Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по организации и проведению занятий по физической культуре в ГБОУ РО «Донской Императора Александра III казачий кадетский корпус»

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по организации и проведению занятий по физической культуре в ГБОУ РО «Донской Императора Александра III казачий кадетский корпус»

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


СВИДЕТЕЛЬСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВЕБИНАРА

Вебинар «Подростковая лень: причины, способы борьбы»

Просмотр и заказ свидетельств доступен только до 22 января! На свидетельстве будет указано 2 академических часа и данные о наличии образовательной лицензии у организатора, что поможет Вам качественно пополнить собственное портфолио для аттестации.

Получить свидетельство за вебинар - https://infourok.ru/webinar/65.html

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Ростовской области

«Донской Императора Александра III казачий кадетский корпус».






Рассмотрено МО «Утверждаю»

Пр. № 1 от 26.08.2015г.

Руководитель МО Директор С.И. Крютченко

_______/Шелковский В.П./

Подпись Ф.И.О

Принято на педсовете Пр. № 104 от 31 августа 2015г.

Пр. № 1 от 28.08.2015г.





МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

по организации и проведению занятий

по физической культуре в

ГБОУ РО «Донской Императора Александра III

казачий кадетский корпус»







Разработал учитель : Шелковский Владимир Павлович



Новочеркасск 2015 год

Глава 1. Общие положения

1. Физическая культура кадет в корпусе является неотъемлемой частью их образования и воспитания. Она включает: физическую подготовку, спорт и мероприятия оздоровительно-рекреационной направленности.

Физическая подготовка воспитанников осуществляется во взаимосвязи с воинским, нравственным и эстетическим воспитанием.


2. Цель физической подготовки заключается в подготовке преданных Отечеству, крепких и закаленных юношей, способных переносить высокие физические нагрузки и психические напряжения.


3. Задачами физической подготовки являются:

- расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными и военно-прикладными навыками;

- развитие и совершенствование физических качеств - выносливости, гибкости, силы, быстроты и ловкости с учетом возрастных особенностей;

- улучшение физического развития, укрепление здоровья и закаливание организма, формирование правильной осанки;

- формирование потребности в систематическом выполнении физических упражнений.
Физическая подготовка, кроме того, должна способствовать воспитанию психической устойчивости, уверенности в своих силах, целеустремленности, смелости и решительности, инициативы и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, дисциплинированности и чувства коллективизма.


4. Основным средством физической подготовки являются физические упражнения. Они выполняются с учетом возрастных особенностей, а также с соблюдением требований безопасности, гигиенических требований и правил закаливания солнцем, воздухом и водой.


5. Формами организации и проведения физической подготовки воспитанников являются учебные занятия (уроки), утренняя физическая зарядка и занятия в системе дополнительного образования в различных спортивных секциях.


6. Физическая подготовка имеет образовательную, военно-прикладную и оздоровительно-рекреационную направленность.

Образовательная направленность физической подготовки выражается в приобретении воспитанниками необходимых специальных знаний и формировании двигательных навыков.

Военно-прикладная направленность физической подготовки обеспечивается включением в содержание обучения военно-прикладных физических упражнений и видов спорта.

Оздоровительно-рекреационная направленность физической подготовки заключается в улучшении физического развития с учетом возраста и индивидуальных особенностей воспитанников, в соблюдении санитарно-гигиенических требований, в проведении лечебно-профилактических и физкультурно-спортивных мероприятий.


7. Офицеры-воспитатели при участии специалистов по физической культуре и спорту в целях успешного решения задач физической подготовки воспитанников организуют воспитательную работу. В ее задачи входят:
- информирование о содержании издаваемых в Российской Федерации нормативных правовых актов по вопросам физической культуры и спорта;
- разъяснение воспитанникам важной роли физической подготовки для дальнейшей жизни;

- популяризация достижений российских спортсменов, на всероссийских и международных соревнованиях;

- наглядная агитация, отражающая состояние физической культуры и спорта в России, вопросы физической подготовки и спортивной работы в корпусе;
- пропаганда роли физической культуры и спорта, здорового образа жизни и их значения в профилактике и искоренении вредных привычек.


8. Занятия по физической культуре с воспитанниками проводятся в спортивной или кадетской форме одежды в соответствии с 
приложением N 1 к настоящему пособию. Форма одежды (кадетская или спортивная) определяется решением директора корпуса, а ее варианты: на утреннюю физическую зарядку - дежурным по корпусу; на учебные занятия - учителем. Выбор формы одежды зависит от видов уроков, климатических условий и других факторов.

Глава 2. Формы и содержание занятий физической культурой.

9. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Они организуются в виде теоретических и практических занятий, проводимых в форме урока. Продолжительность урока - 45 мин.

На теоретических занятиях изучаются следующие темы:

- роль и место физической культуры в системе всестороннего воспитания;
- влияние физических упражнений на организм человека;

-содержание физических упражнений в программе по физической культуре;
-требования личной и общественной гигиены;

-требования предупреждения травматизма.


10. Практические занятия являются основным видом учебных занятий по физической культуре. Они проводятся по таким разделам физической подготовки, как "Гимнастика ", "Легкая атлетика", "Преодоление препятствий", "Спортивные игры", а также комплексно и должны иметь учебно-тренировочную направленность. В выпускных классах воспитанники знакомятся с методикой проведения различных форм физической подготовки.


11. В целях повышения общей физической подготовленности с воспитанниками проводятся комплексные занятия. Они включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической культуры.


12. Практические занятия по физической культуре должны иметь высокую плотность и достаточную физическую нагрузку.

Это достигается:

- сокращением времени на построение и различного рода передвижения;
- краткостью и ясностью объяснений;

- увеличением времени непрерывного выполнения упражнений;

- сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений;
- выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
- применением круговой тренировки и соревновательного метода;
- наиболее целесообразным использованием спортивного оборудования.
Они проводятся при постоянном контроле со стороны учителя или офицера-воспитателя.


13. Учитель по физической культуре должен учитывать возрастные особенности воспитанников. В возрасте 12-17 лет наибольшее положительное влияние на развитие основных физических качеств оказывают упражнения, направленные на развитие ловкости, гибкости, быстроты и выносливости, что определяет их преимущественное использование на занятиях по физической культуре.


14. Развитие основных физических качеств осуществляется сопряженным методом, т.е. с использованием простейших физических упражнений, изученных ранее, или выполнением в конце основной части занятия специальных комплексов упражнений. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они по технике выполнения были максимально приближены к основному учебному материалу, т.е. играли роль подготовительных упражнений.


15. Для развития скоростных качеств применяются простые в техническом отношении физические упражнения в максимально возможном темпе. Продолжительность упражнения - 8-12 с, интервалы отдыха между повторениями - 40-60 с. После 2-3 повторений отдых увеличивается до 1,5-2 мин. На одном занятии по физической культуре выполняются 2-3 упражнения с повторением каждого 2-3 раза. Общая продолжительность комплекса - 8-10 мин.


16. Для развития силовых качеств выполняются физические упражнения с преодолением собственного веса или сопротивления партнера, а также с тяжестями (гантелями, гирями). Упражнения повторяются в одном подходе 8-10 раз. На одно занятие планируется 4-5 упражнений для 1-2 групп мышц. Упражнения от занятия к занятию чередуются таким образом: для мышц плечевого пояса, брюшного пресса и ног, для мышц ног и спины, для мышц спины и плечевого пояса и т.д. В комплексные уроки можно включать силовые упражнения общего воздействия на организм. Перерыв между упражнениями - до 45 с.


17. Для развития скоростно-силовых качеств включаются упражнения, требующие проявления как скоростных, так и силовых качеств: прыжки, метания, преодоление препятствий, перелезания, переноска груза и т.д., выполняемые в максимально возможном темпе.


18. Для развития общей выносливости используются циклические физические упражнения (бег, ходьба). Продолжительность выполнения упражнения постепенно от занятия к занятию увеличивается до 45 мин. По мере развития выносливости скорость передвижения увеличивается. Общая выносливость обеспечивается также поддержанием высокой плотности и интенсивности выполнения физических упражнений на любом практическом занятии.
Для развития ловкости в занятия включаются элементы подвижных и спортивных игр, а также акробатические упражнения.


19. Для повышения вестибулярной устойчивости в подготовительной части урока используются 3-4 физических упражнения (вращения и повороты головы). Продолжительность выполнения одного упражнения - 10-25 с. Скорость и длительность вращения (поворотов) возрастают постепенно от занятия к занятию.
Для предупреждения возможных неблагоприятных вестибулярных реакций (головокружение, рвота, побледнение и т.д.) упражнения с вращением (поворотами) распределяются равномерно в течение всей подготовительной части с интервалами между упражнениями не менее 35-45 с.


20. Обучение физическим упражнениям, приемам и действиям проводится в такой последовательности: ознакомление, разучивание, тренировка.
Ознакомление способствует созданию у воспитанников правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение; образцово показать его в целом; разъяснить влияние на организм и условия применения; показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения и требований безопасности.
Разучивание проводится в целях формирования у воспитанников новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности упражнения применяются различные способы разучивания:

- в целом - если упражнение несложное, доступно для воспитанников или его выполнение по элементам невозможно;

- по частям или по разделениям - если упражнение сложное и его можно расчленить на отдельные части;

- с помощью подготовительных упражнений - если упражнение выполнить в целом нельзя из-за трудности, а расчленить на части невозможно.

После разучивания упражнение выполняется в целом.

Тренировка - это многократное систематическое повторение разученных упражнений с постепенным усложнением условий их выполнения и повышением физической нагрузки. Тренировкой обеспечивается развитие у воспитанников физических качеств и совершенствование прикладных двигательных навыков.
При проведении тренировки соблюдается такая последовательность в выполнении упражнения: в простой обстановке; после действий, дающих значительную физическую нагрузку; в комплексе с другими действиями как на специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности.


21. Подготовительная и заключительная части занятия по физической культуре проводятся в составе учебной группы. В подготовительной части физическая нагрузка повышается постепенно. Физические упражнения выполняются одновременно всеми воспитанниками с постепенным увеличением количества повторений и усложнением упражнений. В заключительной части занятий проводится уборка инвентаря и наведение порядка в местах проведения занятий. Затем выполняются ходьба, медленный бег, упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. После этого подводятся итоги занятия.


22. Для передвижения воспитанников по границам спортивной площадки или зала подается команда "Группа, в обход площадки (зала), шагом - МАРШ" (в движении - "МАРШ"). По этой команде учебная группа двигается по границам площадки (зала), заходя правым плечом (без дополнительной команды).


23. Общеразвивающие и вольные физические упражнения воспитанниками выполняются в разомкнутом строю (дистанция и интервал между занимающимися - 2 - 3 шага). Перестроения и размыкания производятся согласно Строевому уставу Вооруженных Сил Российской Федерации, а в движении - по команде "Налево по три (по четыре) - МАРШ". По этой команде первая тройка (четверка) занимающихся поворачивается налево и двигается прямо, последующие тройки (четверки) поворачиваются налево на том же месте, что и первая тройка (четверка), без дополнительной команды. По команде учителя или офицера-воспитателя "Интервал и дистанция - 2 - 3 шага" занимающиеся размыкаются в движении по фронту и в глубину.


24. Выполнение воспитанниками физических упражнений, приемов и действий на месте и в движении начинается с исходного положения, которое принимается по команде "Исходное положение - ПРИНЯТЬ". Упражнение выполняется по команде "Упражнение начи-НАЙ". При необходимости вначале указывается, какое упражнение выполняется и сколько раз оно должно быть повторено.
Для окончания выполнения упражнения на месте на предпоследнем счете голос повышается и вместо последнего счета подается команда "СТОЙ". По этой команде занимающиеся принимают строевую стойку. Для окончания упражнения, выполняемого в движении, подается команда "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ", по которой продолжается движение шагом или бегом.


25. Сложные упражнения разучиваются по разделениям. Например: "Наклониться, руки назад, делай - РАЗ; выпрямиться и присесть, руки вперед, делай - ДВА; встать, руки в стороны, делай - ТРИ; строевая стойка, делай - ЧЕТЫРЕ". При повторном выполнении упражнения можно ограничиться командой "Упражнение по разделениям, делай - РАЗ, делай - ДВА" и т.д.


26. Показ общеразвивающих вольных физических упражнений осуществляется учителем (офицером-воспитателем), стоя лицом или боком к воспитанникам. Показ упражнений в положении стоя лицом к строю производится зеркально. При объяснении и показе упражнений воспитанники находятся в положении "вольно".
По окончании подготовительной части занятия по физической культуре учебная группа выстраивается в колонну по одному, по два, по три или по четыре (в зависимости от количества учебных мест). Указав место занятий, учитель подает команду "Группа, к месту занятий, шагом (бегом) - МАРШ". По этой команде отделения учебной группы двигаются кратчайшим путем к указанному учебному месту и, подойдя к нему так, чтобы снаряд или место занятия находились слева, обозначает шаг на месте. Затем по общей команде учебная группа останавливается и поворачивается налево. Учитель подает команду "Гимнастическую стойку - ПРИНЯТЬ"*. По этой команде воспитанники отставляют правую ногу на полшага в сторону, руки соединяют сзади, тяжесть тела равномерно распределяют на обе ноги, плечи отводят назад, голову держат прямо.


27. На каждом учебном месте руководитель (назначенный учителем из наиболее физически подготовленных кадет) называет упражнение, показывает его и организует обучение. Для повышения плотности занятия учебное место должно быть оборудовано достаточным количеством спортивных снарядов и инвентаря.


28. Основная часть занятия по физической культуре проводится в составе учебной группы со сменой учебных мест и заканчивается играми, соревнованиями, эстафетами, круговой или комплексной тренировкой, включающей в различных сочетаниях бег, прыжки или ранее изученные упражнения для развития физических качеств и формирования прикладных двигательных навыков.


29. В основной части комплексного занятия упражнения, приемы и действия выполняются на трех и более учебных местах. В конце основной части занятия могут применяться упражнения для развития выносливости: бег на длинные дистанции, спортивные игры. При проведении упражнений, как правило, используются групповой, круговой и соревновательный методы тренировки.


30. Выход воспитанника из строя для выполнения упражнений, приемов и действий производится по команде "Кадет Павлов, на исходное положение, шагом (бегом) - МАРШ". Кадет, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку и отвечает "Я", по команде о выходе на исходное положение отвечает "ЕСТЬ", а затем строевым шагом или бегом следует на исходное положение. По команде "ВПЕРЕД" или "К СНАРЯДУ" принимает строевую стойку и выполняет упражнение, прием или действие.


31. Для поточного выполнения упражнения, приема или действия с правого фланга на исходное положение вызываются один или несколько кадет. Учебная группа или остается на месте построения, или по команде поворачивается направо в колонну по одному, или выстраивается в затылок за правофланговым. После отдачи предварительного распоряжения о количестве повторений и порядке возвращения в строй подается команда "Учебная группа, потоком, дистанция пять (десять) шагов - ВПЕРЕД".


32. На контрольных занятиях после команды "ВПЕРЕД" ("К СНАРЯДУ") воспитанник принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону учителя, докладывает фамилию, после этого поворачивает голову прямо и выполняет упражнение.


33. Перед каждой сменой мест занятий в течение 2-3 мин. проводится многократное выполнение упражнений, приемов и действий потоком по 2-3 человека или в составе учебной группы. Выполнение упражнений начинается по команде учителя "К тренировке - ПРИСТУПИТЬ".


34. Для смены мест занятий по физической культуре подается общая команда "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ". По этой команде выполнение упражнения прекращается. Учебная группа выстраивается и по команде учителя поворачивается направо. Смена мест занятий производится по команде "Для смены мест занятий, шагом (бегом) - МАРШ".


Гимнастика и атлетическая подготовка

Направленность и задачи занятий

35. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, настойчивости и упорства, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.


36. Основными задачами занятий по гимнастике и атлетической подготовке являются следующие.

Для 6-х классов: формирование осанки, преимущественное развитие координации движений и подвижности в суставах, укрепление мышц тела, а также формирование навыков в выполнении общеразвивающих упражнений, прыжков, лазаний, а также воспитание смелости и решительности.

Для 7-8-х классов: преимущественное развитие ловкости, гибкости, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию; формирование осанки; укрепление мышц тела; совершенствование навыков в выполнении общеразвивающих упражнений, в прыжках, в лазании, в преодолении несложных препятствий; воспитание смелости и решительности.

Для 9-10-х классов: преимущественное развитие силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; формирование строевой выправки и подтянутости; совершенствование прикладных двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.

Для 11-х классов: преимущественное развитие силы и силовой выносливости, ловкости, гибкости, устойчивости к укачиванию; совершенствование строевой выправки и подтянутости, а также прикладных двигательных навыков; воспитание настойчивости и упорства.


Организация и проведение занятий

37. Занятия проводятся на гимнастических площадках, тренажерных комплексах, в гимнастических городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, а также на местности.


38. В подготовительную часть включаются: строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для тренировки положений "наскок" и "соскок", комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие упражнения могут выполняться под музыку, у гимнастической стенки, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями.

В основную часть занятия включаются упражнения на перекладине и брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах, на многопролетных снарядах, а также лазание, подвижные игры и эстафеты.


39. Физические упражнения на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями и в прыжках разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных упражнений, а комплексы вольных упражнений - по разделениям.

Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении. Сложные физические упражнения совершенствуются сначала по частям (несколько элементов с соскоком), затем - в целом.


40. Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения выполняются одновременно всеми воспитанниками, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах, с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу.


41. Выход занимающихся из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде: "Кадет Петров, на исходное положение, шагом (бегом) - МАРШ". Кадет, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает "Я", по исполнительной команде отвечает "ЕСТЬ", строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и принимает гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги).


42. По команде "К СНАРЯДУ" (при выполнении прыжков и акробатических упражнений - "ВПЕРЕД") воспитанник принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнения, сходит с матов и поворачивается лицом к учителю. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений "наскок" и "соскок". По команде "К СНАРЯДУ" ("ВПЕРЕД") очередной воспитанник занимает исходное положение, а выполнивший упражнение становится в строй.

На контрольных занятиях после команды "К СНАРЯДУ" ("ВПЕРЕД") воспитанник принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону учителя, докладывает фамилию.


43. Для одновременного выполнения физических упражнений воспитанники выходят из строя по команде "Отделение (учебная группа) , на исходные положения, шагом (бегом) - МАРШ". По команде "К СНАРЯДУ" или "ВПЕРЕД" воспитанники выполняют физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к учителю и по его команде возвращаются в строй.


44. Для выполнения физических упражнений в парах воспитанники рассчитываются на "первый" и "второй" и размыкаются по команде, например: "Отделение (группа), по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ". Затем подается команда "Первые номера - на исходные положения, вторые номера - для оказания помощи и страховки, шагом - МАРШ", по которой одни воспитанники выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде "К СНАРЯДУ" первые номера выполняют физические упражнения, по завершении поворачиваются лицом к учителю; вторые, оказав помощь, занимают исходные положения.


45. Для поточного выполнения упражнений после отдачи предварительных распоряжений о порядке возвращения в строй, количестве подходов и повторений подаются команды: "Потоком - К СНАРЯДУ" или "Потоком - ВПЕРЕД". При необходимости указывается дистанция между воспитанниками, например: "Отделение, дистанция пять шагов, потоком - ВПЕРЕД".


46. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько учебных мест, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После определения и объявления дозировки физической нагрузки воспитанники по командам учителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Начинается выполнение упражнений по команде "К СНАРЯДУ", а заканчивается по команде "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ". Затем воспитанники поворачиваются направо или налево, после чего происходит смена мест занятий по кругу.


Методы развития физических качеств

Методы развития силы и силовой выносливости

47. Под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Под силовой выносливостью понимается способность человека противодействовать утомлению в процессе выполнения работы силового характера.
В качестве средств развития силы и силовой выносливости применяются упражнения с внешним сопротивлением, в преодолении собственного веса и изометрические упражнения.

Основными методами развития силы являются: повторный метод, метод "до отказа" и метод максимальных усилий.


48. Повторный метод характеризуется многократным выполнением физического упражнения с величиной усилий 50-60% от максимального с количеством повторений 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами составляет 1 - 2 мин.

Для развития силовой выносливости величина отягощений уменьшается до 20 - 50%, количество повторений увеличивается до 15-30 и более раз. Отдых между подходами составляет 30-40 с и дальнейшая работа осуществляется в условиях неполного восстановления организма.

Повторный метод рекомендуется для воспитанников 6-11-х классов, при этом величина отягощений в младших классах составляет, как правило, 20-30%, а в старших - 50-60% от максимального уровня.

Метод "до отказа" предполагает работу с отягощениями в пределах 70-80% от максимального уровня, при этом обязательным условием является выполнение упражнения до сильного утомления. Работа при данном методе отличается большими энергетическими затратами, поэтому интервалы отдыха между подходами должны обеспечить восстановление организма (2-4 мин.). Данный метод рекомендуется для воспитанников 9 - 11-х классов.

Метод максимальных усилий предполагает работу с предельными и околопредельными отягощениями с количеством подходов 2-3 раза. На занятиях по гимнастике данный метод может использоваться как дополнительный и только для воспитанников 9-11-х классов при достаточно высоком уровне их силовой подготовленности.


Методы развития ловкости

49. Под ловкостью понимается способность выполнять движения координированно, соразмерно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

К средствам развития ловкости относятся различные гимнастические, акробатические упражнения, подвижные игры и эстафеты, упражнения в прыжках, в лазании и т.д.

Основными методами развития ловкости являются: метод необычных двигательных заданий (изучение новых элементов, варьирование и усложнение условий их выполнения) и сенсорный метод (выполнение упражнений по командам и сигналам, воздействующим на различные органы чувств).


Методы развития гибкости

50. Под гибкостью понимается способность выполнять двигательные действия с большой амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - способность достигать больших амплитуд движения в суставах за счет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой действия, которую можно достичь за счет воздействия внешних сил.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, возбуждения растягиваемых мышц, температуры внешней среды, возраста воспитанников.


51. Основными методами развития гибкости являются: повторные движения активного характера (свободные движения с максимальной амплитудой и многократным повторением) и повторные движения пассивного характера (преодоление сопротивления отдельных мышц и связок за счет помощи партнера, применения тяжестей, резинового бинта и т.д.).


Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть воспитанники к концу учебного года

52. Пройдя курс обучения по разделу "Гимнастика и атлетическая подготовка" в течение учебного года, каждый воспитанник должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.


6-й класс


Знать:

- название программных упражнений и нормативы;

- требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

- комплексы вольных упражнений N 1 и 2 ;

- упражнения на перекладине - подтягивание, подъем переворотом махом одной и толчком второй ногой (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе;
- упражнения на брусьях - упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках;

- акробатические упражнения - стойка на лопатках (держать 5 с), кувырки вперед и назад;

- опорные прыжки - прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 70-90 см;

- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (тягой);

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;
- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

7-8-й классы


Знать:
- название программных упражнений и нормативы;

- требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки и самостраховки в процессе обучения;

- команды, которые подаются для проведения строевых приемов, общеразвивающих упражнений на месте и в движении;

- последовательность общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

- комплексы вольных упражнений N 1 и 2;

- упражнения на перекладине - подтягивание, подъем переворотом толчком двух ног (на низкой перекладине), вис, размахивание в висе, соскок махом назад;
- упражнения на брусьях - упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках, соскок махом вперед - вправо с поворотом налево;
- акробатические упражнения - стойка на голове толчком двух ног (обозначить), кувырки вперед и назад;

- опорные прыжки - прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 90-110 см;
- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (махом одной рукой - для 8-х классов, махом двумя руками - для 7-х классов);

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклоны из положения лежа на спине;
- лазание по канату с помощью ног;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

9-10-й классы


Знать:
- название программных упражнений и нормативы;

- требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки, самостраховки и самоконтроля в процессе обучения;

- задачи и содержание подготовительной части занятия;

- последовательность обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

- методику проведения общеразвивающих упражнений на месте и в движении.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

- общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой, вдвоем;

- комплексы вольных упражнений N 1 и 2;

- упражнения на перекладине - подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой, мах дугой, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях - сгибание и разгибание рук в упоре, подъем силой в сед ноги врозь из упора лежа на руках сзади ноги врозь, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

- акробатические упражнения - стойка на голове силой (обозначить), кувырок вперед прыжком;

- опорные прыжки - прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100-110 см (для 10-х классов), прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 120 см мостик на расстоянии 1 м от снаряда (для 9-х классов);

- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (толчком - для 10-х классов, рывком - для 9-х классов);

- комплексные упражнения - комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

- лазание по канату без помощи ног, с помощью ног;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.

11-й класс


Знать:
- название программных упражнений и нормативы;

- требования безопасности на занятиях, приемы оказания помощи, страховки, самостраховки и самоконтроля в процессе обучения;

- направленность занятий и содержание раздела "Гимнастика и атлетическая подготовка";
- методику обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

- методику проведения подготовительной части учебно-тренировочного занятия.

Уметь выполнять:

- строевые приемы и упражнения на внимание;

- общеразвивающие упражнения на месте и в движении;

- общеразвивающие упражнения - с гимнастической скамейкой, гантелями, на гимнастической стенке;

- комплексы вольных упражнений N 1 и 2;

- упражнения на перекладине - подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой, комбинированное силовое упражнение, подъем завесом, мах дугой, соскок махом назад;

- упражнения на брусьях - сгибание и разгибание рук в упоре, подъем махом вперед в сед ноги врозь, соскок махом вперед-вправо с поворотом налево;

- акробатические упражнения - стойка на голове (держать 5 с), кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 70-100 см;

- опорные прыжки - прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 110-120 см;
- упражнения с тяжестями - поднимание гири 16 кг (толчок по длинному циклу);
- комплексные упражнения - комплексное силовое упражнение, комплексное акробатическое упражнение;

- лазание по канату без помощи ног, с помощью ног;

- упражнения на гибкость;

- подвижные игры, эстафеты.


Содержание занятий

Упражнения для основной части



53. Содержание основной части занятий составляют следующие упражнения.

Для 6-11-х классов:

Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений N 1 (рис.1).

Исходное положение - строевая стойка.

"Раз-два" - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед, а затем - вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
"Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.

"Четыре" - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.

"Пять" - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

"Шесть" - выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы в кулак.

"Семь" - присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.

"Восемь" - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

"Девять" - разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад (пальцы в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.

"Десять" - повернуть туловище прямо, руки на пояс.

"Одиннадцать" - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.

"Двенадцать" - повернуть туловище прямо, руки на пояс.



"Тринадцать" - резко наклониться вперед до касания пола руками, ноги прямые.
"Четырнадцать" - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад (пальцы в кулак), прогнуться.

"Пятнадцать" - резко наклониться вперед до касания пола руками, ноги прямые.
"Шестнадцать" - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.

hello_html_mee671ef.png

Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1


Для 6-11-х классов:


Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений N 2 (рис.2). 
Исходное положение - строевая стойка.

"Раз-два" - с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулак, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, пальцы разжать, потянуться.
"Три" - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

"Четыре" - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.

"Пять" - толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

"Шесть" - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

"Семь" - толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

"Восемь" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх. Ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

"Девять" - резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.

"Десять" - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

"Одиннадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.

"Двенадцать" - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.

"Тринадцать" - не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног.

"Четырнадцать" - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни параллельно) и присесть до отказа, руки вперед, ладони книзу, пальцы разжать.
"Пятнадцать" - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг; руки вверх в стороны, ладони внутрь.

"Шестнадцать" - прыжком соединить ноги и, опуская руки, принять строевую стойку.

hello_html_4a630bec.png

Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2




Упражнение 3. Подтягивание на перекладине (рис.3).

Для 6-11-х классов: вис хватом сверху; без рывков и маховых движений, сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок - выше грифа перекладины.


hello_html_1a11c170.jpg

Рис. 3. Подтягивание на перекладине


Упражнение 4. Поднимание ног к перекладине.(Рис.4)

Для 9-11-х классов: вис хватом сверху; без рывков и маховых движений поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.


hello_html_22a27031.png

Рис. 4. Поднимание ног к перекладине


Упражнение 5. Подъем переворотом на перекладине.(Рис.5)

Для 6-х классов: вис стоя, махом одной и толчком другой ногой подъем переворотом в упор на низкой перекладине. Положение упора фиксируется, опускание в вис стоя выполняется произвольным способом.

Для 7-8-х классов: вис стоя, толчком двух ног подъем переворотом в упор на низкой перекладине. Положение упора фиксируется, опускание в вис стоя выполняется произвольным способом.

Для 9-11-х классов: подъем переворотом на перекладине. Вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.



hello_html_m685067c2.jpg

Рис. 5. Подъем переворотом



Упражнение 6. Подъем силой на перекладине (рис.6).
Для 9-11-х классов: вис хватом сверху, без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом, разрешается подъем силой на обе руки.


hello_html_m1d6dd954.png

Рис. 6. Подъем силой на перекладине


Упражнение 7. Комбинированное силовое упражнение на перекладине.
Для 11-х классов: вис хватом сверху, выполнить в любой последовательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой, в последующих сериях сохранить первоначальную очередность выполняемых упражнений. Положения виса и упора фиксируются, при подтягивании подбородок - выше перекладины, при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, отклонение тела от неподвижного положения, выполнение движений махом и рывком. Оценка производится по количеству выполненных элементов.


Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине.(Рис.7)

Для 6-х классов: вис, размахивание в висе.

Для 7-8-х классов: вис, размахивание, соскок махом назад.

Для 9-10-х классов: вис, подъем переворотом, мах дугой, соскок махом назад.
Для 11-х классов: вис, размахивание, подъем завесом правой (левой) вне, перемах ноги назад в упор, мах дугой, соскок махом назад.


hello_html_mb41b079.png


Рис. 7. Соскок махом назад на перекладине


Упражнение 9. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(Рис 11).
Для 9-11-х классов: упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется, тело прямое.


hello_html_67682cd.png


Рис. 11. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях



Упражнение 10. Соскок махом вперед на брусьях.

Для 6-х классов: упор, размахивание в упоре, упор на руках, размахивание в упоре на руках.

Для 7-8-х классов: упор, размахивание, махом вперед соскок вправо с поворотом налево (рис.8).

hello_html_m39e8fad2.png

Для 9-10-х классов: упор на руках, размахивание, махом вперед упор лежа на руках сзади ноги врозь, подъем силой в сед ноги врозь, перемах ног внутрь, мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево.

Для 11-х классов: упор на руках, размахивание, подъем махом вперед в сед ноги врозь (рис.9), перемах ног внутрь и мах назад, махом вперед соскок вправо с поворотом налево. Разрешается выполнять соскок в другую сторону и держаться за жердь двумя руками.


hello_html_m31ab1aa7.png

Рис. 9. Соскок махом вперед на брусьях




Упражнение 11. Прыжок ноги врозь через козла в длину (рис.10).

Упражнение выполняется с разбегу, высота мостика - 10-15 см.

Для 6-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 70-90 см.

для 7-8-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 90-110 см.

Для 9-х классов: прыжок ноги врозь через козла в длину высотой 120 см, мостик - на расстоянии 1 м.

hello_html_m363fb38d.png

Рис. 10. Прыжок ноги врозь через козла в длину



Упражнение 12. Прыжок ноги врозь через коня в длину (рис.11).
Упражнение выполняется с разбегу, высота мостика - 10-15 см, толчок руками о дальнюю половину коня.

Для 10-х классов: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 100-110 см.

Для 11-х классов: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 110-120 см.

hello_html_645e178e.png


Рис. 11. Прыжок ноги врозь через коня в длину




Упражнение 13. Стойка на голове (лопатках).

Для 6-х классов: строевая стойка, упор присев, перекатом назад стойка на лопатках (держать 5 с), перекатом вперед упор присев, строевая стойка (рис.12).


hello_html_6fab9605.png
Для 7-8-х классов: строевая стойка, упор присев, толчком двух ног стойка на голове (обозначить), упор присев, строевая стойка.

Для 9-10-х классов: строевая стойка, упор присев, силой стойка на голове (обозначить), упор присев, строевая стойка.

