Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыМетодическое пособие. Обучение отжиманию от пола учащихся 1-2 классов.

Методическое пособие. Обучение отжиманию от пола учащихся 1-2 классов.

Скачать материал
библиотека
материалов

Методическое пособие.

Обучение отжиманию от пола учащихся 1-2 классов.



Представляю вашему вниманию методическую разработку, в обучении отжимании от пола 1-2 классы. Использую данную методику на протяжении многих лет, и результат только радует.

Что же дает ребенку умение отжиматься? Самое важное это, развиваются практически все мышцы тела, увеличивается сила рук, укрепляется мышцы спины, пресса. Ещё, повышается выносливость, а, значит, сердечко маленького человечка укрепляется, улучшается кровообращение. Ну и, конечно же, отжимание входит в школьную программу, и может повлиять на успеваемость ребенка.

Тут очень важно постепенно наращивать нагрузку и идти от самого простого к более сложному. Хотя эта истина любого дела. В своей методической разработке я использую принцип разделения упражнения на части, что так широко используется в видах спорта как тяжёлая атлетика, бодибилдинг и конечно же мой любимый пауэрлифтинг которому я посветил долгие годы своей жизни.

Итак, приступим:

Этап 1.

Сначала нужно детей подготовить, к предстоящим нагрузкам. Отжимания разучиваем возле стены (шведской лесенки) ребенок подходит к стене на длину вытянутых рук, ставит ноги на ширине плеч, и, опираясь на стену, начинает приближаться к ней, до того момента, когда кончик носа коснется ее. Нужно объяснить ребенку, что необходимо правильно дышать: на вдохе, приближаясь к стене, а при отжимании делается выдох. Для начала хватит и пяти восьми отжиманий при этом обратить внимание на очень медленное опускание к стене и более быстрое отталкивание. За одну тренировку повторяется упражнение 4 раза. И обязательно следите за тем, чтобы нагрузка была посильной. Если ребенок быстро устает, сократите количество отжиманий.

(я рассчитываю детей на первый и второй, одни номера делают вторые стоят сзади на страховке, если ребенок сильно оттолкнется чтобы не упал.).

Этап 2. hello_html_m2a0f1dc9.jpg

После ознакомления с техникой отжимания от стены, делю детей на две половины (разбиваю по парам) по команде одна половина приступает к отжиманиям от стены, вторая становится в упор лежа за спиной у напарника ждет выполнения упражнения, (на безопасном расстоянии лицом к партнеру, при этом технику упора лежа мы разучиваем заранее!!!). После того как ребенок отжался от стены он поворачивается к напарнику и поднимает руку вверх это служит командой напарнику встать из упора лежа. Выполняем по 2-4 подхода с 10-12 повторениями, со сменой мест.

Этап 3.

Материальная база, гимнастическая палка (если нет, сойдет и мяч)

Строю детей и методом показа рассказа объясняю, что из упора лежа нужно медленно опустится на три счета до касания грудной клетки пола, и замереть, держа вес тела на руках. При этом таз пола не касается. По команде опять возвращаемся в упор лежа помогая коленями.

Рассчитываю детей на первые и вторые номера, по команде первые номера становятся в упор лежа, вторые номера размещают гимнастическую палку на спине вдоль позвоночника и по команде «раз» начинаем опускаться при это палка не должна упасть, после опускания напарник поднимает палку , следующая команда «два» возвращаемся в упор лежа помогая коленями. И обязательно следите за тем, чтобы нагрузка была посильной. Если дети быстро устают, сократите количество отжиманий. Дети, которые находятся на подстраховке стоят с боку.

Также по моим наблюдениям и опыту лучше детей разделить по силам. То есть одни номера более подготовленные, другие менее.

И уважаемые коллеги все это нужно проводить, конечно же, в игровой форме.

Этап 4.

Отжимания от шведской лестницы. Эти отжимания хороши тем, что можно варьировать нагрузку, начать с более низкого положения, и каждый следующий подход по мере усталости детей, подниматься на одну или две ступени.

Отжимания от скамьи. Опираясь на скамейку вытянутыми руками, тело надо держать ровно, чтобы не было провисаний в области спины. Это упражнение гораздо труднее, поэтому в первый раз пусть ребенок сделает столько отжиманий, сколько он сможет. При этом чтобы скамья не сдвинулась, располагаем детей в шахматном порядке. Работаем только по командам.

Этап 5. hello_html_m219cf6d2.jpg

Отжимание на коленях ребенку лучше всего делать на гимнастическом коврике или мате, это гораздо проще, и дискомфорта в области коленных суставов испытывать он не будет. При упоре руками на коленях, ноги надо приподнять приблизительно на 90 градусов. Выполняя это упражнения, дети иногда сутулятся, также ложатся всем телом, а косятся пола нужно только грудной клеткой задача учителя следить за положением тела ребенка. Когда ступень в 10 отжиманий на коленях будет преодолена с легкостью, то пора переходить к собственно отжиманиям от пола.

Очень важно, если дети физически очень слабые, опускание производятся до касания грудной клеткой мяча, схема отработанная ,одни выполняют другие страхуют.

Ну и хочется напомнить, что все это выполняется в игровой форме. Можно также остановить любую игру и после дыхательной гимнастики сделать один подход отжиманий и возобновить игру ,вариантов куча.

Спасибо!









  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Учебник: «Физическая культура», Петрова Т.В., Копылов Ю.А., Полянская Н.В. И др.

Номер материала: ДБ-068270

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы построения коммуникаций в организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности экономиста-аналитика производственно-хозяйственной деятельности организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стратегическое управление деятельностью по дистанционному информационно-справочному обслуживанию»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.