Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Методика развития силовых способностей

Методика развития силовых способностей



Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Алеко-Кюельская средняя общеобразовательная школа

агрофермерского профиля им.Г.Г. Софронова»










«Методика развития силовых способностей»







Выполнил:

Явловский Николай Николаевич

Учитель физической культуры

МБОУ «АКСОШ им.Г.Г. Софронова»














Село Алеко-Кюель, 2015г.




Методика развития силовых способностей

Содержания упражнения

дозировка

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Подтягивание на перекладине 10 л.

6 раз

Отдых до полн. восст.дыхание

1,5-2 месяц

Макс. усилий

2.

Сгибание и разгибание рук в упоре

15 раз

5-6 мин.

Каждый день

Макс. усилий

3.

Подьем с переворотом 15 л.

5 раз

Отдых до полн. восст. дыхание

2 раза в нед.

Макс. усилий

4.

Жим штанги 15 л.

10 раз

2-3 мин.

1-2 дня

Макс.усилий

5.

Поднимание туловище 15 л

10 раз

2-3 мин.

1-2 дня

Макс.усилий



Методика развития выносливости

Содержания упражнения

Дозир.

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Удержание прямых ног под углом 90 градусов

5-6 раз

2-3 мин.

Через 1-2 дня


2.

Бег трусцой

1 раз

До полного восст . дыхание

Через 2 дня


3.

Вис на перекладине согнув ноги

2-3 раза

5-10 мин

Каждый день


4.

Сгибание разгибание рук

2-3 раза

6-7 мин.

Через 1-2 дня


5.

Бег на 1000 м.

1 раз

До полного восст.дыхание

Через 2-3 дня




Методика раэвития гибкости

Содержания упражнения

Дозир.

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

И.п. широкая стойка ноги прямые,руки заголовы, наклоны тул.налево направо

12-16 раз в кажд.ст

2-3 мин.

Каждый день


2,

Наклон вперед из полож.сидя

14-15 раз

5-6 мин.

Каждый день


3.

Наклон вперед из полож. стоя достать до пола

1-5 раз

2=3 мин.

Каждый день


















Методологические основы развития двигательных способностей

Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные функциональные приспособительные перестройки в организме человека , на базе которых происходит развитие физических способностей. Однако длительные применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических способностей привести к переутомлению занимающихся , вызвать у них потерю интереса к занятиям .Поэтому , непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия , при которых уменьшается возможность появления переутомления , активизируются восстановительные процессы в организме ,усиливаются адаптационные перестройки функций и структур ,лежащие в основе развития соответствующих способностей.



Структура скоростных способностей и методика их развития



Содержание упражнения

дозировка

Интервалы отдыха

интенсивность

Метод

1.

Бег со старта из различных положений

5-6 раз

1,0-1,5 мин.

Периодически


2.

Бег на максимальной скоростью на 30-60 м.

3-5 раз

Отдых до полного восст.дых.

Периодически


3.

Бег с предельной скоростью с ходу

3-5 раз

Отдых до полного восс. дых.

периодически


4.

Быстрый бег под укл. с установкой на дост. ма кс.скорости

3-5 раз

Отдых до полного восст. дых

периодически


5.

Бег с низкого старта на 30 м.

3 раза

5-6 мир.

периодически






Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 65% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДВ-408952

Похожие материалы