Для 11-х классов: строевая стойка, упор присев, силой стойка на голове (держать 5 с), упор присев, строевая стойка (рис.13).

Время удержания стойки определяется с момента фиксации тела в вертикальном положении.

hello_html_m4ff7b8b0.png


Упражнение 14. Кувырок вперед (назад).

Для 6-х классов: строевая стойка, упор присев, кувырок вперед в упор присев (рис.14), кувырок назад в упор присев (рис.15), строевая стойка.

hello_html_mf77db35.png



Рис. 14. Кувырок вперед



hello_html_6ad0c3c2.png

Рис. 15. Кувырок назад


Для 7-8-х классов: строевая стойка, упор присев, два кувырка вперед в упор присев, два кувырка назад в упор присев, строевая стойка.

Для 9-10-х классов: строевая стойка, положение "наскок", кувырок вперед прыжком, кувырок вперед в упор присев, строевая стойка.

Для 11-х классов: строевая стойка, 2-3 шага разбега, кувырок вперед прыжком через препятствие высотой 70-100 см, кувырок вперед в упор присев, строевая стойка (рис.16).

hello_html_5f6bbcbd.png

Упражнение 15. Комплексное акробатическое упражнение.

Для 9-11-х классов: с высокого старта пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м.


Упражнение 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Рис.16\1)

Для 6-8-х классов: упор лежа, сгибая руки, опуститься до касания грудью пола, разгибая руки, выйти в упор лежа. Положение упора фиксируется, тело прямое.



hello_html_21d191e4.png

Рис. 16\1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа


Упражнение 17. Наклон туловища из положения лежа на спине.(Рис.16\2)
Для 6-8-х классов: лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, поднимая туловище, наклониться вперед до касания локтями колен ног, вернуться в исходное положение до касания лопатками пола. Допускается незначительное сгибание ног.

hello_html_m6a8da74f.png

Рис. 16\2. Наклоны туловища вперед


Упражнение 18. Комплексное силовое упражнение.

Для 9 - 11-х классов (выполняется в течение 1 мин.): первые 30 с - наклоняться вперед до касания локтями коленных суставов из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение - касание пола лопатками); вторые 30 с - выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).


Упражнение 19. Поднимание гири 16 кг.

Для 6-х классов: тягой - стойка ноги врозь, хватом сверху двумя руками поднять гирю с прямой спиной до выпрямления ног, прогнуться, отвести плечи назад, выполнить полуприсед, опуская гирю чуть ниже колен, поднять гирю с прямой спиной до выпрямления ног, прогнуться, отвести плечи назад, выполнить 4-5 раз, согнуть ноги, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.
Для 7-х классов: махом двумя руками - стойка ноги врозь, хватом сверху двумя руками сделать замах гирей назад между ног, выпрямляя ноги, сделать мах гирей, поднимая ее вперед до горизонтального положения рук и гири, выполнить 4-5 раз, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 8-х классов: махом одной рукой - стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой сделать замах гирей назад между ног, выпрямляя ноги, сделать мах гирей, поднимая ее вперед до горизонтального положения руки и гири, выполнить 4-5 раз одной рукой, без отдыха, сделать перемах, выполнить 4-5 раз другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.

Для 9-х классов: рывком (рис.17) - стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха - другой. Выполнить каждой рукой по 4-5 раз, поставить гирю, принять стойку ноги врозь.


hello_html_m3f676280.png

Рис. 17. Рывок гири



Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.
Для 10-х классов: толчком - стойка ноги врозь, хватом одной рукой, гиря на груди. Выполнить выталкивание, подсесть, зафиксировать гирю на прямой руке вверху, выпрямить ноги, опустить гирю на грудь. Выполнить толчок сначала одной, затем другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается постановка гири на плечи.

Для 11-х классов: толчком по длинному циклу (рис.18) (подъем на грудь и толчок от груди одной рукой) - стойка ноги врозь, хватом сверху сделать замах гирей назад между ног, махом вперед поднять на грудь, рука прижата к туловищу, вытолкнуть гирю вверх и зафиксировать на прямой руке, затем гирю опустить на грудь и выполнить замах назад между ног, не касаясь пола. Выполнить толчок по длинному циклу сначала одной, затем другой рукой, поставить гирю, принять стойку ноги врозь. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз.

hello_html_33d2dcf5.png

Для 6-9-х классов упражнения оцениваются по качеству выполнения.
Для 10-11-х классов упражнения оцениваются по нормативам с учетом весовых категорий (до 65 кг, 65 кг и выше).


Упражнение 20. Упражнение на гибкость.

Для 6-11-х классов: строевая стойка, не сгибая ног, максимальный наклон туловища вперед до касания руками пола. Оценка производится по амплитуде наклона:
"отлично" - наклон до касания ладонями пола;

"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;

"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.


Упражнение 21. Лазание по канату (шесту).

Для 6-8-х классов: лазание по канату с помощью ног - повиснуть на прямых руках, поднять согнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат подъемом ступни и пяткой или "ступенькой"; выпрямляя ноги, подтянуться и перехватить руки вверх. Подняться на высоту 6 м от пола. Опускание вниз - произвольным способом. Оценка производится по качеству выполнения упражнения.
Для 9-11-х классов: стоя у каната, взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз выполняется произвольным способом (рис.19).



hello_html_m49eab66f.png

Рис. 19. Лазание по канату



Оценка производится по способу лазания:

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;

"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.


Предупреждение травматизма

54. Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке обеспечивается:

-четкой и правильной организацией занятий и соблюдением методики обучения гимнастическим и атлетическим упражнениям;

-поддержанием в процессе занятий высокой дисциплины, соблюдением воспитанниками правил поведения на учебных местах;

-учетом возрастных особенностей воспитанников, уровня их физического развития и функционального состояния;

-знанием воспитанниками приемов страховки и самостраховки, требований по предупреждению травматизма;

-оказанием помощи и страховкой при выполнении упражнений в прыжках, акробатических упражнений, упражнений на гимнастических снарядах;

-систематическим контролем за соблюдением установленных требований безопасности на занятиях со стороны учителя;

-своевременной проверкой технического состояния гимнастических снарядов, тренажеров и оборудования;

-тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды, обуви и инвентаря.


Легкая атлетика

Направленность и задачи занятий

55. Занятия по легкой атлетике направлены на развитие выносливости и быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и пересеченной местности, прыжках, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.

Основными задачами занятий по легкой атлетике являются следующие.

Для 6-х классов: преимущественное развитие быстроты и силы рук с помощью метаний, развития быстроты бега с помощью беговых упражнений.
Для 7-х классов: преимущественное развитие силы мышц ног с помощью упражнений с отягощениями, специальных прыжковых упражнений, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.
Для 8-х классов: преимущественное развитие силы мышц всего тела с помощью метаний, упражнений с отягощениями, прыжков, развитие выносливости с помощью различных методов беговой тренировки.

Для 9-х классов: преимущественное развитие силы с помощью упражнений с отягощениями, с партнером, с собственным весом, развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и бега на короткие дистанции.
Для 10-х классов: преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью прыжковых упражнений и бега на короткие дистанции, развитие выносливости с помощью бега по пересеченной местности и бега на средние дистанции.

Для 11-х классов: преимущественное развитие скоростно-силовой выносливости с помощью различных методов беговой тренировки, развитие выносливости с помощью бега на средние и длинные дистанции.


Организация и проведение занятий

56. Занятия проводятся на стадионе или ровной площадке (в спортивном зале), а также на пересеченной местности по дороге и вне дорог.


57. В содержание занятий включаются бег на различные дистанции, прыжки, метания, кроссы и марш-броски, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и эстафеты.


58. Занятия проводятся в составе подразделений фронтальным или поточным способом.


59. При обучении бегу на короткие дистанции для выполнения специальных прыжково-беговых упражнений воспитанники выстраиваются в колонну по одному на беговых дорожках (направлениях) с интервалом в 2-3 шага. Учитель, находясь спереди - сбоку на расстоянии 15-20 шагов, подает предварительное распоряжение и исполнительную команду. В предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений.


60. Исполнительной командой для поточного выполнения упражнения является: "Потоком, дистанция восемь шагов (до двойного дерева) - ВПЕРЕД". Для выполнения упражнения по шеренгам (по одному): "Первая шеренга (воспитанник Петров) - ВПЕРЕД".


61. Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: "НА СТАРТ", "ВНИМАНИЕ", "МАРШ". Словесные команды "НА СТАРТ" и "ВНИМАНИЕ" можно заменить звуковым сигналом, подаваемым свистком. По команде "НА СТАРТ" воспитанники из исходного положения (в 3 - 5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога - у линии старта, другая - на 1 - 1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде "ВНИМАНИЕ" наклониться вперед, центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть - сбоку туловища). По команде "МАРШ" энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.


62. При беге на средние и длинные дистанции команды "НА СТАРТ" и "ВНИМАНИЕ" заменяются одной командой "НА СТАРТ". Стартовое положение - без касания рукой земли.


Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть воспитанники к концу учебного года

63. Пройдя курс обучения по разделу "Легкая атлетика" в течение учебного года, каждый воспитанник должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.

6-й класс


Знать:
влияние упражнений легкой атлетики на физическую и умственную работоспособность, поддержание здоровья; требования безопасности на занятиях по легкой атлетике.

Уметь выполнять:
строевые приемы в движении и при передвижении в составе подразделения (шагом и бегом); специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, прыжки с ноги на ногу); бег на 60 м; челночный бег 6 x 10 м; прыжок в длину с места; метание теннисного мяча.

7-й класс

Знать:
влияние на организм различных физических упражнений и нагрузок; основные приемы самоконтроля.

Уметь выполнять:

строевые приемы в движении; перестроение из колонны по два в колонну по три; упражнения в парах; высокий и низкий старт; бег на 60 м; челночный бег 6x10 м; бег на 1 км; метание теннисного мяча; прыжки в длину с места и с разбегу.

8-й класс

Знать:
роль физической культуры для всестороннего развития личности, правила самостоятельного выполнения легкоатлетических подготовительных упражнений на месте.

Уметь выполнять:

перестроение в ходьбе и беге из колонны по одному в колонну по два-три и наоборот; упражнения с отягощениями; челночный бег 10 x 10 м; бег на 60 м, 100 м и 1 км; метание теннисного мяча; прыжки в длину с разбегу.


9-й класс

Знать:
цели и задачи легкой атлетики и основное содержание предмета.
Уметь выполнять:

строевые приемы на месте, в движении в составе подразделения и индивидуально; самостоятельно - специальные беговые упражнения, упражнения с отягощениями, с партнером, с собственным весом, прыжковые упражнения; бег на 400 м; челночный бег 10 x 10 м; бег на 1 и 3 км; метание теннисного мяча на дальность; прыжок в длину с разбегу.


10-й класс

Знать:
легкоатлетическую терминологию.

Уметь выполнять:

перестроения в составе подразделения при переходе с шага на бег и наоборот; повороты при движении строем; специальные упражнения скоростно-силовой тренировки (прыжки, ускорения); бег на 400 м, челночный бег 10 x 10 м, эстафетный бег 4 x 100 м; бег на 1 и 3 км; метание гранаты Ф-1; прыжок в длину с разбегу; прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания".


11-й класс

Знать:
основы методики обучения легкоатлетическим упражнениям.
Уметь выполнять:

специальные упражнения скоростно-силовой тренировки; бег на 100 и 400 м, бег на 1 и 3 км; марш-бросок на 5 км; метание гранаты Ф-1 на дальность и точность; прыжок в длину с разбегу; прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания".

Содержание занятий

64. В подготовительную часть занятия включаются: ходьба и бег, упражнения на месте для совершенствования гибкости, подготовки мышц и связок, специальные прыжково-беговые упражнения для подготовки опорно-двигательного аппарата воспитанников к нагрузкам основной части занятий, ускорения.


65. В основную часть занятий включаются: бег на короткие дистанции (от 30 до 400 м, челночный бег, эстафеты); бег на средние и длинные дистанции (от 1 до 5 км); кроссы, специальные прыжково-беговые упражнения, упражнения в метаниях и с отягощениями.

Упражнения в беге, прыжках и метаниях разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных и имитационных упражнений, а также - по разделениям.
Тренировка в беге на короткие дистанции и разучивание новых упражнений проводятся в начале занятия; на средние и длинные дистанции - в конце. На начальном этапе тренировок в беге на длинные дистанции и марш-бросках слабо подготовленные воспитанники выделяются в отдельную группу.


Упражнения для основной части

66. Содержание занятий составляют следующие упражнения.
Упражнение 22. Бег на 60 м.

Упражнение 23. Бег на 100 м.

Упражнения в беге на 60 и 100 м выполняются по беговой дорожке стадиона или по ровной площадке с любым покрытием с высокого старта.
Упражнение 24. Челночный бег 6x10 м.

Упражнение 25. Челночный бег 10x10 м.

Упражнения 24 и 25 выполняются по беговой дорожке стадиона или по ровной площадке с намеченными линиями старта и поворота. Ширина линий старта и поворота входит в длину отрезков. По команде "МАРШ" пробежать отрезок 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким же образом оставшиеся 10-метровые отрезки. В качестве опоры при повороте запрещается использовать какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности и т.п.

Упражнение 26. Бег на 400 м.

Выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта группами до 6-10 человек.
Упражнение 27. Бег на 1 км.


Упражнение 28. Бег на 3 км.

Упражнения 27 и 28 выполняются на любой местности с общего старта. Старт

и финиш оборудуются в одном месте.


Упражнение 29. Марш-бросок на 5 км.

Выполняется на любой местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Каждый воспитанник должен иметь автомат (макет автомата), подсумок для магазинов (с вложенным в него магазином), противогаз. Запрещается всякое дополнительное укрепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега.


Упражнение 30. Прыжок в длину с места.

Выполняется на ровной площадке с любым покрытием. Отталкивание производится от намеченной линии. Приземление осуществляется на обе ноги. Место приземления размечается контрольными полосками через каждые 5 см. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следа), оставленной любой частью тела с точностью до 5 см. Выполняются 3 попытки подряд, зачет - по лучшей.


Упражнение 31. Прыжок в длину с разбегу Рис.20

Выполняется в секторе для прыжков. Отталкивание производится от доски шириной 40 см, длиной 120 см. Результат измеряется от ближайшей к доске точки следа, оставленного в яме с песком любой частью тела. При проверке воспитаннику предоставляется три попытки. Засчитывается лучший результат.

hello_html_m7b3b6eae.png
Упражнение 32. Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

Рис 21

. Выполняется в секторе для прыжков. Воспитаннику предоставляется не более трех попыток. Начальная высота должна соответствовать оценке "удовлетворительно".

hello_html_m62239d20.png
Упражнение 33. Метание теннисного мяча на дальность.

Упражнение 34. Метание гранаты (500 г) на дальность.

Упражнение 35. Метание гранаты Ф-1 (600 г) на дальность.

Упражнения 33, 34, 35 выполняются любым способом с разбегу или с места. Дальность броска замеряется от линии метания длиной 4 м и шириной 7 см. Теннисный мяч или граната должны упасть в коридор шириной 10 м, размеченный параллельными белыми линиями. Направление коридора с противоположных сторон размечается яркими флажками. Выполняются 3 попытки подряд, зачет - по лучшей.


Предупреждение травматизма

67. Предупреждение травматизма на занятиях по легкой атлетике обеспечивается: тщательной разминкой, особенно в холодную погоду; доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности воспитанников на всех этапах обучения; содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря; точным выполнением требований учителя; тщательной подгонкой обуви, обмундирования; непрерывным контролем за состоянием воспитанников, особенно в жаркую и морозную погоду.


Преодоление препятствий

Направленность и задачи занятий

68. Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков преодоления искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости, воспитание уверенности в собственных силах, смелости и решительности.

Основными задачами по преодолению препятствий являются следующие.
Для 6-х классов: формирование навыков преодоления невысоких и нешироких естественных препятствий, общей выносливости и ловкости.

Для 7-8-х классов: развитие быстроты в действиях, общей выносливости, гибкости; формирование навыков преодоления естественных препятствий (забора, палисадника, канавы, препятствий высотой до 1,5 м и шириной до 2 м).
Для 9-10-х классов: формирование навыков преодоления искусственных и естественных препятствий; развитие быстроты в действиях, общей и скоростно-силовой специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.

