Жетім
балалармен ата аналарының қамқорлықтарынсыз
қалған
балаларға арналған Айыртау мектеп-интернаты
Айыртауская
школа-интернат для детей сироти детей,
оставшихся
без попечения родителей
Подготовил:
тренер-преподаватель по боксу
Гайсин Дамир Саимович
с.Саумалколь
Наиболее
ответственный момент для боксера — соревнования как итог длительной и активной
подготовки. Существуют общие принципы подготовки к соревнованиям по боксу;
однако ввиду индивидуальных особенностей (характер, привычки, психологическое
состояние и т. д.) подготовка к соревнованию каждого боксера может быть
стимулирована разному. Новичок стремится не только победить, но, главным
образом, искусно боксировать, показать, чему он научился за короткое время
подготовки. Мастер, готовящийся, например, к первенству республики, думает не о
том, будет ли бой красивым, а как бы выиграть его и с как можно большим
преимуществом. Все это требует дифференцированной подготовки к состязаниям.
Специальная
подготовка к бою начинается за 10-15 дней до соревнований, в конце
предсоревновательного периода тренировки. Она складывается из физиологической,
технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки.
Физиологическая подготовка
предполагает отличное состояние здоровья к моменту боя, о чем можно судить по
функциональным пробам, анализам, самочувствию. Болезненное состояние угнетает
боксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться к бою. Боксер
должен сообщить о своем самочувствии тренеру или врачу команды. Выступать на
соревнованиях с каким-либо недугом категорически запрещается. Физическая
подготовка требует продолжительного труда. Чтобы приобрести большую силу,
хорошую выносливость, быстроту и другие качества, надо упорно работать над их
развитием па протяжении всей спортивной деятельности. В последние 10-15 дней
перед соревнованиями можно лишь добиться наивысшей спортивной формы и
поддерживать ее, применяя общефизические упражнения, возможно, в меньшей мере,
чем во время активного отдыха или в начале подготовительного периода. Если в
подготовительном периоде боксер бегал кроссы дважды в неделю по 3000 м, то
теперь дистанцию можно сократить до 800 м, но темп бега оставить прежним.
Ранее установленные ритмы
и формы тренировки за несколько дней до боя нарушать не следует. Нельзя также
начинать изучение и совершенствование каких-либо новых технических приемов или
действий. За короткий срок невозможно развить специальную выносливость, чтобы
вести активный бой с расчетом на преимущество в темпе.
Главное внимание в
предсоревновательные дни следует обратить на совершенствование тех технических
и тактических навыков, которыми боксер хорошо владеет, и поддерживать
физическое состояние, быстроту, чувство дистанции и выносливость. Поэтому
совершенствование техники и тактики в парах или в индивидуальной форме
(тренировки с тренерами) должно проходить так же, как в начале
предсоревновательного периода. Несколько изменяются тактические задания: бои с
партнерами проводятся легко, с установкой на обыгрывание по очкам, и накануне
соревнований принимают скорее форму настройки, чем условного или вольного боя.
Нельзя прекращать тренировки за 2-3 дня до турнира, а легкими, неутомительными
упражнениями поддерживать тонус перед соревнованиями. Нарушение привычного
ритма тренировки отрицательно сказывается на спортивной форме. Конечно, следует
считаться с индивидуальными особенностями, привычками боксера (есть, например,
боксеры, которые начинают отдыхать за 2-3 дня до боя; известный венгерский
боксер Л. Папп, наоборот, утром в день боя практиковал тренировку с партнером —
два-три раунда, что, по его словам, повышало физические возможности и
психологически настраивало на предстоящий бой).
Немалую роль в подготовке
к соревнованиям играет психологическая настройка. Обстановка соревнования
отличается от условий тренировок. На боксера, выходящего на ринг, не может не
влиять атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования: зрители,
судьи, представление участников и т. д. Конечно, все это возбуждает спортсмена,
особенно новичка.
Боксеры начинают
переживать предстоящий бой за день, а то и за несколько дней. Одни становятся молчаливыми,
другие, наоборот, разговорчивыми. У большинства пропадает аппетит, уменьшается
масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются
признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Отдельные спортсмены
становятся раздражительными, вступают в конфликты с товарищами. Иногда боксеры
«перегорают» до боя и выходят на ринг скованными, нерешительными.
Спортсмен должен
стремиться к бою, иметь хорошее, приподнятое настроение, чувствовать
уверенность в себе.
Чтобы правильно
подготовиться к бою, нужно:
·
последние
дни тренироваться в часы соревнований;
·
сохранять
привычный режим сна, питания, отдыха и тренировки;
·
поддерживать
«свой» вес, чтобы накануне соревнований не ограничивать себя в еде или питье,
не сгонять массу тела;
·
как
можно лучше познакомиться с будущими противниками (их стилем, манерой ведения
боя и физическими возможностями), заранее наметить тактический план действий;
·
в
дни соревнования снизить интенсивность и продолжительность утренних упражнений;
·
накануне
соревнований и в свободное от боев время стараться отвлечься (прогулки в лес,
на речку, посещение музеев, театров, кино, знакомство с городом и т. д.);
·
в
дни боев избегать разговоров, подогревающих азарт, и о возможном исходе
поединка;
·
на
состязание идти уверенно, трезво оценивать свои возможности и возможности
противника;
·
самому,
не торопясь, собрать форму, все проверить и уложить в чемоданчик, чтобы ничего
не забыть и не нервничать; это может отразиться на боеспособности;
·
в
раздевалке не спеша переодеться в опробованную на последних тренировках
спортивную форму, при необходимости получить предварительный кратковременный
массаж. Эта процедура может иметь значение и как средство подготовки
мышечно-связочного аппарата к напряженной работе, и как один из методов воздействия
на психическое состояние спортсмена, находящегося уже в состоянии стартового
возбуждения. При апатии боксера массируют более энергично, при стартовой
лихорадке спокойнее. Хорошие результаты дает психотерапия (беседа опытного
врача или тренера).
Разминка позволяет достичь
оптимальной концентрации нервно-психических процессов. Ее средняя
продолжительность на соревнованиях 20-30 мин; в нее включают комплекс привычных
упражнений.
Под влиянием разминки
повышаются возбудимость центральной нервной системы и быстрота реакции,
улучшается деятельность внутренних органов; она помогает бороться с
отрицательными эмоциями, с чрезмерным волнением перед боем, психологически
настраивает боксера. Кроме того, разминка является важным профилактическим
средством против травм.
Первая часть разминки —
разогревание — повышает работоспособность организма, вторая часть — настройка —
подготавливает боксера к специфической спортивной деятельности.
Время разминки следует
рассчитать так, чтобы промежуток между разминкой и выходом на ринг не превышал
5 мин. Длительное пассивное ожидание боя расслабляет боксера.
Хорошо снимает нервное
напряжение перед боем разминка с партнером: имитационный бой на дальней
дистанции, а также доброжелательное отношение товарищей, хорошая безобидная
шутка и т. д. Перед выходом на ринг боксер тщательно натирает подошвы обуви
канифолью.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.