Методические указания к выполнению внеаудиторных самостоятельных работ учебной дисциплины Физическая культура

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова»

Московский промышленно-экономический колледж
(МПЭК)

Методические рекомендации

по учебной дисциплине: Физическая культура

«Гимнастика»

Москва

2017

	СОГЛАСОВАНА: Цикловой методической комиссией «Физической культуры» и «БЖ» Протокол № ___ от «___»_____________20___года Председатель Цикловой методической комиссии            Подпись                                Инициалы Фамилия		Разработана на основе федерального государственного образовательного стандарта среднего профессионального образования по специальностям: 38.02.01 Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям), 38.02.02 Страховое дело (по отраслям),                                                                                        21.02.05 Земельно-имущественные отношения, 40.02.01 Право и организация социального обеспечения, 54.02.01 Дизайн (по отраслям), 40.02.03 Право и судебное администрирование, 38.02.07 Банковское дело Заместитель директора по учебной работе _________________________И.А. Архипцева__                  Подпись

 

Составители (авторы): Козырева Е.А.- Зам.дир. по ВР МПЭК, Председатель ЦМК

                                     «Физическая культура и БЖ», преподаватель Высшей кате-

                                     гории дисциплин физическая культура и БЖ

                                                                      Крайнов Е.В. – преподаватель физической культуры МПЭК

                                                                                                                                                               Труфанова И.Л. – преподаватель физической культуры МПЭК

 

                                                                             ФИО, преподаватель ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г.В. Плеханова»

Рецензент: Профессор педагогических наук Баранов В.А., Заместитель Декан

                    Физического воспитания РГУФК

                                      

                                                                         ФИО, ученая степень, звание, должность, наименование ФГБОУ

Содержание

    Пояснительная записка.............................................................................. 4

1. Проведение подготовительной части занятия (10-15 минут)..................... 5

1.1 Вольные упражнения общеразвивающего характера для подготовительной части занятия............................................................................................................... 8

 2. Проведение основной части занятия (65-85 минут).................................. 12

3. Проведение заключительной части занятия (5-10 минут).......................... 19

4.Техника выполнения упражнений на перекладине .................................... 20

5.Техника выполнения упражнений на брусьях ............................................ 22

6. Техника выполнения упражнений в прыжках............................................ 24

7. Техника выполнения упражнений в поднимании тяжестей. Рывок гири одной рукой (24 или 16 кг).................................................................................................. 27

8.Техника выполнения акробатических упражнений .................................... 28

9.Техника выполнения упражнений в равновесии ........................................ 30

10.Техника выполнения упражнений в лазании ............................................ 31

11. Меры безопасности и предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке................................................................................... 32

12. Контрольные упражнения и нормативы по гимнастике........................... 37

13. Поурочный план проведения занятий по гимнастике.............................. 38

14. Список использованной литературы........................................................ 44

Пояснительная записка

Цель данной методической разработки: возможность каждого преподавателя физической культуры МПЭК  РЭУ им. Г.В. Плеханова   использовать методику преподавания на занятиях по разделу «Гимнастика» в едином ключе.

Занятия по гимнастике направлены на развитие у обучающихся  силы, силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, воспитание настойчивости и упорства, смелости и решительности, совершенствование правильной осанки  и подтянутости.

Занятия по гимнастике  в МПЭК РЭУ им Г.В. Плеханова проводятся исходя из имеющихся гимнастических снарядов и приспособлений. В содержание занятий включаются упражнения на навесной перекладине, навесных брусьях, тренажерах, опорные и безопасные прыжки, поднимание и переноска тяжестей, акробатические упражнения, упражнения в равновесии и лазанье.

Занятие по гимнастике состоит из  трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Преподаватель физической культуры при проведении занятий по «Гимнастике» имеет корректировать методом перестановки упражнений физическую нагрузку обучающихся.

1. Проведение подготовительной части занятия (10-15 минут)

Задачи подготовительной части занятия: организация обучающихся: общее физическое развитие организма и подготовка его к более напряженной работе в основной части занятия.

В содержание подготовительной части включается: построение; проверка наличия занимающихся; сообщение содержания занятия; строевые приемы и упражнения на внимание; ходьба и медленный бег; общеразвивающие упражнения в движении и на месте; комплексы вольных упражнений.

Учебные занятия начинаются с построения и рапорта руководителю занятия. Староста группы или назначенный им студент подает команды - «Становись! (если студентов более 10, то построение в две шеренги) Равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь!; Равнение на середину!» и докладывает - «Товарищ преподаватель физической культуры, группа 1п-14 в количестве 20 человек на занятие по гимнастике построена».

После приветствия с  группой, преподаватель  проверяет  студентов и их готовность к занятию, сообщает тему, содержание, цели и учебные вопросы занятия.

После выполнения упражнений на внимание, проводится легкий разминочный бег по периметру спортивного зала.

В подготовительной части  занятия применяется ходьба различными способами с постепенным увеличением темпа движения и переходом в бег.

В одном занятии рекомендуется проводить не более 3-5 способов ходьбы. Например: ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба на внешней и внутренней стороне стопы; упражнения в ходьбе (на 4 счета ходьбы на носках, на 4 счета - ходьба на пятках и на 4 счета - ходьба строевым шагом).

После ходьбы группа переходит на бег (не более 4-6 способов бега). Например: бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени; бег приставными шагами левым (правым) боком; бег с выносом прямых ног вперед, назад; бег сомкнутым строем руки на плечах друг у друга; бег по гимнастической скамейке различными способами.

Выполнив беговые упражнения, руководитель подает команду - «Шагом - МАРШ» и проводит общеразвивающие упражнения в движении и подает следующую команду - «Упражнение - ПОКАЗЫВАЮ» (показ упражнения производится при встречном движении руководителя и группы). После показа руководитель называет исходное положение и подает команду для его принятия - «Исходное положение - руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Исходное положение - ПРИНЯТЬ».

Проверив правильность принятия исходного положения, руководитель подает команду - «Упражнение - НАЧИНАЙ».

Окончание выполнения упражнения производится по команде - «Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ».

Изученные упражнения выполняются и без предварительного показа (только по распоряжению преподавателя), например, «На каждый шаг левой ногой - руки к плечам, на каждый шаг правой ногой - руки вверх». Затем, по команде - «Группа, упражнение НАЧИНАЙ», обучаемые, продолжая движение, выполняют упражнение. Исполнительная команда подается под левую ногу. Обучаемые делают шаг правой ногой и с последующим шагом левой начинают выполнять упражнение, для окончания которого подается команда - «Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ». После этого они продолжают движение шагом или бегом. После выполнения упражнения в движении группа перестраивается для выполнения упражнений на месте. Для этого подается команда - «Группа, налево по три (четыре) - МАРШ». По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и двигается через середину площадки. Последующие тройки (четверки) поворачиваются налево через середину без дополнительной команды. Размыкание по фронту и в глубину проводится по указанию руководителя занятия - «Интервал и дистанция столько-то шагов».

Вольные упражнения проводятся в следующем порядке: потягивающие, для мышц рук и плечевого пояса, туловища, для мышц ног, всего тела и прыжкового характера. Для проведения вольных упражнений  преподаватель выбирает место перед  построенной группой так, чтобы он был хорошо виден всем обучаемым.

При проведении отдельного упражнения преподаватель показывает его и выполняет одновременно с занимающимися способом зеркального отражения.

Выполнение упражнений на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде - «Исходное положение - ПРИНЯТЬ».

Простые и ранее изученные упражнения рекомендуется объяснять, не показывая. Например: «Из исходного положения ноги врозь на ширине плеч на раз присесть, руки вперед, на два - встать, выполнить 8 раз, упражнение - НАЧИНАЙ».

Сложные по координации упражнения разучиваются по парам или в тройках. На 1-м этапе разучивания, когда обучаемые еще не знакомы с упражнением, в предварительной команде следует делать краткие указания, например: «Наклониться вперед, руки назад, делай - РАЗ; выпрямиться и присесть, руки вперед, делай - ДВА; встать, руки в стороны, делай - ТРИ; строевая стойка, делай - ЧЕТЫРЕ».

Упражнение в целом (без разделения) выполняется после того, как оно будет освоено вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Для окончания выполнения упражнения на предпоследнем счете преподаватель повышает голос, а вместо последнего счета подает команду - «СТОЙ».

При проведении упражнений вдвоем следует обращать внимание на соблюдение дисциплины, однако, это требование не должно снижать активности и эмоциональности занимающихся.

1.1 Вольные упражнения общеразвивающего характера для подготовительной части занятия

Упражнения для рук и плечевого пояса.

Упражнение 1. И.П[1]. - строевая стойка; 1-2 - руки вверх, прогнуться вдох; 3-4 - И.П. (выдох).

Упражнение 2. И.П. - стойка ноги врозь, руки за голову; 1-2 - руки вверх наружу, прогнуться (вдох); 3-4 - И.П. (выдох).

Упражнение 3. И.П. - строевая стойка; 1-2 -левая нога назад на носок, руки вверх наружу (вдох); 3-4 - И.П. (выдох).

Упражнение 4. И.П. - строевая стойка; 1 - руки вперед; 2 - руки в стороны; 3 - руки за голову; 4 - И.П.

Упражнение 5. И.П. - стойка ноги врозь; 1 - руки на пояс; 2 - руки к плечам; 3 - руки за голову; 4 - И.П.

Упражнение 6. И.П. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы в кулак; 1-2 -рывковые движения согнутыми руками в стороны; 3-4 - рывковые движения руками в стороны.

Упражнение 7. И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы в кулак; 1-4 -круговые движения руками вперед; 5-8 - круговые движения и руками назад.

Упражнение 8.И.П. - упор лежа; сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упражнения в парах

Упражнение 1. И.П. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки; 1-2 - шаг левой, руки в сторону, прогнуться (вдох); 3-4 - И.П. - (выдох).

Упражнение 2. И.П. - стоя спиной друг к другу, взяться за руки вверху; 1-2 - полшага правой ногой вперед, прогнуться (вдох); 3-4 - И.П. - (выдох).

Упражнение 3. И.П. - стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки ладонь в ладонь на высоте груди; 1-2 - последовательное сгибание и разгибание рук.

Упражнение 4. И.П. - стоя в затылок друг к другу, взяться за руки; поднимание и опускание рук с сопротивлением партнера.

Упражнения для туловища

Упражнение 1. И.П. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон вперед; 2 - И.П.; 3 -наклон назад; 4 - И.П.

Упражнение 2.-И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы в кулак; 1 - поворот туловища влево; 2 - И.П.;3 - поворот туловища вправо; 4 - И.П.

Упражнения в парах

Упражнение 1. И.П. - стоя ноги врозь лицом друг к другу, наклон вперед руки на плечах партнера; 1-3 - пружинистые наклоны с одновременным нажимом руками на плечи партнера; 4 - И.П.

Упражнение 2. И.П. - стоя спиной друг к другу, взяться под локти; 1 - первый наклоняется, второй - прогибается; 2 - И.П.; 3 - второй наклоняется, первый прогибается; 4 -И.П.

Упражнения для ног

Упражнение 1. И.П. - строевая стойка; 1 - присед, руки на пояс; 2 - И.П.

Упражнение 2.-И.П. - руки на пояс; 1 - выпад вправо; 2 - И. П.; 3 - выпад влево; 4 -И.П.

Упражнение 3. И.П. - выпад левой, руки на пояс; 1-3 - пружинистые покачивания в выпаде; 4 - прыжком смена положения ног.

Упражнение 4.-И.П. - строевая стойка; 1 - левая нога в сторону, руки вверх; 2 - И.П.; 3 - правая нога в сторону, руки вверх; 4 - И.П.; 5 - правая нога вперед, руки вперед (до касания носка); 6 - И.П.; 7 - левая нога вперед, руки вперед (до касания носка); 8 - И.П.

Упражнения для всего тела

Упражнение 1. И. П. - строевая стойка; 1 - разгибаясь и отводя голову назад, руки вперед в стороны; 2 - резко наклоняясь вперед, мах руками назад до отказа, ноги прямые; 3 -выпрямиться и присесть на полной ступне спружинив, руки вперед, ладонями вниз, колени вместе; 4 - строевая стойка.

Упражнение 2. И. П. - руки к плечам; 1 - широкий выпад влево, руки в стороны ладонями вниз, голову влево; 2 - И.П.; 3 - широкий выпад вправо, руки в стороны ладонями вниз, голову влево; 4 — толчком правой исходное положение.

Упражнение 3. И. П. - ноги врозь, руки на пояс; 1 - разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), повернуть туловище влево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки; 2 - И. П.; 3 - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки; 4 - И. П.

