Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Методика развития силовых способностей
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Методика развития силовых способностей

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Алеко-Кюельская средняя общеобразовательная школа

агрофермерского профиля им.Г.Г. Софронова»










«Методика развития силовых способностей»







Выполнил:

Явловский Николай Николаевич

Учитель физической культуры

МБОУ «АКСОШ им.Г.Г. Софронова»














Село Алеко-Кюель, 2015г.




Методика развития силовых способностей

Содержания упражнения

дозировка

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Подтягивание на перекладине 10 л.

6 раз

Отдых до полн. восст.дыхание

1,5-2 месяц

Макс. усилий

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре

15 раз

5-6 мин.

Каждый день

Макс. усилий

3.

Подьем с переворотом 15 л.

5 раз

Отдых до полн. восст. дыхание

2 раза в нед.

Макс. усилий

4.

Жим штанги 15 л.

10 раз

2-3 мин.

1-2 дня

Макс.усилий

5.

Поднимание туловище 15 л

10 раз

2-3 мин.

1-2 дня

Макс.усилий



Методика развития выносливости

Содержания упражнения

Дозир.

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Удержание прямых ног под углом 90 градусов

5-6 раз

2-3 мин.

Через 1-2 дня


2.

Бег трусцой

1 раз

До полного восст . дыхание

Через 2 дня


3.

Вис на перекладине согнув ноги

2-3 раза

5-10 мин

Каждый день


4.

Сгибание разгибание рук

2-3 раза

6-7 мин.

Через 1-2 дня


5.

Бег на 1000 м.

1 раз

До полного восст.дыхание

Через 2-3 дня




Методика раэвития гибкости

Содержания упражнения

Дозир.

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

И.п. широкая стойка ноги прямые,руки заголовы, наклоны тул.налево направо

12-16 раз в кажд.ст

2-3 мин.

Каждый день


2,

Наклон вперед из полож.сидя

14-15 раз

5-6 мин.

Каждый день


3.

Наклон вперед из полож. стоя достать до пола

1-5 раз

2=3 мин.

Каждый день


















Методологические основы развития двигательных способностей

Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные функциональные приспособительные перестройки в организме человека , на базе которых происходит развитие физических способностей. Однако длительные применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических способностей привести к переутомлению занимающихся , вызвать у них потерю интереса к занятиям .Поэтому , непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия , при которых уменьшается возможность появления переутомления , активизируются восстановительные процессы в организме ,усиливаются адаптационные перестройки функций и структур ,лежащие в основе развития соответствующих способностей.



Структура скоростных способностей и методика их развития



Содержание упражнения

дозировка

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Бег со старта из различных положений

5-6 раз

1,0-1,5 мин.

Периодически


2.

Бег на максимальной скоростью на 30-60 м.

3-5 раз

Отдых до полного восст.дых.

Периодически


3.

Бег с предельной скоростью с ходу

3-5 раз

Отдых до полного восс. дых.

периодически


4.

Быстрый бег под укл. с установкой на дост. ма кс.скорости

3-5 раз

Отдых до полного восст. дых

периодически


5.

Бег с низкого старта на 30 м.

3 раза

5-6 мир.

периодически






Автор
Дата добавления 03.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров122
Номер материала ДВ-408952
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх