1079887
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокШкольному психологуДругие методич. материалыМетодический материал по теме "Симптомы стресса"

Методический материал по теме "Симптомы стресса"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.







Симптомы стресса.


















Когда мы оказываемся в состоянии стресса, то непременно возникают различные физиологические и психологические симптомы. Они сигнализируют нам о том, что необходимо пересмотреть приоритеты. Наше тело и наше самочувствие говорят о том, что мы неправильно строим нашу жизнь.


Одиночество.

Мы чувствуем, что отдаляемся от семьи и друзей. Или же у нас возникает стойкое впечатление, что «мы затерялись в толпе».


Чувство неуверенности в себе.

Мы вдруг начинаем ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у нас раньше были прекрасные отношения. Нам кажется, что они поглядывают на нас не вполне доброжелательно или даже осуждающе.


Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием.

Мы легко забываем содержание недавних разговоров, силимся вспомнить, что нам ещё необходимо сделать. Нам трудно собраться с мыслями. Мы находимся как-будто в полусне: смысл происходящего плохо до нас доходит.


Нежелание общаться с людьми.

У нас пропадает интерес к людям. Когда они начинают проявлять интерес к нашей персоне, нас это раздражает. Когда звонит телефон, мы думаем, брать ли трубку.

Усталость и расстройства сна.

Мы постоянно чувствуем себя выжитыми как лимон, и тем не менее нам часто трудно заснуть.



Колебания настроения.

Настроение неустойчивое: периоды подъёма легко сменяются глубокой депрессией. Нам хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны состояния стресса.


Раздражительность и вспыльчивость.

Мы теряем самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу мы способны выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречаем в штыки. Порой без всякого повода лезем в бутылку.


Беспокойство.

Нам не сидится на месте: мы ёрзаем, что-то перекладываем или теребим. То и дело нас подталкивает и куда-то пойти.


Бурная активность.

Нередко, испытывая томительное внутреннее беспокойство, мы с головой окунаемся в работу, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположным образом: мы упорно уклоняемся от насущных дел.


Навязчивые действия, плохой аппетит


Боязнь тишины.

Нам неприятно, когда нас окружает тишина. Поэтому мы или непрерывно говорим, или, оставаясь в помещении одни, обязательно включаем радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположное явление: мы болезненно реагируем на любой шум.


Практические советы: как снять отрицательные эмоции.


Гнев. Когда мы сердимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твёрдый предмет, например, камешек, и со всей силы сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладони вверх. Слегка покачивая камень в ладони, представьте, что вы заключили с ним вечный мир.


Печаль. Охваченные горем, мы впадаем в депрессию. Поэтому, если вы печальны, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Активно впитывайте те образы, звуки, запахи. Старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.


Беспокойство.

Закройте глаза и попытайтесь мысленно вспомнить, что беспокоило вас на протяжении последней недели. Насколько ваши опасения были действительно обоснованы и как часто вы тревожились напрасно?


Убеждениями и установками определяется значимость различных событий жизни и соответственно стрессовые реакции, связанные с ними.


Самоубеждение – это процесс сознательного воздействия на собственные личностные установки:


  • приём оценки того «Что для меня наиболее важно в данный момент»,

  • приём переименования событий,

  • взгляд на ситуацию с другой стороны



Самоподкрепление формирование внутренней установки, положительного отношения к самому себе, к своим целям и способам деятельности:

  • внутреннее проговаривание похвалы или порицания,

  • оценку собственных достижений (сопоставление с достижениями и действиями других людей)


Упражнения-самоподкрепления «Мои ценные качества».


    • Я забочусь о семье,

    • Я хороший друг,

    • Я достиг чего-то,

    • Я помогаю людям,

    • Я хочу добиться успеха,

    • Я признаю свои ошибки,

    • Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде,

    • Я довольно привлекателен,

    • Я стал лучше понимать себя.

Положительное самовосприятие.


Перечислите 5 ситуаций, когда вам что-то удалось.


Сформулируйте похвалу себе за хорошо выполненную работу.


Назовите своё позитивное качество, которое способствовало этому успеху.


Одобрите себя за это качество.





Повышение самомотивации.


hello_html_m4d466bb7.pngустановите реальные, значимые, измеримые цели на ближайшее время и на перспективу и пути их достижения; ежедневно пересматривайте цели и достижения.

hello_html_m4d466bb7.pngиспользуйте позитивное воображение.

hello_html_m4d466bb7.pngпосле составления списка всех проблем, трудностей, барьеров и препятствий между вами и вашей целью составьте детальный месячный, недельный план действий по преодолению всех препятствий в пределах путей к достижению.

hello_html_m4d466bb7.pngразвивайте желание и волю к достижениям, используя шаг за шагом свой план достижения.

hello_html_m4d466bb7.pngРазвивайте волю, чтобы ничто не смогло отвлечь вас от достижения ваших целей.

hello_html_m4d466bb7.pngИзбегайте отрицательных эмоций, не общайтесь с негативно настроенными людьми.

hello_html_m4d466bb7.pngРазвивайте положительные эмоции и мысли.

hello_html_m4d466bb7.pngЭкономно используйте своё время, направляя ваши усилия к достижению в соответствии с вашим планом.

hello_html_m4d466bb7.png Учитесь на неудачах и переживаниях; временные отступления часто могут быть полезным опытом

Общая информация

Номер материала: ДБ-037286

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Организация и содержание работы по профилактике безнадзорности и правонарушений среди учащихся образовательных учреждений»
Курс повышения квалификации «Возрастные особенности детей младшего школьного возраста»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая компетентность педагога»
Курс повышения квалификации «Управление конфликтами в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»
Курс повышения квалификации «Организация работы по профилактике суицидального поведения подростков»
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент - персональная эффективность преподавателя»
Курс повышения квалификации «Методика обучения игре детей с особенностями развития в рамках реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-дефектолога: специальная педагогика и психология»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация психолого-педагогической и социальной работы с несовершеннолетними»
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
Курс повышения квалификации «Использование методики Гленна Домана в работе с неговорящими детьми при подготовке к обучению грамоте»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.