Упражнение 4. И. П. - строевая стойка; 1 - упор присев; 2 - выпрямится ноги назад, упор лежа; 3 - толчком ног упор присев; 4 - вставая, прыжок с поворотом налево (направо), кругом.

Упражнения в парах

Упражнение 1. И. П. - второй сидит на плечах первого, руки на пояс; 1 - первому встать; 2 - поворот туловища влево; 3 - поворот туловища вправо; 4 - И. П.

Упражнение 2. И. П. - стоя боком друг к другу, упереться ногами и взять одной рукой руку партнера; по сигналу стараться перетянуть партнера на свою сторону.

Упражнение 3. И.П. - стоя на выпаде правой (левой) ногой, руки сзади, упереться плечами; сталкивание друг друга с места. То же упираясь руками в плечи.

Упражнение 4. И. П. - стоя спиной друг к другу, руки на поясе, упереться спиной; сталкивание с места.

Упражнение 5. И.П. в упоре лежа упереться плечом в плечо; сталкивание друг друга.

Упражнение 6. И. П. - сидя на полу лицом друг к другу, взяться руками, упереться в ступни ног. Перетягивание друг друга.

Упражнения в прыжках

Упражнение 1. И.П. - строевая стойка, руки на пояс; 1 - прыжком, стойка ноги врозь; 2 - прыжком И. П.

Упражнение 2. И.П. - строевая стойка, руки на пояс; 1 - прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги скрестно.

Упражнение 3. И.П. - строевая стойка; 1 - прыжком ноги врозь, руки вниз; 2 -прыжком И.П.

При выполнении всех этих упражнений в подготовительной части преподаватель должен научить занимающихся правильному дыханию. Вдох делается при поднимании рук, выпрямлении тела, выдох - во время наклонов, опускания рук и т.п. Однако при выполнении многих упражнений обусловленное распределение вдоха и выдоха бывает невозможным и нецелесообразным. В этих случаях руководитель занятий должен дать распоряжение: дыхание не задерживать, вдох и выдох делать полным.

2. Проведение основной части занятия (65-85 минут)

Задачи основной части занятия: обучение технике выполнения упражнений и их совершенствование; развитие физических, волевых и специальных качеств; воспитание умения применять усвоенные навыки в сложных условиях.

В содержание основной части занятия включается обучение и совершенствование гимнастических упражнений на перекладине, брусьях, прыжки, упражнения с тяжестями, в равновесии, лазания, упражнения на ловкость, упражнения на тренажерах (спец. конструкциях) комплексные тренировки и эстафеты.

 2.1. Обучение технике выполнения упражнений на гимнастических снарядах

Обучение технике выполнения упражнений на гимнастических снарядах (как и для всех других упражнений, приемов, действий на занятиях по физической культуре) включает 3 этапа:

1. Ознакомление с упражнением.

2. Разучивание.

3. Совершенствование (тренировка).

Ознакомление с упражнением

Для создания предварительного представления об упражнении и ясного понимания его структуры необходимо: назвать упражнение; образцово показать его в целом; объяснить технику выполнения и влияние данного упражнения на организм; указать, когда оно применяется; продемонстрировать, если необходимо, еще раз по частям или по разделениям; дать обучаемым его опробовать (в тех случаях, когда упражнение простое).

Ознакомление с упражнением начинается с названия его преподавателем. Важную роль при этом играет точное наименование упражнения, соединения или комбинации в соответствии с общепринятой терминологией. Чем лучше обучаемые знают терминологию, тем меньше затрачивают времени на усвоение упражнения, особенно состоящего из нескольких элементов.

Показ техники выполнения упражнений - основной методический прием, применяемый при ознакомлении. Он должен быть точным и образцовым, чтобы у обучаемых создалось правильное представление о движении. Показ должен производиться так, чтобы обучаемые хорошо видели все движения и подмечали их характерные особенности. Вольные упражнения следует показывать стоя лицом или боком к обучаемым, а упражнения на снарядах - в профиль.

При объяснении упражнения подробно раскрывается техника изучаемого движения. Особенно важно вначале разъяснить наиболее существенные детали, от которых зависит выполнение элемента.

Для более полного представления об упражнении обучаемые могут опробовать его. Это, как правило, применяется при разучивании простых элементов, выполнение которых не представляет сложности или опасности, например: при разучивании подтягивания на перекладине   и др. Упражнения сложные и трудные (например, прыжок ноги врозь через коня в длину и др.) обучаемым опробовать не следует, так как это может затруднить процесс разучивания их и привести к травмам.

Разучивание упражнений.

В зависимости от трудности и сложности упражнения, физической подготовленности обучаемых разучивание может проводиться путем выполнения упражнений в целом, с помощью подготовительных упражнений, по частям (элементам) и по разделениям.

Разучивание упражнений в целом применяется при освоении несложных и доступных для выполнения упражнений, а также упражнений, расчленение которых на части является нецелесообразным. Общая структура движения при этом не нарушается и сохраняется правильная связь между отдельными его деталями.

В целом разучиваются подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук на брусьях, прыжок ноги врозь через козла. Важным условием хорошего выполнения прыжков является умение использовать инерцию, полученную от разбега, в сочетании с толчком. Применение же различных предварительных  «ПРИСЕДОВ»  на снаряд разрушает общую структуру движения и поэтому не может быть рекомендовано при обучении опорным прыжкам.

Разучивание упражнений по частям целесообразно в том случае, если изучение упражнения в целом представляет значительную трудность для обучаемых и структура упражнения позволяет расчленить его на части. В этом случае сначала разучиваются отдельные части (элементы) упражнения, после чего упражнение выполняется в целом.

Разучивание с применением подготовительных упражнений используется в том случае, если сложные гимнастические упражнения нельзя расчленить на части без искажения сущности движения или если это можно сделать, но трудно изучать по частям (элементам). Применение подготовительных упражнений, с одной стороны, необходимо для освоения движений. В этом случае они должны быть сходными по структуре с изучаемым упражнением, не менее трудным. Например: прыжок ноги врозь через козла с отодвинутым мостиком. С другой стороны, они применяются для развития у обучаемых необходимых физических качеств. Для выполнения подготовительных упражнений нужно широко использовать низкие снаряды. Это создает хорошие условия для оказания страховки и помощи, а также способствует быстрому овладению двигательными навыками.

Зная технику выполнения упражнений и подготовленность обучаемых, руководитель при выборе подготовительных упражнений должен подходить к каждому обучаемому индивидуально.

В процессе обучения могут возникнуть ошибки, предупреждение и исправление которых является важнейшей обязанностью преподавателей занятий. Основными причинами ошибок являются: непонимание обучаемыми техники выполнения упражнений, слабая физическая подготовленность, Недостаток гибкости и координации движений, отсутствие смелости, утомление. Для предупреждения ошибок обучаемому необходимо внимательно слушать объяснения, а преподавателю — назначать посильные упражнения, четко показывать и объяснять их, применять подготовительные упражнения.

Критерием педагогического мастерства является умение преподавателя своевременно определить причину той или иной ошибки и найти правильный путь ее устранения. Во время выполнения упражнения с целью предупреждения ошибок можно иногда применять подсказывание, которое помогает обучаемому сосредоточить внимание на главных моментах в технике выполнения упражнения.

Вначале следует исправлять значительные ошибки, а затем переходить к устранению мелких. При групповом разучивании упражнений надо исправлять общие ошибки, типичные для большинства обучаемых, а затем индивидуальные.

Во время объяснения ошибок и при подсказке преподаватель должен стоять лицом к обучаемым. Следует стремиться, чтобы в работе руководителя с одним обучаемым принимало участие все подразделение, так как ошибки одного могут быть характерными и для других. Этим самым активизируется внимание обучаемых.

Совершенствование

Совершенствование (тренировка) - основной и решающий этап обучения, направленный на закрепление изученных навыков, развитие способностей применять усвоенные навыки в разнообразной обстановке и в условиях больших физических и волевых напряжений.

На занятиях по гимнастике, наряду с изучением упражнений, постоянно проводится тренировка в их выполнении, для чего отводится специальное время, постепенно увеличивается нагрузка, число повторений элементов, количество подходов к снарядам, а также используется групповой и поточный методы обучения.

Совершенствованию способствует усложнение условий выполнения изученных упражнений. Так, например, после освоения подтягивания его можно рекомендовать выполнять многократно в сочетании с другими элементами (например, после поднимания ног к перекладине), включать в комплексную тренировку.

Одной из важных задач тренировки является развитие физических и волевых качеств: силы, выносливости, ловкости, быстроты, решительности, настойчивости. Так, неоднократным выполнением на перекладине подтягиваний или сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях можно развить силу рук.

Путем выполнения таких упражнений на гимнастической скамейке, как опускание и поднимание туловища из положения, сидя и лежа (с поддержкой за ноги), удается добиться укрепления мышц живота и спины. При многократном выполнении прыжков через снаряды, развиваются ловкость, смелость и уверенность в своих силах.

Для лучшего овладения упражнениями в ходе тренировки необходимо воспитывать умение действовать в неожиданных и изменяющихся условиях при больших физических и волевых напряжениях. Такие условия создаются на занятиях во время комплексной тренировки, включающей весь арсенал гимнастических упражнений с использованием различных приспособлений спортзала, в том числе и гимнастические конструкции. В комплексную тренировку включаются разнообразные упражнения: бег, прыжки, лазание, равновесие, преодоление препятствий и другие действия. Все они способствуют разностороннему развитию и совершенствованию физических и волевых качеств обучаемых.

На завершающем этапе обучения целесообразно проводить занятия соревновательным методом, что повышает их эмоциональность и способствует мобилизации сил обучаемых на выполнение упражнений. Соревнования проводятся на количество повторений (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре), время (угол в упоре, лазание по канату на руках), количество выполнения упражнений из учебной программы.

Организация основной части занятия.

Как правило, в основной части проводятся 3 вида упражнений, а в конце - комплексная тренировка или эстафеты. Наиболее целесообразное сочетание видов упражнений следующее: упражнений на перекладине, брусьях, прыжки (по 10-15 минут на вид). А затем комплексная тренировка. Прыжки могут проводиться одновременно с подниманием тяжестей, равновесием и акробатикой.

Проведение основной части занятия зависит от наличия гимнастических снарядов, тренажеров (специальных конструкций).

По окончании подготовительной части занятия руководитель выстраивает группу в колонну по два и подает команду: «1-я подгруппа - ПЕРЕКЛАДИНА, обучение и тренировка подтягивания; 2-я подгруппа - БРУСЬЯ, тренировка упражнения сгибания и разгибания рук в упоре, группа, к местам занятий шагом (бегом) - МАРШ». По этой команде подгруппы в колонне по одному двигаются к местам занятий (снарядам) кратчайшим путем. После смены мест занятий (через 15-20 минут), вся группа переходит к обучению и тренировке прыжков.

Во время выполнения простых упражнений студенты могут подходить к снарядам потоком. Для поточного выполнения на исходное положение вызываются 1 или несколько обучаемых и подается команда - «Группа потоком по одному (по два) - К СНАРЯДУ». По этой команде обучаемые выполняют упражнение один за другим (пара за парой) и возвращаются в строй. Для проведения прыжков и акробатических упражнений потоком подается команда - «Группа, потоком, дистанция 5(10) шагов - ВПЕРЕД».

Преподаватель занятия осуществляет общее руководство основной частью занятий, направляет действия обучаемых, проводит комплексную тренировку или эстафеты. Он же следит за своевременной сменой мест занятий, заранее определяет последовательность прохождения видов, наблюдает за порядком, строевой подтянутостью и выправкой обучаемых, правильным выполнением строевых приемов и действий, обеспечивает дисциплину, выделяет в отдельную группу отстающих и организует с ними обучение или тренировку.

При проведении тренировки в выполнении изученных упражнений рекомендуется применять метод соревнований на большее количество повторений, или на лучшую технику выполнения упражнений.

Все команды при проведении занятий подаются неторопливо, четко и ясно, с правильным ударением и разделением паузой на протяжную (предварительную) и короткую (исполнительную).

Преподаватель на учебном месте встает у снаряда так, чтобы хорошо видеть всех занимающихся, иметь возможность оказывать помощь и страховку при выполнении упражнений, а также следить за дисциплиной в строю.

Приступая к обучению тому или иному упражнению, преподаватель на учебном месте сначала называет, а затем показывает его. После образцового показа следует кратко объяснить технику выполнения упражнения, указать его влияние на организм и прикладное значение. При этом преподаватель акцентирует внимание на наиболее важных деталях, от которых в первую очередь зависит успех освоения упражнения.

В процессе разучивания применяются различные методические приемы, ускоряющие обучение подготовительные упражнения, помощь и поддержка, разбор ошибок, их причины.

3. Проведение заключительной части занятия (5-10 минут)

Задачи заключительной части занятия: приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние; организованное завершение занятия; подведение итогов занятия; дача задания на самостоятельную подготовку. Первая задача решается следующими средствами: медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании на расслабление мышц.

Ходьба проводится с постепенным замедлением до 40-60 шагов в минуту. Упражнения в глубоком дыхании выполняются во время ходьбы и на месте в медленном темпе. Упражнения на расслабление проделываются в положении сидя или лежа. Занятие заканчивается подведением итогов. Преподаватель указывает, какие упражнения освоены обучаемыми и какие требуют доработки, отмечает достижение и недостатки отдельных занимающихся. Указания должны даваться в форме советов по устранению недочетов и заданий для самостоятельной работы.

4.Техника выполнения упражнений на перекладине

Подтягивание. Исходное положение: вис хватом сверху (ладони вперед, руки параллельно), тело слегка прогнуто, ноги прямые, носки вытянуты. Сгибая руки, подтянуть тело к перекладине до положения подбородок выше перекладины. Разгибая руки, равномерно опуститься в вис.

Главное в технике выполнения - хорошее развитие мышц рук и плечевого пояса.

Техническое требование - выполнять упражнение каждый раз из неподвижного положения в висе без рывков и маховых движений ногами. В конце подтягивания подбородок выше перекладины.

Характерные ошибки выполнения.

1. Отклонение головы назад.

2. Неравномерное подтягивание (поочередно правой и левой рукой).

3. Рывки и маховые движения ногами.

4. Неполное разгибание рук в висе.

Помощь и страховка. Стоя сбоку и сзади, помочь, поднимая руками за голень и бедро. Подготовительные упражнения.

1. Подтягивание с прыжка и медленное опускание в вис на прямые руки.

2. Подтягивание с помощью поддержания за голень и бедро.

3.Подтягивание на низкой перекладине в положении упора под углом (ноги упираются в стену или на первую, нижнюю, перекладину шведской стенки.

Подъём силой. Из виса на прямых руках подтянуться как можно выше, быстро поставить одну руку в упор локтем вверх, перенести вес тела на опорную руку, поставить в упор другую руку, выйти в упор на две прямые руки.

Подготовительные упражнения.

1.     Подтягивание с помощью и постановка одной руки на упор локтем кверху на низкой
перекладине.

2.     То же из виса на высокой перекладине.

5.Техника выполнения упражнений на брусьях

Сгибание и разгибание рук в упоре. Из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до полного сгибания рук. Усилием мышц разогнуть руки. Темп движения равномерный.

Характерные ошибки выполнения.

1. Сильный прогиб в пояснице при разгибании рук.

2. Сгибание тела в тазобедренных суставах при сгибании.

3. Неполное сгибание рук.

Помощь и страховка. Стоя сбоку и поддерживания за руку, помочь нажимом под бедра при выпрямлении рук.

Подготовительные упражнения.

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с помощью партнера.

3.Сгибание и разгибание рук в упоре на низких брусьях: согнуть руки из упора, коснуться ногами пола, толчком двух ног выйти в упор на прямые руки. Далее можно помощь осуществлять толчком одной ноги.

Угол в упоре. Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги в положение «угол», носки оттянуть, пятки ног выше жердей. Держать на время.

Главное в технике выполнения - хорошее развитие мышц брюшного пресса.

Техническое требование - зафиксировать «угол» прямыми ногами, пятки выше жердей.

Характерные ошибки выполнения.

Отклонение плеч назад.

1. Колебательные движения таза вперед-назад.

2. Дрожание ног с медленным опусканием ниже жердей.

Помощь и страховка.  Стоя сбоку и поддерживая за руку, помочь нажимом под голень снизу жердей.

Подготовительные упражнения.

1. Поднимание и опускание ног в упоре на брусьях.

2. Из упора поднять ноги в положение «угол», развести в стороны, соединить вместе, опустить.

3. Удержание ног в положении «угол» с помощью партнера.

4. В висе на шведской стенке поднять согнутые ноги до горизонтали, затем опустить в исходное положение.

5. В висе на шведской стенке поднять согнутые ноги до горизонтали, затем выпрямить ноги  в положение угла и  попытаться  удержать на время, затем опустить  в исходное положение.

6. Техника выполнения упражнений в прыжках

Безопорные прыжки.

Упражнения со скакалкой. Упражнения с вращением скакалки вперёд и назад, с переставлением ног попеременно и обеими ногами, прыжки через скакалку, когда её вращают два человека.

Прыжок ноги врозь через КОНЯ  в длину. После разбега и сильного толчка ногами вытянуть руки вперед к месту опоры о дальнюю часть козла,  в полете поднять «таз»;  нажимая прямыми руками на козла, сгибаясь и разводя ноги, оттолкнуться от снаряда; в полете зафиксировать прогиб, подняв руки в стороны - вверх.

Главное в технике выполнения - высоко поднять «таз» после толчка руками, сильно (без задержки рук на козле) оттолкнуться руками с подачей плеч вперед.

Техническое требование - замах ногами ниже плеч и разгибание после толчка руками. Высота козла 125 см. Мостик высотой 10-15 см устанавливается в 1 м от снаряда.

Характерные ошибки выполнения.

1. Отталкивание от мостика одной ногой.

2. Отсутствие замаха после толчка ногами, ноги ниже тела козла.

3. Опора руками о переднюю часть козла, сгибание ног.

4. Слабый   толчок руками, отсутствие прогиба в полете после толчка.

Помощь и страховка. Стоять сбоку за снарядом у места приземления и быть готовым поддержать обучаемого под грудь.

Подготовительные упражнения.

1. Обучать с приземления. С небольшого возвышения (гимнастическая скамейка, низкое гимнастическое бревно) прыжок, прогнувшись ноги врозь. После освоения этого упражнения, можно это выполнить из упора присев на козле, прыгнув на горку матов, постепенно убавляя количество матов, доводя до 1, 2-х матов.

2. С небольшого разбега наскок на мостик и акцентированное отталкивание.

2. Имитация прыжка в упоре лежа на полу, отталкиваясь носками и руками, развести ноги в стороны в положение упора стоя согнувшись. Прыжок вверх с разведением ног в стороны прогнувшись.

3. Прыжок через низкого козла с постепенным увеличением высоты.

Прыжок ноги врозь через коня в длину. С быстрого разбега сильно оттолкнуться от мостика вперед-вверх;  принять  в  полете  горизонтальное  положение; прогнувшись ноги в месте; с постановкой рук на дальнюю треть коня, коротким быстрым движением слегка согнуться, одновременно развести ноги и энергично оттолкнуться прямыми руками от коня, в полете прогнуться, поднять руки в стороны вверх и приземлиться.

Главное в технике выполнения - сильный толчок ногами, полет в прогнутом положении с последующим резким толчком руками.

Техническое требование - выполнить прыжок с высоким замахом и прогибом  после толчка руками. Высота коня - 120 см мостик высотой 10-15 см устанавливается произвольно.

Характерные ошибки выполнения.

1. Отсутствие замаха, положение ног ниже тела коня.

2. Сильное сгибание туловища в момент толчка руками.

3. Полет без прогиба после толчка руками.

4. Опора руками ближе дальней трети коня, сгибание ног.

Помощь и страховка. Стоя сбоку у дальней трети коня, в момент постановки рук на снаряд захватить обучаемого за руку и быстро отойти назад, потянув на себя.

При тренировке стоять спереди и несколько сбоку и быть готовым поддержать за руку выше локтя и под грудь.

Подготовительные упражнения.

1. С 2-3 шагов разбега прыжок на мостик и акцентированное отталкивание.

2. С небольшого разбега наскок в упор на коня, замах, отскочить, оттолкнувшись руками.

3. Прыжок вверх прогнувшись.

4. Прыжок ноги врозь через козла в длину с отодвиганием мостика.

5. Прыжок через коня в длину, накрытого гимнастическим матом.

7. Техника выполнения упражнений в поднимании тяжестей. Рывок гири одной рукой (24 или 16 кг)

Стойка - ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

Подготовительные упражнения.

1.     Поднимание гантелей малых весов.

2.     Обучение перехвата с одной руки на другую на махе вперёд с гантелей малого веса.

Толчок двух гирь 24(16) кг.

Толчок гирь состоит из двух приемов: подъема на грудь и толчка от груди. Стойка - ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири опустить на грудь и толчок повторить.

Подготовительные упражнения.

1.     Имитация толчка двумя руками без гирь.

2.     Толчок двумя руками гантелей малых весов.

3.     Толчок двумя руками гантелей малых весов с приседом (приседов должно быть два - сначала короткий и интенсивный для подачи веса вверх, затем более глубокий под вес).

8.Техника выполнения акробатических упражнений

 Кувырок вперёд.

К обучению кувыркам надо приступать после освоения группировки и перекатов в группировке назад и вперёд.

Из упора присев, выпрямляя ноги (поднимая таз), перенести вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, толчком ног перевернуться через голову. Коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться и, сделав перекат вперёд, вернуться в упор присев.

Длинный кувырок вперёд.

Из положения  полуприседа, руки назад, махом руками вперёд, разгибая ноги, поставить руки возможно дальше от ног, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке (фаза полёта отсутствует). Сгибание ног в коленях должно происходить в момент касания пола лопатками.

1.     Кувырок прыжком. Подготовительные упражнения.

2.     Кувырок прыжком на маты в 2-3 слоя с небольшого разбега.

3.     Кувырок прыжком на маты в 2-3 слоя с мостика с небольшого разбега.

Страховка: стоя сбоку у места опоры руками о мат, одной рукой поддерживать под живот или бёдра, другую руку держать в области шеи, чтобы при необходимости наклонить голову обучаемого вперёд.

Кувырок назад.

Из упора присев, выполнить перекат назад в группировке, руки быстро поставить за голову на пол ладонями книзу, и опираясь на руки, выйти в упор присев. Подготовительные упражнения.

1.     Постановка рук за голову лёжа на спине.

2.     Постановка рук за голову после переката назад в группировке.

Кувырок назад через плечо.

Из упора присев и переката назад, отвести голову влево (при кувырке назад через правое плечо), перекатиться через правое плечо и выйти в упор на правое колено. Подготовительные упражнения.

1.     Лёжа, сгибаясь и перекатываясь назад, завести ноги на правое, а затем на левое плечи.

2.     То же выполнить с постановкой рук сзади за голову.

9.Техника выполнения упражнений в равновесии

Гимнастическое бревно.

Запрыгнуть на бревно с опорой двух рук, выполнить проход по всей длине бревна и обратно, соскок прогнувшись, ноги врозь.

Подготовительные упражнения.

1.     Обучать с соскока. Соскок прогнувшись, ноги врозь на горку матов, стоя на конце бревна. Постепенно слой матов уменьшать до 1-2-х.

2.     Страховку осуществлять, стоя сбоку в готовности поддержать обучаемого.

10.Техника выполнения упражнений в лазании

Лазание по канату в два приёма.

Из виса стоя захватить канат правой рукой вверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги, захватить ими канат. Выпрямляя ноги и сгибая правую руку, встать на канате, перехватив левую руку вверх.

Обучение начинать с овладения техникой захвата каната ногами.

Существуют три способа:

1.     Скрестный захват - канат зажимается между подъёмом одной стопы и пяткой другой.

2.     Захват зажимом каната внутренними сторонами стоп.

3.     Захват «лесенкой» - зажим каната одной стопой на другую.

11. Меры безопасности и предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке

Преподаватель должен проводить занятия по гимнастике на высоком организационном и методическом уровне, полностью исключающем возможность травм.

Основными мерами предупреждения травм являются: - соблюдение установленных правил организации и проведения занятий; - правильная методика обучения; - осуществление помощи и поддержки, страховка, - хорошее материальное обеспечение занятий; - систематический врачебный контроль и самоконтроль.

Преподаватель должен соблюдать установленные правила организации и проведения занятий, четко начинать и заканчивать их, правильно распределять время на подготовительную, основную и заключительную части, следить за выполнением команд и распоряжений, уставных требований и положений, определяемых Наставлением по физической подготовке.

Подход к снаряду и отход от него организуется так, чтобы обучаемые не мешали друг другу, не пересекали путь разбега при прыжках, не проходили около мест приземления занимающихся других отделений и т.п. На занятиях по гимнастике строго соблюдается установленная форма одежды, не допускаются нарушения дисциплины, а также выполнение упражнений не по заданию руководителя; без страховки и помощи.

Большое значение имеет правильная методика обучения и тренировки. При обучении упражнениям, соблюдается основное правило - «от легкого к трудному, от простого к сложному». Трудные упражнения изучаются по частям и с помощью подготовительных упражнений. В большинстве случаев новые упражнения разучиваются на низких снарядах, что облегчает выполнение их и предупреждает возможные травмы. При обучении

прыжкам и соскокам с высоких снарядов соблюдается строгая последовательность.

Помощь и поддержка являются важными мерами предупреждения травматизма и необходимыми приемами в обучении.

Умелое и своевременное оказание помощи помогает создать правильные двигательные ощущения, однако, помощь не должна быть чрезмерной. Помогать следует столько, сколько необходимо занимающемуся для выполнения того или иного элемента. Помощь - мера временная, она исключается после того, как обучаемый овладел техникой выполнения заданного упражнения. Поддержка, осуществляемая руководителем при первых попытках выполнения нового упражнения или комбинации, ускоряет процесс становления навыка.

Страховка необходима на всех этапах обучения и тренировки. Она рассматривается как готовность и умение руководителя оказать обучаемому в нужный момент поддержку и тем самым предупредить срыв или падение со снаряда. Примеры и способы страховки зависят главным образом от характера, выполняемого упражнения. Вместе с тем можно выделить общие требования к страховке.

Необходимо знать технику выполнения упражнений, что позволяет своевременно и правильно определить место страховки при возможных срывах и падениях занимающихся.

На месте страховки преподаватель должен стоять устойчиво, по возможности, ближе к занимающемуся, но в то же время не мешать ему выполнять упражнение, знать и уметь применять наиболее удобный и правильный способ захвата при страховке. Поддержка страхующего направлена на то, чтобы предотвратить падение вниз головой и на руки. Поэтому страховка осуществляется только на верхние части тела: на запястье, на руку выше локтя, под спину или грудь, руками за пояс спереди или сзади. Не следует захватывать обучаемого за костюм.

В связи с тем, что при страховке зачастую приходится удерживать значительный вес и противодействовать большой инерции движения, поддержка должна быть надежной.

Падения со снаряда, как правило, происходят неожиданно и быстро, поэтому в некоторых случаях целесообразно применять захват до выполнения упражнения.

Применять страховку необходимо в зависимости от физической и технической подготовленности обучаемых и индивидуальных особенностей. Например, в упражнения в висе обучаемые со слабым плечевым поясом требуют более тщательной поддержки.

Тем, кто испытывает чувство страха при выполнении упражнений, необходима такая страховка, которая способствовала бы воспитанию у них смелости и уверенности в своих силах.

Страховка не должна превращаться в излишнюю опеку и мешать воспитанию навыка самостоятельного выполнения упражнений. Страховка с захватом является обязательной только в начальной стадии обучения сложным упражнениям, при выполнении которых возможны падения. По мере освоения упражнения и приобретения уверенности в его выполнении предварительные захваты делать не следует, но находиться нужно на таком расстоянии, чтобы в случае необходимости оказать поддержку.

Переключение на самостоятельное выполнение упражнений имеет большое значение для воспитания у военнослужащих смелости, решительности и уверенности в своих силах.

В процессе выполнения гимнастических или акробатических упражнений, особенно в тех случаях, когда невозможно применить помощь или страховку, единственным средством предупреждения травматизма является самостраховка - умение занимающегося выполнять в нужный момент прием или действие, обеспечивающее выход из опасного положения при неудачном выполнении упражнения.

В общем комплексе мероприятий, предупреждающих травматизм, особое место занимает умение безопасно падать. Эти упражнения относятся преимущественно к акробатическим. Они построены на использовании таких положений тела, при которых неточное приземление занимающегося заканчивается выполнением мягкого переката через спину. Кроме перекатов, могут быть использованы амортизирующие опоры ногами или пуками (при падении вперед).

Одним из важнейших способов предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке является осуществление систематического контроля за материально - техническим обеспечением занятий, постоянное соблюдение санитарно-гигиенических требований.

Для этого необходимо правильно подготавливать снаряды, тщательно продумывать их размещение, места приземления располагать на достаточном удалении от стен, неподвижных твердых предметов и других снарядов.

Особое внимание уделяется оборудованию мест занятий. С этой целью места приземления от снарядов выравниваются и очищаются от мусора и твердых предметов, взрыхляются, а при необходимости засыпаются смесью опилок и песка. В спортивных залах места приземления со снарядов обеспечиваются достаточным количеством гимнастических матов. Мостики для прыжков сверху покрываются рубчатой резиной, а снизу также подбиваются резиной для того, чтобы во время толчков они не скользили по полу.

В помещении для занятий гимнастикой должна быть нормальная температура (не менее 14-16 градусов С) и достаточное освещение.

Контроль за состоянием инвентаря и оборудования осуществляется путем повседневной проверки и специальных осмотров. Одним из действенных факторов профилактики травматизма является правильно организованный медицинский контроль за занимающимися, который включает:

-систематическое наблюдение за физическим состоянием студентов;

-профилактику спортивного травматизма;

-определение сроков допуска к занятию физической культурой и спортом после перенесенной болезни или травмы;

-обеспечение всех спортивных мероприятий медицинской помощью.

На преподавателя в целях осуществления медицинского контроля возлагаются следующие обязанности: допускать к занятиям только тех студентов, которые прошли очередной медицинский контроль, наблюдать за состоянием занимающихся во время занятий и в случае появления у них внешних признаков утомления (вялости, бледности лица, потливости, одышки) принимать меры к снижению нагрузки.

12. Контрольные упражнения и нормативы по гимнастике

		Юноши
Год обучения		1 курс				2 курс				3 курс
Оценки		5	4		3	5	4		3	5	4	3
Сгибание, разгиб-е рук в упоре лёжа (кол. раз)		25	20		15	30	25		20	35	25	20
Подтягивание на перекладине (кол. Раз)		10	8		6	11	9		7	12	10	8
Подним. Тулов. Из полож лежа (30 сек, кол.раз)		22	20		18	24	22		20	26	24	22
		Девушки
Год обучения		1 курс				2 курс				3 курс
Оценки		5	4		3	5	4		3	5	4	3
Сгиб, и разгиб-е рук в упоре лёжа на гимн, скамье (кол. Раз) (в упоре лежа, колени согнуты)		10	8		6	11	9		7	12	10	8
Скакалка-прыжки (30 сек, кол. раз)		100	90		80	110	100		90	120	110	100
Подним. тулов. из полож. лежа (30 сек, кол.раз)		20	18		16	21	19		17	22	20	18

13. Поурочный план проведения занятий по гимнастике

1 курс - юноши

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

обучение перекатам на спине, кувыркам вперёд, назад, стойкам на лопатках и голове,

силовым упражнениям на перекладине-подтягиванию, на брусьях-сгибанию и разгибанию рук.

2занятие (1 час): Обучение акробатическим комбинациям-два кувырка вперёд, два кувырка назад.

Из положения стойка на голове-перекат вперёд в упор присев.

3 занятие час): Обучение опорному прыжку боком через коня в длину.

4 занятие час): Обучение лазанью по канату.

5 занятие час): Эстафета с применением кувырков: перепрыгнуть гимнастическую
скамейку, выполнить кувырок вперёд, выполнить кувырок назад, передать эстафету.

6 занятие час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7 занятие час): Прыжок боком через коня в длину.

8 занятие час): Тренировка подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре
на брусьях.

9  Занятие час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 Занятие час): Выполнение контрольных упражнений, (см. главу 12).

1 курс - девушки

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

обучение перекатам на спине, кувыркам вперёд, назад, стойкам на лопатках силовым упражнениям на перекладине-угол в висе,

2 Занятие (П.Ч.)[2]: Обучение акробатическим комбинациям-два кувырка вперёд, один кувырок назад.

3 занятие час): Обучение опорному прыжку боком через коня в длину.

4 занятие час): Обучение лазанью по канату.

5 Занятие час): Эстафета с применением кувырков: перепрыгнуть гимнастическую скамейку, выполнить кувырок вперёд, выполнить кувырок назад, передать эстафету.

6 Занятие П час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7 Занятие П час): Прыжок боком через коня в длину.

8 Занятие П час): Тренировка упражнения со скакалкой, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на скамейке.

9  Занятие П час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 Занятие П час): Выполнение контрольных упражнений.

2 курс - юноши

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

тренировка перекатов на спине, кувырков вперёд, назад, стоек на лопатках и голове, силовых упражнений на перекладине-подтягивание, на брусьях-сгибание и разгибание рук.

2 занятие П час): Тренировка акробатических комбинаций-два кувырка вперёд, два кувырка
назад.

Из положения стойка на голове-перекат вперёд в упор присев, стойка на голове.

3  Занятие П час): Обучение опорному прыжку ноги врозь через козла в длину.

4  Занятие П час): Тренировка лазанья по канату.

5  Занятие П час): Эстафета с применением кувырков: пробежать 10 метров, перепрыгнуть
гимнастическую скамейку, выполнить кувырок вперёд, выполнить кувырок назад, передать
эстафету.

6  Занятие П час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7  Занятие П час): Прыжок ноги врозь через козла в длину.

8 занятие П час): Тренировка подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.

9 занятие П час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 занятие П час): Выполнение контрольных упражнений, (см. главу 12).

2 курс - девушки

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

тренировка перекатов на спине, кувырков вперёд, назад, стоек на лопатках, силовых упражнений на брусьях в упоре-угол.

2  занятие П час): Тренировка акробатических комбинаций-два кувырка вперёд, один кувырок
назад.

3 занятие П час): Обучение опорному прыжку ноги врозь через козла в длину.

4 занятие П час): Тренировка лазанья по канату.

5 занятие П час): Эстафета с применением кувырков: перепрыгнуть гимнастическую
скамейку, выполнить кувырок вперёд, выполнить кувырок назад, передать эстафету.

6 занятие П час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7 занятие П час): Прыжок ноги врозь через козла в длину.

8 занятие П час): Тренировка упражнения со скакалкой, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа
на скамейке.

9  занятие П час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 занятие П час): Выполнение контрольных упражнений, (см. главу 12).

3 курс - юноши

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

тренировка кувырков вперёд, назад, стоек на лопатках , голове и руках, силовых упражнений на перекладине-подтягивание, на брусьях-сгибание и разгибание рук.

2 занятие П час): Тренировка акробатических комбинаций-два кувырка вперёд с прыжка, два
кувырка назад.

Из положения стойка на руках-перекат вперёд в упор присев, кувырок с прыжка, стойка на голове.

3  занятие П час): Обучение опорному прыжку ноги врозь через коня в длину.

4  занятие П час): Тренировка лазанья по канату.

5 занятие П час): Эстафета с применением кувырков: пробежать 10 метров, перепрыгнуть
гимнастическую скамейку, выполнить кувырок вперёд с прыжка, выполнить кувырок назад,
передать эстафету.

6  занятие П час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7  занятие П час): Прыжок ноги врозь через козла и коня в длину.

8 занятие П час): Тренировка подъёма силой на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.

9 занятие П час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 занятие П час): выполнение контрольных упражнений, (см. главу 12).

3 курс - девушки

1 занятие (1 час): Техника безопасности на занятиях по гимнастике,

тренировка перекатов на спине, кувырков вперёд с прыжка, назад, стоек на лопатках, силовых упражнений на брусьях в упоре-угол.

2  занятие П час): Тренировка акробатических комбинаций-два кувырка вперёд, два кувырка
назад.

3  занятие П час): Тренировка опорного прыжка ноги врозь через козла в длину.

4  занятие П час): Тренировка лазанья по канату.

5  занятие П час): Эстафета с применением кувырков: перепрыгнуть гимнастическую
скамейку, выполнить кувырок вперёд с прыжка, выполнить кувырок назад, передать
эстафету.

6  занятие П час): Тренировка силовых упражнений на тренажерах.

7  занятие П час): Прыжок ноги врозь через козла в длину.

8  занятие П час): Тренировка упражнения со скакалкой, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа
на скамейке.

9  занятие П час): Тренировка акробатической комбинации из кувырков.

10 занятие П час): Выполнение контрольных упражнений.

14. Список использованной литературы

1.     Г. И. Бергер, Ю.Г. Бергер. Урок физкультуры. Москва, гуманитарный издательский центр «Владос»,2016 г.

2.     Учебное пособие «Организация и методика проведения занятий по основным разделам физической подготовки» Москва, издание академии, 2016 г.

3.     Учебник «Гимнастика и атлетическая подготовка» Санкт-Петербург, 2016г.

---

[1] И.П. – исходное положение.

[2] П.Ч. – половина часа