палочки:

а) – сверху,

б) – снизу.


В момент, когда рука с эстафетной палочкой оказывается впереди, передающий громко подает команду «Хоп!». При передаче снизу (рис.12), услышав эту команду, принимающий вытягивает руку назад таким образом, чтобы большой и указательный пальцы были разведены максимально широко в стороны, кисть должна быть направлена вниз. При этом необходимо следить за тем, чтобы кисть принимающего была неподвижна относительно передающего бегуна. Это создает максимально удобные условия для уверенного захвата эстафетной палочки. Через один беговой шаг, передающий вытягивает руку максимально вперед и вкладывает палочку в руку принимающего. Очень важен полный контакт кисти с палочкой. Это гарантирует команду от потери палочки.


Рис. 12 Приём эстафеты участником второго этапа

способом передачи снизу


Идеальной считается передача в том случае, если она была осуществлена бегунами в районе 12-17-метровой зоны передачи, при этом передача должна осуществляться вытянутыми руками мгновенно, без изменения ритма и снижения скорости бега. Отдав палочку, передающий должен останавливаться, находясь в пределах своей дорожки, чтобы не помешать бегунам других команд. Стартующий, как правило, держит палочку в правой руке и бежит как можно ближе к внутреннему краю дорожки. Бегун на втором этапе при приеме смещается вправо и принимает палочку в левую руку. Бегун третьего этапа смещается влево и принимает палочку в правую руку. Четвертый бегун принимает палочку в левую руку и финиширует.

На этапах более 200 м возможно перекладывание палочки во время бега из рук в руки. Принимающие бегуны выстраиваются в начале зоны передачи в том порядке, в котором бегуны из команд пробегают последний вираж.

Бег на средние и длинные дистанции

Основной способностью, развиваемой с помощью бега на средних и длинных дистанциях, является выносливость, т.е. способность выполнять работу определенной мощности в условиях нарастающего утомления. Бег на средние (˃ 400 – 3000 м) и длинные дистанции (˃ 3000 м – 20 км) проводится в зоне большой и умеренной мощности. Этим зонам мощности соответствует время мышечной работы от 1,5 до 4-5 мин и от 10 мин до 1 часа.

Скорость бега при этом и время наступления утомления зависит в основном от емкости соответствующего источника энергии. Для бегунов на средние и длинные дистанции основным источником энергии является гликоген мышц и печени. При этом для бегунов на средние дистанции основным источником энергии является анаэробный гликолиз, связанный с образованием молочной кислоты в ходе переработки глюкозы крови и мышечного гликогена. Основным источником энергии у бегунов на длинные дистанции становится аэробный гликолиз, в ходе которого используется гликоген мышц и печени.

Результаты в беге на средние, и особенно длинные дистанции во многом также определяются кардио-респираторными возможностями организма. Поэтому тренировки в беге на эти дистанции имеют определенный оздоровительный эффект (при соблюдении разумных параметров нагрузки).


Техника бега на средние и длинные дистанции

Главным критерием правильности техники бега на средние дистанции является то, насколько экономичны и эффективны движения спортсмена. Технику бега сильных бегунов отличает мягкость и плавность движения, отсутствие видимых поперечных раскачиваний и скованности.

Во время бега туловище спортсмена имеет незначительный наклон вперед (не более 85о). Чем более продолжительную дистанцию преодолевает бегун, тем менее выражен наклон туловища. Излишний наклон вперед приводит к уменьшению длины шагов. Наклон туловища необходимо поддерживать не за счет сгибания в тазобедренном суставе, а за счет наклона всего тела. Таз в момент отталкивания несколько выходит вперед, что отражается в некотором увеличении прогибов в пояснице. Затем, в фазе полета, по мере приближения приземления, наклон чуть увеличивается (рис. 13).

В беге на средние дистанции, так же, как и в спринте, стопа ставится на дорожку с передней части, но затем, в фазе вертикальной опоры, следует опускание на пятку. При беге на длинные, и особенно на сверхдлинные дистанции, бегуны могут опускать ногу на опору на всю стопу или даже осуществлять постановку с пятки.

Хорошо подготовленный бегун вкладывает усилия своевременно и в нужном направлении, и немедленно прекращает их, как только отпала в этом необходимость, давая отдых работавшим мышцам. Овладение расслаблением – наиболее трудная и важная задача для бегуна.

Очень важно при беге на средние, а особенно на длинные дистанции, сразу со старта установить правильный ритм дыхания. Нельзя сдерживать дыхание на первых шагах дистанции, т.к. это приводит к увеличению кислородного долга на дистанции. Рекомендуется выполнять акцентированный выдох, поскольку вдох производится автоматически, и его глубина определяется полнотой вдоха. Обычно один дыхательный цикл делается на 4-6 беговых шагов. По мере нарастания утомления частота дыхания увеличивается.

Вдох выполняется через нос и рот, выдох осуществляется, как правило, через рот. При беге с умеренной интенсивностью, в условиях пониженной температуры воздуха или при наличии во вдыхаемом воздухе большого количества пыли и песка рекомендуется вдох осуществлять через нос, а выдох – комбинированно: через нос и рот.


Рис. 13 Техника бега на средние и длинные дистанции


Кросс

Техника бега в кроссе

Бег по пересеченной местности (кросс) является одним из самых популярных видов легкой атлетики. Он проводится на свежем воздухе, в естественных условиях местности, что определяет его оздоровительно-гигиеническое значение для укрепления и повышения эффективности работы функциональных систем организма. Как отдельное средство подготовки и восстановления кросс входит в тренировку практически всех видов спорта. Кроссовый бег является обязательным элементом общеобразовательной программы средней и высшей школы.

В кроссовом беге все участники стартуют по общей дорожке с высокого старта. Длина дистанций в соревнованиях по кроссовому бегу зависит от возраста и пола участников.

Техника бега в кроссе в основном такая же, как и в беге на средние дистанции. Различия заключаются в том, что бегуну-кроссмену приходится подстраивать технику своего бега в зависимости от рельефа местности и особенностей покрытия.

При подъеме в гору бегуну следует увеличить наклон туловища, увеличить темп движений, несколько укоротить шаги. При беге под уклон увеличивается длина шагов, нога ставится с пятки с последующим перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед. На крутых склонах длина шагов уменьшается, туловище отклоняется назад.

При беге по жесткому покрытию (асфальт, бетон, плотный песок) техника бега ничем не отличается от техники бега по стадиону. При беге по рыхлому или скользкому покрытию необходимо несколько подсесть, чтобы понизить высоту ОЦМ и тем самым увеличить устойчивость, шаги делать короче и чаще, стопы ставятся несколько шире, чем обычно, перекатом через пятку на носок, амплитуда движений рук снижается. Естественные препятствия (лежачие деревья, канавы, кусты) преодолеваются широким прыжковым шагом.

ПРЫЖКИ

Прыжком в легкой атлетике называют способ передвижения, при котором пространство преодолевается с помощью акцентированной фазы полета за счет усилий, развиваемых в отталкивании. Прыжковые упражнения в легкой атлетике отличаются:

- по способу разбега: с места и с разбега;

- по целевому направлению траектории полета: на дальность и в высоту;

- по количеству отталкиваний в одном упражнении: однократные и многократные (многоскоки);

- по техническим средствам, используемым в ходе выполнения упражнения: с шестом, через препятствие, через планку и т.д.


Прыжки в длину

Техника выполнения прыжка в длину с места

Прыжки в длину с места являются одним из самых популярных видов прыжков, в ходе которых оцениваются скоростно-силовые способности учащихся. Прыжки с места делят на однократные (в длину и в высоту) и многократные (тройные, пятерные, десятерные и т.д.). Популярность этого вида прыжковых упражнений такова, что они включались в программу первых Олимпийских игр. Олимпийские рекорды во всех этих видах упражнений принадлежат американцу Рэю Юри, обладателю 8 золотых наград. В одинарном прыжке с места он показал результат 3,44 м, в тройном прыжке с места он имел 11, 44 м, а в прыжке с места в высоту он преодолел 1,7 м. Эти результаты и сегодня впечатляют.

В настоящее время соревнования в прыжках с места не проводятся. Однако они широко используются для оценки скоростно-силовой подготовленности учащихся любых возрастных категорий, т.к. не требуют специально подготовленных условий и просты в освоении.

Прыжки с места желательно проводить таким образом, чтобы обеспечивались два условия: во-первых, должно быть практически полное сцепление обуви с поверхностью при отталкивании; во-вторых, приземление должно происходить на мягкую поверхность для того, чтобы снизить ударные нагрузки на мышечно-связочный аппарат.

Перед выполнением прыжка в длину с места занимающийся встает лицом по направлению прыжка вплотную к линии, от которой производится измерение результатов. В исходном положении руки опущены вдоль туловища, ноги стоят на ширине таза, стопы направлены прямо вперед, спина прямая, подбородок не опускается, взгляд направлен вперед за предполагаемую линию приземления. Проекция центра тяжести тела находится в районе переднего края свода стопы. Такое положение способствует максимальной концентрации на выполнении упражнения, а также позволяет полно использовать длину конечности.

Затем занимающийся выполняет подсед, сгибая ноги в коленях, перенося вес тела на пятки и отводя при этом прямые руки вниз-назад по возможно широкой амплитуде (рис. 14). Очень важно при этом соблюдать возможно более прямое положение корпуса, что не только помогает более полно включить в работу мышцы спины, но и лучше подготовить мышцы груди и верхнего плечевого пояса для выполнения последующих маховых действий руками. Величина подседа зависит от силы мышц ног и спины, а также степени эластичности мышечно-связочного аппарата и составляет от 100 до
130 градусов. Сильный подсед нежелателен, т.к. приводит к сильному перерастяжению связок коленного сустава, что снижает мощность проявляемого в отталкивании усилия.


Рис. 14 Техника выполнения прыжка в длину с места

В момент окончания подседа без какой-либо паузы занимающийся начинает выполнять мах руками «сзади-вниз-вперед» по максимально возможной амплитуде, с тем, чтобы сильнее загрузить ноги перед выполнением отталкивания и тем самым увеличить количество запасенной в мышцах энергии упругости.

Одновременно с начала махового действия вес тела начинает перемещаться с пяток на среднюю, а позднее и на переднюю часть стопы. Чем полнее использует прыгун это перемещение веса над площадью опоры, тем большую скорость он может придать ОЦТ к моменту завершения отталкивания. Это – своеобразный разбег в прыжках с места.

