АВТОРСКАЯ
ПРОГРАММА ПО КУРСУ ПО ВЫБОРУ
ТЕМА:
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ
СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ 17-18 ЛЕТ НА ЗАНЯТИЯХ ПО АДАПТИРОВАННОЙ ПРОГРАММЕ
КУРСА ПО ВЫБОРУ «МЧС: ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЛЮДЕЙ» ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К СЛУЖБЕ В
ВООРУЖЕННЫХ СИЛАХ РФ И ПОДГОТОВКЕ К УСПЕШНОЙ СДАЧЕ НОРМ ГТО
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. В России появился свежий свод физкультурных нормативов вроде замшелого «Готов
к труду и обороне». Известно, что новые требования мягче
советских. «Эксперты изучили спортивные показатели нескольких тысяч
обычных граждан современной России и сравнили их с требованиями последней
редакции ГТО, утвержденной 30 лет назад. Как выяснилось, мы за эти годы стали
гораздо слабее, поэтому и нормативы для нас должны быть проще», — объясняет
Людмила Лубышева, профессор Российского университета физкультуры и спорта,
д.п.н. А ведь 30 лет назад нормы ГТО не считались завышенными: это был просто
стандарт оптимальной физической формы для здоровой, полноценной жизни среднего
человека. Отсюда справедливо мнение: в том, что касается физической формы, мы в
подметки не годимся нашим дедам и отцам. Исходя из вышеизложенного, на
написание данной работы нас натолкнули две проблемы: Первая – слабое развитие
силовых способностей учащихся 17-18 лет СОШ №4 г. Агрыз Агрызского
муниципального района РТ. Вторая - отсутствие методики, методов и программы
силового развития учащихся 17-18 лет в кружках военно-патриотического
направления для подготовки к службе в Вооруженных Силах РФ, как фактор
нежелания служить в армии. А неуверенность в своих силах нередко ведет к
слабости духа. Если молодой человек слаб телом и душой, о готовности служить
родине и защищать ее не может быть и речи. Третья - отсутствие методики,
методов и программы силового развития учащихся 17-18 лет для успешной сдачи
нормативов ГТО.
Объект
исследования — учебно-тренировочный
процесс развития силовых способностей учащихся 17-18 лет на занятиях по
адаптированной программе курса по выбору «МЧС: обеспечение безопасности людей».
Предмет исследования - методика развития силовых способностей учащихся 17-18 лет на
занятиях по адаптированной программе курса по выбору «МЧС: обеспечение
безопасности людей».
Цель
исследования - выявить и обосновать
эффективность экспериментальной методики развития силовых способностей учащихся
17-18 лет на занятиях по адаптированной программе курса по выбору «МЧС:
обеспечение безопасности людей» для подготовки к службе в Вооруженных Силах РФ
и подготовке к успешной сдаче норм ГТО.
Гипотеза
исследований: предполагалось, что
разработанная экспериментальная методика будет способствовать повышению силовых
способностей учащихся 17-18 лет на занятиях по адаптированной программе курса
по выбору «МЧС: обеспечение безопасности людей» для подготовки к службе в
Вооруженных Силах РФ и подготовке к успешной сдаче норм ГТО.
Задачи исследований:
•
Исследовать исходный уровень
развития силовых способностей учащихся 17-18 лет на занятиях по адаптированной
программе курса по выбору «МЧС: обеспечение безопасности людей».
•
Разработать экспериментальную
методику развития силовых способностей учащихся 17-18 лет на занятиях по
адаптированной программе курса по выбору «МЧС: обеспечение безопасности людей».
•
Проверить эффективность
экспериментальной методики развития силовых способностей учащихся 17-18 лет на
занятиях по адаптированной программе курса по выбору «МЧС: обеспечение
безопасности людей» для подготовки к службе в Вооруженных Силах РФ и
подготовке к успешной сдаче норм ГТО.
Новизна заключается в разработанной нами
экспериментальной методики способствующей повышению силовых способностей
учащихся 17-18 лет на занятиях по адаптированной программе курса по выбору
«МЧС: обеспечение безопасности людей» для подготовки к службе в Вооруженных
Силах РФ и подготовке к успешной сдаче норм ГТО.
Практическая значимость заключается в
эффективности экспериментальной методики развития силовых способностей учащихся
17-18 лет на занятиях по адаптированной программе курса по выбору «МЧС:
обеспечение безопасности людей» для подготовки к службе в Вооруженных Силах РФ и
подготовке к успешной сдаче норм ГТО.
ГЛАВА 1.
ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ
•
Анатомо-физиологические
особенности подросткового и юношеского возраста
Организм подростка, юноши или девушки нельзя рассматривать как
уменьшенную копию организма взрослого. Он отличается строением органов и
систем, их функциональной деятельностью.
Для успешного осуществления педагогического процесса с
подростками, юношами и девушками тренеру-преподавателю необходимо хорошо знать
их анатомо-физиологические особенности.
Рассмотрим особенности возрастных групп. Средний школьный возраст
(12-15 лет) называют также переходным в связи со сложными процессами полового
созревания. В свою очередь, этот период делят на три стадии: предшествующую
половому созреванию, полового созревания и начало половой зрелости – юность.
В первой стадии наиболее активно функционирует железа роста –
гипофиз, а также щитовидная железа. Деятельность первой сказывается на росте
тела в длину, а вторая способствует усилению обмена веществ. [14]. Вещества,
выделяемые этими железами, усиливают развитие половых желез, что также в
основном характерно для второй стадии. В дальнейшем гормоны половых желез
угнетают гипофиз, приводя к замедлению темпов роста тела.
Эндокринные и нервные влияния, взаимно переплетаясь, создают фон
повышенной реактивности организма в период полового созревания. Для этого этапа
закономерны бурные эмоциональные переходы, несоответствие настроения
действительности и т.п.
В среднем школьном возрасте, особенно с началом полового
созревания, происходит бурный рост тела. Длина тела увеличивается главным
образом за счет нижних конечностей. В возрасте 11-16 лет происходит полное
срастание дуг позвонков с его телом. Поэтому до 16 лет запас прочности на
сжатие и растяжение позвоночного хряща значительно меньше, чем в старшем
возрасте. Исходя из этого, многие врачи не рекомендуют увлекаться силовой
тренировкой позвоночника. [34].
Значительно увеличивается окружность и объем грудной клетки за
счет ее роста в ширину [36].
Большие изменения происходят и в мышечной массе. До 8 лет вес мышц
составляет 27,7 % общей массы тела, в 15 лет он равен 32,6%, а в 17 лет –
44,2%. Всего за 2 года, с 15 до 17 лет, относительный вес увеличивается на 12%.
Сама мышечная ткань к 15 годам приобретает большую плотность, содержит меньшее
количество воды. В ней возрастает содержание миозина, растворимых белков и
жиров [26].
Целесообразно следить за физическим развитием в период полового
созревания. В это время особенно важна дозировка нагрузки и необходим чуткий
подход старших товарищей. Одним из методов исследования может быть контроль за
формированием вторичных половых признаков (оволосение, форма щитовидного хряща,
«ломка» голоса и т.п.). Оценивая всеми доступными методами организм подростка,
можно дозировать нагрузки [1].
К 13-15 годам заканчивается формирование двигательного анализатора
[14]. Спортивная тренировка в этом возрасте может проводиться в форме
разностороннего развития двигательных возможностей, на основе создания «школы»
движений. Легкость образования временных связей в нервной системе позволяет
обучать рациональной спортивной технике с учетом типа нервной системы и темпов
физического развития.
В старшем школьном возрасте (16-18 лет) заканчивается половое
созревание, нарастает мускулатура, дифференцируется нервная система,
усиливаются тормозные реакции [41].
Развитие физических качеств должно осуществляться в строгом
соответствии с возрастными особенностями юношей и девушек. В зависимости от
задач, стоящих перед каждой группой, будет осуществляться и физическая
подготовка. Известно, что у юношей 14-15 лет легче развиваются быстрота и
гибкость; у юношей 15-16 лет растет сила, появляется способность к выполнению
скоростно-силовых упражнений; в возрасте 16-18 лет легче усваиваются
упражнения, требующие значительной силы и скорости, создаются предпосылки для
развития выносливости.
Разумеется, планировать учебно-тренировочный процесс следует со
строгим учетом возрастных особенностей подростков.
Ведущими спортивными качествами в спорте считаются быстрота и сила
– общая и отдельных мышечных групп.
В то же время при развитии силовых качеств упражнения стихийно,
что приводит к ошибкам, нерациональному использованию времени и энергии
занимающихся.
1.2. Сила как
физическое качество
1.2. 1
.Силовые способности
Сила - это способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных
усилий (напряжений) [28, 29].
Силовые способности — это
комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной
деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [1].
Силовые способности
проявляются не сами себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При
этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад
которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных
действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных,
половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют
•
собственно мышечные;
•
центрально-нервные;
•
личностно-психические;
•
биомеханические;
•
биохимические;
•
физиологические факторы;
•
различные условия внешней
среды;
К собственно мышечным
факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения
белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно I медленно
сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения;
мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы;
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных
факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к
мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии
центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических
факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных условий. Они
включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные
процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных длительных
мышечных напряжений.
Определённое влияние на
проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и
его частей в пространстве и др.), биохимические (гормональные) и
физиологические (особенности функционирования периферического центрального
кровообращения, дыхания и др.) факторы [7].
Различают собственно
силовые способности и их соединения с другими физическими способностями
(скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая выносливость, силовая
ловкость).
Собственно силовые способности проявляются:
•
При относительно медленных
сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными отягощениями
(например, при приседании со штангой достаточной большого веса);
•
При мышечных напряжениях
изометрического (статического) типа (без изменения длины мышц). В соответствии
с этим различают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые
способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в
преодолевающем, уступающем и статистическом режимах работы мышц. Они
определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями
нервно-мышечного аппарата [26].
Воспитание собственно
силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы
(тяжелая атлетика, гиревой сорт, силовая акробатика и др.); общее укрепление
опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта
(общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые
способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с
необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со
значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной
силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее
отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъёме штанги на грудь),
тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например,
при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.
