Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Методический материал по теме "Симптомы стресса"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Методический материал по теме "Симптомы стресса"

библиотека
материалов







Симптомы стресса.


















Когда мы оказываемся в состоянии стресса, то непременно возникают различные физиологические и психологические симптомы. Они сигнализируют нам о том, что необходимо пересмотреть приоритеты. Наше тело и наше самочувствие говорят о том, что мы неправильно строим нашу жизнь.


Одиночество.

Мы чувствуем, что отдаляемся от семьи и друзей. Или же у нас возникает стойкое впечатление, что «мы затерялись в толпе».


Чувство неуверенности в себе.

Мы вдруг начинаем ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у нас раньше были прекрасные отношения. Нам кажется, что они поглядывают на нас не вполне доброжелательно или даже осуждающе.


Проблемы с концентрацией внимания и запоминанием.

Мы легко забываем содержание недавних разговоров, силимся вспомнить, что нам ещё необходимо сделать. Нам трудно собраться с мыслями. Мы находимся как-будто в полусне: смысл происходящего плохо до нас доходит.


Нежелание общаться с людьми.

У нас пропадает интерес к людям. Когда они начинают проявлять интерес к нашей персоне, нас это раздражает. Когда звонит телефон, мы думаем, брать ли трубку.

Усталость и расстройства сна.

Мы постоянно чувствуем себя выжитыми как лимон, и тем не менее нам часто трудно заснуть.



Колебания настроения.

Настроение неустойчивое: периоды подъёма легко сменяются глубокой депрессией. Нам хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны состояния стресса.


Раздражительность и вспыльчивость.

Мы теряем самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу мы способны выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречаем в штыки. Порой без всякого повода лезем в бутылку.


Беспокойство.

Нам не сидится на месте: мы ёрзаем, что-то перекладываем или теребим. То и дело нас подталкивает и куда-то пойти.


Бурная активность.

Нередко, испытывая томительное внутреннее беспокойство, мы с головой окунаемся в работу, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположным образом: мы упорно уклоняемся от насущных дел.


Навязчивые действия, плохой аппетит


Боязнь тишины.

Нам неприятно, когда нас окружает тишина. Поэтому мы или непрерывно говорим, или, оставаясь в помещении одни, обязательно включаем радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположное явление: мы болезненно реагируем на любой шум.


Практические советы: как снять отрицательные эмоции.


Гнев. Когда мы сердимся, у нас невольно сжимаются кулаки. Чтобы справиться с этим чувством, возьмите небольшой твёрдый предмет, например, камешек, и со всей силы сожмите его в кулаке. Затем разожмите кулак, держа руку ладони вверх. Слегка покачивая камень в ладони, представьте, что вы заключили с ним вечный мир.


Печаль. Охваченные горем, мы впадаем в депрессию. Поэтому, если вы печальны, отправляйтесь на прогулку куда угодно. По дороге наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Активно впитывайте те образы, звуки, запахи. Старайтесь радоваться каждому из них. Вы почувствуете, как печаль постепенно улетучивается.


Беспокойство.

Закройте глаза и попытайтесь мысленно вспомнить, что беспокоило вас на протяжении последней недели. Насколько ваши опасения были действительно обоснованы и как часто вы тревожились напрасно?


Убеждениями и установками определяется значимость различных событий жизни и соответственно стрессовые реакции, связанные с ними.


Самоубеждение – это процесс сознательного воздействия на собственные личностные установки:


  • приём оценки того «Что для меня наиболее важно в данный момент»,

  • приём переименования событий,

  • взгляд на ситуацию с другой стороны



Самоподкрепление формирование внутренней установки, положительного отношения к самому себе, к своим целям и способам деятельности:

  • внутреннее проговаривание похвалы или порицания,

  • оценку собственных достижений (сопоставление с достижениями и действиями других людей)


Упражнения-самоподкрепления «Мои ценные качества».


    • Я забочусь о семье,

    • Я хороший друг,

    • Я достиг чего-то,

    • Я помогаю людям,

    • Я хочу добиться успеха,

    • Я признаю свои ошибки,

    • Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде,

    • Я довольно привлекателен,

    • Я стал лучше понимать себя.

Положительное самовосприятие.


Перечислите 5 ситуаций, когда вам что-то удалось.


Сформулируйте похвалу себе за хорошо выполненную работу.


Назовите своё позитивное качество, которое способствовало этому успеху.


Одобрите себя за это качество.





Повышение самомотивации.


hello_html_m4d466bb7.pngустановите реальные, значимые, измеримые цели на ближайшее время и на перспективу и пути их достижения; ежедневно пересматривайте цели и достижения.

hello_html_m4d466bb7.pngиспользуйте позитивное воображение.

hello_html_m4d466bb7.pngпосле составления списка всех проблем, трудностей, барьеров и препятствий между вами и вашей целью составьте детальный месячный, недельный план действий по преодолению всех препятствий в пределах путей к достижению.

hello_html_m4d466bb7.pngразвивайте желание и волю к достижениям, используя шаг за шагом свой план достижения.

hello_html_m4d466bb7.pngРазвивайте волю, чтобы ничто не смогло отвлечь вас от достижения ваших целей.

hello_html_m4d466bb7.pngИзбегайте отрицательных эмоций, не общайтесь с негативно настроенными людьми.

hello_html_m4d466bb7.pngРазвивайте положительные эмоции и мысли.

hello_html_m4d466bb7.pngЭкономно используйте своё время, направляя ваши усилия к достижению в соответствии с вашим планом.

hello_html_m4d466bb7.png Учитесь на неудачах и переживаниях; временные отступления часто могут быть полезным опытом


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 17.04.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров83
Номер материала ДБ-037286
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх