Методика
обучения технике прыжков в высоту.
Прыжок в высоту – это
координационно-сложный вид, предъявляющий высокие требования к физическим
возможностям спортсменов. Условно этот прыжок можно разделить на четыре
основные структурные фазы: разбег, отталкивание, переход через планку и
приземление. Показ наглядных пособий
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка.
Средства: Показ наглядных пособий.
Объяснение основных фаз прыжка. Демонстрация техники прыжка.
Длина разбега обычно колеблется от 7 до 9
шагов. Нельзя делать разбег слишком длинным, это вызовет излишнюю трату сил, а
короткий разбег не позволит набрать достаточной скорости, чтобы произвести
мощное отталкивание. Разбег следует выполнять свободно, с постепенным
ускорением. Разбег в прыжке производится под углом к планке. Место
отталкивания находится на расстоянии 60-70 см от переднего края ямы с матами.
Толчок осуществляется сильнейшей, дальней по отношению к планке ногой. Если
прыгун отталкивается правой ногой, то он разбегается слева, если левой ногой,
то – справа.
После отталкивания прыгун совершает как бы
большой шаг, оставляя толчковую ногу “висеть” внизу. Следует фаза взлета,
которая заканчивается в высшей точке траектории, т.е. выше планки. С целью
экономичного расположения тела для перехода через планку прыгун наклоняет
туловище вперед и в сторону толчковой ноги, опуская руки вниз. Маховая нога
опускается за планку носком, повернутым внутрь.
Перешагивание получается при опускании
маховой ноги вниз за планку и ускоренном поднимании и переносе толчковой ноги.
Задача 2. Научить технике отталкивания.
Средства:
а) и.п. – стоя боком к гимнастической
стенке на толчковой ноге, одноименной рукой взяться за перекладину на уровне
груди Махи свободной ногой назад-вперед-вверх;
б) то же, но при махе назад стопу опорной
ноги “взять на себя” с последующим перекатом на носок при махе вперед;
в) то же, но одноименной ноге рука
выполняет маховые движения, параллельные движениям маховой ноги;
г) то же, но с отталкиванием вверх и
приземлением на толчковую ногу;
д) и.п. – стоя на толчковой ноге, маховая
сзади на носке, руки отведены в замах. Одновременный мах ногой и руками с
последующим подскоком вверх на толчковой ноге;
е) и.п. – полуприсед на маховой,
толчковая, согнутая в колене, впереди в безопорном положении, руки слегка
согнутые в локтях, выведены вперед. Имитация постановки толчковой ноги с
отведением рук в замах;
ж) то же, но из и.п. – полуприсед на двух
ногах;
з) и.п. – полуприсед на маховой, толчковая
сзади. Отталкивание вперед-вверх с приземлением на толчковую ногу;
и) то же, но в ходьбе, отталкиваясь на
каждый второй шаг.
Методические указания.На место
отталкивания нога ставится с пятки. Мах выполняется прямой ногой, носок стопы
“на себя”. Во время прыжка туловище должно быть прямое, взгляд направлен
вперед-вверх.
Задача 3. Научить ритму разбега.
Средства:
а) и.п. – толчковая впереди, маховая
сзади. Отталкивание с двух шагов вперед-вверх с согласованным махом ноги и
руками;
б) в ходьбе отталкивание на каждый второй
шаг с приземлением на толчковую ногу;
в) то же, но в легком беге;
г) и.п. – маховая впереди, толчковая
сзади. Отталкивание с трех шагов;
д) отталкивание на каждый четвертый шаг в
ходьбе, беге;
е) выполнение трех последних шагов разбега
по отметкам;
ж) прыжок вверх с трех-пяти шагов разбега
с касанием предмета, подвешенного на уровне плеч, маховой ногой;
з) прыжок через планку с пяти-семи шагов
разбега способом “на взлет”.
Методические указания.Особое внимание
следует обратить на ритм последних шагов. Отклонение туловища назад перед
отталкиванием должно быть не следствием специального действия, а результатом
более быстрого выведения таза и толчковой ноги для постановки на место отталкивания.
Задача 4. Научить переходу через планку.
Способ “перешагивание”
Средства:
а) и.п.- стоя боком к планке со стороны
маховой ноги, толчковая впереди, маховая сзади. Последовательный перенос
маховой, затем толчковой ноги;
б) то же, но в прыжке;
в) и.п. – маховая нога впереди, толчковая
сзади. Прыжок через планку с одного шага;
г) прыжок через планку с трех-пяти шагов
разбега упрощенным перешагиванием;
д) прыжок в высоту способом
“перешагивание” с трех-пяти шагов разбега.
Методические указания.
В момент наивысшей точки взлета маховая
нога и плечи посылаются в сторону планки, руки опускаются вниз. Приземление
происходит на маховую ногу.
Задача 5. Совершенствование элементов
техники в целостном прыжке.
Средства:
а) прыжки в высоту на небольшой высоте с
короткого разбега;
б) прыжки в высоту на средней высоте со
среднего разбега;
в) прыжки в высоту с полного разбега на
высоте, близкой к максимальной.
Методические указания.При
совершенствовании техники движений подъем высоты, и увеличение скорости разбега
происходит постепенно. Особое внимание нужно уделить совершенствованию
ритмо-темповой структуры последних шагов разбега.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.