Методика проведения урока подготовительной части по физической культуре

муниципальное бюджетное образовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №28 г. Пензы

Методическое пособие

Методика проведения подготовительной части урока по физической культуре

Разработал

учитель по физической культуре

М.Ю.Трошин

Пенза 2016 г

Методическое пособие предназначено для учителей физической культуры.

Содержание.

1        Введение……………………………………………………………………….    4

2        Строевые упражнения ………………………………………………………..    4-5

3        Основные термины строевых упражнений …………………………………    5

4        Команды для управления группой…………………………………………...    6-7

5        Команды для передвижения группы………………………………………..      7-10

6        Разновидность бега и прыжков……………………………………………….   10-11

7        Элементы фигурной маршировки…………………………………………….   11-12

8        Команды для построения и перестроения…………………………………….  12-13

9        Размыкание и смыкание………………………………………………………..  13-14

10    Методические указания по проведению строевых упражнений…………….  14-15

11    Квалификация обще развивающих упражнений……………………………...  15

12    Основные и промежуточные положения рук, ног, туловища………………... 15-16

13    Обще развивающие упражнения и их роль

       в физическом воспитании обучающихся…………………………………   17-18

14    Способы проведения обще развивающих упражнений……………………….. 18

15    Обще развивающие упражнения как средство физических качеств …………  18-19

16    Способы проведения……………………………………………………………..  20-21

17    Игры и эстафеты с предметами…………………………………………………. 21-22

18    Список используемой литературы………………………………………………  23

Введение

Методическая разработка: содержит теоретический и практический материал по строевым и обще-развивающим упражнениям. В ней освещены вопросы организации методики проведения подготовительной части урока физической культуры, дается достаточно большое каличество строевых и обще-развивающих упражнений, а также многообразие приемов и форм их выполнения.

Эффективность обучения гимнастическим упражнениям зависит от соблюдения основных требований к процессу преподавания. Важнейшими из этих требований являются:

- правильное понимание общей цели педагогического процесса и основных задач отдельных этапов обучения.

- построение учебного процесса в строгом соответствии с возрастными возможностями обучающихся.

- максимально возможное обеспечение дифференцированного подхода к занимающимся.

-  соблюдение основных принципов обучения.

- достаточно глубокое и всестороннее знание техники выполнения гимнастических упражнений и методики обучения.

Виды упражнений применяемых на уроках физической культуры, весьма многочисленны и разнообразны, и каждый из них имеет свою специфику. Эту специфику надо учитывать так как в значительной мере определяет выбор методов обучения и форм организации занятий.

Строевые упражнения

Применение строевых упражнений в учебных занятиях способствует быстрой и точной организации коллектива, целесобразности размещения занимающихся. На уроках физической культуры строевые упражнения применяются для решения ряда педагогических задач, воспитания, чувства ритма и темпа, формирования навыков коллективного действия. Кроме этого, строевые упражнения влияют на формирование правильной осанки, развивают глазомер, повышают эмоциональное состояние обучающихся, развивают четкость и красоту движения. Во время проведения гимнастического урока строевые упражнения применяются во всех его частях и позволяют организационно и целесообразно размещать занимающихся на площадке, увеличивать плотность.

Достаточно большое количество строевых упражнений, а также многообразие приемов и форм их выполнения позволяют без снижения эмоционального восприятия из урока в урок изучать новые и повторять раннее изученные упражнения. В начальной школе следует применять различные методические примеры, обеспечивающие более легкое освоение различных построений и передвижений. Следует широко использовать различные ориентиры (снаряды, метки и т.д.), определяющие место построения и направления передвижения, требовать выполнения некоторых упражнений по элементам, частям и т.д.

По мере овладения основными строевыми упражнениями занимающихся начинают обучать навыкам подачи команд. Для руководства группой применяются распоряжения и команды. Команды отдаются четко, громко, с обязательным выделением предварительной и наполнительной частей.

Предварительная часть подается несколько протяжно, спокойно, но достаточно громко, чтобы находящиеся в строю поняли, каких действий требуют от них учитель. Исполнительная часть команды подается после некоторой паузы отрывисто и несколько громче и энергичней. Распоряжения применяются в том случае, когда отсутствует необходимость в четком и одновременном выполнении конкретных действий; когда обучающиеся недостаточно знакомы с рядом командных приемов. Подача распоряжения отличается от подачи команды, например: команда «Кругом», распоряжение: «Повернитесь кругом»; или команда: «Направо!», распоряжение: «Повернитесь направо» и т.д.  

Основные термины строевых упражнений

Строевые упражнения – коллективные или одиночные действия занимающихся в конкретном строю. Значение строевых упражнений состоит в формировании осанки занимающихся, в воспитании чувства ритма, темпа, дисциплины и организованности.

Строй - наиболее удобное размещение занимающихся для совместных действий.

Сомкнутый строй-строй, в котором занимающиеся расположены в колонно - шережном построении с дистанцией и интервалом на указанную величину.

Глубина строя - расстояние от первой шеренги (впереди стоящего занимающегося) до последней шеренги (позади стоящего занимающегося).

Шеренга строя – расстояние между флангами.

Шеренга – строй, в котором учащиеся расположены один возле другого на одной линии.

Колонна – строй, в котором обучающиеся в затылок друг другу.

Фронт  –  сторона строя, в которую занимающиеся обращены лицом, имеют правый фланг с правой стороны, а левые – с левой.

Тыл – сторона строя, противоположная фронту.

Фланг – правая и левая оконечность строя. При поворотах строя названия флангов не меняются.

Интервал – расстояние между занимающимися по фронту.

Дистанция – расстояние между занимающимися в колонне.

Направляющий – занимающиеся, находятся во главе колонны. За направляющим движется остальные занимающиеся.

Замыкающий – занимающийся, двигающийся в колонне последним.

Команды для управления группой

Строевая стойка (основная стойка – ОС), - применяется по команде «Становись». По этой команде надо встать прямо, без напряжения, пятки поставить вместе, носки развернуть по линии фронта на ширину ступни; ноги в коленях выпрямить, но не напрягать; грудь приподнять а все тело несколько подать вперед, подобрав живот, но не сгибаясь в пояснице;  плечи развернуть ровно; руки свободно опустить так, чтобы кисти, обращенные ладонями внутрь, были сбоку и посередине бедер, пальцы согнуты; голову держать высоко и прямо, не выставляя подбородка, смотреть прямо.

«Равняйсь!» - команда для выравнивания группы занимающихся в сторону правого фланга. Равнение на право (налево) при движении шагом или бегом.

«Смирно!» - команда, по которой принимается основная стойка.

«Вольно!» - команда, по которой занимающиеся должны встать свободно, ослабить в колене правую и левую ногу, но не сходить с места, не ослаблять внимания, не разговаривать (в сомкнутом строю).

«Правой (левой) вольно! – команда, по которой занимающиеся должны отставить на шаг в сторону правую (левую) ногу и встать свободно, расположив вес тела равномерно на обеих ногах, руки свободно скрестить на пояснице, не ослаблять внимания, слушать объяснения учителя или отдыхать (в разомкнутом строю).

«Отставить!» - по этой команде занимающиеся принимают предыдущее положение.

«Разойдись!» - по этой команде занимающиеся расходятся по залу.

«Повороты на месте» - движение тела вокруг вертикальной продольной оси с изменением положения ступней. 

Различают:

Повороты на право (налево) – движение, совершаемое на одну четвертую круга (90).

Выполняются по команде «Налево!» на пятке левой и на носке правой ноги, «Направо!» на пятке правой и на носке левой ноги.

Поворот кругом – движение, совершаемое на одну вторую круга (180). Выполняется по команде «Кругом!» на пятке левой и на носке правой через левое плечо, руки прижать к бедрам.  

Полповорота  - движение, совершаемое на одну восьмую круга (45). Выполняется по команде «Полповорота направо (налево)!».

Обычный шаг – шаг, при котором ногу следует выносить свободно, не оттягивая носка, и ставить ее на землю, как при ходьбе; руками совершать свободные движения около тела.

Строевой шаг – шаг, при котором ногу надо на 10 – 15 см от земли, держа подошву по возможности горизонтально, и ставить ее твердо на всю ступню, отделяя в тоже время от земли другую ногу. Руками, начиная от плеча, производить движения около тела: вперед, сгибая их вперед так, чтобы кисти поднимались до высоты пояса (на расстоянии ширины ладони от тела), назад до отказа в плечевом суставе. Пальцы слегка сжать в пальцах. Выполняется по команде «Строевым шагом – марш!». В движении слово «шагом» опускается. Переход со строевого шага на обычные производиться по команде «Вольно!».

«В одну шеренгу – становись!», «В колонну по одному – становись!». Команды, требующие от занимающегося встать в строй и принять основную стойку.

«По порядку – расчитайсь!», «На первый и второй рассчитайсь!»,  «по три (четыре и т.д.) – рассчитайсь!», «На девять, шесть, три, на месте - рассчитайсь!» (и т.д.) – поданным командам занимающиеся при расчете называют свой очередной номер. Затем выполняют, если требуется необходимое перестроение.

Команды для передвижения группы

К этой группе относятся упражнения связанные с передвижением различного характера.

Движения по залу или площадке производятся по трем направлениям:

1.                   Прямому (основному движению «обход»)

2.                   Косому (основное движение «диагональ»)

3.                   Круговому (основное движение «круга»)

Роль направляющего группы ведущая, ибо все перемены направления движения, все команды исполняются им. Поэтому надо периодически менять направляющего, чтобы каждый занимающийся мог выполнять команды сложных передвижений. Дежурный по группе обычно становиться на правый фланг.

Чтобы лучше сосредоточить внимание группы на команде, указывающей какое либо передвижение, и чтобы группы смогли четко выполнить эту команду, следует дать команду «На месте!».

Команда «На месте!» подается в то время, когда направляющий (или направляющие) подошел к той точке зала, от куда последует перемена движения.

Для внесения большей эмоциональности и увеличения нагрузки фигурного марша можно проводить бегом, танцевальными шагами, приставными или скрестным шагом и т.д.

Различные передвижения рекомендуется проводить не только в водной, но заключительной части урока, т.к. ходьба является хорошим средством успокоения организма.

«Шагом – марш!» - команда для любого передвижения вперед шагом с места. Движение начинается с левой ноги.

«На месте шагом (бегом) - марш!» - команда для движения на месте.

«Обычным шагом (бегом) - марш!» - команда подается при переходе с других видов ходьбы (на носках, в  полуприседе, приседе, и т.п.), бега и при окончании упражнения выполняемых в движении.

«Строевым шагом – марш!».

4.                   Как успокаивающие упражнения после длительной и значительной нагрузки, вызванной бегом, прыжками и другими упражнениями, оказывающие интенсивное физическое воздействие.

Ходьба с носка. Тяжесть тела переносится на выставленную ногу, туловище выпрямлено, подтянуто, но не напряженно.

Приставной шаг с левой (правой). На счет «раз» шаг левой (правой), на счет «два» приставить правую (левую) и т.д. Тоже, но ходьба назад.

Приставной шаг в сторону. На «раз» - шаг левой (правой)  в сторону, на два «два» приставить правую (левую). Движение начинается все время с одной и той же ноги.

Переменный шаг вперед с левой (правой). На счет «раз» шаг левой (правой) вперед, на счет «и» приставить правую левую, на счет «два» - шаг вперед с левой (правой). Тоже в сторону, то же назад.

Переменный шаг вперед с левой (правой). На счет «раз» - шаг левой вперед, на счет «и» - приставить правую, на счет «два» - шаг вперед с левой (правой). То же в сторону, то же назад.

Переменный шаг вперед на носках с поворотом кругом. На счет «раз» - шаг левой вперед, на счет «и» - приставить правую и на счет «два» со взмахом левой вперед поворот кругом и шаг вперед с левой. То же назад.

Пружинный шаг. Шаг левой вперед с носка – левая выставлена вперед, на носок и с передачей на ней тяжести тела опускается на всю стопу и сейчас же поднимается на носок и опять опускается на носок. Таким образом, на каждый шаг приходиться два пружинистых движения в голеностопном суставе, тяжесть тела на выставленной ноге.

Скользящий шаг. Выставленная нога скользит на полу. Тяжесть тела на выставленной ноге. Этот шаг напоминает скольжение по льду.

Ходьба на носках.

Ходьба на пятках.

Ходьба на внутреннем ребре стопы.

Ходьба на внешнем ребре стопы.

Ходьба в сторону выполняется различными шагами: приставными, скрестными, галопом и др. с различной шириной шага.

Ходьба приставными шагами в сторону с движением рук в стороны и вниз.

Ходьба в стороны скрестно: а) перед ногой, б) за ногой, в) с хлопками в ладони над головой. Ходьба в стороны приставными шагами. Влево на счет «раз» - шаг левой в сторону, другая нога на носке , пружинистый наклон туловища в право. На счет «два», приставив правую, - пружинистый наклон вправо или влево.

Ходьба в сторону выпадами. На счет «раз» - выпад влево с наклоном в право. На счет «два» приставить правую, выпрямится, руки в стороны, ладони кверху.

Ходьба в сторону в приседе приставными шагами. В полу приседе выставить в сторону прямую ногу, и сгибая ее, передать на нее тяжесть тела, одновременно разогнуть другую ногу, затем ее приставить в присед и т.д.

Упражнение на ходу – движения руками, туловищем и головой, выполняемые по ходу в ритме шага на каждый счет, одно движение на два – четыре счета или между счетом «и».

Ходьба с различными движениями прямых рук (руки в стороны, вверх, вперед). Переход из одного положения в другое – зигзагообразно, небольшими круговыми движениями, восьмерками и т.д.:

а) ладони кверху;

б) ладони вверх;

в) ладони назад

Ходьба с переменой положения асимметрично расположенных рук, например: одна вперед, другая в сторону; одна вверх, другая в сторону; одна вперед, другая вверх; одна вперед другая вниз и т.д.

Ходьба с разгибанием рук из различных исходных положений с согнутыми руками (руки к плечам, руки перед грудью, руки за голову, руки за спину и т.п.) возвращение в исходное положение. То же, но с асимметричными движениями рук.

Ходьба в полу наклонном положении тела, положив руки на плечи впереди идущему.

То же на носках, на пятках. То же в строю шеренгой. То же, но с прогибанием и поочередным подниманием руки вперед идущему.

Ходьба с размашистыми движениями рук.

Ходьба с хлопками ладоней под согнутой ногой и за телом.

Ходьба с хлопками ладоней под прямой ногой и над головой.

Ходьба с взмахом правой ноги вперед с касанием ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.

Ходьба широким шагом с поворотами туловища и размашистыми движениями рук.

Ходьба с поворотами туловища, кисти рук сцеплены. То же, руки перед грудью, руки в стороны.

Ходьба на носках с высоким подниманием колен.

Ходьба на носках со взмахом полусогнутых ног вперед повыше.

Ходьба с «забрасыванием» согнутой ноги назад до касания пятками ягодиц.

Ходьба с размашистыми движениями рук и высоким подниманием бедра.

Ходьба выпадами.

Ходьба глубокими выпадами с круговыми движениями рук.

Ходьба на полусогнутых ногах.

Ходьба на согнутых ногах, поочередно касаясь коленом пола на каждом шагу.

Ходьба в приседе.

Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.

Ходьба с хлопками за ногой.

Ходьба с хлопками за ногой.

Ходьба с захватом голеностопных суставов.

Ходьба на четвереньках: а) одноименным способом, т.е. правая нога правая рука выполняют шаг вперед. То же, с движением в сторону. То же с движением назад.

Ходьба ползанием между ног товарища. Продвижение вперед, назад и в стороны в упоре сзади, шагая одиночным или разноименным способом.

Продвижение вперед прыжками на руках и ногах в упоре лежа. То же, в сторону. То же, назад.

Ходьба с наклоном туловища в сторону. Наклоны выполнять в одноименную сторону с шагающей ногой.

Ходьба с переносом товарища на спине. То же на плечах.

Ходьба на руках с поддерживанием ног партнером. То же, но передвижение в разных направлениях.

Ходьба на четвереньках с постепенным выпрямлением, например: восемь шагов на четвереньках, восемь шагов согнувшись. То же в обратном порядке.

Передвижение вперед из упора стоя, согнувшись на руках. На четыре счета перейти в упор лежа, затем, переставляя прямые ноги, перейти в упор стоя согнувшись и т.д.

Из полу приседа прыгнуть в упор на руках, и подтянуть ноги в упор присев, затем, немного выпрямляясь, перейти в полу присед и повторить упражнение.

Разновидность бега и прыжков

Упражнения в беге оказывают интенсивное воздействие на органы дыхания и кровообращения.

Продолжительность бега следует увеличивать постепенно, в зависимости от тренированности занимающихся и их возраста.

Прыжок на двух ногах с промежуточными одним или несколькими прыжками:

а) с захватом на голени;

б) согнув ноги назад;

в) согнувшись;

г) согнувшись, ноги врозь;

д) ноги врозь, в шпагате;

е) подбивной прыжок;

ж) с махом ногой в сторону повыше;

з) подбивной в сторону с махом обеих ног в сторону;

и) подбивной с хлопком по пяткам.

Прыжки на одной ноге с махом другой, расслабленной, вперед-назад, с ударом носком о пол. То же, в стороны.

Прыжки на одной ноге с захватом другой согнутой ноги, отведенной назад. То же, с прижатой к груди ногой.

Прыжки на одной ноге постепенным поворачиванием на 360 градусов и более, в одну сторону. То же в другую сторону.

Прыжки на одной ноге в наклоне вперед – равновесии. То же, в наклоне назад, с отведенной вперед ногой. 

Прыжок через голень с захватом другой ноги за носок.  Прыжок через ногу выполняется после многократных подготовительных подскоков на одной ноге. То же, обратно. То же, но без промежуточных прыжков.

Прыжки на двух ногах через сплетенные руки с промежуточными прыжками без них прыжки на одной ноге на повышенной опоре.

Чередование прыжков в приседе ноги вместе, с прыжками ноги врозь.

Прыжки в приседе на обеих ногах.

Прыжки в приседе с поочередным выбрасыванием ног вперед.

Прыжок в присед на одну ногу.  Приставить ногу в присед и прыжком с двух ног, повторить прыжок на другую ногу. Прыжки в упоре присев на одной ноге, другая назад. То же, в сторону. Прыжки с колен:

а) на обе ноги;

б) на одну ногу;

в) в упор лежа сзади.

 Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, головой, маховой ногой.

Подбивные прыжки со скрестного шага в сторону.

Подбивной прыжок с поворотом кругом. Сначала выполняется прыжок без подбивания ноги, затем с подбивание. Прыжок в длину с места. Особое внимание обращать на полное разгибание ног при отталкивании и на сильный мах руками снизу - вперед-вверх.

Элементы фигурной маршировки

Фигурная маршировка – передвижение занимающихся, при котором они образуют определенные фигуры. « Обход»  - движение занимающихся вдоль границ зала. Команда «В обход налево (направо) шагом (бегом) – марш!» подается в одном из углов зала.

«Противоход» - движение колонны в противоположном направлении за направляющим. Команда «противоходом налево (направо) – марш!»:

а) «Противоход наружу» - команда, «Противоходом наружу – марш!»;

б) «Противоходом внутрь» - команда, «Противоходом внутрь – марш!»;

в) «Противоходом дроблением» - команда, «Противоходом по одному в обход налево и направо – марш!»;

г) «Противоходом в колоннах» - команда, «Противоходом направо в колоннах – марш!»

для движения «противоходом» внутрь или в колоннах следует предварительно увеличить интервал (т.е. разомкнуть группу). При «противоходе» дроблением направляющие должны идти в полшага (без дополнительной команды) до команды «Полный шаг».

«Змейка» - ряд противоходов с захождением последовательно, то одним, то другим плечом. Исполняется в поперечном в продольном и косом направлениях. В первых двух направлениях «Змейка» может быть большого размера, т.е. на всю длину и ширину зала, среднего размера, т.е. на полдлины или полширины зала и малого размера, т.е. четверть длины или ширины зала.

Для движения «змейкой» вначале подавать команду для движения «противоходом». Когда направляющий выполнит первый виток нужного размера, выполнить команду: «Змейкой – марш!» или «Змейкой налево – марш!», «Средней (малой) змейкой – марш!». По этим команда направляющий исполняет движение «змейкой» по заданному направлению до следующей команды. При движениии «змейкой» в косом направлении каждый виток должен быть большей или меньшей длины: т.е. образованная «змейка» либо постепенно увеличивается, либо постепенно уменьшается в своем размере.

«Петля» исполняется в поперечном, в продольном и косом направлениях. Во всех трех направлениях «петля может быть большого, среднего и малого размеров, открытая и закрытая».

При движении «петлей» требовать, чтобы каждый занимающийся, а не только направляющий, перед движение «противоходом» доходил только до того места, который определяет указанный в команде размер «петли» .

«Скрешение» - исполняется чаще всего в центре, в середине зала и в углу.

Команды для построения и перестроения

Построение в шеренгу. Команда – «В одну (две и т.д.) шеренги – становись!». Одновременно с подачей команды преподаватель становиться лицом к фронту в положение «Смирно» - группа выстраивается слева от него. Шестой – 6, третий – 3, четвертый остается на месте. Для обратного перестроения подается команда « На свои места – марш!». Вышедшие из строя занимающиеся поворачиваются кругом и идут на свои места. Дойдя до своего места, вновь выполняют поворот кругом. Преподаватель ведет подсчет «раз-два» до окончания перестроения.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два в движении.

После предварительного расчета на первый-второй, который осуществляется под левую ногу с поворотом головы подается команда «В колонну по два – марш!». По этой команде занимающиеся под первыми номерами замедляют движение, а занимающиеся под вторыми номерами заходят справа и выравниваются, после чего для перехода на полный шаг подается команда «Прямо!». Для обратного перестроения команда « В колонну по одному – марш!». По этой команде занимающиеся под вторыми номерами замедляют движение и заходят за первые, продолжая движение.

Перестроение из колонны по одному в несколько колонн (две, четыре, восемь и т.д.) дробление и сведением. Перестроение выполняется в движение. В одной из середин зала подается команда « Через центр – марш!».

Затем из противоположной середины – «В колонну по одному в обход направо, налево – марш!». По этой команде занимающиеся под первыми номерами идут в обход направо, вторые – налево. Далее « В колонну по два через центр – марш!». Команда подается при встрече колонн при встрече колонн в той середине зала, где начиналось перестроение. На противоположной середине «В колонну по два в обход направо, налево – марш!», где начиналось перестроение – «В колонну по четыре через центр – марш!». Продолжая дробление и сведение дальше, можно построить по восемь и т.д. обратное перестроение называется разведением и слиянием.

Например, перестроение из колонны по четыре в колонну по одному. Команда « В колонну по два в обход направо, налево – марш!». По этой команде две правые колонны идут в обход направо, две левые – налево. При встрече колонн на противоположной середине подается команда « В колонну по два через центр – марш!». Где начиналось перестроение – «В колонну по одному в обход направо, налево – марш!». Правая колонна идет направо в обход, левая – налево. На противоположной середине – «В колонну по одному через  центр – марш!».  И последняя команда – там, где все начиналось – «В обход налево – марш!».

Размыкание и смыкание

Размыкание – способ увеличения интервала или дистанции.

Смыкание – прием уплотнения разомкнутого строя.

Размыкания по строевому уставу. По команде «В право (влево) на (указать число шагов) разом-кнись!» все за исключением того от кого размыкаются, поворачиваются в указанную сторону и быстрым шагом размыкаются на указанный интервал, после чего поворачиваются лицом к фронту. Если интервал не указан, то размыкание производится на один шаг.

Учитель, подав команду, считает по два до тех пор, пока занимающиеся не пройдут в конечное положение в строю. Для смыкания подается команда «Влево (вправо) – сомкнись!». Все действия выполняются в обратном порядке.

Размыкание приставными шагами. Выполняется по команде «От середины на два (три и т.д.) шага приставными шагами разомкнись!». После подачи команды преподаватель считает по два до тех пор, пока не закончиться размыкание. Начинают размыкание крайние (крайняя) колонны, затем последовательно, через команды два счета вступают остальные. Для смыкания подается команда « К середине (вправо, влево) приставными шагами сом-кнись!». Начинают смыкание все колонны одновременно. Преподаватель считает по два, пока не окончится смыкание.

Размыкание по распоряжению. Например: «Встаньте на два шага друг от друга», «Разомкнитесь на три шага» и т.д.

Размыкание по направляющим в колоннах. При данном размыкании учитель произвольно ставит направляющих на нужный ему интервал, за направляющим выстраиваются все остальные.

Размыкание дугами вперед. Производится после перестроения группы в колонну по четыре с дистанцией в два шага.

По команде « Дугами вперед разом-кнись!» занимающиеся под вторыми номерами выполняют пять шагов по дуге вперед, на шесть приставляют ногу и на 7-8 поворачиваются кругом. Чтобы сохранить равновесие в шеренгах, входящие должны ставить пятки на одной линии. Для смыкания подается команда « дугами вперед сомкнись!». По этой команде вышедшие из строя занимающиеся выполняют пять шагов по дуге вперед, на шестой счет приставляют ногу, на 7-8 выполняют поворот кругом. Для размыкания дугами назад сначала выходящие поворачиваются кругом и, начиная с третьего счета, выходят дугами назад на пять шагов и на восемь приставляют ногу. По команде «Дугами назад сом-кнись!» вышедшие вначале выполняют поворот кругом, а затем с третьего счета, выполняют пять шагов по дуге назад и на восьмой счет приставляют ногу.

Методические указания по проведению строевых упражнений

Подавая команды и распоряжения, проводящий должен находиться в положении основной стойки.

При обучении строевым упражнениям пользуются методами показа, объяснения по разделениям. Чаще всего показ сочетается с объяснениями, для этой цели можно использовать несколько занимающихся, а затем упражнение выполняется всей группой.

Более сложные строевые упражнения необходимо разучивать по частям. В таком случае для выполнения каждого действия подается отдельная команда. Например, при перестроении одной шеренги в две для занимающихся под вторыми номерами можно использовать следующие команды: «Шаг левой назад, делать – раз!», «Шаг правой в сторону делать – два!», «Приставить левую делать – три!». Таким методом можно изучать повороты на месте и в движении, перестроение, разновидности передвижений, размыкания приставными шагами и т.д. начинать обучение следует с тех упражнений, которые необходимы в первую очередь для проведения занятий. При проведении строевых упражнений проводящий всегда должен быть предельно подтянутым, иметь строевую выправку, являясь наглядным образцом для занимающихся.   

Классификация общеразвивающих упражнений

В основу квалификации ОРУ положен анатомический признак. Упражнения разделены на группы по их воздействию на отдельные части тела человека:

1.                   Упражнения для мышц рук и плечевого сустава;

2.                   Упражнения для мышц туловища и шеи;

3.                   Упражнения для мышц ног;

4.                   Упражнения для мышц всего тела (сочетание движений различными частями тела).

В зависимости от методической направленности упражнения подразделяются на упражнения развивающие силу, гибкость, быстроту, координацию движений, способность напрягать и расслаблять отдельные мышцы, ощущение правильной осанки.

Основные и промежуточные положения рук, ног, туловища.

Каждое упражнение независимо от того, начинается ли оно из стартового положения или движения, должно иметь определенное исходное положение тела, его частей и заканчивается тем же или каким – либо другим определенным положением.

Исходные положения должны быть ясны занимающимися, правильно или пониматься и выполняться. К числу общеразвивающих упражнений на занятиях с начинающими следует отнести выполнение отдельных основных положений и их перемен. Эти упражнения следует выполнять с задержкой 3 – 4 секунды в каждом положении. Во время остановки в таком исходном (конечном) положении. Необходима проверка и уточнение принятого положения.

Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом воспитании учащихся.

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называют доступные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, выполняемые с разной скоростью и амплитудой (с различными мышечными напряжениями).

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в системе физического воспитания детей школьного возраста и необходимы для развития организма, сознательно управления движениями. Они являются средством для оздоровления, развития двигательных способностей, улучшения функционального состояния, выполняются без предметов и с предметами: мячами, палками, гантелями, гирями, резиновыми амортизаторами, штангой, булавами: на различных гимнастических снарядах, а также со взаимной помощью друг другу (вдвоем).

Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей:

- большинство ОРУ просты по своей структуре и доступны всем категориям занимающихся. Они состоят из элементов односуставных движений, выполняя которые, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Следует учитывать, что приложить максимальные усилия можно только при выполнении хорошо усвоенных упражнений. В процессе же обучения им сократительные возможности мышц мобилизуются не полностью.

Следовательно, прежде чем пользоваться упражнениями для развития тех или иных физических способностей, необходимо предварительно освоить их;

- с помощью ОРУ можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные части тела и отдельные группы мышц. Эта особенность упражнений позволяет воздействовать на различные группы мышц и осуществлять гармоническое развитие двигательного аппарата;

- применение ОРУ позволяет регулировать физическую нагрузку, которая зависит от подбора упражнений и их  количества на одном занятии.

Одни упражнения могут быть легче, а другие – труднее (в зависимости от прилагаемых усилий и количества мышечных групп участвуюших в работе).

Нагрузка изменяется в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которой выполняются упражнения. Интенсивность мышечных напряжений можно повысить: увеличением количества повторений одного и того же упражнения, изменением скорости выполнения упражнений, увеличение веса отягощений и изменением исходного положения.  Нагрузка зависит также от способа проведения упражнения. ОРУ могут выполнятся с различными интервалами для отдыха (от 5 до 10 секунд). Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Они могут выполнятся без пауз один за другим. В этом случае нагрузка значительно уменьшается.

Эмоциональное состояние занимающегося также сказывается на величине нагрузки и утомляемости. При проведении упражнений игровым способом

Усталость уменьшается и можно выполнить большой объем работы.

Грамотное применение ОРУ на уроках физической культуры предполагает:

- владение большим количеством конкретных упражнений (умение показать, терминологически назвать); 

- знание характера каждого упражнения.

- умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;

- умение обучать и проводить ОРУ различными способами ( по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.);

- владение методами организации занятий;

- умение дозировать нагрузки с учетом состояния занимающихся и решаемых задач.  

Необходимо обращать особое внимание на то, чтобы основные, исходные и конечные положения упражнений строго выполнялись, потому что только правильно выполненное упражнение дает наивысший физиологический эффект. Даже самые незначительные ошибки облегчают упражнение – снижают его эффективность. Поэтому очень важен с первых шагов обучения постоянный и строгий контроль при выполнении упражнений с начала движения до его окончания.

Способы проведения общеразвивающих упражнений

В зависимости от задач урока и условий его проведения комплекс ОРУ можно произвести раздельными (или обычным), поточным и проходным способами.

Раздельный (или обычный) способ проведения характеризуются наличием пауз между отдельными упражнениями комплекса, а так же относительным постоянством места действия занимающихся. Это наиболее простой и доступный способ проведения упражнений широко применяются в практике.

Поточный способ проведения заключается в том, что весь комплекс выполняется непрерывно, без остановок. Этот способ проведения повышает плотность урока, активизирует деятельность центральной нервной системы в связи с необычностью условий получения представлений об упражнениях,  поточный способ позволяет решать задачи подготовительной части урока в более короткий срок. Проводить разминку поточным способом можно при различном построении занимающихся: в сомкнутом строю, в шеренге, в кругу и т.д. Основное правило проведения комплексов ОРУ поточным способом заключается в следующем: упражнения должны быть простыми по форме и достаточно хорошо знакомыми занимающимся. Составляя комплект ОРУ, необходимо подумать логичность переходов от данного упражнения к другому, чтобы конечное положение одного упражнения являлось исходным положение для следующего.

Общеразвивающие упражнения как средство физических качеств

При проведении упражнений, развивающих силу, необходимо учитывать следующее:

1.                   Прежде чем выполнять упражнения, развивающие силу, следует разогреть организм, сделать разминку;

2.                   При выполнении упражнений надо проявлять значительные волевые усилия;

3.                   Упражнения следует строго дозировать в зависимости от индивидуальных способностей занимающихся. Одним полезно выполнять больше упражнений для одних групп мышц, другим – для других.

4.                   Упражнения для развития силы необходимо сочетать  с упражнениями на расслабление и растягивание.

Развитие силы ОРУ осуществляется следующими методами:

1.                   Метод многократных повторений – упражнения повторяются с привычной скоростью без отягощения или с гантелями, набивными мячами, с сопротивлением партнера до явно выраженного утомления  тех мышц которые выполняют работу. При этом важно на фоне утомления выполнять еще 2-3 раза упражнение. Повторять упражнение нужно не более 8-10. Если упражнение можно выполнять большее количество раз, то его надо усложнить. Упражнения выполняемые больше 10 раз, способствуют преимущественно развитию силовой выносливости, а не силы.

2.                   Метод максимальных усилий. С максимальными усилиями выполняются упражнения, которые занимающийся может повторить 3-4 раза подряд, а иногда только один раз.

3.                   Метод применения изометрического режима работы мышц.

Изометрический режим работы создается при выполнении статистических упражнений с сохранением принятой позы и приложением максимальных усилий в течении 5-6 секунд. К ним относятся: висы, упоры, стойки, угол в висе и упоре, удержание груза на спине, приседе, лежа.

Изометрический режим работы мышц возможен при преодолевающей и уступающей работе мышц. В таком режиме выполняются медленные силовые упражнения с кратковременными паузами (5-6 секунд) в процессе движения: сгибание и выпрямление рук в упоре, в висе, поднимания штанги и т.д. следует учитывать, что у тренированных людей при выполнении статистических изометрических упражнений повышается кровяное давление в связи с недостаточным снабжением кровью и кислородом мышц и внутренних органов. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличивается. Занятия этими упражнениями возможны только с людьми хорошо физически подготовленными.

4.                   Метод динамических усилений. Упражнения выполняются без отягощения, с малым внешним сопротивлением, но с максимальной скоростью. Метод динамических усилений дает возможность проявлять большие и максимальные напряжения мышц за счет выполнения упражнений с повышенной скоростью и полной амплитудой. Эти упражнения повышают силовые и скоростные способности занимающегося.

5.                    Комбинированный метод, одно и тоже упражнение выполняется в определенной последовательности: вначале динамическом, затем в изометрическом режиме, после этого с большими мышечными усилиями и, наконец, метод многократных повторений. После каждой серии (повторений) делается пауза в 1-2 минуты.

Все серии повторяются 3-4 раза. Общеразвивающие упражнения, выполняемые в различном темпе, с различными усилиями и со сменой режима работы мышц, наиболее эффективны для развития силовых качеств у детей и подростков.

При развитии силы у детей очень важно воспитывать умение различать степень мышечных усилений, то есть умение выполнять упражнения с большими , средними и малыми мышечными усилениями. Способность определить степень мышечных усилений позволяет экономно выполнять работу.

6.                   Игровой метод позволяет совершенствовать такие качества и способности занимающихся, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, интуитивность и др. высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фронтом, которым сопровождаются участие в играх.

7.                   Круговой метод. Его название происходит от того, что первоначально места, где выполнялись упражнения располагались по замкнутому кругу. Сеть метода в серийном выполнении знакомых, технически несложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого вида упражнений определяется место, которое называется «станцией». Таких «станций» обычно 8-10. На каждом из них занимающиеся выполняют одно из упражнений – присоединения, подтягивания, отжимание, наклоны, прыжки и др. И так может быть пройдено несколько кругов.

Способы проведения ОРУ

Известные разнообразные формы или способы проведения ОРУ. Основные такие, как индивидуальный способ проведения ОРУ, ОРУ в парах и игровой способ.

Индивидуальный способ предполагает проведение ОРУ в разомкнутом строю, колоннах, шеренгах или круге. Каждый занимающийся имеет индивидуальный предмет (мяч, палка, обруч). ОРУ выполняются каждым занимающимся самостоятельно, независимо друг от друга. Проведение ОРУ в парах всегда вызывает огромный интерес у занимающихся. И положительные эмоции вполне естественны, хотя они же могут быть причиной шума, баловства и дезорганизации занятий. Поэтому необходима четкая организованная и разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении всех команд, распоряжений и указаний преподавателя.

В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру движения зеркально или одноименными частями тела; в другом случае партнер оказывает помощь.

При ОРУ в парах необходимо:

1.                   правильно подбирать партнеров по полу, росту, весу, силе;

2.                   в площадке или в зале удобно и рационально размещать занимающихся;

3.                   понятно и достаточно подробно объяснять упражнения для каждых номеров в парах;

4.                   предусмотреть смену ролей партнеров.

Упражнения с палкой и обручем выполняются в одну сторону, передача, повороты, особого затруднения как правило не вызывают. Обучение упражнениям нужно начинать с приемов их ловли, постепенно увеличивая расстояние между партнерами.  При перебрасывании одновременно двумя мячами следует указывать, кто бросает по высокой, а кто по низкой траектории.

Систематическое применение парных упражнений не только повышает интерес к занятию гимнастикой, но и значительно обогатит двигательный опыт занимающихся.

Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Именно с этой целью часто применяют игровой способ проведения ОРУ, уроков по физической культуре.

Игровой способ – проведение простых подвижных игр, эстафет с применением ОРУ с предметами и без. Для проведения ОРУ этим способом необходимо четко объяснять и само упражнение и правила игры или эстафеты.

Игры и эстафеты с предметами

Объясняете проведение игры «Воробьи и вороны». Затем построив класс в две колонны, объясняете простое ОРУ.

1.                   По команде «Воробьи» или «Вороны» все занимающиеся опускают мяч на пол и выполняют действия по правилам игры, то есть или первая команда («Воробьи») убегают от «Ворон», или наоборот.

2.                   «Вызов номеров». Группа строится в две или три колонны. Можно проводить ОРУ с предметами, учитель называет любой номер и ученик с этим номером, положить предмет, обегает свою колонну, становиться на свое место (возможны варианты). При этом остальные продолжают выполнять ОРУ.

3.                   « Не урони палку». Класс (группа) становиться в круг, можно образовать два круга (команды).

Стоя левым боком к середине круга, палка вертикально вниз левой рукой. Выполнить шаг вперед, свою палку (не давать ей упасть впереди стоящего). Побеждает команда, уронившая меньшее количество палок. Усложнить задание можно, выполняя, шаги вправо.

4.                   Эстафеты с предметами проводятся в шеренгах, колоннах, в круге; это передача его партнерам по команде, перекатывание; с гимнастическими предметами – это перелезание, перебрасывание, кувырки через палку, пробегание и т.д.; с обручем – всевозможные влезания и пролезания, пробегание вдвоем, перепрыгивание и многое другое.

5.                   «Найди свое место». Класс стоит кругом лицом внутрь. Учащиеся выполняют ОРУ с обручем. По хлопку, свистку или другому сигналу обруч опускается перед собой и учащиеся начинают движение по кругу на носках (пятках, в полуприседе и т.п.), по второму сигналу стараются встать в свой обруч. Опоздавший получает штрафное очко. Затем выполняется следующее упражнение.

6.                   Эстафета с гимнастическим предметом, набивным мячом, с обручем. Две – три команды выстраиваются в колонны по два. На противоположной границе зала лежат гимнастический предмет, набивной мяч. У первой пары в руках обруч.

По команде «Марш!» первая пара бежит к противоположной границе зала, опускает обруч на пол. Поднимает палку положив на нее набивной мяч и передерживая его руками, возвращается к своей колонне и т.д.

Побеждает та команда, которая выполняет все задания.

7.                   Группа (команда) строится в две шеренги лицом друг к другу. Мяч у первого номера. Игра на внимание. Водящий произносит команды: «город Москва!» - первые номера бросают мяч, вторые ловят его и поднимают вверх – правильно, когда»город береза» (или любое другое слово) – вторые бросают набивной мяч первым номерам, те ловят и опускают на пол – неправильная команда. Побеждает шеренга, которая большее количество раз правильно распорядилась мячом.

8.                   Эстафета с гимнастической палкой и мячом. Команды строятся в колонны по одному, впереди стоящего палка вниз. Впереди на расстоянии 9-15 шагов набивного мяча. Перешагивая через палку спиной вперед и т.д., дойти до набивного мяча, положить палку и взять мяч. Двигаться спиной вперед, перекатывать мяч руками за собой. Побеждает команда, первая заканчивающая упражнение.

ОРУ около гимнастической стенки и на ней модно выполнить школьникам всех классов. При составлении комплексов ориентироваться на возраст, пол и уровень физической подготовленности. Особое значение этого снаряда состоит в том, что с его использованием можно развить мышцы, корректировать и формировать осанку. Упражнения можно выполнять стоя (лицом, спиной, боком к гимнастической стенке), лежа (головой, ногами на животе и спине) к гимнастической стенке, хватом руками или закрепив ноги под рейкой гимнастической стенки. Упражнения можно выполнять индивидуально, парами в две смены, причем одна смена выполняет упражнения около стенки, а вторая вне стенки или предметов или с предметами, или используя гимнастическую скамейку.

Список используемой литературы

1.                   Коломановский А.П. Общеразвивающие и специальные упражнения – М.: Динамо, 1973.

2.                   Колмановский А.П. Методические рекоминдации для физкультурно-оздоровительных занятиях. – Орел,1984.

3.                   Матвеев Л.П. Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания. – М.,1976.

4.                   Плыга В.Д. Гимнастика: Учебное пособие для студентов факультета физического воспитания педагогических институтов. – М.: Просвещение. 1982-288стр.

5.                   Павлов И.Б.., Баршай В.М. Гимнастика с методикой преподавания:Учебное пособие для учашихся педагогических училищ.-М.: Просвещение, 1985-298стр.

6.                   Семенов Л.П.Советы тренерам: Сборник упражнений и методических рекомендаций. – изд.2-е переработаное. – М.: Фис, 1980-175стр.

7.                   Смоленский В.М. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры. – изд. 3-е, переработанное доп. – М.: Фис, 1987-336 стр.