Для 11-х классов: формирование навыков выполнения приемов преодоления препятствий по условиям общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий; развитие быстроты в действиях и специальной выносливости; воспитание смелости, решительности, инициативы и уверенности в собственных силах.


Организация и проведение занятий

69. Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий.


70. Приемы преодоления препятствий разучиваются в целом, по частям, по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.


71. Тренировка в выполнении приемов преодоления препятствий заключается в многократном повторении их в разнообразных условиях.

Для повышения интенсивности и физической нагрузки необходимо применять поточный метод выполнения приемов преодоления препятствий, использовать круговую тренировку и соревновательный метод.


72. При подаче команд учитель принимает положение "Смирно", при этом он должен находиться со стороны фронта строя.

При проведении занятий наиболее часто употребляются следующие команды и распоряжения: "Группа - В УКРЫТИЕ"; "Вспышка справа (слева)"; "Группа - К БОЮ"; "Группа - перебежать (переползти) к укрытию - ВПЕРЕД"; "Исходное положение - ПРИНЯТЬ"; "Упражнение - начи-НАЙ"; "СТОЙ"; "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ"; "Преодолеть участок от линии старта до разрушенного моста бегом, попутно преодолевая ров, забор любым способом, потоком, дистанция 8 шагов первая пара - ВПЕРЕД".


73. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий.

При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются строевые приемы, ходьба и бег различными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и командам ("К БОЮ", "В УКРЫТИЕ", "ВОЗДУХ" и т.п.), бег на 150-200 м с попутным преодолением несложных препятствий. В подготовительную часть занятия без оружия включаются: ходьба и бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий.


74. В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем - по вертикальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах или в составе учебной группы.


75. Способы проведения комплексной тренировки: поточный, соревновательно-групповой (в виде эстафеты), круговой.

Комплексная тренировка состоит из скоростного преодоления участков полосы препятствий (местности) или всей полосы препятствий в целом с выполнением метаний гранат, специальных приемов и действий.

При ее организации необходимо руководствоваться следующим:

в упражнения включать приемы и действия, изученные как на данном занятии, так и на предыдущем в различном сочетании;

насыщать упражнения разнообразными приемами и действиями, способствующими развитию выносливости, силы, ловкости, быстроты, а также совершенствованию волевых качеств.

В содержание комплексной тренировки, как правило, включается два комплексных упражнения: первое направлено на развитие скорости передвижения и действий, второе - преимущественно на развитие ловкости.

Первое упражнение представляет собой преодоление небольших участков полосы препятствий (60-80 м) с выполнением разнообразных изученных приемов и действий в максимальном темпе. Во втором упражнении воспитанники преодолевают всю полосу препятствий (или большую ее часть) в сочетании с бегом на 600 м.


76. Задачами заключительной части занятия являются: приведение организма в относительно спокойное состояние, сбор инвентаря и подведение итогов. Проводится она в составе учебной группы в течение 3-5 (5-10) мин.: после окончания комплексной тренировки выполняются медленный бег, спокойная ходьба и 2-3 упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

77. Уроки по преодолению препятствий должны быть организованы в виде предметных занятий по физической культуре.


78. Продолжительность и структура урока следующая: для 6-11-х классов - 45 мин. (подготовительная часть - 12-16 мин., основная - 22-26 мин., заключительная - 5-6 мин.)


79. В подготовительную часть урока включаются: организация (построение, прием рапорта, объявление темы и учебных задач урока, проверка присутствующих и формы одежды, объявление требований предупреждения травм и требований безопасности при выполнении приемов преодоления препятствий); проверка теоретической подготовленности (устный или письменный опрос в объеме задания на самоподготовку); подготовка организма воспитанника к предстоящей нагрузке в основной части урока (разминка).

В основной части урока разучиваются новые действия (приемы, упражнения), совершенствуются ранее изученные действия; выполняются упражнения для развития физических качеств; формируются навыки преодоления препятствий; решаются воспитательные задачи.

Заключительная часть урока включает: приведение организма в спокойное состояние; уборку мест занятий; сбор инвентаря; подведение итогов урока; постановку задач для самостоятельной подготовки.

80. На занятиях по преодолению препятствий развиваются быстрота в действиях, ловкость, сила и выносливость.

Развитие быстроты в действиях предполагает:

-совершенствование в действиях на отдельных препятствиях и участках полосы препятствий, требующей проявления максимальной скорости движения;

-преодоление полосы препятствий и выполнение контрольных упражнений.
При выполнении указанных упражнений учителю необходимо выполнять следующие требования:

-способ преодоления препятствий должен обеспечивать возможность выполнения приема на предельной скорости;

-техника преодоления препятствий должна быть доведена до автоматизма;

-для сохранения максимальной скорости дистанция не должна превышать 30-50 м и включать преодоление 2-3 препятствий;

-количество повторений должно быть оптимальным, чтобы обеспечить максимальную скорость передвижения на протяжении всей дистанции.
Развитие ловкости в процессе занятий по преодолению препятствий предполагает:
-развитие у воспитанников способности осваивать сложнокоординированные действия;
-формирование умения своевременно и рационально перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

При подборе средств для развития ловкости целесообразно придерживаться следующего основного требования: упражнения и действия постоянно обновлять новыми элементами, а условия их выполнения - постепенно усложнять.
Для развития силы на занятиях по преодолению препятствий выполняются: действия с отягощением (с грузом, патронным ящиком и т.д.), упражнения с сопротивлением, передвижение по сложным участкам местности (по снегу, песку, мокрому грунту), действия с перемещением собственного тела (перелезания через препятствия, лазание по наклонным и вертикальным лестницам, безопорные и опорные прыжки).

Для развития выносливости в подготовительную часть целесообразно включать бег с преодолением препятствий на дистанцию до 400 м, а в комплексную тренировку - до 1000 м. На первых уроках рекомендуется проводить равномерный бег в медленном и среднем темпе, а на последующих - преодоление отдельных участков полосы препятствий в постепенно ускоряющемся темпе с доведением его до максимального.


Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть воспитанники к концу учебного года

81 Пройдя курс обучения по разделу "Преодоление препятствий" в течение учебного года, каждый воспитанник должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.

6-й классы


Знать:
общую терминологию раздела "Преодоление препятствий"; историю возникновения и развития дисциплины "Преодоление препятствий" в России и в иностранных государствах; требования предупреждения травматизма.
Уметь выполнять:

преодоление препятствий шириной до 1,5 м и высотой до 1 м; действия в узких местах; перелезания через невысокие препятствия с опорой на бедро.

7-8-й классы


Знать:
общую терминологию раздела "Преодоление препятствий"; историю возникновения и развития дисциплины "Преодоление препятствий" в России и в иностранных государствах; требования предупреждения травматизма; цель и задачи обучения на занятиях по физической культуре в кадетском корпусе; основы личной и спортивной гигиены.

Уметь выполнять:

преодоление искусственных и естественных препятствий шириной до 2 м и высотой до 1,5 м; действия в узких местах и проходах; прыжки через препятствия средней высоты (наступая на препятствие, с опорой рукой и ногой), перелезания ("силой", с опорой на бедро), спрыгивания с невысоких и средних по высоте препятствий.


9-10-й классы


Знать:
общую терминологию раздела "Преодоление препятствий"; историю возникновения и развития дисциплины "Преодоление препятствий" в России и в иностранных государствах; требования предупреждения травматизма; цели и задачи обучения на занятиях по физической культуре; основы личной и спортивной гигиены.
Уметь выполнять:

все упражнения, предназначенные для основной части занятий, за исключением перелезания "зацепом", пролезания головой и ногой вперед, передвижения по узкой опоре; контрольное упражнение на полосе препятствий для кадетов (для 10-х классов).

11-й класс


Знать:
общую терминологию раздела "Преодоление препятствий"; цель и задачи обучения на занятиях по физической культуре; историю возникновения и развития дисциплины "Преодоление препятствий" в России и в иностранных государствах; основы личной и спортивной гигиены; требования предупреждения травматизма.
Уметь выполнять:

приемы и действия из раздела "Преодоление препятствий", предусмотренные программой обучения; контрольное упражнение на полосе препятствий для кадетов; общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.


Содержание занятий

82. В содержание учебно-тренировочных занятий по преодолению препятствий входит: изучение техники выполнения безопорных и опорных прыжков, прыжков в глубину, перелезаний, пролезаний, передвижений по узкой и неустойчивой опоре; метание гранат; тренировка в комплексном выполнении изученных приемов и действий в различном сочетании; выполнение контрольных упражнений на полосах препятствий для воспитанников в кадетском корпусе; выполнение общего контрольного упражнения на единой полосе препятствий.


Упражнения для основной части

83. Содержание занятий составляют следующие упражнения.
Прыжок с приземлением на одну ногу. С разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой и, вынося другую ногу широким шагом (махом) вперед вверх, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на нее и, подав плечи вперед, продолжить движение Рис. 51 .

hello_html_3b064ebe.png

Прыжок с приземлением на обе ноги. С разбегу оттолкнуться перед препятствием одной ногой и, помогая взмахом обеих рук, сделать взлет, вынося вперед-вверх согнутую в колене ногу. Подтянуть толчковую ногу к маховой, а затем обе ноги - как можно больше вперед, перепрыгнуть через препятствие, приземлиться на согнутые и слегка расставленные ноги и продолжить движение.
Прыжок наступая на препятствие. С разбегу оттолкнуться одной ногой перед препятствием и, подав корпус вперед, мягко наскочить на препятствие другой ногой, согнутой в колене. Не выпрямляясь, пронести над препятствием толчковую ногу, соскочить на нее и продолжить движение.

Прыжок с опорой рукой и ногой. С разбегу оттолкнуться перед препятствием левой ногой и, вынося правую руку вперед-вверх, наскочить на препятствие, опираясь на него левой рукой и отведенной в сторону правой ногой. Не останавливаясь, перенести через препятствие левую ногу, соскочить на нее и продолжить движение.Рис.52

hello_html_78d85d18.png

Прыжок в глубину из положения стоя. Стать на край препятствия и слегка согнуть ноги; оттолкнуться обеими ногами и спрыгнуть на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Прыжок в глубину из положения сидя. Сесть на край препятствия, свесить ноги и опереться ладонями о его верхний край, а пятками - о стенку. Оттолкнувшись одновременно руками и ногами от препятствия, спрыгнуть на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Прыжок в глубину из положения виса. Повиснуть на руках, держась за верхний край препятствия. Опуская правую руку и поворачиваясь направо левым боком к нему, оттолкнуться от препятствия правой рукой и ногами, соскочить на носки полусогнутых и слегка расставленных ног.

Перелезание "зацепом". С разбегу оттолкнуться одной ногой от земли в одном шаге от препятствия и, опираясь на него другой, согнутой в колене, ногой, ухватиться руками за край препятствия. Подтянувшись на руках, повернуться левым боком к препятствию так, чтобы его верхний край был под мышкой. Согнутую в колене левую ногу прижать к препятствию, а правую отвести назад; махом правой ноги зацепиться пяткой (голенью) за верх препятствия, перелезть через него, соскочить на землю и продолжить движение Рис 53.

hello_html_m4c5bf1a1.png

Перелезание "силой". С разбегу оттолкнуться одной ногой так же, как при перелезании "зацепом", и схватиться руками за верхний край препятствия. Подтягиваясь на руках и помогая ногами, выйти в упор, перенести ноги через препятствие, соскочить на землю и продолжить движение.

Перелезание с опорой на грудь. Подбежать к препятствию, опереться руками на его верхний край и слегка присесть. Оттолкнувшись ногами от земли, выйти в упор на прямые руки. Не задерживаясь, наклонить туловище вперед, наваливаясь животом на препятствие и падая головой вниз, опереться ладонью правой руки о его стенку с противоположной стороны. Придерживаясь левой рукой за верхний край препятствия, перенести через него ноги, спрыгнуть на землю и продолжить движение . Рис 54.

hello_html_2ce7584.png

Перелезание с опорой на бедро. Подбежать к препятствию и, опираясь руками о его верхний край, оттолкнуться ногами. Перенести левую ногу через препятствие и сесть на него бедром; перенести правую ногу, соскочить на землю и продолжить движение . Рис. 55.

hello_html_2bc0040c.png

Пролезание головой вперед. Подбежать к препятствию, приседая на одной ноге, наклониться вперед; просунуть руки и ногу в пролом; отталкиваясь сзади другой ногой и руками от препятствия, выскочить и продолжить движение.
Пролезание головой и ногой вперед. Поставить толчковую ногу примерно в 80-100 см от пролома, сильно прогнуться в пояснице, маховую ногу вместе с руками и туловищем направить вперед в отверстие, оттолкнуться руками от нижнего края пролома, приземлиться маховой ногой на пятку, быстро перейти на всю ступню и продолжить движение.

Пролезание боком. Встать боком к отверстию и, постепенно просовывая в него руку, плечо, голову, ногу, а затем и все туловище, пролезть в него.
Выскакивание из траншеи с опорой на колено. Положить кисти рук на край траншеи, оттолкнуться ногами и выйти в упор на руки. Одновременно подтянуть одну ногу и поставить колено на бруствер траншеи; наклоняя туловище вперед и отталкиваясь руками, сделать шаг другой ногой, подняться и продолжить движение.

Выскакивание из траншеи с опорой о крутости. Встать поперек траншеи и, опираясь руками и ногами о выступы (выемки) или крутости, выскочить из углубления.
Передвижение по узкой опоре шагом и бегом. Выполнять короткими и быстрыми шагами на слегка согнутых ногах. Смотреть вперед.

Передвижение по узкой опоре сидя верхом и с помощью страхующих средств. Применяется при преодолении очень высоких препятствий.

Передвижение в проходах и узких местах. Подбежать к правостороннему входу в лабиринт, сбавляя на последних двух-трех шагах скорость; правой ногой войти в лабиринт, повернув носок влево, а левой рукой обхватить сбоку левую вертикальную стойку под соединением ее с перекладиной. Помогая левой рукой, повернуться налево, сделать широкий шаг левой ногой вдоль прохода, ставя ступню перекатом с каблука на носок у стойки входа во вторую секцию лабиринта, и обхватить эту стойку правой рукой. Подтягиваясь рукой к стойке и поворачиваясь направо, сделать короткий шаг правой ногой во вход второй секции лабиринта, развернув носок ступни вправо. Цикл продвижения по второй секции выполняется в той же последовательности. Движение вдоль второй секции начинается с широкого шага левой ногой. В конце шага левой рукой обхватить сбоку стойку прохода в третью секцию лабиринта и т.д. При выходе из лабиринта одновременно с последним шагом и поворотом налево ухватиться руками за вертикальные стойки и, подтягиваясь к ним, оттолкнуться и выйти из лабиринта.
Метание гранаты стоя с места. Взять гранату в правую руку; отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), сделать замах рукой вверх по дуге назад; отталкиваясь правой ногой и подавая туловище вперед, бросить гранату в цель, пронося ее маховым движением руки над плечом.
Метание гранаты с колена. Опереться о землю коленом правой ноги и стопой левой ноги; сделать замах, отводя правую руку с гранатой вниз или вверх-назад и поворачивая туловище вправо; разворачиваясь грудью вперед, бросить гранату в цель.

Метание гранаты из положения лежа. Взять гранату в правую руку и опереться руками о землю; отталкиваясь руками и отставляя правую ногу назад, встать на левое колено и произвести замах, отводя руку с гранатой назад; отталкиваясь правой ногой, повернуться грудью к цели и, падая вперед, метнуть гранату в цель.
Метание гранаты из траншеи (люка-колодца). Встать ногами в выемки или на выступы крутости и сделать замах вверх-назад; выпрямляя правую ногу и поворачивая туловище в сторону метания, метнуть гранату в цель.

Опускание и поднимание груза. Стать рядом с ходовым концом лицом к грузу, захватить ходовой конец левой рукой на уровне плеча и, удерживая в таком положении, правой рукой снять его с утки. Опускать ходовой конец, передавая его из одной руки в другую, не допуская его скольжения. При подъеме груза встать так же, как и при его опускании. Захватить одной рукой ходовой конец на уровне плеч, а другой - выше головы, выбирать его переменными движениями рук вниз с наклонами туловища. Подняв груз, удерживая ходовой конец левой рукой, правой закрепить его на утке.

84. Контрольные упражнения на полосах препятствий и метание гранаты на точность.
Преодоление воспитанниками препятствий и метания разрешается выполнять любым способом, если техника их выполнения не обусловлена описанием контрольных упражнений. Для преодоления каждого препятствия допускается не более трех попыток. При пропуске какого-либо препятствия, нарушении условий преодоления препятствий, непопадании гранатами в цель - упражнение считается невыполненным.


Упражнение 36. Контрольное упражнение на полосе препятствий.

Дистанция 200 м. Выполняется без оружия (описание полосы препятствий -приложение N 2 к настоящему Пособию).

Исходное положение - стоя перед линией начала полосы препятствий.

Пробежать 20 м и перепрыгнуть ров 2,5 м.

Пробежать по проходам лабиринта.

Перелезть через забор высотой 2 м любым способом.

Влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнуть через разрыв и соскочить на землю из положения стоя (с конца последнего отрезка балки).

Преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю.

Преодолеть стенку пролезанием в любой пролом.


Добежать до траншеи, соскочить в нее и пройти по подземному ходу сообщения до колодца.

Взять с земли гранату массой 600 г и метнуть ее из колодца по одному из проломов в стенке или по площади 2,6x3 м за стенкой (засчитывается прямое попадание). При непопадании в цель первой гранатой продолжать метание до поражения цели (но не более трех гранат).

Выскочить из колодца и прыжком преодолеть стенку.

Влезть по наклонной лестнице и сбежать вниз по ступеням разрушенной лестницы.
Перейти на дорожку и пробежать по ней до линии начала полосы.


Упражнение 37. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.

Выполняется без оружия. Дистанция - 400 м (описание единой полосы препятствий -приложение N 3 к настоящему Пособию).

Исходное положение - стоя в траншее; метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1x2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели*; выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м; пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке.

________________
* При непоражении цели тремя гранатами оценка за выполнение контрольных упражнений снижается на один балл.


Упражнение 38. Метание гранаты Ф-1 (600 г) на точность.
Метание гранаты Ф-1 массой 600 г на точность производится с места или с разбегу на расстояние 30 м по трем кругам: первый круг (центральный) радиусом 0,5 м, второй - 1,5 м, третий - 2,5 м. За попадание в круг начисляются очки: 9, 6 и 4 - соответственно.

Выполняются 2 пробных и 3 зачетных броска. На пробные броски дается не более 1 мин., на зачетные - 2 мин.


Предупреждение травматизма

85. Предупреждение травматизма на занятиях по преодолению препятствий обеспечивается: вскапыванием и засыпанием опилками (песком) мест приземления при прыжках с высоких препятствий; увеличением интервалов и дистанций при проведении занятий с оружием; выполнением метания гранат в сторону от направления бега; очисткой от льда и снега препятствий, мест отталкивания и приземления.


Спортивные и подвижные игры

Направленность и задачи занятий

86. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на формирование навыков игры в баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, футзал (мини-футбол); развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки, способности к распределению внимания; воспитание настойчивости, решительности, инициативы, находчивости, поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения, возникающего в процессе обучения, а также на формирование правильных взаимоотношений в воинском коллективе.


87. Основными задачами занятий по спортивным и подвижным играм являются следующие.
Для 6-х классов: развитие координации движений, ловкости, прыгучести и быстроты.
Для 7-х классов: развитие ловкости, силы и быстроты.

Для 8-х классов: развитие силы и силовой выносливости, совершенствование ловкости и прыгучести.

Для 9-х классов: развитие выносливости и точности движений, совершенствование координационных способностей.

Для 10-х классов: развитие скоростной выносливости, точности движений и тактического мышления в ходе двусторонней игры, а также совершенствование ловкости и координации движений.

Для 11-х классов: развитие выносливости, тактического мышления, совершенствование основных физических качеств, приобретение навыков в судействе двусторонних игр.


Организация и проведение занятий по подвижным играм

88. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются и проводятся в спортивном зале и на открытом воздухе. Подготовительная и заключительная части занятия проводятся в составе учебной группы, основная - в составе учебной группы или по отделениям.

Перечень игр для включения в содержание занятий по физической культуре приведен в приложении N 4 к настоящему Пособию.


89. При организации и проведении уроков по спортивным и подвижным играм ведущая роль принадлежит учителю. Его практическая деятельность включает: выбор игры, подготовку мест занятий и инвентаря, организацию занимающихся, объяснение игры, руководство игрой, подведение итогов игры.


90. Выбор той или иной игры определяется конкретными задачами, решаемыми в процессе учебной деятельности. При этом учитываются: состав учебной группы, форма предстоящего урока, место его проведения, сложность игры, подготовленность группы, ее физическая и техническая оснащенность. Выбор игры зависит от места ее проведения и погоды.


91. Подготовка мест и инвентаря для проведения игры предусматривает: расстановку оборудования, подготовку и разметку площадки, подбор инвентаря, установление формы одежды для воспитанников. Она должна быть заблаговременной и тщательной.


92. Организация воспитанников включает: расстановку игроков, назначение водящих, капитанов и помощников, распределение их по командам. Водящие и капитаны назначаются различными способами: по решению учителя, по выбору воспитанников, по результатам предыдущих игр и по жребию. Применение того или иного выбора определяется конкретной обстановкой. Важное значение имеет правильное распределение сильных и слабых игроков по командам. Для этого целесообразно формировать команду в составе штатного подразделения – учебной группы (отделения). Командиры отделений могут назначаться помощниками учителя, исполнять обязанности капитанов команд или водящих.


93. Перед объяснением условий игры учебная группа выстраивается в исходном положении по командам. При этом учитель занимает такое место, с которого бы его все видели и слышали. Если необходимо, учитель показывает игру в целом или отдельные ее элементы. Объяснение игры должно проводиться по следующей схеме: назвать игру; определить роли играющих, их расположение на площадке, цель и правила игры; объяснить условия определения победителей. После объяснения условий игры учитель отвечает на вопросы воспитанников.


94. Руководство игрой включает: наблюдение за действиями отдельных участников и коллективов; исправление ошибок; указание правильного способа индивидуальных и коллективных действий; пресечение проявлений индивидуализма и грубости по отношению к товарищам; регулирование нагрузки; стимулирование необходимого уровня соревнования на протяжении всей игры. В каждый момент игры учитель должен видеть всех участников.
Направляя игровую деятельность, учитель помогает правильно выбирать способы решения игровой задачи, добиваясь активности, самостоятельности и творчества играющих. Их ошибки необходимо своевременно исправлять, не давая им закрепиться и стать привычными формами поведения. Для этого учитель, как правило, достаточно вмешаться в процесс игры. Исправления могут быть сделаны по ходу игры и во время специальных остановок.
В момент остановки все играющие остаются на тех местах, где их застал сигнал учителя. Кратко объясняя ошибку, учитель показывает правильное действие. Иногда ему следует самому включаться в игру.


95. Учитель обязан предупреждать нарушения дисциплины, систематически воспитывать у кадет умение контролировать свои поступки, подчинять их интересам коллектива и при этом с уважением относиться к товарищам по команде и сопернику, играть честно, соблюдая все правила.

В процессе игры нужно голосом или с помощью специального счетчика систематически и своевременно сообщать об изменениях в счете игры. Сигналы подаются голосом, хлопком, флажком или свистком. В ходе игры учитель должен не только наказывать, но и поощрять игроков: назначать дополнительные очки за качество, предоставлять лучшим командам некоторые преимущества и т.п.


96. Одна из важных функций учителя - регулирование нагрузки в игре. При проявлении у игроков выраженных симптомов усталости (пассивности, нарушения точности и контролируемости действий, побледнения и пр.) необходимо снизить нагрузку. Нагрузка регулируется: увеличением или сокращением времени игры; введением перерывов различной продолжительности; уменьшением или увеличением игровой площади; изменением правил, количества играющих, числа повторений всей игры или отдельных ее элементов; сменой ролей играющих.

97. При подведении итогов игры учитель объявляет результаты и определяет победителей. После этого он проводит разбор игры: оценивает результаты, объясняет ошибки, отмечает положительные и отрицательные моменты, объясняет наиболее целесообразные способы игровых действий, отмечает лучших участников игры, обращает внимание на случаи нарушения дисциплины и порядка во время игры.


Организация и проведение занятий по спортивным играм

98. В содержание подготовительной части занятия включаются: ходьба, бег, упражнения в движении с поворотами на 180° и 360° через левое и правое плечо, общеразвивающие упражнения, простейшие упражнения по технике игры.
Общеразвивающие упражнения выполняются на месте и в движении и включают упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Простейшие упражнения по технике игры подбираются с учетом степени овладения занимающимися ранее изученными приемами и действиями: передачами, ловлей и ведением мяча, остановками и ударами по мячу различными способами; бросками мяча в корзину (ворота); нападающими ударами, ударами по воротам; противодействиями броскам мяча в корзину (бросками и ударами по воротам), прямым нападающим ударом через сетку, блоком.


99. Задачами основной части являются:

-обучение элементам техники и тактики игры, совершенствование в их выполнении;
-овладение техническими и тактическими навыками, воспитание умения применять их в двусторонних играх;

-развитие физических, волевых и специальных качеств;

-повышение общей работоспособности;

-формирование организаторских и судейских навыков;

-воспитание инициативы и настойчивости, товарищества и чувства коллективизма.


100. Содержание основной части занятия составляют: подготовительные, подводящие и специальные упражнения, направленные на изучение приемов техники и тактики спортивных игр; эстафеты; игры в одни ворота (кольцо); учебно-тренировочные игры по упрощенным правилам и в соответствии с правилами соревнований; подвижные игры, направленные на развитие и совершенствование физических, психических, специальных качеств и двигательных навыков.
В основной части занятия сначала проводится обучение основным приемам техники и тактики игры, а затем - совершенствование в их выполнении. По мере овладения ими в нее включаются двусторонние учебно-тренировочные игры.


101. Задачами заключительной части являются: приведение организма в относительно спокойное состояние; подведение итогов занятия.

Содержание заключительной части занятия составляют: медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц, приведение в порядок мест занятий и подведение итогов (оценка действия занимающихся и определение заданий на самоподготовку).


Перечень знаний, умений и навыков, которыми должны овладеть кадеты к концу учебного года

102. Пройдя курс обучения по разделу "Спортивные и подвижные игры" в течение учебного года, каждый кадет должен усвоить знания, овладеть умениями и навыками.

6-й класс


Знать:
влияние спортивных и подвижных игр на овладение двигательными навыками, требования предупреждения травм при проведении занятий.
Уметь выполнять (в гандболе):

передачу мяча одной рукой и ловлю мяча двумя руками, ведение мяча, броски по воротам в опорном положении и прыжке.


7-й класс


Знать:
вопросы, связанные с реакцией организма на различные физические нагрузки и на процесс восстановления работоспособности; основные правила соревнований по волейболу.

Уметь выполнять (в волейболе):

прием и передачу мяча двумя руками сверху и снизу, подачу мяча, нападающие удары и блокирование.


8-й класс


Знать:
роль спортивных и подвижных игр в повышении умственной и физической работоспособности; основные правила соревнований по футболу и футзалу.
Уметь выполнять (в футболе и футзале):

остановки мяча внутренней стороной стопы и подошвой, удары по мячу внутренней стороной стопы, подъемом и головой, ведение мяча.

9-й класс


Знать:
тактические действия в баскетболе (в нападении - быстрый прорыв и позиционное нападение с одним центровым игроком, в защите - персональную систему на своей половине поля, зонную систему защиты 3 + 2); тактические действия в гандболе (в нападении - быстрый прорыв, позиционное нападение по системе 1 + 3 + 3, в защите - зонную систему защиты 1 + 6 + 0).

Уметь выполнять:

обязанности судьи при игре в баскетбол и гандбол.


10-й класс


Знать:
тактические действия в волейболе (в нападении - со второй передачи игрока передней и задней линий; в защите - углом вперед и углом назад); тактические действия в футболе с применением систем игры: 1 + 4 + 4 + 2 и 1 + 3 + 5 + 2, в футзале - 1 + 2 + 2 и 1 + 3 + 1.

Уметь выполнять:

обязанности судьи при игре в волейбол, футбол и футзал.


11-й класс


Знать:
основы методики обучения спортивным играм.

Уметь выполнять:

обязанности судьи в двусторонних играх (баскетболе, гандболе, волейболе, футболе и футзале).

Содержание занятий

Упражнения для основной части

103. В основной части занятия изучаются основные технические приемы и тактические действия баскетбола, волейбола, гандбола, футбола и футзала.


104. Упражнения по технике и тактике баскетбола включают: передачу и ловлю мяча, ведение мяча, броски в корзину, заслоны, двусторонние игры, контрольное упражнение по технике ведения баскетбольного мяча с последующим броском в корзину.

Передача и ловля мяча (рис.76) выполняются сначала с места (на месте), затем - в движении, на разной высоте, после поворотов и других действий.

hello_html_m59482785.png

Ведение мяча выполняется последовательно: сначала на месте (одной рукой, попеременно правой и левой рукой, с высоким и низким отскоком); затем - в движении (шагом, бегом, с переменой темпа и направления, с остановками, без зрительного контроля за мячом).Рис 77

hello_html_468b7b40.png


Обучение броскам мяча в корзину осуществляется в такой последовательности: одной рукой сверху в движении, одной рукой сверху в прыжке.

Упражнения в бросках одной рукой сверху в движении выполняются справа, по центру и слева от щита, после ведения мяча, после ловли мяча. Рис 78

hello_html_m45eb887d.png

Упражнения в бросках мяча в корзину одной рукой в прыжке выполняются с ближних, средних и дальних дистанций, справа, по центру и слева от щита, без противодействия и с противодействием партнера.

hello_html_m49a2d0ab.png

Двусторонние учебно-тренировочные игры включают: игру на один щит; игру по упрощенным правилам; тактические действия команды (в нападении - быстрый прорыв и позиционное нападение одним центровым игроком, в защите - персональная система на своей половине поля, зонная система защиты 3 + 2).

105. Упражнения по технике и тактике волейбола включают: приемы и передачи мяча, подачи мяча, нападающие удары, блокирования, тактические комбинации и двусторонние игры.

Прием и передача мяча осуществляются двумя руками сверху и снизу. Для обучения используются следующие упражнения: прием и передача мяча на месте и после передвижения вперед, вправо, влево, назад; прием и передача мяча на различные расстояния с различной скоростью и траекторией полета; прием и передача мяча через сетку, вдоль сетки, по различным зонам площадки.

hello_html_2b41ddd4.png
На занятиях по волейболу изучаются нижняя прямая и верхняя прямая подачи мяча (рис.81).

hello_html_m5992eb8b.png

Обучение указанным элементам игры производится с помощью следующих подводящих упражнений: подачи мяча в стенку с расстояния 4-6 м на высоту 2,5-3 м от поверхности пола, затем - с расстояния 9 м от стенки; подачи мяча на партнера через сетку с расстояния 4,5 м от сетки, затем - из-за лицевой линии; подачи мяча с места подачи в левую и правую половины площадки, затем - в разные зоны площадки на точность и силу.

На занятиях по волейболу изучается прямой нападающий удар (рис.82).

hello_html_2caf99e6.png

Упражнениями, с помощью которых осуществляется обучение, являются: удар в стенку с места без прыжка с расстояния 4-5 м, затем - в прыжке после 1-2 шагов; удар в стенку в прыжке после разбега с набрасыванием мяча партнером с правой стороны; удар через сетку, установленную ниже нормы, в прыжке с собственного набрасывания, затем - после набрасывания партнером; удар через сетку из зон N 2 и 4 в игровой ситуации с различных по высоте передач и в различные зоны площадки.

Одновременно с нападающим ударом в волейболе изучается блокирование (рис.83).

hello_html_m2bee55f8.png

Для обучения используются следующие упражнения: одиночное блокирование мячей, перебрасываемых партнерами через сетку; одиночное блокирование ударов, выполняемых партнером с собственного набрасывания; одиночное блокирование ударов, выполняемых из зон N 2 и 4 с различных по высоте, траектории и скорости полета мяча; блокирование нападающих ударов.

Тактические комбинации в нападении в процессе игры в волейбол включают: тактические комбинации через игроков зон N 3 и 2 без смены нападающих; тактические комбинации через игроков зон N 4 и 2 со сменой нападающих.

Двусторонние учебно-тренировочные игры по волейболу проводятся по мере освоения кадетами техники и тактики игры в волейбол и включают: игры по упрощенным правилам с применением изученных ранее приемов техники и тактики игры; игры с сокращенным составом команды (3x3, 4x4, 5x5); игры с командными тактическими действиями (в нападении - со второй передачи игрока передней и задней линий; в защите - углом вперед и углом назад).
В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по волейболу особое внимание занимающихся обращается на постоянную готовность к выполнению приемов техники и тактики игр, своевременность передвижения к мячу, взаимную подстраховку игроками друг друга, правильный выбор позиции при нападающих действиях и в защите в зависимости от применяемой системы игры.


106. Упражнения по технике и тактике игры в гандбол включают: ловлю, передачи, ведение и броски мяча (рис.84), технику игры вратаря, двусторонние игры.

hello_html_74e96b85.png

Ловля мяча выполняется сначала с места, затем - в движении после поворотов и других действий. Передача и броски мяча по воротам выполняются согнутой рукой сбоку с двойного приставного шага, согнутой рукой сверху в прыжке. Обучение технике игры проводится по схеме баскетбола. Техника игры вратаря включает: стойку, передвижения, отбивания мяча руками, ногами, туловищем, ловлю и передачу мяча, броски и ведение. В двусторонних играх по гандболу совершенствуются техника и тактика игры. На занятиях проводятся: двусторонние учебно-тренировочные игры на одни ворота по упрощенным правилам с применением пройденных приемов техники и тактики игры; двусторонние учебно-тренировочные игры с командными тактическими действиями в нападении (быстрым прорывом, позиционным нападением 1+3+3, зонной системой защиты 6+0 и смешанной системой защиты 5+1, т.е. 5 - в зонной защите, 1 - персонально).

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по гандболу особое внимание кадет обращается на выполнение приемов техники игры в движении, четкое выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное и правильное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.


107. Упражнения по технике и тактике футбола включают: остановки мяча, удары по мячу ногой и головой, ведение мяча ногой, вбрасывание, технику игры вратаря, двусторонние игры.

Остановки мяча выполняются сначала на месте, а затем - в движении (рис.85).

hello_html_2b9ba9f3.png
Передачи мяча и удары по воротам выполняются внутренней стороной стопы, подъемом стопы и головой (рис.86).

hello_html_d956812.png

Техника игры вратаря включает: стойку, передвижения, отбивания мяча руками, ногами, туловищем, ловлю мяча, броски и ведение мяча ногой.
В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по футболу особое внимание занимающихся обращается на технику игры в движении, выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.


108. Упражнения по технике и тактике футзала включают: остановки мяча, удары по мячу ногой и головой, ведение и введение его с боковой линии и при угловом. Остановки мяча выполняются сначала на месте, а затем - в движении. Передачи мяча и удары по воротам выполняются внутренней стороной стопы, подъемом стопы и головой на различные расстояния. Обучение проводится по схеме футбола.

Техника игры вратаря включает: стойку, передвижения, отбивания мяча руками, ногами, туловищем, ловлю мяча, броски и ведение мяча ногой.

В двусторонних играх по футзалу совершенствуются техника и тактика игры. На занятиях проводятся учебно-тренировочные игры на одни ворота по упрощенным правилам с применением пройденных приемов техники и тактики игры; двусторонние учебно-тренировочные игры с применением тактических систем игры 1+2+2 и 1+3+1.

В процессе двусторонних учебно-тренировочных игр по футзалу особое внимание занимающихся обращается на технику игры в движении, выполнение функций игрока в зависимости от места в команде, своевременное переключение от защиты к нападению и от нападения к защите.


109. Обучение технике спортивных игр начинается с разучивания стоек и способов передвижения на площадке. Затем изучаются способы держания и ведения мяча, способы передач (ударов), подач, ловли мяча, бросков мяча в корзину или ворота, нападающие удары, блок, заслоны.


110. Технические приемы разучиваются в целом, по разделениям (по частям) и с помощью подготовительных (подводящих) упражнений, как правило, в двухшереножном разомкнутом строю лицом друг к другу с установленными интервалами и дистанцией между воспитанниками, а также при расположении воспитанников в колоннах, в полукруге (круге). Для совершенствования в выполнении основных приемов техники игры используются поточный, сопряженный и круговой методы тренировки.


111. Обучение тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием технических приемов в учебных двусторонних играх, которые вначале проводятся по упрощенным правилам, с увеличением (уменьшением) игроков в командах, изменением размеров площадки, применением в некоторых случаях нестандартного оборудования и инвентаря, предъявлением облегченных требований к соблюдению правил игры, а по мере овладения воспитанников техническими приемами и тактическими действиями - по официальным правилам соревнований. При этом учитель дает воспитанникам определенную установку на игру.


112. Учебные двусторонние игры по упрощенным правилам применяются для повышения плотности занятия и физической нагрузки, охвата игрой всех кадет, а также постепенного подведения кадет к освоению официальных правил соревнований.


113. Ознакомление с основными правилами соревнований начинается на первых занятиях. Сначала до занимающихся доводятся сведения о размерах площадки (поля), оборудовании и инвентаре, правилах выполнения техники игры. На последующих занятиях ознакомление с правилами осуществляется в сочетании с изученными приемами техники и тактики спортивной игры.

Предупреждение травматизма

114. Профилактика травматизма на занятиях по спортивным и подвижным играм достигается:

-контролем за состоянием площадок и полей, оборудования и инвентаря, которые используются на занятиях и соревнованиях;

-тщательной подготовкой одежды и обуви, использованием предусмотренных -правилами соревнований защитных приспособлений;

-проведением разъяснительной и воспитательной работы по предупреждению нарушений дисциплины и установленных правил во время занятий и соревнований;
-правильной организацией и методикой проведения занятий, соблюдением правил соревнований (игры);

-правильным выполнением приемов техники игры;

-поддержанием высокой физической подготовленности занимающихся;

-анализом каждого случая получения травм.


Утренняя физическая зарядка

115. Утренняя физическая зарядка с воспитанниками имеет оздоровительную направленность. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится ежедневно (кроме выходных и праздничных дней) через 10 мин. после подъема. Ее продолжительность составляет 30 мин. При неблагоприятных погодных условиях по указанию дежурного по корпусу зарядка может проводиться в проветриваемых помещениях.


116. Зарядка проводится в составе сотни офицерами-воспитателями. Форма одежды устанавливается дежурным по корпусу в зависимости от температуры воздуха и силы ветра в соответствии с приложением N 5 к настоящему пособию.

117. Планирование зарядки проводится с учетом программы по физической культуре, материальной базы, времени года и погодных условий.


118. Воспитанники, освобожденные от зарядки по состоянию здоровья, выводятся на прогулку в порядке, установленном директором корпуса.


119. Зарядка проводится по вариантам. Варианты, куда включаются физические упражнения, изученные ранее на практических занятиях, разрабатываются учителем физической культуры. Примерные варианты проведения утренней физической зарядки представлены в приложении N 6 к настоящему пособию.

120. Зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, которое включает подготовительную, основную и заключительную части.


121. Зарядка по первому варианту может периодически проводиться под музыку в составе корпуса.


122. В зимних условиях зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями.

123. В теплое время года при наличии условий на зарядке могут проводиться спортивные игры по упрощенным правилам.


124. При проведении зарядки в помещениях выполняются общеразвивающие упражнения (на тренажерах, с гантелями, эспандерами, гирями) и комплексы вольных упражнений.

Зарядка заканчивается бегом и ходьбой на месте.


125. Места для проведения зарядки закрепляются за сотнями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями.

126. В подготовительном периоде и в первые месяцы обучения в корпусе зарядка проводится преимущественно по первому, второму и пятому вариантам с использованием наиболее простых упражнений, не требующих значительного физического напряжения. В ее содержание целесообразно включать упражнения, повышающие интерес у воспитанников к физическим упражнениям, для чего в нее включаются эстафеты, спортивные и подвижные игры.


127. После выполнения зарядки организуются водные процедуры: обмывание по пояс прохладной и холодной водой, обтирание влажным полотенцем, а также массаж отдельных групп мышц рук и ног.


128. Контроль за проведением зарядки осуществляется ежедневно дежурным по корпусу и периодически - соответствующими командирами и начальниками, учителем физической культуры и медицинской службы.


Глава 3. Медицинское обеспечение занятий

по физической культуре.

129. Медицинское обеспечение занятий по физической культуре воспитанников осуществляют специалисты медицинской службы в соответствии с требованиями школьной гигиены применительно к условиям кадетского корпуса, руководящими документами:

-организацию медицинских обследований воспитанников для определения уровня допустимых для них физических нагрузок с учетом физического развития, функционального состояния организма, уровня физической подготовленности;
-распределение воспитанников на группы в зависимости от состояния здоровья;

-планирование и проведение мероприятий по улучшению физического развития и укреплению здоровья;

-проверку санитарно-гигиенического состояния спортивных сооружений и мест для занятий физической культурой и спортом корпуса, а также состояния спортивной одежды и инвентаря;

-разработку мероприятий по предупреждению травматизма на занятиях по физической культуре;

-проведение мероприятий по закаливанию;

-привитие навыков личной и общественной гигиены и самоконтроля;

-разработку рекомендаций по совершенствованию методов и форм физической подготовки, направленных на улучшение физического развития и укрепление здоровья воспитанников;

-проведение санитарно-просветительной работы;

-формирование у воспитанников понятия "здоровый образ жизни" при проведении занятий по физической культуре.


130. При проведении всех форм занятий по физической культуре осуществляется закаливание. Цель его заключается в повышении общей сопротивляемости организма простудным и другим заболеваниям, а также формировании устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды (холода, жары, солнечной радиации и др.).

Основными средствами закаливания являются естественные факторы: солнце, воздух и вода. Правильное их использование укрепляет здоровье и способствует ускоренной приспособляемости воспитанников к более высоким физическим нагрузкам.

131. Закаливание воздухом осуществляется путем использования соответствующей формы одежды на занятиях по физической культуре и на зарядке, а также проведения мероприятий, связанных с нахождением воспитанников на воздухе в облегченной одежде.

Все занятия по физической культуре, по возможности, проводятся на открытом воздухе: зимой - в облегченной одежде, а летом (в солнечные или теплые пасмурные дни) - с обнаженным торсом в тренировочных брюках или в трусах.
Утренний туалет в течение всего года проводится с обнаженным торсом, за исключением случаев, когда это по состоянию здоровья временно запрещено врачом.
В зимнее время распорядком дня предусматривается проведение спортивных мероприятий на открытом воздухе.

Летом все мероприятия по физической культуре используются для закаливания солнечными лучами.

Время пребывания на солнце в первые дни - от 5 мин. С каждым днем пребывание на солнце увеличивается на 5 - 10 мин. и постепенно доводится от 40 мин. до 2 часов в зависимости от возраста воспитанников. Длительное нахождение на солнце не допускается. За воспитанниками, имеющими повышенную чувствительность к солнечным лучам, осуществляется дополнительный контроль.
Лучшее время для закаливания солнечными лучами - в апреле и мае (с 12 до 14 час.), в июне - (с 8 до 12 час.), в июле - (с 8 до 10 час.) или (с 16 до 18 час.). Закаливание проводится не позже чем за 1 час до приема пищи и спустя 1-1,5 часа после ее приема.

При закаливании солнечными лучами необходимо соблюдать следующие правила:
-подвергать воздействию солнечными лучами все участки тела равномерно;
-голову защищать от солнца легкой шапочкой или белой повязкой, полотенцем;
-при появлении солнечного ожога пребывание на солнце с обнаженным телом прекращать на 2-4 дня (в зависимости от степени ожога);
-при недомогании, вялости, упадке сил, усиленном сердцебиении, головокружении, бессоннице, ухудшении аппетита пребывание на солнце сокращать или на время прекращать полностью;

-после солнечной ванны принять душ или обмыться водой.

Для закаливания солнечными лучами используются пригодные в санитарно-гигиеническом отношении места.

Закаливание водой проводится в такой последовательности: обтирание, обмывание, обливание, душ.

Закаливание водой начинается с первых дней пребывания воспитанников в корпусе путем введения обязательных ежедневных обтираний и обмываний тела по пояс во время утреннего и вечернего туалета.

Обтирание и обмывание начинается водой комнатной температуры (+18°С). В дальнейшем температура воды постепенно снижается (с учетом возраста воспитанников).
При наличии стационарных душевых установок ежедневно принимается душ с постепенным понижением температуры воды от +20° до +10°С и увеличением времени закаливания в зависимости от возраста.

Приступать к закаливанию водой можно только согретым. Закаливание начинается с обтирания и обмывания шеи и рук, туловища и мытья ног. При обтирании, обливании и принятии душа температура воды не должна вызывать неприятных ощущений. После закаливания тело насухо вытирается полотенцем до покраснения кожи и появления чувства теплоты.

При проведении закаливающих процедур следует учитывать время года.

Глава 4. Проверка и оценка физической подготовки

Общие указания

132. Каждый офицер – воспитатель обязан знать, систематически проверять, анализировать и оценивать физическую подготовленность кадет своей учебной группы.
Проверки осуществляются: в период сдачи вступительных экзаменов кандидатами для поступления в корпус; в процессе обучения; в конце каждой четверти (полугодия) и учебного года.

Проверка физической подготовленности проводится с обязательным участием учителей по физической культуре.


133. В процессе обучения уровень физической подготовленности воспитанников определяется по текущим оценкам за выполнение упражнений учебной программы, а в конце учебного года - по результатам, полученным на контрольно-проверочных занятиях или экзаменах.


134. В течение учебного года каждый воспитанник проверяется и оценивается по каждому физическому упражнению учебной программы.


135. Кандидаты для поступления в корпус в период сдачи вступительных экзаменов проверяются по следующим упражнениям:

при поступлении в 6-8-е классы - подтягивание на перекладине, бег на 60 м, на 1 км;

при поступлении в 9-11-е классы - подтягивание на перекладине, бег на 100 м, на 1 км.

Результаты проверки представляются в приемную комиссию и учитываются при зачислении в корпус. Протоколы хранятся в течение всего периода обучения.


Проверка и оценка физической подготовленности воспитанников

136. Выполнение физических упражнений оценивается в соответствии с нормативами по физической культуре, изложенными в приложении N 7 к настоящему пособию.

При отсутствии нормативов, имеющих численное выражение (гимнастика), выполнение упражнений оценивается следующим образом.


В гимнастике и атлетической подготовке


"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении;
"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела, выполнение силового элемента с незначительным махом, а махового элемента - с незначительным дожимом, касание снаряда без потери темпа, недостаточное разгибание в соскоке, неустойчивое приземление, нечеткий подход к снаряду и отход от него);

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (отсутствие амплитуды движений, значительное сгибание и разведение ног и рук, сгибание туловища, выполнение силового элемента рывком, а махового элемента - значительным дожимом, сделана остановка или добавлены лишние махи, отсутствие разгибания туловища при соскоке, падение или опора руками после приземления, небрежный подход к снаряду и отход от него);

"неудовлетворительно" - если упражнение не выполнено или искажено (пропущен элемент, допущено падение со снаряда, в опорных прыжках выполнен толчок одной ногой или перебор руками).


137. В процессе обучения общая оценка практической подготовленности воспитанника может определяться по оценкам, полученным в течение недели или месяца.


138. Нормативы по физической подготовке для кандидатов, поступающих в корпус, приведены в
 приложении N 8 к настоящему пособию.

Приложение N 1 к Методическому пособию. Форма одежды для проведения занятий по физической культуре и утренней физической зарядки.


Форма N 1 - спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, тапочках или ботинках). По решению учителя при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.

Форма N 2 - брюки навыпуск, ботинки, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке).

Форма N 3 - повседневная, без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут.

Форма N 4 - повседневная, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели .


Приложение N 2 к Методическому пособию. Описание полосы препятствий для кадет.

hello_html_7aa6b64d.png

Приложение N 3 к Методическому пособию. Описание единой полосы препятствий



hello_html_m1c9d08d7.png

Приложение N 4 к Методическому пособию. Перечень игр для включения в содержание занятий по физической культуре



"Борьба вдвоем"


Игра проводится на площадке, размеры которой зависят от количества играющих. Игроки делятся на две равные команды и в них разбиваются попарно.

По сигналу руководителя один из игроков, образующих пару, принимает положение в упоре лежа, а второй игрок из пары берет его руками за ноги у голеностопных суставов. Задача играющих: свалить соперников. Игра может продолжаться два периода по 10 мин. После первого периода игроки в парах меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой большее количество раз свалили соперников.
Запрещается: выходить за пределы площадки, применять грубые приемы по отношению к соперникам.


"Борьба за флажок"


Игра проводится на футбольном поле. В ней могут принимать участие до 50 человек в каждой команде, которые свободно располагаются на своих половинах футбольного поля вне штрафных площадок, являющихся зачетной зоной. На одиннадцатиметровых отметках с обеих сторон устанавливаются флажки.
По сигналу руководителя игроки стараются перенести флажок противоположной команды в свою зачетную зону и не дать унести свой флажок. Побеждает команда, игроки которой первыми сумели перенести флажок соперников в свою зачетную зону.

Игроки, забежавшие на сторону другой команды, могут задерживаться игроками команды-соперника. Задержанным считается игрок, до которого дотронулся рукой кто-нибудь из противоположной команды. При этом он не должен сходить с места, пока его не "выручит" кто-нибудь из товарищей по команде, коснувшись его рукой. Если задержан игрок с флажком, то флажок отбирается и устанавливается обратно на одиннадцатиметровую отметку, а задержанный игрок остается на месте до выручки.

Запрещается: останавливаться в своей штрафной площадке (можно только пробегать по ней). Если игрок задержан в зачетной зоне первый раз, то он выводится из нее и стоит на месте до "выручки" товарищем по команде. При повторном задержании в этой же зоне игрок выбывает из игры.


"Перетягивание в парах"


Игра проводится на ровной площадке, которая средней линией делится на две равные половины. На расстоянии 3-5 м справа от средней линии проводятся еще две линии. В игре принимают участие две команды (от 5 до 50 человек в каждой), которые выстраиваются по росту на своих половинах площадки у средней линии лицом друг к другу, соблюдая определенные интервалы.

Игроки, стоящие друг против друга, подходят к средней линии и берут друг друга за запястья правых рук, а левые руки кладут за спину. По сигналу руководителя игроки начинают тянуть в свою сторону соперников, стараясь перетянуть их за черту, находящуюся за спиной. Перетянутый за черту игрок остается на месте до подсчета очков. Игра заканчивается, когда все игроки перетянуты в ту или другую сторону. Выигрывает команда, сумевшая перетянуть на свою сторону больше игроков соперника.

Начинать перетягивание можно только по сигналу и только установленным способом.
Перетянув соперника, разрешается помогать в перетягивании товарищу, держась за его левую руку.


"Охота"


Игра проводится на футбольном поле. Количество играющих - до 50 человек в каждой команде. Располагаются они в 1 м от средней линии друг против друга. Команды получают номера 1 и 2. Линиями безопасности являются лицевые линии каждой половины поля.

Игру начинает руководитель, называя номер одной из команд, игроки которой поворачиваются и убегают за свою линию безопасности. Игроки противоположной команды стараются догнать их и "запятнать". Если руководитель громко называет номер другой команды, то игроки меняются ролями. "Запятнанные" игроки остаются на месте. За каждого "запятнанного" игрока начисляется одно очко. Выигрывает команда, набравшая за определенное время большее количество очков.

Запрещается: "пятнать" игроков за линией безопасности.


"Подсекалка"


Игра проводится на ровной площадке. Игроки двух команд становятся через одного в круг лицом к центру и интервалом 1-2 м. Руководитель находится в центре со шнуром, на конце которого привязан небольшой груз (мешочек с песком).
По сигналу руководитель начинает вращать шнур так, чтобы груз проходил на высоте 20-40 см. Вначале радиус вращения меньше радиуса круга, скорость движения груза небольшая. Затем радиус и скорость вращения постепенно увеличиваются и груз проходит под игроками, которые должны перепрыгнуть через него. Игрок, которого задел груз, выбывает из игры. Выигрывает команда, в которой за определенное время останется больше игроков.
Запрещается: отходить назад и тем самым уклоняться от прыжков, толкать кого-либо из соперников.


"Бой петухов"


Игра проводится на любой ровной площадке. Все играющие распределяются по парам с учетом веса и роста. Пары становятся друг против друга, руки - за спину, одна нога согнута.

По сигналу руководителя играющие стремятся толчком плеча вывести соперника из равновесия, заставить его встать на обе ноги. За каждую удачную попытку начисляется одно очко. Выигрывает набравший большее количество очков.
Запрещается: толкать соперника руками, головой и грудью, в ходе борьбы менять ногу (это можно делать после окончания каждой попытки).
При проведении занятий предусматриваются подвижные игры, направленные на овладение основами спортивных игр. Они являются более сложными в вопросах их организации и проведения. Эти игры проводятся с мячами на площадках, предназначенных для соответствующего вида спортивных игр, основами которых должны овладеть обучающиеся.

Воспитанники, помимо овладения некоторыми техническими приемами и тактическими действиями, развивают и совершенствуют различные физические, психические и специальные качества, а также овладевают многочисленными двигательными навыками. В подготовительную часть такого занятия, кроме игр, направленных на подготовку организма к предстоящей нагрузке, включаются простейшие игры, эстафеты с мячами. Продолжительность этих игр также не должна быть большой.


Подвижные игры с элементами баскетбола

"Нападают пятерки"


Игра проводится на баскетбольной площадке. В ней участвуют 3 команды (пятерки). Мяч находится у игроков первой команды, расположенной в произвольном порядке лицом ко второй команде. Вторая и третья команды строят зонные защиты, каждая - под своим щитом.

По свистку руководителя игроки первой команды нападают на щит второй команды, стараясь забросить мяч в корзину. Как только игрокам второй команды удается перехватить мяч, они, не останавливаясь, нападают на щит третьей команды, а игроки первой команды занимают их место. Команда, забросившая мяч, получает очко и строит зонную защиту, а проигравшие идут в нападение.
Игра проходит по упрощенным правилам баскетбола. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Команда, забросившая мяч в корзину, не строит зонную защиту, а, развернувшись, начинает атаку на другой щит.


"Эстафета с ведением мяча"


Игра проводится на баскетбольной площадке. Играющие делятся на две команды, которые выстраиваются одна против другой у боковых линий в правом углу. Стартовой чертой служит лицевая линия. Первые игроки встают у стартовой линии и получают по мячу. Остальные стоят за боковой линией.
По сигналу руководителя первые игроки бегут вперед, ударяя мячом о пол, добегают до щитов, стоящих на противоположной стороне, ударяют мячом о щит или забрасывают мяч в корзину (по указанию руководителя), возвращаются обратно, ведя мяч, и передают его из рук в руки очередным игрокам, которые выполняют то же задание. Выигрывает команда, быстрее закончившая игру.
Мяч обязательно надо вести, ударяя его о пол.

Запрещается: начинать бег до получения мяча; начинать бег назад, не забросив мяч.

"От щита в поле"


Игра проводится на баскетбольной площадке. В четырех метрах от щита - черта для бросков. От нее к середине площадки в одном метре друг от друга чертят линии - коридоры, обозначенные цифрами (чем дальше линия от щита, тем больше цифра). В игре участвуют две команды, расположенные в колоннах по одному за линией старта (средняя линия площадки). Первые номера в командах имеют по баскетбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча до черты для бросков, останавливаются перед ней как можно дальше (чем дальше отскочил мяч, тем больше очков метатель приносит своей команде). Затем играющие подбирают отскочивший мяч, ведут его и передают из рук в руки следующим игрокам команды, а сами становятся в затылок последнего игрока в колонне. Побеждает команда, набравшая больше очков.

Сумма очков складывается из очков, полученных каждым игроком при метании и за быстрейшее окончание эстафеты (за это команда получает 5 очков). После удара о щит мяч обязательно должен коснуться площадки.


Подвижные игры с элементами волейбола "Пионербол"


Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и располагаются на своих половинах площадки в 2-3 ряда. Каждая команда получает 1-2 волейбольных мяча.

По сигналу руководителя играющие стараются как можно быстрее перебросить мяч через сетку на сторону соперника. Переброска продолжается до тех пор, пока на одной стороне не окажется 2-4 мяча одновременно. В этом случае противоположная команда получает очко, и игра возобновляется сначала. Команда, набравшая больше очков, считается победителем.

Если мячи столкнулись в воздухе, игра останавливается и возобновляется с самого начала. Игроки могут перемещаться на своей половине площадки, меняясь местами.


"Массовый волейбол"


Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и располагаются на своих половинах площадки в произвольном порядке. Каждая команда получает 1-3 мяча одновременно.

Игра начинается руководителем, бросающим мяч в середину одной из команд. Мяч находится в игре до тех пор, пока не коснется площадки, за что противоположной команде засчитывается одно очко. Если мяч упадет за пределами площадки, одно очко проигрывает команда, игрок которой последним коснулся его. После того как очко засчитано, игрок, ближе всех находящийся от мяча, вводит его в игру непосредственно с места. Команда, набравшая больше очков, считается победителем.

Игроки одной команды могут передавать мяч друг другу не более пяти раз и перемещаться произвольно на своей половине площадки.

Запрещается ловля мяча при передачах.


"Волейбольная эстафета"


Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному, разделившись пополам, размещаются на двух сторонах волейбольной площадки (одна половина команды - против другой). Между ними - волейбольная сетка. У впередистоящих игроков одной половины команды - по волейбольному мячу.

По сигналу руководителя игроки с мячом подбрасывают и отбивают его впередистоящим игрокам второй половины своей команды так, чтобы он пролетел над сеткой, а сами становятся в конец своей колонны. Игроки, стоящие впереди второй половины колонны, отбивают мяч обратно над сеткой в первую половину своей колонны и отходят в конец своей колонны, т.е. каждый раз мяч отбивают новые игроки, стоящие впереди. Игра заканчивается, когда все играющие отобьют мяч через сетку и он окажется опять в руках начинающего. Выигрывает команда, сумевшая выполнить задание быстрее.

Запрещается ловля мяча при передачах. Если мяч упадет, то игрок обязан его поднять и только после этого передать своему партнеру.


Подвижные игры с элементами гандбола

"Наездники с мячом"


Игра проводится на гандбольной площадке. В игре участвуют две команды (от 20 до 30 человек - в каждой). Игроки команды разбиваются попарно и садятся друг другу на спину.

По сигналу руководителя игра начинается с центра поля командой, выигравшей это право по жребию. Верхние игроки перебрасывают мяч между игроками своей команды, стараясь при этом забросить мяч в ворота соперников. Ворота защищаются парой игроков. Смена игроков проводится по команде руководителя. Команда, забросившая больше мячей в ворота соперников, считается победившей.
Если мяч упал на поверхность площадки, то его должен поднять нижний игрок и отдать своему верхнему партнеру.

Запрещаются грубые действия игроков соперничающих команд.


"Эстафета с гандбольными мячами"


Игра проводится на гандбольной площадке. Играющие делятся на две команды, которые выстраиваются в колонну по одному у средней линии, каждая - лицом к противоположным воротам. В руках у первых номеров команды - по гандбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера начинают ведение мяча к воротам, затем производят бросок по воротам в прыжке между 6-метровой и 9-метровой линиями, подбирают мяч и ведут его в сторону своих партнеров. Добежав до своей колонны, передают мяч из рук в руки своим вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.
Запрещается начинать бег с ведением мяча до получения его из рук партнера. При непопадании мяча в ворота надо подобрать его и произвести бросок снова из-за 6-метровой линии.


Подвижные игры с элементами футбола

"Линейный футбол"


Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (от 20 до 50 человек - в каждой) и выстраиваются в одну шеренгу вдоль лицевой линии на своих половинах поля. На расстоянии 9-11 м проводятся линии (параллельно лицевым), ограничивающие штрафные зоны. В середине поля лежит футбольный мяч.

По сигналу руководителя первые 4-6 человек из каждой команды (с левого фланга) устремляются к мячу, пытаются ударить ногой по нему и послать его через голевую (лицевую) линию соперников не выше высоты плеч. Все остальные игроки обеих команд защищают свои голевые линии. Им не разрешается играть руками или покидать голевые линии. После каждого гола в игре принимают участие следующие 4-6 человек (с левого фланга), а отыгравшие становятся на голевые линии. Когда мяч пробит над головами защитников, защищающейся команде дается свободный удар с голевой линии. Когда мяч выходит за боковые линии, противоположная команда вводит его броском с места, где он ее пересек. При всех свободных ударах соперники должны находиться не ближе 5 м от мяча. Непосредственно со свободного удара гол не засчитывается.
Запрещается игра руками, за нарушение - свободный удар. Если защитники играют руками в своей штрафной зоне, то назначается штрафной удар с линии, ограничивающей штрафную зону. Мяч, забитый со штрафного удара, засчитывается.


"Эстафета с футбольными мячами"


Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды и выстраиваются в колонны по одному за средней линией, каждая - лицом к противоположным воротам. Перед первыми номерами команд лежит по футбольному мячу.

По сигналу руководителя первые номера ведут ногами мяч к воротам и производят по ним удар из-за пределов штрафной площадки, подбирают мяч и ведут в направлении своей команды. Доведя мяч до своей колонны, передают его вторым номерам, а сами становятся в конец колонны. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. Запрещается начинать бег до получения мяча от своего партнера. При непопадании мяча в ворота следует подобрать его за лицевой линией и оттуда начать ведение в сторону своей команды.


"Повсеместный футбол"


Игра проводится на футбольном поле. Играющие делятся на две команды (от 25 до 50 человек - в каждой). Мяч - футбольный.

В каждой команде отбираются 6 голевых защитников, которым разрешается играть с мячом руками и ногами. Они не могут бегать с мячом и должны оставаться в зоне голевых защитников (на расстоянии 4-6 м от лицевой линии). Если голевой защитник выдвигается из своей зоны, команда соперников получает право на штрафной удар. Гол засчитывается, когда мяч пересекает голевую линию, но не выше поднятых вверх рук защитников. Каждая команда отбирает из своих игроков еще 6 человек, которые размещаются по три за боковыми линиями своей половины поля. Эти люди играют вдоль линии, бросая и ударяя мяч ногой, посылая его обратно в поле с выгодой для своей команды. Игрокам боковых линий нельзя бегать с мячом, но они, как и защитники голевой линии, могут играть руками. Голы не могут быть засчитаны непосредственно от бросков или ударов ногой игроков боковой линии. Перед началом игры мяч устанавливается в центре поля. По сигналу руководителя игра начинается ударом по мячу одного из игроков (по жребию). После каждого гола игра начинается также с центра поля. Побеждает команда, забившая больше голов за определенное время.

Голевые защитники и запасные игроки должны чередоваться с полевыми игроками. Если полевой игрок касается мяча руками, то противоположная команда производит свободный удар с места нарушения.

Приложение N 5 к Методическому пособию. Применение формы одежды на утренней физической зарядке в зависимости от погодных условий




Приложение N 6 к Методическому пособию. Примерные положения проведения утренней физической зарядки



     
ПРИМЕРНЫЕ ВАРИАНТЫ
проведения утренней физической зарядки



Подготовительная
часть - 2-4 мин.

Основная часть -
24-26 мин.

Заключительная
часть - 2 мин.

Первый -общеразви-
вающие
упражнения

Ходьба, бег,
общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища и ног в
движении и на
месте

Общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища, ног,
упражнения вдвоем,
специальные
упражнения,
простейшие приемы
рукопашного боя,
бег на 1-1,5 км

Медленный бег,
ходьба с
упражнениями в
глубоком
дыхании и на
расслабление
мышц

Второй -
упражнения
на снарядах

Ходьба, бег,
общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища и ног в
движении и на
месте


Упражнения на
тренажерах,
гимнастических,
специальных,
многопролетных
снарядах, опорные
прыжки, упражнения
с тяжестями, в
лазании, бег на 1
- 1,5 км

Медленный бег,
ходьба с
упражнениями в
глубоком
дыхании и на
расслабление
мышц


Третий -
преодоление
препятствий

Ходьба, бег,
общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища и ног в
движении и на
месте

Преодоление
отдельных
препятствий,
участков и в целом
полосы
препятствий, бег
на 1-1,5 км

Медленный бег,
ходьба с
упражнениями в
глубоком
дыхании и на
расслабление
мышц

Четвертый -
комплексная
тренировка

Ходьба, бег,
общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища и ног в
движении и на
месте

Упражнения из
разных разделов
физической
подготовки, бег на
1 - 1,5 км

Медленный бег,
ходьба с
упражнениями в
глубоком
дыхании и на
расслабление
мышц

Пятый -
ускоренное
передвижение

Ходьба, бег,
общеразвивающие
упражнения для
мышц рук,
туловища и ног в
движении и на
месте

Специальные
прыжково-беговые
упражнения,
скоростное
пробегание
отрезков 50-100
м;

Медленный бег,
ходьба с
упражнениями в
глубоком
дыхании и на
расслабление
мышц



ускоренное
передвижение до 4
км или бег до 3 км


Приложение N 7 к Методическому пособию. Нормативы по физической подготовке для воспитанников 6-11-х классов


6 класс


Единицы
измерения

Нормативы и нормативные требования

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

Комплекс вольных упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на перекладине

3

кол-во раз

14

10

7

6

5

4

3

2

1

-

-

Подъем переворотом на перекладине

5

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом назад на перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове (лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

16

кол-во раз

32

30

26

22

19

16

14

12

10

8

6

Наклоны туловища из положения лежа на спине

17

кол-во раз

48

44

40

38

36

34

32

30

28

26

24

Поднимание гири, 16 кг

19

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

9,2

9,6

9,8

10,0

10,3

10,5

10,7

10,8

11,0

11,2

11,4

Челночный бег 6 x 10 м

24

с

16,0

17,0

18,0

18,5

19,0

19,5

20,0

20,5

21,0

21,5

22,0

Челночный бег 10 x 10 м

25

с

26

28

30

30,50

31

31,50

31,70

32

32,50

33

34

Бег на 1 км

27

мин., с

3.40

4.00

4.05

4.10

4.20

4.30

4.40

4.55

5.00

5.10

5.20

Прыжок в длину с места

30

см

200

190

180

175

170

165

160

150

145

140

135

Прыжок в длину с разбегу

31

см

400

380

360

345

330

310

300

270

260

250

245

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

125

120

115

110

105

100

95

90

85

80

75

Метание теннисного мяча на дальность

33

м

44

40

36

35

34

32

30

28

26

24

22


















7 класс

Единицы
измерения

Нормативы и нормативные требования




12


11


10


9

8

7

6


5


4


3


2


Комплекс вольных упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на перекладине

3

кол-во раз

16

12

8

7

6

5

4

3

2

1


Подъем переворотом на перекладине

5

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом назад на перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове (лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

16

кол-во раз

34

32

28

25

21

16

15

14

12

10

8

Наклоны туловища из положения лежа на спине

17

кол-во раз

50

45

44

42

40

38

37

36

34

32

30

Поднимание гири, 16 кг

19

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

8,8

9,0

9,3

9,6

9,8

10,0

10,1

10,3

10,5

10,7

11,0

Челночный бег 6 x 10 м

24

с

15,5

16,0

17,5

18,0

18,5

19,0

19,5

20,0

20,5

21,0

21,5

Челночный бег 10 x 10 м

25

с

25

27

29

29,50

30

30,50

31

31,50

32

32,50

33

Бег на 1 км

27

мин., с

3,40

4.00

4.05

4.10

4.20

4.30

4.40

4.55

5.00

5,10

5,20

Прыжок в длину с места

30

см

200

190

180

175

170

165

160

150

145

140

135

Прыжок в длину с разбегу

31

см

400

380

360

345

330

310

300

270

260

250

245

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

125

120

115

110

105

100

95

90

85

80

75

Метание теннисного мяча на дальность

33

м

44

40

36

35

34

32

30

28

26

24

22


















8 класс

Наименование упражнения

N упр.

Единицы
измерения

Нормативы и нормативные требования




12


11


10


9

8

7

6


5


4


3


2


Комплекс вольных упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на перекладине

3

кол-во раз

18

15

10

9

8

7

6

5

4

3

2

Подъем переворотом на перекладине

5

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом назад на перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Соскок махом вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове (лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук

в упоре лежа

16

кол-во раз

36

34

30

25

23

22

20

16

15

14

13

Наклоны туловища из положения лежа на спине

17

кол-во раз

55

50

48

46

44

42

40

38

36

34

32

Поднимание гири, 16 кг

19

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

8,0

8,2

8,8

9,9

9,3

9,4

9,6

9,8

10,0

10,5

10,7

Челночный бег 10 x 10 м

25

с

24

26

28

28,50

29

29,50

30

30,50

31

31,50

32

Бег на 1 км

27

мин., с

3,15

3,30

3,40

3,50

3,55

4,00

4,10

4,20

4,30

4,40

4,50

Прыжок в длину с места

30

см

220

210

200

195

190

185

180

175

170

165

160

Прыжок в длину с разбегу

31

см

450

420

410

400

370

350

320

310

300

290

280

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

140

130

125

123

120

115

110

105

100

95

90

Метание теннисного мяча на дальность

33

м

50

48

44

42

40

38

36

32

30

28

26






9 класс


Единицы измерения

Нормативы и нормативные требования




12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

Комплекс вольных 
упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных 
упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на  перекладине

3

кол-во
раз

25

18

12

11

10

9

8

7

6

5

4

Поднимание ног к
перекладине

4

кол-во
раз

25

18

12

11

10

9

8

7

6

5

4

Подъем  переворотом на 
перекладине

5

кол-во
раз

14

9

5

4

3

2

1





Подъем силой на 
перекладине

6

кол-во
раз

14

9

4

3

2

1






Соскок махом  назад на 
перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук в
упоре на брусьях

9

кол-во

20

16

11

10

9

8

7

6

5

4

3

Соскок махом 
вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги  врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове 
(лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед  (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплексное 
акробатическое
  упражнение

15

с

9,0

9,5

10,4

10,8

11,0

11,2

11,4

11,6

11,8

12,0

12,2

Комплексное  силовое 
упражнение

18

кол-во

60

55

48

46

44

42

40

38

36

34

32

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по  канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

7,5

8,0

8,5

8,7

9,0

9,2

9,5

9,7

10,0

10,5

11,0

Бег на 100 м

23

с

13,0

13,5

14,3

14,4

14,7

15,4

15,6

15,8

16,0

16,4

16,6

Челночный бег 10 x 10 м

25

с

23

25

27

27,50

28

28,50

29

29,50

30

30,50

31

Бег на 400 м

26

мин., с

1.15

1.20

1.30

1.35

1.40

1.45

1.50

1.55

2.00

2,30

2,50

Бег на 1 км

27

мин., с

3.10

3.15

3.30

3.35

3.40

3.45

3.50

3.55

4.00

4,20

4,30

Бег на 3 км

28

мин., с

11.30

12.00

12.30

13.00

13.30

14.00

14.30

15.00

15.30

16,00

16,30

Прыжок в длину с  места

30

см

230

220

210

205

200

195

190

185

180

175

170

Прыжок в длину с разбегу

31

см

480

450

430

400

380

350

330

300

280

270

250

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

145

140

130

125

120

115

110

100

95

90

85

Метание  теннисного мяча 
на дальность

33

м

55

50

46

45

44

42

40

38

36

34

32


10 класс


Единицы измерения

Нормативы и нормативные требования




12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

Комплекс вольных 
упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных 
упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на  перекладине

3

кол-во
раз

26

19

13

12

11

10

9

8

7

6

5

Поднимание ног к
перекладине

4

кол-во
раз

26

19

13

12

11

10

9

8

7

6

5

Подъем  переворотом на 
перекладине

5

кол-во
раз

15

10

6

5

4

3

2

1

-

-

-

Подъем силой на 
перекладине

6

кол-во
раз

15

10

5

4

3

2

1

-

-

-

-

Соскок махом  назад на 
перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук в
упоре на брусьях

9

кол-во

22

18

13

12

11

10

9

8

7

6

5

Соскок махом 
вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги  врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове 
(лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед  (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплексное 
акробатическое
  упражнение

15

с

8,8

9,2

10,2

10,4

10,8

11,0

11,2

11,4

11,6

11,8

12,0

Комплексное  силовое 
упражнение

18

кол-во

62

58

50

48

46

44

42

40

38

36

34

Поднимание гири, 16 кг
до 65 кг

---------

19

кол-во раз

45

40

35

32

30

28

27

25

23

21

20

65 кг и выше



50


45


40

37

35

32

30

28

26

24

22

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по  канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

7,4

7,6

8,0

8,3

8,5

8,7

9,0

9,5

9,7

10,3

10,8

Бег на 100 м

23

с

12,0

13,4

14,0

14,2

14,3

15,0

15,2

15,4

15,6

15,8

16,0

Челночный бег 10 x 10 м

25

с

22

24

26

27

27,50

28

28,50

29

29,50

30

31

Бег на 400 м

26

мин., с

1.05

1.10

1.20

1.25

1.30

1.35

1.40

1.50

2.00

2,10

2,15

Бег на 1 км

27

мин., с

3.00

3.10

3.20

3.25

3.30

3.35

3.40

3.45

3.50

3,55

4,00

Бег на 3 км

28

мин., с

11.00

11.30

12.00

12.30

13.00

13.30

14.00

14.30

15.00

15,30

16,00

Марш-бросок на 5 км

29

мин., с

23.00

25,00

27,00

27.30

28.00

28.30

29.00

29.30

30.00

30,00

30,30

Прыжок в длину с  места

30

см

260

240

220

215

210

205

200

195

190

185

180

Прыжок в длину с разбегу

31

см

500

480

440

420

400

380

360

340

320

300

280

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

160

150

135

132

130

125

120

115

110

105

100

Метание гранаты  (500 г) на дальность

34

м

55

45

35

33

32

30

29

28

26

25

24

Контрольное  упражнение на  полосе  препятствий для  суворовцев и  кадет (форма  одежды - военная)

36

мин., с

1,05

1,15

125

1.27

1.30

1.35

1.40

1.45

1.50

1,55

2,00

Метание гранаты  Ф-1 (600 г) на  точность

38

очки

27

25

21

19

17

15

13

12

11

10

9














11 класс


Единицы измерения

Нормативы и нормативные требования




12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

Комплекс вольных 
упражнений N 1

1

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплекс вольных 
упражнений N 2

2

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Подтягивание на  перекладине

3

кол-во
раз

28

20

14

13

12

11

10

9

8

7

6

Поднимание ног к
перекладине

4

кол-во
раз

28

20

14

13

12

11

10

9

8

7

6

Подъем  переворотом на 
перекладине

5

кол-во
раз

16

11

7

6

5

4

3

2

1

-

-

Подъем силой на 
перекладине

6

кол-во
раз

16

11

6

5

4

3

2

1

-

-

-

Комбинированное силовое 
упражнение на
  перекладине

7

кол-во
раз

14

10

8

7

6

5

4

3

2

1

-

Соскок махом  назад на 
перекладине

8

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

9

кол-во

25

20

14

13

12

11

10

9

8

7

6

Соскок махом 
вперед на брусьях

10

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги  врозь через козла в длину

11

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Прыжок ноги  врозь через коня в длину

12

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Стойка на голове 
(лопатках)

13

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Кувырок вперед  (назад)

14

балл

"Отлично" - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно.

"хорошо" - если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками.

"удовлетворительно" - если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками

Комплексное 
акробатическое
  упражнение

15

с

8,0

9,0

10,0

10,4

10,6

10,8

11,0

11,2

11,4

11,6

11,8

Комплексное  силовое 
упражнение

18

кол-во

58

56

52

50

48

46

44

42

40

38

36

Поднимание гири, 16 кг
до 65 кг

19

кол-во раз

50

45

40

38

35

33

32

30

28

26

24

65 кг и выше



55


50

45

43

40

38

36

35

34

30

28

Упражнение на гибкость

20

балл

"отлично" - наклон до касания ладонями пола;
"хорошо" - наклон до касания кулаками пола;
"удовлетворительно" - наклон до касания пальцами пола.

Лазание по  канату (шесту)

21

балл

"отлично" - лазание без помощи ног, ноги - в положении "угол ноги врозь";
"хорошо" - лазание без помощи ног, ноги - произвольно;
"удовлетворительно" - лазание с помощью ног.

Бег на 60 м

22

с

7,0

7,4

7,8

8,0

8,2

8,4

8,5

8,7

8,9

9,0

9,2

Бег на 100 м

23

с

11,6

13,2

13,8

14,0

14,2

14,6

14,8

15,1

15,4

15,6

15,8

Челночный бег 
10 x 10 м

25

с

20

23

25

25,30

26

26,30

27

27,30

28

28,30

29

Бег на 400 м

26

мин., с

1.00

1.05

1.15

1.20

1.25

1.30

1.45

1.50

1.55

2,00

2,10

Бег на 1 км

27

мин., с

2.55

3.05

3.15

3.20

3.25

3.30

3,35

3.40

3.45

3.50

3,55

Бег на 3 км

28

мин., с

10.30

11.00

11.30

12.00

12.30

13.00

13.30

14.00

14.30

15,00

15,30

Марш-бросок на 5 км

29

мин., с

20,00

23,00

26,00

27.00

27.30

28.00

28.30

29.00

29.30

30,00

30,30

Прыжок в длину с  места

30

см

270

250

230

225

220

215

210

205

200

195

190

Прыжок в длину с разбегу

31

см

520

500

480

460

440

420

400

380

360

340

320

Прыжок в высоту с разбегу способом "перешагивания"

32

см

165

155

140

135

132

130

125

120

115

110

105

Метание гранаты  Ф-1 (600 г) на  дальность

35

м

45

40

35

34

33

32

30

28

26

24

22

Контрольное  упражнение на  полосе  препятствий для  суворовцев и  кадет (форма  одежды - военная)

36

мин., с

1,00

1,10

1,20

1.25

1.27

1.30

1.32

1.35

1.40

1,45

1,50

Общее  контрольное 
упражнение на
  единой полосе  препятствий  (форма одежды военная)

37

мин., с

2,00

2,10

2,30

2,35

2,40

2,45

2.50

2.55

3.00

3,05

3,10

Метание гранаты  Ф-1 (600 г) на  точность

38

очки

30

27

24

22

19

18

17

14

13

12

11

Приложение N 8 к Методическому пособию. Нормативы по физической подготовке для кандидатов, поступающих

в 5-8-е классы корпуса.

Единицы

измерения

Нормативы




6-й класс

7-й класс

8-й класс




"отл."

"хор."

"удовл."

"отл."

"хор."

"удовл."

"отл."

"хор."

"удовл."

Подтягивание на перекладине

3

кол-во раз

6

5

3

7

6

4

9

8

6

Бег на 60 м

22

с

10,3

10,8

11,3

9,8

10,3

10,8

9,3

9,8

10,3













Бег на 1 км

27

мин., с

4.15

4.30

5.05

4.00

4.10

4.45

3.50

4.00

4.25


























в 9-11-е классы

Единицы

измерения

Нормативы




9-й класс

10-й класс

11-й класс




"отл."

"хор."

"удовл."

"отл."

"хор."

"удовл."

"отл."

"хор."

"удовл."













Подтягивание на перекладине

3

кол-во раз

11

10

8

12

11

9

13

12

10













Бег на 100 м

23

с

14,6

15,0

15,6

14,2

14,6

15,2

14,0

14,4

15,0













Бег на 1 км

27

мин., с

3.40

3.50

4.15

3.35

3.45

4.10

3.30

3.40

4.05














Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 18.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров45
Номер материала ДБ-199886
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх