Методика подготовки ГТО (Челночный бег 3*10 м)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Кирилловская основная общеобразовательная школа

Методика подготовки к

сдачи норм ГТО

(Челночный бег 3*10м)

                                                       Подготовил:

                                                         Любичев Н.Н.

                                                                                         учитель физической культуры

Введение.

Комплекс ГТО является программной и нормативной основой системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации, устанавливает государственные требования к физической подготовленности граждан Российской Федерации, включающие виды испытаний (тесты) и нормы, перечень знаний, навыков ведения здорового образа жизни, двигательных умений и навыков.     

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение установленных нормативов населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше), а также участниками физкультурно-спортивных мероприятий, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, программы которых содержат виды испытаний (тесты), входящие в Комплекс ГТО.

Целью внедрения Комплекса ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности, улучшении качества жизни граждан Российской Федерации.

Итак, комплекс ГТО рассчитан на следующие физические качества: гибкость, координационные способности, сила, скоростные возможности, скоростные – силовые возможности, прикладные навыки и выносливость.

ПОДГОТОВКА УЧАЩИХСЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ     КОМПЛЕКСА ГТО на длинную дистанцию (III-V ступени)

В системе ГТО выделяют следующие беговые упражнения: 

1.     Спринтерский бег (30,60,100м).

2.     Бег на длинные дистанции (1500м, 2000м, 3000м) дистанция зависит от ступени ГТО

3.     Челночный бег 3*10м

Итак, рассмотрим что такое челночный бег?

Челночный бег в ГТО  — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. В комплексе ГТО это три отрезка по десять метров. Для каждой возрастной ступени ГТО время выполнения норматива разное.

Методика подготовки к сдаче нормативов ГТО по челночному бегу 3*10

Чтобы подготовиться к нормативам ГТО, каждую тренировку нужно начинать с разминки:

Бег в медленном темпе — 5-10 минут

Общеразвивающие упражнения — 3-6 минут

Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 30 метров

Ускорения на 40-60 метров с акцентом на технику

Нужно отработать команды старта и стартовое ускорение. Так же нужно уметь быстро разворачиваться. Для этого можно использовать следующие упражнения:

Бег в медленном темпе на отрезке 7 метров с резким торможением и разворотом.

Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом.

Челночный бег с постепенным увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 7 метров, 2-ой – 12 метров, 3-ий – 18 метров.

Челночный бег с кубиками. В конце отрезка положите три кубика (можно использовать различные предметы). На каждом развороте берите кубик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все три кубика.

Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Можно использовать бег с сопротивлением. Для этого понадобится партнер и резиновый эспандер. Наденьте на себя экспандер в области таза, партнер должен держать концы эспандера, медленно двигаться за вами и создавать сопротивление. Нужно интенсивно бежать на месте 20 секунд, а потом сделать ускорение на 15-25 метров. Первые тренировки можно выполнять без эспандера, чтобы адаптироваться к скорости.

Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 30-50 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 15-30 метров. Выполните 4-5 подхода каждого упражнения.

После беговой части сделайте комплекс ОФП (общей физической подготовки):

Берпи, прыжки на скакалке, зашагивания на тумбу, прыжки  на платформу, прыжки морского пехотинца и другие упражнения развивающие силу ног.

Технику выполнения норматива: Челночного бега 3*10м можно посмотреть на сайте ГТО.