В тот момент, когда руки начинают выноситься вперед, начинается активное разгибание ног. При этом соблюдается следующая последовательность: вначале начинается разгибание в коленных суставах, затем – в тазобедренных суставах, и только в последний момент включаются мышцы голени и стоп.

Завершается отталкивание одновременным окончанием махового действия руками и полным разгибанием ног. Туловище прыгуна при этом сильно наклонено вперед, но ровно на столько, чтобы впоследствии можно было выполнить эффективное приземление.

Руки в момент окончания маховых действий не должны подниматься выше горизонтальной линии, передавая энергию плечам. В момент завершения отталкивания плечи прыгуна несколько приподняты, помогая поднять высоту ОЦТ к моменту вылета.

В полете действия прыгуна направлены на сохранение равновесия и подготовку к отталкиванию. Для этого сразу после окончания отталкивания прыгун начинает активное движение ног, согнутых в коленях, к плечам. Затем следует опускание выпрямленных рук вниз и выброс голеней вперед, что завершает подготовку к приземлению.

Приземление осуществляется с помощью активного загребающего движения пяток вперед-вниз-под себя, что помогает не только дальше поставить пятки, но и протянуть таз вперед, чтобы избежать нежелательного падения на спину и не снизить результат. Некоторые прыгуны для того, чтобы избежать падения на спину назад после приземления, искусственно разворачивают корпус и опираются на руку. Но это движение требует специальной подготовки.



Техника выполнения многократных прыжков

Многократные прыжки (многоскоки) являются хорошим средством воспитания прыгучести, силы и силовой выносливости, координации и ловкости, поэтому их применяют в тренировках спортсмены практически всех активных видов спорта. Многократные прыжки могут выполняться как с места, так и с разбега (рис. 15, рис. 16).

Существуют соревновательные виды многоскоков. Так, например, тройной прыжок является одним из популярнейших видов легкой атлетики и включается в программу всех крупнейших соревнований. В последние годы все большую популярность приобретают якутские национальные прыжки, представляющие собой целое комплексное состязание в различных видах многократных прыжков: 11-кратные прыжки на одной ноге, с ноги на ногу и с отталкиванием одновременно двумя ногами.

Первое отталкивание в тройном и пятерном прыжке с места выполняется так же, как и в одинарном прыжке. Единственным различием является несколько меньший наклон туловища вперед в момент окончания отталкивания.


Рис. 15 Тройной прыжок в длину с места


Рис. 16 Тройной прыжок в длину с разбега

Как только траектория полета начинает понижаться, прыгун готовится к последующему отталкиванию, выводя голень вперед из под бедра и держа при этом носок на себя.

Постановка ноги на отталкивание осуществляется активным загребающим движением толчковой ноги «вниз- под себя- назад», для того, чтобы как можно быстрее пройти фазу передней опоры и уменьшить величину ударной нагрузки на ногу. Этому способствуют активные, мощные маховые действия ноги и рук. Чем сильнее мышцы ног, тем больше подсед может допустить прыгун. После того, как маховая нога выходит вперед, начинается активная фаза отталкивания. Она заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги и туловища, выведением сильно согнутой маховой ноги и рук как можно дальше вперед. При этом следует избегать излишнего наклона туловища вперед, плечи не должны опережать колено маховой ноги.

Важным моментом при выполнении отталкиваний в многократных прыжках является величина опускания на толчковой ноге в момент прохода вертикальной проекции ОЦТ над точкой опоры. С каждым последующим прыжком горизонтальная скорость прыгуна увеличивается, и отталкивание производится быстрее. Поэтому величина подседа должна уменьшаться, а активность маховых действий должна увеличиваться. Если это происходит, то занимающийся готов выполнять активные отталкивания на высокой скорости, у него преобладает скоростно-силовой акцент подготовленности. Если этого нет, и после второго отталкивания параметры прыжка не изменяются, то налицо недостаток скоростного компонента силовых способностей. У занимающихся, имеющих недостаток силовой подготовленности, при выполнении отталкиваний наблюдаются очень большое подседание и заметная потеря горизонтальной скорости. При этом все прыжки имеют практически одинаковую длину.


Основы техники прыжков в длину с разбега

Рассмотрение техники прыжка в длину с разбега всегда начинается с самого разбега. Как считает один из крупнейших специалистов по прыжку в длину Владимир Попов, основной успех в этом виде заложен именно в разбеге, его скорости и уверенности.

При выполнении прыжка в длину прыгуны разбегаются с целью развить максимально возможную горизонтальную скорость к моменту постановки ноги на отталкивание. В то же время необходимо помнить, что достижение максимальной скорости разбега само по себе не является целью, прыгуну необходимо на этой скорости еще успеть эффективно оттолкнуться, чтобы совершить далекий прыжок. Поэтому говорят о достижении в конце разбега «максимально возможной контролируемой скорости».

Еще одно условие, которому должен отвечать разбег - это его точность и стабильность. Прыгун должен при отталкивании четко ставить толчковую ногу возможно ближе к линии измерения, не допуская заступов.

Скорость, которой прыгун достигает в конце разбега, зависит от длины разбега, а также от способности прыгуна развивать и поддерживать стартовое ускорение. Чем ниже уровень физической подготовленности, тем раньше прыгун достигает максимальной скорости, тем короче разбег. Поэтому длина разбега во многом сопоставима с уровнем физической подготовки прыгуна.

Существуют различные варианты выполнения разбега в прыжках в длину. Наиболее эффективным в последние годы принято считать вариант разбега, при котором прыгун начинает бег с места из положения, напоминающего высокий старт, в наклоне и практически в полную силу. По мере нарастания скорости наклон туловища уменьшается, амплитуда движений рук и ног увеличивается. На последних 2-3 шагах разбега прыгун переходит на «свободный ход», помогающий снять стартовое напряжение и подготовиться к мощному толчку, наклон туловища вперед при этом практически исчезает.

При подготовке к отталкиванию прыгуны несколько укорачивают шаги, предупреждая возможность снижения скорости увеличением частоты движений. Последний шаг, как правило, несколько короче предпоследнего, вследствие того, что прыгуны выполняют небольшой подсед на маховой ноге для того, чтобы быстрей и жестче поставить толчковую. Толчковая нога ставится на место отталкивания активным беговым движением «под себя», что позволяет избежать лишней амортизации в тазобедренном суставе и, как следствие, уменьшает потерю горизонтальной скорости, неизбежную в отталкивании.

Прыгун ставит толчковую ногу с пятки или же плоско со всей стопы с акцентом на внешний ее свод. В этот момент прыгун давит на опору с усилием порядка 500-800 кг. Но это усилие кратковременно (носит «ударный» характер) и длится около 0,02 с. Затем следует амортизация удара за счет сгибания опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах. Угол в коленном суставе в момент наибольшего сгибания доходит до 140-155 градусов. При этом наблюдается ярко выраженная закономерность: чем выше квалификация спортсмена, тем в меньшей степени нога сгибается на отталкивание. За счет амортизации давление на опору, оказываемое прыгуном, снижается почти в 3 раза (до 150-250 кг).

Отталкивание опорной ногой сопровождается активными маховыми движениями рук и свободной ноги. Движение маховых звеньев, направленное от точки опоры, позволяет увеличить давление примерно на 50 кг. Это дает возможность сильнее загрузить толчковую ногу, сильнее растянуть напряженные мышцы, тем самым накопить дополнительную энергию, необходимую для эффективного отталкивания. В фазе амортизации наибольшую мощность развивают мышцы, обеспечивающие движение в коленном суставе, а в фазе разгибания толчковой ноги - в голеностопном суставе. Несмотря на то, что толчковая нога сгибается в фазе амортизации, снижение траектории ОЦМТ (общий центр массы тела) прыгуна не происходит. За счет вращения толчковой ноги вокруг места опоры ОЦМТ получает 87% вертикальной составляющей скорости вылета. Оставшиеся 13% приходятся на разгибание толчковой ноги.

После отталкивания прыгун переходит в полетную часть, во время которой его ОЦМТ движется по баллистической кривой, согласно закону брошенного тела под углом к горизонту. Поэтому все движения прыгуна в полете направлены на сохранение равновесия и подготовку к выполнению эффективного приземления.

Скорость прыгуна, имеющего в конце разбега горизонтальную скорость около 10 м/с, в момент вылета составляет около 9 м/с. Потеря 1 м/с вызвана тем, что в ходе взаимодействия с опорой прыгун круто меняет направление траектории движения ОЦМТ (примерно на 20-24 градуса). За счет этого в наивысшей точке траектории полета ОЦМТ прыгуна поднимается на 140-155 см, что составляет превышение высоты в начальной точке вылета на 50-70 см.

Полетную фазу условно можно разделить на три части: взлет, полет с выполнением действий для поддержания равновесия и уменьшения угловой скорости вращения тела, подготовка к приземлению.

Взлет характеризуется тем, что в момент отрыва толчковой ноги от опоры маховые звенья, двигавшиеся в момент отталкивания с высокой скоростью, должны полностью остановиться относительно туловища. Это является необходимым условием для того, чтобы тело прыгуна получило дополнительный импульс для продвижения вперед-вверх. Эффективные маховые действия позволяют увеличить дальность прыжка на 15-20%.

Визуально правильное выполнение взлета оценивается «вылет в шаге», т.е. прыгун как бы замирает в положении бегового шага. Это положение длится около 1/3 от общего времени полета (в зависимости от способа прыжка). Способ прыжка в длину характеризуется в первую очередь действиями прыгуна в полете, которые направлены на сохранение равновесия и подготовку к приземлению. Существует три основных способа действий в полете: «согнув ноги» (рис. 17), «прогнувшись» (рис. 18) и «ножницы» (рис. 19).


Рис. 17 Прыжок в длину способом «согнув ноги»


Рис. 18 Прыжок в длину способом «прогнувшись»


Рис. 19 Прыжок в длину способом «ножницы»

Прыжки в высоту

Прыжок в высоту с места

Оборудование. Разметка на стене, магнезия или мел.

Занимающийся смазывает кончики пальцев рук магнезией или мелом, становится лицом к стене, на которой нанесена разметка, ноги на ширине плеч, руки опущены. По команде «Можно» занимающийся поднимает руки вверх и касается кончиками пальцев разметки. Потом он опускает руки вниз, едва приседает и делает резкий взмах согнутыми руками вверх, отталкивается в том же направлении ногами, прыгает вертикально вверх, пытаясь как можно выше коснуться кончиками пальцев рук разметки.

Результатом является расстояние между отметками, сделанными на стене кончиками пальцев до и после прыжка, в сантиметрах.

Общие указания и замечания.

Засчитывается лучший результат из двух попыток. Не разрешается во время подготовки к выполнению прыжка сгибать ноги или руки, прыгать с разбега, касаться разметки после прыжка одной рукой.


Реймонд Кларенс (Рей) Юри — американский легкоатлет, восьмикратный олимпийский чемпион и один из самых титулованных спортсменов Олимпийских игр. Он стал 15-кратным чемпионом США с 1898 года по 1910 год по прыжкам с места, пока их не отменили.

Юри участвовал в четырёх летних Олимпийских играх с 1900 года по 1908 год. Он выигрывал каждое соревнование, в котором участвовал, установив два мировых рекорда и один Олимпийский, и выиграв в итоге десять золотых медалей. Его рекорд в прыжке в длину с места не был побит до 1938 года, когда их перестали регистрировать.

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»

Прежде чем перейти к изучению, необходимо повторить основные элементы техники (рис. 20), от которых в решающей степени зависит результативность прыжка.


Рис. 20 Прыжок в высоту способом «перешагивание»


Нужно знать, что в технике прыжка в высоту выделяется 4 фазы (разбег, отталкивание, переход через планку, приземление), что разбег начинается сбоку от планки под углом 30—45°, что отталкивание выполняется дальней от планки ногой.

Обращайте внимание на правильный ритм разбега и подготовку к отталкиванию за счет снижения общего центра тяжести туловища на последних шагах разбега. При этом предпоследний шаг перед отталкиванием удлиняется, а последний укорачивается, что позволяет вывести таз и продвинуть тело на толчковую ногу.

Таз должен опережать ось плеч, а толчковая нога обгонять линию таза и становиться на грунт перекатом с пятки на всю стопу.

Руки на замахе отводятся назад через стороны, и из этого положения выполняется активное движение маховой ноги вверх с выносом согнутых в локтевых суставах рук вверх. Сначала маховая нога переносится через планку, а затем, после опускания ее за планку, толчковая, при этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога переносится через планку дугообразным движением с повернутой стопой кнаружи, и это помогает повернуть туловище в сторону планки и отвести таз за нее. Приземляться нужно на маховую ногу, лицом или боком к планке.

Разбег начинается с устанавливаемой каждым прыгуном своей контрольной отметки. Отмечается разбег шагами (из расчета два обычных шага на один беговой) или стопами. При корректировке разбега, в зависимости от попадания на место отталкивания, контрольная отметка может передвигаться вперед (если отталкивание произошло далеко от планки) или назад (если прыгающий оттолкнулся близко от планки).


Прыжок в высоту с разбега способом «перекидной»

Разбег (7—8 шагов) выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25—30° к планке, а толчок — за 60—70 см от ее проекции.

Подготовка к отталкиванию происходит на последних двух шагах разбега. При этом при проходе через маховую ногу ноги находятся впереди плеч. Такое положение создает условия для хорошего отталкивания.

Отталкивание начинается с постановки ноги на место отталкивания загребающим движением. Под действием силы реакции опоры и силы, возникающей при выполнении маховых движений, происходит сгибание в позвоночном столбе и коленном суставе. При этом мах затормаживается, а толчковая нога и туловище быстро выпрямляются.

В полете, за счет движения маховой ноги и таза вдоль планки, маховая нога выпрямляется в тазобедренном суставе, а толчковая, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, подтягивается к бедру маховой.

Для переноса толчковой ноги через планку прыгун быстро поворачивает колено и стопу толчковой ноги наружу.

При приземлении прыгуну нужно погасить скорость вращения тела, чтобы не упасть на спину. Для этого он вытягивает вниз одну или две руки
и приземляется на руки и маховую ногу с последующим перекатом
на спину (рис. 21).


Рис. 21 Прыжок в высоту способом «перекидной»


Прыжок в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»

Разбег состоит из семи—девяти беговых шагов. Первые шаги разбега выполняются почти под прямым углом к планке, а последние три—пять — по дуге.

Во время бега по дуге туловище наклоняется внутрь дуги, руки работают асимметрично: локоть руки, одноименной маховой ноге, отводится назад за спину, а другая рука выносится вперед к средней линии тела.

При постановке маховой ноги в последнем шаге разбега одноименная рука не выносится вверх, а остается сзади. Локоть другой руки быстро отводится назад.

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70—90 см от проекции планки. Бедро маховой ноги движется из положения сзади по траектории наружу-вверх-вовнутрь вокруг туловища. При этом голень свободно движется за коленным суставом.

Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги и туловища. Полет начинается с момента отрыва ноги от опоры.

Начало подъема к планке должно быть строго вертикально. Поворот спиной в сторону планки происходит после отталкивания в полете. При переходе планки таз и ноги поднимаются вверх за счет опускания плеч за планку. Уход от планки происходит за счет прогибания в пояснице и сгибания ног в коленных суставах. Прыгун приземляется спиной на поролоновые маты и перекатывается через голову назад (рис. 22).


Рис. 22 Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»




Прыжок в высоту с шестом

Прыжок с шестом - сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Прыжок с шестом - целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая постановку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягивание, отжимание, переход через планку и приземление.

В исходном положении прыгун принимает позу, способствующую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выполнению последующих движений. Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой - хватом снизу, левой - хватом сверху.

Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок.

Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.

Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.

Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него.

Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками.

Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена
15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.

Взмах. Продвинувшись грудью вперед, спортсмен в следующее мгновение мощным усилием мышц рук и плечевого пояса взмахивает вверх.

Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается.

Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.

Переход через планку и приземление. Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дугообразную форму. Продвигаясь вперед, прыгун огибает планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз. Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.




МЕТАНИЯ

Основные виды метаний:

  • Метание копья

  • Метание молота

  • Метание диска

  • Метание гранаты

  • Метание мяча

  • Толкание ядра


Метание копья

Метание копья является древнейшим видом легкой атлетики: оно было в программе соревнований на Олимпийских играх в Древней Греции. Сначала копье метали на точность, а затем - и на дальность. В современных Олимпийских играх метание копья было включено (у мужчин) с 1908 г. Первым олимпийским чемпионом в метании копья стал швед Э.Лемминг - 54 м 44 см. У женщин в программу Олимпийских игр метание копья включили в 1932 г. Первой чемпионкой стала американская спортсменка М.Дидриксон - 43 м 68 см. Метание копья долгое время считалось элитным видом легкой атлетики. Им занимались члены аристократических и богатых семей. В настоящее время метание копья широко распространено в Европе, США, на Кубе. В странах Южной Америки, на Азиатском и Африканском континентах метание копья широкого распространения не получило.

Метание копья - скоростно-силовое упражнение, которое относят к сложным пространственным двигательным действиям. Как спортивный снаряд копье неоднократно подвергалось модернизации. Специалисты искали такие его формы, которые бы обеспечивали лучшие планирующие свойства. Это решалось за счет смещения центра тяжести снаряда к его середине. Такие копья обладали лучшими планирующими свойствами, что позволяло спортсменам значительно улучшать результаты. В 1984 г. выдающийся спортсмен У.Хон (ГДР) послал копье па 104 м 80 см. Такое дальнее метание стало опасным для судей и участников соревнований в других видах легкой атлетики, так как было способно перелетать футбольное поле. В связи с этим ИААФ принимает решение уменьшить планирующие свойства копья и вновь приблизить центр тяжести снаряда к наконечнику. Копье нового образца было введено в 1986 г. Оно характеризовалось меньшими планирующими свойствами, что сократило дальность полета.

У истоков создания современной техники метания копья стояли шведские и финские специалисты. Среди представителей этих стран в XX в. было наибольшее количество выдающихся спортсменов. Большой вклад в формирование и совершенствование техники метания копья внесли советские тренеры и спортсмены и прежде всего В.Алексеев, 3.Синицкий, Л.Сулиев и др. Имена В.Цыбуленко, В.Кузнецова, Я.Лусиса, Л.Анохиной, Э.Озолиной навсегда вошли в историю легкой атлетики.





Метание молота

Метание молота - сравнительно молодой вид легкой атлетики. Его история начинается в середине XVIII в. В те времена кузнецы Ирландии и Шотландии часто соревновались в ловкости и силе, бросая на дальность обыкновенный молот - свое основное орудие производства. Со временем это увлечение стало очень популярным и было включено в программу легкоатлетических соревнований. Первый чемпионат Англии состоялся в 1866 г. Победителем стал Р.Джеймс, показавший результат 24,50 м. Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1877 г. - 33,53 м, установил его англичанин Г.Халес.

Сначала молот метали с размахиваний и одного поворота. Результат замерялся от впереди стоящей ноги до места приземления. Со временем были разработаны определенные правила соревнований, которые постоянно совершенствовались (количество попыток, размеры круга и сектора для метания, стандарты снаряда). Так, деревянная ручка была сначала заменена цепью с двумя ручками, а затем стальной проволокой и одной ручкой, обушок молота приобрел форму шара; масса - 7,265 кг, длина - 1 м 21,5 см стали постоянными.

В 1900 г. метание молота было включено в программу Олимпийских игр в Париже, это способствовало большей популяризации этого вида легкой атлетики во всех странах мира.

Первым олимпийским чемпионом стал американец Д.Флэнэгэн - 49,73 м. Он же выигрывал это звание в 1904-1908 гг.

Олимпийские игры 2000 г. выиграл польский спортсмен С.Жилковский - 80,02 м. На Олимпийских играх в Сиднее в метании молота соревновались женщины, и первой Олимпийской чемпионкой стала представительница Польши К.Скалимовска - 71,16 м.

Развитие и становление метания молота в Советском Союзе связано с именем заслуженного тренера СССР Е.Шукевича, у которого занимались и совершенствовали спортивное мастерство М.Кривоносов, В.Руденков, А.Болтовский, Р.Клим. Они установили семь рекордов мира, завоевали две золотые и две серебряные олимпийские медали, являлись победителями и призерами чемпионатов Европы, 13 раз становились чемпионами СССР.

Значительный вклад в этот вид легкой атлетики внес М.Кривоносов, который шесть раз улучшал мировой рекорд, начав с результата 63,34 м и доведя его до 67,32 м. Он же установил 22 рекорда, из которых пять были рекордами СССР. М.Кривоносов шесть раз выигрывал звание чемпиона СССР и одним из первых советских спортсменов-легкоатлетов стал чемпионом Европы в 1954 г. в Берне с мировым рекордом 63,34 м.

На счету Р.Клима - 11 рекордов СССР, из которых один рекорд Европы - 71,02 м и один мировой рекорд - 74,52 м.

В женскую программу соревнований метание молота включили в 1980-х годах.


Метание диска

Метание диска - древнейший вид легкой атлетики, имевший большую популярность еще в Древней Греции. Раскопки показали, что диски в древности изготовлялись из различного материала: камня, плотного дерева, железа, свинца. В VI в до н.э. стали появляться спортивные диски линзообразной формы разной массы и объема. Моделью современного диска послужил найденный на о. Эгине бронзовый диск (диаметр 21 см, масса 1,884 кг).

Место для метания диска всегда ограничивалось. Сначала это был небольшой постамент квадратной формы (80х80 см), потом круг (диаметр около 2,1 м). Затем вместо круга вновь стали использовать квадрат, размеры которого значительно увеличились. Окончательным вариантом места для метания диска был принят круг диаметром 2,5 м, который используется до настоящего времени.

Метание диска - ациклическое двигательное действие скоростно-силового характера; относится к сложным пространственным действиям, сочетающим в себе поступательное и вращательное движения. Диск является планирующим снарядом, обладающим аэродинамическими свойствами.

Начальная скорость вылета снаряда у сильнейших метателей мира достигает 24-25 м/с, в то время как у спортсменов низкой квалификации она не превышает 18-19 м/с. Вращение диска со скоростью 7-8 оборотов/с обеспечивает снаряду устойчивость до приземления. Медленно вращающийся диск поворачивается и падает ребром на землю. Правильное метание диска при встречном ветре (до 5 м/с) значительно результативнее - возможно увеличение результата до 5 м.

В Древней Греции и на I Олимпийских играх был принят античный способ метания, при котором диск выпускался в вертикальной плоскости. Но уже на II Олимпийских играх современности использовался способ метания, который продемонстрировал чех Я.Сук (1900 г.), - метание диска с поворотом и с выпуском под более пологим углом. Этот способ в дальнейшем развивался в Финляндии. Финскую школу отличало маятникообразное движение руки с диском и плавное вращение. В противовес им американцы создали свой стиль - метание с поворотом вокруг вертикальной оси, глубоко приседая на ногах. Сейчас господствуют оба стиля в различных модификациях.

В программу Олимпийских игр у мужчин метание диска было включено в 1896 г., у женщин - в 1928 г. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (2000 г.) олимпийскими чемпионами стали: у мужчин В.Алекна (Литва) - 69,30 м, у женщин Э. Зверева (Беларусь) - 68,40 м.

На XXVIII Олимпийских играх в Афинах В.Алекна (Литва) вновь стал олимпийским чемпионом (69,89 м). У женщин золотую медаль завоевала Н.Садова (Россия) - 67,02 м.

Первый мировой рекорд в метании диска у мужчин был зарегистрирован в 1912 г. - 47,58 см (Дж.Дункан, США); у женщин в 1936 г. рекордсменкой мира была Г.Мауэрмауэр (Германия) - 48,31 м.

Рекорды мира в метании диска у мужчин длительное время принадлежали спортсменам из США, особенно в послевоенные годы. Заметный след в совершенствовании техники метания диска оставили Ф.Гордиен, Р.Бабка, Д.Сильвестр, А.Ортер, М.Уилкинс. Следует также назвать
Л.Данека (ЧССР), Р.Бруха (Швеция), В.Шмидта (ГДР), В.Трусенева и Ю.Думчева (СССР).

Среди сильнейших метательниц диска мира большой вклад в развитие этого вида легкой атлетики внесли Н.Думбадзе, Н.Пономарева, Т.Пресс, Ф.Мельник (СССР); К.Шильберг, Э.Яаль (ГДР); А.Менис (Румыния); 3.Шилхава (ЧССР).

Метание гранаты

Метание гранаты - элемент легкой атлетики, входящий в учебную программу (рис. 23).

Техника метания гранаты с места и с разбега не имеет существенных отличий от техники метания мяча. В занятиях с юношами используют также метание гранаты с колена и лежа на дальность.

При метании с колена (рис. 24) юноша занимает исходное положение, повернувшись левым боком в направлении броска, и опускается на правое колено, упираясь носком в грунт. Из этого положения производится отведение руки с гранатой и метание на дальность или в цель.

При метании из положения лежа (рис. 25) метающий принимает исходное положение, касаясь грудью земли, левая рука, сгибаясь, упирается ладонью в грунт, правая с гранатой согнута у груди. Таз повернут вправо, ноги слегка раздвинуты; правая, опираясь о грунт носком и внутренней частью стопы, левая - наружной частью. При отведении руки с гранатой назад-вправо туловище несколько поворачивается вправо, не нарушая опоры ног о грунт, и выпрямляется левая рука. Метание проводится одновременно с выпрямлением ноги и туловища. Сохраняя опору на выпрямленную левую руку, туловище приподнимается и подается вперед. После выпуска гранаты прямой рукой сгибаются руки и принимается положение лежа на груди.


Рис. 23 Метание гранаты с разбега


Рис. 24 Метание гранаты с колена


Рис. 25 Метание гранаты лёжа


Метание мяча

Метание мяча - элемент легкой атлетики, входящий в учебную программу.

В качестве снарядов для метаний используются мячи весом 150 г, малые или теннисные мячи.

При метании в горизонтальную цель техника заключается в следующем. Встать левым боком к цели в положении ноги на ширине плеч, ступни параллельно, правая рука поднята вверх над правым плечом и несколько отведена вправо, взгляд направлен на цель.

Из этого исходного положения повернуться грудью в направлении броска, одновременно массу тела перенести на левую ногу, правую при этом поставить на носок и повернуть пятку наружу.

Руку с мячом согнуть в локте примерно под углом 120 градусов, кисть повернуть ладонью влево. Не задерживаясь в этом положении, выполнить бросок, поворачивая при этом кисть руки с мячом ладонью вперед и хлестообразным движением опуская ее вниз.

После выпуска мяча, сгибая левую ногу в колене, наклонить туловище вперед и повернуть налево (рис. 26, рис. 27).

При метании в вертикальную цель техника двигательных действий такова.

В исходном положении встать левым боком к цели, ноги по ширине плеч. Сгибая правую ногу, наклонить туловище вправо. Правая рука с мячом отведена вправо, левая рука согнута перед грудью.

Из этого исходного положения выполнить бросок за счет активного разгибания правой ноги, поворота грудью в сторону метания и переноса массы тела на левую ногу.

При этом метающий принимает положение «натянутый лук»: обе ноги выпрямлены в коленных суставах, правая ставится с носка, левая стоит на всей стопе, рука с мячом согнута под углом около 120 градусов и отведена назад.

Из этого положения без задержки и фиксирования его выпрямить туловище и пронести руку с мячом над плечом.

После выпуска снаряда туловище повернуть налево и левую руку отвести в сторону.


Рис. 26 Метание мяча на дальность с места


Рис. 26 Метание мяча на дальность с разбега


Толкание ядра

Эволюция техники толкания ядра продолжается уже около 150 лет. За это время мировой рекорд в данном виде легкой атлетики увеличился более чем в 2 раза. Из простого двигательного приема, реализуемого преимущественно за счет работы мышц плечевого пояса и руки, техника толкания ядра превратилась в сложную систему движений, структурные особенности которой позволяют рационально использовать морфофункциональные возможности спортсменов для решения двигательной задачи. Необходимо отметить, что практически все кардинальные изменения соревновательного упражнения толкателей ядра связаны с историей развития мужского вида, который вошел в программу I Олимпийских игр современности (Афины, 1896 г.).

Первый рекорд в толкании ядра был зарегистрирован в 1866 г. - 10,62 м (Фразер, Англия). Достоверной информации о составе движений спортсменов в конце XIX в. практически не сохранилось. Немногочисленные фотоснимки и литературные записи очевидцев позволяют сделать вывод о том, что первые способы построения соревновательного движения базировались преимущественно на использовании толчка рукой. Чаще всего упражнение выполнялось с места, хотя иногда финальный разгон предваряли раскачивания метателя с ядром.

Важным шагом в качественном совершенствовании техники толкания ядра стало предварительное перемещение спортсмена через круг с последующим выталкиванием снаряда. В итоге это привело к созданию в начале XX в. способа толкания ядра боком по направлению полета снаряда. Примерно так выполнял движение двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Р.Роуз (США), высшее достижение которого - 15,54 м
(1909 г.) продержалось 19 лет.

Данный вариант техники активно использовался толкателями ядра на протяжении многих десятилетий и просуществовал вплоть до 1950 г. За это время многие его пространственные и временные элементы претерпели значительные изменения и стали прообразом современных движений. Спортсмены существенно увеличили путь приложения силы к снаряду за счет большего сгибания правой ноги перед началом предварительного и финального разгонов, а также наклона туловища к правой ноге. Повысилась скорость стартового разгона и уменьшились ее потери в процессе выполнения этой фазы. За счет быстрой постановки левой ноги на опору и изменения характера ее работы, в большой мере в организации финального усилия, стала использоваться энергия упругой деформации специфических мышечных групп. Значительный вклад в совершенствование техники на данном этапе внесли Э.Гиршфельд (Германия, 1928 г., 16,04 м), Б.Уотсон (США, 1939 г., 16,61 м), Д.Фукс (США, 1950 г., 17,95 м).

В начале 1950-х годов традиционный способ толкания ядра получил свое дальнейшее развитие. П.О'Брайен (США), впоследствии двукратный олимпийский чемпион, предложил начинать предварительный разгон из исходного положения, стоя спиной к направлению полета снаряда. Это позволило значительно снизить начальную высоту снаряда над землей и тем самым уменьшить угол между векторами скоростей, сообщаемых ядру в фазах стартового и финального разгона. Наряду с этим «закрытое» положение перед финальным разгоном позволило увеличить общий наклон туловища к правой ноге и разгонять снаряд по криволинейной траектории, что сделало возможным удлинить активный участок приложения силы к ядру. Совершенствование структуры двигательных действий привело к значительному росту мировых достижений в этот период. Усилиями П.О'Брайена (19,30 м), У.Нидера (США, 20,06 м), Д.Лонга (США, 20,68 м), Р.Матсона (США, 21,78 м), Э.Фейербаха (США, 21,82 м) рекорд вплотную приблизился к 22-метровой отметке.

Однако этот рубеж был преодолен уже с помощью нового варианта толкания ядра - вращательного, известного как способ А.Барышникова
(СССР, 22,00 м). Теоретические основы построения подобного движения были разработаны еще в начале 1960-х годов, однако его практическое воплощение стало возможным лишь благодаря творческой деятельности выдающегося тренера современности В.Алексеева. Вращательный способ, или способ кругового маха, характеризуется более высокой скоростью стартового разгона. Он позволяет эффективнее использовать предварительное растягивание мышц туловища в начале финального разгона, а также несколько увеличить радиус его поворота.

В настоящее время толкатели ядра используют оба варианта построения соревновательного упражнения, поскольку их практическая значимость почти равноценна. Об этом свидетельствует и рост рекорда мира в этом виде легкой атлетики. Достижение А.Барышникова в дальнейшем превзошли У.Байер (ГДР, 22,12 и 22,22 м), А.Андреи (Италия, 22,91 м), У.Тиммерман (ГДР, 23,06 м), использовавшие традиционный способ разгона ядра, а также Р.Варне
(США, 23,12 м), выполнявший в круге вращательное движение.

Толкание ядра у женщин вошло в программу Олимпийских игр только в 1948 г. Столь долгое непризнание этого вида олимпийским значительно замедлило рост его достижений. До начала 1970-х годов результаты женщин значительно уступали результатам представителей сильного пола. Разница между ними в уровне мирового рекорда, в достижениях победителей крупных международных соревнований составляла в это время 2-3 м. Подобная ситуация складывалась из-за многих причин. Основная же состояла в недооценке специалистами значимости специальной силовой подготовленности женщин, что не позволяло им овладеть рациональной системой двигательных действий. Качественный скачок в этом направлении произошел на рубеже 1960-1970-х годов благодаря соперничеству двух выдающихся спортсменок - Н.Чижовой (СССР, 21,45 м) и М.Гуммель (ГДР, 20,10 м). В дальнейшем женщины практически сравнялись по абсолютному показателю с высшим достижением у мужчин, доведя свой мировой рекорд до 22,63 м (Н.Лисовская, СССР).

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ МНОГОБОРЬЯ

Легкоатлетические многоборья — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета. Многоборцев мужчин иногда называют рыцарями многих качеств. Соревнования по многоборьям входят в программу Олимпиад и проводятся в летнем и зимнем сезоне.

Дисциплины

В следующих видах многоборий IAAF фиксирует мировые рекорды

  • Десятиборье мужчины (летний сезон): бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м, 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м

  • Семиборье женщины (летний сезон): бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м, прыжок в длину, метание копья,
    бег 800 м.

  • Семиборье мужчины (зимний сезон): бег 60 м, прыжок в длину, бег 60 м
    с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом,
    бег 1000 м

  • Пятиборье женщины (зимний сезон):бег 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег 800 м

Существуют также менее распространённые виды, как например, соревнования по программе мужского десятиборья для женщин. Иногда также учредители коммерческих соревнований могут проводить многоборья по нестандартной программе.

Правила

За каждый вид спортсмены получают определённое количество очков, которые начисляются либо по специальным таблицам, либо по эмпирическим формулам. Соревнования по многоборьям на официальных стартах IAAF всегда проводится в два дня. Между видами обязательно определён интервал для отдыха (как правило не менее 30 минут). При проведении отдельных видов существуют поправки, характерные для многоборья:

  • в беговых видах разрешено сделать один фальстарт (в обычных беговых видах дисквалифицируют после первого фальстарта);

  • в прыжке в длину и в метаниях участнику предоставляется только по три попытки;

  • с определёнными условиями разрешено использование ручного хронометража, если стадион не оборудован автоматическим.

Интересные факты

Часто современные женщины-многоборки также весьма успешно выступают в одной из дисциплин наряду с узкими специалистками в ней. Так многие многоборки владеют прыжком в длину, бегом на 200 м или прыжком в высоту, на таком уровне, что могут выиграть авторитетный международный старт у спортсменок занимающихся только этим видом. Джекки Джойнер-Кирси (США) была олимпийской чемпионкой 1988 в прыжке в длину. Подобные случаи практически не встречаются среди многоборцев мужчин.

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Положение о соревнованиях

Соревнования проводятся согласно положениям, которые утвервеждются организациями, проводящими соревнования.

Положение о соревнованиях должно содержать следующие разделы:

а) цели и задачи;

б) место и время проведения;

в) руководство соревнованием;

г) участвующие организации и участники соревнований;

д) программа (по дням и часам);

е) порядок и условия определения личного и командного первенства (система зачёта и оценки);

ж) награждение;

з) сроки и условия предоставления заявок.

Виды соревнований

Соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные.

В личных соревнованиях результаты засчитываются каждому участнику и по ним определяется его место в соревнованиях.

В командных соревнованиях технические результаты отдельных участников и эстафетных команд засчитываются команде, по ним определяется её место в соревнованиях.

В лично-командных соревнованиях результаты засчитываются как каждому участнику отдельно, так и команде в целом и по ним определяются их места в соревнованиях.

Организация, проводящая соревнование

Соревнования проводятся спортивными организациями: комитетами по физической культуре и спорту, федерациями, спортивными клубами, коллективами физической культуры, общественными организациями, редакциями газет и журналов и т. д. Каждому соревнованию должна предшествовать заблаговременная и тщательная подготовка.

Организация, проводящая соревнование, определяет место его проведения и решает вопросы организационно-хозяйственного обеспечения соревнования:

а) выделяет (арендует) спортивную базу (стадион, манеж);

б) в случае необходимости заказывает оборудование и автомашины;

в) принимает непосредственное участие в работе по обеспечению судейства;

д) решает вопросы пропаганды соревнования и приглашения зрителей;

е) создаёт организационный комитет.

Допуск участников к соревнованиям и заявки

Участники допускаются к соревнованиям на основании заявок, подаваемых организациями в установленные сроки.

Заявки составляются отдельно на мужчин и женщин в соответствии с требованиями положения о соревнованиях.

Право подавать дозаявки и перезаявки имеет только официальный представитель команды, но не позднее чем за час до начала соревнований данного дня.

К соревнованиям допускаются лица, имеющие необходимую подготовку и разрешение врача.

Обязанности и права участников

Участник обязан знать правила, положение и все условия проведения соревнований по своему виду. Участник соревнования обязан выступать в нём самостоятельно, никто не имеет права оказывать ему какую-либо помощь.

За недисциплинированность или некорректное поведение участнику делается предупреждение, за повторное он может быть дисквалифицирован. За грубые нарушения участник может быть дисквалифицирован без предупреждения.

Участнику запрещается применение до и во время соревнований допинга, если он уличён в применении допинга - дисквалифицируется.

Участник, технически не подготовленный, может быть снят старшим судьей по данному виду лёгкой атлетики или главным судьей.

К месту соревнований участники выходят под руководством судьи, а выбывшие после предварительного соревнования могут покинуть сектор не дожидаясь финала.

Если проводится финал, то участник, вышедший в него, обязан принять в нём участие (его место не может занять другой спортсмен).

Спортивная форма участников. Номера

Спортивная форма участника (майка, трусы, тренировочный костюм и туфли) должна быть чистой, опрятной.

На соревнованиях спортсмены должны быть в форме и с эмблемой своей организации, клуба. Церемония награждения рассматривается как часть соревнований.

Не разрешается пользоваться обувью, имеющей приспособления, в результате которых участник получал бы какое-либо преимущество.

Подошва и каблук могут иметь насечки, рубцы и зубцы или выступы, изготовленные из того же материала, что и подошва. Эти рубцы и выступы должны считаться частью толщины подошвы.

В прыжках в высоту толщина подошвы не должна превышать 13 мм, а каблука - 19 мм. Во всех остальных дисциплинах толщина подошвы и каблука произвольная.

На подошве и каблуке спортивной обуви разрешается иметь шипы, общее количество которых не должно превышать одиннадцати. Участникам разрешается выступать босиком, а также имея обувь на одной ноге.

Личные номера (h=20см) прикрепляются к майке на груди и спине. На соревнованиях республиканского масштаба и выше участник в беговых видах должен иметь ещё номера на трусах с правой и левой стороны высотой 10 см.

Участникам соревнований по прыжкам с места и в высоту разрешается иметь только один номер - на спине или груди.

Если всем участникам выдается по одному номеру, то в соревнованиях по бегу на короткие дистанции (100 м, 200 м, 100 м с/б, 110 м с/б ) его прикрепляют на спину, а в остальных видах бега, в метаниях, прыжках в длину и тройном - на грудь.

Судейская коллегия. Состав судейской коллегии

Количество судей и бригад определяется в зависимости от масштаба соревнований, объёма его программы, графика проведения, количества участников в каждом виде. Состав судейской коллегии:

- главный судья - 1

- заместитель главного судьи - 1 - 9

- главный секретарь - 1

- заместитель главного секретаря - 1 - 2

- стартёры (основные и дополнительные) - 2 - 4

- помощники стартёра - 2 - 4

- судья на финише - 6 - 10

- судья на дистанции, препятствиях и этапах эстафет - 6 - 12

- судья-хронометрист - 6 - 12

- судья по ходьбе - 4 - 12

- судья по измерению скорости ветра - 1 - 2

- секретарь по бегу - 1 - 2

- бригада судей по прыжкам (одна) - 3 - 7

- бригада судей по метаниям (одна) - 4 - 8

- судья при участниках - 1 - 3

- судья по информации - 1 - 6

- судья по оборудованию и инвентарю - 1 - 3

- судья по награждению - 2 - 6

- апелляционное жюри (просмотровая комиссия) - 1 - 5

- диспетчерская служба - 1 - 3

- комендант - 1 - 3

Главный судья

Главный судья руководит соревнованиями, возглавляет работу судейской коллегии.

Обязанности главного судьи:

- составление расписания заранее по дням и часам;

- составление указаний судьям, представителям и участникам;

- уточнение и разъяснение положения;

- изложение порядка проведения открытия, закрытия соревнований и других церемоний;

- установление порядка проведения соревнований по бегу, прыжкам и метаниям;

- обеспечение подготовки оборудования и инвентаря;

- распределение судей по бригадам и контроль за их работой;

- обеспечивание информацией зрителей, участников о ходе и результатах соревнований;

- обеспечение медицинского контроля;

- проведение заседаний судейской коллегии и представителей перед началом, в ходе и по окончании соревнований и утверждение результатов.

- предоставление отчёта о соревновании;

Главный судья имеет право:

- отменить соревнование, отложить начало, прекратить проведение;

- произвести перемены в расписании в случае необходимости;

- не допускать к соревнованию участников или отстранить их за грубость или иные проступки, а также за неподготовленность.

- отстранять судей и представителей;

- отменить решение судьи, если оно неправильное;

- назначить новое соревнование между участниками.

Главный судья цветом одежды должен отличаться от остальных судей соревнования.

Заместители главного судьи подчиняются главному судье и помогают ему в проведении и организации соревнований.

Главный секретарь

В круг обязанностей главного секретаря входит:

- принимать заявки, проводить жеребьёвку, составлять забеги;

- подготавливать протоколы соревнований;

- инструктировать и контролировать работу секретарей по отдельным видам;

- проводить обработку протоколов, вести подсчёт очков.

Стартёры и их помощники

Бригада судей на старте состоит из стартёра и одного или нескольких помощников стартёра.

Обязанности стартёра:

- проверять готовность судей на финише и хронометристов;

- следить, чтобы участники были готовы к моменту вызова на старт;

- следить за правильностью положения участников на старте;

- подавать стартовые команды и сигнал для начала бега выстрелом из пистолета;

- если участник стартовал раньше, подавать дополнительный сигнал.

Обязанности помощника стартёра:

- проверять явку участников;

- вызывать каждого участника на свою дорожку;

- следить за правильностью положения бегунов на старте.

Судьи на финише

Судья на финише определяет порядок прихода участников на финиш, сообщает участникам число оставшихся до финиша кругов.

Старший судья на финише составляет протокол прихода участников (по судейским запискам), указывает расстояние (метраж) между участниками.

Судьи-хронометристы

Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции. Каждый судья определяет время одного или двух участников.

Секундомеры пускаются в момент появления огня, дыма у пистолета или движения флага и останавливаются в момент касания туловища участника финишной ленты. Судьи сверяют показания и отдают данные главному судье на финише. В случае расхождения результатов решающее слово здесь принадлежит старшему судье-хронометристу.

Время участника, окачивающего дистанцию первым, при ручном хронометрировании должно фиксироваться тремя судьями.

Всей работой судей-хронометристов руководит старший судья-хронометрист.

Судьи по прыжкам и метаниям

Для проведения соревнований по каждому отдельному виду прыжков и метаний назначается бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретарей.

Старшие судьи по прыжкам и метаниям:

- проверяют, подготавливают места соревнований и инвентарь;

- следят за порядком на местах соревнований;

- следят за выполнением правил соревнований по прыжкам или метаниям и контролируют измерение результатов, правильность ведения и оформления протоколов;

- имеют право сделать замечание участнику за необоснованное затягивание времени попытки, лишить попытки или отстранить от участия (в случае неподготовленности, нарушения правил);

- обеспечивают явку победителей для награждения.

Судьи-измерители по прыжкам и метаниям:

- следят за правильностью приземления прыгуна или падения снаряда и измеряют результаты;

- при прыжках в высоту и с шестом устанавливают планку и измеряют высоту.

Секретари по прыжкам и метаниям:

- регистрируют явку участников;

- вызывают спортсмена для выполнения прыжка или метания;

- заносят в протокол результаты;

- сдают протокол главному секретарю.

Судьи по информации:

- объявляют результаты и ведут информацию.

Судьи по награждению:

- производят подготовку дипломов, медалей, призов для вручения их при награждении;

- собирают участников-призёров и выводят для награждения;

- бригада отвечает за открытие и закрытие соревнований.

Бег и ходьба

Места соревнований и оборудование

Для проведения соревнований в беге и ходьбе должны быть прямая или круговая беговые дорожки, имеющие соответствующие покрытия, в основном синтетические (деревянное покрытие дорожки допускается только в помещении).

Прямая беговая дорожка должна иметь длину, превышающую длину дистанции на 18 - 20 м (3 - 5 м до линии старта и около 15 м до финиша). Круговая дорожка может иметь длину от 200 до 400 м.

Круговая дорожка представляет замкнутый круг, состоящий из двух параллельных прямых и двух поворотов.

Ширина каждой дорожки 1,25 м, обозначается линиями. Для проведения соревнований городского и областного масштаба должно быть не менее 6 отдельных дорожек, для соревнований республиканского масштаба, Москвы, С.-Петербурга и выше - 8 дорожек по кругу и 8 - 10 на финишной прямой.

Беговая дорожка внутри окаймлена бровкой, выступающей на 5 см над поверхностью дорожки, шириной не более 5 см. Верхний край закруглён, окрашена в белый цвет.

Разметка:

- линия финиша всех дистанций размечается поперёк всей беговой дорожки под прямым углом к внутренней в конце одной из прямых;

- линии стартов бега по отдельным дорожкам размечаются поперёк каждой;

- линия перехода с отдельных дорожек на общую размечается в конце поворота;

- границы зон передач в эстафетном беге, отмечающие 20-метровую зону двумя поперечными линиями, размечаются на расстоянии 10 м вперёд и назад от начала этапа.

- перед финишем последние 5 м размечаются через каждый метр параллельно финишной линии.

Правила соревнований в беге и ходьбе. Порядок проведения соревнований

Бег на дистанции длиной до 110 м включительно должен проводиться по прямой беговой дорожке, а ходьба и бег на остальные дистанции - по круговой, в направлении против часовой стрелки.

При проведении бега на дистанции до 400 м включительно на всём протяжении дистанции каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. При беге на дистанции 800 м (600, 1000 м) участники должны пробегать по отдельным дорожкам до конца первого поворота. В некоторых соревнованиях по усмотрению главного судьи разрешается проводить бег на 400, 600, 800 и 1000 м по общей дорожке.

Если количество участников данного вида бега не позволяет всем стартовать в одном забеге, то соревнование проводится в несколько (в зависимости от количества участников) кругов розыгрыша: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции.

Из каждого забега в следующий круг розыгрыша допускается одинаковое число участников, показавших лучшие результаты в своём забеге или во всех предыдущих.

Определение победителя по бегу (ходьбе) производится по результатам финала независимо от времени, показанного участниками в предварительных забегах.

В случае проведения сразу финальных забегов места определяются по результатам.

Четвертьфиналы рекомендуется проводить не раньше чем через 45 мин после окончания последнего забега. На дистанции 200 - 500 м и до 1000 м перерыв должен быть не менее 1,5 часа. На более длительные дистанции - 3 часа или в другой день.

Старт

Дорожки, по которым должны стартовать участники бега, определяются жеребьёвкой, меняться дорожкой нельзя.

При беге на средние и длинные дистанции участники выстраиваются у стартовой линии в один, два и более рядов (в порядке протокольной записи).

На старте участники не должны мешать друг другу. Для подготовки к старту отводится не более 2 мин, если участник или группа участников не успевает подготовиться в отведённое для этого время, то стартёр может сделать ему замечание. Если участник не готов и после повторного вызова, он (или группа участников) снимаются с соревнований.

На дистанции до 400 м включительно, когда применяется «низкий» старт с использованием стартовых колодок или без них, обе руки стартующего при выполнении команд «На старт!» и «Внимание!» должны касаться поверхности дорожки, а ступни ног упираться в колодки или касаться поверхности дорожки.

В беге на дистанции свыше 400 м и ходьбе команда «Внимание!» не подаётся. Даются команды «На старт!» и «Марш!».

Если до выстрела стартёра участник оторвёт от дорожки ногу или руку, ему засчитывается фальстарт и даётся предупреждение.

Стартёр имеет право дать сигнал к началу бега только при полном отсутствии движения участников. Участник, получивший предупреждение, должен поднять вверх руку. Участник, получивший второе предупреждение, снимается со старта на данную дистанцию, в многоборье - с третьего предупреждения.

Бег и ходьба на дистанции

Во время ходьбы и бега, которые проводятся по общей дорожке, каждый участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим.

Обходить соперника нужно справа от него, с левой же стороны - в том случае, если участник бежит далеко от бровки. Участник, обгоняющий идущего впереди, не должен толкать его, наваливаться на него туловищем или пересекать ему дорогу. Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или задерживать его продвижение. Участники, допустившие указанные нарушения, подлежат дисквалификации.

При проведении бега по отдельным дорожкам участник должен бежать по своей дорожке.

Спортсмен подлежит дисквалификации:

- за прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке, ведущее к сокращению дистанции ( наступание или заступание за левую по ходу бега линию разметки или бровку первой дорожки при пробегании поворота). Исключение составляют случаи перехода на чужую дорожку в результате явной потери равновесия, падения и т. п. или в беге по прямой при условии, что это не явилось помехой другому участнику;

- если его переход на соседнюю внешнюю дорожку явится помехой другому участнику;

- если при беге по общей дорожке или ходьбе спортсмен заступит за бровку или наступит на неё (исключением являются случаи, вызванные помехой со стороны других участников или падением одного из них);

- если участник во время бега (ходьбы) получает какую-либо помощь;

- если спортсмен покинет дорожку или трассу (т. е. перейдёт за внутреннюю или внешнюю границу беговой дорожки или выйдет за обочину шоссе или дороги).

Участник имеет право с разрешения и под контролем судьи сойти за пределы беговой дорожки, шоссе или дороги. В этом случае участник должен продолжать соревнования с того места, где он покинул дистанцию, однако участника не дисквалифицируют, если это произошло у питательного пункта либо вызвано неисправностями в его одежде или обуви, которые он устранил самостоятельно.

Финиш

Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется частью туловища воображаемой плоскости финиша или ленты.

Окончившим дистанцию является участник, пересёкший всем телом и без посторонней помощи плоскость финиша.

Если участник после касания туловищем плоскости финиша упадёт на линию, время и порядок его прихода сохраняются, если он затем самостоятельно пересечёт плоскость финиша.

Если участники (на дистанции до 400 м включительно) показали одинаковые результаты, то главный судья вправе назначить перебежку.

Перебежка для определения личного места является продолжением соревнований, и её проведение должно фиксироваться в протоколе, а показанные результаты могут быть утверждены как рекорды, а также засчитываются для выполнения разрядных норм.

При ручном хронометраже время каждого участника определяется отдельным секундомером, а время участника, пришедшего первым, фиксируется тремя хронометрами. При расхождении показаний секундомеров берутся данные двух, зафиксировавших одинаковое время, или показание среднего при расхождении трёх (49,4; 49,6; 49,7 берётся 49,6 с.). Если время взято лишь на два секундомера, берётся худшее.

При проведении бега на средние и длинные дистанции остановкой секундомера можно фиксировать только время победителя, остальные фиксируют «с ходу», не останавливая секундомера.

Бег с барьерами

Во всех видах бега с барьерами каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все барьеры.

Участник дисквалифицируется в случае:

- когда он обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;

- проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;

- умышленно сбивает барьер рукой или ногой.

Пронос ступни или ноги над барьером, стоящим на соседней дорожке, а также неумышленное сбивание его не влекут за собой дисквалификации, если это не явилось помехой бегущему рядом.

Эстафетный бег

Участник держит эстафетную палочку в руке и при смене этапа передаёт её из рук в руки другому спортсмену в установленной зоне. При передаче эстафеты запрещается всякая помощь одного участника команды другому (например, подталкивание).

Участник, бегущий последний этап, должен пересечь плоскость финиша с эстафетной палочкой.

Каждый участник бежит только один этап, после бега он должен покинуть дорожку и не мешать другим командам.

При проведении эстафетного бега 4 200, 4 300, 4 400 м и 400 + + 300 + 200 + 100 м каждая команда пробегает по отдельным дорожкам первые три поворота, а затем продолжает бег по общей дорожке.

В некоторых соревнованиях, по усмотрению главного судьи, в эстафетном беге 4 400 м или 400 + 300 + 200 + 100 м в случае участия в забеге не более трёх команд разрешается бежать по отдельным дорожкам до конца первого поворота, а в отдельных случаях по общей дорожке (с общего старта).

Эстафетная палочка должна быть передана в 20-метровой зоне передачи. Определяющим является положение самой палочки, а не участника. Участник, принимающий эстафету, должен начать бег в пределах зоны передачи. На этапах длиной 200 м и менее при беге по отдельным дорожкам принимающим эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи.

При падении эстафетной палочки уронивший должен её поднять не мешая участникам других команд, и продолжать бег от места, где была поднята палочка (в момент передачи поднять её должен тот, кто передавал).

Для соревнований в эстафетном беге кроме состава команды может быть заявлено не более двух запасных спортсменов. В отдельном круге соревнований и на любом этапе принять участие может каждый из заявленных участников.

Точный состав команды и расстановка участников по этапам должны быть официально заявлены перед стартом. Если участник, стартовавший в предыдущем круге, заменён, то он вернуться в состав команды не может.

Спортивная ходьба

При спортивной ходьбе спортсменом должны выполняться два обязательных условия:

- в каждом шаге опорная нога при прохождении вертикали должна быть выпрямлена в колене;

- контакт ступней ног с поверхностью дороги, по которой проводится ходьба, должен быть непрерывным т. е. вынесенная вперёд нога должна коснуться поверхности дороги раньше, чем другая нога оторвётся от поверхности дороги.

Судья должен сделать предупреждение участнику, если способ его продвижения может привести к нарушению определения спортивной ходьбы, однако он не имеет права на второе предупреждение за то же нарушение. По получении от разных судей трёх судейских записок «на дисквалификацию» участника старший судья принимает решение - дисквалифицировать его.

Дисквалифицированный участник при проведении соревнований по дорожке стадиона должен немедленно сойти с дорожки, а при ходьбе вне стадиона - снять свои номера и уйти с дистанции.

Прыжки в длину и тройной

Требования к месту соревнований

Прыжки в длину и тройной производятся в яму с песком с бруска, изготовленного из дерева, шириной 198-202 мм, длиной 1,21-1,23 м, толщиной 100 мм, хорошо закреплённого и окрашенного в белый цвет.

За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съёмная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 - 1,22 м шириной 98 - 102 мм. Планка вставлена в специальный паз за бруском и заподлицо с ним и имеет выступающую на 7(1) мм над уровнем бруска и дорожки для разбега часть. Выступающая часть имеет два скоса по всей длине под углом 30, со стороны дорожки для разбега и ямы для приземления.

Скошенная поверхность планки-индикатора, обращённая в сторону разбега, покрывается слоем пластилина, на котором и фиксируется след при заступе.

По обе стороны от бруска для отталкивания по линии измерения на грунт наносятся белые линии, шириной 0,01 м и длиной 0,5 м каждая. На эти линии на расстоянии 0,1 м от краёв бруска ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска размером 200 250 мм, лицевая плоскость которых обращена в сторону разбега и окрашена в белый цвет с тёмной полоской под углом 45 к горизонтали.

Дорожка для разбега, ограниченная линиями шириной 50 мм, должна иметь ширину 1,22-1,25 м и длину (считая от бруска для отталкивания) не менее 40 м, а где это возможно - 45 м.

Яма с песком для приземления должна иметь ширину не менее 2,75 и не более 3,0 м , длину 7,0 м, глубина ямы - 0,5 м. Песок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхлён и расположен на одном уровне с дорожкой для разбега.

Правила проведения соревнований по прыжкам в длину и тройному

При прыжке в длину участник в конце разбега отталкивается одной ногой от бруска или от дорожки и затем приземляется в яму с песком. При тройном прыжке после первого отталкивания одной ногой участник должен опуститься на ту же ногу (скачок), а затем, вновь оттолкнувшись ею, опуститься на другую ногу (шаг) и, оттолкнувшись ею, приземлиться в яму (прыжок).

Результаты прыжков измеряют от ближайшей к бруску точки следа, оставленного на песке любой частью тела, по прямой линии перпендикулярно к линии измерения. Разрешается пользоваться любыми измерительными инструментами или приборами. При измерении с помощью рулетки нулевая отметка должна быть у колышка, результат определяется в целых сантиметрах.

Участник совершает попытку по вызову судьи, на попытку даётся 1,5 мин. Если участник не готов, то он может быть лишён попытки, при повторном - дисквалифицирован.

Все прыжки засчитываются после команды старшего судьи «есть», при не засчитанном прыжке - команда «нет». Одновременно с командами судья даёт сигнал флагом: при правильно выполненном прыжке - поднятие вверх белого флага, а при не засчитанном - красного. В соревнованиях по тройному прыжку при нарушении правил во время отталкивания команда судьи «нет» должна подаваться сразу, до завершения прыжка.

Прыжок не засчитывается:

- если прыгун не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

- при отталкивании наступил на линию измерения или заступил за неё;

- оттолкнулся сбоку от бруска;

- во время приземления коснулся любой частью тела о поверхность сектора за пределами бокового края ямы ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;

- после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

- при прыжке применил любую форму сальто.

В тройном прыжке попытка не засчитывается также в случае, если прыгун нарушит чередование ног при отталкивании.

Участникам соревнований предоставляется три попытки, а затем восемь лучших совершают ещё три попытки в финале. Если восьмой результат покажут два и более участников, все они допускаются к финалу.

Окончательные места распределяются между участниками финала по лучшему результату всех попыток ( предварительного соревнования и финала). Среди участников, не вышедших в финал, - по результатам предварительных соревнований. Если два или несколько участников показали одинаковые результаты, то места между ними распределяются по результату других (пяти) попыток.

Если соревнование по не зависящим от судей и участников причин прерывается на несколько часов или переносится на другой день, то оно может быть проведено заново. Если соревнования продолжаются в тот же день, то они для всех участников начинаются с прерванной попытки вновь (при этом результаты участников, показанные до перерыва в незавершённой попытке, не идут в зачёт личного и командного первенства, но выполнение разрядных норм и установленные рекорды могут быть зарегистрированы). Если соревнования переносятся на другой день, то они проводятся сначала, с первой попытки. Если же соревнование прерывается во время финала, то заново проводится только финал.

При ведении протокола производится следующая запись:

- при засчитанной попытке - результат;

- при не засчитанной - Х;

- при пропуске попытки - .

При прыжке в длину с места в исходном положении для прыжка носки туфель не должны заходить за «линию измерения», а отталкивание должно производиться одновременно обеими ногами. Перед отталкиванием прыгун может поочерёдно приподнимать носки и пятки, но не имеет права скользить ногами в каком бы то ни было направлении.

Прыжки в высоту и с шестом

Требования к месту соревнований по прыжкам в высоту

Стойки для прыжков могут быть стационарными или переносными. Конструкция - произвольная, жёсткая, обеспечивающая их устойчивость и позволяющая установить планку на высоту до 2,6 м. Расстояние между стойками 4,00-4,04 м.

Планка может быть металлической или из любого другого пригодного материала (не деревянной) и состоит из трёх частей: собственно планки круглого сечения (диаметром 29-31 мм) и двух плоских гладких наконечников. Длина планки - 3,98 - 4,02 м. Максимальная масса 2 кг. Планка должна иметь окраску светлого тона с нанесёнными на неё 3-4 поперечными тёмными полосами шириной по 200-300 мм каждая.

Место для приземления должно иметь размеры (в плане) не менее 5 3 м. Оно может быть стационарным, сборно-разборным или перевозным. Это могут быть маты из поролона или другие подобные материалы, уложенные слоем высотой 0,75-1,0 м.

Поверхность площадки для разбега должна быть горизонтальной, позволяющей сделать разбег длиной не менее 15 м под любым углом разбега.

Требования к месту соревнований по прыжку с шестом

Стойки могут быть произвольной конструкции, позволяющей установку планки на высоту от 2,5 до 6,5 м и перемещение не более 0,4 м в направлении разбега и не более 0,8 м - в направлении приземления, от внутренней кромки опорной стенки ящика для упора шеста.

Стойки должны быть прочными и жёсткими, чтобы их колебания не были причиной падения планки.

Сборно-разборное (накладное) место или маты для приземления из поролона или других подобных упругих материалов должны иметь размеры в плане не менее 5 5 м и превышать уровень поверхности дорожки для разбега около 1 м. По обе стороны ящика для упора шеста вплотную к матам для приземления укладываются маты из такого же материала, выступающие на 1,3 м в сторону разбега.

Правила проведения соревнований по прыжкам в высоту и с шестом

Начальная высота, а также все последующие высоты, на которые поднимается планка, определяются согласно Регламенту либо непосредственно перед началом соревнований. В начале соревнований участник заявляет себе высоту (начальную), с которой начинает соревнование.

Для преодоления каждой высоты участнику предоставляется не более трёх попыток, причём каждую попытку участники используют поочерёдно. При преодолении высоты с первой или второй попытки оставшиеся неиспользованные попытки не предоставляются.

Участник может, начав соревнование, пропустить некоторые высоты, не теряя права на дальнейшее участие, или после сделанной им первой или второй не засчитанной попытки на данной высоте не использовать на ней свои остальные попытки (соответственно две или одну) и прыгать на следующих высотах. Сделав три не засчитанные попытки подряд, независимо от того, на каких высотах они были сделаны, участник выбывает из соревнований. Если после одной или двух не засчитанных попыток участник преодолевает планку, счёт до трёх не засчитанных попыток подряд начинается снова.

В соревнованиях по прыжкам в высоту и с шестом первое и все последующие места определяются по наибольшей взятой высоте.

Если несколько участников показали одинаковые результаты:

- лучшим считается участник, взявший последнюю высоту (на которой были показаны равные результаты) с наименьшего числа попыток;

- при равном числе попыток на последней взятой высоте преимущество имеет участник, который имеет наименьшее число не засчитанных попыток на всех предыдущих высотах (включая последнюю взятую высоту).

Если все вышеуказанные показатели у двух или нескольких участников окажутся одинаковыми, то для определения только первого места тут же проводится так называемая перепрыжка.

В этом случае участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте, начиная со следующей высоты по регламенту, взятой всеми претендентами. Если все или часть участников возьмут эту высоту, планку поднимают на 2 см (в прыжках с шестом - на 5 см), если не возьмут, планку опускают на 2 см (в шесте - на 5 см). Пропускать попытки не разрешается.

Участники, не преодолевшие высоту, взятую другими, выбывают из «перепрыжки», а участник, преодолевший высоту, не взятую другими, занимает 1-е место, и соревнования прекращаются. Места остальных участников делятся - спортсмены получают общее высшее место. При равенстве показателей у участников, не претендующих на первое место, места также делятся.

Каждому участнику засчитывается его лучший результат из всех попыток, включая перепрыжку за первое место при равенстве результатов.

Прыжок в высоту не засчитывается:

- если участник сбил планку;

- оттолкнулся от земли обеими ногами;

- без преодоления планки коснулся поверхности матов для приземления за вертикальной плоскостью, проходящей через стойки, или площадки за линией продолжения этой плоскости вне стоек. Однако если прыгун во время прыжка касается ногой переднего торца матов для приземления и не наступает на маты сверху, то это не считается нарушением правил.

Прыжок с шестом не засчитывается:

- если участник сбил планку любой частью тела или шестом. Судья имеет право подхватить шест только после того, как прыгун отпустит его и шест начнёт падать от планки в сторону разбега. Никому не разрешается удерживать шест, если он падает в сторону планки; в этом случае, если старший судья считает, что шест мог бы сбить планку, прыжок не засчитывается;

- не преодолев планку, коснулся любой частью тела или шестом матов для приземления или поверхности сектора за вертикальной плоскостью, проходящей через верхний край опорной стенки ящика для упора шеста;

- после отделения от земли переместил выше верхнюю (по положению на шесте) руку или перенёс нижнюю выше верхней.

Если старший судья убеждён, что прыгун в высоту или с шестом, преодолевая высоту, не задел планку, а она упала вследствие посторонних причин (например, из-за порыва ветра), он может засчитать прыжок как удавшийся, однако как рекордный такой прыжок не может быть засчитан, так как при контроле планку нельзя установить в том же положении, что и при преодолении высоты.

В протоколе ведётся следующая запись:

- засчитанная попытка - 0;

- не засчитанная попытка - Х;

- попытка пропущена - .

Метания

Требования к местам соревнований по толканию ядра,
метанию диска и молота

Место для метания диска и молота и толкания ядра состоит из площадки, ограниченной кольцом, и места для приземления снарядов в виде сектора с углом 40 ( 1).

Внутренний диаметр колец для метания молота и толкания ядра - 2,135 м, а для метания диска - 2,5 м. Допустимое отклонение от этих размеров не должно превышать 0,015 м в сторону уменьшения.

На поверхности площадки, вне кольца, на продолжении диаметра, перпендикулярного к осевой линии сектора для приземления, наносятся белые линии («усы») шириной 0,05 м и длиной 0,75 м с каждой стороны круга.

В целях безопасности зрителей, судей и участников метание диска и молота производится из ограждения.

Требования к местам соревнований по метанию копья, мяча, гранаты

Место для метания копья, мяча, гранаты состоит из дорожки для разбега и размеченного участка для приземления снарядов в виде сектора с углом примерно в 29 ( 0,1) для метания от криволинейной планки.

Криволинейная планка изогнута по радиусу 8 м (по внутреннему краю). Длина планки по хорде - 4 м. У обоих концов криволинейной планки наносятся «усы» длиной 0,75 м и шириной 0,07 м.

Длина дорожки не менее 30 м, но не более 36,5 м, ширина - 4 м на всём её протяжении.

Правила проведения соревнований по метаниям

Во всех видах метаний, проводящихся из круга, и в толкании ядра участник должен начинать попытки из статического положения. Покидая круг, он должен сделать шаг за линию «усов». На исполнение попытки участнику даётся 1 мин и 2 мин если попытки выполняются последовательно.

Участникам запрещается связывать или прибинтовывать два или несколько пальцев вместе, а также перевязывать или бинтовать ладони рук. Использование бинта или пластыря может разрешить главный судья или рефери лишь при необходимости перевязки открытых ран и ссадин по письменному предписанию врача данных соревнований.

Для лучшего захвата снаряда разрешается наносить смазочные материалы на ладони, но не разрешается обработка самого снаряда. Метателям молота разрешается пользоваться перчатками. Перчатки должны оставлять открытыми лишь концы пальцев иметь со стороны ладони гладкую поверхность.

Попытка не засчитывается:

- если участник приступил к выполнению попытки и после выпуска снаряда, до принятия устойчивого положения, коснётся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки), или наступит на кольцо, или брусок, или планку, или заденет их сверху (при этом упираться в кольцо или брусок с внутренней стороны разрешается), или выпустит снаряд, который упадёт за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

- какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела очерченного внутренними кромками линий сектора;

- участник после совершения броска выйдет вперёд через планку, или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), т. е. участник соревнований, завершивший попытку и покидающий круг, должен первым шагом выходить только через заднюю по отношению к направлению метания часть круга;

- участник покинет круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинет круг (дорожку для разбега) до момента приземления снаряда.

Каждый участник имеет право на пробные попытки, которые выполняются под наблюдением судьи. В квалификационных, предварительных соревнованиях и финалах спортсмены выполняют каждую попытку поочерёдно. При неблагоприятных погодных условиях главный судья может назначить три попытки подряд как в предварительных соревнованиях, так и в финале. В метаниях, проводимых из круга, при выполнении всех трёх попыток подряд после каждой попытки участник должен выйти из круга.

Бросок засчитывается после команды старшего судьи «Есть», которую он подаёт после приземления снаряда и при условии, если участник примет устойчивое положение и правильно покинет место метания. При не засчитанном броске подаётся команда «Нет».

Результаты в толкании ядра фиксируются с точностью до 1 см, с округлением в сторону уменьшения.

При ведении протокола соревнований запись о попытках ведётся так:

- при засчитанной попытке проставляется результат измерения;

- при не засчитанной попытке - Х;

- при пропуске попытки - .

Метание диска должно выполняться одной рукой с места или с поворотом в пределах круга.

Метание молота выполняется двумя руками с места или с поворотом (одним или несколькими) в пределах круга. Если участник при вращении молота заденет им за грунт вне круга и прекратит вращение, бросок не засчитывается; если же, задев за грунт, участник выполнит бросок, то попытка считается правильной.

Участник имеет право, находясь в круге, перед началом вращательных движений положить шар молота внутри или вне круга.

Результат метания молота измеряется от ближайшей к кругу точке следа, оставленного шаром (не проволокой и не ручкой снаряда).

Метание копья выполняется с места или с разбега (без поворотов) через плечо или предплечье бросающей руки. Копье надо держать за обмотку. Всякое изменение установленного способа метания не допускается. Участнику не разрешается в какой-либо момент между началом подготовки к броску и началом полёта копья поворачиваться спиной к сектору.

Бросок считается правильным только тогда, когда копьё при приземлении коснулось грунта остриём наконечника раньше, чем какой-либо другой частью.

Решение о правильности приземления копья возлагается на судей в поле, для чего они должны занимать позицию, наиболее благоприятную для безошибочного определения (находиться недалеко от места приземления так, чтобы наблюдать полет сбоку). Сигнал о правильности приземления подается флажками.

Метание гранаты и мяча выполняется с места или с разбега (без поворотов) в сектор, размеченный как и для метания копья.

Толкание ядра должно выполняться одной рукой от плеча с места или с движением в пределах круга после того, как участник займет исходное статичное положение в круге. В исходном положении и во время передвижения участника внутри круга при подготовке к толчку ядро следует удерживать непосредственно около челюсти и рука не должна опускаться ниже этого положения в процессе толкания. При толчке отводить ядро в сторону или назад за линию плеч (замах) не разрешается.

ЛИТЕРАТУРА

1. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Ливандо Е.И. Юный легкоатлет. – М.: ФиС, 1982. – 221 с.

2. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат. – М.: ФиС, 1983. – 111 с.

3. Современная система спортивной подготовки. – М.: СААМ, 1985. – 448 с.

4. Суслов Ф.П. Пульсометрия – средство дозировки тренировочной нагрузки: Метод. рекомендации. – Рига, 1976. – 22 с.

5. Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К. Спортивная тренировка в условиях среднегорья. – М.: ФиС, 1999. – 202 с.

6. Суслов Ф.П., Кулаков В.Н., Королев Г.И. Систематизация нагрузок бегунов и скороходов//Легкая атлетика. – 1996. - №12. – С. 5-7.

7. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.В. Зимкина. – М.: ФиС, 1975. – 496 с.

8. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с.



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Краткое описание документа:

Методические рекомендации "Развитие физических качеств средствами лёгкой атлетики" максимально охватывают и характеризуют все виды лёгкой атлетики, что позволяет студентам более полно ознакомиться с этой темой. Рекомендовано для студентов при выполнении домашних заданий, а также при выполнении самостоятельной работы. Материал изложен в компактном виде, что способствует быстрому его использованию.

Общая информация

Номер материала: ДВ-265500

Похожие материалы