Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Дошкольное образование / Другие методич. материалы / Методический материал "Дыхательная гимнастика для дошкольников"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Дошкольное образование

Методический материал "Дыхательная гимнастика для дошкольников"

библиотека
материалов

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В вашей домашней физкультуре значительное место должны занимать специальные дыхательные упражнения, Систематическое их выполнение на свежем воздухе, осо­бенно в зимнее время - прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство: очищается слизистая дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от патологическое микробной флоры, обеспечивается полно­ценный дренаж бронхов и таким образом предупреждает­ся развитие острых респираторных заболеваний в хрониче­ские. В результате занятий специальными упражнениями дыхательная мускулатура человека, и прежде всего мыш­цы, производящие выдох, обретают достаточную силу и выносливость, нормализуется кровообращение; физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся достигают хороших показателей.

Выполняя приведенные ниже упражнения, нужно обя­зательно дышать через рот, так как при форсированном дыхании через нос можно занести патологическое содер­жимое носоглотки в бронхи, и тем самым дать новый толчок развитию болезни. В покое же дышите через нос.

И еще одно правило. Человеку, имеющему эмфизему, бронхит с обильной мокротой, упражнение надо начинать во время паузы между вдохом и выдохом, чтобы не вызвать неудержимый приступ кашля.

Каждому упражнению присвоен буквенный индекс. Знать их надо назубок, чтобы без погрешностей, правиль­но расшифровать комплексы дыхательной гимнастики, Приведенные в следующей главе.

А. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с Повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, Пальцы разведены. На счет 1 — движением вперед руки Молниеносно скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) Хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 19), на счет 2 — плавно, медленно вернуться в и. п. (диафрагмальным вдохом выпятить живот).

Б. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ши­рине плеч, руки в стороны - вверх. На счет 1 — опускаясь на стопы, наклон вперед, округлив спину, руки махом че­рез стороны скрестить перед грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 20), на счет 2—3 — руки плавно развести в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза хлестнуть кистями по лопаткам, продолжая выдох, на счет 4 — вернуться и. п., диафрагмальным вдохом выпячивая круглый живот.

В. И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх - назад, пальцы сплетены (как бы держат топор).

Па счет 1—опускаясь на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлест руками вперед – вниз - назад, как рубка топором (громкий мощный выдох) (рис. 21), на счет 2 — плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдо­хом выпячивая живот.

Г. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине «лыжни», правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне») (рис. 22). На счет 1 — плавно присесть, правую руку вниз -назад к бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук и бедер); затем выпрямиться до и. п., левую руку впе­ред (кисть «сжимает лыжную палку»), правую далеко назад (кисть раскрыта) (диафрагмальным вдохом выпя­тить живот), на счет 2 — то же, но другой рукой.

Д. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись впе­ред, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти «сжи­мают лыжные палки». На счет 1 — опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз - назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох) (рис. 23), на счет 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить дли­тельный выдох), на счет 4 — вернуться в и. п., диафраг­мальным вдохом выпячивая круглый живот.

Е. И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед-вверх, кисть сжата, как для «гребка», левая рука симметрично сзади, кисть рас­слаблена. На счет 1—2—четыре-пять быстрых круговых движений руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием), на счет 3—4—два медленных круговых движения руками, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая тем самым круглый жи­вот (рис. 24).

Ж. И. п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повернута вправо и сжата, как для «гребка», левая рука внизу, расслаблена и повернута ладонью назад. На счет 1—3 — три круговых движения руками, как при пла­вании кролем на спине, выполняя повороты туловищем вслед за «гребущей» рукой (один мощный выдох с нату­живанием), на счет 4 — медленно одно круговое движе­ние руками, диафрагмальным вдохом предельно выпячивая живот (рис. 25).

3. И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как для «гребка». На каждый счет — «гребок», как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз -назад к бедрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон (мощный выдох); руки через стороны вверх - вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п., разду­вая живот диафрагмальным вдохом (рис. 26).

