Инфоурок Другое Другие методич. материалыМетодика развития прыгучести в волейболе.

Методика развития прыгучести в волейболе.

Скачать материал

ВОЛЕЙБОЛ

 

ПРЫГУЧЕСТЬ. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ

 

МУ – только систематическое применение спец.упражнений на протяжении длительного времени положительно влияет на развитие этого ценного качества волейболиста.

 

Специальные исследования  структуры прыгучести позволили выявить, что 1)кроме взрывной силы и 2)быстроты движений, третьим компонентом является 3)ритм движений.

   Основа новой методологии развития прыгучести - овладение ритмом разбега в сочетании с высокой скоростью, а также ритмом отталкивания.

Определённые резервы в приросте прыгучести  кроются в совершенствовании согласованности взмаха руками с отталкиванием. Взмах руками в момент завершения фазы отталкивания не только увеличивают высоту вылета прыжка, но и обеспечивает необходимую гармоничность двигательных действий.

Выпрыгивание вверх с места, толчком двумя, с разбега, с касанием рукой ориентира как разновидность прыгучести – важный показатель её развития. Преодоление собственного веса и перемещение его на определённую высоту связано со значительным проявлением силы и скорости движений.

1.

Овладение ритмом двигательных действий позволяет увеличить  высоту выпрыгивания. Это достигается при использовании ряда специальных упражнений:

1 стоя у гимнастической стенки, на которой нанесена разметка, занимающийся выполняет полу-присед, отводит руки назад для замаха и по сигналу тренера (голосом, хлопком, свистком) выполняет прыжок вверх со  взмахом руками, касаясь разметки как можно выше;

2   то же задание, но приседание выполняется на звук голоса учителя: «и – и» - или по сигналу «раз!». Задаётся ритм не только отталкивания, но и подготовительного действия – приседания;

3  то же, но сигнал голосом или хлопком тренер подаёт в завершающей фазе отталкивания, благодаря чему занимающийся усиливает толчок  ногами и взмах руками в заданный момент, добиваясь согласованности этих движений.

Занимающимся необходимо запомнить мышечные ощущения при всех трёх вариантах выполнения прыжка и выбрать для себя оптимальный.

2.

ОВЛАДЕНИЕ РАЦИОНАЛЬНЫМ РИТМОМ ДВИЖЕНИЙ достигается:

1 выпрыгивание вверх из приседа (руки на пояс), запоминая характер распределения мышечных усилий (постепенное их увеличение по мере перемещения тела вверх с резким возрастанием в момент отталкивания от опоры);

2 продвижение вперёд вверх прыжками из приседа (руки на пояс) с разным распределением усилий (два прыжка в четверть силы, два – вполсилы и два в полную). Запомнить мышечные  ощущения при разных вариантах;

3  выпрыгивание вверх из приседа со взмахом руками вверх. Основное внимание сосредоточить на сочетании взмаха руками с окончанием толчка

-серия прыжков с разной степенью приложения мышечных усилий при каждом выпрыгивании (3-5). ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗНИЦУ в высоте прыжка со взмахом рук и без.

КРИТЕРИЙ эффективности развития и совершенствования – увеличение высоты вылета.

3.

ОДНИМ ИЗ ПРОЯВЛЕНИЙ ПРЫГУЧЕСТИ СЧИТАЕТСЯ ВЫПРЫГИВАНИЕ ВВЕРХ ПОСЛЕ ПРЫЖКА В ГЛУБИНУ. ЗДЕСЬ ИМЕЕТ МЕСТО ВЫСОКАЯ СТЕПЕНЬ ВЗАИМОСВЯЗИ ВЫСОТЫ ПРЫЖКА С УРОВНЕМ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ, А ТАКЖЕ С ИХ  сократительными  способностями. Являясь более сложным вариантом выполнения прыжка вверх, это упражнение требует высокой степени согласованности, т.е. повышается способность к овладению ритмом движений. С этой целью можно использовать спец.упражнения:  

- серия прыжков в  глубину со скамеек, поставленных параллельно друг другу на расстоянии 1-1,5м, с акцентированным отталкиванием от пола (под сигнал). Таким образом, занимающийся выполняет движение в соответствии с заданным ритмом;

- то же со взмахом руками вперёд-вверх. Амплитуда и сила взмаха  также определяется ритмом хлопков;

- прыжок вверх со взмахом рук после прыжка в глубину с повышенной опоры (двух гимнастических скамеек, поставленных одна на другую). Занимающийся запоминает разный характер мышечных ощущений при изменяющихся условиях двигательного задания, усваивает изменения в ритме движений;

-выпрыгивание вверх со взмахом руками после прыжка в глубину с гимнастической скамейки - для установления оптимального ритма движений. КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ – увеличение высоты полёта, скорость выполнения толчка после прыжка в глубину.

  Уровень прыгучести при целеноправленных занятиях повышается, заметно    опережая естественный прирост показателей данного качества:

  1При прыжке в длину с места: - естественный прирост показателей в контрольных группах к концу года обучения составил в младшей группе у мальчиков 3,2%, у девочек – 2,4%, а в эксперементальной гр. У м. – 6,0%, у Д. – 5,9%.

     В гр. Среднего возраста естественный прирост был у М. – 6.4%, у Д – 5.6%,В ЭКСПЕРЕМЕНТ. ГР. – 10,8% И 8,2%.

   2  ВЫПРЫГИВАНИЕ ВВЕРХ ПОСЛЕ ПРЫЖКА В ГЛУБИНУ:

    - ЕСТЕСТВЕННЫЙ (в мл. гр.) 3.5% и 2,6%; (ср. гр.) – 3,8% и 2,8%;(ст. гр.) – 1,8% и 1,2%;

    - В ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЙ (мл. гр. – 6.9 – 6.1%); Ср. гр. – 8.0 -6.9%; Ст. гр. – 5.5% - 4.6%;

   Исследование показало, что овладение ритмом движений происходит в результате специально организованного учебно-тренеровачного процесса, позволяет не только добиваться высокой степени согласованности всех основных параметров движений, но и рационально использовать двигательный потенциал занимающихся, повысить эффективность учебно-тренировачного процесса.

    

 

    СКОРОСТНО-СИЛОВОЕ  КАЧЕСТВО.

Темп  максимальный.

Время работы – 10 сек. Количество движений не учитывается

Индивидуальная Нагрузка:

1 – 3 * 3 серии.

4 – 6 * 4 серии.

7 – 8 * 5 серий.

9 -    * МТ и т.д.  Отдых до ЧСС 105 – 110 уд/мин.

 

   СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Темп макс.  Время работы – 20 сек.

1 – 4 * 3 серии.

5 – 8 * 4 серии.

9 -    * МТ и т.д.  Отдых до ЧСС 120 -130 уд/мин.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

 

Прыжки вверх прогнувшись с продвижением вперёд:

                                             Ю.- 10 – 12м.  Д. – 8 – 10м.* 3-5 серий.

Прыжки вверх прогнувшись : 6-15 раз *3-4 серии.

                                             10-25 сек. * 2-4 сер.

То же, но стоя одной ногой на гимн. скамейке: 6-15 раз *3-4 серии.

                                                                       10-25 сек. * 2-4 сер.

Прыжки через 8-12 скамеек * 3-5 серий.

Прыжки через гимнастическую скамейку: 20-40 сек. * 2-4 сер.

                                                               20-50 раз. * 1 сер.

МУ – отягощение – диск 5 кг. И.п. – стоя боком.

И.П. – стоя лицом к гимнастической скамейке (прыжки со сменой положения ног):                                           *10-15 РАЗ * 3-4 серии

                                                                 *10-25 сек. * 2-4 сер.

 Спрыгивание с высоты 30-50 см. с быстрым отталкиванием двумя:                      6-15 раз * 2-4 сер.

10-25 сек. * 2-4 сер.

Прыжок вверх на стопку гимнастических матов ( или гимн.конь)

                                                                 *10-15 РАЗ * 3-4 серии

                                                                 *10-25 сек. * 2-4 с

МНОГОСКОКИ:10-15 м. * 2-4 сер.

.

Прыжки вверх в группировке:  6-15 раз. * 2-4 сер.

                                              10-25 сек.* 2-4 сер.

 

ПРИСЕДАНИЕ С ПАРТНЁРОМ НА ПЛЕЧАХ: 20-40 СЕК. * 2-3 СЕРИИ.

 

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ: 10-15 СЕК. (Скорость);

                                         15-25 сек. (скоростно-силов.);

                                         25-30-60 сек. (скор. Выносливость);

                                         60 и более ( выносливость)

ВЫПРЫГИВАНИЕ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ИЗ ПРИСЕДА:

Д.- вес 20-30% * 2-3 сер. *4-6 раз.

Ю. – вес 30-50% * 4-6 сер. * 4-6 раз.

ПОДСКОКИ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ:

Д. – 20-40% 2-3 сер. * 20-40 прыжков.

Ю.- 40-60% - 2-3 сер.* 30-60 прыжков.

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ:

Д.- 50-80% 2-3 сер. * 4-6 раз.

Ю.- 80-100% - 2-3 сер.* 4-6 раз.

 ЖИМ ШТАНГИ:

Д.- 20-40% - 2-3 сер.* 4-6 раз.

Ю.- 40-60% - 2-3 сер.* 4-6 раз.

 

ВЗРЫВНАЯ СИЛА:

10-20 РАЗ.* 2-4 сер.(вес : 20-40%), ТЕМП – МАКС.

 

*ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА И С МЕСТА.

*ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА.

 

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ   УКАЗАНИЯ:

  

1 МЕТОД « ДО ОТКАЗА» Прыжки с отягощением 60-80% от макс.* 10-30 раз. (НА ФОНЕ УТОМЛЕНИЯ И С ПРЕДЕЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ);

2 « МЕТОД МЕНЯЮЩИХСЯ НАГРУЗОК»:

   1  малое – среднее – предельное;

   2  малое – предельное – малое, но с большим количеством повторений;

  

3 НЕПРЕДЕЛЬНЫЕ УСИЛИЯ (30-50% от макс.) при предельной скорости выполнения. Нельзя доводить до УТОМЛЕНИЯ: 10-30 РАЗ * 2-4

сер.

 

ВЫПОЛНЯТЬ 2-3 УПРАЖНЕНИЯ С СООТВЕТСТВУЮЩИМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОДХОДОВ.

                                          ИЛИ

 

4 – 5 УПРАЖНЕНИЙ  ПО ОДНОМУ ПОДХОДУ.

 

   

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 898 367 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 25.04.2017 1417
    • DOC 48 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Агуреев Илья Иванович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Агуреев Илья Иванович
    Агуреев Илья Иванович
    • На сайте: 7 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 28869
    • Всего материалов: 23

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой