465955
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураКонспектыМетодический материал по физкультуре "Упражнения по формировании осанки"

Методический материал по физкультуре "Упражнения по формировании осанки"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.


hello_html_mf063732.jpgВиды упражнений для формирования правильной осанки на уроках физической культуры

Чибискова А.В.,

учитель физической культуры


Число повторений упражнений для школьников 7-9 лет не должно превышать 6-8 раз, 10-14 лет – 8-10 раз.

Дети старше 14 лет могут выполнять упражнения до появления чувства усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счет повторения каждого упражнения до 20-30 раз.



1.Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течении 5 секунд. Запомнить его и стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.


2.Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.


3.Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять ногу прямо вперед, не теряя

касания со стеной.


4.Стоя лицом к стене поднять руки вверх, отводить ноги (поочередно) назад вверх.


5.Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперед, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.


6.Стоя с мешочком на голове и сохраняя правильную осанку, подняться на носочки, вернуться в и.п.


7.Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук: вверх, вперед, за головой, на поясе.


Упражнения для профилактики и исправления сутуловатой и кифотической осанки



1.Лежа на спине, руки согнуть в локтях за головой. Опираясь головой на руки и тазом о пол, прогнуться так, чтобы лопатки не касались пола.


2. Лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище, держать 3-5 с.


3.Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, свести лопатки, держать так 5-10 с.


4.Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуться, отрывая от пола руки и ноги. Держать 3-5с.


5.Лежа на спине, руками упираться о пол возле головы, ноги на ширине плеч

согнуты в коленях. Выполнить «Мостик» и вернуться в и.п.



Упражнение для профилактики и исправления сутуловатой и кифотической осанки


1.И.п. – основная стойка. Не сгибая колени наклониться вперед, коснуться руками пола, вернуться в и.п.


2.И.п. – упор присев, выпрямить ноги, опираясь руками о пол.


3. И.п. – упор сидя, ноги врозь. Не сгибая колени наклониться вперед,

достать руками стоны, вернуться в и.п.


Упражнения для профилактики и исправления выпрямленной осанки (плоская спина)


1.Упор, стоя на коленях. Выгнув спину, держать 5-7с; прогнуться в пояснице, держать 3-5 с.


2. Стоя на коленях, упор прямыми руками о пол, отведения прямых ног и головы назад, прогибаясь в пояснице.


3. Сидя на полу, ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками, прогнуться, как можно выше поднять таз, держать 3-5 с, вернуться в и.п.


Упражнения для профилактики и исправления нарушений осанки во фронтальной плоскости (при сколиозе)


1.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Наклоны вправо и влево.

2. Вис на гимнастической стенке или перекладине.

3. В висе на перекладине повороты туловища вправо и влево как можно

больше. Ноги прямые.





Общая информация

Номер материала: ДБ-304508

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и предоставление туристских услуг»
Курс повышения квалификации «Маркетинг в организации, как средство привлечения новых клиентов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и Охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»
Курс профессиональной переподготовки «Управление качеством»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.