Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методическое пособие "Ритмическая гимнастика" (Для студентов ССузов)
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методическое пособие "Ритмическая гимнастика" (Для студентов ССузов)

библиотека
материалов

Министерство образования РФ

ГБПОУ Белебеевский гуманитарно-технический колледж












«Ритмическая гимнастика»

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ






Преподаватель физ. культуры:

Шарафутдинова И.Н.











Белебей

2016г

Содержание:

стр.

1. Введение 2

2. Виды ритмической гимнастики 3

3. Методика и структура занятий 5

4. Составление комплексов 7

5. Примерная структура комплекса ритмической гимнастики 8

6. Двигаться правильно и красиво 9

7. Комплекс ритмической гимнастики 11

Заключение 18

Список литературы 19



























Рецензия

На методическую разработку

По теме: «Ритмическая гимнастика»

Данное методическое пособие даёт наглядный комплекс ритмической гимнастики на 45 минут, которое можно использовать на уроках физической культуры в качестве разминки для девушек.

Здесь рассказывается о видах ритмической гимнастики. Даётся методика занятий. Рассказано, как правильно составить комплекс ритмической гимнастики, из каких частей он должен состоять.

Так же говорится, как комплекс ритмической гимнастики помогает не только добиться оздоровительного эффекта, но и научиться красиво двигаться, сохранять и корректировать осанку.

Методическое пособие даёт возможность сделать уроки более интересными и разнообразными, меняя комплексы и музыкальное сопровождение.



























Аннотация

В данной разработке приведены некоторые сведения, касающиеся организации и методики проведения уроков ритмической гимнастики. Рекомендуются отдельные методические приёмы работы со студентами различного возраста.

Используя полученные знания, собственную фантазию учителя, соблюдая правила построения комплексов, можно по мере усвоения создавать оригинальные связки, упражнения, комплексы, тем самым поддерживая стойкий интерес занимающихся, обогащая двигательные навыки, развивая необходимые физические качества.





































1.Введение

Наш век возродил массовость физической культуры и спорта, причем этот процесс идет по нарастающей, по этому есть основания предполагать, что ритмическая гимнастика, или, как её часто называют- аэробика, вовсе не временное, а закономерное явление, которое в дальнейшем, возможно, примет несколько иную форму, обновит содержание. Сегодня ритмическая гимнастика завоевала симпатии людей на всем земном шаре, привела к систематическим занятиям миллионы людей, даря им радость и здоровье.

В чем же секрет такой популярности ритмической гимнастики, в особенности у женщин?

Ритмическая гимнастика:

  • Развивает силу и гибкость;

  • Улучшает телосложение, деля человека стройным и подтянутым;

  • Создает ощущение физического и психического расслабления;

  • Улучшает координацию движения;

  • Развивает чувство ритма;

  • Способствует развитию грациозности, элегантности, свободы движений;

  • Повышает физическую работоспособность;

  • Позволяет более успешно совершенствоваться в других видах спорта;

  • Обогащает знания о спорте и спортивном отдыхе;

  • Прививает навыки психорегуляции.

У ритмической гимнастики есть и уязвимые места- возможность негативного влияния на организм занимающихся вследствие ошибок в методике занятий, дозировании нагрузок.

Сейчас уже очевидно, что, если мы хотим, чтобы популярность ритмической гимнастики не снизилась, нужно постоянно заботиться о содержании программ занятий и о музыкальном сопровождении. Это серьёзная задача для научных работников и практиков в области физической культуры.







2. Виды ритмической гимнастики

По функциональному назначению ритмическая гимнастика подразделяется на оздоровительную, лечебную и прикладную.

В свою очередь, оздоровительная ритмическая гимнастика по возрастному признаку делится на гимнастику для детей, молодежи, для людей среднего (зрелого) и пожилого возраста. По преимущественной окраске занятий, выделяют: игровую, танцевальную, атлетическую и психорегулирующую гимнастику.

«Мы не знаем более могущественного и более благоприятного средства воздействия на жизнь и процветание всего организма, чем чувства радости… Урок ритмической гимнастики должен приносить детям радость, иначе он теряет половину своей жизни».

Подростки и юноши в зависимости от индивидуальных склонностей могут успешно заниматься как танцевальной, так и атлетической гимнастикой.

Независимо от разновидностей, ритмическую гимнастику можно проводить в закрытых помещениях: на воздухе (стадионах, площадках, парках), в воде- гидроаэробика. При этом движения могут выполняться стоя, сидя на стуле, скамье, в партере (сидя на полу, лежа на животе, спине и др.). Не исключается возможность и применения предметов (скакалки, мячи, палки), а также отягощений и амортизаторов.

Танцевальная аэробика- это не только возможность улучшить свою физическую форму, но и научиться танцевать, двигаться раскрепощеннее, уверенно в зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений. Можно выделить различные виды танцевальной аэробики: джаз- аэробику, фанк- аэробику, рок- аэробику, брейк- аэробику.

Джаз- аэробика

Характерной особенностью джаз- аэробики является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца.

Европейский способ танца (классического, бального) требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц, брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой танцевальный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений (кстати эти черты характерны и для основной базовой аэробики).

Цель джаз аэробики- устранить недостатки телосложения, осанки, улучшить способность к восприятию музыки и двигательному ее выражению, воспитать танцевальность, выразительность движений.

Фанк- аэробика

Модные танцы определяют и модные направления в аэробике. Наиболее популярна аэробика в наше время- фанк аэробика.

Фанк- одно из направлений джазового танца. Движения этого танца довольно сложны, но интересны. Особенность техники заключается в пружинящих движениях стопой (отрыв пятки от пола и постановка ее вновь на пол), колена (небольшие сгибания и разгибания ноги).

Большая нагрузка при выполнении движений фанк- аэробики ложится на икроножную мышцу.

Шейп- аэробика

Шейп аэробика (кондиционная аэробика), тренировка с отягощениями- наиболее эффективный способ избирательного, ритмического воздеиствия на телосложение человека. Если у Вас например, склонность к полноте в бедрах или дряблые ягодичные мышцы, то увеличив количество выполняемых упражнений специально подобранных для этих частей тела, вы сможете изменить свою фигуру, избавиться от этих недостатков, приблизиться, как сейчас модно говорить, к своей «шейп-модели».

Конечно, многое зависит от танцевальных возможностей вашего организма и силы воли к их реализации. Самое трудное в шейп- аэробике, как впрочем, и в других ее видах- это заставить себя регулярно, систематически заниматься. Главная причина успеха- самоотверженность и дисциплина, желание превозмочь лень.

Возможно, преодолев себя и заставив систематически выполнять физические упражнения, вы измените и свой образ жизни, сможете добиться успехов в учёбе, будущей работе, завоюете признание и любовь окружающих вас людей.





3. Методика и структура занятий

Теоретически возможны самые разнообразные варианты занятий. Они могут различаться и подбором средств и дозировкой отдельных упражнений, и темпом их выполнения, и амплитудой движений, и их чередованием и т.д.

Выделяют подготовительную, основную и заключительную части комплекса.

  • Продолжительность подготовительной части, или, как её часто называют, ритмики 5-10% от общего времени занятий. В подготовительной части решаются задачи общего настроя занимающихся на работу, перехода организма на другой уровень функционирования, повышения восприимчивости к музыкальному сопровождению. Основное содержание подготовительной части составляют следующие цепочки:

- подъёмы на полу с различными движениями рук;

- полуприседы с различными положениями и движениями рук;

- разновидности ходьбы (на месте, с продвижениями)

- простейшие танцевальные шаги или небольшие соединения (например, основной шаг танцев в стиле диско);

- наклоны, выпады;

- бег, подскоки.

Предложенная схема подготовительной части позволяет постепенно развертывать системы энергообеспечения мышечной деятельности. Такая программа типична для 45-60 минутного комплекса и может значительно видоизменяться в зависимости от задач урока, возраста и подготовленности занимающихся.

  • Основная часть занимает 80-85% всего времени занятия. Количество серий в этой части может колебаться от одной (тот же случай 15-минутной утренней гимнастики) до 6-7.

Односерийная основная часть обычно состоит из нескольких небольших цепочек упражнений, гармонично прорабатывающих все суставы и мышцы, но из-за кратковременности воздействия не оказывающих значительного физического эффекта на организм занимающихся.

Например, цепочки упражнений для рук (3-4 различных упражнения), для туловища (движение грудной клетки вправо-влево, таза вправо-влево, круговые движения тазом), наклоны вперед (согнувшись, прогнувшись и в стороны), цепочки маховых движений ногами и наконец, беговая.

Для 15-20 минутной основной части наиболее типична двухсерийная форма. В первую серию включают цепочки упражнений для мышц шеи, рук и плечевого пояса, туловища и ног. При этом упражнения могут выполняться стоя на середине зала, сидя на стуле, скамье.

Вторая серия может состоять из танцевальной, прыжково-беговой или смешанного характера цепочек. Не исключается возможность выполнения вместо беговых упражнений атлетической серии, т.е. комбинаций в партере, направленных на развитие мышц живота, спины и других крупных мышечных групп.

Самая сложная форма, характерная для 30-45 минутной основной части:

- первая серия состоит из цепочек упражнений, последовательно прорабатывающих суставы мышц (сверху, вниз);

- вторая беговая, включающая различные подскоки на двух ногах и одной ноге;

- третья серия цепочек вновь включает упражнения для рук, плечевого пояса или туловища и ног, но выполняемые с большой амплитудой, более нагрузочные по сравнению с первой серией;

- четвертая серия- танцевальная часть или танцевально-беговая;

- пятая партерная;

- шестая вновь беговая или танцевальная.

Возможны и другие варианты. Например, третью серию можно выполнять: упоры, с отягощениями, с гантелями, эспандером, что придает большую атлетическую направленность всему комплексу.

  • Непременное условие методически правильно построенного занятия-наличие заключительной части, занимающей 5-15% времени занятия. По целевому назначению выделяют несколько серий, проводимых в этой части занятий:

- серия, состоящая из цепочек дыхательных упражнений и движений на расслабление;

- цепочки из нескольких в энергетическом и координационном плане танцевальных соединений.

Следует отметить, что при работе с молодежью особенно в средних и высших учебных заведениях, при достаточной тренированности можно проводить и 90 минутное занятие, структурно - аналогичное 60 минутному.







































4. Составление комплексов

Процесс составления комплекса ритмической гимнастики включает ряд последующих этапов. Прежде всего определяется длительность комплекса в соответствии с подготовленностью и длительными возможностями учащихся. Затем рассчитывается время для каждой части. Далее конкретизируется содержание основной части комплекса: количество серий бега и прыжков. Затем определяется количество и направленность упражнений и подбор музыкального произведения, которое будет сопровождать упражнение. При этом необходимо вместе с учащимися определить характер произведения, его размер, темп во время бега и прыжков, необходима музыка с более высоким темпом 150-160 акцентов в минуту. Упражнения же на расслабление и дыхание выполняются в медленном темпе. Таким образом, на диске должно быть 3 или 4 ритма основной, быстрый и медленный.

При конструировании цепочек упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

1. Рекомендуется начинать цепочку с несложных по своей структуре движений, не требующих особого напряжения, внимания, и постепенно повышать физическую трудность исполнения.

Затем можно переходить к более сложным упражнениям, требующим в большей степени затрат физических средств, и, наконец, давать упражнения наиболее сложные в координационном отношении, но позволяющие уменьшить физическую нагрузку.

2. Не следует составлять слишком сложные комбинации, однако нужно избегать другой крайности- слишком легких и примитивных сочетаний.

3. В цепочках должны разумно чередоваться простые комбинации и более сложные, с учетом возраста и подготовленности занимающихся.

4. При конструировании цепочки необходимо стремиться к тому, чтобы положение тела в конце каждого упражнения служило исходным положением для выполнения последующего движения или имело с ним структурное свойство.







5. Примерная структура комплекса ритмической

гимнастики на 45 минут.

Подготовительная часть




Бег

9 минут





1 минута

12 упражнений

1- упр. на осанку

2-4- упр. на месте и в движении

5-8- упр. общего воздействия

9-12- упр. общего воздействия

Основная часть (упр. из И.П.- стоя)









Основная часть (пиковая нагрузка)




Основная часть (упр. из И.П.-сидя, лежа)

14 минут










3 минуты





14 минут

15 упражнений















16 упражнений

1- упр. для мышц шеи

2-4- упр. для рук, плечевого пояса

5-8- упр. для туловища

9-11- элементы танца

12- общего воздействия

13-15- упр. для ног (бег, подскоки, прыжки, их разновидности)


1-2- упр. на руки, плечи

3- упр. общего воздействия

4-5- упр. на туловище

6-8- упр. на брюшной пресс

9-12- упр. общего воздействия

13-16- упр. на ноги

Заключительная часть

4 минуты

4 упражнения

1- упр. на растягивание

2- упр. на гибкость

3- упр. на расслабление

4- упр. на дыхание

Всего

45 минут

47 упражнений








6. Двигаться правильно и красиво

Тем, кто хочет не только оздоровительного эффекта, но и научиться красиво двигаться, необходимо уделить серьёзное внимание качеству выполнения упражнения. Прежде всего стараться выполнять их с правильной осанкой- не сутулиться, голову держать прямо, плечи развернуть, мышцы ягодиц и живота «подтянуть», колени не сгибать, если это не предусмотрено упражнением.

Чтобы убедится в правильности принятой позы, проконтролировать себя перед зеркалом или у стены. Для начала прижать к стене затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Из этого исходного положения можно выполнить у стены простейшие движения: слегка присесть; поставить ноги врозь развернув носки наружу и снова присесть; подняться на носки поставив ноги вместе, а затем врозь; поднять ногу вперед, в сторону; отвести руки в стороны, вверх, прижимая их к стене; поставить руки к плечам, за голову. Все эти упражнения можно проделать с закрытыми глазами, сосредоточившись на мышечных ощущениях. Это позволит лучше запомнить правильное положение и сохранять их при выполнении всех движений.

Кроме того для каждого вида упражнений существуют определенные правила их выполнения. Так все упражнения для мышц шеи нужно делать мягко, плавно, без рывков, с возможно большей амплитудой движений. Делая движения руками (вперед, в стороны, вверх и т.д.), не сгибать их. Упражнения для туловища включают разнообразные варианты наклонов (вперед, в сторону, назад), а так же повороты. Наклоняясь вперед, стараться держать спину прямой- для этого не опускать голову, поднимать подбородок. Чтобы выполнить наклон туловища в сторону, представить себе, что находишься в очень узком коридоре, по которому можно двигаться только боком. Благодаря фантазии выполнить это упражнение не сутулясь и не наклоняя туловище вперед. Это же положение можно уточнить, выполнив его у стены. Прогибаясь назад, наклонить сначала голову (позвоночник станет «послушным») и соединить лопатки. При поворотах туловища очень важно сохранять строго вертикальное положение позвоночника, не следует прогибаться, сутулится, нужно потянутся для этого вверх.

Упражнения для ног включают разнообразные приседания, выпады, махи в различных исходных положениях, а в подготовительной части полуприседы, поднимания на носки, упражнения типа ходьбы (поочередное поднимание пяток со сгибанием ноги и опорой на носок), танцевальные шаги и пр.

При их выполнении и нужно обратить внимание на положение ног во время полуприседов; в одном случае колени выводятся вперед, в другом- в стороны, но всегда необходимо удерживать правильную осанку. Поднимаясь на носки, выпрямить ноги, с максимальным напряжением мышц бедра. При выполнении махов слегка приседать на опорной ноге, но спину держать прямо. Стараться делать махи ногами в заданном темпе и с той амплитудой, которая позволяет сохранять этот темп. Не сгибая маховую ногу постепенно амплитуду махов следует увеличивать.

Делая упражнения для мышц брюшного пресса, удерживать мышцы живота напряженными и стараться максимально точно выполнять движения за ведущим.

Упражнения для мышц таза в исходном положении лежа, должны выполняться с напряжением ягодиц (при подъеме таза и их расслаблении, при опускании) мышцы живота все время напряжены.

Во время «пиковой» нагрузки (бега и прыжков) главное- сохранять темп движения и контролировать свое самочувствие. Выполняя бег, поднимать ноги выше. Дыхание не задерживать. Не стремиться с первого же занятия обязательно выполнить всю «пиковую» нагрузку. В зависимости о подготовленности и самочувствие, нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая ее продолжительность на следующих занятиях. После бега необходимо выполнить 1-2 дыхательных упражнений с расслаблением.

И так, теперь можно преодолеть трудности, возникающие на занятиях ритмической гимнастикой.

















7. Комплекс ритмической гимнастики hello_html_16599594.jpg

















































hello_html_m3a745ad.jpg

















































hello_html_m7da67478.jpg

















































hello_html_m6ae6e75.jpg

















































hello_html_4292b4d0.jpg

















































hello_html_m25aeaec4.jpg

















































hello_html_2025521.jpg

















































hello_html_63a66167.jpg

















































hello_html_m7d5d5e48.jpg

















































hello_html_m57d2534c.jpg

















































Заключение

При занятиях ритмической гимнастикой укрепляются все мышцы. Подобная гимнастика способствует развитию подвижности суставов, пластичности тела и координации движений. Не на минимум напряжения, успешно решается и проблема веса- лишнего или наоборот, недостаточного. Благодаря правильному обмену веществ, который, в свою очередь, достигается за счет общего оздоровления организма. Кроме того, медленные и равномерные движения регулируют дыхание, освобождают Вас от неприятных мыслей.







































Список литературы

  1. «Гимнастика» под ред. Куду Э.А., Л.О. Яансон-Мартис -М:высшая школа, 1978г.

  2. «Пособие по ритмической гимнастике» под. ред. И.М.Шенникова,1991г.

  3. «Ритмическая гимнастика» под ред. Иваницкий А. В. Матов, В.В. Иванова О.А. – М:Советский спорт, 1989г.

  4. «Гимнастика» под ред. М.Л. Украна, А.М. Шлемина: Физкультура и спорт, 1977г.

  5. Журнал «SHAPE»,2001г.

  6. «Настольная книга учителя физической культуры» под ред. профессора Л.Б. Кофмана -М. «Физкультура и спорт», 1998г.



Автор
Дата добавления 19.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1559
Номер материала ДБ-090000
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх