Департамент образования города
Москвы
ГБПОУ КАТ № 9
Предмет: Физическая культура
Методическая
разработка
" Методика обучения прыжка в высоту
"
Составитель:
Григорьева
Людмила Алексеевна
Москва 2015
Задача
1. Ознакомить с техникой прыжка.
Средства: Показ наглядных пособий. Объяснение основных фаз прыжка.
Демонстрация техники прыжка.
Длина разбега обычно
колеблется от 7 до 9 шагов. Нельзя делать разбег
слишком длинным, это вызовет
излишнюю трату сил, а короткий разбег не
позволит набрать достаточной
скорости, чтобы произвести мощное
отталкивание. Разбег следует
выполнять свободно, с постепенным
ускорением. Разбег в прыжке
производится под углом к планке. Место
отталкивания находится на
расстоянии 60-70 см от переднего края ямы с
матами. Толчок осуществляется
сильнейшей, дальней по отношению к
планке ногой. Если прыгун
отталкивается правой ногой, то он разбегается
слева, если левой ногой, то –
справа.
После отталкивания прыгун
совершает как бы большой шаг, оставляя
толчковую ногу “висеть” внизу.
Следует фаза взлета, которая заканчивается
в высшей точке траектории,
т.е. выше планки. С целью экономичного
расположения тела для перехода
через планку прыгун наклоняет туловище
вперед и в сторону толчковой
ноги, опуская руки вниз. Маховая нога
опускается за планку носком,
повернутым внутрь.
Перешагивание получается при
опускании маховой ноги вниз за планку и
ускоренном поднимании и
переносе толчковой ноги.
Задача
2. Научить технике отталкивания.
Средства:
а) и.п. – стоя боком к гимнастической стенке на толчковой ноге,
одноименной рукой взяться за перекладину на уровне груди Махи свободной ногой
назад-вперед-вверх;
б) то же, но при махе назад стопу опорной ноги “взять на себя” с
последующим перекатом на носок при махе вперед;
в) то же, но одноименной ноге рука выполняет маховые движения,
параллельные движениям маховой ноги;
г) то же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу;
д) и.п. – стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки
отведены в замах. Одновременный мах ногой и руками с последующим подскоком
вверх на толчковой ноге;
е) и.п. – полуприсед на маховой, толчковая, согнутая в колене,
впереди в безопорном положении, руки слегка согнутые в локтях, выведены вперед.
Имитация постановки толчковой ноги с отведением рук в замах;
ж) то же, но из и.п. – полуприсед на двух ногах;
з) и.п. – полуприсед на маховой, толчковая сзади. Отталкивание
вперед-вверх с приземлением на толчковую ногу;
и) то же, но в ходьбе, отталкиваясь на каждый второй шаг.
Методические указания. На
место отталкивания нога ставится с пятки. Мах выполняется прямой ногой, носок
стопы “на себя”. Во время прыжка туловище должно быть прямое, взгляд направлен
вперед-вверх.
Задача
3. Научить ритму разбега.
Средства:
а) и.п. – толчковая впереди, маховая сзади. Отталкивание с двух
шагов вперед-вверх с согласованным махом ноги и руками;
б) в ходьбе отталкивание на каждый второй шаг с приземлением на
толчковую ногу;
в) то же, но в легком беге;
г) и.п. – маховая впереди, толчковая сзади. Отталкивание с трех
шагов;
д) отталкивание на каждый четвертый шаг в ходьбе, беге;
е) выполнение трех последних шагов разбега по отметкам;
ж) прыжок вверх с трех-пяти шагов разбега с касанием предмета,
подвешенного на уровне плеч, маховой ногой;
з) прыжок через планку с пяти-семи шагов разбега способом “на взлет”.
Методические указания.
Особое внимание следует обратить на ритм последних шагов. Отклонение туловища
назад перед отталкиванием должно быть не следствием специального действия, а
результатом более быстрого выведения таза и толчковой ноги для постановки на
место отталкивания.
Задача
4. Научить переходу через планку.
Способ
“перешагивание”
Средства:
а) и.п.- стоя боком к планке со стороны маховой ноги, толчковая
впереди, маховая сзади. Последовательный перенос маховой, затем толчковой ноги;
б) то же, но в прыжке;
в) и.п. – маховая нога впереди, толчковая сзади. Прыжок через планку
с одного шага;
г) прыжок через планку с трех-пяти шагов разбега упрощенным
перешагиванием;
д) прыжок в высоту способом “перешагивание” с трех-пяти шагов
разбега.
Методические указания. В
момент наивысшей точки взлета маховая нога и плечи посылаются в сторону
планки, руки опускаются вниз. Приземление происходит на маховую ногу.
Задача
5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке.
Средства:
а) прыжки в высоту на небольшой высоте с короткого разбега;
б) прыжки в высоту на средней высоте со среднего разбега;
в) прыжки в высоту с полного разбега на высоте, близкой к
максимальной.
Методические указания. При
совершенствовании техники движений подъем высоты, и увеличение скорости разбега
происходит постепенно. Особое внимание нужно уделить совершенствованию
ритма-темповой структуры последних шагов разбега.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.