И. И. п. — стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх ладонями наружу, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет, опускаясь на стопы, руки назад - в стороны -вниз к бедрам (мощный выдох); поднима­ясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вер­нуться в и. п., раздувая живот диафрагмальным вдохом (рис. 27).

К. («лягушка»). И. п. — упор лежа, опираясь пря­мыми руками о пол. На счет 1 — упор присев (одно­временно мощный выдох), на счет 2 — вернуться в и. п. толчком (диафрагмальный вдох) (рис. 28). Оба движения выполнить за 1 с.

Л. (пляска). И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти — как у танцоров. На счет 1 — подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 29), на счет 2 — подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и. п., раздувая вдохом живот. Оба движения выполнить за 1 с.

М. И. п. — стоя левым боком к опоре на правой ноге, левая нога согнута сзади в колене, стопа свободна, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на стопе опорной ноги, предельно воз­можный мах левой ногой вперед-вверх до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) и сразу же предельно воз­можный мах той же ногой вниз - назад до касания стопой ягодицы, опускаясь на стопу правой ноги, выпячивая жи­вот диафрагмальным вдохом (рис. 30). Оба движения выполнить за 1 с. То же правой ногой.

ДДл (диафрагмальное дыхание лежа). И. п. — лежа на спине. На счет 1—3 — мощный, длительный, предель­ной глубины выдох силой мышц брюшного пресса (живот сильно втянуть), на счет 4 — диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот (рис. 31). Затем глухо, мгно­венным сокращением мышц брюшного пресса каш­лянуть.

ДДст — то же, но в положении стоя.

ДДс — то же, но в положении сидя, диафрагмальное дыхание лежа можно делать и без кашля. Важно почаще упражняться, не давая застаиваться мокроте. Это же правило относится и к диафрагмальному дыханию сидя и стоя.

ДДб (диафрагмальное дыхание при беге). Выполняет­ся во время тренировочных пробежек однократно или се­риями из 3—4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя ДДб с естественным дыханием в пределах 30 с. Надо научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6—8 пар шагов — на пределе выдоха силой мышц брюшного Пресса удержи­вать живот втянутым, отводя на диафрагмальный вдох, когда живот выпячивается, как «арбуз», время, за которое совершается 1—3 пары шагов (рис. 32).

Диафрагмальное дыхание при беге увеличивает дли­тельность выполнения этой физической нагрузки, поскольку при нем нет условий для нарушения кровообращения (застоя венозной крови в брюшной полости, который неиз­бежно возникает у бегунов, пользующихся поверхностным дыханием — отсюда свинцовая тяжесть в ногах и боль в правом подреберье).

Сочетание бега и ходьбы при диафрагмальном дыха­нии очень важно для полноценного дренажа бронхов.

ДДх (диафрагмальное дыхание при ходьбе). Диафраг­мальный выдох совершается, как и при беге. Диафрагмальный вдох производится в момент остановки, в легком наклоне вперед, под контролем зрения, до предельного выпячивания живота. Затем следует глухой кашель, совершаемый мгновенным сокращении мышц брюшного пресса. При обильной мокроте живот вдохом раздувается еще дважды и каждый раз после вдоха производится глухой кашель. После хорошего откашливания ходьба продолжается (рис. 33).

«Маятник». И. п. ребенка — сидя на бедрах у папы I (или у мамы), руки за головой; родителя — стоя прямо, держа ребенка руками, сцепленными «в замок», под бедрами. На счет 1 — ребенку наклониться назад (диафрагмальный вдох) (рис. 34), на счет 2 — вернуться в и. п. (мощный выдох за плечо папы или мамы).

hello_html_m74d0ef73.gif«Маятник» отлично развивает силу мышц бедра и брюшного пресса, и, как показывает опыт, равнодушных к нему детей нет. Диафрагмальное дыхание при выпол­нении этого упражнения обязательно, так как оно создает условия для длительной работы (мои 8-летние воспитан­ники делают 100 и больше этих движений подряд).

