Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Методический материал по физкультуре "Упражнения по формировании осанки"

Методический материал по физкультуре "Упражнения по формировании осанки"



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


hello_html_mf063732.jpgВиды упражнений для формирования правильной осанки на уроках физической культуры

Чибискова А.В.,

учитель физической культуры


Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет не должно превышать 6-8 раз, 10-14 лет – 8-10 раз.

Дети старше 14 лет могут выполнять упражнения до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20-30 раз.



1.Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течении 5 секунд. Запомнить его и стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.


2.Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.


3.Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять ногу прямо вперед, не теряя

касания со стеной.


4.Стоя лицом к стене поднять руки вверх, отводить ноги (поочередно) назад вверх.


5.Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперед, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.


6.Стоя с мешочком на голове и сохраняя правильную осанку, подняться на носочки, вернуться в и.п.


7.Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук: вверх, вперед, за головой, на поясе.


Упражнения для профилактики и исправления сутуловатой и кифотической осанки



1.Лежа на спине, руки согнуть в локтях за головой. Опираясь головой на руки и тазом о пол, прогнуться так, чтобы лопатки не касались пола.


2. Лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище, держать 3-5 с.


3.Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, свести лопатки, держать так 5-10 с.


4.Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуться, отрывая от пола руки и ноги. Держать 3-5с.


5.Лежа на спине, руками упираться о пол возле головы, ноги на ширине плеч

согнуты в коленях. Выполнить «Мостик» и вернуться в и.п.



Упражнение для профилактики и исправления сутуловатой и кифотической осанки


1.И.п. – основная стойка. Не сгибая колени наклониться вперед, коснуться руками пола, вернуться в и.п.


2.И.п. – упор присев, выпрямить ноги, опираясь руками о пол.


3. И.п. – упор сидя, ноги врозь. Не сгибая колени наклониться вперед,

достать руками стоны, вернуться в и.п.


Упражнения для профилактики и исправления выпрямленной осанки (плоская спина)


1.Упор, стоя на коленях. Выгнув спину, держать 5-7с; прогнуться в пояснице, держать 3-5 с.


2. Стоя на коленях, упор прямыми руками о пол, отведения прямых ног и головы назад, прогибаясь в пояснице.


3. Сидя на полу, ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками, прогнуться, как можно выше поднять таз, держать 3-5 с, вернуться в и.п.


Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной плоскости (при сколиозе)


1.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Наклоны вправо и влево.

2. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

3. В висе на перекладине повороты туловища вправо и влево как можно

больше. Ноги прямые.







57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 31.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров12
Номер материала ДБ-304508
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх