МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК И ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ В ПРОЦЕССЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

департамент ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА СЕВАСТОПОЛЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА СЕВАСТОПОЛЯ «СЕВАСТОПОЛЬСКИЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ТЕМА: «МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК И ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ В ПРОЦЕССЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ»

Севастополь, 2017 г.

Методическая разработка позволяет использовать здоровьесберегающие технологии, которые направлены на восстановление и сохранение работоспособности и здоровья участников педагогического процесса. В здоровьесберегающие технологии входят: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультминутки, занятия физической культуры, внеклассные спортивные мероприятия и т.д.

В век глобальной информатизации проблема формирования мотивации здорового поведения и культуры здоровья, в процессе осуществления образовательной деятельности, стоит особенно остро. Динамика ухудшения показателей здоровья становиться все более значимым признаком кризиса качества жизнедеятельности студентов. У них возникает устойчивое нежелание двигаться, приводящие к гиподинамии, являющейся одной из основных причин заболеваемости и снижения иммунного статуса организма.

Целевое назначение методической  разработки в том, чтобы приобщить студентов, а также весь педагогический коллектив техникума к широкомасштабному внедрению «малых» форм занятий физическими упражнениями, к которым относятся физкультминутки и физкультпаузы.

Внедрение в учебный процесс здоровьесберегающих технологий важно потому, что они:

·       обеспечивают эмоциональный подъём обучающихся;

·       снижают уровень тревожности;

·       «разгружают» мозг за счёт работы правого полушария, отвечающего за образное мышление (в то время, как  современные методики связаны с перегрузкой левого полушария мозга);

·       облегчают процесс запоминания материала;

·       формируют познавательный интерес к учёбе.

Организация - разработчик: ГБОУПО «СТЭТ»

Разработчик:  Сухомлина Г.В., педагог-психолог

Содержание.

Введение ………………………………………………………………….. 5

1.     Методика проведения физкультурных минуток и физкультурных пауз в процессе образовательной деятельности ………………………………. 7

            1.1.Основные формы проведения физкультурных минуток ………….. 8

            1.2.Требования к проведению физкультминуток ……………………… 9

            1.3.Рекомендации по проведению физкультурных минуток и физкультурных пауз …………………………………………………. 10

2.     Физкультурные минутки и физкультурные паузы – их отличие и решаемые ими задачи ………………………………………………… 11

3.     Комплексы упражнений для снятия напряжения с  глаз ………….. 12

4.     Комплексы упражнений физкультурных минуток общего воздействия на организм ……………………………………………………………. 14

5.     Комплексы упражнений физкультминуток для улучшения мозгового кровообращения ……………………………………………………….. 16

6.     Комплексы физкультминуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук …………………………………………………………………….. 18

7.     Комплексы упражнений физкультминуток для снятия утомления с туловища и ног ………………………………………………………….. 21

8.     Комплексы упражнений физкультурных пауз …………………………24

Заключение ……………………………………………………………… 28

 Литература ……………………………………………………………… 29

Введение

В современном образовательном процессе особое внимание уделяется здоровьесберегающим технологиям, внедрение которых позволяет сохранить здоровье студентов не только во время аудиторных занятий, но и во время прохождения практики, а так же в повседневной жизни.

Термин «здоровьесбережение» включает в себя систему мер, направленных на профилактику так называемых «школьных болезней» и улучшение здоровья участников образовательного процесса – обучающих-ся и педагогов  – с использованием здоровьеразвивающих технологий.

Актуальность применения здоровьесберегающих технологий обусловлена потребностью человека, общества и государства в здоровьесберегающем образовании. Одной из приоритетных задач реформирования системы образования становится сегодня сбережение и укрепление здоровья обучающихся, формирования у них ценности здоровья, здорового образа жизни, выбора образовательных технологий, адекватных возрасту, устраняющих перегрузки и сохраняющих здоровье. Как известно, в современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение здоровья населения.   

Целями и задачами здоровьесбережения обучающихся являются:

Цели:

- создание  условий, направленных на укрепление здоровья и привитие навыков здорового образа жизни;

- формирование осознанного отношения к своему здоровью и физической культуре;

- достижение допустимого уровня здоровья и здорового образа жизни.

Задачи:

- воспитание грамотности в вопросах здоровья;

- практическое воплощение потребности вести здоровый образ жизни;

- внедрение в работу техникума рекомендаций, приёмов, технологий, которые связаны со здоровьесберегающей педагогикой;

- организация образовательного процесса с учетом функционального развития и здоровья обучающихся;

- формирование ценностей здоровья и здорового образа жизни у обучающегося;

- обеспечение безопасности, сохранения жизни и здоровья подростков, профилактика травматизма в рамках единого образовательного пространства.                 

Многие годы человек проводит в стенах образовательных учреждений, и поэтому ценностное отношение к здоровью не может формироваться без участия педагогов. Долгое время наше образование не уделяло должного внимания сохранению, укреплению и развитию здоровья, уходило от оценок влияния педагогического процесса на психическое состояние обучаемых, не рассматривало образовательные технологии с точки зрения здоровьесбере-гающей направленности. В лучшем случае всё сводилось к спортивным мероприятиям и оздоровительному отдыху во время каникул

Следует признать, что современная общеобразовательная школа не улучшает здоровья детей. Результаты научных исследований состояния здоровья школьников свидетельствуют о значительном росте большинства заболеваний и функциональных расстройств именно в период обучения детей в школе. За это время 70 % детей переходит из категории здоровых в группу детей, страдающих различного рода функциональными отклонениями и хроническими заболеваниями.

В этих условиях внедрение в практику обучения и воспитания здоровьесберегающих технологий является одним из эффективных средств, с помощью которых можно предотвратить ряд социальных проблем и недостатков в обеспечении уровня здоровья школьников и в последующем студентов. 

1. Методика проведения физкультурных минуток и физкультурных пауз в процессе образовательной деятельности.

Физкультминутки проводятся во время учебных занятий и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения, мозгового кровообращения.

         Все учебные занятия  в техникуме должны включать физкультурные минутки (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки.

        Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в группе в период утомления обучающихся на занятиях, за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий. Время проведения физкультурных минуток определяется преподавателем, ведущим занятие.

          Проводить  физкультминутки необходимо в проветриваемом помещении – открытые форточки в зимний период и открытые окна в тёплый период. При выполнении упражнений желательно ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы).

         Варианты выполнения комплексов физкультминуток различны: сидя за партой или стоя около нее. Темп выполнения упражнений медленный и средний.

           Комплексы физкультурных минуток подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним, а следовательно, и их результатив-ность.

             Физкультминутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий. Дома обучающиеся повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач.

1. 1. Основные формы проведения физкультминуток

·         В форме общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используются  3-4 упражнения для разных групп мышц. Закончить физкультминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой.

·         В форме подвижной игры. Подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства, с несложными, хорошо знакомыми детям правилами.

·         В форме дидактической игры с движением. Такие физкультминутки хорошо вписываются в образовательную деятельность по ознакомлению с природой, по развитию речи, по математике.

·         В форме танцевальных движений. Используются между структурными частями образовательной деятельности под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма, негромкие, иногда плавные.

·         В форме выполнения движений под текст стихотворения. При подборе стихотворений обращать внимание на следующее:

ü  Текст стихотворения должен быть высокохудожественным. Используются стихи известных авторов, потешки, загадки, считалки.

ü  Преимущество отдаётся стихам с чётким ритмом.

ü  Содержание текста стихотворения должно сочетаться с темой образовательной деятельности, его программной задачей.

·         В форме любого двигательного действия и задания. Возможно отгадывание загадок не словами, а движениями; использование имитационных движений:

ü  спортсменов (лыжник, конькобежец, боксёр, гимнаст),

ü  трудовые действия (рубим дрова, заводим мотор, едем на машине)

1. 2. Требования к проведению физкультминуток

§  Проводятся на начальном этапе утомления (8-я, 13-я, 15-я мин. образовательной деятельности – в зависимости от возраста детей, вида деятельности, сложности учебного материала).

§  Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знакомы детям.

§   Упражнения должны быть удобны для проведения на ограниченной площади.

§  Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем организма.

§  Содержание физкультминуток должно органически сочетаться с программным содержанием образовательной деятельности.

§  Комплексы физкультминуток подбираются в зависимости от вида образовательной деятельности, её содержания.

§  Комплекс физкультминуток обычно состоит из 2-4 упражнений: для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног.

§  Произносить тексты физкультминуток воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.

§  Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.

§  Не нужно ставить перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке. При повторных проведениях физкультминуток, дети постепенно разучивают текст наизусть и начинают произносить его целиком, соотнося слова с движениями.

1. 3. Рекомендации по проведению физкультурных  минуток и физкультурных пауз

        При подборе упражнений учитывается:

- функциональное состояние организма студентов, вид и содержание занятия;

- предпочтение надо отдавать упражнениям динамического характера, снимающих общее и  статическое напряжение с основных мышечных групп, с включением  в работу мышц лица;

- упражнения должны быть доступными  по выполнению, интересными по содержанию, эффективными по направленности;

- обновление упражнений проводится не реже чем раз в неделю;

- разнообразие  комплексов  достигается за счет варьирования различных форм  и способов проведения содержание, использования  различных предметов, наличия  свободного пространства;

-  физкультурные минутки следует проводить  на начальном этапе утомления ( выполнение упражнений при сильном утомлении не дает желаемых результатов);

-  при незначительном утомлении студентов в комплекс упражнений следует включать преимущественно динамические упражнения с элементами расслабления, а при выраженном утомлении – на расслабление работающих мышц;

- упражнения  повышенной интенсивности (прыжки, подскоки, глубокие выпады, приседания) выполнять в аудитории нецелесообразно, так как это приводит  к дополнительному утомлению;

-  упражнения выполнять  « зеркальным « способом;

- при выполнении упражнений  необходима доброжелательная обстановка, культура общения, привлечение студентов,  и создания положительного эмоционального фона.

2. Физкультурные минутки и физкультурные паузы – их отличие и решаемые ими задачи

Как сделать учение приятным и легким? Один из способов – научить  студентов  активно отдыхать во время изучения учебных дисциплин.

Физкультурные минутки, наряду с двигательными паузами, утренней гимнастикой, относятся к «малым» формам занятий физическими упражнениями. Они играют дополнительную роль в системе физического воспитания и являются важным фактором оптимизации функционального состояния организма студента, повышают роль двигательной активности. Физкультурные минутки и физкультурные паузы относятся к упражнениям профилактической направленности, должны быть доступны, выполняться легко и без перенапряжений. Значимость и ценность физкультурных минуток в том, что они являются, прежде всего, средством переключения от пассивного сидения к движению, обеспечивают подготовку студентов к работе различного  вида  деятельности.

Физкультурные минутки – кратковременные серии физических упражнений, используемые в основном для активного отдыха и восстановления работоспособности.

Различают укороченные и полные физкультурные минутки.

Укороченная физкультурная минутка может состоять из одного упражнения (например: ритмичное сжимание пальцев, потряхивание кистей.)

Полная физкультурная минутка состоит из нескольких упражнений.

Физкультурная минутка состоит из 3-4 упражнений , в течение 1-2 минут

При непрерывном умственном напряжении реакция организма сменяется торможением, что приводит к пассивности и безразличию, сонливости, зевоте.

Физкультурная пауза используется  для активного отдыха и переключения с одного вида деятельности на другой.

В комплекс  включаются 6-8 упражнений продолжительностью  4-5 минут.

3. Комплексы упражнений для снятия напряжения с  глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1

1.     Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2.      Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3.     Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

4.     4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо) вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

4. Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка общего воздействия

         Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности. В комплекс упражнений общего воздействия можно также включить 1-2 упражнения для снятия напряжения с глаз.

Физкультминутка общего воздействия (вариант 1)

1. Исходное положение – на счёт 1 – 2 встать на носки, руки вверх наружу, потянуться вверх за руками; на счёт 3-4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения быстрый.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки вперед, на счёт  1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину; на счёт 2 выполняется  - то же самое в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения быстрый.
3.  Исходное положение на счёт 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу; на счёт  2 - приставить ногу, руки вверх – наружу; на счёт  3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка  общего воздействия (вариант 2)

1. Исходное положение – на счёт 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости; на счёт 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения  средний.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс; на счёт 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо; на счёт 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение – основная стойка; на счёт 1 - с шагом вправо руки в стороны; на счёт 2 - два пружинящих наклона вправо, руки на пояс; на счёт 3 вернуться в исходное положение; на счёт  1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка  общего воздействия (вариант 3)

1. Исходное положение - стойка ноги врозь, на счёт 1-руки назад; на счёт 2-3 -руки в стороны и вверх, встать на носки, на счёт 4-расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках; на счёт 1 - с поворотом туловища налево " удар " правой рукой вперед; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт  3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

             Физкультминутка  общего воздействия (вариант 4)

1. Исходное положение - руки в стороны; на счёт 1-4 – «восьмеркообразные» движения руками; на счёт  5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения медленный. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение  - стойка ноги врозь, руки на поясе; на счёт  1-3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя исходное положение плечевого пояса; на счёт 4 вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. Исходное положение   - основная стойка; на счёт 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево; на счёт 2 - руки вверх; на счёт 3 - руки за голову; на счёт 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп выполнения упражнения медленный.

5. Комплексы упражнений физкультминуток для улучшения мозгового кровообращения

       Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность, раздражают вестибулярный аппарат вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

Физкультминутка  для улучшения мозгового кровообращения

 (вариант 1)

1. Исходное положение   - основная стойка; на счёт   1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад; на счёт 2 - локти вперед; а счёт 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение  - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, на счёт 1-мах левой рукой назад, правой вверх – назад; на счёт 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  - сидя на стуле; на счёт 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад4 на счёт 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка  для улучшения мозгового кровообращения

 (вариант 2)

1. Исходное положение  - стоя или сидя, руки на поясе; на счёт 1-2 -круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо; на счёт 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.  Исходное положение  - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены; на счёт 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт 3-4 повторить тоже  налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 
3. Исходное положение   - сидя на стуле, руки на пояс; на счёт  1 - повернуть голову направо; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт 3-4 повторить тоже  налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

6. Комплексы физкультминуток для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

       Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

Физкультминутка  для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 1)

1. Исходное положение  – основная стойка; на счёт  1 – поднять плечи; на счёт  2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2 – 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп выполнения упражнения  медленный.
2. Исходное положение  – руки согнуты перед грудью; на счёт 1 – 2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками; на счёт 3 – 4 – то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  – стойка ноги врозь; на счёт 1 – 4 – четыре последовательных круга руками назад; на счёт 5 – 8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закончить расслаблением. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка  для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 2)

1. Исходное положение  - основная стойка - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения; на счёт 5-8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3.  Исходное положение  - тыльной стороной кисти на пояс; на счёт 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед; на счёт  3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп выполнения упражнения медленный.

Физкультминутка  для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 3)

1.  Исходное положение  - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху; на счёт 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт 3-4 -то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 - руки вперед, ладони книзу; на счёт 2-4 зигзагообразными движениями руки в стороны; на счёт 5-6 - руки вперед; на счёт 7-8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3.  Исходное положение  - основная стойка; на счёт  1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться; на счёт 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их и скрестить перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка  для снятия утомления с плечевого пояса и рук (вариант 4)

1. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 -дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад; на счёт 2 - руки за голову, голову наклонить вперед; на счёт 3 - "уронить" руки; на счёт 4  - вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - руки к плечам, кисти в кулаках; на счёт  1-2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед; на счёт 3 - руки расслабленно вниз; на счёт 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  - основная стойка; на счёт  1 - правую руку вперед, левую вверх; на счёт 2 - переменить положение рук. Повторить 3-4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп выполнения упражнения средний.

7. Комплексы упражнений физкультминуток для снятия утомления с туловища и ног

        Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений кровообращения  и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног (вариант 1)

1. Исходное положение  - основная стойка; на счёт  1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться; на счёт  2 - вернуться в исходное положение; на счёт  3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение  - стойка ноги врозь; на счёт 1 - упор присев; на счёт 2 - вернуться в исходное положение; на счёт 3- наклон вперед, руки впереди; на счёт 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову; на счёт  1-3 - круговые движения тазом в одну сторону; на счёт 4-6 -то же в другую сторону; на счёт 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка  для снятия утомления с туловища и ног (вариант 2)

1. Исходное положение  - основная стойка; на счёт  1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны; на счёт 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз; на счёт  3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - основная стойка; на чёт  1-2 - приседание на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны; на счёт 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх; на счёт  4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками; на счёт  5-8-то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь;  1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; на счёт  3-4 – вернуться в исходное положение; на счёт  5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног (вариант 3)

1. Исходное положение  - руки скрестить перед грудью; на счёт  1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт  3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны; на счёт 1- полуприседание  на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь; руки на пояс; на счёт  2 – вернуться в исходное положение; на счёт  3-4-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  - выпад левой вперед; на счёт  1 - мах руками направо с поворотом туловища направо; на счёт 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой рукой. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног (вариант 4)

1. Исходное положение  - стойка ноги врозь, руки вправо; на счёт 1 – полу-приседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево; на счёт 2 - то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
2. Исходное положение  - руки в стороны; на счёт 1-2 - приседание, колени вместе, руки за спину; на счёт  3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола; на счёт  4 – вернуться в исходное положение.  Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  стойка ноги врозь, руки за голову; на счёт  1 - резко по вернуть таз направо; на счёт  2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.

8. Комплексы упражнений физкультурных пауз

         Физкультурная пауза  - повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза (вариант 1)

1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение - основная стойка; на счёт 1 -руки вперед, ладони книзу; на счёт  2 - руки в стороны, ладони кверху; на счёт  3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться; а счёт 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение  - ноги врозь, немного шире плеч; на счёт 1-2 наклон назад, руки за спину; на счёт 3-4 - вернуться в исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  - ноги на ширине плеч; на счёт 1 - руки за голову, поворот туловища направо; на счёт 2 - туловище в исходное положение; руки в стороны, наклон вперед, голову назад; на счёт 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево; на счёт 4- вернуться в исходное положение; на счёт 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп выполнения упражнения средний. 
4. Исходное положение  поставить руки к плечам; на счёт 1 - выпад вправо, руки в стороны; на счёт  2- вернуться в исходное положение; на счёт 3
- присесть, руки вверх; а счёт 4 - вернуться в исходное положение; насчёт 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп выполнения упражнения средний.

Физкультурная пауза (вариант 2)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. Исходное положение – основная стойка - руки за голову; на счёт 1-2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад; на счёт 3-4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2.  Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 - шаг вправо, руки в стороны; на счёт 2 - повернуть кисти ладонями вверх; на счёт  3 - приставить левую ногу, руки вверх; на счёт 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью; на счёт 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3. Исходное положение  - стойка ноги врозь, руки в стороны; на счёт 1 - наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони; на счёт 2 – вернуться в исходное положение; на счёт 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
4. Исходное положение  - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе; на счёт 1-3 - три пружинистых полуприседания на левой ноге; а счёт  4 - переменить положение ног; на счёт 5-7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп выполнения упражнения средний.
5. Исходное положение  - стойка ноги врозь на ширине плеч; на счёт 1 - с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад; на счёт 2-3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед; на счёт 4 -  вернуться в исходное положение; на счёт 5-8 - то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп выполнения упражнения медленный.
6. Исходное положение  - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень; на счёт 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад; на счёт 2 - вернуться в исходное положение;  на счёт  3-4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
7. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад; на счёт 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения медленный.

Физкультурная пауза (вариант 3)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. Исходное положение – основная стойка; на счёт 1 - правой рукой дугой внутрь произвести мах; на счёт  2- то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 -руки дугами в стороны;  вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
2. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху; на счёт 2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони; на счёт 3 – выпрямиться; а счёт 4 - вернуться в исходное положение; на счёт 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
3.  Исходное положение  - стойка ноги врозь; на счёт 1-3 - руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны; на счёт  4 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения средний.
4. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед; на счёт 3-4- встать, правую руку вверх, левую за голову; на счёт 5-8 - то же, но правую руку за голову. Повторить 6-10 раз. Темп выполнения упражнения медленный.
5. Исходное положение   - основная стойка; на счёт 1- выпад влево, руки в стороны; на счёт 2-3 - руки вверх, два пружинистых наклона вправо; на счёт 4 - вернуться в исходное положение; на счёт 5-8-то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп выполнения упражнения средний.
6. Исходное положение - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору; на счёт 1 -мах правой ногой вперед; на счёт 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. Исходное положение  - основная стойка; на счёт 1-2 -правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад; а счёт 3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед; на счёт 5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп выполнения упражнения медленный.

Заключение

Таким образом, из вышесказанного следует, что физкультурные минутки и физкультурные паузы, являются частью здоровьесберегающих технологий. Они помогут преподавателю разнообразить занятия, снять у студентов общее и статическое напряжение с основных мышечных групп.
   Концепция здоровьесберегающей образовательной технологии представляет собой систему взглядов, объединенных фундаментальным замыслом, ведущей идеей и целью. Она указывает способ построения системы здоровьесохраняющих условий и средств обучения и воспитания на основе целостного понимания их сущности, психолого-физиологических процессов, сопряженных с обучением и воспитанием обучающихся.

Логически грамотно выстроенная концепция здоровьесохраняющей образовательной технологии необходима для того, чтобы  перевести деятельность в системе образования в режим творческого производства собственных замыслов и опыта отдельного преподавателя или мастера производственного обучения. Она обеспечит понимание необходимости технологического подхода к проведению учебного процесса с полными использованием всех возможных способов внедрения здоровьесберегающих технологий.

 Специальные упражнения улучшат мозговое кровообращение, мобилизуют внимание а, следовательно, помогут лучше  и быстрее справиться с тем или иным заданием на занятии.
     Упражнения, используемые как физкультурные минутки на занятиях, помогут избежать некоторых болезней опорно-двигательного аппарата, способствуют улучшению зрения и  профилактики заболеваний глаз.
     Дыхательные упражнения увеличат жизненную ёмкость лёгких, улучшат кровообращение, повысят возбудимость коры больших полушарий.

         Чередование комплексов физических упражнений с добавлением упражнений  самомассажа и формулами самовнушения, делают процесс обучения творческим, а любое творчество приносит радость.

Литература

1.     Антропова М. В. Основы гигиены учащихся. – М.: Просвещение. 2015

2.     Антонова Л.Н. Психологические основания реализации здоровьесберегающих технологий  в образовательных учреждениях.

3.     Воротилкина ИМ. Оздоровительные мероприя­тия в учебном процессе // № 4. С. 72.

4.     Видякин  М.В. Спортивные праздники  и мероприятия в школе. – Волгоград:  Учитель, 2014.

5.     Волков  В.В. Физкультурно – оздоровительная работа в режиме учебного дня – Брянск , 2014.

6.     Коробейников Н. К, Михеев А. А. Николенко И. Г Физическое воспитание : Учебное пособие для средних специальных учебных  заведений. – М.: Высшая школа, 2015.

7.     Педагогика и психология здоровья. / Под редакцией СмирноваН.К. – М.: АПКиПРО,2014.

8.     Шиян Б.М  Теория и методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 2015.

9.     Яковлев В.Г Ратников В. П. Физкультура. – Волгоград:  Корифей, 2014.

10. http://www.informio.ru/publications/id395/Primenenie-zdorovesberegayushei-obrazovatelnoi-tehnologii-v-tehnikumah

11. Павлова М. Методические рекомендации по интеграции программы «Основы здорового образа жизни» в учебно-воспитательный процесс образовательного учреждения: [Электронный ресурс]Саратовский институт повышения квалификации и переподготовки работников образования.- //http://health.best-host.ru.- Саратов, 2003

     12. Здоровье и образование www.valeo.edu.ru

     13. Каталог образовательных интернет-ресурсов. Распорядительные и нормативные документы системы российского образования: http://www.orto.ru/ru/education.shtml