Методические указания по "внеаудиторной самостоятельной работы"

Департамент образования и науки Тюменской области

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Тюменской области

«Агротехнологический колледж»

УТВЕРЖДАЮ

Зав. отделением ГАПОУ ТО «АТК»

                                                                                                 _____________/И.В. Иволгина/

«_____»_________20____ г.

Методические указания

по выполнению внеаудиторной самостоятельной работы

 по учебной дисциплине

ОУД.06 Физическая культура

по  профессии

38.01.02 Продавец, контролер-кассир

2018

РАССМОТРЕН

на заседании ПЦК общеобразовательных дисциплин

Протокол № ___ от «___»___________ 20__ г.

Председатель ПЦК

______________ Л.В. Ибатулина

Составитель: преподаватель физического воспитания Федоров С.В.

Методические указания предназначены для систематизации и углубления знаний студентов. Методические указания содержат пояснительную записку, цели и задания, критерии оценки, список основной и дополнительной литературы.

Введение

УВАЖАЕМЫЙ СТУДЕНТ!

Методические указания по выполнению внеаудиторных самостоятельных работ  созданы Вам в помощь для работы во внеурочное время.

Наличие положительной оценки (отметки о выполнении) каждого вида внеаудиторной самостоятельной работы необходимо для получения дифференцированного зачета по учебной дисциплине ОУД.06 Физическая культура, поэтому в случае невыполнения работы по любой причине или получения неудовлетворительной оценки за внеаудиторную самостоятельную работу Вы должны найти время для ее выполнения или пересдачи.

Внимание! Если в процессе выполнения заданий у Вас возникнут вопросы, разрешить которые Вам не удается, необходимо обратиться к преподавателю для получения разъяснений.

Желаем Вам успехов!!!

Тематический план

№ п/п	Вид работы	Количество часов
Раздел 1: Легкая атлетика
	Составить комплекс упражнений для развития скоростных способностей	2
	Составить комплекс упражнений для развития выносливости	3
	Составить комплекс упражнений для развития скоростно – силовых способностей	3
	Составить комплекс упражнений координационных способностей	3
	Составить комплекс упражнений для развития скоростно силовых способностей в профессионально-прикладной подготовке	5
	Составить комплекс упражнений координационных способностей в профессионально-прикладной подготовке	4
Раздел 2: Волейбол
1.	Реферат на тему: «История волейбола»	4
2.	Составить карту технических приемов в игре волейбол	9
3.	Составить комплекс ОФП для развития физических качеств необходимых в игре волейбол	12
Раздел 3: Баскетбол
1.	Реферат на тему: «История баскетбола»	4
2.	Составить карту технических приемов в игре баскетбол	9
3.	Составить комплекс ОФП для развития физических качеств необходимых в игре баскетбол	11
Раздел 4: Гимнастика
1.	Составить карту технических приемов и элементов в акробатике	6
2.	Составить комплекс утренней гимнастики	5
Раздел 5: Лыжная подготовка
1.	Составить комплекс ОУР для лыжной подготовки	7
2.	Составить карту лыжных ходов	8

Содержание

	Правила составления комплекса упражнений, «ОФП», «ОУР»	Стр. 6 – 7
	Правила написания реферата	Стр. 8 – 9
	Правила составления карты технических приемов	Стр. 10

Правила составления комплекса упражнений, «ОФП», «ОУР»

При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов необходимо прежде всего руководствоваться тем для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться. Иными словами, следует четко определить задачи. Наиболее типичными формами отличающимися друг от друга целевой направленностью и задачами, являются утренняя зарядка, производственная гимнастика, основная гимнастика и др.

Формы организации, а также задачи занятий зависят от того, с кем (контингент) и с какой целью проводятся упражнения. Следует учитывать, что каждое упражнение носит универсальный характер и должно применяться с учётом тех задач, которые надо решать с помощью данного упражнения. К примеру, приседания на обеих ногах на занятиях с детьми ясельного возраста способствуют развития чувства равновесия при изменении позы. Приседания в утренней гимнастике или спортивной разминке разогревают мышцы ног, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Приседания при производственной гимнастике с лицами, занятыми трудовыми процессами с участием преимущественно рук или в сидячем положении, будут способствовать активному отдыху мышц ног, особенно разгибателей бедра. Наконец, приседания с дозированной нагрузкой при лечебной гимнастике используются при восстановлении функций мышц и суставов ног после травм или заболеваний. Внешне одинаковые по форме упражнения (те же приседания) будут оказывать различное воздействие в зависимости от характера их исполнения (быстрые или медленные приседания с отягощением или без него и т.п.). Чтобы верно ориентироваться в выборе упражнений необходимо иметь представление о качественно различных формах проявления двигательных способностей. Наиболее характерные качества это сила, выносливость и гибкость.

СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА. Рекомендуются развивать тремя способами:

1.      Многократное (8-12 раз) поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела (при отжиманиях в упоре лежа, вставании из приседа, подтягивании и т.д.) до утомления развивают силовую выносливость, способствуют увеличению мышечной массы. Если повторение (8-12 раз) не составляет труда, необходимо увеличивать вес отягощения или изменить исходное положение (например, отжимания с опорой ног о возвышение).

2.      Поднимание около предельного веса (1-3 раза) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения (около предельное напряжение мышц с таким внешним сопротивлением, при котором нет видимых перемещений частей тела) также развивают максимальную силу.

3.      Выполнение движений с максимальной скоростью развивает скоростно-силовые качества мышц быстроту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – используя ОРУ, развивают локальную и общую выносливость (например, поднимание гантелей к плечам, подтягивание на перекладине).

Упражнения, при которых длительное время участвуют многие группы мышц и в связи с этим работают с повышенной нагрузкой сердечно-сосудистая и дыхательная системы, развивают общую выносливость (к примеру, упражнения общего воздействия, продолжительный бег на месте, прыжки, приседания в сочетании с наклонами и упором лежа, выполняемые многократно, до пота)

ГИБКОСТЬ – различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость связана с демонстрацией подвижности в суставах за счёт преодолевающей работы мышц (удержание высоко поднятой ноги, высокие взмахи ногами). В связи с этим и развитие активной гибкости предусматривает применение упражнений с увеличенной амплитудой движений, а также упражнения для укрепления мышц, фиксирующих суставы в предельных положениях (высоко поднятая нога, высокий угол и т.д.). Пассивная гибкость – проявление подвижности в суставах за счёт силы тяжести собственного веса тела или его частей, действий партнера или отягощений (опускание в шпагат, наклон вперед в положении сидя с притягиванием к ногам с помощью партнера, наклоны туловища к ноге с опорой его о рейку гимнастической стенки и т.д.). Пассивная гибкость развивается методом повторных активных или пассивных действий уступающего характера (наклоны с дополнительными движениями, то же с помощью партнера), методом фиксации систематических положений в позах, где проявляется подвижность в суставах (мост, шпагат, наклон и т.д.). От развития гибкости зависит величина доступной амплитуды движений. Занятия только силовыми упражнениями приводят к ограничению подвижности в суставах, к закрепощенности. Поэтому силовые упражнения необходимо сочетать с упражнениями на гибкость и расслабление. Упражнения в расслаблении также составляют часть ОРУ связаны с отдыхом и непроизвольным естественным расслаблением мышц. Используя метод контрастных действий: чередование сильных напряжений и быстрых расслаблений данной группы мышц необходимо занимающимся активно или произвольно расслаблять мышцы. Этот метод эффективен в положении лежа или сидя. Применяются маховые движения с расслаблением, потряхивания, приёмы самомассажа.

ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ

При подборе упражнений по принципу их соответствия основным задачам следует руководствоваться следующими правилами:

1.      Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. Это особенно важно учитывать при составлении комплексов утренней гимнастики, спортивной разминки, в которые необходимо включать упражнения с участием в движениях всех частей тела. Чередовать упражнения необходимо по определенной схеме, составляющей одну серию, к примеру, «руки-ноги-туловище». Навсегда установленных правил быть не может, так как очень обширен круг задач, решаемых с применением ОРУ.

2.      Наряду с разносторонним воздействием на организм занимающихся ОРУ должны подбираться с учётом их локального влияния на развитие отдельных групп мышц или определенных физических качеств. Комплексы ОРУ, составленные с учётом локального воздействия, типичные для занятий атлетической и основной гимнастикой. Эти же правилом руководствоваться при составлении комплекса упражнений производственной и лечебной гимнастики.

3.      Правило «прогрессирования», широко используемое в спорте реализуется также при составлении комплекса ОРУ в форме «нарастания» эффекта от применения упражнения за счёт увеличения амплитуды и скорости движений, степени напряжения, количеством повторений. Это проявляется и в ходе выполнения одного упражнения, и одного или нескольких комплексов ОРУ. Каждое упражнение может усиливаться за счёт дополнительных действий. Нарастание нагрузки в комплексе ОРУ достигается включением более интенсивных упражнений в последующие серии и увеличением количества повторений. Постепенное привыкание (адаптация) к нагрузке от занятия к занятию при неизменном комплексе ОРУ свидетельствует о благотворном действии упражнений на организм и требует изменение комплекса в сторону его усложнения.

4.      Гимнастический метод проведения ОРУ отличается строгой регламентацией движений, которая достигается с помощью четких указаний на исходное положение, направление и амплитуду движения и характер их выполнения.

5.      Форма контроля и критерии оценки.

«5» выставляется в случае, если комплекс упражнений подобран в соответствие теме.

«4» выставляется в случае, если недостаточно точно подобран комплекс упражнений.

«3»  в случае, если комплекс упражнений и дозировка приведены с многочисленными неточностями.

«2» комплекс упражнений составлен не верно, не соответствует заявленной теме.

Правила написание реферата

1. Используйте шрифт Times New Roman.

2. Традиционно используется шрифт 14-й.

3. Межстрочный интервал – 1.5.

4. Ориентация листа – книжная. Альбомная иногда допускается при оформлении приложений (например, широких таблиц).

5. Поля: 1.5 см для верхнего, 3 см для нижнего, 1.5 см для правого и 2.5 см для левого (1 см – запас для подшивки листов).

6. Листы форма А4, плотность – стандартная для распечатки принтером, цвет белый.

7. Текст печатается только на одной стороне листа. Оборотная должна остаться чистой.

8. Нумерация (арабскими цифрами) проставляется с третьего листа (с введения). 1-й и 2-й листы (титульный и содержание), не нумеруются, но учитываются в подсчёте.

9. Титульный лист состоит из следующих частей:

— Шапка с полным наименованием учебного заведения (вуза, колледжа, школы и т. д.), а также и фразой «Министерство образования и науки Российской Федерации» Форматирование – по центру.

— Надпись «РЕФЕРАТ» с названием работы и указанием дисциплины. Форматирование по центру. Иногда название указывается просто, без кавычек, иногда вписывается в формулу … на тему «Ν»… (то же самое с указанием дисциплины). Форматирование по центру, расположение – примерно посередине листа.

— Данные об авторе (ФИО, курс, иногда группа или отделение)

— Заключительный блок с информацией о городе, в котором находится учебное заведение, и годе написания работы. Располагается в самом низу листа, форматирование по центру. Основной шрифт при оформлении титульного листа – 14, но слово «РЕФЕРАТ» и название темы обычно набираются более крупным.

Образец оформления титульного листа для реферата:

10.              Содержание располагается на 2-м листе и включает в себя наименования всех частей (введения, глав и параграфов основной части, заключения, списка литературы (иногда с выделением списка источников), приложений).

Для каждого из элементов, кроме приложений, указывается номер страницы. Приложения не нумеруются, так как могут представлять собой не только листы, но и папки с материалами, диски и т. д.

В верхней части листа пишется: «СОДЕРЖАНИЕ» (без кавычек, верхним регистром). Далее следует информация об элементах работы с форматированием по левому краю, но страницы указываются напротив, с форматированием по левому (используйте клавишу TAB).

11.              Начинает работу введение. Как правило, все учебные рефераты содержат эту часть, аналогичной курсовым и дипломам.

12.              Основная часть реферата делится (за редкими исключениями) на главы. Иногда внутри глав выделяются параграфы (или пункты).

13.              Главы начинаются с нового листа. Иногда с нового листа начинаются и параграфы.

14.              Заключение также начинается на отдельном листе.

15.              Заголовки структурных элементов реферата (введения, заключения, списка литературы, наименования глав) оформляются единообразно. Форматирование – по центру. Обычно – верхним регистром.

16.              Названия глав, параграфов, пунктов и других элементов работы пишется БЕЗ КАВЫЧЕК. 

17.              Внимание! После названий глав, слов «Введение», «Заключение», «Приложение» и фразы «Список литературы» ТОЧКА НЕ СТАВИТСЯ!

18.              Список литературы оформляется на отдельном листе. В рефератах число использованных материалов невелико, поэтому группы в списке литературы, как правило, не выделяются.

19.              Список литературы выстраивается по алфавиту. Работы на иностранных языках, если таковые имеются, учебных работах обычно следуют после русскоязычных.

20.              Оформление списка использованной литературы – согласно ГОСТу, то есть согласно правилам библиографического оформления источников.

Форма контроля и критерии оценки.

«5» выставляется в случае, если реферат выполнено в соответствии с требованиями, соответствует теме, полностью раскрывает тему.

«4» выставляется в случае, если недостаточно полно раскрыта тема.

«3»  в случае, если реферат выполнено неаккуратно, примеры приведены с многочисленными неточностями.

«2» реферат выполнено небрежно, не соответствует заявленной теме.

Правила составления карты технических приемов

Ф.И.О студента _____________________________________________

Группа ______________ ч.м.д ____________

Наименование технической карты ____________________________________

__________________________________________________________________

Вид спорта	Комплекс упражнений (ОФП, ОУР и т.п.)	Схема выполнения	Дозировка

Форма контроля и критерии оценки.

«5» выставляется в случае, если карта выполнено в соответствии с требованиями, соответствует теме, полностью раскрывает технические приемы.

«4» выставляется в случае, если недостаточно полностью раскрыта карта технических приемов.

«3»  в случае, если карта выполнено неаккуратно, технические приемы приведены с многочисленными неточностями.

«2» техническая карта выполнено небрежно, не соответствует заявленной теме.