Методическое пособие "Некогда болеть"

Некогда болеть

Как повысить сопротивляемость организма в период эпидемии гриппа и ОРВИ?

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, что неслучайно, ведь именно начало весны - самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. Иммунитет - это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их. Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы

         Зима и начало весны – время, когда кажется, что буквально все болеют. Больные сменяют друг друга, как солдаты на посту, кто-то постоянно кашляет, хлюпает носом и грозит тебя заразить. Но кому это надо – сидеть дома, пить таблетки и чай с малиной, с тоской смотреть на градусник, который показывает неутешительную цифру, и чувствовать слабость? Чтобы этого не случилось, можно заранее подготовить свой организм к подобной ситуации и заняться профилактикой ОРВИ и гриппа, а не лечением этих болезней.

         Ветер перемен

         ОРВИ передаётся воздушно-капельным путём. А это значит, что чем дольше ты находишься в закрытом помещении с носителем вируса, тем выше вероятность того, что простуды тебе не избежать. Поэтому врачи рекомендуют проветривать помещение, в котором ты находишься как можно чаще. Вопреки тому, что кажется, будто в сезон простуды лучше избегать холодного воздуха, с ним лучше подружиться. Во-первых, свежий воздух унесёт с собой большую часть бактерий. Во-вторых, твой организм будет привыкать к такому своеобразному закаливанию.

         Приятного аппетита

         Лимон, малина – конечно, ты знаешь о том, что эти продукты являются помощником в борьбе с простудой и гриппом. Но повысить свой иммунитет можно и другими продуктами. Например, в сезон вирусов стоит есть больше мяса, которое содержит белок, необходимый не только для построения мышц, но и поддержания иммунной системы. Орехи тоже будут отличным дополнением к твоему рациону. В них содержится витамин Е, недостаток которого может привести к ослаблению иммунитета.

         Сладких снов

         Для крепления иммунитета важны не только правильное питание и закаливание, но и сон. Не зря говорят: «Поспи – и всё пройдёт!» Иммунологи не устают повторять, здоровый сон – залог здоровья. Поэтому постарайся составить свой режим дня таким образом, чтобы спать не менее 8 часов в день. Доказано: иммунные клетки наиболее активны, когда мы спим.

         Вопрос гигиены

         Вирус может добраться до тебя не только по воздуху, но и через шариковую ручку, которую подержал заболевший товарищ, денежную купюру, которую тебе вручила в магазине кассир. Примеров можно привести много. Поэтому заведи себе привычку соблюдать основные правила гигиены – чаще мой руки, носи с собой влажные очищающие салфетки и антибактериальный лосьон для рук. А ещё промывай нос спреем с морской солью. Таким образом ты не только убьёшь вредные бактерии, но и увлажнишь слизистую носа. А это в свою очередь является фильтром для вируса простуды.

Что вредит нашему иммунитету

ü Стресс, депрессия

ü Недосыпание

ü Алкоголь, курение

ü Длительный прием антибиотиков

ü Недостаточная физическая нагрузка

Что поможет повысить иммунитет

Ø Закаливание, обливание, обтирание, контрастный душ

Ø Умеренные солнечные ванны

Ø Положительные эмоции, радость

Ø Здоровый сон

Ø Умеренные физические нагрузки, гимнастика

Ø Рациональное питание

Ø И в целом здоровый образ жизни

Главное для хорошего иммунитета - придерживаться правильного образа жизни, быть последовательным и не забывать встречать каждое утро хорошим настроением.