Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Методический материал на тему "Рекомендации на предотвращение и снижение стресса".
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Методический материал на тему "Рекомендации на предотвращение и снижение стресса".

библиотека
материалов

Рекомендации на предотвращение и снижение стресса:

  • Стрессы нельзя копить в себе, их надо уметь снимать.

  • Определите и разделите краткосрочные и долгосрочные цели.

  • Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.

  • Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.

  • Проще относитесь к конфликтам на работе.

  • Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

  • Анализируете свои чувства и делитесь ими с другими, тогда вероятность выгорания значительно снизится или этот процесс окажется не столь выраженным.

  • Делайте небольшие перерывы по 1-2 минуте в работе, во время чего Вы можете закрыть глаза, мысленно представить что- то приятное, либо просто посмотреть в окно и подумать о чём- нибудь хорошем.

  • Выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот.

  • Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.

  • Наберите побольше воздуха в грудную клетку, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не успокоитесь полностью.

  • Если есть возможность, почитайте интересную книгу, послушайте успокаивающую музыку и т.д.

  • После рабочего дня необходим полноценный отдых, встретьтесь с друзьями, прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь водными процедурами, сходите в спортзал, поспите, уделите внимание своему внешнему виду.

Автор
Дата добавления 08.12.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров125
Номер материала ДВ-240716
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх