"Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 4   г. Салехард 

Методическая разработка

по легкой атлетике:

«Методика обучения технике бега                                                                                                            на средние и длинные дистанции»

Учитель физической культуры

Синицын Илья Геннадьевич

2014 год

Методика обучения бегу на короткие и длинные дистанции.

ЗАДАЧИ	СРЕДСТВА	Организационно-методические указания
1.Создать у занимающихся представление о технике бега на средние и длинные дистанции.	1.Объяснение особенностей бегового шага. 2.Демонстрация техники бега на дистанции 300-400м. 3.Объяснение правил соревнований. 4.Опробывание учащимися показанного бега. 5.Бег с высоким подниманием бедра с переходом на обычный бег на отрезках 30-40м. 6.Бег с  высоким подниманием бедра  в яме с песком с выбеганием на беговую дорожку. 7.Прыжки с энергичным выносом бедра вверх-вперед.	Использовать кинограммы, фото и кинокольцовки. Показ техники идеальный, образцовый. При отработки техники бега юноши бегут 200-400м.,а девушки 100-200м. в заданном темпе
2.Обучить технике бегового шага, упругой постановке стопы на грунт.	1.Ходьба и легкий бег на передней части стопы. 2.Бег на месте с переходом на обычный бег на отрезках40-80м.  (3-4 раза) 3.»Семенящий» бег с переходом на обычный  на отркзках30-40м.         (4-5 раз) 4.Бег на отрезках40-40м. (5-6 раз)	Обращать внимание на бесшумность передвижения. Стопу ставить на грунт с передней части.
3.Обучить правильному отталкиванию от грунта и выносу бедра маховой ноги.	1.Пражки с ноги на ногу с небольшим продвижением вперед. 2.Прыжки по отметкам с плавным переходом  на бег по отрезкам до 20-60м. 3.Пружинистый бег в яме с песком с последующим выбеганием на беговую дорожку. 4.Бег в упоре, акцентируя вынос колена вперед-вверх, с последующим переходом на бег по дорожке на 80-120м.	При выполнении специальныхупражнений необходимо: в момент отталкивания ногу энергично и полностью разгибать во всех суставах, туловище подавать вперед и сохранять прогиб в пояснице.
4.Обучить правильному движению рук во время бега.	1.Демонстрация правильного движения рук при беге на отрезках100-2—м. 2.Стоя на месте выполнять движения рук, как при беге. 3.То же, но во время бега на месте с последующим переход на бег с продвижением вперед. 4.Легкий бег с руками за спиной на отрезках20-30м. с переходом на бег с обычным движением рук на отрезках до 80м.	Следить за движением туловища, плечи не поднимать одновременно с движением рук. Голову держать прямо, смотреть вперед, следить за плавным переходом к бегу на дистанции
5.Обучить технике бега по повороту.	1.Бег по кругу диаметром 25-30м. 2. То же, но выбегая на прямую по касательной. 3.То же ,но вбегая с прямой в круг. 4.Пробегание по виражу 3-4 раза.	Необходимо наклонить туловище внутрь круга, движение руки с внешней стороны круга больше.
6.Обучить высокому старту и стартовому разгону.	1.Демонстрация бега  с высокого старта. 2.Принятие положения по командам «На старт!», «Внимание!» и бег по команде «Марш!» на отрезке 15-20м. 3.То же ,но по звуковому сигналу, постепенно увеличивая пробегаемый отрезок и переходя на бег по дистанции. 4.То же в начале виража	Каждый бегун изучает старт индивидуально, а затем в группе по5-6 человек. После команды «Марш!» или звукового сигнала бегу развивает скорость чтобы занять выгодную позицию.
7.Совершенствовать технику бега в целом.	1,Бег на различные дистанции (400-1500м.) с финишным усилием в конце.	Особое внимание обращать на ритмичное дыхание и равномерность бега по дистанции. установить индивидуальные особенности в технике бега занимающихся.

Возможные ошибки

1.      Соблюдение правильной осанки:

Существенные ошибки: сильный уклон туловища вперед, иногда со сгибанием в тазобедренных суставах. Туловище отклонено назад.                                                                         Мелкие ошибки: голова опущена вперед или отклонена назад. Во время бега голова меняет положение наклоняясь вперед, в сторону, назад. Плечи подняты, голова втянута в плечи, плечи сведены вперед, спина сутулая.

2.      Работа рук:

Существенные ошибки: закрепощены плечевые, локтевые суставы. Руки сильно или судорожно выпрямлены. Поперечная работа рук вызывающая значительные раскачивания туловища.                                                                                                                               Мелкие ошибки: закрепощены локтевые суставы, поперечная работа рук не вызывающая раскачивание туловища. Движение кистей не по дугам, а по волнообразным траекториям близким к горизонтальным.

3.      Постановка стоп на дорожку.

Существенные ошибки: ступни сильно развернуты к наружи, постановка с пятки при отсутствии «загребающего»движения ногой. Широкая постановка стоп при беге.                                                                                                                                                   Мелкие ошибки: не большой разворот стоп к наружи. Постановка с пятки или на весь след без «натыкания» на ногу. Постановка с носка  без последующей амортизации в голеностопном суставе.

4.      Движение бедра маховой ноги.

Существенные ошибки: бедро сгибается менее чем на 45^ок вертикали. Отсутствие активного опускания бедра при постановке ноги на дорожку. Сгибаемое бедро отводится наружу.                                                                                                                                         Мелкие ошибки: бедро сгибается от 45^о до 69^о к вертикали при этом активное опускание бедра при постановке ноги на дорожку выражено слабо, бедро приводитсяво во внутрь пересекая сагиттальную плоскость.

5.      Легкость и широкая амплитуда бегового шага

Существенные ошибки: неполное разгибание ноги в коленом и тазобедренном суставах при отталкивании. Угол отталкивания более70^о , слабое сгибание голени маховой ноги. Излишнее закрепощение коленом и голеностопном суставах.                                      Мелкие ошибки: угол отталкивания более 60^о , не достаточное полное сгибание голени в момент приземления (более 90^о) и в момент вертикали (более 45^о).

6.      Бег с ускорением:

Существенные ошибки: потеря свободы движения во время набора скорости. Изменение осанки при наборе скорости, неравномерный набор скорости, резкая остановка в конце пробежки, значительное уменьшение длины шагов при возрастании темпа.                                                                                                                                                     Мелкие ошибки: быстрый набор скорости, неполная скорость в конце пробежки,  набор скорости только за счет увеличения длины шагов или только частоты.

7.      Положение «На старт!» (высокий старт)

Существенные ошибки: стойка в полоборота к направлению бега. Сзадистоящая нога отставлены от стартовой линии более чем на 2,5 ступни, тяжесть тела на сзадистоящей ноге. Видимое закрепощение позы.                                                                                    Мелкие ошибки: не параллельное расположение ступней, сзадистоящая нога опирается на весь след.

8.      Положение «Внимание!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперед, вызывающий потерю равновесия, наклон туловища вперед без сгибания ног в коленом суставе.                                                   Мелкие ошибки:  широкое разведение рук или ног. очень низкое подседание (впередистояшая нога  сгибается на 90^о или больше).

9.      Действия по команде «Марш!»

Существенные ошибки: резкий наклон вперёд, вызывающий потерю равновесия. Наклон туловища вперёд без сгибания ног в коленных суставах. Движение вперед начинают одноименные рука и нога. Одновременно с выносом бедра (в 1шаге)выпрямляется туловище.                                                                                                              Мелкие ошибки:  недостаточно свободны движения, низко опущена или запрокинута назад голова.

10.  Стартовый разгон.

Существенные ошибки: аритмичный бег, малая частота шагов, чрезмерно растянутые шаги. Частые скованные движения с короткой амплитудой.

План-конспект                                                                                                                                             для проведения занятий по волейболу

Задачи  занятия:                                                                                                                                                                       1. Закрепление техники приема и передач мяча двумя руками сверху и                     снизу.                                                                                                                                                        2. Обучение доставанию уходящего мяча и возвращение его в игру.                      3.закрепление изученных элементов в учебной игре.

Учебная цель: добиться  принятия правильного исходного положения при выполнении приема мяча и слитности  работы рук и ног при выполнении передач после перемещения.

Метод: индивидуальный, групповой

Место занятия: спортивный зал.

Материальное обеспечение: волейбольные  мячи

№ п/п	Учебные вопросы	время	Краткое содержание, методические рекомендации, применяемые ТСО
I.                  Подготовительная часть            20 мин.
1	Организация учащихся	2мин	Построение, проверка готовности к занятию. Сообщение задач занятия и ТБ
2	Подготовить организм к дальнейшей работе.	8мин	-равномерный бег - разновидности перемещений волейболиста в сочетании с имитацией  технических приемов - специально-беговые упражнения
3	Развитие гибкости	10мин	- обще-развивающие упражнения - упражнения на растяжку: в парах и индивидуально (у гим-кой стенки повороты и наклоны при фиксированном хвате, наклоны из положения сидя, скручивания и т.д.)
II.               Основная часть                              50 мин
1	Закрепление технике приема и передач мяча -закрепление навыка выхода  под мяч: добиваться правильного положения рук и ног, точного доведения мяча до партнера.	15 мин	-перекаты мяча по полу с  последующим перемещением и ловлей -то же  с броском от головы (и.п. для передачи сверху) -прием мяча  снизу после набрасывания партнером: а) принимающий  выполняет многоскоки; б)принимающий выполняет челночный бег лицом-спиной на 2м. - передачи в парах после перемещения .
2	Обучение доставанию уходящего мяча и  возвращение его в игру: добиться правильного действия руками с отклонением туловища	10 мин	-Ученик направляет мяч с отскоком от пола в глубину площадки – партнер выполняет ускорение к мячу,  выполняет возврат мяча  двумя руками снизу, располагаясь спиной к площадке.
3	Закрепление техники верхней подачи: обратить внимание на подрос мяча и положение локтевого сустава при ударе по мячу.	10мин.	-Многократное выполнение подач по зонам 5,6,1.
4	Закрепление изученных элементов в учебной игре	15мин	-задачи на игру: индивидуальные тактические действия по выбору места и варианта подачи; выбор варианта приема мяча.
III.        Заключительная часть                   20 мин.
1	Развитие мышц брюшного пресса	10 мин. 3*15раз	- Поднимание туловища из положения, лежа спине ноги согнуты в коленях. Руки за головой.
2	Подведение итогов занятия, Упражнения на расслабление.	5 мин.