«Ходьба» на руках («тачка»). И. п. ребенка (или взрослого) — упор лежа, опираясь прямыми руками о пол; родителя (или партнера) — стоя, держа ребенка за голе­ностопные суставы. «Ходьба» на руках вперед, упраж­няясь в диафрагмальном дыхании.

hello_html_1c7e8b2a.gif«Ходьба» на руках прекрасно формирует мускулатуру человека, а дети к тому же просто в восторге от этого занятия. Вам остается только напоминать о выполнении диафрагмального дыхания.

Махи — распространенное упражнение легкоатлетов, только они выполняют его при естественном дыхании, все внимание уделяя свободе и амплитуде движения. Вы же, заботясь о правильной технике выполнения махов, не меньше думайте и о хорошем выдохе при махе вперед, равно как и диафрагмальном вдохе при махе назад. Этим упражнением, особенно после кросса или бега трусцой, обеспечивается весьма результативный дренаж бронхов.

Методические замечания. Выполняя упраж­нение А, необходимо следить за тем, чтобы кисти каждый раз непременно отводились далеко назад, создавая пере­растяжение мышц рук. Этим обеспечивается молниеность хлеста и лопатки (важная рефлексогенная зона) получат нужный по силе удар. А — отличное дренажное упраж­нение.

При выполнении упражнения Б обращайте внимание на полное разведение рук в стороны с кистями, предельно поднятыми вверх. Только при таком условии хлест по лопаткам будет достаточно сильным. Как правило, нович­ки бывают в состоянии хлестнуть кистями по лопаткам в наклоне не больше трех раз. Физически окрепнув, они могут сделать этих хлестов вдвое больше. Для многих упражнение Б обеспечивает прекрасный дренаж.

Делая упражнение В, нельзя сгибать ноги в коленях — эта своего рода техника безопасности предупреждает (это своего рода техника безопасности), предупреждая ссадины на пальцах рук от удара о землю. «Рубка» у ряда больных вызывает хорошее откашливание мокроты.

Упражнения от Г до И призваны разнообразить тре­нировку и являются специальными подготовительными уп­ражнениями перед уроком плавания и бегом на лыжах. Составляя тренировочные планы, в зависимости от обста­новки (в зимний сезон, находясь у реки) произвольно заменяйте ими упражнения А, Б и В.

При выполнении «лягушки» нельзя наклонять голову вниз — это травмоопасно (при движении из упора лежа в упор присев коленями можно разбить лицо). Голова, туловище и ноги должны составлять в упоре лежа прямую линию. В процессе работы плечи постоянно находятся над площадью опоры, то есть над кистями.

Когда будете учить ребенка пляске вприсядку, поза­ботьтесь о том, чтобы он видел пример, в котором танцор в приседе спину и голову держит прямо. Выдох должен начинаться в самой верхней точке (в подскоке перед при­седом) — этим достигается его предельная глубина.


hello_html_m1717e7be.jpg








Рис. 19

Рис. 20

hello_html_m13907a0f.jpg


hello_html_7b395748.jpg









Рис. 21

hello_html_4ba0ce49.jpg



Рис. 22

hello_html_m55c576d1.jpg









Рис. 23

Рис. 24

hello_html_694a26f3.jpg


hello_html_527f0861.jpg


hello_html_839439b.jpg








Рис. 25

Рис. 26


hello_html_7973bc6b.jpg








Рис. 27

Рис. 28

hello_html_m5930f874.jpg



hello_html_360ac100.jpg








Рис. 29

Рис. 30






hello_html_1de6932f.jpg



hello_html_m427fd179.jpg


hello_html_m329818f9.jpg


hello_html_m38502c4e.jpg


hello_html_m72254cff.jpg


Рис. 33


Рис. 32


Рис.34



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 12.01.2016
Раздел Дошкольное образование
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров141
Номер материала ДВ-330049
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх