Методическое пособие для студентов техникума
по выполнению заданий самостоятельной работы по учебной дисциплине: «Физическая культура»
Введение
В основах законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте особое внимание уделено работе по физической культуре со студентами. Содержание учебных программ всех специальностей и направлений подготовки дисциплина «Физическая культура» включает в качестве обязательного минимума следующие составляющие:
– физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов;
– социально–биологические основы физической культуры;
– основы здорового образа и стиля жизни;
– оздоровительные системы и спорт;
–профессионально–прикладная физическая подготовка студентов. Содержание материала каждой из составляющей направлено на
приобретение знаний и практических навыков для самостоятельных занятий и самоконтроля за состоянием своего организма и предусматривает разработку системы организации самостоятельной работы студентов. Так, формирование физической культуры личности студента, понимание им роли физической культуры в сохранении и укреплении здоровья, в подготовке к профессиональной деятельности и возможность применения этих знаний в процессе всех видов физкультурной деятельности невозможно без организации самостоятельных занятий.
Овладение специальными знаниями биологических основ физической культуры позволяет средствами физической культуры и спорта совершенствовать функциональные возможности организма в целях обеспечения продуктивной умственной и физической деятельности.
Особое значение придается ведению здорового образа жизни. Самостоятельные занятия физическими упражнениями решают проблему одного из компонентов, составляющих здоровый образ жизни, –
организацию должной двигательной активности в целях укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности.
Содействие обеспечению общей и профессионально–прикладной физической подготовленности (ППФП) определяет психофизическую готовность студента к будущей профессии. Взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость. Поэтому в содержание ППФП всех специальностей обязательно должны входить упражнения на развитие общей и специальной выносливости (ходьба, бег, передвижение на лыжах, спортивные игры и др.). В этой связи такие упражнения следует включать и в самостоятельные занятия.
Обязательными видами физических упражнений практического раздела учебной программы являются: отдельные виды легкой атлетики (бег), спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально– прикладной физической подготовки.
Применение самостоятельных занятий способствует наиболее полному решению данной проблемы. С учетом местных условий, материальной базы, интересов обучающихся определяются формы самостоятельных занятий и виды двигательной активности.
1. Основы организации самостоятельных занятий
Самостоятельные занятия физическими упражнениями – это специально организованный процесс.
По характеру воздействия самостоятельные занятия физическими упражнениями являются надежным фактором формирования, укрепления и совершенствования здоровья студентов. В результате систематических самостоятельных занятий существенно расширяются и повышаются физические возможности организма, улучшается техническая подготовленность. Самостоятельные занятия – это многократное повторение физических упражнений, направленное на развитие и совершенствование физических качеств и непосредственное выполнение физических упражнений, направленных на развитие и совершенствование отстающих физических качеств студента. В результате самостоятельных занятий студент становится более ловким, сильным, быстрым и выносливым. Улучшается его нравственно–психическое состояние; происходит самовоспитание лучших черт характера (волевых качеств, самостоятельности, инициативности и др.); стремление к самосовершенствованию, к ведению здорового образа жизни.
Основные задачи самостоятельных занятий студентов:
– укрепление, развитие и совершенствование здоровья;
– компенсация дефицита двигательной активности;
– поддержание высокого уровня умственной и физической работоспособности;
– гармоническое развитие основных физических качеств;
– рациональное развитие отстающих физических качеств. Знания теоретических основ, методическая помощь и консультации преподавателей
– залог того, что самостоятельные занятия будут оказывать на студентов только положительное воздействие.
Особенно важно и необходимо руководствоваться основными дидактическими принципами, соблюдение которых является обязательным
для предупреждения отрицательного воздействия занятий физической культурой и спортом.
Принцип систематичности заключается в регулярности инепрерывности самостоятельных занятий, в вариантности нагрузок, рациональном чередовании физических нагрузок и отдыха, повторности воздействий.
Принцип постепенности и доступности заключается в переходе от простого к сложному; от легкого к трудному, от известного к неизвестному, учитывает физическую подготовленность занимающихся и адекватность нагрузки на их организм.
Принцип сознательности и активности заключается в том, что занимающиеся должны ясно представлять цели, задачи и значение проводимых самостоятельных занятий, осмысленно относиться к выполняемой работе.
Самостоятельные занятия обязательно должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
Для самостоятельных занятий студентов рекомендуются следующие формы:
– утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»);
– упражнения в течение учебного дня («производственная, учебная гимнастика»);
– самостоятельные занятия.
Их рекомендуется выполнять каждому студенту, так как они помогают восполнить дефицит двигательной активности и являются прекрасным средством профилактики умственного утомления, укрепления здоровья, активного отдыха, воспитания волевых качеств, формирования здорового образа жизни.
2.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
Ее цель – «разбудить» организм и подготовить его к предстоящей учебно–трудовой деятельности. Она особенно необходима тем, кто начинает свою учебную деятельность в утренние часы. Выполнение утренней гимнастики – первая ступенька в формировании здорового образа и стиля
жизни.
Систематическое выполнение утренней гимнастики укрепляет сердечно–сосудистую, дыхательную, нервную и пищеварительную системы, оказывает существенное влияние на опорно–двигательный аппарат: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, что в определенной мере решает проблему гипокинезии. Утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, – идеальное средство воспитания волевых качеств человека и закаливания организма. Регулярные занятия утренней гимнастикой способствуют развитию физических качеств (особенно силы, гибкости, ловкости), в значительной мере способствуют формированию правильной осанки.
Методические рекомендации.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики состоит из 8–10 общеразвивающих несложных (для облегченного запоминания и выполнения в автоматическом режиме) упражнений.
В комплекс входят упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость, дыхательные и (обязательно) упражнения на осанку (потягивание, равновесия и др.). Последовательность выполнения упражнений – сверху – вниз; сначала мелкие группы мышц, затем – крупные.
Для гармонического развития мышечных групп необходимо строго следить за равнозначностью выполнения упражнений (количество выполненных упражнений одной стороной тела, рукой, ногой должно строго соответствовать выполнению другой). С целью эффективного контроля за качеством желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Не рекомендуется включать в комплексы утренней гигиенической гимнастики упражнения длительного статического характера, с задержкой дыхания, на выносливость (например, длительный бег, что может вызвать утомление). Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы ускорить и активизировать деятельность органов и систем, играющих ведущую роль учебной деятельности студента.
Дозировка каждого упражнения должна базироваться на состоянии суставов и связок и индивидуального ощущения нагрузки (тепла) . Можно выделить три состояния сустава: первое , когда он в порядке и нужна чистая профилактика, второе – появляется периодическая боль и третье – когда сустав болит часто. С целью профилактики заболеваний рекомендуется дозировка упражнения на каждый сустав не менее 20 раз. Темп выполнения – средний и выше среднего (медленное выполнение упражнений не дает должной нагрузки на сердечно–сосудистую систему). Комплексы утренней гигиенической гимнастики прилагаются (приложение 1).
2.2 Упражнения в течение учебного дня
Эти формы самостоятельных занятий выполняются в перерывах между учебными занятиями и в течение дня.
Цель – срочный активный отдых, профилактика утомления, повышение умственной и физической работоспособности. Использование физических упражнений как средство для активного отдыха впервые обосновал И. М. Сеченов. Он доказал, что деятельность одних мышечных групп (например, работа правой рукой) способствует снижению утомления в других мышечных группах (в мышцах левой руки). Это явление «активного отдыха» легло в основу научной организации труда и отдыха, особенно работников умственной деятельности.
Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики.
Физкультурная пауза – комплекс физических упражнений, который проводится с целью срочного активного отдыха, профилактики утомления и снижения трудоспособности. Состоит из 7–8 общеразвивающих упражнений, выполняемых в течение 5–10 мин. Содержание комплекса, дозировка каждого упражнения определяются физиологической потребностью, с учетом особенностей рабочей позы.
Для активизации учебной деятельности и повышения умственной производительности студентов рекомендуется выполнение комплексов с повышенной нагрузкой.
Обязательными являются упражнения на осанку (потягивания, прогибания назад), укрепление мышц спины (наклоны, повороты, круговые вращения), движения ногами (приседания, подскоки, прыжки, махи).
Физкультурная минутка – комплекс упражнений, выполняемых в течение учебного дня от двух до пяти раз независимо от других видов физкультурной деятельности. Комплекс состоит из 3–4 упражнений с
дозировкой каждого не менее 6–8 раз, общая продолжительность до трех
мин.
Цель – ликвидация локального утомления отдельных мышечных групп. Содержание: обязательное выполнение упражнений в потягивании – прогибании назад, на расслабление или напряжение в зависимости от характера утомления мышечной группы, упражнения для глаз, мелкой мускулатуры рук и нормализации периферического кровообращения (например, прыжки,подскоки, топанье ногами и т. п.).
2.3 Самостоятельные занятия
Внеаудиторная самостоятельная работа по дисциплине «Физическая культура» предполагает:
– Занятия в секциях по видам спорта (волейбол, баскетбол, атлетическая гимнастика, плавание, лыжи и др.).
– Самостоятельное и при помощи преподавателя составление индивидуального плана комплексов физических упражнений для формирования фигуры, укрепления здоровья, физического развития; выполнение комплексов в домашних условиях.
– Самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом.
– Участие в спортивных соревнованиях и праздниках
(«Спартакиады», «Дни здоровья» и др.).
– Участие в районных, областных и т. д. соревнованиях по различным видам спорта.
– Подготовка письменных самостоятельных работ по теоретической части дисциплины «Физическая культура» (сообщения).
– Подготовка к практическим зачетам по дисциплине «Физическая культура».
Приступая к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, обязательно учитывайте состояние своего здоровья и, если есть какие-либо
нарушения, посоветуйтесь с врачом и вашим преподавателем физической культуры. Это важно, так как для внеаудиторной самостоятельной работы предлагаются упражнения и нагрузки, рассчитанные на обучающихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе, т. е. на тех, кому разрешено на уроках физической культуры выполнение всех упражнений (приложение 2 - 5).
2.4 Правила выполнения самостоятельных занятий
– Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
– Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
– Составляя план внеаудиторных самостоятельных занятий, включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов.
– Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности, так как большие перерывы (3-4 дня и более) между занятиями сводят на нет эффект предыдущих упражнений. Поэтому даже при очень большой загруженности, например, вовремя подготовки к экзаменам, все равно найдите 20-30 мин для выполнения комплекса упражнений.
– Для того чтобы у вас сохранялись высокая активность и желание заниматься, меняйте места проведения самостоятельных занятий, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих друзей, членов семьи.
– Очень хорошо заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к тренировке и способствует хорошему настроению.
– Старайтесь соблюдать физиологические принципы выполнения упражнений: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между
упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузок. Более трудные упражнения потребуют и боль - шей продолжительности пауз между ними, и меньшего числа повторений. В зависимости от самочувствия, переносимости нагрузок, задачи упражнения можете волнообразно повышать или понижать нагрузки на протяжении одного занятия в течение недели или более длительного периода. Во время выполнения упражнений не стремитесь выполнить сразу максимальную нагрузку.
– Выполнение упражнений обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т. п.).
– Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с преподавателем, врачом.
– Помните, что эффект от выполнения упражнений будет наиболее высоким, если вы в совокупности будете использовать физические упражнения, закаливающие процедуры, соблюдать гигиенические условия, режим дня и правильное питание.
3 Комплексы упражнений для выполнения самостоятельной работы по различным разделам учебной дисциплины «Физическая культура»
3.1 Разделы «Легкая атлетика», «Лыжная подготовка»
– Рекомендуется выполнять следующие комплексы упражнений:
– Упражнения для укрепления мышц спины
– Упражнения для мышц брюшного пресса
– Упражнение на укрепление косых мышц спины
– Упражнения на гибкость
– Упражнения на координацию движений
– Упражнения на растяжку
– Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
– Присед на одной ноге («пистолет»)
– Присед из основной стойки 3х30
– Кроссовая подготовка 1000-3000 м
– Бег с преодолением препятствий
– Прыжки через препятствия
– Метание различных предметов из различных исходных положений в цель и на дальность правой и левой рукой.
Для самостоятельных заданий по развитию быстроты также предлагается выполнять:
- бег на месте - 10 секунд
- бег в гору
- повторный бег по лестнице через одну, две ступеньки
- прыжки по лестнице с поочередной сменой ног, с отягощением и без повторный бег с ускорением на отрезках 30, 60, 100, 200 м
- бег с отягощениями, прыжки со скакалкой в максимальном темпе
- серийные многоскоки
- челночный бег с предметами
- прыжок в длину с места и с разбега
- выпрыгивание вверх из низкого приседа.
Упражнения для повышения общей и скоростной выносливости служат основой повышения физической работоспособности, а косвенно также и умственной (поскольку способствуют улучшению кровоснабжения не только мышц, но и мозга), развивают волевые качества.
Для самостоятельных занятий по развитию выносливости можно также выполнять:
- гладкий бег
- кроссовый бег
- бег в умеренном темпе по лестнице
- бег 400-800 м.
- игра в баскетбол
- игра в футбол
- игра в настольный теннис
- прыжки со скакалкой 3-4 мин
- бег по лестнице в умеренном темпе
- ходьба на лыжах
- катание на коньках.
Зачетные требования по легкой атлетике, лыжной подготовке:
1. Умение выполнять бег: юноши (3000 м) -12,30-14,00 мин, с;
девушки (2000 м) - 11,00-13,00 мин, с.
2. Умение выполнять скоростной бег на 30 м за время от 4,3 с до 5,2
с.
3. Умение выполнять 6-минутный бег от 1100 м до 1500 м.
4. Умение выполнять прыжки в длину с места: юноши - 190-230 см;
девушки - 160-190 см.
5. Умение выполнять бег на лыжах: юноши (5 км) - 25,50-27,20 мин, с; девушки (3 км) - 19,00-21,00 мин, с.
6. Умение выполнять гимнастический комплекс упражнений: утренней гимнастики; производственной гимнастики; релаксационной гимнастики.
3.2 Разделы «Г имнастика, атлетическая гимнастика»
Рекомендуется выполнять следующие комплексы упражнений:
– Упражнения для укрепления мышц спины
– Упражнения для мышц брюшного пресса
– Упражнение на укрепление косых мышц спины
– Упражнения на гибкость
– Упражнения на координацию движений
– Упражнения на растяжку
– Силовые упражнения с отягощением (гантели)
– Упражнения с резиновой лентой
– Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами
– Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
– Присед на одной ноге («пистолет»)
– Присед из основной стойки 3х30
Для самостоятельных занятий индивидуально также предлагается выполнять для развития гибкости:
- наклоны вперед
- упражнения на диске вращения «Грация»
- упражнения на растягивание по методике В. М. Гомозова:
«Трон», «Лодочка», «Скоба», «Лягушка», «Корзинка».
Для развития силы в домашних условиях предлагаются упражнения:
- подъем переворотом
- подтягивание на высокой перекладине
- сгибание рук в упоре лежа
- приседание с отягощениями
- поднимание прямых ног лежа до угла 90 градусов и медленное опускание
- бег и прыжки с грузом по лестнице
- упражнения с гирями, гантелями, штангой.
Девушкам с низким уровнем развития силы предлагается сгибание рук сначала от скамейки, затем от пола.
Зачетные требования по гимнастике, атлетической гимнастике,:
1. Умение выполнять подтягивание на высокой перекладине из виса, количество: юноши -8-13 раз, девушки - 5-20 раз.
2. Умение выполнять наклон вперед из положения стоя: юноши - 5-
15 см, девушки - 7-20 см.
3. Умение выполнять приседание на одной ноге с опорой о стену
(количество раз на каждой ноге): юноши -5-10 раз, девушки - 4-8 раз.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (юноши): 7-12 раз.
5. Поднимание ног в висе до касания перекладины (юноши): 3-7
раз.
3.3 Раздел «Спортивные игры (баскетбол, волейбол)»
Выполнять следующие комплексы упражнений:
– Упражнения для укрепления мышц спины
– Упражнения для мышц брюшного пресса
– Упражнение на укрепление косых мышц спины
– Упражнения на гибкость
– Упражнения на координацию движений
– Упражнения на растяжку
– Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами
– Сгибание-разгибание рук в упоре лежа
– Присед на одной ноге («пистолет»)
– Присед из основной стойки 3х30
Приступая к разделу программы «Спортивные игры» для выполнения домашних самостоятельных заданий можно использовать упражнения на ловкость и быстроту:
- жонглирование
- одновременные круговые движения руками, правая рука вперед, левая назад и
наоборот
- прыжки со скакалкой 15, 30 сек
- эстафеты с разнообразными предметами.
Успеваемость обучающихся оценивается в форме сдачи дифференцированных зачетов. Необходимо выполнить нормативные практические задания по овладению техническими приемами спортивной игры.
Зачетные требования по баскетболу:
1. Умение выполнить ловлю, передачу мяча двумя и одной рукой;
ведение мяча; уметь
вести двустороннюю игру с соблюдением правил.
2. Умение выполнить 10 штрафных бросков со штрафной линии, из них не менее 4 (дев.); 5 (юноши) попаданий.
3. Умение выполнить броски в движении после ведения мяча: с правой стороны с места пересечения средней и боковой линий ведение мяча с броском в движении (попасть), подбор мяча, ведение левой по периметру трапеции, бросок в движении с левой стороны щита (попасть) - 3 попытки.
Зачетные требования по волейболу:
1. Умение выполнить основные приемы игры: передача мяча сверху, прием мяча снизу, подача мяча, нападающий удар.
2. Умение выполнить подачу (девушки по выбору, юноши верхняя прямая). Из 10 подач, 6 попаданий (юноши); 5 попаданий (девушки).
3. YMenne BhiiiOJIHIITh Harra,n:aiOI.l\IIll y,n:ap c BhiCOKoil: rrepe,n:a"lrr: II3 4
y,n:apOB - 2 IIOIIa,n:aHirn B JieByiO II rrpaByiO IIOJIOBIIHY IIJIOI.l\a,[(KII (IOHOIIIII); 2
IIOIIa,n:aHirn B rrro6yro IIOJIOBIIHY IIJIOI.l\a,[(KII (,n:eByiiiKII).
4. Методические рекомендации по выполнению внеаудиторных самостоятельных письменных работ по физической культуре
(подготовка сообщений на заданную тему)
Цели выполнения внеаудиторных самостоятельных письменных работ (сообщений) по учебной дисциплине «Физическая культура» - формирование навыков:
поиска, отбора, систематизации и обобщения информации по заданной теме;
закрепления, углубления, расширения и систематизации знаний, полученных во время аудиторных теоретических занятий.
Оформление результатов внеаудиторной самостоятельной работы: Результаты внеаудиторной самостоятельной работы оформляются в
виде письменного отчета по прилагаемой форме.
Таблица 1 - Критерии оценки
выполнения внеаудиторных самостоятельных письменных работ
|
№ п/п |
Критерии оценки |
Метод оценки |
Работа выполнена |
Работа выполнена не полностью |
Работа не выполнена |
|
Высокий уровень 5 баллов |
Средний уровень 3 балла |
Низкий уровень 2 балла |
|||
|
1 |
Соответствие представленно й информации заданной теме |
Наблюден ие преподава теля |
Содержание сообщения полностью соответствует заданной теме, тема раскрыта полностью |
- Содержание сообщения соответствует заданной теме, но в тексте есть отклонения от темы или тема раскрыта не полностью. - Слишком краткий либо слишком пространный текст |
1. Обучающийся работу не выполнил вовсе. 2. Содержание сообщения не соответствует заданной теме, тема не раскрыта. 3. Отчет выполнен и оформлен небрежно, без соблюдения установленных требований. 4. Объем текста сообщения значительно превышает регламент. |
|
2 |
Характер и стиль изложения материала сообщения |
Наблюден ие преподава теля |
- Материал в сообщении излагается логично, по плану; - В содержании используются термины по изучаемой теме; - Произношение и объяснение терминов сообщения не вызывает у обучающегося затруднений |
- Материал в сообщении не имеет четкой логики изложения (не по плану). - В содержании не используются термины по изучаемой теме, либо их недостаточно для раскрытия темы. - Произношение и объяснение терминов вызывает у обучающегося |
- Окончание таблицы 1.
3 Правильность оформления Проверка работы - Текст
сообщения оформлен аккуратно и точно в соответствии с правилами
оформления. - Объем текста
сообщения соответствует регламенту. - Текст сообщения оформлен недостаточно
аккуратно. - Присутствуют неточности
в оформлении. - Объем
текста
сообщения не
Примерная тематика
сообщений
Задание: Подготовить сообщение по одной из тем:
1. Инновационные виды занятий физическими упражнениями
(аэробика, шейпинг, йога, фитбол, аэробика и т.п.).
2. Классификация видов лыжного спорта.
3. Общая характеристика и классификация легкоатлетических видов спорта.
4. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний дыхательной системы.
6. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
7. Общая характеристика, причины возникновения и профилактика некоторых заболеваний пищеварительной системы.
8. Основы техники бега на короткие дистанции.
9. Основы техники бега на средние и длинные дистанции.
10. Основы техники легкоатлетических прыжков.
11. Основы техники эстафетного бега.
12. Питание при занятиях оздоровительными видами физической культуры.
13. Предупреждение, профилактика и помощь при лечении некоторых заболеваний обучающихся, освобожденных от практических занятий физическими упражнениями.
14. Развитие физических качеств, преобладающих в легкоатлетических видах спорта.
15. Регулировка массы тела в процессе занятий физической культурой.
16. Самоконтроль состояния здоровья учащегося, его цели и задачи.
17. Современные популярные виды спорта.
18. Способы передачи эстафетной палочки.
19. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся техникума.
20. Физическая культура и здоровый образ жизни.
Цель работы:
- научиться самостоятельно искать, отбирать, систематизировать и оформлять в виде сообщения информацию по заданной теме;
- получить опыт публичной защиты сообщения.
Отчет: оформить текст сообщения в соответствии с «Правилами оформления текстовых материалов»
Форма отчета для сообщения: сообщение оформляется текстовым файлом, набранным компьютерным способом и распечатывается на листах формата А4. Объем сообщения - не более 15 страниц печатного
текста.
Отчет должен иметь следующую структуру:
1. Титульный лист
2. Содержание
3. Текст сообщения.
4. Список использованной литературы.
Возможные типичные ошибки:
– Содержание сообщения не соответствует заданной теме, тема не раскрыта.
– Материал в сообщении не имеет четкой логики изложения (не по
плану).
– Слишком краткий либо слишком пространный текст сообщения.
– Объем текста сообщения значительно превышает регламент.
– Отчет выполнен и оформлен небрежно, без соблюдения установленных требований.
– В содержании не используются термины по изучаемой теме, либо их недостаточно для раскрытия темы. Объяснение терминов сообщения вызывает затруднения.
При оценке сообщения будут учитываться:
|
|
Низкий уровень |
Средний |
Высокий |
|
Соответствие |
1 балл |
1балл |
1 балл |
|
Характер и стиль |
1 балл |
2 балла |
2 балла |
|
Правильность |
1 балл |
1 балл |
2 балла |
|
Итого максимально |
3 |
4 |
5 |
|
Оценка |
3 балла
«удовлетворительно» |
4 балла
«хорошо» |
5 баллов
«отлично» |
Сообщения, оформленные не по правилам, не принимаются и не оцениваются. Если работа сдана не вовремя (с опозданием), преподаватель имеет право снизить оценку на 1 балл.
Алгоритм самостоятельной работы над сообщением на заданную тему:
– Ознакомьтесь с предлагаемыми темами сообщений.
– Ознакомьтесь со списком рекомендуемой литературы и источников и подготовьте их для работы
– Получите консультацию преподавателя и изучите рекомендации.
– Повторите лекционный материал по теме сообщения.
– Изучите материал, касающийся темы сообщения не менее чем по двум рекомендованным источникам.
– Составьте план сообщения, запишите его.
– Еще раз внимательно прочтите текст выбранных источников информации, стараясь понять общее содержание и выделить из контекста значение незнакомых слов и терминов.
– Обратитесь к словарю, чтобы найти значения незнакомых слов.
– Проработайте найденный материал, выбирая только то, что раскрывает пункты
– плана.
– Составьте список ключевых слов из текста так, чтобы он отражал суть содержания.
– Составьте окончательный текст сообщения.
– Оформите материал в соответствии с «Правилами оформления текстовых материалов».
– Прочтите текст медленно вслух, обращая особое внимание на произношение
– новых терминов и стараясь запомнить информацию.
– Ответьте после чтения на вопросы и задания к текстам источников.
– Восстановите последовательность изложения текста сообщения (что очень целесообразно), пересказав его устно после завершения работы над вопросами и заданиями.
– Проводите самоконтроль не только после окончания работы над сообщением, но и непосредственно в ходе нее, чтобы не только сразу обнаружить ошибку, но и установить ее причину.
– Сформулируйте вопросы и проблемы, желательные для обсуждения на занятии.
– Проверьте еще раз свои знания спустя некоторое время, чтобы выяснить прочность усвоения учебного материала.
– Еще раз устно проговорите своё сообщение в соответствии с планом.
– Защита подготовленного сообщения проходит в устной форме, чтобы получить навык устного изложения и научиться отстаивать свою точку зрения, если вы убеждены в своей правоте.
– Пользуйтесь планом сообщения и зачитывайте отдельные небольшие части, строки или цитаты.
– Соблюдайте регламент - время изложения информации с одного печатного листа приблизительно равно 4-5 минутам.
5. Самоконтроль при самостоятельных занятиях
Пульс (частота сердечных сокращений) – самый объективный и доступный показатель, характеризующий состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) и ее реакции на физическую нагрузку. В норме в покое у нетренированного студента ЧСС колеблется в пределах 65–70 уд./мин., у девушек – 75–84 уд./мин.; у спортсменов – 50–60 уд./мин. У студенток пульс чаще на 7–10 уд./мин., чем у юношей того же возраста. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше.
Пульс измеряют всегда в одном и том же положении. После сна –
лежа, перед тренировкой – сидя, во время выполнения упражнений – стоя.
Пульс менее 60 уд./мин. (брадикардия) обычно наблюдается у спортсменов и лиц, чья деятельность связана с выносливостью. При регулярной тренировке на выносливость уже через 3–4 месяца пульс снижается обычно на 3–4 удара.
ЧСС менее 40 ударов может быть следствием патологических изменений в сердце (необходимо кардиологическое обследование). Выявленная в условиях покоя тахикардия (пульс выше 90 уд./мин.) обычно указывает на патологию сердца или нарушение его нейрогуморальной регуляции.
Пульс подсчитывают обычно на сонной, височной и других артериях, доступных для прощупывания пальцами, за десять секунд и умножают на 6. Чаще всего на лучевой артерии, у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава.
О соответствии применяемой нагрузки функциональному состоянию можно судить по исследованию пульса перед началом очередного занятия. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина, то это говорит о нормальной реакции организма, его восстановлении.
Учащение пульса на следующий день после занятий, особенно если отмечается плохое самочувствие, нарушение сна, нет желания тренироваться и т. п., свидетельствует об утомлении. Максимальное время на восстановление организма после тяжелых интенсивных занятий физическими упражнениями – 48 часов.
Для максимальной пользы от аэробной работы необходим довольно высокий пульс. Однако чрезмерно высокая нагрузка может привести к серьезным срывам и последствиям. Поэтому в этой связи необходимо руководствоваться концепцией оптимального пульса (ЧСС, при которой достигается оздоровительный эффект).
Для определения оптимального пульса необходимо:
1. Измерить пульс в покое.
2. Для мужчин: от цифры 205 отнять половину возраста (для женщин: от 220 отнять возраст) – это будет максимальный пульс.
3. Оптимальный пульс будет равен 80 % от этих цифр. Пример 1. Возраст студента – 20 лет. 205–10 (половина от 20 лет) = 195 – это мах ЧСС, допустимая для этого юноши на самостоятельных занятиях физическими упражнениями. Оптимальный пульс для тренировочных оздоровительных занятий будет равен 80 % от цифры 195 (мах допустимого пульса), то есть –
156 уд./мин.
Пример 2. Возраст студентки – 20 лет. 220–20 = 200 (у женщин частота СС выше из–за меньшего размера сердечной мышцы). Оптимальный пульс будет равен 80 % от 200, то есть – 160 уд./ мин. Если работать
